> Cleachtaí > Sabhna roimh nó tar éis workout - ceisteanna agus freagraí liostaithe

Sabhna roimh nó tar éis workout - ceisteanna agus freagraí liostaithe

An bhfuil sabhna go maith tar éis na hoibríochta?

Chomh maith le bheith ar bhealach suaimhneach chun deireadh a chur leoibriú amach,saunastá roinnt sláinte agatbuntáistí. Ag caitheamh ama sasabhnad’fhéadfadh tionchar dearfach a bheith aige ar shláinte an chroí. Taispeánann roinnt taighde go gcuidíonn an nochtadh ardteochta le soithigh fola leathnú, rud a chabhraíonn le cúrsaíocht a fheabhsú agus le brú fola a ísliú.





Níl aon rud i gcomparáid le seisiún sabhna suaimhneach sa seomra aclaíochta. Tá go leor buntáistí ann do do leas ginearálta, do chorp agus d’intinn. Mar sin féin, ag brath ar na torthaí a bhfuil súil agat leo, d’fhéadfadh go mbeadh an t-am is fearr ann duit.

Ar chóir duit dul chuig an sabhna roimh do chleachtadh nó dá éis? Tá buntáistí ag baint le sabhna a bheith agat roimh agus i ndiaidh do chuid oibre, ach braitheann sé go mór ar na haidhmeanna is mian leat a bhaint amach. gur mhaith leat a bhaint amach leis. Réamh-workout, loosens an teas do matáin le haghaidh workout rathúil.

Ansin méadaigh do seasmhacht lúthchleasaíochta foriomlán. Bunaithe ar do spriocanna do do thuras folláine féin, is féidir linn a chinneadh an bhfuil sé níos fearr dul chuig an sabhna roimh do chleachtadh nó dá éis. Is é an chúis is mó a d’fhéadfadh daoine smaoineamh ar shuí i seomra te sula ndéanann siad aclaíocht ná toisc go dtéann sé suas na matáin agus na hailt.



Cuidíonn an teas ón seomra le do matáin a scíth a ligean agus méadaíonn sé do ráta croí freisin mar ullmhúchán do do chleachtadh. Nuair a théamh tú suas, tosaíonn do chuid fola ag caidéalú níos gasta. Ar an mbealach sin, is féidir téamh an-éifeachtach a bheith i do shuí sa sabhna ar feadh cúpla nóiméad sula dtéann tú isteach sa limistéar folláine, go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh yoga, ardú meáchain, agus Pilates a dhéanamh tá tú ró-réchúiseach.

maoiniú rothair

Má tá tú ag pleanáil ar workouts ardfhuinnimh, titim b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort a bheith ar bís faoi ghníomhaíochtaí níos deacra. Tá go leor daoine ann freisin a úsáideann an sabhna chun scíth a ligean tar éis obráid, go háirithe tar éis seisiún dian. Is féidir le scíth iar-aclaíochta sa sabhna cabhrú le do chorp tocsainí a shruthlú trí allas.

Féadann sé freisin do chorp a chreidiúint go bhfuil tú fós ag aclaíocht. Féadann sé seo cabhrú leat stamina agus seasmhacht níos fearr a thógáil - is bealach nádúrtha é sabhna aclaíochta chun feidhmíocht a fheabhsú, go háirithe do lúthchleasaithe a bhíonn ag aclaíocht ar airde ard nó i bhfíor-theas. Chomh maith leis sin, cabhraíonn an teas ón sabhna le d’fhuil ocsaigin a iompar chuig na matáin caite.



Laghdóidh sé seo pian sna matáin agus goirt an lá dar gcionn, ionas gur féidir leat traenáil ag déine ard don chuid eile den tseachtain. Is cuma cathain a bathe tú sa sabhna, teorainn do chuid ama go 20 nóiméad ar a mhéad. Má tá tú díreach ag tosú amach, cloí le seisiún 5 nóiméad agus oibrigh suas le 10 nóiméad thar cúpla seachtain. Is leor 5 go 10 nóiméad le haghaidh allais réamh-workout.

mips clogad lazer

Is féidir le hiar-chleachtadh a bheith go maith ar feadh tréimhse níos faide ama, ach cloí le huasmhéid 20 nóiméad. Éadaí Sabhna Cuí Má úsáideann tú an sabhna roimh do chleachtadh, tá do chuid éadaí workout glan agus glan. Ná caith bróga sráide laistigh, áfach.

Cuir péire bróga cith nó smeach-flops cúr air mar bhróga sabhna. Cuirfidh sé seo cosc ​​ar chos lúthchleasaí agus ní shaothróidh tú aon rud mígheanasach. Agus tú ag snámh tar éis obráid, smaoinigh ar oiriúntóir a dhéanamh sa chith ar dtús.



Athraigh go tuáille nó éadaí scaoilte, cadáis glan. Seachain éadaí workout smelly, sweaty a chaitheamh mar go bhfuil siad drochbhéasach do lucht sabhna agus go bhfuil siad ag déanamh drochsheirbhís ar do chraiceann. Más mian leat do chuid éadaigh a bhaint de go hiomlán, bí discréideach agus caith tuáille.

Níl gach duine ag iarraidh do chulaith lá breithe a fheiceáil. Cé gur gnáthchleachtas é vaping naked i gcultúir áirithe, níl gach duine compordach leis agus ba chóir duit a bheith tuisceanach ar agra; ní amháin go méadóidh tú an seans go mbeidh díhiodráitiú mór ort, ach úsáidfidh tú táirge plaisteach freisin i suíomh teasa ard. Ciallaíonn sé sin go bhfuil do chulaith ag múchadh múch a d’fhéadfadh a bheith tocsaineach i spás beag iata.

Tá sé seo contúirteach agus an-neamhfhreagrach. Go hachomair, nuair a dhéantar comparáid an bhfuil sé níos fearr an sabhna a úsáid roimh do chleachtadh nó dá éis, braitheann sé i ndáiríre ar an bhfáth go bhfuil tú á úsáid. Mar sin féin, más tusa do ghnáth-joe a théann chuig an seomra aclaíochta chun fanacht sláintiúil, is fearr é a úsáid roimh ré.

Mar sin féin, más lúthchleasaí seasmhachta tú nó má chaitheann tú am ag rith nó ag iomaíocht i bhfíor-theas, is é an sabhna ina dhiaidh sin an geall is fearr atá agat. Thumbs up más maith leat an t-alt seo agus ná déan dearmad liostáil leis an gcainéal seo más mian leat go gcuirfí in iúl duit nuair a bhíonn alt nua ar siúl. Féach tú sa chéad alt eile!

soilse rothar sléibhe

Cén fhad ar chóir duit fanacht i sabhna roimh chleachtadh?

Tá ansabhnais féidir leis do chorp a dhíhiodráitiú agus do leictrilítí a ídiú mar sin má dhéanann tú ésabhnabatheroimh aclaíocht, déan cinnte go ndéanann tú ath-hiodráitiú le deoch spóirt oiriúnach agus fanacht 15 nóiméad ar a laghadroimhag tosú doaclaíochtgnáthamh. Ag glacadh asabhna tar éis aclaíochta.

An bhfuil sabhna maith le haghaidh meáchain caillteanas?

CHUNsabhnaNí chuidíonn leatmeáchan a chailleadh; déanann sé uisce in-athsholáthair a bhaint den chorp go sealadach. Cuireann teas iomarcach allas ar do chorp agus is féidir le sweating tú a dhéanamhchailleadhsreabhán. Is é sin le rá, is féidir a rá go bhfuil tú ag díhiodráitiú do chorp go mór trí shuí isabhna.14 Iúil, 2019

An bhfuil sabhna maith le haghaidh téarnamh matáin?

Ag glacadh asabhnaféidir a bhraitheanniontachar do ghoirtmatáin, ach déansaunascabhrúathshlánú muscle? Deir taighde gur féidir leo! Taispeánadh go méadaíonn teiripe teasa, nó “hyperthermia,” táirgeadh “próitéiní turraing teasa,” adeisiúpróitéiní damáiste inár gcorp agus sinn a chosaint ar dhamáiste ocsaídiúcháin.Apr 30, 2018

DR. Rhonda Patrick anseo san alt deireanach agam agus in alt a ghabhann leis phléigh mé hormón fáis agus igf-1 agus a gcomhbhabhtálacha fad saoil feidhmíochta. Ar thaobh amháin mar idirghabhálaí iartheachtach den hormón fáis igf-1 tá go leor éifeachtaí dearfacha ag baint leis an óige, mar shampla neurogenesis a mhéadú, fás cealla inchinn nua agus deisiú matáin a chur chun cinn ar an láimh eile, péisteanna luch agus cuileoga a bhfuil modhnaithe go géiniteach Le go mbeadh leibhéil arda hormóin fáis nó igf-1 tar éis saolré a ghiorrú go mór, bain úsáid as an maolú teasa ó shabhna le téarma ar féidir liom riochtú hipeartharfach a ghlaoch air agus a thabhairt duit tá go leor de na héifeachtaí tairbhiúla seo a bhaineann le igf-1 gan an riosca a bhaineann le leibhéil arda hormóin fáis nó na leibhéil supra-fiseolaíocha de hormón fáis a bhaineann le teiripe hormóin fáis.

Táim chun plé a dhéanamh inniu ar conas is féidir leat do chorp a théamh trí rud éigin cosúil leis an sabhna a úsáid i dteannta a chéile? Féadann ian le nó gan aclaíocht oiriúnuithe fiseolaíocha a spreagadh a chabhróidh le d’fheidhmíocht seasmhachta a fheabhsú agus mais muscle a thógáil. Pléifidh mé conas a rinne Taklamakan agus na héifeachtaí tairbhiúla ar an gcóras hypothalamus agus neuroendocrine, ag plé go leor de na héifeachtaí seo ar fheidhm na hinchinne lena n-áirítear neurogenesis, agus d’fhéadfadh go mbeadh modhnú teocht an choirp croí freagrach as coincheap an rádala ard. Mar sin, tosaímid leis na feabhsuithe seasmhachta ar dtús méadaíonn maolú PETA sreabhadh fola chuig matáin chnámharlaigh méadaíonn sé seo aigéid shailleacha eistir glúcóis agus ocsaigin go matáin chnámharlaigh go minic le linn oiliúna seasmhachta déanfaidh do matáin chnámharlaigh na cothaithigh seo a ídiú agus beidh ort brath ar shiopaí glycogen áitiúla go minic go scéalaíoch. , lúthchleasaithe seasmhachta ag bualadh isteach i mballa, cé go dtagraíonn an téarma neamhbhitheolaíoch seo nuair a bhíonn siopaí glycogen áitiúla ídithe ag do matáin, laghdaíonn amation an gá atá le brath idir 40 agus 50 faoin gcéad ar shiopaí glycogen i gcomparáid leis an dara acclimatization teasa neamh-teasa a mhéadaíonn sreabhadh fola don chroí Íslíonn sé seo an t-ualach cardashoithíoch agus laghdaíonn sé an ráta croí leis an ualach oiliúna céanna.

De bharr na rudaí seo is féidir gníomhaíocht choirp a choinneáil ar feadh tréimhse níos faide i gcomparáid le gan a bheith téite le teas Ar an tríú dul síos, méadaíonn maolú teasa sreabhadh fola chuig an gcraiceann agus gníomhaíonn sé an néarchóras báúil, rud a fhágann go dtarlaíonn allas ag teocht croí níos ísle an choirp. agus a chothú ar feadh tréimhse níos faide, agus ar an gcaoi sin teocht an choirp a ísliú, scaoiltear norepinephrine freisin, ar vasodilator é agus i measc rudaí eile cuireann sé ar chumas diomailt teasa níos éifeachtaí, rud a laghdaíonn teocht an choirp freisin. Mar sin, déanaimis céim siar ó na cnónna agus na boltaí sin agus labhairt faoi na cineálacha gnóthachain seasmhachta ar féidir leat a bheith ag súil leo ó ghreamú teasa ó úsáid sabhna i staidéar ar reathaithe fireanna a bhíonn ag gabháil do na 30 nóiméad de sheisiún oiliúna dhá uair sa tseachtain tar éis na Runners seo a fheidhmiú. a bhfeidhmíocht reatha a mhéadú 32% go dtí go mbeidh siad ídithe agus go raibh méadú seacht faoin gcéad ar mhéid plasma iontu agus méadú i líon na gcealla fola dearga faoi 3.5 faoin gcéad Meicníocht cúitimh don mhéid plasma méadaithe agus b’fhéidir mar gheall ar acclamation teasa erythropoietin ó sabhna is féidir éifeachtaí dearfacha a bheith ag úsáid freisin Tá méadú ar mhais muscle ag hipertróf matáin Tá méadú hipeartrófach matáin go príomha mar gheall ar mhéadú na gcealla muscle, atá ag brath ar shintéis próitéin a mhéadú.

Is ionduchtóir aitheanta é an aclaíocht ar hipertróf matáin toisc go méadaíonn sé glan-shintéis próitéin, ach ar an drochuair caithfear é a chomhrac le héifeachtaí strus ocsaídiúcháin, a mhéadaíonn miondealú próitéine ag an am céanna, agus mar sin bíonn toradh ar rud ar bith a fhéadann strus ocsaídiúcháin a chomhrac le linn aclaíochta. méadú glan ar shintéis próitéin agus dá bhrí sin hipertróf matáin muscle gur féidir le comhbhrú teasa hipertróf matáin a mhéadú, ar dtús trí phróitéiní turraing teasa ionduchtaithe, sa dara háit trí leibhéil hormóin fáis a mhéadú agus sa tríú háit trí íogaireacht inslin a fheabhsú, spreagtar próitéiní turraing teasa, mar a thugann an t-ainm le fios. trí theas. Is sampla den scoth é an t-ionduchtú láidir seo de phróitéiní turraingthe teasa nuair a bhíonn siad nochtaithe do theas próitéiní turraingthe teasa hormesis atá in ann próitéiní damáiste a dheisiú agus ocsaídiú próitéine a chosc trí radacacha saor in aisce a scavenging agus frithocsaídeoirí endogenous a mhéadú inár gcorp mar glutathione ná a ionduchtú níos daingne ag méaduithe ina dhiaidh sin ar theocht an choirp mar B. du cleachtadh fáinne, mar thoradh ar staidéar ar riochtú hyperthermia francach go dtí ionduchtú láidir próitéiní turraing teasa agus comhghaolmhar le fás matáin 30% níos mó i gcomparáid le rialuithe tar éis seacht lá díluailithe.

Ar an dara bealach, bíonn hipertróf matáin ina chúis le maolú teasa trí hormón fáis a scaoileadh Tá éifeacht anabalacha hormóin fáis ar eolas, e.g. B. mar thoradh ar hormón fáis a thabhairt do lúthchleasaithe seasmhachta ar feadh ceithre seachtaine bhí 50% níos lú ocsaídiúcháin agus miondealaithe próitéine, ag méadú hipertróf matáin, ach níl a fhios nach bhfuil tionchar ag an sabhna ar leibhéil hormóin fáis. Tá na héifeachtaí seo ag brath ar theocht Am caiteachais agus minicíocht d’úsáid sabhna, mar shampla dhá shabhna 20 nóiméad in aghaidh an lae ag 80 céim Celsius, d’fhéadfadh méadú faoi dhó ar leibhéil hormóin fáis ón mbunlíne, ach is é an rud is iontaí fós ná na héifeachtaí as cuimse a bhíonn ag minicíocht úsáide sabhna is féidir leibhéil hormóin fáis a bheith aige agus leagann sé seo béim ar na coigeartuithe fiseolaíocha a tharlaíonn mar thoradh ar hyperthermia Lia, a chuireann ar do chorp teas suas le uair an chloig in aghaidh an lae, agus mar thoradh ar sheisiúin sabhna ag 80 céim Celsius ar feadh seacht lá as a chéile méadú huaire Méadú ar hor ingrowing Is é an tríú bealach is féidir le maolú teasa fás muscle a chur chun cinn ná íogaireacht inslin a fheabhsú, tá insulin anabalacha toisc go laghdaíonn sé miondealú próitéine n cosúil le próitéiní turraing teasa agus hormóin fáis, agus léiríodh go laghdaíonn hyperthermia an choirp iomláin friotaíocht inslin íogaireacht inslin i múnla luch diaibéitis murtallach Cad é? Is díol spéise freisin gur léiríodh go méadaíonn strus teasa, ar eol dó leibhéil hormóin fáis an duine a mhéadú, an saolré a mhéadú thart ar 15% i gcuileoga agus péisteanna.

Tá sé seo contrártha leis an méid a mbeifeá ag súil leis dá mbeifeá ag féachaint ar m’alt deireanach ar an trádáil idir feidhmíocht agus fad saoil is é seo go spreagann strus teasa hormesis agus is é seo is cúis leis an méadú ar léiriú géinte agus próitéiní cosúil le próitéiní turraing teasa atá ar eol dóibh feabhas a chur ar nochtadh teasa uaineach fad saoil agus maolú teasa tá buntáistí dearfacha ann don inchinn freisin. I measc na buntáistí dearfacha seo tá neurogenesis méadaithe, fás agus cuimhne níos fearr, agus fócas feabhsaithe Tá éifeacht as cuimse ag hipeartharmia spreagtha ag sabhna ar leibhéil norepinephrine agus prolactin agus staidéar i measc daoine a bhí ag fanacht sa sabhna go dtí go raibh siad ídithe bhí méadú 310 faoin gcéad ar leibhéil norepinephrine agus méadú deich n-uaire ar leibhéil prolactin. Cuidíonn Norepinephrine le fócas agus aire, agus tá prolactin riachtanach don ghníomhaíocht leictreach i d’inchinn agus tá sé tábhachtach freisin chun damáiste do na cealla nerve a dheisiú chomh maith le méadú a dhéanamh ar ghreamú teasa norepinephrine, méadaíonn sé an cumas bitheolaíoch norepinephrine a stóráil le scaoileadh níos déanaí, rud atá an-ábhartha. maidir le galar cosúil le ADHD, a dhéileáiltear go minic le coscairí athghabhála norepinephrine agus a bhaineann le scaoileadh laghdaithe norepinephrine le linn aclaíochta, méadaíonn strus teasa neurogenesis freisin, méadaíonn hyperthermia a bhaineann le cleachtadh léiriú an fhachtóra neurotrófaigh BDNF a dhíorthaítear ón inchinn fiú níos mó ná é is minic a dhéantar ar Extraellon-Tagraítear doBDNF mar mhíorúilt do chealla inchinn fás toisc go méadaíonn sé fás cealla inchinn nua agus go gcuireann sé marthanacht néaróin atá ann chun cinn. Méadaíonn BDNF plaisteacht néarach freisin, rud atá tábhachtach chun faisnéis nua a fhoghlaim, agus a mheabhrú agus a choinneáil.

Taispeánadh freisin go laghdaíonn Gen-F an dúlagar agus an imní a bhaineann le himeachtaí struis go luath sa saol, agus amhail is nár leor sin, is féidir BDNF a scaoileadh ó do chealla matáin, áit a gcuireann deisiú agus fás matáin arís Fíochán matáin chun cinn. Is é gach is féidir liom a rá ná Vova cúpla fíric spéisiúil eile faoi éifeachtaí fiseolaíocha strus teasa má bhíonn iontas ort riamh cad is cúis leis ard an rádala nó an t-iar-chleachtadh ard i gcoitinne d’fhéadfá smaoineamh go bhfuil sé mar gheall ar scaoileadh endorphins endorphins, freisin ar a dtugtar béite-endorphins, tá siad mar chuid de chóras faoisimh pian caol nádúrtha an choirp, arb é an córas céanna é go n-idirghníomhaíonn támhshuanaigh láidre cosúil le moirfín leis nach mb’fhéidir go mbeadh cur amach agat ar chóras opioid Kappa atá freagrach as mothú dysphoric. Is é a mhalairt de endorphin.

rothar deisce

Tá na hairíonna de bharr dian-aclaíochta, strus teasa nó fiú ag ithe bianna spíosúla mar gheall ar scaoileadh an dyneorphan opioid dysphoric seo. Is é scaoileadh dílleachtaí Dyne is cúis le do chuid gabhdóirí opioide nua a íogrú don mhothú folláine seo Méadaíonn hyperthermia endorphin opioid ó úsáid sabhna leibhéal dílleachta Dyne agus ina dhiaidh sin méadaíonn sé an leibhéal endorphin níos mó ná aclaíocht a fheabhsú trí chothaithigh a chur le do chuid féin. Méadú ar na matáin agus ar an gcaoi sin an gá atá le siopaí glycogen a laghdú trí na meicníochtaí soithíoch a fheabhsú agus an ráta croí a ísliú, agus freisin trí na meicníochtaí thermoregulatory a fheabhsú agus teocht an choirp a ísliú. Taispeánadh go laghdaíonn sé hipertróf matáin trí chosc a chur ar Pr. feabhsaíonn miondealú otein agus dá bhrí sin is cúis le glanmhéadú ar shintéis próitéin ón laíon de réir trí mheicníocht: ar dtús trí léiriú próitéiní turraing teasa a spreagadh, a spreagtar freisin trí imoibrithe aormatacha a léiríodh a fheabhsaíonn fad saoil agus orgánaigh ísle, sa dara háit má dhéantar scaoileadh hormóin Fáis a mhéadú agus sa tríú háit trí íogaireacht inslin a fheabhsú trí riochtú hipeartharfach trí úsáid sabhna tá éifeachtaí dearfacha tábhachtacha aige freisin ar an inchinn méadaíonn sé scaoileadh agus stóráil norepinephrine, atá tábhachtach le haghaidh tiúchan agus aire, méadaíonn sé an prolactin a thacaíonn feidhm na hinchinne trí myelination atá tábhachtach freisin maidir le deisiú cealla nerve damáiste méaduithe breise BDNF a mhéadaíonn fás cealla inchinn nua atá tábhachtach don fhoghlaim agus don chuimhne agus a chabhraíonn freisin le dúlagar agus imní a bhaineann le teagmhas struis luath a mhaolú. méadaíonn slonn fo dílleachtaí od a íograíonn do chorp le mothú na folláine agus na ndílleachtaí Creidim gur fiú breathnú níos dlúithe ar riochtú hipeartharmach mar uirlis in uirlis lúthchleasaithe i gcoitinne, faoina n-ról níos traidisiúnta mar scíth a ligean mar a oibríonn aeroiriúnaithe hipeartharmach trí strus a aslú lamháltas struis a thógáil Do cheimic choirp uathúil féin Seo rud eile duit folks CrossFit amuigh ansin Taispeánadh go gcuireann strus teasa le léiriú heme oxygenase, a tharlaíonn sé, ró-ar a dtugtar próitéin turraing teasa 32 agus léiríodh go gcosnaíonn sé i gcoinne an éifeachtaí tocsaineacha rhabdomyolysis ar chreimirí Táim dr.

Gabhfaidh Rhonda Patrick agus mise tú an chéad uair eile

turas rothar rothar deora

Cad nár cheart duit a dhéanamh tar éis sabhna?

Ná hól alcól roimh, le linn, nótar éis sabhnaúsáid. Ná húsáid drugaí áineasa roimh, le linn, nótar éis sabhnaúsáid. Ná hith béile mór sula n-úsáideann túsabhna.7 Eanáir, 2019

Cén fhad ar chóir duit suí i sabhna?

An níos faidefanacht sasabhna, an níos módíhiodráitiú riosca, mar sin is é riail ghinearálta do chuid ama a theorannú go 15 go 20 nóiméad. An Fhionlainnis, a dúirt an focal “sabhna”A thagann as, b’fhéidir go bhfuil moladh níos simplí fós ann ó tharla ansabhnai gceist le haghaidh scíth a ligean, agus gan tic a chur as nóiméid: Fág ansabhnauair amháinbhraitheann te go leor.8 Eanáir, 2019

Cén fhad ar chóir duit suí i sabhna chun díthocsainiú?

An níos faidefanacht sasabhna, an níos módíhiodráitiú riosca, mar sin is é riail ghinearálta do chuid ama a theorannú go 15 go 20 nóiméad. An Fhionlainnis, a dúirt an focal “sabhna”A thagann as, b’fhéidir go bhfuil moladh níos simplí fós ann ó tharla ansabhnai gceist le haghaidh scíth a ligean, agus gan tic a chur as nóiméid: Fág ansabhnauair amháinbhraitheann te go leor.8 Eanáir, 2019

An bhfuil cith fuar go maith tar éis sabhna?

Scíth a ligean, aisghabháil, athnuachan

Fuarútar éisansabhnatábhachtach mar is féidir leat afuarmá allais tú an iomarca.Sabhna- ba chóir go bhfágfadh lucht a ndóthain ama le fuarú sula dtéitear arís. Más féidir leat, ná bíodhcithdíreachtar éisansabhna. Tá séníos fearrdon chorp má fhuaraíonn tú san aer úr ar dtús.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le sabhna tar éis obráid?

Buntáistí Sabhna Tar éis Workout 1 Scíth Muscle Ní amháin go ndéanann seisiún sabhna an intinn a mhaolú, cabhraíonn sé freisin leis na matáin scíth a ligean tar éis dian-chleachtaidh. 2 Bain Tocsainí Ina shuí sa teas ar feadh tamaill bíonn níos mó allais ann. Cuidíonn sé seo leis an aigéad lachtaigh i do chorp a bhriseadh síos a thuilleadh. 3 Siopa Oibre Fadálach

Cathain a athhiodráitiú roimh nó i ndiaidh workout i sabhna?

Bí ar an eolas freisin faoi chailliúint uisce agus leictrilítí sa sabhna. Má ullmhaíonn tú do shaothar le sabhna, déan tú féin a athhiodráitiú le go leor uisce nó le deoch spóirt de chineál éigin. Ba cheart duit fanacht timpeall cúig nóiméad déag freisin idir dul amach agus tosú ar do ghnáthamh aclaíochta.

Cathain a bhíonn an t-am is fearr chun sabhna a úsáid?

Má ullmhaíonn tú do shaothar le sabhna, déan tú féin a athhiodráitiú le go leor uisce nó le deoch spóirt de chineál éigin. Ba cheart duit fanacht timpeall cúig nóiméad déag freisin idir dul amach agus tosú ar do ghnáthamh aclaíochta. Aontaíonn formhór na ndochtúirí go mbainfidh tú an leas is mó as sabhna a úsáid tar éis duit oibriú amach seachas roimhe seo.

Ceisteanna Eile Sa Chatagóir Seo

Bróga mtb cos cothrom - réitigh inmharthana

Cad iad na bróga a théann le cos árasán rothar sléibhe? Na bróga cos cothrom MTB is fearr atá ar fáilBontrager Flatline. Greim iontach agus aiseolas maidir le marcaíocht lánchoiseach ar chos cothrom. Cúig Deich Freerider Pro. Ríthe bróg cos cothrom. speisialaithe 2FO 2.0. Taisteal Coincheap Hellion. Shimano GR9. Giant Shuttle. Giro Riddance. Cúig Deich Freerider EPS Ard.

Fás muscle Ibuprofen - réitigh phragmatacha

An gcuireann frith-athlastáin bac ar fhás muscle? Is féidir le húsáid fhadtéarmach drugaí frith-athlastacha thar an gcuntar (OTC) bac a chur ar fhás muscle i ndaoine óga, sláintiúla atá ag gabháil d’oiliúint meáchain, de réir staidéir nua ó Karolinska Institutet, ag tuairisciú ar éifeachtaí ibuprofen ar an gcnámharlach. matáin agus foilsithe in Acta Physiologica.28 авг. 2017 г.

Caille meáchain caillteanas - réitigh inoibrithe

Cé na cnónna is fearr le haghaidh meáchain caillteanas? 5 Cnónna is Fearr le hithe le haghaidh Cnónna Caillteanas Meáchan. Tá gallchnónna ar cheann de na cnónna is fearr le haghaidh meáchain caillteanas toisc go bhfuil siad chock lán de saillte sláintiúla. Pistachios. Almóinní. Cashews. Cnónna na Brasaíle.3 июн. 2020 г.

Workouts rámhaíochta - cuardaigh réitigh

An féidir leat saille bolg a chailleadh ar mheaisín rámhaíochta? Is bealach éifeachtach é rámhaíocht chun calraí a dhó, chomh maith le matáin láidre agus shainithe a thógáil - ach an leor é chun cabhrú leat saill bolg righin a chailliúint, i gcomparáid le cineálacha eile cardio cosúil le rith? Is é an freagra gairid tá. Ina áit sin, beidh ort oibriú chun do ráta croí a ardú, rud a chabhróidh leat saill a chailliúint ar fud na bliana.Oct 28, 2019

Pléascann gearr aclaíochta - réiteach ar

An ndéanann 5 nóiméad aclaíochta difríocht? I ndeireadh na dála, aontaíonn an triúr saineolaí gur fearr i gcónaí oibriú amach ar bhealach éigin an chuid is mó de laethanta - fiú mura bhfuil ann ach ar feadh 5 nóiméad - ná rud ar bith a dhéanamh. “Is gnách go ndíríonn daoine ar na rudaí nach féidir leo a dhéanamh in ionad na rudaí is féidir leo a dhéanamh,” a deir Joyner. “Ná bí ag smaoineamh go dteastaíonn cleachtadh draíochta uait.2 авг. 2018 г.

Fiseolaí aclaíochta deimhnithe Acsm - an treoir dheiridh

Cé chomh deacair is atá an scrúdú fiseolaí aclaíochta ACSM? Tá sé i gceist go mbeidh an scrúdú seo deacair go leor, rud a thabharfaidh deis duit do shlí bheatha atá dúshlánach go leor. Chomh dúshlánach agus a d’fhéadfadh sé a bheith, tá an ráta pas thart ar 68%. Ciallaíonn sé sin gur dóichí go gcuirfidh tú do chéad iarracht ar aghaidh. Ráta pas 65% don Fhiseolaí Cleachtadh Cliniciúil Deimhnithe ACSM.