> Oiliúint

Oiliúint

Prionsabail bhunúsacha oiliúna - freagraí coitianta

Cad iad na 5 phrionsabal oiliúna? D’fhonn an t-uasmhéid a bhaint as d’oiliúint, ní mór duit na cúig phríomhphrionsabal a bhaineann le sainiúlacht oiliúna, indibhidiúlacht, ró-ualach forásach, éagsúlacht a chur i bhfeidhm agus a bheith ar an eolas faoi inchúlaitheacht.

Oiliúint pro rothaithe - réitigh nuálacha

Cén oiliúint a dhéanann pro rothaithe? Is uirlis í Oiliúint Eatramh Ard-Déine (HIIT) a úsáideann lúthchleasaithe pro agus amaitéaracha araon chun an leas is fearr a bhaint as a gcuid oiliúna agus iad ag úsáid cur chuige oiliúna polaraithe. Is í an aidhm seisiúin HIIT a phósadh le seisiúin oiliúna níos faide déine íseal chun d’fheabhsuithe feidhmíochta a uasmhéadú.

Oiliúint eatramh dóite calraí - réitigh mharthanacha

Cé mhéad calraí a dhólann oiliúint eatramh? Sa fiche nóiméad iomlán den ghnáthamh seo, d’fhéadfadh duine idir 9-13 calraí a dhó sa nóiméad. Le linn na coda HIIT iarbhír den obair, is dócha go dófaidh duine níos mó cosúil le calraí 12-16 sa nóiméad.

Oiliúint sagan Peter - réitigh nuálacha

Cé mhéad uair an chloig a thraenálann Peter Sagan? Tá Sagan ag traenáil thart ar 19 uair sa tseachtain ar an iomlán, níos mó ná aon duine againn ag marcaíocht mura bhfuil muid ag campa oiliúna nó ar thuras. Ní mholtar seo do rothaí amaitéarach, ach is féidir le gnéithe eile dá bhunoiliúint, go sonrach a chur chuige i leith eatraimh a bheith úsáideach.

Plean oiliúna deich míle - réitigh phragmatacha

Cén fhad ar chóir duit traenáil ar feadh rith 10 míle? Ina leithéid de chás ba chóir duit 6 mhí ar a laghad a cheadú chun traenáil do rás 10 míle. Seachtain 1: Dé Máirt: Rith ar feadh 30 nóiméad. Déan seo arís sa tseachtain le laethanta sosa idir gach lá oiliúna. Dé Domhnaigh téigh ar rith leanúnach 2 mhíle agus déan nóta de do chuid ama ag an deireadh.

Oiliúint ar an láthair milis - conas dul i ngleic

Cad is oiliúint ar an láthair milis? Is éard atá in oiliúint ar an láthair milis méid cothrom déine agus toirt a mhéadaíonn cumhacht tairsí feidhme lúthchleasaí (FTP) agus a fheabhsaíonn seasmhacht. Idir na raonta seo ginfidh lúthchleasaithe Scóir Strus Oiliúna mór (TSS), méadóidh siad a n-Ualach Oiliúna Ainsealach (CTL) agus méadóidh siad an chumhacht ag an tairseach ag an am céanna.

Pleananna oiliúna is fearr - réitigh phraiticiúla

Conas a dhéanann tú plean oiliúna Sufferfest? Roghnaigh agus Bainistigh do Phleananna Oiliúna go Díreach san Aip Chun tús a chur leis, logáil isteach san aip, roghnaigh do bhóthar disciplín, triathlon, ciclocras, gairbhéal, XC MTB, agus yoga roghnach eSportsadd, neart nó cruas meabhrach, agus ansin do dhul chun cinn a rianú go díreach laistigh den aip SUF.

Turas rothair 50 míle gan aon oiliúint - conas déileáil leis

Cén fhad ar chóir turas rothair 50 míle a thógáil? thart ar 3 uair an chloig agus 30 nóiméad

Plean oiliúna sé seachtaine 10k - conas socrú

An féidir leat traenáil ar feadh 10K i 7 seachtaine? Mar gheall, más féidir leat 5k gan stad a rith go sona sásta agus má tá tú ag traenáil go rialta ar feadh sé seachtaine ar a laghad, ansin tá tú i gcruth oiriúnach go leor chun tosú ag obair i dtreo 10k. Agus, leis an bplean oiliúna áisiúil seo, beidh tú in ann PB measúil 10k a reáchtáil i díreach seacht seachtaine, cé chomh maith is atá sé sin.

Bí ag faire le haghaidh oiliúna eatramh - conas a bhaint amach

An féidir leis an Apple Watch oiliúint eatramh a dhéanamh? Fág do ghuthán sa bhaile. Oibrigh amach le do Apple Watch amháin. Rianóidh eatraimh ar an uaireadóir do ráta croí, calraí, fad, luas agus bealach workout. Beartaíonn foláirimh Haptic do wrist agus soláthraíonn siad foláireamh fuaime maidir le eatraimh comhaireamh síos.

1 45 oiliúint leath mharatón - ceisteanna coitianta

Cén Luas atá i maratón 1 45 leath? 08:00 in aghaidh an mhíle

Trealamh oiliúna eatramh - réitigh fhéideartha

Cén trealamh a theastaíonn le haghaidh oiliúna eatramh? Trealamh Oiliúna Eatramh Ba cheart duit smaoineamh freisin bandaí meáchain agus frithsheasmhachta saor in aisce a úsáid chun oiliúint neart a chur le do sheisiúin eatramh agus an déine a mhéadú. Tá bandaí frithsheasmhachta úsáideach le húsáid timpeall do chosa, agus tá meáchain saor in aisce go maith do chleachtaí an choirp uachtair. Is féidir iad a úsáid fiú ag an am céanna.

Plean oiliúna Zwift - réitigh bhuana

An bhfuil aon mhaith i bpleananna oiliúna Zwift? Cé go bhfuil Zwift iontach maith chun léim ar an traenálaí agus marcaíocht saor chun spraoi, is uirlis oiliúna chumhachtach é freisin le raidhse oibre agus pleananna oiliúna chun cabhrú leat d’aclaíocht a thabhairt chuig an chéad leibhéal eile. Nuair a bheidh do shocrú Zwift curtha in eagar agat, níl le déanamh agat ach léim ar aghaidh agus cos a dhéanamh.

Oiliúint ardchlár - réitigh phraiticiúla

Cad is ardchlár oiliúna ann? Cad is Ardchlár Oiliúna ann? Nuair a chuirtear i bhfeidhm é ar chlár aclaíochta, tagraíonn an téarma ardchlár do laghdú tobann agus drámatúil ar thorthaí suntasacha do chuid oibre rialta. Féadann sé seo é féin a léiriú in oiliúint neart agus cardashoithíoch, chomh maith le cailliúint meáchain.

Oiliúint 3 lá - réitigh nuálacha

An leor 3 lá chun obair a dhéanamh? Molann saineolaithe aclaíocht a dhéanamh trí huaire sa tseachtain ar a laghad chun sláinte mhaith a choinneáil. Roghnaíonn a lán daoine aclaíocht a dhéanamh níos mó ná an líon laethanta is lú a mholtar, ach níor cheart go mbraithfeadh daoine gnóthacha ciontach as aclaíocht a dhéanamh ach trí lá sa tseachtain.

Plean oiliúna idirmheánach 10k - conas a réiteach

An féidir leat traenáil ar feadh 10K i 4 seachtaine? Má chláraigh tú le haghaidh rás 10K (6.2 míle) agus mura bhfuil tú tosaithe ar oiliúint fós, is féidir leat dul i gcruth rásaíochta fós má chuireann tú d’intinn air. Trí uainchlár de chláir rothlacha a bhunú le hoiliúint rialta agus is féidir an lá scíthe a bheith réidh do chine i chomh beag le 4 seachtaine.