> Rothaíocht > Áireamhán calraí rothaíochta - an treoir dheiridh

Áireamhán calraí rothaíochta - an treoir dheiridh

Cé mhéad calraí a dhólann mé ag rothaíocht?

Dar le hOllscoil Harvard,rothaíochtag luas measartha 12 go 13.9 míle san uair cuirfidh sé duine 155 punt airsruthán298calraíi 30 nóiméad. Ag ráta níos gasta de 14 go 15.9 míle san uair, déanfaidh duine den mheáchan céannasruthán372calraí.





Cé mhéad calraí a dhóimid i ndáiríre nuair a thiománaimid rothar? Bhuel, tá a fhios againn gur bealach iontach é chun meáchan a chailleadh, mar sin is dócha go bhfuil an freagra gairid go leor. Ach conas a dhéanaimid é a ríomh i ndáiríre? Cén chaoi a bhfuil a fhios againn conas? a lán carbaihiodráití a chaithfimid a ithe agus muid ag tiomáint ionas nach rithfimid amach as fuinneamh agus go mbuailfimid an balla? - Sea. Go simplí, is aonad fuinnimh é calraí.

An níos mó calraí atá i mbia, is mó fuinneamh atá ann. Agus é a rá arís, is féidir linn a ríomh go díreach an méid fuinnimh a thógann sé chun turas a dhéanamh ar luas áirithe. (Ceol funky) - Teastaíonn neart chun pedal a dhéanamh ar rothar.

Déantar é seo a thomhas i vata. Is féidir leat glacadh leis go garbh go ndéanann ceithre bhata a tháirgeadh in aghaidh na huaire. Ní cosúil go bhfuil mórán ann, ach má tá tú ag tiomáint 10 mph san uair ar bhóthar comhréidh teastaíonn thart ar 40 vata. 15 míle san uair thart ar 100.



Agus 20 míle san uair ar bhóthar comhréidh thart ar 210 vata. Mar sin teastaíonn 140 calraí chun 10 míle a thiomáint in uair an chloig. 15 míle san uair 350 calraí agus 20 míle san uair thart ar 700.

Teastaíonn teicneolaíocht speisialaithe chun a bheith ar an eolas go díreach cé mhéad calraí a dhólann tú. De ghnáth ciallaíonn sé sin méadar cumhachta cosúil leis an gceann a úsáideann Matt agus mé ar an turas inniu. Is infheistíocht shuntasach go leor iad, áfach, mar sin rogha eile is ea bóthar comhréidh a úsáid chun tuairim gharbh a thabhairt duit ar do thomhaltas calraí.

Mar sin féin, a luaithe a théann tú suas an cnoc, cibé acu go mall nó síos an cnoc, nó má tá earball láidir nó ceannfhocail láidre agat, beidh sé difriúil go leor. Ina áit sin, d’fhéadfá smaoineamh garbh a fháil ar do ráta croí - sea, is modh seanbhunaithe é seo a chuireann d’aois san áireamh. Do mheáchan agus cá fhad a rinne tú aclaíocht i ndáiríre.



Má chuireann tú do mheánráta croí san áireamh sa mheascán, is féidir leat smaoineamh an-mhaith a fháil ar an méid calraí a dhóigh tú. - Chun sampla a thabhairt duit, tá mé 36 bliana d’aois, meáigh 70 cileagram agus chun thart ar 20 míle san uair nó 210 vata a fháil ar bhóthar comhréidh, domsa go pearsanta níl de dhíth air ach meánráta croí de thart ar 140 Beats Per Minute ag 770 Calraí in aghaidh na huaire - Mar sin is léir go bhfuil roinnt míchruinneas anseo. Déanta na fírinne, tá go leor míchruinneas ann i gcoitinne leis na modhanna seo go léir.

Ach go háirithe an ráta croí. Tóg, mar shampla, duine amháin i gcomparáid leis an gcéad duine eile. Tá rátaí croí an-íseal ag daoine áirithe, déan comparáid idir duine éigin eile, ach ní dhéanfadh sé sin difear dá n-aclaíocht ar bhealach ar bith.

Agus ansin caithfidh tú breathnú ar do ráta croí féin. D’fhéadfaí é a athrú bunaithe ar do leibhéal tuirse nó fiú teocht do choirp, ach cad faoi fheidhmíocht? Cinnte go ndéanann sé sin éacht a thomhas i ndáiríre. Bhuel, sea, ach d’fhonn calraí ó fheidhmíocht a ríomh, tá toimhde ann faoi éifeachtúlacht do choirp.



Is é sin, cé mhéad calraí a chuirfear amú ag cruthú na cumhachta seo. Is é an fáth nach bhfuil anseo ach toimhde toisc go n-athraíonn éifeachtúlacht daoine suas le 30 faoin gcéad. - Chun é sin a chur i gcomhthéacs, is é seo an difríocht idir an gá atá le 850 calraí ar feadh uair an chloig le 200 vata nó díreach 600 calraí le trí ghlóthacha fuinnimh breise, gach uair an chloig.

Anois tá gné dheiridh amháin ann a chuireann casta níos mó ar rudaí. Nuair a éiríonn tú as do rothar, ní stopann tú calraí a dhó. Déanann tú calraí a dhó ach fanacht beo, ach méadaíonn cineálacha áirithe aclaíochta do mheitibileacht.

Éifeacht Cuireann siad ar do chorp níos mó calraí a dhó fiú nuair a bhíonn tú i do scíth sa leaba. Tá sé seo toisc go ndéanann aclaíocht ard-déine damáiste do na matáin agus teastaíonn fuinneamh chun é a dheisiú. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go gcuireann an t-eispéireas ort níos mó calraí a dhó sna 24 uair an chloig eile.

praghas surly straggler

Agus más é sin a theastaíonn uait i ndáiríre, is iad eatraimh ard-déine a theastaíonn uait. Más mian leat riamh an méid calraí a dhólann tú agus tú ag rothaíocht a thomhas go cruinn, ní mór duit fios a bheith agat ar an méid agus na cineálacha gás a exhale tú agus an gaol idir ocsaigin agus dé-ocsaíd charbóin. Agus mar is féidir leat a shamhlú, theastódh roinnt trealaimh deas speisialaithe uaidh seo, is dóichí a dhéanfar i saotharlann.

Agus déanaimis a bheith macánta. An gcaithfidh tú a bheith sainiúil i ndáiríre? - Ní dócha, ach má tá a fhios agat go garbh cé mhéad calraí a dhólann tú agus tú ag marcaíocht, is féidir go mbeidh a fhios agat an méid le hithe nó an méid fuinnimh le hól a chaithfidh tú a ithe ionas nach gcaillfidh tú fuinneamh agus tú ag marcaíocht. Déanta na fírinne, teastaíonn iontógáil carbaihiodráit de chineál éigin i ngach tiomáint 90 nóiméad, fiú más é do phríomhaidhm meáchan a chailleadh.

Agus más mar sin atá sé, tá sé ag srianadh calraí ón rothar, beidh sé sin níos fearr. - Mar sin ba chóir duit dul ag ithe roinnt cáca? - Sea. Ar aon chaoi - Mura bhfuil tú suibscríofa cheana féin leis an Líonra Rothaíochta Domhanda, déan é sin le do thoil ionas nach gcaillfidh tú aon cheann dár n-alt.

Agus is féidir leat é seo a dhéanamh trí chliceáil ar na cruinne - sea, agus más mian leat díriú taobh istigh ard-déine, ar d’oiliúnóir faoi dhíon, tá an t-alt foirfe againn duitse síos ansin. Ar an láimh eile, más mian leat a fháil amach cá háit is fearr bia a ithe agus tú ar an rothar, is féidir leat é a fháil síos ansin. - Agus tip, is dócha gur caifé é - Níl, i ndáiríre ar an rothar - Ó. - Ceart go leor.

Conas a ríomhim calraí dóite rothaíochta?

Déan do mheán-aschur cumhachta ar an rothar a iolrú faoi líon na n-uaireanta a chaith tú ag marcaíocht uaireanta 3.6 agus sin agat é - líon nacalraídóite.14 Bealtaine 2020

An leor 30 nóiméad de rothaíocht in aghaidh an lae?

Rothaíochtméadaíonn do seasmhacht ar agus as anrothar

Cleachtadh ar anrotharar a laghad30 nóiméadchuntógfaidh sé do bhuanseasmhacht cardashoithíoch agus mhatánach. Trí iarracht chomhsheasmhach a dhéanamh, tabharfaidh tú faoi deara feabhas ar do chumas aeróbach, rud a chuirfidh ar do chumasrotharníos faide nó ar turais níos déine.

Is féidir le gach cineál cruthanna agus méideanna a bheith ag marcaíocht ar chapall, ach má tá brú ort i ndáiríre is féidir leat turas ceart a dhéanamh i gceann 30 nóiméad. Bhuel cheapamar go dtabharfaimis triail as féachaint an bhféadfaimis tiomáint ceart a fháil i gceann leathuaire, déan suirbhé ar an aip gcn an tiomáint is fearr leat. Ós rud é nach bhfuil na cúinsí mar an gcéanna do gach duine, táimid chun roinnt samplaí dáiríre a thaispeáint duit de na rudaí a dhéanaimid mar mhodhnóirí gcm nuair nach bhfuil againn ach 30 nóiméad chun bróga gocycling itapenlets a dhéanamh 30 nóiméad nach bhfuil an-fhada chun ceann a dhéanamh turas ar an mbóthar.

Shíl mé go dtógfadh sé 30 nóiméad orm ach an doras a fháil amach le mo ghiar ar an Mypike, bheadh ​​sé sin go leor pointe dom seisiún an-mhaith i gceann 30 nóiméad ar an turbo le hathrú agus cithfholcadh tar éis Seisiún gairid géar amháin 2040í agus déanfaidh mé é seo chomh minic agus is féidir le téamh agus fuarú ionas go gceapaim go bhféadfainn 10-15 tacar a dhéanamh a d’fhéadfainn a dhéanamh le go n-eagrófaí ionas go rachaidh mé agus go n-ullmhóidh mé mo ghiar réidh agus mo chuid rothar réidh ceart go leor sílim gurb é seo an rud is gasta a bhog mé riamh beagán níos mó ná dhá nóiméad ó shin agus tá an t-am i bhfostú sa gharáiste bhí súil agam le beagnach ceithre nóiméad ach chaithim airgead agus caithfidh mé an lucht leanúna a chasadh air i ndáiríre, mar is dóigh liom tá sé ag éirí an-te mar sin casfaidh mé air seo, ceart go leor, mar sin anois tá mé ceithre nóiméad agus 30 soicind i mo théamh, fuair mé ic 20 soicind sular thosaigh mé ag smaoineamh ar mo chéad iarrachtaí ceart go leor anois is é mo sheal is dóigh liom a is lú an strus a chiallaíonn mé nach raibh an téamh is fearr agam de ghnáth bíonn 10-15 nóiméad maith agam ach sea, sílim go gcuirfimid isteach orthu seo na chéad sócmhainní tógfaidh mé iad ar dtús rud beag éasca agus ansin rachaimid isteach iontu ionas go mbeidh ceithre shoicind agam agus mar sin is fearr liom siúl amach an chuid is mó den am. Níl a fhios agam fiú cén lá den tseachtain atá ann mar sin tabhair 30 nóiméad dom agus tá a fhios agat go mbeidh sé ina fhéile baininscneach cibé an bhfuil sé fuar lasmuigh agus nár mhaith liom a bheith amuigh Táim anseo ró-fhada nó tá rud éigin le déanamh agam leis an teaghlach a bhfuil a fhios agam go gcaithfidh mé é a dhéanamh go gasta ionas go mbíonn orm de ghnáth chun an subh tráchta a insliú chun dul isteach sa chrios mo chuid éadaigh a athrú, ní mór dúinn é a bhualadh, ní mór dúinn an geata a bhualadh ceart nuair a bhainim an doras amach, gan praiseach ar bith faoi dhá trí nóiméad ach na cobwebs a shéideadh as mo chosa chun téamh suas mé, déan suas é ar an Rothar go compordach agus ansin luas croí de 120 go 140 a luasú ar feadh cúig nóiméad ach chun bogadh ionas gur féidir liom ullmhú don chleachtadh atá mé ar tí a dhéanamh, mar sin tá trí nóiméad againn an lap a bhrú lasc ama díreach le dul suas. Ar feadh na chéad chúig nóiméad eile ba mhaith liom deireadh ard deas a choinneáil. Nílim ag iarraidh brú a chur ar na matáin, go háirithe nuair nach bhfuil go leor ama agat, níl tú ag iarraidh díriú ar mháistir Biggear chun an ráta croí a fháil sár-ard as an ngeata nach dteastaíonn uait ach do luas a choinneáil ag deireadh oighreata sroicheadh ​​obair ard ar an gcóras cardashoithíoch agus ní gá go gcuirfeadh sé béim ar an gcorp iomlán a thagann níos déanaí i gceann cúpla nóiméad agus é oiriúnach i turas i 30 nóiméad beidh sé deacair ach sílim tá sé inúsáidte agus ba mhaith liom é seo a thapú mar dheis chun dul díreach ar turas rothair deas, mo chosa a leathadh, mo scamhóga a oiliúint, a bheith ar cheann leis an dúlra, nóiméad síochánta i lár lá oibre a d’fhéadfadh a bheith an-strusmhar yeah yeah bíonn strus ar laethanta, is fearr iad, athraigh do chuid éadaí. Coinnigh ort, níl tú anseo, bí ag faire amach don dara giota seiceála clogad príobháideachta, táim réidh, táim imithe, tá mé amuigh an doras, táim amuigh san aer oscailte mothaíonn sé go maith a bheith amach anois, thóg sé dhá nóiméad orm a bheith réidh mar gheall ar ghearr mé an trealamh damnaithe sin go léir as an doras ar an rothar lig mé 13 nóiméad d’am tiomána dom féin go mbeidh mé ag déanamh bealach amháin ar mo shráideanna áitiúla, agus mise rinne mé é seo mar níl mé ag iarraidh lúb a roghnú a d’fhéadfadh a bheith níos faide ná mar a bhreathnaíonn sé ar pháipéar is dócha, agus freisin toisc go gciallaíonn sé go bhfuil a fhios agam nach gcaithfidh mé ach casadh timpeall agus teacht ar ais ionas go mbeidh mé ar ais in am, mar sin más rud é Déanaim 30 nóiméad? i dtreo amháin 13 nóiméad ar ais is é sin 26 nóiméad an t-am taistil iomlán ionas go mbeidh an dá nóiméad sin réidh agam le hullmhú, lig dom dhá nóiméad eile athrú ina dhiaidh sin mar tá cruinniú an-tábhachtach agam ina dhiaidh sin, mar sin caithfidh mé a chinntiú go mbeidh mé ' Beidh mé ar ais in am ionas go mbeadh gach duine in ann turas ar ardchaighdeán a dhéanamh i gceann 20 nóiméad26 nóiméad d’am tiomána d’éalaigh mé ar feadh leathuaire d’éirigh mé as bróga rothair ach is cuma liom gur shocraigh mé amhrán a scríobh faoi a scríobh tá bróga rothair fliuch fliuch fliuch agam agus theastaigh uaim go mór dom canadh do na gormacha le mo chleachtadh 30 nóiméad, rachaidh mé lasmuigh agus rachaidh mé suas roinnt cnoic sa dabhach ina bhfuil cónaí orm mar tá siad an-ghar agus mar sin tá súil agam go bhféadfainn maitheas a dhéanamh 10 nóiméad de vo2 max exertion san fhuinneog seo, cad a chaithfidh mé a dhéanamh? toisc go dtógann sé 10 nóiméad orm a bheith réidh, mar sin níl ach 20 nóiméad fágtha agam chun díospóidí a dhreapadh, is é 10 an meán, tá sé deacair, ach is dóigh liom gur féidir liom dhá ionadaí réasúnta a dhéanamh anseo, thart ar 380 400 vata agus ansin sin thart ar 10 nóiméad maidir leis na comhráite endstop vo2 max seo bhí mé ar turbo 19 nóiméad go leith anois stop mé ag comhaireamh cé mhéad iarracht 20 soicind a rinne mé ach tosaím ag múscailt ag mionnú, tá buille mo chroí ag méadú, mar sin faighim cleachtadh maith buille faoi thuairim mé Táim oiriúnach níos mó ansin, ciallóidh sé sin cúig nóiméad eile ó níl. Ní mór dom fuarú sea cúig níos mó agus ansin dhá nóiméad de chomhfhilleadh i ndáiríre cas mo chosa agus féach an féidir liom bogadh i gceann trí nóiméad a bheidh díreach thart gach rud ceart go leor déanaimis iarracht bheag eile más mian liom kinda anois, ach nílim ar an mbóthar ach ar feadh deich nóiméad deas éasca i ndáiríre, fuair mé orm féin a dhéanamh anseo an dara huair, ag déanamh mo dhara ionadaí agus tá an clog ag dul ar thart ar 26 nóiméad rud a chiallaíonn go bhfuil ceithre nóiméad agam le teacht abhaile agus athrú a dhéanamh is dúr é sin smaoineamh oh godoh, is fearr liom mé féin a ligean ag jiggle an méid seo le haghaidh fána fionnuar mar sin ní bheidh mé ar mo bhealach ar feadh seacht nóiméad ach shíl mé go raibh mé díreach tar éis stopadh mar fuair mé sméara dubha deasa.

Ciallaíonn mé go dtagann mé anseo de ghnáth sa titim chun iad a phiocadh a bheith chomh luath sa séasúr le bheith ionraic agus agus thug mé faoi deara iad anseo caithfidh mé stopadh agus féach nach ndéanfaidh mé ach triail an-juicy orthu ach toirtín beag beagáinín feargach go bhféadfaidís a bheith fágtha ina seasamh beagán níos faide coicís ceapaim go bhfuil sé go maith go mbeadh a fhios agam ar aon nós go dtitim níos fearr mar go gcaitheann sé seo tamall beag luachmhar ar bhealach tá an t-ádh orm é seo a bheith agam mar thuras beag grinn le linn mo shos lóin, chun a rá leat is dreapadh géar é an sliabh ná déan é a mheas faoina luach i gceart, rinne mé é go lár Myride agus Carraig ar léine agus díreach ar an droichead thar an abhainn anois agus mar a fheiceann tú pointe iontach iontach as seo, tá an abhainn swollen deas Ba chóir dom a rá go raibh go leor báistí againn agus mar sin tá sé dorcha go leor Féin dearg Bhí timpiste ag an canú seo de bhuachaillí bochta, ná bí ag smaoineamh go bhfaighidh sé turas canú i gceann leathuaire leathuair an chloig ó shin Chuaigh mé amú beagáinín, is fearr dom dul ar ais mar gheall go maith, mar sin labhraíonn na bealaí go straitéiseach agus le bheith ionraic tá rud beag tugtha agam féin as dul suas cnoc Downsiskin tógann sé 30 nóiméad orm dul anseo agus ar an mbealach ar ais tá sé ar fad suas an cnoc, níl sé sin i mo phlean, níor smaoinigh mé air, tá agam níor smaoinigh sé air ar chor ar bith agus mar sin caithfidh mé bogadh má táim chun an cruinniú seo a dhéanamh mar is cruinniú tábhachtach é i ndáiríre30 fuair gach rud ceart mar sin chríochnaigh mé an abairt sin tairseach dhá nóiméad an 30 nóiméad deireanach a bhuailfidh mé go crua agus beidh mé glac sos dhá nóiméad, 30 soicind ar fad lasmuigh, mar sin déantar an chéad dá nóiméad, anois tá dhá nóiméad saor agam agus go bunúsach nílim ach ag fuarú, ansin déanfaidh mé arís é, dhá nóiméad eile. Tháinig mé anseo go dtí an poll gaineamh áitiúil seo chun roinnt dea-chleasa a chur isteach, tá sé corraitheach agus ag baint spraoi as an mbóthar dom agus mar sin bainim an-taitneamh as 30 nóiméad de mo lá a chaitheamh is dócha mar go leor agaibh nach bhfuil an chuid easbhóthair ann is cuma, mar sin tá 60 soicind fágtha agam chun sosa, ansin déanfaidh mé iarracht eile dhá nóiméad, ansin déanfaidh mé roinnt cúraimí lasmuigh den rothar freisin, bhuel, tosaímid ar an dara ceann anseo , tá an Dara tacar sin déanta againn, tá dhá nóiméad fós againn agus ansin rachaidh mé ar stailc le haghaidh mo shraith dheireanaigh de na eatraimh tairsí Vo2 sin nach raibh mórán le cuimhneamh agam go raibh mo threalamh ag teastáil ó mo bhróga ar mo rothar agus rinne mé dearmad ar poll a tháthú trí cinn eile is féidir liom iarracht a dhéanamh agus is féidir liom glaoch síos Mholfainn i gcónaí téamh maith a dhéanamh agus glao gutháin maith a dhéanamh gach uair a bhíonn seisiún mar seo á dhéanamh agat, ach shíl mé gur éirigh liom é a dhéanamh ach is léir nach bhfuil sé ceart agam suas le 27 nóiméad a fháil agus fuair mé amach nach bhfuil cooldown dhá nóiméad tar éis seisiún chomh dian sin fada go leor mo chosa fós ag lasadh, tá buille mo chroí fós gasta go leor agus má éirím as anois beidh gráin ag mo chosa orm amárach, mar sin fanfaidh mé ar an turbo ar feadh cúpla nóiméad eile ach fuarú i gceart ionas nach mbeidh aon phian orm níos déanaí, ach cad a cheap mé, trí nóiméad chun dul amach agus cith a thógáil? agus is cosúil nár phleanáil mé go maith go mbeidh mé ag dul chomh crua agus is féidir liom chun dul abhaile i gcoinne Hillah Power ionas go ndéanfar na eatraimh sin, anois tá sé in am rud éigin a dhéanamh den obair rothair má pháirceálann mé an rothar agus anois coinneoidh mé 20 soicind eile amach agus mar sin cé go n-oibreoidh mé mo bhealach ar ais anois leanfaidh mé leis na hiarrachtaí seo, anois ceann eile, braithim tinn, huhso as sin go léir tá an limistéar ina bhfuil mé i mo chónaí riamh i ndáiríre Ní raibh mé riamh rófhada ón mbaile tá iarracht dheireanach amháin le déanamh agam, ní dhéanfaidh mé é seo ach ar thaobh an bhóthair agus mé ag déanamh mo bhealach ar ais go dtí mo theach Ceart go leor, anois 20 soicind ceart d’éirigh liom é a thástáil thar an dreapadh agus Táim ar tí mo bhealach a dhéanamh abhaile anois is dóigh liom go bhfuilim soiléir go bhfuil 25 nóiméad tiomána agam agus mar sin tá trí nóiméad agam le teacht abhaile, dhá nóiméad, chun athrú a dhéanamh, agus ansin biim ar ais ag obair ann leathuair an chloig mar sin anois táim muiníneach go bhfeicfidh mé é ag mo dheasc agus mar sin tá mo chruinniú déanta agam agus b’fhéidir nach ndearna mé na turais is eipiciúla ach tá a fhios agat cad is cuma toisc go bhfuilim amuigh i hav is fearr aer úr agus táim beagáinín oilte ná rud ar bith sa saol uaireanta ní dhéanaimid rud mar ní féidir linn gach rud a dhéanamh b’fhearr linn rud ar bith a dhéanamh ná rud beag a dhéanamh agus tá a fhios agat, uaireanta gach rud atá agat is furasta é a dhéanamh ag dul amach ann, ag casadh do chosa agus ag baint triail as agus sin an ceart draíochta, mar sin déanaim mo bhealach ar ais agus tógfaidh mé é ar fad i mo thuras ionas go mbeidh mé ar ais i mo shuíochán thart ar nóiméid agus tá a fhios agam go bhfuil fuair mé mo nóiméid uhthree cheana féin - Ar théadh mé suas rinne mé mo luas beag éasca Rinne mé mo dhá nóiméad go dtí dhá nóiméad as an rothar agus rithim le sprint anois déanfaidh mé cúpla Lig Sprint thapa chun deireadh a chur leis an gceann deireanach seo, mar sin is é sin 3 0 nóiméad liomsa cuma más féidir leat léim amach as sin go mbraitheann tú níos fearr gheobhaidh tú an fhuil ag sileadh i d’inchinn braithfidh tú an-dearfach beidh tú ag mothú go maith go bhfuil rud éigin agat ar bhealach beag níos fearr ná rud ar bith is cuma cad a deir go bhfuil spraoi agat bí cinnte go raibh maith agat as féachaint ar chor ar bith. Tá súil agam gur bhain tú taitneamh as an gceann seo agus tá súil agam gur spreag sé tú chun dul ar do rothar agus taitneamh a bhaint as na turais bheaga seo, ach cuir in iúl dúinn sna tráchtanna thíos na cleachtaí oibre is fearr leat nó na turais bheaga is fearr leat mar ba mhaith liom cloisteáil uait mar a dhéanaimid uile agus cuir in iúl dúinn sa chuid tuairimí thíos, anois is maith liom do inspioráid a chloisteáil, is fearr dom filleadh ar mo chruinniú mar níor iarr mé ach é, féach leat go cúramach go luath, buíochas as féachaint ar gach duine agus spraoi a bheith agat ag marcaíocht

Cé mhéad calraí a dhólann tú ar rothar gan stad ar feadh 30 nóiméad?

260 calraí

Hey gach duine amuigh ansin. Tá sé anois mar Chóiste Dan Long leis an bPrótacal Os cionn 40. Agus inniu tá tú chun foghlaim conas 500 calraí a dhó i díreach 30 nóiméad.

Anois tá a fhios againn go léir gurb é an rud ar fad a thógann sé ná iarracht saille a dhó. Agus tógann sé clisteacht freisin. Creid é nó ná creid, is féidir leat saille a ligean amach.

Ní féidir leat éalú ó dhroch-aiste bia, ach is féidir leat droch-saill a ligean amach. Sa lá atá inniu tá mé ag dul a insint duit, agus tá mé ag dul a thaispeáint duit - toisc go bhfuil mé anseo ag an seomra aclaíochta. Tháinig mé anseo go háirithe duitse ionas gur féidir liom a thaispeáint duit conas 500 calraí a dhó i díreach 30 nóiméad.

Éist anois, sula dtosaím, ná déan dearmad gur dhúirt mé an Níos Mó ná 40 nóiméad mar go bhfuil mé 45 bliain d’aois - 45 bliana d’aois agus táim i mo chónaí le mo chorp aisling. Agus inniu ba mhaith liom tú a bheith agat. Mar sin taispeánfaidh mé seo duit.

Mar sin fan anseo liom Níl ann ach alt gairid. Agus déan fabhar dom - más maith leat an méid a fheiceann tú, scaoil trácht thíos. Is féidir leat rud iontach a thabhairt dom mar: B.

Go raibh maith agat Dan le dhá mharc exclamation. Ach lig dom é sin a bhaint amach. Toisc gurb í seo an eochair uimhir a haon.

Anois tá a lán lúthchleasaithe oilte agam i mo lá - máithreacha, aithreacha, páistí, cibé, Oilimpigh. Gach uair a tháinig duine trí dhoras tosaigh an ghiomnáisiam seo agus a dúirt sé, Dan, an bhféadfá cabhrú liom cúig phunt a chailleadh an tseachtain seo? Teastaíonn sé uaim anois tá troid romham. Nó rachaidh mé chuig an arm.

Caithfidh mé na cúig phunt sin a chailleadh. Is burdan trom é. Nó tá grianghraf agam agus is gá dom an saille bolg a ísliú chun imeacht.

Bhuel, sin an rud is tábhachtaí a rinne mé le gach ceann de mo chliaint a d’íoc go leor airgid dom, a lán airgid chun mo rúin a fhoghlaim. Anois táim chun dul anseo mar táim chun tosú leis Sea, tá a fhios agat cad é sin, nach bhfuil? Is máistir staighre é seo. Anois, ní gá duit a bheith i seomra aclaíochta a thuilleadh chun staighre a fháil.

Is féidir leat an staighre ag bun an ionaid choinbhinsiúin a fháil, i gceann de na foirgnimh i lár na cathrach, nó b’fhéidir go mbeidh staighre agat áit éigin i d’ionad árasán - ach staighre a chuardach. Anois is giomnáisiam é seo. Táimid ar fad faoi chailliúint na saille.

Anois cúig phunt - déanaimis. Táim chun rith anseo go gasta. Is é seo an meaisín uimhir a haon chun an saille bolg is mó a dhó.

Ceart go leor? Tosóidh mé an meaisín seo. Agus beidh mé ag insint duit go díreach conas a dhófaidh tú cúig phunt saille - chomh furasta - le 500 calraí i díreach 30 nóiméad. Anois táim ag tógáil an ruda sin.

Agus cuirfidh mé dlús leis anseo, ceart go leor? Nuair a dhreapann tú do staighre - anois an bhfeiceann tú é sin? Feiceann tú an armrest sin? Má tá cúl níos ísle tinn agat is rud maith é seo mar go gcuidíonn sé le brú éigin a bhaint de do chúl. Anois maolaíonn an déine atá tú ar an gceann seo Meaisín agus / nó teastaíonn do naoi go 10 ar an staighre, rud a chiallaíonn 10 is déine. Tá naonúr beagnach an ceann is déine, nach bhfuil? Socróidh tú do mheaisín go 30 nóiméad.

Agus oibreoidh tú leis an iarracht is mó ar feadh 30 nóiméad. Má dhéanann tú, geallaim go dtiocfaidh méadú ar do ráta croí. Má bhíonn ort eatraimh a dhéanamh, a bheadh ​​ard-déine ar feadh dhá nóiméad, abair, an déine a laghdú beagáinín ar feadh dhá nóiméad agus ansin cúltaca a dhéanamh, dófaidh tú méideanna ollmhóra calraí.

Mar sin is é an Stairmaster an eochair chun 500 calraí a dhó i díreach 30 nóiméad. Anois níor chuir mé mo chuid ama amú ag insint an rún seo duit. Toisc más mian leat 500 calraí a dhó, níl le déanamh agat ach staighre amháin a léim.

Agus ar ndóigh sroichfidh tú déine níos airde ná mar atá á dhéanamh agam faoi láthair. Mar gheall air sin - bheinn in ann labhairt leat. Ach fuair tú subh ar an rud seo, ceart go leor? Caithfidh tú i ndáiríre é a chur i gcrích agus é a chur i gcrích.

Bhuel go teoiriciúil, mura ndéanann tú aclaíocht ach ar feadh 30 nóiméad agus má dhólann tú 500 calraí, is é 3,500 calraí punt saille. Ach ní chuimsíonn sé sin an t-iar-dhóchán 24 uair, 48 uair an chloig. Fanann an ráta meitibileach ard, ceart? Déanann tú saill a dhó agus tú i do chodladh agus tú ag tiomáint abhaile.

Sea, ceart - mar sin is cuma cad a dhéanann tú, teileafón, tá tú fós ag dó saille bolg - 500 calraí ón meaisín iontach seo. Anois stadfaidh mé, mar tá mé suas anseo. Agus ba mhaith liom labhairt leat arís.

Más mian leat do chorp aisling a bheith agat, níl le déanamh agat ach an meaisín seo a chur i bhfeidhm. Agus seachas sin, caithfidh tú bogadh ar bhealach difriúil, mar nuair a bhíonn tú níos sine ná 40 cosúil liomsa - 45 bliana d’aois - más mian leat biceps, más mian leat do chiste a chisel, más mian leat ABS, más mian leat mothú sláintiúil, gach duine agat ní mór dom a dhéanamh ná bogadh go difriúil 40 nóiméad, agus inniu ní amháin go mbeidh an meaisín seo ag cabhrú leat ach tá rud éigin agam duitse freisin. Agus is maith a bheith ag an nasc seo.

Buail an nasc i gceann soicind cibé áit a fheiceann tú é san alt seo. Ach ar dtús, déan fabhar dom. Más breá leat an t-ábhar seo agus más mian leat níos mó uaim anois, scríobh sna tráchtanna thíos, cuir sea Dan, dhá mharc exclamation - sea, Dan, dhá mharc exclamation.

Déan an trácht seo ina scair domsa, ceart go leor? Déan é a roinnt le duine is breá leo ionas gur féidir leat an fhaisnéis seo a chur ar aghaidh chucu. Mar gheall anseo leis an bPrótacal Os cionn 40 úsáidimid níos mó ná 330,000 duine a úsáideann an córas seo go díreach, a thabharfaidh mé isteach duit faoin nasc seo. Is é do sheal anois an nasc a chliceáil.

Conas is féidir liom 500 calraí a dhó in aghaidh an lae?

Beidh siúl go beacht ag luas 4 MPH ar feadh 90 nóiméadsruthán 500 calraí. Nuair nach mbíonn tú ag obair ach 20 nóiméad le linn am lóin chun siúl timpeall go bríomhar lasmuigh agus tú ag rith earráidí nó ag teacht suas ar do ghlaonna teileafóin; beidh tú ní amháinsruthán81calraíle gach tasc 10 nóiméad, ach bainfidh tú leas as an aer úr freisin.2 Bealtaine 2017

Conas is féidir liom 1000 calraí a dhó in aghaidh an lae?

Agus má itheann tú níos lúcalraíagussruthánníos mócalraítrí ghníomhaíocht choirp, tusachailleadhmeáchan. Go ginearálta, má ghearrann tú 500 go1,000 calraí sa láó do réim bia tipiciúil, beidh túchailleadhthart ar 1 phunt (0.5 cileagram) sa tseachtain. Fuaimeanna sé simplí.8 Nollaig 2020

An laghdaíonn rothaíocht bolg?

Sea,is féidir le rothaíochtcabhrúcaillfidh saille bolg, ach éuachttóg am. Léirigh staidéar le déanaí go rialtarothaíochtféadfaidh sé caillteanas foriomlán saille a fheabhsú agus meáchan sláintiúil a chur chun cinn. Chunlaghdúgirth bolg foriomlán, cleachtaí aeróbach measartha déine, mar shamplarothaíocht(laistigh nó lasmuigh), éifeachtach chun ísliúsaille bolg.2 Feabhra 2021

Cad a dhóitear níos mó siúl nó rothaíochta?

Dóitear rothaíocht níos mócalraí

An meánag siúlis é luas 5 km / h (3 mph) an gnáthdhuinesruthántimpeall 232 kcal san uair.Rothaíochtag luas measartha 20 km / h (12 mph)dónnatimpeall 563 kcal san uair. Agus tá an difríocht níos mó fós nuair a mhéadóimid an déine.
17 Deireadh Fómhair 2018

An laghdaíonn rothaíocht saille bolg?

Sea,rothaíochtin ann cabhrúcaillfidh saille bolg, ach tógfaidh sé tamall. Léirigh staidéar le déanaí go rialtarothaíochtféadfaidh sé feabhsú ar an iomlánsaillemeáchan sláintiúil a chailleadh agus a chur chun cinn. Chunlaghdútríd is trídbolggirth, cleachtaí aeróbach measartha déine, mar shamplarothaíocht(laistigh nó lasmuigh), éifeachtach chun ísliúsaille bolg.2 Feabhra 2021

An féidir 500 calraí a dhó i 30 nóiméad?

Tá sé léirithe ag staidéir gur duine le meánmheáchandónnatimpeall 100calraígach uair a ritheann sé / sí míle. An níos mó míle a chlúdaíonn tú, is mócalraísruthán. Mar sin má ritheann tú ar luas seasta do30 nóiméad, Is féidir leatchailleadhtimpeall500 calraínó níos mó ag brath ar an bhfad a chumhdaítear.24 Meán Fómhair 2017

An bhfuil 500 calraí ar an treadmill go maith?

Más meáchain caillteanas do sprioc, breiseán a dhó500 calraílá ar antreadmilld’fhéadfadh go gcabhródh sé leat punt a chailleadh sa tseachtain chomh fada agus a fhanann d’aiste bia seasmhach. Ach má itheann tú níos mó le déanamh suas do nacalraídóite ar antreadmill, caillfidh tú meáchan níos moille, ag brath ar cé mhéad breisecalraíghlac tú isteach.7 Bealtaine, 2019

Ceisteanna Eile Sa Chatagóir Seo

Cás taistil rothair - tagairt chuimsitheach

Cad é an cás taistil rothar is fearr? Na cásanna taistil rothair is fearr, málaí agus boscaíEvoc Bike Travel Bag Pro. Cás taistil ildánach. Cás Taistil Mega Rothar PRO. Móra agus simplí le pacáil. Scicon AeroComfort 3.0 TSA. Thule RoundTrip Traveller. B&W International Bike Box II. Biknd Helium V4. Aerfort OruCase Ninja. Bosca Rothar Alan Premium Original.Aug 7, 2020

Rothaíocht sléibhe Bentonville ar - ceisteanna coitianta

Cé mhéad míle de chosáin rothar sléibhe atá i Bentonville Arkansas? 28 míle

Fionraí rothar sléibhe - tagairt chuimsitheach

Cad é an fionraí is fearr le haghaidh rothar sléibhe? Seo iad na forcanna fionraí is fearr leat le haghaidh rothair sléibhe conaire, enduro agus xc.RockShox Pike Ultimate.Fox 36 Monarcha GRIP2.RockShox Lyrik Ultimate RC2.Marzocchi Bomber Z2.Cane Creek Helm Coil.DVO Beryl.Formula Selva R.RockShox SID Ultimate.

Buff rothaíochta - conas cinneadh a dhéanamh

Cad a dhéanann rothaíocht do na matáin? Feabhsaíonn an rothaíocht an fheidhm fhoriomlán i do chorp íochtarach agus neartaíonn sé matáin do chos gan iad a róbhrú. Díríonn sé ar do quads, glutes, hamstrings, agus laonna.

Lúbann cosáin rothar sléibhe oregon - réitigh inmharthana

An bhfuil Bend go maith do rothaíocht sléibhe? Nuair a thiocfaidh tú anseo, feicfidh tú cén fáth go bhfuil an iris Mountain Bike Action darb ainm Bend, Oregon ar an mbaile rothair sléibhe is fearr sa tír. Ag an seiceáil dheireanach, mhaígh Bend go raibh os cionn 500 míle de rian singil ann agus go dtógfaí níos mó gach lá.

Craobh domhanda na rothaíochta - freagraí simplí ar cheisteanna

Cé hé an curadh domhanda reatha i rothaíocht? Is é an curadh fireann reatha an marcach Iodálach Filippo Ganna, a bhuaigh imeacht 2020.