> Cleachtaí > Pleananna oiliúna Zwift - conas a réiteach

Pleananna oiliúna Zwift - conas a réiteach

An bhfuil aon mhaith i bpleananna oiliúna Zwift?

Cé goZwiftiontach do léim ar an traenálaí agus marcaíocht saor chun spraoi, tá sé cumhachtach freisinoiliúintuirlis le raidhse deworkoutsaguspleananna oiliúnachun cabhrú leat d’aclaíocht a thabhairt chuig an chéad leibhéal eile. Nuair a bheidh doZwiftsocraithe curtha in eagar, níl le déanamh agat ach léim ar aghaidh agus cos a dhéanamh.20 nov. Feabh 2020



Lig dom tosú trí rá nach bhfuil mé ar aon bhealach i gcoinne Swift a úsáid le haghaidh oiliúna. Déanta na fírinne, molaim go mór Swift a úsáid má chaitheann tú an chuid is mó de d’obair istigh - tá tú ag tiomáint i ndáiríre agus gan a bheith faoi ghlas.

Luaigh mé Swiftin i m’alt inspreagtha traenálaí agus más mian leat é sin a sheiceáil amach is féidir leat an nasc ag barr an scáileáin a chliceáil nó ag bun an tuairiscithe, dúirt sé sin go léir go raibh roinnt oibre agus pleananna oiliúna an-dona ag an Swift seo ar roinnt cúiseanna déan cleachtadh ó phlean Swift Bambino áit a ndéanann tú crios tosaithe 5 nóiméad, ansin coinnigh crios 2 ar feadh 5 nóiméad, ansin crios 3 ar feadh 3, ansin crios 4 ar feadh 3, ansin ó chrios 2 go crios 4 ansin níos mó - ansin suas rampa eile agus ansin as crios Crios 6 as áit ar bith agus ansin ag dul síos, ansin ar ais go Crios 3 agus ag dul síos go dtí go bhfuarfaidh sé, is cuma cén pointe san obair seo, dhírigh tú ar chrios áirithe agus déanann an t-ordú an oiread céanna ciall mar a bheadh ​​tú ag rá le leanbh cúig bliana d’aois go socródh siad na bloic ildaite seo ar an ríomhaire de réir mo chiall. Tá samplaí gan áireamh de seo ar fud na roghchlár workout agus aclaíochta gplans ní rún an rath é seo agus go minic ní bhíonn rím ná cúis leis an gcastacht agus an oiliúint seo go léir, ní hé seo an rang sníomh ní gá go mbeadh oiliúint chasta casta tá sé díreach faoi am a bhailiú i gcriosanna áirithe is féidir an chastacht seo a dhíorthú ó dhíriú oiliúna, agus seo an fáth, má tá tú ag déanamh workout vo2 max agus sprinkling i ngiotán agus píosaí luas agus tairseach, mar is amhlaidh le go leor de na aisteach seo workouts, ní bheidh an iarracht vo2max chomh hard agus ba chóir dó a bheith, agus ní bhfaighidh tú an oiread sin gnóthachain aclaíochta uaidh, ach i nóiméid clúdóidh mé cén fáth nach bhfuil eatraimh ar an traenálaí sa gheimhreadh san áit ar mhaith leat a bheith. Is é an chúis atá leis an gcastacht seo ná nuair a bhíonn tú ar an traenálaí, is spéis leat Swift i bhfad níos mó ná cleachtadh ceart simplí ina ndéanann tú crios amháin a théamh agus a choinneáil san fhad cheart le eatraimh scíthe fiú amháin don obair iomlán, agus ansin an an chéad Tasc eile le formhór na bpleananna oiliúna Swift ná nach iad na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh i lár an gheimhridh nuair a dhéanann mórchuid na ndaoine na hoibríochtaí seo mar gheall ar easpa solas an lae agus drochaimsir.

Ní féidir béim a chur air seo go leor, tá an séasúr fada agus níl tú ag iarraidh climax ró-luath nó tú féin a dhó amach. Cuirfidh aclaíocht déine níos airde tú níos aclaí níos gasta, ach gheobhaidh tú chuig an aplateau níos gasta freisin. Tá déine an-ard i gcuid mhaith de na pleananna oiliúna Swift seo ionas go bhfeiceann tú cluichí aclaíochta go gasta agus ansin ardchlár, ionas go mbeidh cruth mór ort i mí an Mhárta nó Aibreán, ach ansin ní gá duit dul ar aghaidh, bíonn tú ag marbhántacht agus ag fanacht ag an leibhéal aclaíochta céanna nó níos measa agus i bhfad níos dóichí go dtitfidh d’aclaíocht agus rachaidh tú síos le briseadh lár an tsamhraidh agus le riosca dóite.



Mar sin má scrollaíonn tú trína bplean teanndáileog FTP, feicim go leor de na criosanna dearga agus oráiste cúig agus sé ar an bpointe boise lena bplean gairbhéil agus a bplean fondo - is workouts iad seo go léir nach mbeinn ag déanamh go dtí i bhfad níos déanaí sa bhliain Fadhb Mór Eile le Pleananna Oiliúna Swift Buíochas le Swift anois an easpa laethanta téarnaimh cearta, má leanann tú do phlean díreach mar a scríobh sé síos é, níl aon chleachtadh sceidealta agat do gach aon lá den tseachtain. Mar sin dá leanfá an plean is dócha go mbeadh sé ann ar na laethanta nuair nach scríobhfaidís rud ar bith, ní dhéanfá aon rud agus ansin ghabhfaí é sin, rud is dóichí, cé go leanann tiománaithe na pleananna seo le linn na hoibre seachtain má tá siad níos lú Bíodh am agat agus ansin turais níos mó a dhéanamh ar an deireadh seachtaine nuair a bhíonn siad saor. Tóg an plean teanndáileog FTP, mar shampla, má leanann tú laethanta a haon go cúig ó Luan go hAoine agus ansin go dtiomáinfidh tú breise ag an deireadh seachtaine, ansin ní bheadh ​​aon lá téarnaimh amháin agat sa tseachtain ar fad. Tá na laethanta bunúsacha sin níos déine , ach fós gan a bheith íseal go leor le bheith ina lá téarnaimh dáiríre móide, maireann go leor de na pleananna seo ar feadh go leor seachtainí gan aon seachtainí téarnaimh so-aitheanta a thógáil isteach atá ina n-oideas chun loscadh agus pláitíní folláine a chur ar ceal toisc go bhfuil na pleananna sin chomh furasta bualadh lenár gcriosanna éagsúla. suas le ceithre huaire sa tseachtain, ní bheidh tú i ndáiríre ag déanamh na workouts seo ag an déine a theastaíonn uait toisc nach bhfuil tú i do scíth go leor agus nach bhfaigheann tú an oiread gnóthachain aclaíochta eatarthu agus a d’fhéadfá staidéar a dhéanamh ar thionchar dáileadh déine oiliúna ar fheidhmíocht i lúthchleasaithe seasmhachta.

Tóg 12 reathaí seasmhachta agus cuir iad i ngrúpa íseal-déine agus i ngrúpa meán-déine. Bhí gnóthachain níos mó ag an ngrúpa déine níos ísle i bhfeidhmíocht, agus bhain an staidéar de thátal as go soláthraíonn na torthaí seo fianaise ar luach na hoiliúna íseal-déine, fad is atá rannchuidiú na hoiliúna ard-déine go bunúsach chun go mbeidh do laethanta eatramh ard i ndáiríre- cáilíocht, ba mhaith leat Déan an chuid eile de d’oiliúint a dhéanann tú ar dhéine níos ísle, má dhéanann tú eatraimh gach lá nó ceithre huaire sa tseachtain mar Swift, mar a dhéanann tú ar chuid dá bpleananna oiliúna ansin ní bheidh aon cheann de do workouts ard riamh cáilíocht nach ndéanann tú ach ó am go chéile ar thrí lá eatramh in aghaidh na seachtaine, agus go minic brú ar Swift ar feadh laethanta eatramh in aghaidh na seachtaine nuair a bhíonn tú i mbaol méadaithe go mór. Fuair ​​athbhreithniú ar dhéine oiliúna agus dáileadh dea-chleachtais dáileacháin faid i measc lúthchleasaithe seasmhachta go raibh dhá ard- is cosúil gur leor seisiúin oiliúna déine in aghaidh na seachtaine chun athruithe fiseolaíocha a dhéanamh agus chun méaduithe ar fheidhmíocht a spreagadh gan strus iomarcach a chruthú san fhadtéarma Deir an t-alt t freisin is féidir le bonn seasmhachta seanbhunaithe, atá tógtha suas le méideanna ard oiliúna, a bheith ina réamhriachtanas tábhachtach chun a bheith in ann méadú suntasach ar dhéine oiliúna sa ghearrthéarma a fhulaingt agus freagairt go maith dó.

rothar macaskill danny

Níl aon tógáil seasmhachta ann sula gcaitear isteach i sraith oibre ard-déine tú. Anois tá seans ann go bhfuil bonn seasmhachta tógtha agat cheana féin, ach níl a fhios ag Swift toisc nach bhfuil sé curtha in oiriúint don óige. A thugann dom mo chéad chnapán eile faoi workoutswift, nach bhfuil indibhidiúil, tá roinnt mhaith tosca le breithniú agus plean oiliúna á chruthú, ó aois agus taithí an rothaí go dtí a leibhéal folláine reatha agus a leibhéal Téarnaimh leibhéal, srl.



Is é an fachtóir is tábhachtaí i bhfad, áfach, an sainiúlacht cine atá uait sna eatraimh a dhéanann tú d’fhonn díriú ar do spriocanna rásaíochta, agus caithfidh na eatraimh a bheith níos sainiúla agus tú ag druidim níos cóngaraí don rás sin. Anois agus dhá chreidmheas duillín agat tá roinnt pleananna workout agat mar an Creek Crusher a mbíonn roinnt pleananna an-chriticiúla i gceist leo i ndáiríre, cé go ndéanfá an plean seo a mheascadh le tiomáint rialta bheifeá fós ag streachailt le téarnamh ceart le pleananna mar an teanndáileog FTP nó an Fondo nó daoine eile Níl i Gravel Grinderone ach meascán d’obair oibre atá cosúil go randamach Ní féidir liom béim a chur air seo go leor, ní hé an chastacht seo a fheiceann tú an t-anlann rúnda chun tú a chur ann níos tapa, tá sé deartha chun spéis a thabhairt duit agus tú ag marcaíocht ar an gcóiste má fhéachaimid ag an bplean grinder gairbhéil, is féidir linn a fheiceáil gur meascán é de gach cineál iarrachtaí éagsúla, a bhfuil tonna de i gcrios 6. Ní dhíríonn tú riamh ar chrios agus ní bhaineann na workouts seo go sonrach le rás gairbhéil fada a thiomáint ar chor ar bith.

Maidir le Fondo 1, tá na workouts beagnach randamach. Is rud maith é maidir le hoiliúint. Anois, níl tú ag iarraidh an rud ceannann céanna a dhéanamh gach seachtain.

Ba mhaith leat tú féin a chur chun cinn tríd an déine nó an méid nó an dá rud a mhéadú, ach ba mhaith leat am a thabhairt duit féin chun criosanna áirithe a fhorbairt, ciallaíonn sé sin go leor oibre den chineál céanna thar thréimhse ama ach leis an obair Swift seo - tá an phleanáil chomh maith buille faoi thuairim mar mianach faoi cén chuma a bheidh ar an gcéad chleachtadh eile. Le linn seachtaine oiliúna, ba mhaith leat na cleachtaí oibre níos déine a dhéanamh ag tús an bhloc nuair a bhíonn tú úr agus ansin aistrigh go déine níos ísle. An rud céanna maidir le workouts aonair.



Déan na hiarrachtaí níos déine ar dtús ionas go mbainfidh tú an leas is fearr astu. Anois tá cúpla eisceacht ann mar má tá tú ag traenáil do rás bóthair agus má theastaíonn uait a bheith an-sonrach agus fios a bheith agat go mbeidh ort é sin a sprint ag deireadh an rása ansin is féidir leat cúpla sprint a dhéanamh ag deireadh do workout, ach an chuid is mó den am Am is mian leat tús a chur leis na hiarrachtaí ard-déine nuair a bhíonn tú úr agus ansin bogadh ar aghaidh go dtí na déine níos ísle nuair a dhéanann tú neamhaird iomlán air seo do do workouts aonair agus do do phleananna workout a ligean dúinn breathnú ar workout samplach ó phlean FTPbuilder Swift. Tá an workout seo furasta go leor i ndáiríre mar gheall ar a fuip workout, mar sin kudos, ach chuir siad ar do chumas ceithre nóiméad a dhéanamh trí iarracht roimh chrios cúig nóiméad ceithre iarracht anois ag dul sa treo ceart chun é sin a aisiompú agus sin ar dtús iarrachtaí crios 4 a dhéanamh, ach go ginearálta déarfainn ach cloí le hiarrachtaí crios 4, go háirithe le hobair a cheaptar go bunúsach chun díriú ar fhorbairt tairsí, leis an obair seo rachaidh tú ar ais go crios a trí, sula sroichfidh tú an chuid thábhachtach sin den obair a theastaíonn uait a bhaint amach , ardchaighdeán, eadhon dul chun cinn sa chrios.

Labhraimís freisin faoi na faid eatraimh seo do chrios nóiméad trí agus cúig nóiméad crios ceithre eatramh, is airde déine na n-eatraimh, is giorra a chaithfidh an t-eatramh a bheith, mar sin níl aon chiall leis na eatraimh déine níos ísle a bheith i gcrios a trí le dhéanfaí eatraimh níos giorra ar fhad sna eatraimh de chrios a ceathair freisin tháinig an cleachtadh seo tar éis lá bunaithe ina ndearnadh iarrachtaí crios trí a mheascadh anois is é sin an lá déine níos ísle den dá lá agus mar sin caithfear an t-ord ina ndéanann tú é seo a aisiompú, de bhreis ar na modhnuithe eile go léir, beidh ort tú féin a dhéanamh le linn na hoibríochta iarbhír. Ní hé an traenálaí an áit is fearr chun eatraimh ard-déine a dhéanamh anois nuair nach bhfuil aon rogha agat agus má theastaíonn uait d’éifeachtaí ard-déine a dhéanamh má tá tú ag dul istigh ansin é a shlogadh ach más leatsa an rogha beidh tú i gcónaí ag iarraidh a bheith amuigh faoin aer le haghaidh Choosing High Workouts Déine Tá a fhios ag duine ar bith a úsáideann méadar cumhachta agus é ag marcaíocht laistigh agus lasmuigh go bhfuil sé i bhfad níos éasca cumhacht a fháil agus tú ag marcaíocht amuigh faoin aer ar chúiseanna éagsúla, ón spreagadh go dtí an fíorbhóthar sin ag mothú róthéamh agus tú ar an traenálaí ach is é an pointe ná beidh d’obair ar chaighdeán níos airde má dhéanann tú é taobh amuigh de na déine an-ard sin le seisiúin dár gcuid oibre nár mhaith liom smaoineamh ar a dhéanamh ar an traenálaí riamh, mura gcaithfidh mé rud éigin a dhéanamh a fhágann go bhfuil cuma mhaith ar phlean oiliúna ar ardchaighdeán, mar shampla ba mhaith leat dhá nó trí aonad eatramh a bheith agat in aghaidh na seachtaine. Úsáidim oibrí 9 go cúig a bhfuil uair an chloig go dhá uair an chloig aige le hoibriú amach i rith na seachtaine agus atá in ann turais níos mó a dhéanamh ar an deireadh seachtaine.

athbhreithniú rothair tairbh

Is iad na laethanta maithe do laethanta sosa leis an sceideal seo Dé Luain agus Dé hAoine, ionas gur féidir leat a fháil idir Dé Céadaoin agus Déardaoin Dé Máirt aistriú go dtí déine níos airde, bloc ré níos ísle agus aon bhloc fad níos airde déine níos ísle Dé Sathairn agus Dé Domhnaigh a thosóinn tríd an gcuid is mó a chur ar fionraí. seisiúin dian eatramh Dé Máirt tar éis lá sosa Dé Luain. Déan seisiún eatramh nach bhfuil chomh dian a sceidealú Dé Sathairn de réir mar a bheidh an Satharn ina thiomáint níos faide, ach beidh tú úr tar éis an lae scíthe Dé hAoine is féidir Dé Céadaoin a bheith ina lá eatramh níos déine nó ina lá seasmhachta ag brath ar an am den bhliain srl. Déardaoin agus Dé Domhnaigh Níor chóir go mbeadh aon eatraimh ar chor ar bith. Ba chóir go mbeadh sé mar aidhm agat fanacht sa chrios stamina agus dul ar an rothar in am. Más féidir leat turas fada a dhéanamh i ndáiríre Dé Domhnaigh, is iontach an rud é mar tá roinnt turas níos faide ann nach dtugann tú. ' t más féidir leat turais níos giorra a dhéanamh anois Ba bhreá an-tapa é seo ar conas seachtain workout a phleanáil i gceart, ach más mian leat mé a thochailt níos doimhne ansin tá alt agam ar conas dul go tapa i níos lú ná 10 n-uaire sa tseachtain agus Fágfaidh mé an nasc chuige sin sa chur síos thíos nó is féidir leat an nasc a chliceáil ag barr an scáileáin id Swift Workouts agus Pleananna Oiliúna Swift Workouts Notoriously Too Complicated to Review Ní hé seo an rún go n-éireoidh leis. coinnigh spéis agat i marcaíocht ar an traenálaí Ní gá go mbeadh eatraimh casta, is éard atá i gceist leis ná am a bhailiú i gcriosanna ar leith ar feadh 90% den am Am a bhfuil go leor pleananna Swift ró-ard-déine do lár an gheimhridh nuair a bhíonn séasúr na rásaíochta chomh fada uaidh, agus d’fhéadfá a dhó amach ró-luath nó i lár an tsamhraidh má leanann tú a sceideal workout liopaí i rith na seachtaine agus ansin é a dhéanamh ar an deireadh seachtaine freisin, d’fhéadfá rud éigin a chailleadh ar laethanta téarnaimh luachmhara nuair a athghiníonn do chorp é féin agus má ghnóthaíonn sé folláine agus d’fhéadfá a bheith ar an bealach chun scoitheadh.

Mar sin, nuair nach bhfuil pleananna oiliúna indibhidiúlaithe agus go bhfuil go leor fachtóirí ann nach bhfuil á mbreithniú, is é sainiúlacht an chine is mó, fiú má éilíonn an plean fondo nó gairbhéal go sonrach tá tábhacht le nócha faoin gcéad de ord do chuid iarrachtaí am le cúpla eisceacht ar mhaith leat an obair is déine a dhéanamh ar dtús, de ghnáth ní leanann Swift an prionsabal seo ina gcuid oibre aonair agus ina bpleananna oiliúna araon, fiú má tá tú san am seo den bhliain nuair is mian leat a bheith ard-déine de ghnáth ní theastaíonn uait é a dhéanamh ar an traenálaí toisc go mbeidh do cháilíocht ag fulaingt anois, má chaithfidh tú é a dhéanamh ar an traenálaí mar gheall ar an aimsir nó an obair nó cibé rud atá ann faighim é, ach má tá a rogha, anois vótálfaidh tú taobh amuigh le haghaidh dianghníomhaíochta gach uair nach dteastaíonn uaim a rá ach nach frithSwift mé, a mhalairt ar fad, mar sin ní mór dúinn sár-obair a dhéanamh chun tú a choinneáil spreagtha nuair a chaithfidh tú turas istigh, ach ba mhaith liom ach fanacht amach óna gcuid oibre agus a sceidil oiliúna. Go raibh maith agat as féachaint air agus tá súil agam go raibh an fhaisnéis seo cabhrach duit, más maith leat an t-alt seo bí cinnte é a roinnt le cara agus liostáil le tuilleadh leideanna oiliúna, más mian leat níos mó ábhar cóitseála a fheiceáil lean mise ar Instagram Twitter agus Facebook agus más mian leat Agus mé ag leanúint mo chuid oibre ag dul isteach sa séasúr atá le teacht, féach ar Strava sa deireadh, má tá tú ag lorg lámhach cóiste, téann mo r-phost chuig D Johnson go ciúin ar thuras traenach

carbs agus codladh

Conas a bhfaighidh mé pleananna oiliúna ar Zwift?

AG TOSÚ. Logáil isteach arZwift. Ag an scáileán Tosaigh, sconnaOILIÚINTsa chúinne ar dheis ar barr chun an nuashonrú a oscailtoiliúintfuinneog. Feicfidh tú dhá chluaisín - ceann le haghaidh ginearáltaworkouts, agus cluaisín nua ag liostáil anpleananna oiliúna.30 Bealtaine, 2018

Cad iad na workouts Zwift is fearr?

Maidir le Unders (1 uair 5 nóiméad)
  • Téamh: 15 nóiméad ag tógáil go 65% FTP, agus 5 nóiméad ina dhiaidh sinscíth(52% FTP)
  • Eatraimh: dhá shraith cúig huaire in aghaidh a chéile idir 30 soicind “Thar” (115% FTP), agus 2 nóiméad “Faoi” (FTP 100%); 10 nóiméadscíth(52% FTP) idir tacair.
  • Fuarú: 10 nóiméad táireach go 45% FTP.
8 Meán Fómhair 2020

An bhfuil pleananna oiliúna Zwift solúbtha?

Pleananna Oiliúna Zwiftatásolúbthaagus é a dhéanamh éasca do spriocanna aclaíochta a bhaint amach ar do chuid ama féin. Iad seopleanannatá siad deartha go cúramach chun tú a chur i gcruth príomha don chéad imeacht eile.15 Eanáir. 2021

An bhfuil Zwift maith do thosaitheoirí?

Chomh maith le bheith ina rogha malartach inmharthana agus réasúnta réalaíoch seachas rothaíocht lasmuigh a úsáideann amaitéaracha agus gairmithe araon, is rud taitneamhach é anois - foirfe do nuair a bhíonn an aimsir go dona, tá srian ama ort nó níl uait ach fócas dírithe seisiún oiliúna gan na hathróga a thagann le marcaíocht03.26.2020

An ndéanann traenálaithe damáiste do do rothar?

Agus an “ag marcaíocht ar atraenálaíuachtdamáiste doTá miotas fráma carbóin curtha ar bhus go hoifigiúil, agus is féidir bagairt a dhéanamh fós ar marcaíocht faoi dhíondo rotharar dhá bhealach: brú rotha agus creimeadh allais.04.17.2020

Cad is FTP maith ann?

Tá rothaí níos éadroime ar féidir leis líon ard wattage amh a chur amach ag dul i bhfad níos gasta. Éilíonn an t-alt go bhféadfadh rothaí tipiciúil oiriúnach 250 go 300 vata a bhaint amach ar an meán ar feadh 20 nóiméadFTPtástáil (pointe tairsí feidhmiúil), agus de ghnáth bíonn na buntáistí 400 vata ar an meán.

mná tour de france

Cad a tharlóidh mura ndéanann tú Zwift workout?

CHUN:Má tá túscipeáil aoibriú amach- fanfaidh sé ar fáil go dtí an spriocdháta críochnaithe comhfhreagrach donoibriú amachdúnta.Cathainan fhuinneog donoibriú amachdúnta, ní bheidh an ghníomhaíocht ar fáil a thuilleadh agus casfaidh an earra liath.

Cad a tharlóidh má chailleann tú workout Zwift?

Tá sé ceart go leorchailleann workouts. Cuimhnigh air sinOiliúint Zwiftní tástáil iad pleananna, ach bealach le cuidiústruchtúr agus comhsheasmhacht a thógáil isteachdognáthamh laethúil agus tú ag tógáilfolláine.Má tá túscipeáil aoibriú amach,do oiliúint Zwiftathróidh an plean go huathoibríoch chun an chuid is fearr a sheachadadhoibriú amachan chéad uair eiletáim réidh.22 Aibreán 2019

An féidir le tosaitheoir turas a dhéanamh ar Alpe du Zwift?

Mura bhfuil aon dreapadh críochnaithe agat fósZwift, beidh ortturascúpla sula ndíghlasálann tú an Road to Sky, arb é anbealachanAlpetá cónaí air. Beidh ort leibhéal 6 ar a laghad a bheith agat chun é seo a rochtain, mar sin má tá tú nuaZwiftbeidh ort fabhrú roinnt mílte sula bhfaighidh tú an dúshlán seo.21 Feabhra 2021

An fiú é Zwift gan traenálaí cliste?

Chun an taithí is fearr a fháil, atraenálaí clistemoltar doZwift. Mar sin féin, mura bhfuil agat ach clasaiceachtraenálaí, ansin méadar cumhachta nó braiteoir luais agus cadáis a fháil do dorotharcuirfidh sé ar do chumas taitneamh a bhaint asZwift.

Conas féachaint ar workouts Zwift agus pleananna oiliúna?

Roghnaigh catagóir workout chun féachaint ar na workouts. Atáirgeadh gach plean oibre agus oiliúna le cead ó Zwift. Roghnaigh plean oiliúna solúbtha chun féachaint ar na workouts. Atáirgeadh gach plean oibre agus oiliúna le cead ó Zwift. Workouts saincheaptha cruthaithe agus curtha isteach ag díograiseoirí Zwift eile.

Cé hé an clár Zwift is fearr do thosaitheoirí?

Dóibh siúd atá ag iarraidh iad féin a thástáil go fírinneach, tá Acadamh Zwift 2019 (eagráin 2017 agus 2018 ar fáil freisin, agus má ghníomhaíonn tú go gasta, tá Zwift Academy 2020 díreach seolta) cuireann plean sraith uathúil tástálacha allamuigh ar fáil, ó 20 soicind agus eatraimh nóiméad amháin, chun insamhaltaí rása agus réabtha. Tabhair rabhadh duit: tá na workouts seo deacair!

Cad é an aidhm atá le hoiliúint luas ar Zwift?

Oiliúint tempo: Is é aidhm na hoiliúna seo am a chaitheamh i gCrios 3 ag déine nuair is ionann úsáid siúcra agus saillte mar bhreosla. Méadaíonn an t-am a chaitear sa chrios seo stórais glycogen muscle. Is féidir an oiliúint roghnach seo a dhéanamh in aon lá eile den tseachtain, ní gá mar an lá deireanach.

Ceisteanna Eile Sa Chatagóir Seo

Conas is féidir leat gortú a chosc agus tú ag rothaíocht - conas a réitíonn tú

Conas is féidir leat gortuithe a chosc agus tú ag rothaíocht? Caith clogad Is féidir le gortuithe rothaíochta réimsí éagsúla den chorp ar fad a bheith i gceist. Tá gortuithe cloigeann ar cheann de na gortuithe is coitianta agus is é an bealach is éasca chun iad a chosc clogad a chaitheamh. Cé nach féidir le clogaid a ráthú nach mbeidh titim ina chúis le gortú cloigeann, tá sé cruthaithe acu an déine a laghdú.

Rothar bóthair Ironman - conas cinneadh a dhéanamh

An féidir leat Ironman a dhéanamh ar rothar bóthair? Tá rothair bóthair compordach le marcaíocht chomh fada agus a gheobhaidh tú an chóir cheart. Láimhseálann siad níos fearr agus tugann siad níos mó muiníne do marcach. Tugann siad suíomhanna iolracha don marcach ar na crainn láimhe freisin, rud atá tábhachtach agus é ag marcaíocht 112 míle i Ironman. Chuir mé trí bharra ar mo rothar bóthair freisin.7 апр. 2017 г.

Úsáidí le haghaidh sean-fheadáin rothair - conas iad a réiteach

An féidir liom feadán rothair a athúsáid? Maidir le: Boinn nua - feadáin athúsáid? Is annamh a chuirtear feadáin in ionad, mura bhfuil roinnt lochtanna follasacha acu.9 июл. 2013 г.

Aerodinimic rothaíochta - conas aghaidh a thabhairt

Conas a úsáidtear aerodinimic i rothaíocht? Is minic a chaitheann rothaithe rásaíochta 'skinsuits' chun frithchuimilt dhíreach a laghdú. Is lú an fachtóir frithchuimilte treorach ná tarraing brú aeir. Ar bhóthar comhréidh, is é tarraing aerodinimiciúil an bac is mó ar luas rothaí, agus is ionann é agus 70 go 90 faoin gcéad den fhriotaíocht a bhraitheann agus í ag pedáil.

Caidéal rothair - conas déileáil leis

Cén cineál caidéil rothair a theastaíonn uaim? Is iad an dá chineál comhla chaighdeánacha Schrader agus Presta (grianghraf). Tá comhlaí Schrader comhionann leo siúd atá le fáil ar bhoinn ghluaisteáin. Má tá rothair agat leis an dá chineál comhla, beidh caidéal urláir uait a oireann don dá cheann (grianghraf: thíos, ar dheis). Agus, caithfidh do chaidéal fráma an cineál comhla a mheaitseáil ar an rothar a bheartaíonn tú a dhéanamh.

Rothaíocht agus corpfhorbairt - cinntí praiticiúla

An bhfuil rothaíocht dona do ghnóthachan matáin? 4. Tógann rothaíocht muscle. Ciallaíonn gné friotaíochta na rothaíochta nach ndéanann sé ach saille a dhó: tógann sé matán freisin - go háirithe timpeall na glútan, na hamstrings, na quads, agus na laonna. Tá muscle níos tanaí ná saille, agus déanann daoine a bhfuil céatadán níos airde matáin acu níos mó calraí a dhó fiú nuair a bhíonn siad neamhghníomhach.2 нояб. 2020 г.