> Croí > An gcabhraíonn meáchain ardaithe le do chroí - réitigh phraiticiúla

An gcabhraíonn meáchain ardaithe le do chroí - réitigh phraiticiúla

An bhfuil meáchain ardaithe níos fearr ná cardio do do chroí?

Fuair ​​taighdeoirí i gCóbanhávan é sinardú meáchainféadfaidh sé níos mó cosanta a thairiscint i gcoinnechroígalarná cardiodéanann aclaíocht.9. 2019.



Cuireann go leor daoine a rinne an cinneadh meáchan a chailleadh ceist fhánach orthu féin. Ar chóir dóibh cardio nó meáchain a ardú? San Airteagal seo, inseoidh mé duit gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi gach ceann acu d’fhonn meáchan a chailleadh. (ag bualadh ceoil) Sílim gurb é an chéad rud ba mhaith linn smaoineamh air ná an ceann a dhólann níos mó calraí.

Agus ar ndóigh d’fhéach eolaithe air sin. I bhformhór na ngníomhaíochtaí, is mó a mheá tú, is mó calraí a dhólann tú. Anois, má mheá tú 160 punt nó 73 cileagram, dófaidh tú thart ar 250 calraí ar feadh 30 nóiméad bogshodar ar luas measartha.

Dá rithfeá ar luas níos gasta 10 km / h, dhófá thart ar 365 calraí i 30 nóiméad. Sa mhéid céanna ama, b’fhéidir nach ndéanfá ach timpeall 130 go 220 calraí a dhó. Go ginearálta, déanann tú níos mó calraí a dhó in aghaidh an tseisiúin cardio ná mar a dhéanann tú aclaíocht le meáchain leis an méid céanna iarrachta.



Ach ní hé sin an t-aon fhachtóir atá le breithniú. nach ndéanann tú aclaíocht Le hoiliúint meáchain, déanann tú níos mó calraí a dhó ná a dhéanann tú aclaíocht. Tá oiliúint neart i bhfad níos éifeachtaí ná cardio ag tógáil muscle.

Agus déanann matáin níos mó calraí a dhó ag an gcuid eile ná fíocháin eile cosúil le saill. Sin an fáth gur chuala tú gurb é muscle tógála an eochair chun do ráta meitibileach scíthe, do mheitibileacht scíthe a mhéadú, a thagraíonn don mhéid fuinnimh a dhólann tú agus tú ag scíth. Thomhais an staidéar seo meitibileacht scíthe na rannpháirtithe le linn 24 seachtaine d’oiliúint meáchain.

I measc na bhfear, tháinig méadú 9% anois ar mheitibileacht scíthe mar thoradh ar oiliúint neart. Bhí na héifeachtaí i measc na mban le méadú de. níos ísle beagnach 4%.



Fuaimeann sé seo go maith anois, ach tá sé tábhachtach smaoineamh ar an méid calraí a léiríonn sé seo i ndáiríre. Sna fir, mhéadaigh an meitibileacht scíthe thart ar 140 calraí in aghaidh an lae. Maidir le mná ní raibh sé ach thart ar 50 calraí sa lá.

Go bhfaighidh tú Oiliúint Neart Ní thiocfaidh méadú ar do mheitibileacht, ach méadóidh sé beagán. Mar sin féin, tá buntáistí tábhachtacha eile maidir le dó calraí ag oiliúint neart. Taispeánann taighde go háirithe go ndéanann tú níos mó calraí a dhó sna huaireanta tar éis oiliúna neart i gcomparáid le cardio.

rothar ab workout

Déanta na fírinne, tuairiscíodh go raibh meitibileacht scíthe méadaithe ar feadh suas le 38 uair an chloig tar éis oiliúna meáchain, cé nár tuairiscíodh aon mhéadú den sórt sin le cardio. Níl na buntáistí dóite a bhaineann le hoiliúint meáchain teoranta don seisiún amháin sin. Déanann tú níos mó calraí a dhó ar feadh uaireanta, fiú laethanta, ina dhiaidh sin.



Tugann oiliúint eatramh ard-déine buntáistí cosúil le cardio i níos lú ama. Cé go bhfuil oiliúint cardio agus meáchain anois ar cheann de na workouts tóir is tábhachtaí, tá roghanna eile ann. Ceann acu is ea an oiliúint eatramh ard-déine nó HIIT, a chuimsíonn aonaid oiliúna ghearra an-dian in ionad céimeanna téarnaimh le déine íseal.

De ghnáth, ní thógann workout HIIT ach 10 go 30 nóiméad. Úsáid HIIT le héagsúlacht cleachtaí éagsúla, lena n-áirítear sprinting, rothaíocht, téad léim, nó cleachtaí meáchan coirp eile. Conas a Oibríonn HIIT le Calraí Dó? ies? Ar ndóigh, tá staidéir ann a rinne comparáid idir HIIT agus gnáthchleachtadh cardio.

Fuair ​​taighde ar níos mó ná 400 duine fásta róthrom agus murtallach go laghdaíonn HIIT agus cleachtadh cardio traidisiúnta saill choirp agus imlíne an choim. Anois, léirigh taighde eile gur féidir le workouts HIIT thart ar an líon céanna calraí a dhó agus atá ag cardio traidisiúnta, cé go mbraitheann sé ar dhéine an chleachtaidh. De ghnáth, déanann tú an líon céanna calraí a dhó le HIIT, ach i dtréimhse ama i bhfad níos giorra.

Sa deireadh, is féidir le hoiliúint cardio agus neart cabhrú leat a bheith níos folláine agus níos aclaí. Déanann workout cardio níos mó calraí a dhó ná oiliúint neart, ach fanann do mheitibileacht ardaithe níos faide tar éis oiliúna neart. Chomh maith leis sin, tá oiliúint meáchain i bhfad níos fearr chun muscle a thógáil.

Dá réir sin, ba cheart go n-áireofaí sa réimeas workout idéalach meáchain caillteanas oiliúint cardio agus neart, ní amháin nó an ceann eile. Go raibh maith agat as féachaint. Déan cinnte go dtugann tú moladh don alt seo má fuair tú go raibh sé faisnéiseach.

(ceol upbeat)

An dtéann ardú meáchain chun leasa an chroí?

Maroiliúint neartméadaíonn mais muscle lean, tugann sé áiteanna do chóras cardashoithíoch chun an fhuil atá á caidéalú a sheoladh. Mar thoradh air seo tá níos lú brú ar do chuid artairí, rud a chabhraíonn leis na seansanna a bhaineann lechroífadhbanna a bhaineann leis.

♪ Bob agus Brad ♪♪ An dá Fhisiteiripeoir is cáiliúla ♪♪ Ar an Idirlíon ♪ - Hi folks, is mise Bob Schrupp, Fisiteiripeoir - Brad Heineck, Fisiteiripeoir - Agus is sinne na fisiteiripeoirí is cáiliúla ar an Idirlíon .- Inár tuairim, ar ndóigh, Bob. Tá sé seo suimiúil inniu, tá cleachtadh nóiméad amháin againn a thuar do riosca do ghalar croí.

Harvard a rinne é agus bhí sé os cionn 1000 cosúil le 11000 comhraiceoir dóiteáin i ndáiríre agus thug siad orthu cleachtadh a dhéanamh agus ansin lean siad iad ar feadh blianta fada le feiceáil cé mhéad acu a bhí nó a raibh imeachtaí cardashoithíoch acu cosúil le taomanna croí nó strócanna de shaghas éigin. imeachtaí galar cardashoithíoch ná na daoine nár éirigh go maith leo. - Cleachtadh.- Mar sin más mian leat a fháil amach cad é, coinnigh ort.

Taispeánfaimid duit. - Sin céart. Dála an scéil, má tá tú nua inár gcainéal, glac an dara ceann le liostáil linn.

Soláthraímid ailt ar conas fanacht sláintiúil, aclaí agus saor ó phian, agus uaslódáilimid iad gach lá. Agus beidh tú ag iarraidh cuairt a thabhairt orainn ar ár gcainéil meán sóisialta, Instagram, Facebook, toisc go bhfuilimid ag tabhairt táirge arís a dhéanaimid an t-am ar fad. Tugaimid táirge ar shiúl agus déanaimid an tocht SleepOvation. - Ar dheis - 700 tocht.

Níl anseo ach cúinne beag de phatrún an tochta - Ceart. - Teaser beag. Ach tá na bealaí sreabhadh aer aige freisin, Brad. - Coinníonn sé fionnuar. - Ceart.

Cuireann sé le Bob, go hálainn --- Tá sé compordach.- Mattress compordach. - Tá sé compordach, d'fhéadfainn nap a thógáil anois.

Ceart go leor, bhuel, bainfidh mé é seo amach. - Anois táimid ag teacht chuig an gcleachtadh sin, Bob. - Ceart go leor. - Choinnigh muid ar fionraí í. - Sin céart. - Ceart go leor, táimid ar ais.

Bhí cúpla fadhb bheag micreafón againn anseo, ach is é an galar cardashoithíoch an príomh-mharú ar fud an domhain. Mar sin tá staidéar eile againn, rinne Harvard staidéar. 1000 comhraiceoir dóiteáin, ag iarraidh a riosca galar croí agus imeachtaí cardashoithíoch a thuar cosúil le taom croí. - Mmhmm.- Mar sin is é cleachtadh amháin brú-suas.

Mar sin lig siad do na daoine seo an oiread brú agus is féidir a dhéanamh. D'úsáid siad metronome ar feadh thart ar 80 buille - ceart go leor. Bhí sé thart ar nóiméad, mar sin cé mhéad brú suas? Úps a d’fhéadfaidís a dhéanamh i nóiméid.

Ní raibh siad in ann sosa ar feadh níos mó ná trí bhuille, tá a fhios agat nach bhféadfaidís stopadh agus iad a choinneáil simplí. - Ceart go leor. - Bhí ​​ort dul ar aghaidh.

Mar sin rinne siad é seo agus ansin lean siad na comhraiceoirí dóiteáin ar feadh blianta agus fuair siad amach gurb é an freagra bunúsach, an níos mó brú-bhrú is féidir leat a dhéanamh, is lú an baol galar cardashoithíoch. - Ní haon iontas mór é. Ach, mar shampla, dóibh siúd a scóráil níos lú ná 10 i gcomparáid leo siúd a scóráil níos mó ná 40, bhí seans 96% ag na daoine a scóráil níos mó ná 40 eachtra a bheith acu. - Tá sé sin suntasach. - Sea, tá sé suntasach.

Déanta na fírinne, bhí siad beagnach ní raibh mórán seans agat eachtra dá bhféadfá 40 brú-bhrú a dhéanamh. - 40 i nóiméid? - Sea, 40 i nóiméid. - Ceart go leor - Mar sin tá a fhios agat cad é, Brad, tá a fhios agat go gcaithfidh mé iarracht cheart a dhéanamh? - Sea, sea - Bhuel, níl mo ghiar agam anseo.

Gabhaim leithscéal, ach (ag gáire) agus is dócha gur chóir dom beagán a théamh anseo folks.

D’fhéadfainn, tá a fhios agat.- Sea, é a shíneadh beagáinín.- Caithfidh mé beagán a shíneadh anseo.- An ndearna tú traenáil ar maidin? - Bhuel, rith mé sin amárach.- An raibh tú? - Sea.- Bhuel, tá sin rud beag te, ar ndóigh tá sé 30 céim lasmuigh.- Sea.- Conas atá tú chun iad a dhéanamh mar sin nó- Rachaidh mé an bealach seo díreach ionas go mbeidh mé

Mar sin beidh mé ag comhaireamh orthu, ach is féidir leat iad a chomhaireamh freisin. An bhfuil tú réidh le dul - táim réidh Bob, an bhfuil tú réidh? Is brú é seo. Brú, ceart go leor, feicfimid cad is féidir le Bob a dhéanamh.

A ligean ar dul, déanta. Ar tiptoe, G. I.

Déanaimid brú-bhrú - 3,4,5,6,78,9,10,11,12,13,14 - an bhfuil sé sin mealltach? 15,16,17 - an féidir leis é a dhéanamh? Coinníonn tú comhaireamh Bob .- 20, 1.- Coinnigh análaithe.

A ligean ar dul. Ní maith leat do cheann a sheasamh? Ní maith le Bob é sin, cuireann sé isteach orm i gcónaí. Is maith liom mo chloigeann a choinneáil suas agus mé ag déanamh brú-ups n’fheadar cad a rinne siad sa staidéar.

Tá Bob ag éirí tuirseach anois. Siúlann sé go maith, go hálainn, agus láidir, áfach. Triceps deas. - 40, 41.- Gach ceart, post maith.- Ach inseoidh mé duit gur ócáid ​​chardashoithíoch é.

Ciallaíonn mé, cuireann sé brú ar do chroí i ndáiríre - bheadh ​​sé suimiúil a fheiceáil cad é do ráta croí anois. - Sea. Ceart anois is dócha go bhfuil sé 700-700 (gáirí) - Mar sin is cinnte gur cleachtadh iontach é.

Traenálann sé do chroí, traenálann sé do neart agus traenálann sé do chroí Ní féidir liom aon rud eile a rá, táim ró-thuirseach. (gáirí) - Tá fianaise mhaith ann gur ardaigh tú do ráta croí in aon nóiméad amháin. - Go raibh maith agat as féachaint. - Woo, post maith, Bob.

An bhfuil meáchain ardaithe dona do do chroí?

Achoimre:Meáchain ardaitheféadfaidh laghdú ar feadh níos lú ná uair an chloig sa tseachtaindoriosca dochroíionsaí nó stróc 40 go 70 faoin gcéad, de réir staidéir nua. Ag caitheamh níos mó ná uair an chloig sameáchanníor thug an seomra aon sochar breise, fuair na taighdeoirí.

Conas a neartaíonn tú croí lag?

7 Bealaí Cumhachtacha Is Féidir LeatNeartaighDoCroí
  1. Téigh ag bogadh. Dochroíis matán é agus, cosúil le haon mhatán, is é aclaíocht an rud a neartaíonn é.
  2. Scoir tobac. Tá sé deacair caitheamh tobac a scor.
  3. Ithchroíbianna sláintiúla.
  4. Ná déan dearmad ar an seacláid. An dea-scéal: cuireann seacláid agus fíon leischroísláinte.
  5. Ná overeat.
  6. Strus níos lú.

Cé acu is fearr le haghaidh cardio sláinte nó meáchain?

Ag ionchorprú an dá rudcardioagusmeáchanmá dhéantar ardú isteach i do workouts, bíonn sé slánaithe go maithsláintiúilregimen aclaíochta.Cardiofeabhsaíonn an croísláinteagus dóitear níos mó calraí námeáchanag ardú ina n-aonar. Ardúmeáchaintreisíonn sé do mheitibileacht, tógann sé muscle, agus laghdaíonn sé do riosca díobhála.

Cad ba chóir go mbeadh mo ráta croí ag ardú meáchain?

Is féidir leat a ríomhdouasmhéidbualadh croítrí dhealúdoaois ó 220. Mar shampla, má tá tú 45 bliain d’aois, bain 45 as 220 le fáilchunuasmhéidbualadh croíde 175. Seoanmeánlíon uasta uaireantaba chóir do chroí buillein aghaidh an nóiméid le linn aclaíochta.

endofibrosis artaire iliac

Conas is féidir liom matáin mo chroí a neartú?

Samplaí: Ag siúl go gasta, ag rith, ag snámh, ag rothaíocht, ag imirt leadóige agus ag léim téad.Croí-pumpáil tá cleachtadh aeróbachancineál a bhíonn ag dochtúirí i gcuimhne nuair a mholann siad 150 nóiméad ar a laghad in aghaidh na seachtaine de ghníomhaíocht mheasartha.

An bhfuil squats maith do do chroí?

Rudaí cosúil le brú-suas,squats, nó fiú tarraingt suas cuidíonn siad go léir leat muscle a thógáil agus cur le cnámh aguschroísláinte.

Cad iad na contúirtí a bhaineann le meáchain a ardú?

Meáchain ardaitheatá ró-throm is féidir damáiste muscle agus comhpháirteach a dhéanamh. Má dhéantar amhlaidh is féidir gortuithe dromlaigh a dhéanamh mar dhioscaí herniated. I gcásanna tromchúiseacha, tromardúis féidir fiú artaire croí a chuimilt, a d’fhéadfadh bás a fháil.

An bhfuil squats dona do do chroí?

A bout aonairdeardú trom - níos mó ná 85 faoin gcéadde doUasmhéid 1-ionadaí - ar chleachtaí cumaisc, mar shamplaan squat, d’fhéadfadh riosca méadaithe a bheith mar thoradh ar phreas cos, binse, nó deadliftde chroíionsaí nó stróc i measc na bhfear atá i mbaol cheana féin, a deir Mark Peterson, Ph.

Cén fáth go bhfuil oiliúint meáchain maith do Do Chroí?

Ar an gcaoi chéanna, fuair staidéar in 2019 (a foilsíodh in MSSE freisin) go raibh baint ag oiliúint meáchain le galar cardashoithíoch laghdaithe, lena n-áirítear taom croí agus stróc, agus fad saoil méadaithe.

An bhfuil sé dona do Do Chroí meáchain throm a ardú?

Ag brath ar an méid meáchain a úsáideann tú agus déine an aclaíochta atá á dhéanamh agat, is cineál dian aclaíochta é ardú meáchain. Cé go bhféadfadh sé a bheith dona do do chroí, is féidir le meáchain ardaithe feabhas a chur ar do shláinte chroí i ndáiríre.

Cé chomh minic ba chóir duit meáchain a ardú do shláinte an chroí?

Ach fiú má insíonn do doc duit meáchain Herculean a sheachaint, níor cheart duit stop a chur le hoiliúint neart ar fad, a deir Peterson. Taispeánann staidéir iomadúla gur féidir le seisiúin ardaithe rialta (3 lá sa tseachtain ar a laghad) ag leibhéil mheasartha (70 faoin gcéad go 75 faoin gcéad den uasmhéid 1-ionadaí) do shláinte chroí a threisiú agus do bhrú fola a ísliú.

Ceisteanna Eile Sa Chatagóir Seo

Conas is féidir leat gortú a chosc agus tú ag rothaíocht - conas a réitíonn tú

Conas is féidir leat gortuithe a chosc agus tú ag rothaíocht? Caith clogad Is féidir le gortuithe rothaíochta réimsí éagsúla den chorp ar fad a bheith i gceist. Tá gortuithe cloigeann ar cheann de na gortuithe is coitianta agus is é an bealach is éasca chun iad a chosc clogad a chaitheamh. Cé nach féidir le clogaid a ráthú nach mbeidh titim ina chúis le gortú cloigeann, tá sé cruthaithe acu an déine a laghdú.

Rothar bóthair Ironman - conas cinneadh a dhéanamh

An féidir leat Ironman a dhéanamh ar rothar bóthair? Tá rothair bóthair compordach le marcaíocht chomh fada agus a gheobhaidh tú an chóir cheart. Láimhseálann siad níos fearr agus tugann siad níos mó muiníne do marcach. Tugann siad suíomhanna iolracha don marcach ar na crainn láimhe freisin, rud atá tábhachtach agus é ag marcaíocht 112 míle i Ironman. Chuir mé trí bharra ar mo rothar bóthair freisin.7 апр. 2017 г.

Úsáidí le haghaidh sean-fheadáin rothair - conas iad a réiteach

An féidir liom feadán rothair a athúsáid? Maidir le: Boinn nua - feadáin athúsáid? Is annamh a chuirtear feadáin in ionad, mura bhfuil roinnt lochtanna follasacha acu.9 июл. 2013 г.

Aerodinimic rothaíochta - conas aghaidh a thabhairt

Conas a úsáidtear aerodinimic i rothaíocht? Is minic a chaitheann rothaithe rásaíochta 'skinsuits' chun frithchuimilt dhíreach a laghdú. Is lú an fachtóir frithchuimilte treorach ná tarraing brú aeir. Ar bhóthar comhréidh, is é tarraing aerodinimiciúil an bac is mó ar luas rothaí, agus is ionann é agus 70 go 90 faoin gcéad den fhriotaíocht a bhraitheann agus í ag pedáil.

Caidéal rothair - conas déileáil leis

Cén cineál caidéil rothair a theastaíonn uaim? Is iad an dá chineál comhla chaighdeánacha Schrader agus Presta (grianghraf). Tá comhlaí Schrader comhionann leo siúd atá le fáil ar bhoinn ghluaisteáin. Má tá rothair agat leis an dá chineál comhla, beidh caidéal urláir uait a oireann don dá cheann (grianghraf: thíos, ar dheis). Agus, caithfidh do chaidéal fráma an cineál comhla a mheaitseáil ar an rothar a bheartaíonn tú a dhéanamh.

Rothaíocht agus corpfhorbairt - cinntí praiticiúla

An bhfuil rothaíocht dona do ghnóthachan matáin? 4. Tógann rothaíocht muscle. Ciallaíonn gné friotaíochta na rothaíochta nach ndéanann sé ach saille a dhó: tógann sé matán freisin - go háirithe timpeall na glútan, na hamstrings, na quads, agus na laonna. Tá muscle níos tanaí ná saille, agus déanann daoine a bhfuil céatadán níos airde matáin acu níos mó calraí a dhó fiú nuair a bhíonn siad neamhghníomhach.2 нояб. 2020 г.