> Cleachtaí > Cleachtaí bhoilg leasaitheoir Pilates - freagraí ar na saincheisteanna

Cleachtaí bhoilg leasaitheoir Pilates - freagraí ar na saincheisteanna

An féidir leat ABS a fháil ón leasaitheoir Pilates?

'' 'Pilatesneartaíonn cinntematáin an bhoilg, ach neartaíonn sé freisin matáin análaithe, matáin postural, agus matáin a thacaíonn le hailt. Féadfaidh múinteoirí rang a dhíriú ar chosa nó ar airm nó, sea,Alt, ach is é rún an ranga cabhrú leatmothú níos faide, níos láidre, agus cothrom.22 Feabhra 2019



Dia dhuit! Is é inniu lá 9 agus déanaimid cleachtadh abs abs. Tá cleachtaí tenex againn agus déanfaimid arís faoi dhó. Ní gá duit fiú mata don chleachtadh seo.

Cé chomh fionnuar é sin Mar sin, tabhair leat tú féin agus tosaímid. Is é an chéad chleachtadh seasamh cic ladhar. Seasfaimid lenár gcosa hip-leithead óna chéile agus sín do chuid arm ar aghaidh.

rothaíocht sléibhe muilleoir reggie

Exhale trí do bhéal chun do bharraicíní a chiceáil i gcoinne an uasteorainn agus do lámha a shíneadh i dtreo do rúitín. Seol do chliabhán rib i dtreo do chromáin chun do ABS a scoilteadh. Ceart go leor, is é an chéad chleachtadh eile ná casadh uillinn go glúine, lámha taobh thiar do chinn agus do ghlúine a choinneáil chuig na huillinneacha os coinne.



Rothlaigh do choim chomh fada agus is féidir leat chun an sruthán a mhothú. Tar suas, glúine glúine. Téigh isteach sa suíomh lunge le do lámha taobh thiar do chinn, ag cuimhneamh ar do chos tosaigh a chothromú go maith, agus ullmhaigh don taobh eile, exhale éirí suas, agus cuimhnigh moilliú nuair a dhéanann tú é seo Ná déan dearmad coinneáil i do shuaimhneas. cruth? Is é an chéad cheann eile lúb taobh le lunge taobh.

Cas glúine amháin amach agus cuir an taobh céanna de do lámh taobh thiar de na glúine. Inhale chun teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do mhéara íochtaracha agus exhale chun do easnacha uachtaracha a bhogadh i dtreo do chromáin. Agus gan teacht suas ach i líne trasnánach.

Ba chóir go mbraitheann tú é i do fhánaí taobh uachtair. Is é an chéad rud ná géarchor twist le lunge taobh. Coinnigh an seasamh muineál céanna agus cuir an dá lámh taobh thiar do cheann.



Exhale agus tabhair do easnacha níos ísle le géarchor i dtreo do chromáin uachtaracha. Ní mór duit cuimhneamh ar do armpit níos ísle a chasadh i dtreo an uasteorainn agus a mheilt chomh crua agus is féidir leat. Athraímid taobhanna.

Cas na glúine os coinne amach agus cuir an taobh céanna de do lámh ar an rúitín. Inhale chun dul níos doimhne agus exhale chun teacht suas go líne trasnánach. Déan cinnte do ghuaillí a choinneáil ar bharr a chéile.

Agus an seasamh cos céanna agat, déan géarchor casta le scamhóg taobh. Déanaimis cearnóg do pelvis agus rothlú ó do bhrollach. Exhale chun do bhrollach íochtarach a bhaint amach go dtí an tsíleáil.



Lean níos faide ar shiúl chun dúshlán a thabhairt duit féin. Ná déanaimis a thabhairt suas. Exhale a mheilt.

Is é an chéad chleachtadh eile bualadh bos taobh thiar de na glúine. Rollaigh tú féin síos chun do chúl a shlánú agus, le do chromáin ar do shála, géarchor ar do bholg. Cuimhnigh teagmháil a dhéanamh le do bhrollach le do ghlúine agus ná déan dearmad exhale a bhraitheann níos mó fós taobh istigh de do bholg.

Faoi dheireadh, déan an cleachtadh deireanach i mbabhta a haon - scamhóga casta. Rothlaigh do chosa amach agus déan do chuid arm a chruachadh. Exhale chun scamhóga taobh a dhéanamh chun do chorp a thumadh.

Séid amach chun do ABS a scoilteadh a oiread agus is féidir. Nuair a thagann tú amach, lean do ghlúine i dtreo do dhara ladhar. Ná tabhair suas beagnach! Ceart go leor, tosaímid ar ár dara babhta - cic ladhar ina seasamh.

Coinnigh do chromáin óna chéile agus do chuid arm ar aghaidh. Exhale chun do ABS a scoilteadh chun do chosa a dhíriú suas. Cuir do lámha ar do rúitíní.

Is é seo chugainn casadh elbow-go-glúine. Lámha taobh thiar do chinn agus déanaimis do ghlúine a thabhairt chuig do uillinn. Exhale chomh crua agus is féidir leat.

Mothaigh an dó i do bholg. Come on! Ar Aghaidh a thagann an bump glúine taobh. Faigh réidh i suíomh lunge le do lámha taobh thiar do cheann.

Exhale chun do ghlúine a chiceáil suas go dtí an uillinn chéanna. Tá a fhios agam nach bhfuil sé furasta cothromú a dhéanamh, ach déanaimis iarracht. Come on! Ceart go leor, aistrigh do chosa agus ullmhaigh don taobh eile.

Breathe amach trí do bhéal agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do ghlúine go dtí an uillinn. Ar aghaidh, déan Taobh Bend le lunge taobh. Rothlaigh glúine amháin agus leag an Taobh céanna den lámh taobh thiar den rúitín.

Breathe amach chun géarchor ar gach taobh agus mothaigh go n-oibríonn do matáin uachtaracha oblique. Coinnigh do chliabhán rib dúnta agus do pelvis díreach. Next tá géarchor twist le lunge taobh; lámha taobh thiar do chinn agus cas do bhrollach i dtreo an uasteorainn.

Inhale agus exhale Toaway chun an géarchor a chasadh suas agus do bholg a mhothú. Ná tabhair suas, coinnigh ar siúl! Ceart go leor, déanaimis lúb taobh leis an scamhóg taobh ar an taobh eile. Coinnigh do ghuaillí ar bharr a chéile agus déan teagmháil leis an urlár agus tú ag ionanálú agus ag easanálú chun tú féin a ardú i líne trasnánach.

A ligean ar dul níos doimhne a bhraitheann níos mó dhó. Déanaimis géarchor twist lunge taobh, lámha taobh thiar do cheann agus exhale chun do bhrollach a chasadh i dtreo an uasteorainn chun géarchor a dhéanamh. Déan iarracht do pelvis cearnach a shealbhú agus rothlú amach ó do chliabhán rib.

Suigh níos doimhne ar ais chun dúshlán a thabhairt duit féin, tar ar! Ceart go leor, seo chugainn Clap Behind the Knee, rollaigh síos chun do bholg a scoop agus do chromáin a choinneáil ar do shála. Exhale chun do ghlúine a thabhairt chuig do bhrollach agus do chosa a choinneáil díreach oiread agus is féidir. Exhale a tharraingt i do bholg chun díriú ar do ABS.

Ceart go leor, an cleachtadh deireanach - scamhóga ag casadh. Cas do chosa agus déan do chuid arm a chruachadh, ullmhaigh. Exhale chun do choim a rothlú mar a dhéanann tú scamhóga taobh.

Cuimhnigh do uillinn a luascadh le fórsa casadh do choirp. Beagnach ann folks déanaimis é seo! Yay! Rinneamar é. Is maith liom damhsa anseo.

Maith sibh gach duine! Sa chleachtadh deireanach, scuab mé go leor. Agus ná déan dearmad síneadh a dhéanamh toisc gur uaslódáil muid alt stráice an tseachtain seo caite. Agus bí ag faire ar dhúshlán an lae amárach.

Slán!

Cé mhéad lá sa tseachtain ar chóir duit leasaitheoir Pilates a dhéanamh?

Conasgo minic ba chóir duit leasaitheoir Pilates a dhéanamhranganna? Dáa thógann túchunLeasaitheoir Pilatesrang, ag freastal ar bheirt nó triúrlaethanta sa tseachtainisgo minicleordhóthanach.30 Aib 2021

Is é mo mhisean Pilates a dhéanamh mar chuid de do shaol laethúil. Chuige seo ní gá go gciallóinn cleachtadh laethúil Pilates, ach prionsabail Pilates a ionchorprú i do shaol laethúil ionas go mbraitheann tú iontach agus go dtiocfaidh do ghluaiseachtaí i bhfad níos éifeachtaí agus níos éifeachtaí agus go mbraitheann tú i bhfad níos óige.

Conas atá sé leis sin? Mar sin más mian leat a bheith mar chuid den phobal seo cliceáil ar an gcnaipe liostála chomh maith leis an gclog in aice leis le go gcuirfear in iúl dom nuair a bhíonn alt nua agam mar bím anseo gach seachtain agus ba bhreá liom tú a bheith agat. Ceist a chuirtear orm go minic ná cé chomh minic ba chóir dom Pilates a dhéanamh? Ceist í seo nach bhfuil aon ‘fhreagra amháin’ dáiríre ann toisc go bhfuil ár gcorp go hiomlán difriúil agus go bhfuil siad go hiomlán difriúil óna chéile gach lá. Mar sin tá sé deacair an cheist seo a fhreagairt, ach táim chun tacú leis na luachanna atá againn ag Balance to the Core agus is é an misean deiridh ná 'éisteacht le do chorp'.

Is é do chorp an chuid is cliste agus is cliste sa chothromóid iomlán. Inseoidh sé duit cad a thógann sé agus má stopann tú i ndáiríre, éist agus tabharfaidh sé duit an méid a thógfaidh sé, gheobhaidh tú na torthaí atá á lorg agat. Tá an oiread sin leaganacha éagsúla ag Pilates na laethanta seo.

Is féidir é a bhunú ar léirmhíniú an mhúinteora; an úsáideann tú feiste?; an oibríonn tú le múinteoir?; an bhféachann tú ar ailt ar líne?; an dtógann tú rang mata le props?; an bhfuil sé ar feadh uair an chloig?; an bhfuil sé leath uair an chloig?; an bhfuil sé 15 nóiméad? Tá an oiread sin fachtóirí éagsúla sa chothromóid. ós rud é go bhfuilimid ag féachaint ar YouTube, déanaimis labhairt faoi na rudaí is féidir leat a dhéanamh ar do mhata i dtéarmaí an méid is féidir leat a dhéanamh ar do mhata. Is féidir leat na Pilates a bhí beartaithe ag JosephPilates féin a bheith aige, ba é sin a chóras Contrology, atá dian, cuireann sé allais ort, sreabhann sé, méadaíonn sé do ráta croí.

Tá sé i gceist do chomhlachtaí sláintiúla cabhrú leo droch-nósanna staidiúir a athrú, an corp a athailíniú, an corp a athchothromú, dul isteach sna matáin lárnacha, agus ansin feicimid go leor Pilates inniu atá níos airde ná leibhéal athshlánúcháin nuair a thagann tú ar ais ó gortú nó má thosaíonn tú ar aclaíocht arís. Agus sa tríú háit, tá an cineál seo Fusion Pilates leath bealaigh ann ina bhfeicfidh tú teaglaim de chineál éigin den dá cheann. Is maith liom seo ar fad mar tá sé sláintiúil don chorp agus déanann sé dúinn bogadh go comhfhiosach ar bhealach sláintiúil a nascann ár n-intinn agus ár gcorp, sin an rud is tábhachtaí. ar ais go dtí an cheist 'cé chomh minic ba chóir dúinn é seo a dhéanamh?' is cuma go bhfuil do chuspóirí ar eolas agat? Tá críocha éagsúla sna trí réimse seo d’oiliúint Pilates, ó dhian go hathshlánú.

Ligean le rá gur comhlacht sláintiúil tú agus gur mhaith leat torthaí a fheiceáil go bhfuil tú ag iarraidh cruth do choirp a athrú ionas go mbeidh tú ag iarraidh níos mó den chleachtadh traidisiúnta sin a dhéanamh le cleachtadh docht sreabhach thart ar thrí nó ceithre huaire sa tseachtain toisc go bhfuil comhsheasmhacht ríthábhachtach. Is í an chomhsheasmhacht a thugann na torthaí duit. Dúirt Joseph Pilates féin go mbraithfidh tú torthaí i gceann deich seisiún, i gceann fiche seisiún feicfidh tú torthaí, i gcorp tríocha seisiún beidh comhlacht iomlán nua agat.

Mar sin má dhéanann tú é trí huaire sa tseachtain. ] Laistigh de shé seachtaine feicfidh tú athruithe móra i do chorp má tá tú i dtiúin leis agus má oibríonn tú go crua agus go cuspóir tar éis seisiún Pilates ní bheidh tú chomh traochta agus ídithe san áit a mbeidh tú ag mothú an rud díreach os do chomhair beidh fuinneamh ag baint leat go mbraitheann tú go hiontach mar is é an rud a dhéanann sé ná do chorp a mhúineadh conas a matáin a úsáid i gceart, conas iad a oibriú le chéile, conas gluaiseachtaí a thionscnamh i gceart, conas an corp a ailíniú ionas go n-oibreoidh tú do chorp i gcóras aontaithe mar sin go dtéann sé isteach ar do ghluaiseachtaí laethúla, feidhmiúla, bíonn do chuid siúlóide gan iarracht bíonn do ghluaiseacht laethúil gan iarracht roghnaíonn tú brú-ardaitheoir Tarraingíonn na rudaí seo go léir an dara nádúr toisc go n-oibríonn tú iad ó dhoimhneacht an chroí, is é sin an bhfuil sé i ndáiríre faoi cé chomh ceangailte atá tú obair, cé chomh spéisiúil is atá an óige ann agus an chaoi a n-oibríonn siad i ndáiríre ar an eolas faoi phrionsabail pilates má tá suim agat níos mó a fhoghlaim faoi pilates? Fuair ​​mé coicís saor in aisce ar mo leathanach baill pilates agus tá an nasc thíos más mian leat é a sheiceáil fiú más mian leat a bheith mar chuid de mo liosta ríomhphoist seachtainiúil áit a dtabharfaidh mé uirlisí leideanna pilates duit gach rud spraíúil inspioráide mar tá a fhios agat Is breá liom ba bhreá liom tú a bheith agat mar chuid den phobal. Go raibh maith agat as féachaint.

Le do thoil an t-alt seo más maith leat é; Déan trácht má tá aon rud eile ba mhaith leat a fheiceáil mar ba mhaith liom na hailt seo a dhéanamh duitse. agus is breá liom a bheith anseo mar sin féach leat arís an tseachtain seo chugainn. Bíodh seachtain iontach agat agus tabhair aire duit féin.

Slán.

Cén fhad a thógann sé ar Reformer Pilates a bheith ag obair?

Chun Iósaef a luaPilates: “I 10 seisiún beidh tú ag mothú níos fearr, i 20 beidh cuma níos fearr ort, agus i gceann 30 beidh comhlacht iomlán nua agat.' Má tá tú ag déanamh 2-3 rang sa tseachtain, tusachóirtosú le torthaí a fheiceáil i gceann 10-12 seachtaine.

Fáilte go dtí mo chainéal Tori Moves. Is Múinteoir Yoga Aeróige Yoga Pilates mé agus inniu beidh mé ag siúl leat trí roinnt leideanna do thosaitheoirí do Pilates ar an Leasaitheoir.

Seo alt iontach má tá tú nua do Reformer Pilates agus má tá tú ag iarraidh a fheiceáil cad a bheith ag súil leis do chéad rang. Nó más teagascóir tú agus b’fhéidir rudaí eile a lorg le cur in iúl nó más teagascóir níos nuaí tú atá ag lorg rudaí le breathnú i do chliaint. Beidh a rogha féin ag gach duine ar an gcairt le custaiméirí nua.

Is maith liom iad a chur ar bun le teannas earraigh níos éadroime agus mar sin de ghnáth dhá nib dearg agus gorm amháin atá dhá mheánmhéide agus earrach éadrom amháin toisc go mbíonn na droch-nósanna seo againn ar dtús agus luíonn muid síos agus ní bhíonn tú ag iarraidh go bhfuil na matáin mhícheart á n-úsáid acu le fada agus ag leanúint ar aghaidh ag feidhmiú na bpatrún neuromuscular mícheart ina gcorp. Nuair a úsáideann tú teannas earraigh níos éadroime, tosaíonn daoine ag déanamh amach an bhfuil siad á chur i gceart nó nach bhfuil sé níos tapa mar go minic nuair a bhíonn an iomarca teannas earraigh acu níl siad ach ag díriú ar an áit a mbraitheann siad é agus d’fhéadfaidís a mbealach a dhéanamh trína ndroim bulge nó cúpla rud eile a mbeidh muid ag caint fúthu. Is é an chéad rud a chaithfidh tú a dhéanamh ná breathnú ar an gcaoi a luíonn do chliant ar an leasaitheoir ionas go mbeidh a ghuaillí compordach ar an gcuid eile den ghualainn, bog an sled amach, is féidir leat é a mhúchadh, nó is féidir leat an barra coise a tharraingt siar nó a leathnú agus a theastaíonn uait na glúine cruachta os cionn na cromáin ionas go mbeidh torso níos faide agam anois agus mé rud beag níos airde ionas gur féidir liom a bheith sa ghnáthshuíomh de ghnáth toisc nach bhfuil mo chosa sár-fhada dá mbeadh clocha fada fada agam, b’fhéidir go mbeadh orm iad a choigeartú mar agus iarmhéid na leasaitheoirí stiúideo seo á n-úsáid.

Is maith liom iad a choinneáil i suíomh caighdeánach an bharra chos, ach is féidir leat an barra a bhogadh isteach, nó amach, nó suas nó síos i gcónaí chun a chur san áireamh gurb é an t-aon rud is mian leat a dhéanamh ná a bheith cúramach agus an barra coise á bhogadh suas nó síos go n-athraíonn tú an uillinn ná athróidh tú an iomarca agus beidh tú ceart go leor, iontach níl a fhios agam cad a chiallaíonn má dhéanann tú an mm-hmm sin luíonn tú cothrom agus is maith liom tosú leis na sála ar fhormhór na ndaoine toisc go ndéanann sé sin an chiall is mó nuair a bhíonn daoine nua, tá do lámha le do thaobh agus anois rud amháin tábhachtach a ndéanann a lán daoine dearmad air ná an cúl agus an muineál uachtarach. Thóg sé bliain iomlán dom Pilates a dhéanamh sular thuig mé go raibh mé ag déanamh seo go léir chun a chinntiú nach mbeadh an fadú seo ag daoine tríd an muineál agus tá sé sin coitianta i gcoitinne d’fhir aosta nó do dhaoine a bhfuil staidiúir an-fháistineach acu mar sin ba mhaith leat go dtarraingeofaí a smig isteach beagnach, amhail is go bhfuil siad ag brú chúl a gcinn isteach sa chloigeann. Is féidir leat an headrest a choigeartú beagán suas chun é seo a chur san áireamh.

Bíonn tú ag breathe go domhain agus bím i gcónaí ag breathe agus ag brú ar feadh i bhfad agus ansin ag tarraingt siar arís. Mar sin gheobhaidh tú amach go mbíonn claonadh ag newbies go Pilates brú isteach agus amach go han-mhall. Tá sé beagnach cosúil nach bhfuil a fhios acu conas a imoibríonn na spriongaí, nó an chaoi a bhfuil beagnach eagla orthu an meaisín a bhriseadh, is cosúil mar sin ba chóir duit iad a spreagadh chun luas a aimsiú le leanúint, cosúil le smaoineamh in dhá a trí agus is féidir le beirt a trí a bheith an-chabhrach duit agus go háirithe ag an tús mar nuair a bhíonn tú ag brú amach seasann tú in aghaidh na spriongaí agus nuair a thagann tú ar ais isteach caithfidh tú an fáinne seo a sheasamh freisin, mar sin tá sé an-choitianta go mbeadh brú láidir ar dhuine agus ansin a chuid níl tarraingt siar in aice le rud ar bith agus is comhartha é an léim isteach nach bhfuil aon smacht acu agus nach bhfuil cúl an choirp á úsáid acu, mar sin ba mhaith leat a bheith deas agus mall agus an barra coise a tharraingt i dtreo tú Má cheadaíonn an barra coise agus na glúine, Is maith liom é seo a dhéanamh leis na cosa an bealach ar fad le chéile chun tosú ag nascadh leis na pluide istigh, ie amit ag brú áirsí na gcosa síos agus ansin cabhraíonn sé seo an cnámh eireaball a chur ar an mata agus na pluide istigh a fháscadh le chéile agus tú inrochtana ag na toes agus anois tá fadhb agam Tá a fhios agam gur dócha go raibh mo smig sa cheann deireanach seo Amharc suas mm-hmm agus cé go mbogann tú an cart le do chosa tá an chuma air gurb iad na gluaiseachtaí comhpháirteacha amháin a fheiceann tú ná lúbadh agus straightening mo ghlúine, ach is dóigh liom i ndáiríre faoi, cúl mo choirp Ag brú isteach san iompar agus má tá tú nua do Pilates ná bíodh imní ort na rudaí seo go léir a dhéanamh ag an am céanna, díríonn tú ar ghné amháin agus ansin nuair a bhíonn tú foirfeachta air sin, tá tú foirfeachta mar gheall air sin níl aon rud foirfe riamh, téann tú ar aghaidh go dtí an chéad rud eile a bhfuil tú ag obair air agus déanann tú iarracht a fheiceáil conas a nascfaidh mé gach duine le chéile agus ansin is féidir leat poist éagsúla a dhéanamh san obair chos freisin, rud éigin cosúil liomsa e Bhí mé ag praiseach timpeall leis le déanaí mar gheall ar Níl cathaoir agam sa bhaile, ach is é ceann de na seichimh obair coise is fearr liom ón tsraith cathaoireacha ná mo bharraicíní a bhrú deas agus leathan ar an mbarra coise agus ansin bogann tú anseo cúpla uair agus feicfidh tú go mbraitheann cliaint compordach ag brú isteach agus amach anseo mar is féidir leo níos mó dá gcuid glútan a úsáid mar sin é tá sé níos éasca mé a bhrú anseo ná in aon cheann de na suíomhanna coise eile agus ansin stadfaidh mé idir céim isteach agus amach agus leanfaidh mé ag iarraidh an sled a choinneáil seasmhach agus mo shála a ísliú agus mo shála a ardú agus mo shála a ísliú agus mo shála a ardú agus déan cinnte go bhfuilim fós ag anáil mar sin is dúshlán mór é seo do mo smacht. Tá mo pelvis fós ag bogadh ní trí mo chúl nó mo chromáin go maith agus ansin is féidir leat é a dhéanamh anseo agus má tá greim agat air is féidir leis an sled orlach agus an orlach amach le do shála d Ag coinneáil suas an t-am ar fad agus ansin ag brú go deas fada is maith liom i gcónaí dúnadh le stráice deas nuair a lúbann muid go leor agus ansin teacht an bealach ar fad ar ais sa chéad cheann eile rachaimid thar droichid ionas go mbeidh tú Ba mhaith liom a chinntiú go bhfuil an headrest síos air sin agus go bhfuil do lámha síos le do thaobh, agus go ginearálta le custaiméirí níos nuaí fágaim an bonnphláta nó an t-ardán ar an dromchla sin nach mbogann, fiú amháin sa ghníomh sin, ag cur do chosa air bíonn dromchla níos airde ná do chromáin fiú nuair nach bhfuil an sled bogtha Cuireann ch gné eile den éagobhsaíocht leis go bhfuil sé níos deacra fós ná a bheith ar an dromchla comhréidh sin le do chromáin mm-hmm agus ba mhaith leat an cumas an cart a shealbhú agus do chromáin a ardú.

Rud eile ar a bhfuil tú ag faire ná go dteastaíonn ó dhaoine, go háirithe má tá do yogi ag léim amach trína gcaighean rib mar Mepop in ionad a gcuid cromáin a thógáil amach ionas go dtaispeánfaidh mé duit an chuma atá ar an dá rud seo difriúil, ionas go n-ardóidh mo chorp uachtarach. Is féidir leat mo chliabhán rib a fheiceáil ag pléasctha agus ansin b’fhéidir go bhféadfainn é a chur in iúl agus ansin téann sé sin trí mo chorp íochtarach ionas go dtarraingím mo hamstrings i ndáiríre agus go dtógfaidh mé mo chliabhán rib is fearr is féidir liom a dhéanamh agus ansin go gceapfaidh mo chliabhán rib mar mise é tá mo chuid easnacha go léir ag baint na n-easnacha ar chúl an choirp ar dtús, ní ar an éadan toisc go bhfillfidh sé ar fud na háite agus ansin ag brú mo chromáin síos m m-hmm agus ansin nuair a bhraitheann tú go ndearna siad máistreacht air dóibh teacht anseo agus daoine áirithe má tá cúinsí againn nach bhfuil faoina smacht ní dhéanaimid ach an bunchlár a sheachbhóthar go hiontach dóibh agus tá sin go maith, tá go leor bealaí eile ann chun a gcuid pluide mmm a neartú ach agus mar an gcéanna anseo, anois caithfidh tú tarraingt i ndáiríre chun an carr a choinneáil seasmhach agus é a ísliú go mall an bealach ar fad síos, rinne an ghluaiseacht seo de mo chosa as seo go dtí seo an cleachtadh a dhéanamh níos deacra cheana féin agus má mhúineann tú pilates do dhaoine atá cleachtaithe le cineál difriúil módúlachta aclaíochta d’fhéadfaidís a bheith cosúil le oh aon fhadhb atá Super éasca Déanfaidh mé 20 acu ach baineann sé leis an Pace sin agus leis an gcuid den chorp a bhfuil tú tiomanta dó ionas go mbainfidh tú taitneamh as éisteacht mar theagascóir agus mar mhac léinn nuair a bhainfidh tú an leas is fearr as an gluaiseacht agus mar theagascóir ní mór duit a thabhairt faoi deara a bhfuil an duine os do chomhair ag streachailt leis agus conas é sin a chur ina cheart, mar sin anois is rud deireanach amháin a thaitníonn go mór liom do thosaitheoirí tae. Táim chun mo theannas earraigh a athrú agus mar sin de ghnáth tosaím ar an gcuid is mó daoine le dearg agus gorm nuair a thugann tú faoi deara go bhfuil smig duine éigin suas agus a gcuid guaillí cruinn nuair a thagann siad tríd an doras nuair a luíonn siad síos ar an leasaitheoir, dearg agus b’fhéidir go gcuirfeadh gorm go leor leat, go háirithe más bean níos giorra tú b’fhéidir toisc gur comhartha é sin nach bhfuil go leor agat ann, cosúil le neart droma barr agus lárlíne agus mar sin b’fhéidir gur dearg nó duine atá uait déan dearg ar bhuí nó cluiche cleite trom leis, fiú má tá duine sláintiúil, toisc go dteastaíonn uait iad a bheith páirteach i ndáiríre anois.

Ba é sin ceann de na rudaí ba deacra dom nuair a thosaigh mé ar a tugadh an tsraith lár-chúl, nó an supine, mar sin beidh mé ag úsáid mo lúb níos faide mar is é sin an rud a tharlaíonn i gcomhthráth le mo ghualainn, anois tá do bharraicíní agat ar bharra na coise, ní thosóidh tú ach na strap s a bhrú agus tá gach duine ag coinneáil orm anseo ionas gur féidir liom é a dhéanamh, sin beagán oibre agus ba mhaith leat a chinntiú go bhfuil a gcuid guaillí scartha ón gcarr cheana féin , is réimse é sin le hoibriú air d’fhonn a bheith in ann na guaillí sin a tharraingt anuas agus tú ag tarraingt na n-easnacha, ar coincheap é a chaithfidh tú a iniúchadh go leanúnach le do mhic léinn toisc nach rud é a fhaigheann duine ar an gcéad iarracht agus déanaimis abair go bhfuil muid cosúil le rinceoir, gleacaí, anois caithfimid faire amach do na rudaí seo Spreagann Cosa Snámh do mhic léinn a gcuid sála a choinneáil le chéile mar cuireann sé seo na pluide istigh trí nasc na talún pelvis agus ansin ba chóir duit uile a bheith go maith téigh, mar sin glac anáil dhomhain agus ansin exhale do lámha síos ú e taobhanna agus mar sin rudaí le faire amach dóibh go bhfuil an teannas ró-mhór is ea nuair a fheiceann tú go bhfuil daoine le beagnach brú, is cosúil gurb é a muineál é, ba chóir go dtiocfadh sé ar fad ón gcúl, an lár ar chúl taobh thiar den chuid íochtarach den smaoiníonn lanna gualainn ar do cheantar armpit is é seo i ndáiríre do lats do serratus go léir agus ba chóir go mbeadh siad in ann a gcuid uillinn a choinneáil díreach an t-am ar fad agus sroicheadh ​​trína mhéara síos anseo ionas go mbeidh spás idir mo chluasa agus mo ghuaillí agus ansin an ceann eile nuair a fheicim gur féidir leo é a dhéanamh agus nach féidir leo a bheith ag leathnú ar a chaol na láimhe, ansin ligfidh mé dóibh análú go domhain isteach agus amach, a smig a nótáil ar a cófra agus ba mhaith liom iad a cheangal leis an smaoineamh seo brú a beagán níos mó isteach sna strapaí agus ansin a gceann a ísliú Déan do chuid arm a ísliú go mall ach coinnigh do chuid arm ansin ionas go mbeidh ort an anáil dhomhain a rialú go leanúnach agus tú ag exhale. Is coincheap eile é seo a thógfaidh tamall do dhaoine a thuiscint go bhfuil tú sa riocht seo do lár do chúl a ardú, a thagann as an smaoineamh ardú idir mo lanna gualainn agus ní mo mhuineál agus ansin go mall an bealach ar fad síos , de ghnáth ní dhéanaimid ach trí cinn agus mo ranganna tosaitheoirí do thosaitheoirí, ach ansin nuair a éiríonn tú rud beag níos airde agus faigh ort féin cúpla rud eile a dhéanamh agus ansin ní dhéanaimid mórán rudaí mhaisiúil agus buillí beaga cos anseo, ach caithfidh tú a bheith in ann a shealbhú an seasamh sin laistigh de shláine sula bhféadann tú aon urlár a chur leis, mar sin de ghnáth déanaim é seo go garbh agus ansin glacaim sos beag, tógann mé anáil dhomhain, agus ansin fág mé ar fad é ar na taobhanna Brúigh síos agus ansin téigh isteach sna tricepaí ionas go mbeidh ár faigheann biceps go leor oibre sa saol laethúil agus don chuid is mó dínn, tá tricepaí laga againn i gcomparáid agus is mór an bealach é seo chun do staidiúir nó staidiúir do chliaint a fheabhsú, mar chuidíonn sé le do ghualainn a tharraingt agus a choinneáil istigh an suíomh ceart in ionad forw a chlaonadh ard. Arís, seo áit ar féidir leat tosú ar ghluaiseachtaí comhordaithe a thosú agus do chliaint ag exhale agus ag ardú ag an am céanna, agus mar sin tá siad ag tabhairt dúshlán dá gcóras néarmhóilíneach dhá rud a dhéanamh ag an am céanna agus ar ndóigh ba mhaith leat é sin a dhéanamh leis a n-anáil, ansin teacht ar ais agus déanaimid cúpla lapaí agus ansin glacann muid sos, b’fhéidir ocht go deich, ní milliún bajillion, mar sin mmm an ceann deireanach, brúim mo lámha an bealach ar fad síos na taobhanna, cas na bosa isteach i mo aghaidh i dtreo mo choirp agus mar sin ba mhaith leat a chinntiú nach bhfuil na guaillí an bealach ar fad suas i gcoinne na mbloic ghualainn agus ansin do airm a shíneadh go dtí na taobhanna agus iad a bhrú isteach ionas go mbeidh an rud mícheart léirithe agam i ndáiríre.

Níl uaim ach cúpla orlach a shíneadh amach ar dtús agus ansin brú isteach agus déanann tú iarracht a fheiceáil cé chomh maith agus is féidir le daoine an ghluaiseacht sin a rialú go dtí an taobh agus is dócha gurb é seo an seasamh is deacra chun an ghluaiseacht sled a rialú, hmm toisc go bhfuil do lámha níos faide ar shiúl bog do chorp go dtí an taobh is deacra a fhaigheann sé agus ba mhaith leat análú isteach agus tú ag oscailt agus ag exhale agus tú ag dúnadh agus is dócha go ndéanfaidh mé níos lú de sin, b’fhéidir cúig nó sé, agus ansin d’fhéadfainn le deireadh Ciorcail amháin nó dhó. nuair a bhíonn na cliaint acu tá a fhios agam go n-éiríonn leo i ngach réimse eile agus an chaoi a mbíonn dúshlán beag ag teastáil uathu, agus ansin cuirfimid ár n-iompar ar fionraí an bealach ar fad agus mar sin de ghnáth déanaim tús caighdeánach i mo rang nuair a bhíonn daoine nua á múineadh agam , ní hiad na tosaitheoirí na pilates is spreagúla, ach tá an oiread sin rudaí éagsúla a tharlóidh má tá tú nua do pilates gur féidir leat a thochailt i ndáiríre níos doimhne in ionad gluaiseachtaí nua a fhorbairt i gcónaí do do chliaint cuir sos agus coinnigh nó athraíonn an luas beagán níos moille nó beagán níos tapa, rud a dhéanfaidh h is é an Múinteoir sin tú, mar is féidir leat píosaí de na rudaí a mhúin tú cheana a thógáil agus gan ach beagán a tweakáil agus faigheann cliaint obair níos fearr agus braitheann siad go bhfuil rud éigin difriúil á dhéanamh acu cé go bhfuil sé ar fad mar an gcéanna. Mar sin má tá aon cheist nó alt nó rudaí ar mhaith leat cloisteáil fúthu, fág é sna tráchtanna thíos má chuidigh an t-alt seo leat ordóg a thabhairt dom, is fuath leat é, féadann sé ordóga a chur síos agus feicfidh mé thú an tseachtain seo chugainn

An ndéanfaidh Pilates mo bholg a flatten?

Chun Athghairm,An féidir PilatesTabhair duit aBoilg Maol? Sea! Trí dhéanamhPilateschun matáin lárnacha a neartú, éifeachtúlacht dhó saille an choirp a mhéadú, agus trí strus a laghdú idosaol. Go deimhinPilatesin éineacht le cineál eile workout cardashoithíochféidirbuntáistí meáchain caillteanas ollmhór a sholáthar.Márta 4 2019

Hey guys, Cassey anseo. Tá an-áthas orm mar táimid ag díriú ar do bolg níos ísle inniu. Anois is fadhb mhór í an limistéar doggy sin do go leor toisc gurb é sin an áit is maith leis an saille fanacht.

Ach má théimid i ngleic leis le cleachtaí iontacha bhoilg, roinnt cardio, agus ithe glan chun an saille a shruthlú amach i ndáiríre, beidh sé phacáiste sé shainithe go deas á fheiceáil agat ar do chorp in am ar bith. Cuimhnigh, caithfidh tú obair go crua agus ansin tiocfaidh na torthaí. Just a bheith i ndáiríre leanúnach, ceart go leor? Just a bheith, ach tá a fhios agam go bhfuil tú.

Ar aghaidh linn. Folks, sín amach do lámha, scíth a ligean do smig ar do bhrollach, tarraing isteach do chnaipe bolg agus rolladh síos go mall le smacht go dtí go mbeidh do chúl iomlán ar an mata, ceart go leor? Mar sin déan tú féin a ailíniú ionas go mbeidh tú láraithe le do lámha ar do thaobh. Tabhair do ghlúine go suíomh an tábla, ceart go leor? Cuir do lámha i do dhiaidh.

Exhale, ardaitheoir. Ceart go leor, na céadta ar dtús. Inhale a dó, a trí, a ceathair agus a exhale.

Beirt, triúr, ceathrar, an-mhaith. Tríd an srón agus tríd an mbéal. Bhuel.

Déan cinnte go bhfuil na hairm deas agus fada. Tá siad díreach agus tá siad láidir. Ní theipeann ort.

Bhuel, déanfaimid é a théamh. Ullmhaigh dó. Rollaigh suas do ABS.

Cosa suas. Dhá, trí, ceithre agus exhale. Dhá, triúr, ceathrar.

Déan cinnte go bhfuil na sála sin brúite, go bhfuil na toes sin pointeáilte. Bolg an-daingean. Má ghortaíonn do mhuineál anois, cuir lámh taobh thiar de do mhuineál, is féidir leat Cuir do cheann síos go dtí go dtiocfaidh tú níos láidre.

Ach i ndáiríre tá tú ag úsáid do ABS chun ardaitheoir, ní do mhuineál. Tabhair anuas é. Inhale a dó, a trí, a ceathair agus a dó, a trí.

Tá sé agat. Súile ar aghaidh. An-álainn.

Dhá cheann eile. Inhale a dó, a trí, a ceathair agus a exhale. A dó, a trí.

Ceann amháin eile. Inhale a dó, a trí, a ceathair, a exhale. An-deas.

Tabhair isteach. Ceann síos agus exhale ag do shrón, ardú do chosa faoi dhó. Reach.

rothaíocht justin williams

Tabhair leat é. Go maith. Leathnaigh do ghéaga.

Pointe do bharraicíní, pointe do mhéara. Mothaigh an croí sin. Sea? Sea? , grá é.

Agus isteach. Súile chun tosaigh, tosaithe. Ahuh! Rud amháin eile agus fanann tú rig ht ann.

Tá sé. Palm faoin muineál. Cosa Barbie.

A ligean ar dul, suas agus síos, suas agus síos. Braith i ndáiríre na ABS níos ísle ar dheis anseo. Come on, coinnigh do chosa díreach.

Níl mé ag iarraidh iad seo a fheiceáil. Coinnigh na cosa sin díreach. Go maith.

Elbows-super leathan, súile ar aghaidh. Cúig, ceathrar, triúr, beirt, duine. Iad seo, ceann síos.

An-mhaith. A ligean ar dul go dtí ár crunches droim ar ais, guys. Lámha stab an mata.

Rolladh na guaillí ar shiúl. Abs Super daingean, rúitíní thrasnaigh toes. Anois ba mhaith liom go mbainfeá do chnámh droma as an mata, boop.

Agus ansin teacht anseo. Mar sin tabhair faoi deara nár thosaigh mé arís. Ba mhaith liom tú a bheith ag obair mar seo an t-am ar fad, ceart go leor? Triúr, beirt, duine.

A ligean ar dul. Ardaigh, ar ais, suas agus coinnigh. Ardaitheoir.Good.High.

An féidir leat é sin a mhothú? Lámha le do thaobh.High.Yes.

Reach, tá sé agat. Exhale le gach ardaitheoir, tar ar. Really bhraitheann na ABS níos ísle.

Anonn is anall. Anois tá bogadh nua maith agam duit. Níl mé cinnte an ndéanfaidh mé é ina dhiaidh sin, ach feicfimid go dian é.

Suas agus síos. Ard. Tá sé agat.

Fan go láidir, ná tabhair suas. Ardaitheoir, ard. Scíth a ligean do cheann, scíth a ligean do airm.

Cuir an obair iomlán sin ar do ABS níos ísle. Ceithre cinn eile, déanaimis. Come on! Ceithre, triúr, beirt agus duine amháin.

Tarraing do ghlúine isteach, barróg mhór. Foirfe. Lámha taobh thiar do mhuineál.

Cosa fada. Leathnaigh cos amháin, déan an ceann eile a bheidh díreach mar ghluaiseacht. is é atá á dhéanamh againn ná cha-cha-cha a haon, a dó, a trí, mion-ghéarchor a chur eatarthu. triúr, beirt, duine. géarchor a haon, a dó, a trí, agus a cos amháin, a dó.

Géarchor. A haon, a dó, a trí, a cófra suas. A haon, a dó, a trí, anois díreach níos ísle.

Reach, sroich. Foirfe. Really síneadh na cosa.

Post maith, a stór. Téigh amach, amach. Coinnigh do shúile ar aghaidh.

Pierce, pierce. Anois tarraing do chosa amach, isteach. Cliceáil i ndáiríre na sála le chéile.

Foirfe. Anois déan cinnte go bhfuil tú tógtha suas, má tá a ghuaillí as an mata. Pure, íon.

Tar isteach. Boom, borradh. Tá sé i ndáiríre.

Is breá liom é. Ceithre cinn eile. Anseo táimid ag dul.

Ceithre, triúr, beirt. Coinnigh é. Coinnigh é.

Ísligh do chosa. Cúig, ceathrar, triúr, beirt, tarraing do ghlúine isteach agus amach. Ó, ba mheascán an-mhaith é sin.

Anois glac breather. Tá tú ag teastáil uaidh. Is céim nua an chéad chéim eile.

An raibh sé ag an seomra aclaíochta an lá eile agus mharaigh sé beagnach mé. Sílim go dtaitneoidh sé leat go hiomlán. Gach ceart, guys.

An dá lámh taobh thiar de nape an mhuineál. Gluaiseacht flick dúbailte. Tá beirt istigh anseo, is teaglaim é.

Tagann cosa suas, deas agus díreach. Brúigh sÚil, toes pointe. Tabhair géarchor dom ar dtús.

Seiceáil é. Géarchor. Chomh luath agus a dhéanann tú é sin, tabhair do chosa anuas.

Tabhair ardú cos dúbailte dom agus ansin rolladh ar ais go dtí an áit ar thosaigh tú. Ná bíodh imní ort, ná bíodh eagla ort. A ligean ar dul trí, dhá, trí.

Dhá, ceann, suas, síos, mall. suas agus mall. foirfe. suas síos. saibhir. yeah guys maith. cófra suas, rolladh suas. an mbraitheann tú sin? síos. suas, suas. maith. sroicheadh ​​agus domhain. ardaitheoir .Woo! Cairde craiceáilte.

Síos, suas.Perfect. Suas, síos Ceart go leor, tugann tú trí cinn eile dom.

A ligean ar dul. Triúr. Táim ag fanacht leathan.

Dhá cheann. Téann sé chomh díreach. Last.

Agus tagann tú síos, scíth a ligean. Ó, tá na leanaí seo ag lasadh ar Belly mianach. Tá sé go maith.

An dá lámh taobh thiar den chnámh droma. Bonn níos ísle, ag brú ar an mata. Cosa Super fada.

Anois is mian liom go dtabharfaidh tú héileacaptair bheaga dom anseo. Scíth a ligean do chosa. Héileacaptar, ró-éasca? Bhí an sos seo ag teastáil uait Ach anois leanann sé ar aghaidh.

A ligean ar dul. Domhain, íseal, íseal, íseal, comhthreomhar. An féidir leat liomsa ar dheis anseo? Chill liom.

Tar Suas. A dó, a trí. Arís téimid síos, beirt, triúr, ceathrar. Fan ar a bharr.

Foirfe. Go domhain arís, bolg deas agus seiceáilte. Conas a bhraitheann tú? Suas guys.

Rud amháin eile, déanaimis dul síos. Tugann beirt, triúr, ceathrar suas é. Cosa suas, glúine isteach.

Scíth a ligean. Go maith. Stop.

Faoi dheireadh ba mhaith liom go mbainfeá na hairm sin amach. Inhale agus exhale. Bog chun suí. Gach duine ceart, lárnaigh tú féin.

Agus nuair a gheobhaidh tú ar ais ar na huillinneacha sin. Seo an áit a dtagann do ghlúine isteach. Táimid ag dul isteach i do corc-scriú.

Cuir do chosa suas. Déan cinnte nach bhfuil tú (doiléir) agus go bhfuil tú anseo. Cosa Pop síos.

Reach agus suas. An-mhaith. Bend tosaitheoirí a glúine.

Síos, íseal agus suas. Go maith. Tosaigh go mall arís freisin.

rothair clasaiceach

Inhale, exhale, sroicheadh. Go tuathalach, tabhair leat go domhain, lig dul, ach ní le do shála. Agus suas.

Tabhair dom ceann eile. Téigh. Téigh, thuas staighre.

Ceart ansin, coinnigh é. Lig dul, scíth a ligean an flexor cromáin. Inhale agus exhale.

Cosa suas arís. Ísliú cos aonair. Triúr, beirt, duine.

Síos, suas, síos agus suas. Tabhair dom ceathrar agus triúr. Daoine maithe.

Dhá, a haon, a ceathair, a haon. Sroich na glúine isteach. Trasnaigh na cosa, tóg an bealach ar fad suas agus síos.

Yay guys! I. Chuir tú roc air go hiomlán. An bhfuil do matáin an bhoilg ag screadaíl go litriúil? Go maith.

Toisc gurb é sin go díreach a bhí uaim. Go háirithe leis an ngluaiseacht seo ina ndéanaimid géarchor arís agus ansin an cos a ardú. Ciallaíonn mé, tá an teaglaim seo chomh craiceáilte, ach déanann sé go bhfuil tú ag iarraidh díreach ó! Coinnigh ort ag dul agus ag troid go dtí go bhfaigheann tú i gceart é.

Níl a fhios agam, sin mar a mhothaím, folks, lean an féilire seo anseo freisin ionas gur féidir liom do workouts a phleanáil duit gach lá chun a chinntiú nach bhfuil matán agat ionas gur féidir linn ton deas, álainn, sexy a dhealbhú. chara. Sílim gurb é sin é. Cuir in iúl dom sna tráchtanna thíos na workouts eile ar mhaith leat a fheiceáil agus sílim gurb é seo é.

Feicfidh mé an chéad uair eile tú a dhaoine slán.

An gcabhraíonn Pilates le saille bolg?

Pilatestairgeann sé raon sochar sláinte, lena n-áirítear forbairtí lárnacha cobhsaíochta, staidiúir agus cothromaíocht fheabhsaithe, solúbthacht mhéadaithe agus riosca laghdaithe pian sa chúl níos ísle.uachtcabhrúchailleann túsaillesabolg. Ní féidir laghdú a fheiceáil, rud a chiallaíonn túféidir'spriocsaillecaillteanas i limistéar áirithe.10.05.2019

An leor 20 nóiméad de Pilates in aghaidh an lae?

Aimsíonn a lán daoine 10- gofiche-nóiméad Pilatestá workouts éifeachtach dóibh. Is éifeachtaí an obair is giorra i gcomhthéacs clár folláine foriomlán a chuimsíonn cardio agus níos faidePilatesworkouts, ach mura ndéanann tú ach 10 nó20 nóiméadcúpla uair sa tseachtain, feicfidh tú athruithe dearfacha i do chorp.

Cén fáth a bhfuil mé tanaí ach go bhfuil bolg orm?

Má tá doboilgbataí amach fiú má tá tútanaí, b’fhéidir go mbeidh ort nósanna áirithe a athrú chun iarracht a dhéanamhfháilfáil réidh leis. D’fhonndhéanamhmar sin, ar dtús ní mór duit a fháil amach cad is cúis le do protrudedbolg. D’fhéadfadh sé a bheith mar thomhaltas rialta alcóil, strus, hormóin, droch-staidiúir, toircheas le déanaí, bloating, nó daoine eile.

An athraíonn Pilates cruth do choirp?

Má chleachtann túPilatesgo rialta, éathróidh do chorp. Is eol do matáin fhada láidre a chruthú,Pilatesfeabhsaíonndoton muscle, cothromaíonn sé musculature, tacaíonn sé le staidiúir álainn, agus múineann sé duit bogadh gan stró agus le grásta. 2 Na rudaí seo go léirféidira dhéanamh go mbraitheann tú agus go mbraitheann tú an-oiriúnach.04/20/2021

An féidir le Pilates saill bolg a chailleadh?

Ach ní gá duit airgead a chaitheamh ar oiliúint sa seomra aclaíochta chuncaillfidh saill bhoilg.Is féidir le Pilatesa bheith ina rogha níos fearr chun do chuid a mhaolúbolg.Pilatesis fearr ná giomnáisiam dosaille bolgmar díríonn sé ar an gciseal is doimhne de bhoilg.08.29.2019

Cén fáth go bhfuil mo bholg mór ach tá mo chosa tanaí?

Tá míniú breá loighciúil, agus simplí go leor, ar an bhfáth go bhfaigheann a gcuid cloigtheach, de réir mar a théann fir in aoisníos móagus a gcuidcosaagus faigheann airmníos tanaínó scrawnier. Baineann sé leis an bhfoirnéis meitibileach. Tarlaíonn an feiniméan seo d’fhir nach ndéanann cleachtaí meáchain ar bhonn comhsheasmhach.Márta 2 2021

Cén cineál cleachtaí is féidir leat a dhéanamh le leasaitheoir Pilates?

Is féidir é a úsáid ina luí, ina shuí, agus ina sheasamh ag tarraingt agus ag brú an bharra chos. Is féidir leat cleachtaí éagsúla a dhéanamh ag díriú ar réimsí éagsúla fadhbanna de do chorp. Más mian leat comhlacht oiriúnach agus toned, seo 10 workouts comhlacht leasaitheora Pilates do thosaitheoirí.

Cén chaoi a bhfuil bosca gearr ceangailte le leasaitheoir Pilates?

Is ceangaltán breise é an bosca gairid don leasaitheoir. Cuir é thar an mbloc ghualainn. Má tá tú petite, cuir an bosca gearr os comhair an bhloc ghualainn. Ceangail dhá thobar throm agus ceangail do chosa trí do chosa a shleamhnú faoin lúb friotaíochta atá ceangailte le barra na coise. Brúigh do chosa leathan ionas go mbeidh siad hip-leithead óna chéile.

Cé hé aireagóir an leasaitheora Pilates?

Shutterstock. Go bunúsach is trealamh aclaíochta Pilates é leasaitheoir Pilates. Ba é Joseph Pilates, SEAL de chuid Chabhlach na SA, a chum Pilates, agus úsáideadh é ar dtús chun saighdiúirí gortaithe a athshlánú sa chogadh. Tá ardán comhréidh i dtrealamh aclaíochta an leasaitheora pilates atá in ann sleamhnú anonn is anall.

Ceisteanna Eile Sa Chatagóir Seo

Athbhreithnithe ar Aiseanna - freagraí simplí ar cheisteanna

An bhfuil sé sábháilte AXS a cheannach? Nuair a cheannaítear é, déanann AXS an íocaíocht a phróiseáil agus láimhseáil an seachadadh ticéad, mar sin ní gá do cheannaitheoirí agus díoltóirí idirghníomhú lena chéile riamh. Mar fhoinse oifigiúil na dticéad dár n-imeachtaí, ráthaíonn AXS freisin go bhfuil gach ticéad 100% bailí. Tá ticéid athdhíola a cheannach ó lucht leanúna eile le AXS sábháilte, simplí agus saor ó imní.

Athbhreithniú Devinci django - réitigh phraiticiúla

An branda maith é devinci? In ainneoin go ndearnadh iad i gCeanada, níl rothair Devinci ró-chostasach. Faigheann tú luach iontach as do chuid airgid a léirítear i bpróisis ardteicneolaíochta T&F, chomh maith le comhpháirteanna barr-deireadh ó Shimano, SRAM, Maxxis, RockShox, Fox, agus mar sin de.18 2021.

Athbhreithniú speisialaithe ar allez - cuardaigh réitigh

An bhfuil Allez speisialaithe go maith? Allez speisialaithe: Compordach agus spórtúil Mar sin féin, tá cáilíocht turas Allez an-mhaith, ag tairiscint sóláis nach mbeadh amiss ar rothar seasmhachta lasmuigh agus amach. In ainneoin na n-iarrachtaí is fearr a dhéanann na rothaí ní chuirtear mothú spórtúil an rothair i gcontúirt agus imoibríonn sé le hionchur marcach agus láimhseálann sé go han-mhaith.

Athbhreithniú Gt avalanche 2 - freagraí simplí ar cheisteanna

An rothar maith é an GT Avalanche 2.0? Mar chúrsóir nó mar chomaitéir socair, rialaithe tá sé láidir, slán agus taitneamhach go cruinn. Ach an luas a bhrú ar chosáin thromchúiseacha agus tá an forc bog agus an fráma soladach carraige ag gearradh pionóis, ní ag feabhsú feidhmíochta. Mar chomhlánú ar chosmaidí móra an Avalanche Disc, tá GT tar éis turas láidir, cinnte a dhéanamh.

Athbhreithniú aeroad Canyon - réitigh fhéideartha

An bhfuil an canyon Aeroad compordach? Fíorasc luath. Tá sé deacair fíorasc iomlán a fhoirmiú i dtréimhse chomh gearr tástála, ach mar sin féin, is dóigh liom go bhfaighidh Canyon Aeroad 2021 fabhar le rásóirí atá feasach ar bhuiséad agus rothaithe caife araon, a bhuíochas dá meáchan iomaíoch, aeradinimic mhéadaithe agus a turas compordach.

Athbhreithniú Vanmoof s2 - réitigh fhéideartha

An bhfuil VanMoof ag éirí níos costasaí? Cosnaíonn an VanMoof S3 1,998 euro, an banc cumhachta 348 euro breise