> Bianna > Croith próitéin roimh leaba - conas a bhaint amach

Croith próitéin roimh leaba - conas a bhaint amach

An bhfuil sé go maith croith próitéine a bheith agat roimh leaba?

Próitéintá go leor buntáistí agusagméid áirithe deroimh chodladhuasmhéadaíonn sé a bhuntáistí. Díleá mallpróitéinicroitheadh ​​am codlatacuireann fad leis na matáinpróitéinsintéis, ag tógáil matáin mar atá túcodladh. CHUNcroith próitéinagam codlataa fheabhsaíonn do cháilíocht scíthe agus a bhreoslaíonn tú don lá amach romhainn.Feabh 12, 2021





Ní féidir le do chorp próitéin a stóráil ar an mbealach a stórálann sé saillte agus carbaihiodráití. Déanann sé seo riachtanach duit.

Má tá tú obsessed le shakes próitéin, a choinneáil ag féachaint. In alt an lae inniu beimid ag plé na buntáistí a bhaineann le croitheadh ​​próitéine a ól roimh leaba. An gcuireann sé isteach ar do thimthriall codlata? Cad é an croith próitéine is fearr don oíche? Táimid ag caint faoi sin go léir AGUS níos mó. ..

Cén fáth a bhfuil próitéiní ag teastáil? Cibé an bhfuil tú ag aclaíocht, ag tógáil corp, nó díreach ag iarraidh a bheith sláintiúil, teastaíonn próitéin uait i do shaol. Is é an breosla atá de dhíth ar do chorp agus tú ag tógáil matáin agus cealla sláintiúla. Déanann próitéiní saille sa chorp a dhó níos gasta freisin.



Tá deisiú fíocháin tar éis créachta níos gasta mar gheall ar phróitéiní. Cuidíonn próitéin le téarnamh ó matáin stróicthe nó tuirseach. Coinneoidh aiste bia próitéin sláintiúil do leibhéil siúcra fola suas agus d’fheidhm inchinn a fheabhsú.

Cuidíonn sé freisin le deireadh a chur leis an mba ba saille as do chorp. Cé mhéad Próitéin atá de dhíth ar do Chorp i ndáiríre? Deirtear sna treoirlínte aiste bia do Mheiriceánaigh gur chóir go mbeadh próitéin suas le 10 go 35% den iontógáil calraí iomlán. Níl le déanamh agat ach do mheáchan coirp a iolrú faoi 0.5 chun freastal ar do riachtanais laethúla próitéine, mar sin má mheá tú 160 punt ba chóir duit a bheith ag ithe 80 gram de phróitéin ar a laghad.

Ar chóir do dhaoine fásta a bhfuil stíleanna maireachtála gníomhacha acu mar aclaíocht bhríomhar agus ardú meáchain throm ithe níos lú ná gram próitéine in aghaidh an phunt de mheáchan coirp a itheann tú go laethúil? An bhfuil tú ag déanamh dlúthfhaireacháin ar d’iontógáil próitéine? Glan an chuid tuairimí agus cuir tús le comhrá lenár bpobal beithíoch mar sin cén fáth ceann a dhéanamh sula dtagann Próitéin chun cinn mar rogha bricfeasta iar-workout, agus tá an margadh báite le héagsúlacht púdair próitéine mar phróitéin meadhg, cáiséin , ubh, piseanna, soy, rís donn agus plandaí measctha.



Tá na púdair seo ar fáil freisin sa bhlas is rogha leat ar maidin. Tar éis duit a lán fuinnimh a úsáid sa seomra aclaíochta, comhlíonfaidh an croith próitéine do riachtanais fuinnimh go foirfe. Is rogha sláintiúil agus cliste é don anchúinse aclaíochta.

dreapadóirí sléibhe a fheidhmiú

Mar sin féin, fuair staidéar in 2015 go bhféadfaimis a bheith ag ithe croitheadh ​​próitéine go mícheart. Má itheann tú múnlaithe próitéine roimh leaba is féidir leis na buntáistí a bhaineann le próitéin a mhéadú. Léirigh an staidéar go raibh méadú ar neart agus méid matáin ag rannpháirtithe a d’ól próitéin roimh leaba, chomh maith le méadú ar snáithín.

Ag lorg freagraí ar an nuacht sláinte agus folláine is déanaí? Buail an cnaipe Liostáil agus bí inár milliúin leantóirí. Coinnigh suas chun dáta lenár n-ábhar iontach Beast go léir



Tá buntáistí iontacha ann Má ólann tú próitéin go déanach san oíche, feicfimid cad iad siúd atá i riocht foirmithe agus miondealaithe an t-am ar fad. Nuair a dhéanann tú ardú trom nó oiliúint neart, briseann do matáin síos go tapa. Agus tá do chorp ag iarraidh a chothromaíocht a choinneáil.

Tagann forlíontaí aiste bia i handy. Nuair a chodlaíonn tú, maolaíonn an ráta tógála matáin agus is féidir leis an gcomhlacht dul i riocht miondealaithe matáin. Is féidir le forlíonadh próitéine díreach roimh chodladh do matáin a choinneáil ó bhriseadh síos.

Nuair a bhíonn tú ag lorg cinn níos déine Cinneann Workouts go bhfuil easpa aimínaigéid sa chorp. Tacaíonn aiste bia saibhir i próitéin le miondealú muscle. Seo cúis amháin eile le próitéin a ól roimh leaba.

Cinneann leibhéal fuinnimh do réim bia, go háirithe an méid próitéine, do fheidhmíocht le linn aclaíochta. Má bhraitheann tú tuirseach ró-thapa, tá sé in am do iontógáil próitéine a mhéadú. Fuair ​​staidéar in 2016, díreach trí 40 gram de phróitéin a thógáil i bhfoirm croith roimh leaba, gur oibrigh matáin chnámharlaigh níos deacra le linn aclaíochta, agus é ag deisiú matáin stróicthe agus gortaithe san oíche.

Bhí éifeacht dhearfach ar neart freisin. Sula dtéann muid níos faide, seo alt eile a d’fhéadfadh a bheith uait. Seiceáil agus foghlaim níos mó faoi conas do gumaí cúlú a chóireáil go nádúrtha sa bhaile.

Cabhraíonn Leat Meáchan a chailleadh Níos Gasta Is é brionglóid gach duine meáchan a chailleadh agus tú i do chodladh. Cé nach gcaillfidh tú meáchan go draíochtúil, is cinnte go mbraitheann múnlaithe próitéine mar seo. Cuirfear borradh faoi d’fhoirgneamh matáin agus rachaidh do mheitibileacht i róghníomhaíocht.

Coinneoidh siad do chorp ag obair agus fiú na calraí breise sin a dhó agus tú i do chodladh. Caithfidh sé an croith próitéine a ionsú agus a dhíleá. Mar thoradh air seo tá cailliúint meáchain níos mó.

Ní mór duit líon iomlán na calraí a itheann tú in aghaidh an lae a chur san áireamh, coinnigh i gcuimhne go méadóidh an croith próitéine na calraí sin, déan machnamh ar do chuid roghanna agus tú ag déanamh croith próitéine, ag cur púdar próitéine le huisce i gcoinne púdar próitéine le bainne Más déanann tú púdar próitéine a mheascadh le bainne nó iógart, méadóidh sé do chuid calraí agus cuirfidh sé moill ar an ráta meáchain caillteanais. Tá d’aois, inscne, airde, meáchan, aiste bia, agus gníomhaíocht choirp freagrach as do riachtanais calracha laethúla. Just a rá go bhfuil 1500 calraí ag teastáil ó do chorp in aghaidh an lae.

cnoic athrá rothaíochta

Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit níos lú calraí a ithe. Tugtar an t-easnamh calraí air seo. Cuir na calraí ó do chroith próitéine leis an uimhir seo le haghaidh meáchain caillteanas foirfe.

Tá sé léirithe ag staidéir go gcuireann ithe aiste bia ardphróitéine cosc ​​ar do chuid ocras. Tá próitéin nasctha leis an dá hormón a bhaineann leis an ocras. Tugtar ghrelin agus leptin orthu seo.

Is hormón é Ghrelin is cúis leis an ocras, agus déanann leptin go mbraitheann tú lán. An níos mó próitéine, is lú ghrelin, méadaíonn do leptin. Ciallaíonn sé seo nuair is lú ocras atá ort, is léir go n-itheann tú níos lú agus go gcaillfidh tú meáchan.

Tá sé an-tábhachtach aird ar leith a thabhairt ar do réim bia agus tú ag meáchan a chailleadh. Tá sé tábhachtach calraí a ghearradh, ach ní mholtar gearradh síos ar phróitéin a laghdú. Nuair a bhíonn do chorp íseal ar phróitéin, déanann sé iarracht fíochán matáin a bhriseadh síos.

Tá sé seo léirithe go bhfuil do chraiceann sagging, rud a fhágann go bhfuil tú ag breathnú sean. Cothóidh croithíní próitéine san oíche do chraiceann agus cosnóidh sé tú tar éis cailliúint meáchain. Cinntíonn oíche mhaith codlata Ná déan beag is fiú de chumhacht codlata.

Cuidíonn croith próitéine díreach roimh am codlata leis an gcomhlacht an hormón sonas serotonin a scaoileadh. Táirgeann sé melatonin freisin, an hormón codlata. Nuair a théann do chorp i gcodladh domhain, scaoiltear hormón fáis an duine.

Tá an hormón seo tábhachtach chun sláinte matáin a chothabháil agus cabhraíonn sé le matáin stróicthe a dheisiú. Cad iad na múnlaithe próitéine réamh-leaba is fearr? Tá sé nádúrtha go leor mearbhall a fháil ar na púdair próitéine go léir agus cinneadh á dhéanamh ar tháirge áirithe, bain triail as meascán de roinnt. Súnntear próitéin meadhg go tapa, rud a fhágann gurb é is fearr do do riachtanais iar-workout.

Tógann cáiséin an ceann is faide le díleá. Mar sin bain triail as do dheoch oíche. Cuireann soy in éineacht le cáiséin le gníomhaíocht tógála matáin.

An bhfuil aon fo-iarsmaí ann? Níl aon fo-iarsmaí ag baint le múnlaithe próitéine simplí. Cuireann siad oíche mhaith codlata chun cinn. Mar sin féin, má roghnaíonn tú deochanna próitéine siúcraithe, déanfaidh sé dochar do do chodladh.

Déantar siúcra a dhíleá láithreach agus soláthraíonn sé pléascthaí fuinnimh. Coinneoidh sé seo tú i do dhúiseacht níos faide. Seiceáil na lipéid sula gceannaíonn tú táirge.

Le bheith réalaíoch, agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, b’fhéidir go mbeadh sé ciallmhar siúcra a sheachaint ar fad. Cé mhéad spéaclaí? An moltar próitéin duit? Braitheann sé ar an duine. Caithfidh tú do riachtanais laethúla próitéine a ríomh chomh maith le do phróitéin aiste bia.

Féadfaidh tú déanamh suas d’easnamh próitéine le croith. Is féidir gloine nó dhó a chaitheamh go sábháilte in aghaidh an lae, ach le haghaidh deoch tráthnóna molaimid púdar próitéine 40 mg. Tá sé seo le haghaidh na dtorthaí is fearr.

An féidir leat croith próitéine a ól nuair nach bhfuil tú ag aclaíocht? Cinnte! Déanann Próitéin Iontas Do Chorp Ní gá duit tú féin a chur trí regimen aclaíochta grueling ach taitneamh a bhaint as. Cé atá in ann gan codladh maith agus matáin dea-chruthaithe a rá? Is minic go gcaithfidh faireoirí meáchain roghanna deacra a dhéanamh idir blas agus sláinte. Déanaimis an comhrá seo Leanúint ar aghaidh le cúpla Tuilleadh alt aclaíochta, ceart? Bí cinnte seiceáil ar 38 alt blasta ar s Food Nearly Zero Calories.

Nó cad faoi tae lemongrass a ól ar feadh míosa? Cliceáil ar cheann amháin. Nó níos fearr fós, féach ar an mbeirt acu agus foghlaim níos mó faoi conas a bheith níos folláine. An maith leat croitheadh ​​próitéine? Cuir in iúl dúinn sna tráchtanna thíos!

Cé chomh fada roimh leaba ba chóir duit croith próitéine a ól?

CHUNcroithle thart ar 30 gram depróitéinmoltar 10 go 30 nóiméad sula dtéann tú chuigcodladh.Feabh 7, 2019

An ndéanann próitéin meadhg roimh leaba tú saille?

Próitéin am codlataní bheidh 'a dhéanamh saille duit'nó scrios docodladh

An fhianaiseistanaí, ach spreagúil. 'Sa staidéar cáiséin 8 seachtaine ar maidin vs tráthnóna, tomhaltas breisepróitéinníor tháinig aon mhéadú ar caloriessaillemais in ainneoin nár athraigh an méid aclaíochta, ’tuairiscíonn Snijders.
6 Feabhra, 2019

Cén próitéin is fearr roimh leaba?

Taispeánann taighde go bhfuil cáiséin íditheachpróitéin roimh leabais aníos fearrrogha ná meadhg agus piocanna coitianta eile mar go ndéantar é a dhíleá agus a ionsú ag an sruth fola ar ráta níos moille, ag coinneáil na matáin i riocht anabalacha neamh-cannibalizing.19 Meitheamh, 2020

An féidir liom 2 chroitheadh ​​próitéine a ól in aghaidh an lae?

Is é an freagra gairid tá, tusaféidirníos mó ná ceann amháin a bheith agatcroith próitéinle haghaidh.Márta 1, 2021

athbhreithnithe speisialaithe rothar sléibhe

Cén t-am is fearr chun croith próitéine a ól?

Is minic a mholann díograiseoirí aclaíochta apróitéinforlíonadh 15-60 nóiméad tar éis aclaíochta. Seoamtugtar an “fhuinneog anabalacha” ar an bhfráma agus deirtear gurb í anam foirfechun an leas is fearr a bhaint as cothaithigh marpróitéin(16).6 Feabhra, 2018

An féidir próitéin a thógáil san oíche?

Mar sin féin, an comhlacht foriomlán taighde arpróitéinMar thoradh ar iontógáil agus fás muscle tá an Cumann Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt goghlacadhan seasamh “cáiséinpróitéin(~ 30-40 g) roimh chodladhféidirráta MPS agus meitibileach a mhéadú go géar ar fud anoíche. ' Molann siadoíche...1 Feabhra, 2021

An féidir liom croith próitéine a ól gach lá?

Daoine sláintiúlaféidirgo sábháilteól shakes próitéin(24). Sin ráite,shakesnach bhfuil deartha chun béilí a athsholáthar. Is fearr iad a úsáid idir béilí agus, más fearr leat, timpeall do workouts. Tá eagla ar go leor daoine go dtógfaidhpróitéinforlíonta i gcomhcheangal le ard-próitéinaiste biaféidirdochar a dhéanamh dá sláinte.22 Bealtaine, 2018

An bhfuil sé ceart go leor 2 a ól in aghaidh an lae?

1-a dóle haghaidh.A chinntiúIs féidir bearrtha Max Protein a úsáid mar shneaiceanna áisiúla ar-an-dul nó chun iontógáil próitéine le béilí a mhéadú.Óilníos mó náa dóriar in aghaidh anféadfaidh sé an iomarca próitéine agus an iomarca carbaihiodráití agus calraí a sholáthar chun freastal ar riachtanais chothaithe.

Ar cheart dom mo chroitheadh ​​próitéine a dhúbailt?

Is é an freagra gairid tá, is féidir leat níos mó ná ceann amháin a bheith agatcroith próitéinin aghaidh an lae.Márta 1, 2021

An gcuireann múnlaithe próitéine leat meáchan a fháil?

Croith próitéincabhrú le duine chunmeáchan a fháilgo héasca agus go héifeachtúil. A.croithis éifeachtaí chun muscle a thógáil má tá sé ar meisce go gairid tar éis obráid. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an premade sin a thabhairt faoi dearashakesgo minic bíonn siúcra breise agus breiseáin eile ann ba chóir a sheachaint. Seiceáil lipéid go cúramach.

An bhfuil buntáistí ag baint le croith próitéine a ól roimh leaba?

Na Buntáistí a bhaineann le Próitéin a Chrith Roimh Leaba 1 Próitéin Oíche le haghaidh Fáis agus Athshlánú Mhatánach. Má tá tú ag dul ag ól croitheadh ​​próitéine, tá sé ciallmhar iad a ithe nuair a d’fhéadfadh siad na tairbhí féideartha is mó a sholáthar. 2 Próitéin le haghaidh Caillteanas Meáchan. 3 Foinse Próitéin is Fearr. 4 Focal ó Verywell.

Cathain a ghlacfaidh tú croith próitéine tar éis obráid?

Moltar go mór deoch próitéine a ól tar éis obráid toisc go spreagfaidh d’obair shintéis próitéin muscle, rud a fhágfaidh go dtiocfaidh fás tapa ar na matáin. Ní mór duit fios a bheith agat go bhfanfaidh do matáin i riocht anabalacha ar feadh 48 uair an chloig ar a laghad tar éis do chuid oiliúna.

Cad iad na bianna atá go maith do phróitéin roimh leaba?

Feabhsaíonn foinsí próitéine ard mar iógart Gréagach, cáis teachín, agus cnónna fás muscle. Tá próitéin saibhir freisin in éanlaith chlóis, bia mara, tofu, pischineálaigh agus lintilí. Is féidir leat ceann ar bith díobh seo a bheith agat don dinnéar, nó mar shneaiceanna déanach san oíche roimh leaba. Cé mhéad spéaclaí de chroitheadh ​​próitéine is féidir leat a fháil in aghaidh an lae?

Ceisteanna Eile Sa Chatagóir Seo

Rothar Aaron fíon - réitigh a fháil

Cén rothar a thiománaíonn Aaron Gwin? Bhuaileamar le Aaron Gwin ag Fontana le déanaí agus thógamar grianghraf dó ag marcaíocht ar a rothar nua síos an cnoc Intense 279, a dearadh go hiomlán timpeall ar shocrú roth 29 / 27.5.

Athbhreithniú ar rallon Orbea - réitigh inoibrithe

Cad é Orbea Rallon? Is rothar é an Orbea Rallon do dhaoine aonair. Ach tá cuma iontach ar an Rallon cheana féin i scéim dathanna réamhshocraithe Orbea. Is féasta do na súile an fráma neamhshiméadrach lena línte glana. Is féidir an tsonraíocht tógála a chumrú ar líne freisin.10 янв. 2020 г.

Rothar céim nua - réitigh phraiticiúla

An féidir liom NuStep a fháil ar cíos? Cuimsíonn an clár cíosa tras-thraenálaí feiceálach NuStep T4R le táille laethúil de bheagán os cionn $ 16, ar feadh 30 lá ar a laghad. Is féidir an clár cíosa seo a bheith ina chíos le húinéireacht, áit ar féidir íocaíochtaí a chur i bhfeidhm i dtreo an phraghais ceannaigh dá NuStep.

Rialú breithe pian lao - réitigh atá dírithe ar ghníomh

An féidir le rialú breithe a bheith ina chúis le pian lao? Cé nár cheart go mbeadh imní ar mhná an iomarca faoi téachtán fola a fháil ar rialú breithe, ba chóir go mbeadh a fhios acu go cinnte go bhféadfadh sé tarlú agus na comharthaí rabhaidh a thuiscint. De ghnáth, tosaíonn téachtáin fola sna cosa agus bíonn siad ina gcúis le hairíonna cosúil le pian, at, troime nó crampáil sa chos.07.01.2019

Snámh oiriúnach backbeat - réitigh phragmatacha

An féidir leat snámh le BackBeat Fit 3150? Cosaint taise. Sweatproof agus IP57 uiscedhíonach. Uiscedhíonach in uisce úr suas le 1 m (3.28 troigh) ar feadh 30 nóiméad. Mar sin féin, ní tharchuireann Bluetooth faoi uisce.

Pike abs - réitigh atá dírithe ar ghníomh

Cad iad na matáin a oibríonn ab Pikes? Oibríonn sé croí-chobhsaíocht chomh maith leis na matáin an bhoilg, na quadriceps, na hairm agus na guaillí. Toisc gur féidir leis na strapaí bogadh go saor, cuirfear iallach ort do matáin chobhsaithe tánaisteacha uile a úsáid chun foirm mhaith a choinneáil.