> Rothaíocht > Riteoga comhbhrúite rothaíochta - conas déileáil leo

Riteoga comhbhrúite rothaíochta - conas déileáil leo

An bhfuil riteoga comhbhrúite go maith don rothaíocht?

Stocaí comhbhrú rothaíochta, mar shampla CEPstocaí rothaíochta, cuidiú le haigéad lachtaigh a bhaint nuair a thógann sé le linn gníomhaíochta strenuous. Donningstocaí comhbhrútar éis obráid cabhraíonn sé freisin le do matáin téarnamh. Tar éis turas dian, coinnigh dostocaícuideoidh sé le tinneas muscle, coinneáil sreabhach agus at a laghdú.16 Feabhra 2018



Bhuel is cosúil go raibh sé inné, ah aon laethanta maithe beag beann ar an am den bhliain nó cibé áit a théann tú. Tá roinnt rialacha ann a cheapaimid ba chóir duit a leanúint chun a chinntiú go bhfuil ionracas éadaí á chothabháil agat agus tú ag rothaíocht. Rudaí nár chóir a chaitheamh ar an rothar. Níl stocaí ann. An airde sock ceart. Fad nó dath Domhan na Rothaíochta Ach chun an díospóireacht a bheith agat fiú, caithfear daoine nua a mhealladh ar dtús chun dul i gcomhair na dtonnta náireacha céanna gan stocaí, ach caithfidh tú an tan sin mar tatú a shárú ar do bhallraíocht ar an láithreán ar domhan gan stocaí a dhearbhú agus fanann tú mar chuid de an drong amaitéarach agus tá roinnt rúitíní dána rúitín agus ladhar i mbaol, inis duit féin cén cineál fear é seo, díreach an ceann is gasta is dóigh liom a d’fhéadfainn teacht ar ais sa charr mar sin tá sé éigeantach clogad lán-aghaidh a thiomáint le clogad leabhar, ar ndóigh, ach ag tiomáint o Má tá tú amach le clogad lán-aghaidh, mura bhfuil tú ag pleanáil síos an bóthar síos an bóthar nó ag dul timpeall ar an mbóthar BMX áitiúil, dorchaíonn páipéir, tóg sreabháin agus magadh le do pháirtí oiliúna. tá stocaí comhbhrúite, murab ionann agus stocaí ar bith, co stocaí mpression ar an rothar nó fiú as - cuirfidh siad cuma aisteach ort go gcuirfidh strus do chonaic féin isteach ar gach duine Cuireann buntáiste feidhmíochta ar neamhní go dtógfaimid ar ais má tá imní ort is dócha nach mbeidh muinín agam ar aon nós Superhero Time tá sé luachmhar ar rothar, go háirithe má dhéanann tú aclaíocht in éineacht le do phost nó le do choláiste, mar sin is é an rud deireanach ná go dteastaíonn uait an lúb is fearr leat a chur ar aghaidh, an domhan a shábháil ón tubaiste atá le teacht agus éalú ó clutches tip mastera genius olc atá ag eitilt faoin radar de fhreagracht crógach gan Simon, mo chara, a mhealladh, throidfinn i gcoinne na coireachta faoi dheireadh a laethanta Geansaí Craobh Náisiúnta cé go bhfuil talamh torthúil le haghaidh díospóireachta creidimid nach bhfuil ann ach cás amháin ina gceadaítear duit geansaí curadh domhanda nó náisiúnta a chaitheamh agus is é an cás sin ná nuair is tusa an curadh domhanda nó náisiúnta atá ann faoi láthair Oh Matt 16 bliana ó shin, tarraing Tú as an rud nach bhfuil? má tá tábla leictreach fíor-ghreannmhar is féidir leat caitheamh leis na stríoca a chaitheamh dá mba churadh náisiúnta tú tugann duine libshorts baile dom gan aon gheansaí ó thosaigh mé ag traenáil ár SimonRichardson féin is dócha gurb é an t-aon duine atá in ann fáil réidh leis an méid a dhéanann tú de ghnáth cosúil le rothaíocht faux pascyclists faisin traidisiúnta corp uachtair pastyskinned, is fearr rudaí faoi chlúdaigh agus láithreáin ghréasáin fo-theicniúla a scriosadh ceart go leor a insint duit cad a fhéachann tú go leor buff hello deas ripto i láthair na huaire ciallóidh mé cé chomh minic a bhíonn tú ag traenáil i gculaith ar aon nós seachas a bheith cosúil cuntasóir le toirmeasc tiomána amháin é a choinneáil praiticiúil agus seachain comaitéireacht i do chulaith looki go maith ar aon nós Seiceáilim go bhfuil do phunann ar athraíodh a ionad cinnte chun a chinntiú go gcomhlánaíonn sé é - ní oibríonn sé sin - teastaíonn uait do spurt , ina ionad sin R. ockstars anseo ag GCN spreagamar go gníomhach tú chun canadh ar rothar chun tú féin a spreagadh, rud atá go maith, ach iarraimid ort gan canadh trí bheith tumtha go hiomlán i bpearsantacht an réalta carraig is fearr leat agus tú ar an mbealach Déanann tú tú féin a mhilleadh trí iarracht a dhéanamh é a mhacasamhlú.

Samhlaigh an duine a bheith ann agus tú ag admháil go drogallach gur feiniméan faisin domhanda iad na daoine sin mar is maith linn a dhéanamh anseo ag GCspeedos, ní amháin go dtugann na luasmhéadair cosaint bheag do do chuid fear nó bean, ach tá cuma mícheart orthu freisin, sea coimeádfaidh sé tú ó tan an fheirmeora sin a fháil ach ní leithscéal bailí é seo más mian leat dul ar thurais ghrúpa gan gach duine ag iarraidh titim amach agus a bheith gafa mar gheall ar cuibheas nó teorainn mhór a chur le do chumas teaghlach Plus a thógáil, níl tá duine ag iarraidh turas taobh thiar de dhuine le babhla bia trom Shíl mé go bhfuil ceann agam, tá na liricí go dona, tá sin go maith, seo do churadh, tá a fhios agat, gaoth uafásach go bhfuilimid chun comhartha scannáin a dhéanamh go maith uafásach 4pm aréir tá sé ar bhealach nach é Lex é le haghaidh tuilleadh GCN Toptens cliceáil anseo agus mura bhfuil tú suibscríofa fós cliceáil ar fhilleadh ar Matt tá a fhios agat go bhfuil ciall leis

Cathain ar chóir duit riteoga comhbhrúite a chaitheamh?

Ba chóir duitchaitheamhdocomhbhrústocaí i rith an lae agus iad a thógáil amach sula dtéann tú a chodladh. Cuir orthu arís an chéad rud ar maidin. Ba chóir 2 stocaí ar a laghad, nó 2 phéire a thabhairt duit má tá túag caitheamhiad ar an dá chos. Ciallaíonn sé seo gur féidir leatchaitheamh1 stocáil (nó péire) agus an ceann eile á níochán agus á thriomú.



♪ Bob agus Brad ♪♪ An dá ♪♪ Fisiteiripeoir is cáiliúla ♪♪ Ar an Idirlíon ♪ - Sea - Sin comhartha - Hi folks, is mise Bob Schrupp, Fisiteiripeoir - Brad Heineck, Fisiteiripeoir - Le chéile is sinne na fisiteiripeoirí is cáiliúla ar an t-idirlíon.- Is é ár dtuairim, ar ndóigh, Bob.- Ceart go leor, cúig chúis a dteastaíonn stocaí comhbhrúite uait, nóta, caitheann LeBron James iad.

Tá a fhios agat cé hé, nach tú? , imríonn sé - Peil.- Crúibe? Sea.

Tá a fhios agam gur cispheil é. Tá a fhios agam. - Ceart go leor.



Dála an scéil, má tá tú nua inár gcainéal, glac an dara ceann le liostáil. Soláthraímid ailt ar conas fanacht sláintiúil, aclaí agus saor ó phian agus iad a uaslódáil gach lá. Tabhair cuairt ar Bobandbrad freisin. com agus téigh go dtí an rannán tabhairne - Ceart - tugaimid rud éigin i gcónaí.

Tabhair áilleacht eile an tseachtain seo, táimid ag tabhairt ceap teasa i bhfad infridhearg, - Ceart. - An tSamhail Platanam - Sin ceart. Téamh 2.36 orlach go díreach isteach sna matáin agus sna hailt. - Tá sé treáiteach - Tá sé an-mhaith.

Ar aon nós sea.



Is é teas gnáth an t-aon bhealach. Oibríonn sé mar seo. Sea.

Téigh chuig bobandbrad.com an bealach ar fad go Facebook. Uh, faraor.

Mar sin a deir sé. - Sea. - Is féidir leat dul chuig Instagram, Twitter nó TikTok freisin.

Más leagan 60 soicind dár gclár atá uait agus go bhfuil rud éigin againn, Brad? - Ó, an podchraoladh. - Sea - ní raibh mé ach ag smaoineamh ar an tomhas eolaíoch atá á dhéanamh agat. Caithfimid an oiread sin a dhéanamh agus ansin an oiread sin.

Ach níl. - Ceart go leor. Mar sin, mar a fheiceann tú, tá péire stocaí comhbhrúite á gcaitheamh agam.

Téann siad síos go dtí mo ghlúine anseo.- Seo an chuma atá air ar an gcorp agus tá ceann agam air agus ansin ceann mar bhí mé ag iarraidh an difríocht a fheiceáil.- Bhuel tá sin chun é a chaitheamh amach. - Bhuel, táim ag dul rud beag mícheart, ach

Ceart go leor. Mar sin, cad a dhéanann na stocaí comhbhrú? Treoraíonn na féitheacha i do chorp fuil ar ais chuig do chroí le haghaidh soláthar ocsaigine - Sábháilte. - soláthar ocsaigine.

An féidir liom é sin a rá - Sea, tá ocsaigin á fháil acu. - Sea, ach caithfidh siad oibriú i gcoinne domhantarraingthe chun an fhuil a chur ar ais sa chroí. Mar sin is minic a éiríonn sé níos laige agus mí-éifeachtach le himeacht ama. - Cinnte. - Go leor Ag an am sin, bhí deacrachtaí móra ag mo bhean chéile leis mar gheall ar thrí thoircheas, agus creidim gur éirigh siad sínte agus pianmhar. - Ceart.

Agus go hiondúil i duine fíor-shláintiúil, do chrapadh ar do matáin agus tú ag siúl agus na matáin i do chosa a chabhraíonn leis an vein sin a phumpáil, an fhuil sin a chaithfear a ocsaiginiú le linn toirchis agus tá rudaí áirithe ann- - Tá tú ag éirí níos laige . - Ceart. Agus anois tá siad ag fáil amach, cosúil le LeBron James, ní dóigh liom nach bhfuil aon fhadhbanna aige seachas gur lúthchleasaí ardfheidhmíochta é agus theastaigh uaidh na torthaí a uasmhéadú ionas gur féidir leo a bheith níos éifeachtaí - bhuel, LeBron James, i ndáiríre, bhí eipeasóid aige le linn sraith Playoff amháin ina raibh a chosa caol. - Ó tuigim. - Agus b’éigean dóibh é a tharraingt amach as an gcluiche ag pointe criticiúil.

As sin amach, chaith sé stocaí comhbhrúite fiú le linn an chluiche. - Agus níl a fhios agam ar chuidigh sé leis na crampaí. Ní fhaca mé níos mó eachtraí. - Glan. - Mar sin is dócha.

Dála an scéil, Tanner, táimid chun é sin a athrú san fhógraíocht ar seacht gcúis. Níor thuig mé ach gur athraigh mé é go seacht agus-- Ó, is fearr liom é sin a dhéanamh. - Sea.

rothair ridley ar díol

Mar sin, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir sula n-úsáideann tú stocaí comhbhrú. Toisc go bhfuilimid chun seacht gcúis a thabhairt duit do dhaoine atá ag iarraidh iad a úsáid, ach táimid chun a thaispeáint duit freisin, inis duit roinnt cúiseanna nár cheart duit iad a úsáid.- Cinnte.- Mar sin, agus cúis amháin a tháinig mé suas leis, Brad, ná go raibh mé ag seasamh ag mo bhord ard go leor arís. - Cinnte. - Agus shíl mé i gcónaí: 'Tá sé seo deacair ar mo veins.' Tuigeann tú mé? - Cinnte. - Ach nuair a bheidh tú i do sheasamh, gan aon ghluaiseacht.

Mar sin tosóidh mé ag caitheamh stocaí comhbhrú nuair a bheidh mé ag obair ag an deasc. - An raibh tú ag caitheamh orthu ar feadh lae mar sin? - Níl, níor chaith mé iad fós - Ceart go leor. - Seo an chéad uair.

Ach anois tá na stocaí seo grádaithe ó 20 milliméadar go 30 milliméadar brú mearcair, ceart? - Ceart. An comhbhrú - sea. Agus tá an comhbhrú níos mó ar bharraicíní agus níos lú suas anseo - Ceart - Mar sin déanann sé iarracht an sreabhán a bhrú ar ais i do chorp mar ba chóir dó a bheith.

Ní thiocfaidh an leacht as do bharraicíní - Ceart. - Téann sé ceart isteach i do chorp. - Agus má fhéachann tú ar an gcaoi a deir an bosca marthanachta sin stocaí comhbhrúite grádaithe.

Má deir sé céimithe is é sin a bhfuil siad ag caint. Tá níos mó brú distal ann, nó sa chos, nó sna toes, agus níos lú nuair a théann sé suas. Díreach mar a mhínigh Bob. - An-mhaith.

Go raibh míle maith agat. Mar sin uimhir a haon, más lúthchleasaí tú, tá tú ag tuiscint go bhfuil an chuma air go bhfuil sé seo láidir go leor, go gcuidíonn sé le d’obair a bhrostú tar éis téarnamh. Mar sin nuair a bheidh tú déanta b’fhéidir gur mhaith leat dul ar aghaidh agus stocaí comhbhrúite a chur ort agus do chosa nó iad siúd leomh tú a rá go bhfuil siad acu do na hairm agus don midsection freisin. - Cinnte.- Déanfaidh tú téarnamh níos gasta.- Ach freisin, nach gcaitheann tú é le linn na hócáide? Le linn gníomhaíochta - cuid acu, sea.

Tá na staidéir rud beag níos amhrasaí ach chonaic mé ceann gur chuidigh sé le himreoirí sacair lena stamina. Runners, arís taispeánann cuid eile é, cuid eile nach ndéanann. Ach má tá buntáiste agat agus nach gcuireann sé isteach ort, cén fáth nach gcaithfeá é? - Sea.

Ní dóigh liom go bhfuil aon rud diúltach do dhuine mar sin. - Ceart. - Rinneamar alt faoi seo blianta fada ó shin agus fuair mé staidéar ar reathaithe maratón - Ó. - Agus léirigh sé torthaí dearfacha leo. - Cinnte.- Ní raibh sé sin, tá a fhios agat, - Ní raibh sé sin.- Níor laghdaigh sé iad faoi 10 nóiméad.

Ní cuimhin liom go díreach, ach má fhéachann tú ar stocaí comhbhrú, Brett, Bob agus Brad, feicfidh tú seancheann agus tá níos lú gruaige liath orm. - Ceart go leor. Anois caithfidh daoine atá faoi ghlas nó a gcaithfidh suí i gcathaoireacha rothaí.

Agus d'oibrigh mé le go leor daoine san am atá thart a d'oirfeadh sa chatagóir sin. - Cinnte. - Agus chaith siad go leor

Go háirithe daoine óga, chaithfimis stocaí comhbhrúite dóibh. - Bhuel folks, b’fhéidir go ndéanfaidh tú

Tiocfaidh mé isteach leo níos déanaí. Mná torracha, ar ndóigh, labhair muid faoi sin cheana féin. An-tábhachtach.

Más paisinéir tú atá ag pleanáil eitilt fhada, molaimid caidéil rúitín a chaitheamh freisin, ach an riosca atá agat go n-ardóidh téachtáin fola ar eitleán, thrombóis vein domhain - an gcaithfidh sé a bheith ina eitleán nó díreach suí go socair ar feadh tréimhsí fada ama . - Níl a fhios agam an bhfuil rud éigin ag an mbrú ar eitleáin freisin, ach suíonn sé go fóill ar feadh i bhfad, nach bhfuil? Toisc má tá tú chun a bheith i do shuí i gcarr ar feadh i bhfad, b’fhéidir gur mhaith leat a chinntiú go bhfaighidh tú é, go nglacfaidh tú sosanna, agus go ndéanfaidh tú an rud céanna ar an eitleán. Is féidir leat éirí agus siúl. - Cinnte. - Bhuel, uimhir a cúig, daoine atá ar a gcosa an lá ar fad.

Bheinn dá seasfainn ag deasc ard na laethanta seo nó má shuíonn siad an lá ar fad. Mar sin, is féidir le hiarracht a dhéanamh an pian a mhaolú ó veins varicose. Agus tú ag iarraidh hypotension orthostatic a chóireáil.

Seo mar a théann do bhrú fola síos nuair a sheasann tú nó nuair nach féidir leat é a thabhairt

Ní théann brú fola suas - Mar sin is féidir go dtarlóidh sé go n-éireoidh tú as an leaba nó go dtéann tú ó shuí go seasamh, go bhfaigheann tú codlatach agus go mbraitheann tú go bhféadfadh tú a bheith ag titim as fuil. Titeann an brú ar d’inchinn, go sealadach, ach ar feadh tamaill bhig. Mar sin an gcuideoidh sé leat í a chaitheamh síos anseo? - Sea - Sea.

Ceart go leor - táim cinnte go ndearna tú, Brad. Ciallaíonn mé, thógamar an brú fola nuair a bhí duine ina luí. Ansin bhí orainn suí suas agus é a thomhas. - Sea.- Ansin ligfimis di éirí.- Sea.

Just a shealbhú an cufa ceart orthu - Yep. Má théann sé síos, 10, 20 pointe. Tá hipotension orthostatic agat.

Mar sin, ceart go leor. Cé nár cheart? Agus ba mhaith leat labhairt le do dhochtúir díreach le bheith cinnte, ach má tá ischemia ort, cosúil le Galar Artaire Forimeallach, le Má tá easpa ocsaigine agat i do ghéaga, ní bheidh tú ag iarraidh é a dhéanamh. Néareapaite imeallach nuair a rinne tú damáiste do néaróga - Cinnte - ní bheifeá ag iarraidh é a dhéanamh.

CHF nó cliseadh croí plódaithe Níl mé ag iarraidh é a dhéanamh leis mar b’fhéidir go bhfuil sreabhán éigin bainte amach agat agus d’fhéadfá an sreabhán a phumpáil anseo agus ní fhéadfadh do chroí an sreabhán go léir atá á thógáil aige a phróiseáil. - An iomarca , ró-luath - An iomarca, ró-luath.- Sílim go bhfuil amanna ann gur féidir iad seo a chaitheamh ach ba mhaith leat oibriú le duine atá deimhnithe.

Agus bhí Aaron linn chun labhairt faoi. Bheinn an-chompordach dá ndéarfadh sé, 'Sea, tá sé thar am stocaí comhbhrú a chur ort.' - Ceart. - Nuair a bhí mo mháthair ag iarraidh í, labhair mé leis faoi uair amháin.

Ach má tá, má tá go leor éidéime agat i do chosa, ná cuir ort iad gan seiceáil le do dhochtúir mar gheall air, nó le teiripeoir deimhnithe - d’fhéadfadh go mbeadh fadhb chroí agat nár chóir duit stocaí a chaitheamh agus a thabhairt leat láithreach an oiread leacht go barr. Más diaibéiteach tú is féidir leat, agus mar sin an neuropathy forimeallach. Tá cellulitis ort, tá ionfhabhtú agat anseo, níl tú ag iarraidh an sock a tharraingt anuas air.

pléascthaí gearra aclaíochta

Agus má tá tú ailléirgeach le hábhair, mar shampla, níl a fhios agam cad as a ndéantar iad, ach má tá tú ailléirgeach le rud mar sin - bhuel, féach cad as a ndéantar iad agus - sea, go díreach - beidh a fhios agat tar éis duit iad a chaitheamh ar feadh tamaill go dtosóidh tú ag tóraíocht, ag blusháil, ag gríosadh rudaí. Tá nigh meaisín ceart go leor freisin. - Tar isteach.

Tá a fhios agam gur oibrigh mé i gcónaí le m’othair nuair a bhíonn fadhb at nó cibé rud ann, uaireanta bíonn na stocaí seo an-deas. Fanfaidh tú, fanfaidh tú i do dhúiseacht. Uaireanta rollaíonn siad síos agus tugaim an tourniquet air.- Sea, agus bíonn siad níos measa.- Ansin faigheann tú banda anseo.

Agus feidhmíonn sé mar chamchuairt. Agus ansin atfaidh tú síos san áit a rolladh suas é. - Ceart. - Agus ní bhfaigheann tú an aife éidéime sin.

Tá tú fós ag fáil cúrsaíochta trí do artaire agus féitheacha. Ach tá an lymph sin díreach faoin gcraiceann agus na gaistí - bhuel, is cosúil go leor é. Ba ghnách leis na stocaí Ted sin a dhéanamh.

An cuimhin leat iad? Na cinn bhána seo? Ba ghnách leo rolladh síos agus é sin a dhéanamh - Sea, táimid ag caint faoi othair ar oibrigh muid leo agus caitheann siad baill éadaigh chomhbhrúite agus rollaíonn siad as. Is frustrachas ollmhór é, ach sin scéal eile. Bob: Bhuel, ná déan.

Tá sé idirghaolmhar ar fad, áfach - Níl, tá. Agus sin an fáth go mb’fhéidir go mbeidh ort seiceáil dhúbailte a dhéanamh le do dhochtúir le fáil amach cén chuma a bheadh ​​ar do chomhbhrú. Is 20 go 30 milliméadar iad seo freisin - ceart.

Sea. Toisc go ndéanann siad roinnt atá níos mó - níos mó agus cuid eile a chreidim atá níos lú - sea. Agus ní cuimhin liom é sin nuair a bhí sé 15.

Bhí cara agam a d’oibrigh agus a shiúil go leor. Bhí sé ar choincréit. Níl a fhios agam an raibh sé sin aibí i ndáiríre, ach thosaigh sé ag úsáid iad mar ghortódh a chosa ag deireadh an lae. - Ó cinnte.

Agus ní raibh sé ach timpeall 50 bliain d’aois. - Ar chuidigh sé? - Sea tá. Agus mar sin bhí sé sásta a bheith ag caitheamh seo.

Cheannaigh sé roinnt péirí ionas go bhféadfadh sé éadaí a athrú gach lá. - Beidh orm tuairisc a thabhairt ar ais ar an gcaoi a bhfuilim. Ciallaíonn mé, ní raibh aon fhadhbanna agam le at nó rud ar bith, ach sheas mé ansin

Sheas mé ansin agus shíl mé, 'Tá a fhios agat, seasaim ar feadh i bhfad agus ná bogaim.' Mar sin - is féidir leat breathnú orthu, tá go leor déantúsóirí éagsúla ann - sea tá go leor cineálacha éagsúla ann.

Níl aon bhealach ann go gcaithfidh tú an ceann a roghnaigh muid a roghnú - ceart. Déan beagán obair bhaile air agus go bunúsach roghnaíonn tú triail a bhaint astu. B’fhéidir go bhfaighidh tú go dtaitníonn sí go mór léi agus gheobhaidh tú amach go bhfuil sé cosúil le ‘ó’ mar gheall uirthi - Sea.

Agus bhí siad níos sine. - Cinnte. - Ach dúirt siad díreach, 'Is iomarca oibre é seo.' - Cinnte. - Bhí ​​siad acu agus níor shíl siad gurbh fhiú na buntáistí é.

Ach bhí a fhios agam go bhféadfadh sin tarlú - Déanann siad gairis chun iad a mhealladh. Ach ní mór dúinn é sin a thaispeáint ag pointe éigin, conas a oibríonn sé ceart go leor.- Ach mothaíonn sé sin go maith.

Ba chóir duit a bheith ag mothú go breá. - Déanann siad, cinnte. - Ba cheart duit torthaí maithe a fháil.

Níor chóir go mbraitheann tú go bhfeiceann tú at nó at nó aon rud mar sin agus tú ag caitheamh. - Agus cuimhnigh, is féidir le Brad agus mé beagnach rud ar bith a shocrú. - Ó sea, seachas - Briste croí, ach oibreoimid air.- Ní chabhróidh sin.

Ach tá an rud imshruthaithe agat chun níos mó fola a chur suas ann. - Táimid ag dul ann. Síocháin amach. - Níl a fhios agam.

Cén fhad ar chóir duit stocaí comhbhrú a chaitheamh tar éis rothaíochta?

Molaim rásaíocht garda laonna achtar éisan rás, I.bheadhansin mol iomláncomhbhrúdaingean ar feadh thart ar dhá uair an chloigchuni ndáiríre tús a chur le do théarnamh. Ansin pop ar péire destocaí comhbhrúdon chuid eile den lá, nó fiú thar oíche más rud émhaith.25 Aibreán 2018

Fáilte go Fiafraigh de GCN Rud ar bith. An tseachtain seo táimid ag freagairt do chuid ceisteanna - Fáilte, mar sin tá ár gcéad cheist ó Ronan Murphy, deir siad gur ‘léigh sé faoi dheasghnátha iar-thiomána’ a bhaineann le baint aigéad lachtaigh ar feadh cúig nóiméad síneadh do chosa in aghaidh an bhalla, stocaí comhbhrú a chaitheamh nó pas amach ar rothar an tolg sa bhaile .'- Bhuel, sílim go bhfuil na deasghnátha tar éis an turais go maith agus go maith, Ronan, ach ní gá go rachainn chuig na daoine sin atá roghnaithe agam.

Dhéanfainn iarracht rud éigin a fháil le hithe, cith a thógáil, b’fhéidir mo rothar a ghlanadh, na cúraimí móra a dhéanamh ar dtús. Cad fútsa, a emma? - Sea, caithfidh mé a rá, is maith liom mo rothar a ghlanadh nuair atáim fós clúdaithe le salachar bóthair, nuair is turas salach é. Ach go heolaíoch, más mian leat téarnamh níos tapa, is é an tosaíocht athhiodráitiú, athbhreoslú agus scíth a ligean.

Ach thógfainn cith áit éigin ansin, is dócha sula ndéanfaí athbhreoslú. Mar sin tá claonadh agam teacht abhaile, an rothar a shruthlú, cith a thógáil mé féin agus mé ag ól uisce nó ag athhiodráitiú a mheascadh, ansin ag ithe agus ansin ag scíth a ligean - fionnuar ionas go mbeidh gnáthamh deas socraithe agat ansin - sea, sea, agus amach as an trealamh rothaíochta agus amach? Is tosaíocht ard go leor é cithfholcadh. Ach sea, mar sin d’iarr tú stocaí comhbhrúite agus chuir tú do chosa in aghaidh an bhalla.

Sílim gur féidir le stocaí comhbhrú agus do chosa a ardú cabhrú le do chúrsaíocht. Níl mórán le déanamh aige i ndáiríre le haigéad lachtaigh nó lachtáit, atá mar thoradh ar fhorghníomhú an-dian; baintear an lachtáit seo go nádúrtha as do chorp laistigh de uair an chloig, mar sin cuideoidh aclaíocht mhín mar aclaíocht. B.

Te suas, ach go minic beidh tú tagtha abhaile ó do thiomáint faoin am sin. Nuair a thagann tú ar ais, tá an lachtáit imithe, agus níl aon bhaint ag na matáin ghoirt a bhraitheann tú an lá dar gcionn le lachtáit. Is é microtraumas sa muscle is cúis le athlasadh is cúis le matáin ghoirt mhoillithe.

Agus lachtáit i ndáiríre, a léirigh siad, níl aon bhaint aige leis. Mar sin is comhtharlú é go dtáirgeann an cineál céanna workout nó cine matáin ghoirt agus lachtáit, ansin níl baint ag an dá cheann. An rud is fearr is féidir leat a dhéanamh chun matáin ghoirt a mhaolúWell, níl mórán ann, ach athraíonn teocht te agus fuar, suathaireacht.

Ach den chuid is mó athhiodráitiú, athbhreoslú, agus scíth. - Agus is iad matáin ghoirt an réamhtheachtaí chun dul níos gasta sa deireadh má dhéanann tú an téarnamh i gceart. - Díreach. - Agus is bealach iontach é aiste bia chun d’aisghabháil a fheabhsú. - Is é.

Sea. - Tá alt taobh thiar dínn, ag imirt ar do shon anois, ar conas do théarnamh iar-thiomána a fheabhsú trí chothú. - Is féidir a rá gurb é an téarnamh an chuid is tábhachtaí den oiliúint.

Is féidir leat traenáil chomh crua agus is mian leat, ach mura n-éireoidh tú i gceart, ní thiocfaidh feabhas ort. Go deimhin, d’fhéadfá a bheith níos measa fós. Sea, ar ndóigh, ní thiocfaidh téarnamh neamh-aclaíochta i bhfad uait ach an oiread.

Ach is í an eochair cothromaíocht a fháil idir an dá cheann, mar sin an níos tapa a ghnóthóidh tú, is deacra is féidir leat traenáil a dhéanamh. Agus ansin, go teoiriciúil ar a laghad, is amhlaidh is fearr a fhaigheann an rothaí. - Ar Aghaidh tá ceist againn ó Brayden Whatcott a deir, ‘Hey GCN Is rásaí rothar sléibhe tras tíre mé. 'Is í mo cheist, cén cineál oiliúna ar do chainéal ab fhearr domsa ós rud é nach bhfuil ceann ag GMBN?' Níl mé ag iarraidh rud ar bith, ach cuir in iúl do mhuintir GMBN agus feicfidh siad cad is féidir leo a dhéanamh.

D'ainmnigh Emma mé cheana féin don fhreagra seo, Brayden, mar sin tá eagla orm go bhféadfadh sé a bheith rud beag níos eolaíoch, níos deise ná an ceann roimhe seo - Níl, ach tá a fhios aige cad atá á labhairt aige maidir le rothaíocht sléibhe agus níl aon smaoineamh agam mar sin stad Tom. (gáirí) - Tá tras-tír níos cosúla anois le ciclocras ar go leor bealaí, toisc go bhfuil na rianta ag éirí níos giorra, tá na rásaí rud beag níos giorra ná mar a bhí siad 5 nó 10 mbliana ó shin. Agus baineann sé leis na hiarrachtaí athchleachtacha, pléascacha sin.

Agus tá roinnt alt ciclocras againn, mar sin táim chun tú a thabhairt díreach chuig alt Si faoi cheithre chúrsa oibre ciclocras. - Leanfaidh ceithre aonad oiliúna go gairid a fhágfaidh go mbeidh tú níos aclaí agus níos gasta ar do chros-rothar. Tá an chéad trí cinn deartha le húsáid lasmuigh den bhóthar, ó sea.

Tá siad dian go leor áfach, mar sin déan cinnte go bhfuil tú téite go maith sula dtosaíonn tú ar aon cheann de na eatraimh. (Ceol rac) Is é an tríú seisiún seisiún eile a thabharfaidh níos folláine dúinn agus a oibreoidh ar scil thábhachtach ciclocras, cé a bhfuil muid ag magadh faoi, ní scil ciclocras amháin é seo, is scil saoil é seo. Ar aon chaoi, ba mhaith leat cuid deas éasca nó bóthar gairbhéil a fháil nach bhfuil téamh teicniúil ar bhealach ar bith ann, stad go hiomlán, glac anáil dhomhain, agus ullmhaigh don chéad eatramh - Anois tagann an chéad cheist eile ó Darren Horrocks, agus sílim is fúmsa atá sé, an gceapann tú- Sea, sílim gur chóir dom é seo a léamh os ard Emma.

Deir sé, ‘Conas a mhothaigh tú a bheith páirteach i GCN’ tar éis dóibh Si agus Matt a bhualadh ar an Dúshlán KOM? '- Bhuel, beidh mé ionraic, ní dhearna mé dúshlán KOM i ndáiríre, tuairteáil é. Ba lúthchleasaí gairmiúil mé anuraidh agus ba é mo phost é agus thug siad cuireadh dom chuig an rás agus theastaigh uaim é a bhuachan. Mar sin ní fhaca mé S mise agus Matt sa rás i ndáiríre mar gheall ar thosaigh mé ag an tosaigh agus rinne mé iarracht fanacht roimh an rás.

Agus sílim go raibh cúis beagán difriúil acu a bheith ann, gur tháirg siad alt an-fhaisnéiseach spreagúil faoin rás go bunúsach, agus ligim d’anam crochadh ag an mbarr. Ní bheadh ​​alt deas déanta agam. Mar sin, sea, bhí sé an-difriúil anuraidh mar rinne mé oiliúint lánaimseartha agus ní dhearna sí, Mar sin - nuair a deir tú gur thosaigh tú ón tús ionas nach bhfaca tú í ansin braitheann tú go bunúsach gur seachtháirge é Si a bhriseadh agus Matt? Tá a fhios agat, ní raibh a fhios agat fiú go raibh siad ann toisc gur bhris tú iad chomh dona - Sea, is dóigh liom nach bhfaca mé iad sa rás, cé go bhfuair mé ar ais sa phost neodrach ag pointe amháin mar bhí orm iad a dhéanamh stop peeing.

Agus ansin bhí orm dul timpeall an peloton arís. Ach ní fhaca mé í, bhí deifir orm. Ach arís bhí mé an-chiníoch ar an aghaidh sin agus caithfidh tú cuimhneamh, sea, ba é fócas mo thitim.

Agus ba mhór an rud é, tá a fhios agat, b’éigean dóibh labhairt leat agus iad ag dul suas an sliabh mór. Tá sé an-difriúil. Agus bhí siad ar rothair aisteach, handlebars aisteach. - Bhí ​​siad ar rothair éadroma, bhí buntáistí acu uile, agus níor thug tú faoi deara fiú go raibh siad sa rás - bhí mé ar mo rothar, cabhraíonn sé sin - Toisc go raibh siad chomh fada taobh thiar de - Ar aon chaoi, sea - Bliain eile, táimid ' tabharfaidh mé roinnt oiliúna dóibh an chéad uair eile agus feicfimid conas a théann sé. - Ligean le rá gur comhghleacaithe den scoth iad, mar sin táim an-bhuíoch gur chuir siad suas liom, cé gur bhuail mé an Taiwan KOM an t-am ar fad. (Bíonn Tom ag gáire) - Bíonn Em ag caint faoi an t-am ar fad freisin, buíochas as an gceist, Darren.

Is é Mark Evasion an chéad duine eile, a fhiafraíonn ar dtús, 'Cén fáth ar imigh Ask GCN?' Is é an freagra, Mark, nach bhfuil sé imithe go hiomlán. Tá alt Ask GCN Tech againn ar GCN Tech agus táimid ar ais ag Ask GCN ionas go bhfanfaidh na ceisteanna isteach. Dúirt sé freisin: ‘Táim ag bogadh go dtí téamaí níos teo’ tar éis ceithre mhí trí gheimhreadh crua. ‘Ar cheart dom claonadh siar i gcoinne na haimsire níos teo’ nó díreach tosú? ‘Céard atá i gceist agat, a Emma? - Bhuel, tógann sé tamall ort dul i dtaithí ar athruithe teochta, mar sin léirigh staidéir le déanaí go dtógann sé timpeall 10 lá dul in oiriúint don teas, dul ó aeráid mheasartha go ceann te nó dul ó fhuar an-fhuar go measartha measartha.

Mar sin tabhair roinnt ama duit féin, ná bí ag súil go mbraitheann tú go hiontach ar feadh an chéad deich lá, agus tabhair am do do chorp dul i dtaithí air. Mar sin is iad na coigeartuithe a bhfuil súil agat ná nuair a bheidh tú ag aclaíocht ag teochtaí arda gheobhaidh tú méadú ar líon na fola agus rátaí allais, agus is léir go gcuidíonn sé seo leat fuarú gur féidir leat coigeartú teasa an-éifeachtach a dhéanamh i dtréimhse an-ghearr ama trí chaitheamh a chaitheamh 10 go 20 go 30 nóiméad sa sabhna gach lá nó, mura bhfuil sabhna agat nó rochtain ar sabhna, suigh i seomra folctha gaile i seomra folctha te, tá sé míchompordach go leor ach tá sé an-éifeachtach mar sin tá a fhios agam go ndearna muid oiliúint mar sin leis an bhfoireann náisiúnta.B Roimh na Cluichí Oilimpeacha i mBéising, bhí na seomraí oiliúna teasa uafásacha seo againn.

Go bunúsach ba puball é le téitheoir agus humidifier agus ualaí traenálaithe turbo agus shuíomar go léir ar feadh thart ar uair an chloig go leith. Sea, b’fhéidir nach raibh ann ach uair an chloig, ach mhothaigh sé go deo agus bhí sé chomh allais. Mar sin thomhaiseamar an méid uisce a d’ól muid roimhe seo agus thomhais muid ár meáchan agus ár n-uisce agus ar an mbealach sin d’fhéadfá do ráta allais a ríomh agus d’fhéadfá a fheiceáil go raibh sé thar dhá sheachtain, d’fhéadfá an ráta allais a fheiceáil ag dul suas, cad is oiriúnú don teas.

Chaithfeadh mé, bhí mo bhróga rothaíochta scriosta. Rinne siad boladh chomh scanrúil ina dhiaidh sin, ach d’oibrigh sé, ionas go bhféadfá triail a bhaint as sin. Cuir d’oiliúnóir turbo sa seomra folctha, rith folctha te. - Cuir an téamh air - Déan é a mhúchadh ar feadh deich lá.

Nó caithfidh tú é a dhéanamh an lá ar fad gach lá; is leor ach 10 go 20 nóiméad sa lá. - Níl mé cinnte gur luaigh Si é seo san alt seo agus mar sin is faisnéis mhaith é, ach tá alt ag Si taobh thiar dínn faoi conas é a dhéanamh o traenáil le haghaidh dálaí te agus tais a gcaithfidh go leor againn sa leathsféar thuaidh déileáil le teochtaí an-te agus taise b’fhéidir. Cruthaíonn siad dálaí tiomána deacra, mar sin seo roinnt leideanna maidir le conas déileáil leo (ceol techno éadrom, fuinniúil) Tosaímid leis na héadaí, ceart? Is é do chéad ghlaoch é, fiú sula bhfágann tú fiú.

Mar sin ba mhaith leat leotard éadrom a bheith agat, cinnte le zip iomlán, agus ansin péireáil é le shorts nach bhfuil ach strapaí an-bheag iontu. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat a lán aer a scaipeadh i dteannta a chéile, fiú ar luasanna níos ísle. - Ceart go leor Emma, ​​seo ceann duitse.

Is ó Clinton McDermott a iarrann. An ndearna Emma pacáil rothar riamh? 'Má tá, cá háit?' - Bhuel, ámharaí an tsaoil, murach go mbeimis leamh, rinne mé mo chéad iarracht ar phacáil rothar anuraidh, i mí Dheireadh Fómhair i ndáiríre i ndiaidh KOM Taiwan. D’fhan mé i Taiwan ar feadh ocht lá agus thiomáin mé ar aghaidh, timpeall ceann theas an oileáin, le mo rás ar ais le saddlebag ollmhór, le triúr nach raibh aithne agam orthu ach ar éigean.

Bhí sé iontach. Tá an Téaváin go hálainn, tá na daoine cairdiúil, tá na bóithre iontach, go leor sléibhte, bia maith. Bhain mé an-taitneamh as.

Agus mise? Sílim gur eispéireas i ndáiríre é. Is cinnte go ndéanfaidh mé mo rothar a phacáil arís. Bhí sé an-mhaith, bagáiste an-íostach, gan mórán imní a bheith orm, gan a bheith ag traenáil i ndáiríre, ach taitneamh a bhaint as an aer úr, thaitin sé liom.

gortaíonn aer fuar na scamhóga

Cultúir, sea - Cé mhéad ciliméadar a chlúdaigh tú in aghaidh an lae ar do thuras pacáiste rothair? - Bhuel, tugadh berated dom an dara lá as an cheist a chur, 'Cá fhad a bheimid ag dul?' Níor phleanáil mé an bealach agus an duine a phleanáil an bealach nuair a dúirt mé, 'Cé chomh fada atáimid ag dul, caithfidh mé oibriú amach.' Dúirt sé, 'Emma, ​​táimid ag comhaireamh smiles, ní míle.' Agus dúirt sé sin liom, mar sin níor dhún mé ach agus choinnigh mé ag rothaíocht, ach sin an rud is mó a thaitin liom, ná gur stop mé ag deireadh na seachtaine ag smaoineamh ar oiliúint, díreach faoi áit éigin a fháil ar mo rothar, a Agus bhí sé i ndáiríre scíth a ligean.

Agus tar éis blianta oiliúna a bhí an-mhaith domsa dar liom - Mar sin a thomhaiseann tú pacáil do rothair i smiles? - I smiles, sea.- Fiáin. Is féidir a rá i ndáiríre nach ndearna mé pacáil rothar riamh roimhe seo, ach a fhios agam nár díríodh do cheist orm - Ba cheart duit triail a bhaint as, tá sé go hiontach - Sea, tá súil agam go ndéanfaidh mé iarracht lá amháin (gáirí).

An chéad cheann eile tá Vikpanos Tzio againn, tá súil agam gur dhúirt mé d’ainm i gceart, a fhiafraíonn: 'An áit oiliúna is fearr leat?' Arís, ceart go leor, tógfaidh mé é. Le bheith ionraic, bhí an t-ádh orm dul chuig a lán áiteanna an-fhionnuar chun mo rothar a thiomána, go háirithe ag GCN. Agus roinnt áiteanna an-te, mar sin chuamar go Abu Dhabi, rud a bhí iontach, chomh difriúil le haon rud a rinne mé a mharcaíocht ar mo rothar anseo san Eoraip.

Rachaíomar i Meiriceá, Mallorca, an rothaí é sin? Paradise, Alta Badia sna Dolomites, mar sin déanann ár gcomhpháirtí suímh, roinnt bóithre iontacha, dreapadh agus shliocht ann. Ach is dóigh liom anois is dócha gurb é an áit is fearr liom le hoibriú amach ná beagnach baile dom, agus is mar gheall orthu sin amháin a bhí na bóithre a mbím ag tiomáint mar pháiste nach dtugann ach cuimhní ar ais, agus bainim an-taitneamh as tiomáint ansin. Mar sin is é seo an Buaic-Cheantar i Derbyshire a bhfuil cnoic an-ghéar ann - Áit álainn, sea - Cad fútsa Emma? - Tá a lán áiteanna is maith liom traenáil iontu.

Sílim go seasann beirt amach i ndáiríre, mar sin tá mé i mo chónaí san Eilvéis le cúpla bliain anois agus mo shráideanna beaga droma ansin, mo rún ag dreapadh, is breá liom iad. (Gáire) Agus bhí traenáil mhaith ama agam i Perth freisin, áit a bhfuil teaghlach agam agus is breá liom Perth mar tá an radharc turas grúpa iontach agus is breá liom a fhios a bheith agam go bhfuil turas grúpa diana amuigh ansin ar féidir liom páirt a ghlacadh ann. Mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi eatraimh a dhéanamh an lá sin mar níl le déanamh agat ach éirí as an leaba in am, teacht ar do ghléas rothaíochta, rolladh amach ag a sé ar maidin, agus bíonn sé deacair traenáil a dhéanamh gan an brú meabhrach, mar sin Is breá liom go leor freisin traenáil a dhéanamh i Perth. - Tá sin gleoite, sea.

Agus sílim go bhfuil do dhearcadh ar thurais ghrúpa ar an láthair mar más féidir leat turas grúpa maith a fháil déanann sé é, sábhálann sé an smaoineamh ar fad a thagann le hoiliúint duit - sea, agus is spraoi é. Is minic a bhíonn i bhfad níos mó spraoi ag baint le hoiliúint le daoine eile ná oiliúint a dhéanamh leo féin toisc go bhfuil mo chuideachta an-leadránach, mar sin feabhsaíonn daoine eile é i gcónaí, agus ansin bíonn duine ann le caife a bheith acu ina dhiaidh sin - bhuel, níl sé sin fíor, ach ba mhaith linn bíodh a fhios agat freisin an áit is fearr leat le hoibriú amach, mar sin inis dúinn sna tráchtanna agus cuir in iúl dúinn an bhfuil aon áit ar cheart dúinn breathnú air mar GCN.- Sea, déan.- Ceart go leor, sílim go bhfuilimid ag druidim le ceann dár gcluiche ceannais ceisteanna.

Tá sé seo ó Ivailo Dobrev. “Dia duit, ar dtús, coinnigh suas na seónna iontacha! Go raibh maith agat. 'Maidir le rothair cosúil liomsa, is bíobla iad.' Go raibh maith agat arís.

Ar an dara dul síos, tá ceist agam nach féidir liom teacht ar aon fhaisnéis faoi ar an nGréasán Domhanda. Cé chomh minic ba chóir dúinn an dearadh a athrú? achar nó am? '- Is ceist mhór í sin. Tá sé cosúil le fiafraí cé chomh fada is atá sreangán trí chasadh a dhéanamh ar a éadan, braitheann sé go mór ar an turas cé mhéad duine atá ann.

Ba mhaith liom a rá i gcónaí é a thomhas in am mar sin é, is é do leibhéal ama agus iarrachta an cheist ábhartha. Agus braitheann sé ar an triail ama atá á déanamh agat i mbeirteanna, ansin is gnách go mbíonn aclaíocht níos giorra go maith más mian leat dul chomh tapa agus is féidir. Nuair a bhaineann sé le bheith in éineacht leis an gcuid eile den ghrúpa ansin déarfainn má tá tú ag déanamh turas mór grúpa, ansin fan 5 nó 10 nó fiú 20 nóiméad chun tosaigh mar is gnách go mbíonn dhá shraith tiománaithe ag turais ghrúpa nuair is é seo an cás a cheadaítear sa tír ina gcónaíonn tú agus déanann tú comhrá leis an duine in aice leat agus tar éis do 10 nóiméad scafalann tú den éadan agus téann tú ar ais agus coinnigh ort ag comhrá.

Má choinníonn tú ag athrú, scriosfaidh sé an comhrá. - Sea, agus Ivailo is dóigh liom, dúirt tú go raibh tú díreach ag tosú, ach is dóigh liom má tá tú ag rothaíocht ar feadh cúpla mí nó cúpla mí, nuair a thosaíonn tú ag fulaingt go pearsanta, beidh tuiscint an-mhaith agat um a beag chun tosaigh nó nuair a thosaíonn do chairde ag moilliú. Mar sin má shocraíonn tú stampa ama ar dtús, ionas go mbeidh a fhios agat mar a dúirt Emma le cúpla duine agaibh, is dócha gur téarmaí níos giorra iad seo, cosúil le ceann amháin, dhá cheann, b’fhéidir trí nóiméad, ach nuair a thugann tú faoi deara é sin, abair, tar éis dhá nóiméad éiríonn duine níos moille ar shlí eile. , ná clóscríobh ach beagán air, cuir in iúl dó gur féidir leat dul tríd agus déan cinnte go gcoinníonn tú suas an luas.

Mar gheall ar an nóiméad a chailleann tú móiminteam bíonn sé an-deacair - Go díreach, is féidir leat mothú a choinneáil, agus sílim gurb é an rud a fuair mé agus mé ag tiomáint le grúpaí éagsúla agus turais oiliúna éagsúla ná go bhfuil riail amháin eile ag beagnach gach grúpa. Mar sin is féidir leat do riail féin a dhéanamh, capall a thiomána le do chairde, agus é a dhéanamh ar feadh 13 nóiméad agus trí soicind más mian leat. Tá a fhios agat gur fútsa atá sé, ach is féidir leat é a bhunú go mór ar do chuid mothúchán.

I mo thuairimse, tosú leis an am agus ansin obair ar an mothúchán. Bhuel Emma, ​​ba í sin an cheist dheireanach a bhí againn inniu ach teastaíonn do chuid ceisteanna uainn mar sin cuir in iúl dúinn sna tráchtanna nó más mian leat é a chur isteach ar chineál éigin meán sóisialta, is é an hashtag a úsáideann tú ná #torqueback. Tá an litriú rud beag greannmhar agus tá sé ar an scáileán anois Seol litir chugainn, ach níl sé sin coitianta - Bheadh ​​sé sin gleoite, cuir ceist ar GCN sa phost - Ar aon chaoi, sea, má tá leisce ort cuid de a sheiceáil amach ár n-alt eile, mar shampla rinne mé ceann ar conas Matt a úsáid chun do mhuinín as shliocht a fheabhsú, rud atá an-ghar do mo chroí, bhí fadhb agam leis féin. - Seo alt an-tábhachtach agus alt an-mhaith.

Ba cheart duit é a sheiceáil cinnte. Más mian leat a fháil amach cathain a bheidh alt GCN beo, cliceáil ar ár lógó anois ar an scáileán chun liostáil. Agus bhuail an clog fógra chun eolas a fháil faoi gach alt amháin a scaoiltear.

Agus más mian leat cuairt a thabhairt ar ár siopa, tá nasc anois ar an scáileán freisin.

Cén fáth a gcaitheann rothaithe shorts comhbhrú?

a dó.Gearrthóga ComhbhrúLaghdaigh scríobaigh chafing. Is iondúil gurb iad brionglóidí agus cuimilt dhá phointe teagmhála ar bith is cúis le scríobaigh chafingrothaithe. Cibé an úsáideann tú uachtar chamois nó nach n-úsáideann,shorts comhbhrúIs réiteach iontach iad ar scríobaigh chafing nuairrothaíocht.4 Meitheamh. 2015 g.

Más rud é nach bhfuil tú nua i gcúrsaí rothaíochta agus nach raibh a fhios agat go raibh ort a bheith i do cheannasaí nó mura bhfuil tú ag lorg leideanna úsáideacha, is é an t-alt seo an píosa fearas riachtanach duit ar feadh beagnach gach ócáid ​​ar do rothar. Má tá sé fliuch agus fuar lasmuigh, ansin tá sé an-oiriúnach chun fanacht te agus an teocht a rialáil. Ach nuair a bhíonn sé te amuigh, tá meáchan éadrom mar seo oiriúnach chun tú a choinneáil níos fuaire agus níos compordaí níos faide.

Ach feidhmíonn siad cuspóir eile freisin agus is é sin sraith eile de chosaint tionchair, fiú amháin ceann chomh tanaí leis an gceann seo ní fhéadfadh sé ach do chraiceann a shábháil. Iontaobhas orm, tá a fhios agat gur thit muid go leor. Ar a laghad tá agam.- Ní fheicimid na buntáistí go léir á n-úsáid, ach is píosa trealaimh iontach iad lámhainní.

Cosnaíonn siad do lámha i gcás go dtitfidh siad, coinneoidh siad do lámha níos compordaí ar na turais níos faide sin, agus má bhíonn sé ró-the ar na turais theasa sin cabhróidh siad leat fiú allais a bhaint de do mhullach. Ach nuair a thagann siad isteach iontu féin sa gheimhreadh. Feiceann tú an oiread sin marcach ag caitheamh lámhainní cniotáilte tanaí, ach nuair a théann tú isteach i péire lámhainní uiscedhíonacha, uiscedhíonacha, uiscedhíonacha, athróidh sé do thaithí rothaíochta geimhridh i ndáiríre.

Toast. Gan é, táim caillte, rud nach measann gach rothaí ball éadaigh éadrom uiscedhíonach. Tá siad seo fíorluachmhar má tá tú ag tiomáint san earrach nó ag titim nuair a athraíonn an teocht.

Is féidir leat iad a oscailt agus gan iad a thiomáint oscailte, ach tá siad beag agus éadrom go leor chun iad a ghreamú go néata agus go héasca i bpóca cúil. Tá an chuid is mó de na cinn is fearr in-análaithe, ach i gcás éigeandála, níl aon rud ag seasamh ar bhealach mála plaisteach faoi do gheansaí. - Ól agus bí sásta gurb é an sean-fhocal é.

Agus baineann sé sin leis an rothar freisin. Faigh díhiodráitiú agus beidh do fheidhmíocht ag fulaingt, tiocfaidh laghdú ar do spreagadh agus beidh do chóras imdhíonachta ar an á thuar. Mar sin, tá sé ríthábhachtach ól go rialta, go háirithe cúig nóiméad ag tús do thurais mar go dtaitníonn do chorp leis an athrú teochta.

Ní hé uisce an leacht is fearr le hiodráitiú. Tá cluaisín leictrilít deartha go speisialta chun leictrilítí a theastaíonn ó do chorp a sheachadadh agus is furasta é a ionsú. Bhuel, athbhreoslú, agus tá sé rud beag cosúil le hiodráitiú, ach is féidir leis an gcorp dul i bhfad níos faide gan bia ná gan sreabháin.

Bhuel, má thugann tú turas atá níos faide ná 90 nóiméad, glac barra is fiú go mór é, go háirithe timpeall an mharc 45 nóiméad, is obair é chun greim maith a fháil nó fiú an barand go léir a chabhróidh leat a fháil tríd an deireadh den seisiún. Mar sin tar éis an marc 45 nóiméad, glac greim bia gach 20 nóiméad. Cabhróidh sé seo le feidhmíocht agus le do chumas an cleachtadh sin a chothú, chomh maith le do mheitibileacht a thógáil, agus is mór an luach saothair é ar an turas freisin. - Agus do bhealach á phleanáil agat, bí cinnte go gcoimeádfaidh tú achar a thiocfaidh tú le rud éigin cosúil le lúb timpeall na háite ina gcónaíonn tú nó fiú figiúr a hocht chun bealach amach a thabhairt duit ar eagla go dtiocfadh tú tuirseach agus nach ndéanfá a thuilleadh é.

Níl aon rud níos measa ná a bheith míle ón mbaile gan teacht ar ais, ach de réir mar a éiríonn tú níos muiníní as do chuid scileanna, is féidir leat a bheith i bhfad níos eachtrúil le pleanáil bealaigh - Ceann de na rudaí móra faoi rothaíocht is ea an shliocht, agus an bealach chun dul i bhfeabhas tá sé chun scíth a ligean. Bíonn a lán marcach ag dul amú nuair a athraíonn an grád, ach ba mhaith leat a mhalairt a dhéanamh. Scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as.

Tar éis an tsaoil, chaith tú chomh fada ag dul suas an dreapadh ansin b’fhéidir go mbainfeá taitneamh as an mbealach síos, ag brú na dteorainneacha agus ag screadaíl isteach sna sealanna, ach ag dul síos agus taitneamh a bhaint as, is é scíth a ligean an bealach is fearr le dul chun shliocht a dhéanamh . Tá do chuid giaranna ann chun cabhrú leat, ach mura dtaitníonn na giaranna ar do rothar leo is furasta iad a athrú agus tá praghas réasúnta orthu freisin. Tá do bhosca fearas ann chun do shlabhra a dhéanamh níos éasca nó níos déine fós, ach is fearr cabhrú leat na cineálacha éagsúla tír-raon a bheidh tú ag marcaíocht a fháil.

Ó na sléibhte go dtí na machairí comhréidh. - Níl ach rud amháin níos measa ná gan do ghiar a ní ar chor ar bith. Sea, tá a fhios agam mura nighfidh tú do threalamh cruthóidh sé baictéir agus rachaidh do threalamh ag stánadh rud a chiallaíonn nach mbeidh aon duine ag iarraidh tiomáint timpeall ort, ach mura sruthlaigh tú an glantach ar fad tar éis do threalamh a ní, cuma ollphéist cúr orm, nuair a smaoiním siar ar mo laethanta amaitéaracha agus smaoineamh ar chuid de na rásaí stáitse a rinneamar áit a raibh na háiseanna go leor uafásach agus b’éigean dúinn ár bhfearas go léir a nigh sa doirteal a ní ar na laethanta fliucha sin ansin Bhí tiománaí nó dhó i gcónaí ar an mbóthar le glúine fána agus bróga agus fothaí, mar gheall ar an oíche sin níor sruthlaigh siad an glantach go léir as a gcuid níocháin tar éis dóibh a lámha a ní sa doirteal.

Agus ar deireadh an ceann mór. Ná caith fo-éadaí riamh. Ar a laghad ní faoin trealamh rothair, .i.

bróga rothaíochta

Tá trealamh rothair nua-aimseartha deartha chun neadú gan uaim i gcoinne do chraiceann gan aon ghá a bheith eatarthu, ní dhéanfaidh sé ach rud a chur eatarthu agus beidh sé sin thar a bheith míchompordach agus ansin má thosaíonn tú ag cur allais, bhuel, níl do chuid fo-éadaí deartha chun a bheith antibacterial mar atá an trealamh rothair, mar sin is é sin a chruthóidh a lán fadhbanna dá chuid féin. Agus tar éis an tsaoil, tá cuma mícheart air. Tá an trealamh rothair deartha chun bailchríoch ghlan, réidh a bheith aige gan téamh.

Cinnte ní ar chodanna gluaiseachta. Mar sin Fág an Lingerie sin sa Closet Have It, Our List of Cycling Truths.- Má bhain tú taitneamh as an alt seo, tabhair moladh mór dó go háirithe má bhí sé úsáideach duit freisin.- Sea, agus cliceáil le haghaidh tuilleadh alt faoi conas tú a chur síos ann.

An gcaitheann tú riteoga rothaíochta os cionn nó faoi shorts?

freagra é sinba chóir duitI gcónaíriteoga rothaíochta a chaitheamh THOILbarrshorts rothaíochta. An chúis atá leis: formhór mór nashorts rothaíochtabíodh ceap cúr agat (ar a dtugtar chamois nó chammy freisin) suite go díreachfaoido, er, 'undercarriage'.26 Meán Fómhair 2020

An féidir liom riteoga comhbhrúite a chaitheamh an lá ar fad?

Ar an lámh eile,comhbhrútá fearas sábháilte chunchaitheamh an lá ar fad. Tá an fhabraic breathable agus bog, agus i gcásanna leighis, is cuid den saol laethúil í do roinnt daoine. Maidir leis an ngnáthdhuine nó lúthchleasaí, tusaféidirgo tapa a fháil amach leag caitheamhmnáluiteoga comhbhrúite an lá ar fadMas mian leat.21 Lúnasa 2020

Cathain nár chóir duit stocaí comhbhrú a chaitheamh?

Roimh féin-fhorordústocaí comhbhrú, Deir an Dr Ichinose go bhfuil siadmolta do roinnt othar. “Má tá galar soithíoch forimeallach ort a théann i bhfeidhm ar na foircinní íochtaracha agat, tusaníor chóir stocaí comhbhrú a chaitheamh,' Deireann sé. “An brú a sholáthraíonnstocaí comhbhrúd’fhéadfadh galar ischemic a dhéanamh níos measa.

An gcabhraíonn stocaí comhbhrúite le téarnamh?

Le OCPStocaí comhbhrú, le fíorchéimíComhbhrú, Is féidir leatcabhrúmatáin tuirseach, tinnaisghabháilníos tapa tar éis aon workout. Úsáid leanúnach asstocaí comhbhrúle haghaidhaisghabháiltar éis a thaispeáint go laghdaíonn workout at, laghdú cúrsaíochta agus tinneas muscle a laghdú sna cosa agus sna cosa.

Cén fáth a gcaitheann rothaithe éadaí daingean?

Aeraidinimic. Ceann de na cúiseanna gorothaíochttá shorts amhlaidhdaingeanle haghaidh aerodinimic. Ní gá a rá gurb é an rud is gaire do do chorp, is lú an fhriotaíocht aeir a bheidh ann, rud a ligfidh duit turas níos faide, níos gasta agus le níos lú iarrachta.3 Nollaig 2020

Cén fáth a gcaitheann rothaithe stocaí fada?

Rothair sléibhe

Bóthar mar sin is mócaitheann rothaithe stocaí fadaach toisc go gcabhraíonn sé leo i ndáiríre (nuair astocaíatá aerodinimiciúil) nó chun breathnú gairmiúil.Stocaí fadais féidir leis freisin allais a ritheann síos do chos a chosc ó do rúitíní agus do chosa a chosc agus púróga a chosc ó eitilt isteach i dostocaí.
13 Deireadh Fómhair 2020

Cathain a chaithfidh tú riteoga Comhbhrúite 2XU le haghaidh rothaíochta?

“Ina theannta sin, tugann na torthaí le tuiscint go bhfuil lúthchleasaithe in ann feidhmíocht ath-rothaíochta a choinneáil agus iad ag caitheamh Riteoga Comhbhrúite 2XU le linn tréimhse téarnaimh ghearrthéarmach (~ 1 uair).'

Cad iad na buntáistí a bhaineann le comhbhrú ar rothaithe?

Cuireann comhbhrú teorainn le ascalaithe matáin agus cabhraíonn sé le gortú a chosc, ach faightear an sochar do rothaithe go príomha agus iad ag téarnamh, ”a deir Matt Davey, bainisteoir díolacháin na RA do Chomhbhrú CEP.

An bhfuil aon bhuntáistí ag baint le baill éadaigh comhbhrúite a chaitheamh?

Má tá tú ag lorg buntáistí do rothaíocht ó bhaill éadaigh chomhbhrúite, b’fhéidir nach mbeadh taighde a labhraíonn go díreach faoi DOMS infheidhme maidir le rothaithe. Nascann staidéar neamhspleách eile a fuair mé (a bhain úsáid as baill éadaigh Skins agus iad á dtástáil) tionchar baill éadaigh comhbhrúite ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta do rothaithe:

Ceisteanna Eile Sa Chatagóir Seo

Athbhreithnithe ar Aiseanna - freagraí simplí ar cheisteanna

An bhfuil sé sábháilte AXS a cheannach? Nuair a cheannaítear é, déanann AXS an íocaíocht a phróiseáil agus láimhseáil an seachadadh ticéad, mar sin ní gá do cheannaitheoirí agus díoltóirí idirghníomhú lena chéile riamh. Mar fhoinse oifigiúil na dticéad dár n-imeachtaí, ráthaíonn AXS freisin go bhfuil gach ticéad 100% bailí. Tá ticéid athdhíola a cheannach ó lucht leanúna eile le AXS sábháilte, simplí agus saor ó imní.

Athbhreithniú Devinci django - réitigh phraiticiúla

An branda maith é devinci? In ainneoin go ndearnadh iad i gCeanada, níl rothair Devinci ró-chostasach. Faigheann tú luach iontach as do chuid airgid a léirítear i bpróisis ardteicneolaíochta T&F, chomh maith le comhpháirteanna barr-deireadh ó Shimano, SRAM, Maxxis, RockShox, Fox, agus mar sin de.18 2021.

Athbhreithniú speisialaithe ar allez - cuardaigh réitigh

An bhfuil Allez speisialaithe go maith? Allez speisialaithe: Compordach agus spórtúil Mar sin féin, tá cáilíocht turas Allez an-mhaith, ag tairiscint sóláis nach mbeadh amiss ar rothar seasmhachta lasmuigh agus amach. In ainneoin na n-iarrachtaí is fearr a dhéanann na rothaí ní chuirtear mothú spórtúil an rothair i gcontúirt agus imoibríonn sé le hionchur marcach agus láimhseálann sé go han-mhaith.

Athbhreithniú Gt avalanche 2 - freagraí simplí ar cheisteanna

An rothar maith é an GT Avalanche 2.0? Mar chúrsóir nó mar chomaitéir socair, rialaithe tá sé láidir, slán agus taitneamhach go cruinn. Ach an luas a bhrú ar chosáin thromchúiseacha agus tá an forc bog agus an fráma soladach carraige ag gearradh pionóis, ní ag feabhsú feidhmíochta. Mar chomhlánú ar chosmaidí móra an Avalanche Disc, tá GT tar éis turas láidir, cinnte a dhéanamh.

Athbhreithniú aeroad Canyon - réitigh fhéideartha

An bhfuil an canyon Aeroad compordach? Fíorasc luath. Tá sé deacair fíorasc iomlán a fhoirmiú i dtréimhse chomh gearr tástála, ach mar sin féin, is dóigh liom go bhfaighidh Canyon Aeroad 2021 fabhar le rásóirí atá feasach ar bhuiséad agus rothaithe caife araon, a bhuíochas dá meáchan iomaíoch, aeradinimic mhéadaithe agus a turas compordach.

Athbhreithniú Vanmoof s2 - réitigh fhéideartha

An bhfuil VanMoof ag éirí níos costasaí? Cosnaíonn an VanMoof S3 1,998 euro, an banc cumhachta 348 euro breise