> Craobh An Domhain > Rollaí cúr domhanda na reathaithe - conas a réitíonn tú

Rollaí cúr domhanda na reathaithe - conas a réitíonn tú

An bhfuil rollóirí cúr go maith do reathaithe?

Rolladh cúris bealach iontach é chun do matáin tuirseach a shíneadh amach tar éis rith, chomh maith le cuidiú le coscag rithgortuithe. Réamh-rith dosorcóir cúrin ann cabhrú leat téamh suas chun sreabhadh fola chuig na matáin ghníomhacha a mhéadú.





Tugaimis amach an sorcóir cúr, cad é an chuid seo den trealamh agus cad chuige a bhfuil an oiread ceisteanna agus a bhfreagraím iad seo agus tú ag siúl trí na cleachtaí riachtanacha is féidir leat a dhéanamh le sorcóir cúr chun an leas is fearr a bhaint as tú? den chúnamh aclaíochta iontach iontach seo, mar sin cad é go bunúsach, is píosa feadáin é le cúr de chineál éigin timpeall ar an taobh amuigh, ach tá go leor gairis eile dá samhail ann ar féidir leat a úsáid ar an mbealach céanna le sorcóir cúr, cosúil le suathaireacht bata taobh istigh de stíl bioráin rollta, nó leadóg, nó fiú liathróid alacrosse, cad chuige a bhfuil sé agus cén fáth a n-úsáidfeá sorcóir cúr? Tá díospóireacht fós á dhéanamh ar a éifeachtaí mar, ní nach ionadh, níl an oiread sin taighde air, ach go bunúsach oibríonn sé mar massage spóirt, cé gur léir go bhfuil sé féinrialaithe trí do chorp a rolladh? Ina theannta sin, is féidir brú a chur ar ghrúpaí matáin áirithe agus ar an bhfíochán nascach máguaird chun sreabhadh fola a mhéadú. D’fhéadfadh go n-oibreodh an réimse seo chun greamaitheachtaí a chruthú chomh maith le tinneas matáin a theorannú agus fiú cuidiú le roinnt pointí spreagtha a scaoileadh. Mar sin is cineál scaoileadh myofascial é a scaoiltear na matáin agus an éadan máguaird go bunúsach, mar a luaigh mé níos luaithe má iompraíonn tú sorcóir cúr timpeall leat go rialta sula n-úsáideann tú é roimh chleachtadh nó mar chuid de d’aisghabháil iar-aclaíochta agus Fisiteiripeoirí agus cóitseálaithe agus iad á n-ordú go minic, feicfidh tú grúpaí lúthchleasaithe ag feidhmiú sorcóir cúr agus mar sin ní mór go mbeadh tairbhe éigin ann fiú mura bhfuil eolaíocht chrua ann agus má rinneadh roinnt staidéir níos lú a d’fhéadfadh a thaispeáint gur féidir leis cabhrú le do raon gluaisne agus do sholúbthacht a fheabhsú agus tinneas muscle a laghdú, rud a chabhraíonn le téarnamh, agus is léir go gcuidíonn siad seo go léir le feidhmíocht a fheabhsú agus d’fhéadfadh sé fiú an baol díobhála a labhraítear faoi na buntáistí a bhaineann le sorcóir cúr a laghdú, ach ní mór duit a bheith ar an eolas freisin faoi na rioscaí féideartha atá iontu beag, ach má úsáideann tú iad go iomarcach Mar gheall air seo, d’fhéadfadh pian nó matáin ghoirt agus bruising a bheith an-íogair, abair liathróid haca ar cheann amháin i ndáiríre an mhatán atá gar don surf ace, ansin d’fhéadfadh sin a bheith ina chúis le pian, mar sin déan cinnte go n-éisteann tú le do chorp agus nach dtiomáineann sé ró-chrua, mar sin cén chaoi ar cheart duit sorcóir cúr a úsáid más mian leat oibriú leis? ar feadh 10 go 20 nóiméad is féidir leat é seo a úsáid roimh sheisiún mar chuid de do théamh nó ina dhiaidh sin le haghaidh téarnamh agus níl aon chúis nach féidir leat seisiún neamhspleách sorcóir cúr a dhéanamh, ach is fianaise bhreise é an cleachtadh go bhfuil an tacaíocht i cuidíonn do sheisiún le beagán níos mó leasa agus ansin ba mhaith leat brú daingean ach gan a bheith ró-láidir ar gach grúpa matáin ar feadh 20 go 40 soicind nó más matáin an-mhór é b’fhéidir go mbeadh ort é a dhéanamh i rannáin, ach baineann sé go mór le héisteacht do do chorp agus ag déanamh amach nach mbraitheann ceantair áirithe an sochar, réimsí eile a mbraitheann tú go ngortaíonn sé go mór tosú agus triail a bhaint as an gcineál sorcóir cúr agus arís conas go díreach? go daingean atá uait ag brath ar cén chuid de do chorp a bhfuil do chúr á rolladh tá sé in am breathnú ar na cleachtaí agus tá an sorcóir cúr níos oiriúnaí don fheoil níos mó de do muscle agus mar sin inniu beimid ag díriú go príomha ar na cosa agus ar an limistéar cromáin déanaimis suigh Faigh Golet's Star le matán mór ar do ghlútan agus caith am ag obair ar an réimse sin.

Is dócha go bhfuil sé níos éifeachtaí ná iarracht a dhéanamh do ITB a ligean i ndáiríre, rud a mhothaíonn go minic aimsir, ach is iad na matáin a ritheann ar an mbealach seo is féidir leat níos mó smachta a bheith agat, agus mar sin tá trí shraith de ghlútan ann a chaithfidh tú a dhéanamh cinnte go bhfuil tú ag obair i ngach réimse ionas go gcaithfidh tú do chorp a shníomh ar an sorcóir ionas go dteastaíonn uait tosú trí shuí go bunúsach sa sorcóir cúr le ceann de do bholg agus as sin rollaíonn tú thar an limistéar sin agus ar ais arís agus arís. casann tú ionas go mbeidh tú ar an taobh freisin toisc go gclúdaíonn do masa na masa ar fad agus más mian leat é a threisiú is féidir leat an mhatán gluteus a shíneadh beagán níos mó ionas gur féidir leat an ceann eile a dhéanamh Is féidir leat do rúitíní a chur thar do ghlúine ionas go bhfoirmíonn tú triantán leis na glúine sin agus ansin go mbraitheann tú stráice i do masa agus gur féidir leat dul isteach níos doimhne más féidir leat rolladh agus nuair a bheidh do bholgáin rollaithe go hiomlán agat más mian leat rud beag a rolladh i do ITB is mise go pearsanta lucht leanúna ollmhór, mar gheall ar don níl a fhios agam an dtabharfaidh sé rud éigin níos gasta dom, mothaíonn sé chomh deas go bhfuil tú ag ligean do hamstring anois ionas go dtrasnóidh an grúpa matáin seo cúl iomlán do chos ionas go rachaidh sé an bealach ar fad chuig do ghlúine agus go léir bealach go barr do chos agus do chromáin, crochadh siad faoi do ghlútan mar sin is matán deas fada é ach ba mhaith leat f ocus a dhéanamh ar an dá thrian lár agus mar sin is é bolg na matáin an tacar fiacla atá an-fheoil agus ní mór duit a bheith ag druidim go cúramach leis na tendons in aice leis na glúine toisc go bhféadfadh sé a bheith míchompordach agus mar sin ba mhaith leat díriú i ndáiríre ar an bpríomhchuid sin ionas go dtosóidh tú trí chos amháin a luí thar an sorcóir cúr is féidir leat freisin más mian leat tosú leis an dá chos le chéile beidh sé lúide D be jerk, ach más mian leat díriú i ndáiríre ar rud amháin beidh tú ag iarraidh a chinntiú go ndéanfaidh tú an taobh amuigh de do hamstrings an stiall mheánach agus ansin an stiall istigh a éilíonn cos rothlú beag thar an sorcóir cúr agus tusa Ba mhaith liom an tacaíocht cosúil leatsa Ag cur meáchan coirp i do lámha agus an fhaid nach bhfuil rollaithe is féidir leat an méid ceart brú a chur ar an bpíosa matáin seo Is iad do quads an mhais muscle is mó de do chosa, mar sin is dóichí go mbeidh an chuid is mó den obair ag teastáil uait agus beidh sé tairisceana go leor Táim ag tabhairt foláireamh duit anois, ach ós rud é gur matán chomh mór é ba mhaith leat a dhéanamh cinnte go lúbfaidh tú a fhad iomlán agus go ndíreoidh tú ar an bolg ach arís a bheith rud beag cosúil leis na hamstrings níos mó mar sin cinnteoidh tú go dteastaíonn sé uait le déanamh i gcodanna, mar sin molaim é a bhriseadh suas beagnach i dtríú cuid, déanann tú an tríú seachtrach, an tríú lár, agus mar sin de agus an tríú cuid istigh de do ghaineamh quad arís cosúil le hamstrings a chaithfidh tú do mheáchan coirp a choinneáil ar láimh mar sin luíonn tú thar bharr an sorcóra cúr a luíonn faoi chearnóg agus éiríonn tú mar an gcos agus na hairm eile chun an meáchan a chailleadh mar is féidir le meáchan iomlán an choirp a bheith an-tinn i do chearnóg glac an t-am chun fad iomlán do muscle trí dhíriú ar réimsí a bhraitheann daingean nó tinn ar do Carso n. Tá sé níos éasca oibriú le do chos íochtarach mar is léir gur limistéar i bhfad níos lú í agus tuigim go bhfuil mo laonna ag éirí an-teann mar sin is breá liom an ceann seo, ach tosóidh mé leat an dá chaitheamh a dhéanamh le chéile, go háirithe má tá cúr agat rolla atá leathan go leor Más mian leat fócas beagán níos mó agus cosúil leis na matáin uile ar labhair muid fúthu go dtí seo, dírigh ar an gcos aon-chos sin agus gheobhaidh tú amach trí do chosa a chasadh beagán, níl tú anseo ach a fháil amach cé na codanna atá ag iarraidh a bheith ag obair, ach arís eile oibríonn tú fad iomlán na matán ach bí cúramach agus tú ag druidim le do rúitín mar a thiocfaidh tú ar do tendon achilles agus ní mór duit a chinntiú nach bhfuil tú ag cur an iomarca brú ar an gcuid sin den lao agus nuair atá sé úsáideach Is é an rud, agus do chúl á fheidhmiú go hiomlán, tugann do lao deis duit smeach a dhéanamh agus díriú ar an gcuid méithe de éadan do shin ionas gur léir go bhfuil tú ag seachaint an tsín ar an taobh istigh, ach is é an chuid seachtrach do muscle tibialis anterior agus sin réamh tty much Flesh. Is féidir leo éirí an-teann agus tinn freisin, go háirithe má dhéanann tú go leor ag siúl ar dhromchla crua agus is dóigh liom gur faoiseamh an-deas a bheith ag obair air go bhfuil na matáin mhóra meatacha clúdaithe againn i do chosa agus mar sin déanaimis dul chuig ag siúl Torso, anois dírímid ar an ngort, má rinne tú é sin, má tá tú ag snámh go leor nó má dhéanann tú a lán aclaíochta tirim ansin b’fhéidir go bhfaighfeá go bhfuil tú ag éirí an-teann sa limistéar lat, mar sin seo a aclaíocht uathúil uathúil, agus is maith le daoine áirithe é, b’fhéidir nach ndéanfaidh cuid acu turgnamh leis, ach níl le déanamh agat ach luí ar a bharr leis an sorcóir cúr díreach faoi do chuid armpits agus uaidh sin bogfaidh tú do chuid iomlán corp thar an sorcóir cúr go bun do easnacha agus rolladh ar ais arís agus b’fhéidir go mbraitheann sé rud beag ró-íogair ar na easnacha, ach bí ag súgradh timpeall leis an rothlú chun tú a chur chun feola Tagann an chuid is mó de do lat, mar sin beagán eile ar ais, ach déan turgnamh cuir in iúl dom conas atá tú leis an gceann ar mhaith liom caitheamh liom féin i ndeireadh f an gnáthamh ceart atá againn le rolladh amach deas thar mo chúl lár, mar sin is é mo smior thoracach an cineál páirt a chaithfidh tú an chuid is mó de do lá ag flexiú leis.

Cibé an bhfuil tú ag do dheasc, áit a chaitheann tú an chuid is mó de do chuid ama ar an rothar, is gnách go mbíonn ár staidiúir sa treo sin, mar sin ní mór gur seans maith é aon seans é a oscailt. Má tá tú ag rolladh thar do spine stad díreach sula sroicheann tú do mhuineál agus níos ísle ar ais ach b’fhéidir go bhfaighfeá beagán d’fhuaim pléasctha pléasctha atá breá breá, níl ann ach nítrigin ach scaoileann sé boilgeoga, agus braithim go bhfuil sé rud beag sásúil mar sin féin mura miste leat leithscéal a ghabháil ar feadh nóiméid ní féidir liom cur i gcoinne sula n-iompraítear ró-mhór Rinne mé dearmad beagnach sula dtéann tú, cuimhnigh gur am am é an sorcóir cúr. Tá sé rud beag míchompordach ar dtús, ach beidh buíochas ag do chorp leat níos déanaí. Is cinnte go bhfuil caidreamh gráin-grá agam agus tá mé ag aistriú mo chuid sainroghanna, ach anois mothaím an-mhaith, mar sin nuair a bhí tú i do shuí ar an tolg agus ag breathnú air seo, tugaim dúshlán duit, éirí suas agus bog rud beag síneadh beagán agus triail a bhaint as an sorcóir cúr agus cuir in iúl dom conas atá tú agus féach ar ár gcainéil meán sóisialta agus cuir ar aghaidh iad

Cén sorcóir cúr is fearr do reathaithe?



Hey guys, seo Ashley ó Precision Wellbeing i dTuaisceart Londain. Táim chun alt a rinne mé i bhfad ó shin a nuashonrú inniu agus is léirmheas é ar rollóirí cúir. Nuair a rinne mé an t-alt seo roimhe seo, ní raibh ach cúpla ríl ar an margadh ag an am, ach tá go leor ríleanna eile scaoilte ó shin.

Mar sin shíl mé go mbeadh sé ina thréimhse mhaith anois an t-alt seo a nuashonrú agus dul tríd an rud is dóigh liom is fiú infheistíocht a dhéanamh ann agus a cheapaim a d’fhéadfadh a bheith beagáinín ró-theoranta dá luach. Níl an chéad chineál scútar agam is féidir leat a cheannach anseo, agus sin toisc nach dóigh liom gur fiú é a cheannach ar chor ar bith agus sin sorcóir cúr bán fíor-íseal, íseal-dlúis. Tá sé thart ar an ngnólacht céanna le ceann de na núdail linn snámha sin a gheobhaidh tú ag an linn snámha.



Is é an fáth nach dtaitníonn liom go mór iad ná go bhfuil siad rud beag ró-bhog agus go ndéanfaidís dífhoirmiú go han-tapa tar éis cúpla seachtain úsáide b’fhéidir. Cé go bhfuil siad i ndáiríre, saor i ndáiríre, go hionraic, ní fiú go mór an t-airgead sin a chur amú ar aon nós. Ach is fiú an chéad cheann eile a cheannach má tá tú díreach ag dul isteach i rolladh cúir, is sorcóir cúr ard-dlúis an-simplí é.

Anois tá an ceann seo tar éis na crúba a ghearradh ar a fhad. Creidim go bhfuil sé seo ar eagla go bhfuil tú i do luí ingearach leis ionas gur féidir le do spine dul síos an groove sa lár. Is féidir leat iad a fháil gan na grooveanna sin agus le bheith ionraic is cuma cén scéal é.

rothaíocht las vegas

An chuid is mó den am, agus tú ag rolladh ar ríl, beidh tú ag marcaíocht go hingearach seachas comhthreomhar leis. Mar sin is pointe iontrála an-mhaith é seo d’fhormhór na ndaoine. Tagann siad ar fhaid éagsúla; sin an ceann fada.



Sílim go bhfuil sé trí throigh, ach is féidir leat é a fháil áit ar bith timpeall dhá throigh nó caoga, rud mar sin. Déanfaidh siad miondíol ar feadh thart ar 10 go 20 punt, ag brath ar a fhad, agus is féidir leat iad a cheannach ar Amazon. Is é an chéad fhear eile a thaitníonn go mór liom ná ceann acu seo.

Is cuir isteach plaisteach log é le cineál ciseal seachtrach cúr. Tagann an cineál seo i go leor dathanna agus patrúin éagsúla, agus de ghnáth díolann sé ar feadh thart ar £ 13 ar Amazon. Tá na nóidíní seo ag an gcuid is mó de na rollóirí seo agus limistéar cosúil le stuáil níos leithne níos cothroime.

Is í an teoiric a chreidim ná go gceaptar go samhlaíonn na nóid seo ordóga teiripeora ag tochailt isteach ionat, agus tá an limistéar éadomhain ceaptha chun pailme teiripeora a insamhail. Go pearsanta, ní airím an oiread sin difríochta dom nuair a rollaim os a gcionn. Ach is maith liom iad seo fós mar tá siad soladach agus faigheann tú seisiún maith rollta as ceann acu agus níl ach timpeall trí phunt déag ann.

Is féidir leat sorcóir brandáilte a roghnú, an Roller Teiripe Trigger Point, is é an eangach, an sorcóir greille é. Tá siad seo ar fáil ar fhaid éagsúla. Is é seo an ceann is giorra den dá cheann.

Creidim go bhfuil timpeall tríocha punt ar an gceann gairid seo ó Amazon agus arís is féidir leat a fheiceáil go bhfuil limistéar leathan plain ann, na nóidíní beaga níos lú, níos tanaí agus beag bídeach. Go pearsanta, ní dóigh liom go mbraitheann tú go bhfuil mórán difríochta idir na réimsí éagsúla ach an oiread, mar sin ní cheannaíonn tú ach an t-árasán leis an cúr agus ní cheannaíonn tú ach isteach sa bhranda. Mar sin dá roghnóinn idir an dá cheann, an táirge is saoire nó an brandáilte, rachainn go hionraic ar an gceann is saoire.

Tá sé thart ar leath an phraghais agus déanann sé an rud céanna. Ina dhiaidh sin, más mian leat rud beag funky a fháil is féidir leat rud éigin mar oops! Ina dhiaidh sin, más mian leat rud beag funky a fháil, féadfaidh tú rud éigin cosúil leis an Rumble Roller a fháil.

athbhreithniú speisialaithe rockhopper

Is é seo an Rumble Roller Original agus is é an leagan gorm é. Tagann siad i gorm agus dubh agus is é an ceann gorm an ceann is boige den dá cheann agus is sorcóir an-daingean é an ceann dubh. Mothaíonn sé seo i ndáiríre go bhfuil na nóid ag ionradh ar do matáin.

Mar sin más mian leat go rachadh rolla níos doimhne isteach i do matáin, is rogha an-mhaith é rolla rumble. Tá an Rumble Rumble ar fáil i dtrí fhaid éagsúla, is é seo an meán. Sílim go bhfuil sé sin timpeall seasca ceintiméadar, tagann sé trí throigh, nó dhá orlach déag, dar liom.

De réir mar a théann tú níos giorra éiríonn siad níos tanaí agus nuair a théann tú níos faide éiríonn siad rud beag níos tibhe. Miondíolfaidh siad seo ar Amazon ar thart ar £ 50 go £ 55, agus beidh an ceann lár níos costasaí don cheann is faide agus beagán níos saoire don cheann is giorra. Níl mé cinnte conas a oibríonn an praghas amach idir gorm agus dubh, ach sílim go bhfuil sé thart ar an gcéanna.

Is táirge eile Rumble Roller a cheapaim atá an-mhaith ar fad an Rumble Roller Gator. Tá nóidíní beaga bídeacha sa cheann seo. Is í an teoiric atá taobh thiar de seo ná go gceaptar go bhfaigheann na nóidíní seo greim ar do chraiceann agus go gcuirfidh tú ar do chumas bogadh thar an sorcóir in ionad é a rolladh ar an sorcóir, agus an rud atá ceaptha a dhéanamh ná greim a fháil ar an gcraiceann agus an éadan a shíneadh faoina bhun.

Caithfidh mé a admháil go raibh mé rud beag amhrasach nuair a chuala mé faoi seo den chéad uair, mar sin thug mé triail as agus mothaíonn sé go bhfuil sé ag déanamh rud éigin. Cé chomh éifeachtach is atá sé i ndáiríre níl mé cinnte ag an bpointe seo, ach is féidir go mbraitheann tú i ndáiríre é. Mar sin más mian leat oibriú níos dromchla, is rogha iontach é an Rumble Roller Gator.

riteoga comhbhrúite rothaíochta

Díoltar iad seo ar Amazon freisin ar thart ar £ 52 go £ 55. Níl an Rumble Roller Gator ar fáil ach i méid amháin agus tá sé sin thart ar an méid céanna leis an Rumble Roller Original. Anois tá na róil seo go léir go hiontach.

Fuair ​​mé iad seo ag an gclinic mar is dóigh liom gur fiú iad a cheannach i ndáiríre, ach is í an fhadhb leis na rollóirí go léir ná go bhfuil siad chomh leathan nach dtéann siad isteach sna matáin mhóra cosúil leis an lao, na quads, na glútan, na lataí agus na spinae Erector ar feadh an spine. Más mian leat dul isteach sna réimsí níos lú cosúil le do chufa rothlaithe, matáin mhuineál, matáin cromáin, nó hamstrings, ansin tiocfaidh tú suas chun liathróidí suathaireachta a fháil. Anois tá a fhios agam nach matán níos lú é an hamstring, ach go pearsanta ní dóigh liom go bhfuil an rolla chomh héifeachtach toisc go bhfuil an hamstring ina limistéar chomh meatach agus rófhada ón gcnámh chun mothú maith a fháil leis an rolla, sin an fáth go bhfuilim mol liathróid a úsáid.

Maidir le liathróidí suathaireachta, molaim go pearsanta liathróid lacrosse nó na liathróidí suathaireachta Fitness Mad Trigger Point. Go pearsanta, is maith liom na cinn réidh mar braithim go bhfuil na cinn spící beagáinín ró-ghéar agus míchompordach agus iad ag rolladh. Is bealach an-saor í liathróid lacrosse chun tosú.

Tá sé déanta as rubar, go hiomlán soladach agus tá greim an-mhaith aige, mar sin ní bhriseann sé, tá éifeacht an-mhaith aige ar na matáin agus greimíonn sé an craiceann go han-mhaith. Ach más mian leat rud éigin a dhéanamh le cruas beag difriúil, tá na liathróidí pointe spreagtha seo ó Fitness Mad an-mhaith freisin. Tá siad ar fáil i dtrí chruas éagsúla, is é an gorm an ceann is boige agus is é an liath is deacra.

Tá an gorm rud beag níos soladaí ná liathróid leadóige agus tá an dubh láidir go leor, mar sin tá siad seo an-mhaith freisin agus díoltar iad ar Amazon ar bheagán faoi bhun 10. punt díolta. Mar sin má tá tú ag iarraidh do chorp a rolladh nó a athshlánú chun gortuithe a shárú, nó díreach ag iarraidh do ghluaiseacht agus d’fheidhm fhoriomlán a fheabhsú, mholfainn cinnte sorcóir cúr agus liathróid suathaireachta de chineál éigin a fháil.

Dá mbeinn ar bhuiséad agus díreach ag iarraidh rud nó dhó a fháil, mholfainn ceann de rollóirí isteach log bunúsach Amazon agus liathróid suathaireachta de do rogha féin. Más mian leat beagán níos mó airgid a chaitheamh agus rud éigin eile a roghnú, mholfainn an Rumble Rumble. Tá súil agam gur chabhair duit an t-athbhreithniú seo.

Níl uaim ach a chur in iúl nár íocadh nó nár iarradh orm aon cheann de na táirgí seo a chur chun cinn. Tá na táirgí seo go léir a thaispeáin mé duit inniu sa chlinic, mar sin úsáidimid iad gach lá. Má fuair tú an t-alt seo cabhrach, tabhair moladh dó má tá aon cheist agat, cuir iad sna tráchtanna thíos agus b’fhéidir in iúl dom cé na rollóirí nó na liathróidí suathaireachta ar mhaith leat a úsáid.

Liostáil le haghaidh tuilleadh alt mar beidh níos mó alt le leanúint go han-luath, mar sin bí ag faire amach idir an dá linn agus feicfimid slán leat go luath.

Cén fáth a n-úsáideann reathaithe rollóirí cúr?

Tá anRollaí Foam is Fearrle haghaidhRunners
  • Is cáiliúla. GRID TriggerPointRoller. amazon.com. $ 35.00.
  • Is Inacmhainne. Ard-Dlús LuxFitRoller Foam. amazon.com. $ 10.00.
  • Is fearrLe haghaidh Teasa. Moji TéiteRoller Foam. amazon.com.
  • Is fearrle haghaidh Chreathadh. Zyllion CreathadhRoller. amazon.com.
  • Is fearrle haghaidh Taistil. Morph Brazyn CollapsibleRoller. amazon.com.
3. 2021.

Cé chomh minic ba chóir rolla cúr rádala a rolladh?

Rolladh cúrfeabhsaíonn sé cúrsaíocht, a ullmhaíonn an corp le haghaidh cleachtaí agus a chabhraíonn leis téarnamh ina dhiaidh sin. Agus toiscrolltamiondealaítear snaidhmeanna a chuireann teorainn le raon gluaisne, ullmhaíonn sé do matáin síneadh.

conas 500 calraí a ghearradh in aghaidh an lae

An bhfuil sé ceart go leor rolla cúr a rolladh gach lá?

Díreach cosúil le síneadh,rollta cúris féidir a bheith ina chuid dhílis de ghortú a chosc, sreabhadh fola a mhéadú, dlús fíochán bog a laghdú agus matáin daingean a mhaolú. Méadaíonn sé an tsolúbthacht freisin agus is féidir leis a bheith cabhrach roimh agus i ndiaidh na hoibre.

Ar chóir dom cúr a rolladh roimh rith nó dá éis?

Rolladh cúris féidir a dhéanamhroimhagustar éisdo workouts.Roimhaclaíocht,rolltaméadóidh sé leaisteachas fíocháin, raon gluaisne agus cúrsaíochta (sreabhadh fola). Is féidir leis seo cabhrú leat bogadh níos fearr le linn dooibriú amachagus tú a chosaint ar dhíobháil.Post rollta cúir-oibriú amachis bealach iontach é chun an téarnamh a fheabhsú.

Cad é an sorcóir cúr is deacra?

Bain triail as an mionlach PB seosorcóir cúr. Is iad seo an chuid is dlúitherollóirí cúrar an margadh agus beidh anis deacranuair a shuíonn tú orthu, a deir Perkins. Má tá tú ag lorg scaoileadh myofascial níos déine, níos doimhne agus níos tiubhaithe, is é seo an geall is fearr atá agat.

Ar chóir duit cúr a rolladh roimh rith nó dá éis?

Rolladh cúris féidir a dhéanamhroimhagustar éisdo workouts.Roimhaclaíocht,rolltaméadóidh sé leaisteachas fíocháin, raon gluaisne agus cúrsaíochta (sreabhadh fola). Is féidir leis seo cabhrúbogadh níos fearr le linn dooibriú amachagus a chosaintó dhíobháil.Post rollta cúir-oibriú amachis bealach iontach é chun an téarnamh a fheabhsú.

Ar chóir duit cúr a rolladh gach lá?

Agus bí ar an eolas: más é seo do chéad uairrollta cúr,féadfaidh sé a bheith painfuleven excruciatingwhentosú amach ar dtús. Coinnigh leis ar feadh cúpla seachtain agus maolóidh an pian. Chun a bheith solúbtha, saor ó strus, agus gortuithe a sheachaint,ba chóir duitaidhm agamrolla cúrdeich ago laethúilbhonn ar feadh 5 go 20 nóiméad.27.09.2013

An féidir le rolladh cúr a bheith díobhálach?

Isrollta cúrsábháilte?Rolladh cúrgo ginearálta meastar go bhfuil sé sábháilte dodhéanamhmá bhíonn teannas matáin ort nó má dhéanann tú aclaíocht go rialta. Ach seachainrollta cúrmá tá gortú tromchúiseach agat mar chuimilt nó briseadh matáin, mura ndearna do dhochtúir nó teiripeoir fisiceach tú a ghlanadh ar dtús.

Ceisteanna Eile Sa Chatagóir Seo

Cruthaigh bealach Rothar - conas a socrú síos

Conas is féidir liom mo bhealach rothair féin a dhéanamh saor in aisce? Plean Do RideType Rothar seoladh nó ainm do phointe tosaigh isteach sa réimse cuardaigh ar Google Maps. Osclaíonn an icon treoracha suas an pleanáil bealaí gnéithe in Google Maps. Cliceáil ar dheilbhín an mhodha rothaíochta. Cliceáil ar an suas-agus-síos saighead deilbhín a athshuí an pointe tosaigh.

Fiseolaíocht rothaíochta - réitigh ar na fadhbanna

Cad a dhéanann rothaíocht d’inchinn? Féadann rothaíocht cognaíocht, feidhmiú agus struchtúr fisiceach d’inchinne a fheabhsú. Féadann sé dul in aois d’inchinne a mhoilliú agus cabhrú leis a bheith níos éifeachtaí trí néaróin a thógáil agus an hippocampus a fhás.5. 2017.

Lámhainní rothaíochta Endura - réitigh mharthanacha

Cad iad na lámhainní rothaíochta is fearr? Ár bpioc de na miotóga agus na lámhainní rothaíochta samhraidh is fearrCastelli Arenberg Gel 2 Gloves. Lámhainní rothaíochta samhraidh is fearr do bhóithre garbh. Mitts Rothaíochta Glóthach Giro Monaco II. Glove rothaíochta samhraidh is fearr le pailme ardchaighdeáin. Lámhainní finger gearr 100% Sling. Glove Giro Siv. Supercaz SuperG. Lámhainní Samhraidh Assos S7. Glove Giara spórtúil.19 2021.

Fearas rothaíochta - réiteach ar

Cad iad na 7 ghiaranna ar rothar? Ar rothar 7 luas, bíonn sé níos éasca na giaranna íochtaracha cos a dhéanamh agus ceadaíonn na giaranna níos airde gluaiseacht níos fearr síos an cnoc. I gcomparáid le rothar 3 luas, b’fhearr le 7 luas do marcach a thaistealaíonn ar tír-raon éagsúil.23 авг. 2017 г.

Feistiú bróg rothaíochta - réitigh atá dírithe ar ghníomh

Cé mhéad seomra ba chóir a bheith i mbróga rothaíochta? Níor chóir go mbeadh níos mó ná orlach go leith de spás agat ó do ladhar mhór go dtí barr na mbróg. Níor chóir go mbrúfadh do bharraicíní i gcoinne éadan na mbróg, ach níor cheart go mbeifeá in ann do bharraicíní a shuaitheadh ​​go saor ach an oiread.

Raleigh rothair le díol - réitigh phragmatacha

An branda maith rothair é Raleigh? Mar sin, chun do cheist a fhreagairt, tá Raleigh ar chaighdeán chomh maith le haon rothar grád siopa rothair ar phraghas comhchosúil. Má dhéanann tú comparáid idir Raleigh agus brandaí barrleibhéil mar Trek nó speisialaithe nó Cannondale gheobhaidh tú go ginearálta go mbeidh comhpháirteanna níos fearr ag Raleigh ar an bpraghas céanna nó comhpháirteanna comhchosúla ar phraghas níos ísle.