Rothaíocht agus corpfhorbairt - cinntí praiticiúla

An bhfuil rothaíocht dona do ghnóthachan matáin?

Ceithre.RothaíochtTógannmuscle. An eilimint friotaíochta derothaíochtciallaíonn sé nach ndéanann sé ach saille a dhó: tógann sé freisinmuscle- go háirithe timpeall na glutes, hamstrings, quads, agus laonna.Matánníos tanaí ná saill, agus daoine a bhfuil céatadán níos airde demusclesruthán níos mó calraí fiú nuair a bhíonn siad neamhghníomhach.2 nov. Feabh 2020

A lán daoine. Táim cinnte go mbreathnaím ar dhiallait rothair agus go gceapaim go gcaithfidh sé a bheith míchompordach, ach is dócha go bhfuil sé dona duitse freisin. Tá a fhios agat - is cúis le damáiste, pian, numbness agus, i bhfear, b’fhéidir erectile dysfunction, b’fhéidir ailse próstatach.

Ach fós féin tá go leor againn ag marcaíocht rothair agus gan aon fhadhbanna againn ar chor ar bith. Ar an láimh eile, déanann roinnt rothaithe. Rinne mé amhlaidh ionas gur féidir liom a rá leat go bhfuil imní mhór orm nuair a tharlaíonn rud éigin.

Féach - seo é mo 'ó mo dhia! Tá mo bod imithe go hiomlán numb! 'Tiocfaimid ar ais chuige seo agus muid ag iniúchadh na saincheisteanna a bhaineann le sláinte agus rothaíocht na bhfear. Sin é an fáth go bhfuilimid i gcomhpháirtíocht le ceann de na húireolaithe is fearr anseo sa RA - fear darb ainm Anthony Koupparis - chun comhairle dhaingean phraiticiúil a sholáthar ar chóir do gach rothaí fireann éisteacht leis agus nuair a bhíonn cúis seachas taithí chliniciúil fhairsing uait chun a chreidiúint deir sé gur fear iarainn é freisin agus caitheann na daoine seo go leor ama sa diallait. Sula dtosaímid áfach, seo ceacht tapa anatamaíochta.

Sin mise an bealach a thiománaim mo rothar. Is cnámharlach é seo anois ag marcaíocht rothair agus go bhfuil déanta gar do phingin.

Stop giggling sa chúl. Níl sé maith ná fíor ó thaobh scála. Ar aon chaoi, scéalta grinn ar leataobh, tá sé thar a bheith tábhachtach tuiscint a fháil ar ár n-anatamaíocht féin.

Beidh a fhios agat, táim cinnte nuair a bhíonn tú ag marcaíocht go mbíonn do chuid bod agus magairlí i bhfolach go maith de ghnáth. Tugtar an perineum ar an limistéar fíocháin bhog idir do masa agus do chealla, agus nuair a bhíonn tú ar rothar, tá an limistéar seo i dteagmháil le do dhiallait. Faoin gcraiceann tá do úiréadra, is é sin an feadán a nascann do lamhnán leis an domhan lasmuigh tríd an bod.

Tá an perineum ina bhaile freisin do na soithigh fola móra agus do nerve pudendal, rud a thugann mothú an cheantair agus dá bhrí sin cabhraíonn sé leis an tógáil. Os cionn an perineum tá do phróstatach, faireog a chruthaíonn sreabhán seimineach agus a thrasnaíonn an úiréadra. I bhfianaise ár n-anatamaíochta agus cruth an diallait, is cosúil go bhfuil sé réasúnach an nasc idir rothaíocht agus pian nó numbness, dysfunction erectile agus fadhbanna próstatach a dhéanamh, ach déanaimis féachaint níos dlúithe air.

Ach ná bíodh imní ort. Ní éiríonn sé níos beoga ná mar a chonaic tú cheana, mhol siad do Anthony an topaic seo a bhriseadh síos. Mar sin tá numbness, erectile dysfunction againn agus ailse próstatach freisin, go háirithe ailse próstatach.

Tosaímid le bodhaire agus ar dtús, an féidir liom a rá? Tú mo scéal bod numb? - Bheadh ​​sin, sea

Is dóigh liom go bhfuil aithne mhaith againn ar a chéile chun insint dom faoi. Bhí sé nuair a bhí mé i dtollán gaoithe in Indianapolis agus muid ag déanamh tástáil tolláin ghaoithe, agus sa chás sin caithfidh tú suí go réidh ar rothar ar feadh 30 nóiméad agus do rothar ag scuabadh iomlán na n-uillinneacha gaoithe. Cad a chiallaíonn sé Caithfidh tú a bheith go hiomlán gan ghluaiseacht i do chorp uachtarach, mar go ndéanfaidh aon chineál twitching an toradh a shaobhadh.

Mar sin is cás fíor-shaorga é rothar a thiomána agus tar éis na 30 nóiméad d’éirigh mé as agus thuig mé go gasta nach raibh aon chiall agam i mo phingin, rud atá ar siúl i ndáiríre, mar ámharaí an tsaoil tá a fhios agat go bhfuil an ceint ar ais. Mar sin sa deireadh sílim nár tharla aon rud fadtéarmach, ach cad a tharlóidh sa ghearrthéarma? Go bunúsach mar gheall ar an mbrú atá á chur agat go díreach ar an perineum, tá tú ag brú ar na néaróga agus tá tú ag brú ar chuid de na soithigh fola agus is é sin an rud is cúis leis an numbness. Tar éis tréimhse ama ina shuí ar néaróg tógfaidh sé damáiste an-bheag nach damáiste fadtéarmach é, go bunúsach beidh sé ina chúis le numbness sa limistéar a dtugann sé aire dó, agus sin a tharla duit.

Mar sin tá sé cineál coibhéiseach le titim ina chodladh i riocht aisteach agus ag dúiseacht le do chuid arm go hiomlán marbh agus tá sé corraitheach go mór, ach tagann an mothúchán ar ais go gasta agus níl aon damáiste fadtéarmach ann. An-chosúil leis sin díreach i gceart. Mar sin, cad atá le déanamh againn ansin? Má fhulaingimid bodhaire tar éis dúinn rothar a thiomána, cad é an chéad ghlaoch? Má aimsíonn tú go dtarlóidh sé seo, téigh ar an rothar agus beidh sé caol ina dhiaidh sin.

Tá a fhios agam níos mó ná mar a dhéanaim, faigheann tú rothar ceart agus duine éigin le breathnú ar do dhiallait agus gach rud a théann leis. Anois má théann tú ar do rothar ar feadh i bhfad agus gach uair a bhíonn sé caol sa cheantar sin agus go bhfanfaidh sé numb agus ansin go ndéanann tú an rud céanna arís agus arís eile ansin is cinnte go ndéanfaidh tú damáiste fadtéarmach ach go nglacann ciall coiteann leis agus uair amháin an bhfaigheann an rothar ceart oiriúnach agus diallait. Ní dhéanfaidh tréimhse amháin numbness ina dhiaidh sin dochar don bhraistint sa réimse seo nó d'aon tógálacha agus a leithéid san fhadtéarma.

Ba é an chéad ábhar eile ansin ná erectile dysfunction agus ón méid a chuala muid faoi numbness, an bhfuil nasc ansin idir rothaíocht, numbness arís agus arís eile as a dtagann dysfunction erectile? - is é an freagra ar bith. Níos tábhachtaí fós tá tábhacht mhífheidhm erectile sa chéad áit. Tá na próisis as a dtagann fadhbanna tógála díreach mar an gcéanna leis na próisis as a dtagann galar cardashoithíoch, as a dtagann taom croí.

Mar sin má tá diaibéiteas, brú fola ard, nó deataigh agat, is dócha go mbeidh mífheidhm erectile ort, ach is dócha go mbeidh galar croí ort freisin. Is é fírinne an scéil, tosóidh mórchuid na ndaoine meánaosta ag rothaíocht. Más rothaí tú anois agus má tá tú ag aois áirithe ag forbairt erectile dysfunction, níor cheart gurb é do chéad smaoineamh, ‘Ó, seo mo dhiallait’ díreach mar gheall ar an rothaíocht. 'Ba chóir go mbeadh, nílim chun mo cheann a fháil sa ghaineamh mar gheall ar é a bheith greamaithe D’fhéadfadh sé seo a bheith ina léiriú ar rud nár diagnóisíodh.

Ní mór dom é seo a sheiceáil amach an cineál damáiste do do nerve pubic a mbeadh dysfunction erectile mar thoradh air. Mar sin an bhfuil sé deacair go leor é sin a dhéanamh i ndáiríre? Ní thabharfaidh an numbness aisteach a théann i bhfeidhm ar do perineum erectile dysfunction duit. Agus i ndáiríre ní thabharfaidh sé erectile dysfunction duit.

Téigh agus déan seiceáil air. Ar dtús, chun MOT ceart a bheith agat ó thaobh an chroí de, cén fáth nach gcaithfeá cóireáil erectile dysfunction? Ciallaíonn mé, tá an ciorcal tagtha go hiomlán. D'imigh sé ó bheith ina rud beagáinín beag go fíorfhadhb sláinte ar féidir leat a réiteach.

Agus ansin gheobhaidh tú iad. Cad mar gheall ar fhadhbanna a bhaineann le próstatach agus ailse próstatach go háirithe. Ar ámharaí an tsaoil, níl aon éifeacht ag rothaíocht ar ailse próstatach.

Ach ní amháin mar a fhorbraíonn ailse próstatach, is ceist í freisin an bhfuil tú á scagadh go mícheart le haghaidh ailse próstatach. Ceann de na rudaí a úsáidimid chun comhartha a thabhairt ar riosca ailse próstatach is ea tástáil fola a bheith agat agus ceaptar dá dtiocfadh tú ar rothar go leor go bhféadfadh tú do phróstatach a ghríosú agus d’fhéadfadh gurb é seo do thástáil fola a úsáidtear mar PSA go Saorga tástáil fola a ardú Antaigin próstatach-sonrach Tástáil fola a shroicheann an pointe Rinne tú an tástáil fola seo Tá sé ardaithe go saorga agus ansin tá dornán iomlán tástálacha agat nár theastaigh uait riamh toisc go raibh tú ag rothaíocht agus níl sé sin fíor i ndáiríre Níl - tá a seans go bhféadfadh sé dul i bhfeidhm air beagán, ach má fhéachann tú ar an taighde saotharlainne ar go leor, ní dhéanann go leor marcóirí móilíneacha d’ailse próstatach, rothaíocht agus aclaíocht aon difríocht d’aon cheann de na táscairí d’ailse próstatach, mar sin tá an rothaíocht Bhuel, déanann sé níos aclaí, feabhsaíonn sé do shláinte chardashoithíoch na rudaí go léir a laghdaíonn do riosca ailse agus a leithéidí ní dhéanann sé difear do scagadh míchuí ailse próstatach. Agus ansin leanann sé ar aghaidh.

Ar ámharaí an tsaoil, níl aon riosca ard ann go mbeidh ailse próstatach ann. Is é an rud ba chóir dúinn a dhéanamh mar bhuachaillí ná smaoineamh air. Mar sin de réir mar a théann muid in aois, is ea is dóichí a gheobhaimid ailse próstatach.

earraí rothaíochta

Mar sin is é an chéad cheann anois a bheith ar an eolas faoi chuid de na hairíonna, is iad na rudaí a mbímid ag faire orthu ná rudaí cosúil le hairíonna obair uisce, pian droma, fadhbanna le fuiliú san uisce, rudaí mar sin ag athlonnú na rudaí sin Ansin ba chóir duit dul chuig úireolaí nó dochtúir teaghlaigh agus comhrá réasúnta a bheith agat maidir leis an measúnú. Ní chiallaíonn sé go huathoibríoch go ndéanfar scagthástáil ort le haghaidh ailse próstatach, ach siúlfaidh an dochtúir áirithe sin tú trí rudaí maithe tástála agus, b’fhéidir, na míbhuntáistí a bhaineann le tástáil. Ansin is féidir leis an mbeirt agaibh cinneadh a dhéanamh dul ar aghaidh nó nach bhfuil.

Níl mé ag iarraidh go ndéanfaidh guys neamhaird iomlán air sa chéad áit. Den chuid is mó, faighimid na rudaí seo i bhfad níos luaithe na laethanta seo agus is féidir iad a shórtáil go hiomlán. Cén aois a bhfuilimid ag caint anseo? Cén aois ar chóir duit a bheith buartha? Agus tuigim gur dócha go bhfuil samplaí tragóideacha ann de chásanna luatha atá ar eolas agat, ach tá an ceart agat.

Mar sin agus liomsa i mo chleachtas, tá pictiúr an-shaobhadh agam. Mar sin tá cleachtas chomh mór againn go mbeidh othair ina 30í trí na 80idí agus na 90idí ag smaoineamh air, agus má tá aon airíonna buartha agat ná bí buartha, ná déan do cheann a adhlacadh sa ghaineamh agus a threorú Bíodh plé réasúnta agat agus measúnú ar an bhfadhb atá ann, má tá bratacha dearga le gníomhú orthu agus más gá duit iad Mar sin níl aon nasc idir rothaíocht agus ailse próstatach, ach is fadhb mhór í ailse próstatach do chuid mhór de rothaithe díreach toisc go bhfuil siad ' maidir le fir, tá siad meánaosta agus dá bhrí sin ní mór dóibh smaoineamh air Bhuel, níl a fhios agam fút, ach is é an beir leat is mó ón gcomhrá seo le Anthony ná gur dócha nár cheart dúinn ár sláinte a ghlacadh mar is ceart, ba cheart dúinn aghaidh a thabhairt ar ár mbásmhaireacht féin agus cúnamh a lorg nuair a theastaíonn sé uainn toisc nach bhfaigheann muid gs tanaí i ndáiríre, is í an fhadhb is mó a bheidh romhainn go léir. Anois is dócha gur rith mé le beagán an iomarca faisnéise agus mé ag insint duit faoi mo phionóis numb sa tollán gaoithe ach is dóigh liom ar an nóta sin b’fhéidir gur chóir dúinn go léir iarracht a dhéanamh comhrá a dhéanamh le b’fhéidir lenár gcairde sa chlub atá á reáchtáil an deireadh seachtaine seo Ag bíodh comhrá agat faoin alt seo ar a laghad sílim gur áit dhearfach é sin le tosú.

Anois freisin, déan cinnte le do thoil go dtugann sé moladh mór dom buíochas a ghabháil le Anthony as a chuid ama agus as a thaithí dochreidte a roinnt linn, agus más maith leat alt eile a fheiceáil ar an ábhar céanna. Níl ach ceann againn ar an gcainéal seo a chabhróidh leat an diallait cheart a cheannach duit chun aghaidh a thabhairt ar an gcéad fhadhb a bhaineann le bodhaire.

An féidir liom sracadh ón rothaíocht?

An féidir rothaíochtamháin a thabhairt duit asracadhas physique? - Quora.RothaíochtIs cleachtadh cardio iontach é seo a chabhróidh leat stamina agus seasmhacht a fhorbairt. Cabhróidh sé freisin le do chosa, glútan agus do chúl níos ísle a neartú. Cuideoidh sé leat go leor saille a dhó, má thugann tú aiste bia sláintiúil duit.

Ní bhíonn sceitimíní níos fearr i gcónaí marcaíocht ar rothar. Tá a fhios agam gur féidir le cleachtadh ceart go leor cruth a chur ort chun go mbeidh tú níos gasta agus níos láidre. Glacann a lán gairmithe na laethanta seo oiliúint meáchain chun a bhfeidhmíocht eitilte a fheabhsú, mar sin an bhféadfadh oiliúint aclaíochta a bheith mar rud a chaill tú san alt seo? Gheobhaidh mé amach an bhfuil sé seo riachtanach i ndáiríre sa oiliúint neart giomnáisiam a dhéantar go traidisiúnta i míonna an gheimhridh cé go n-oibríonn na buntáistí amach le níos lú déine agus an bonn aeróbach sin a thógáil, ach le déanaí tá a chos rothaithe nó a bhfeistiú ionchorpraithe ag go leor rothaithe mar déanann sé é seo ar roinnt bealaí is féidir leis cabhrú agus tá go leor buntáistí aige a bhfuil an chuma air go réabfaidh an inchinn is láidre atá do matáin, is mó an neart is féidir leat a chur i rothaíocht le hoiliúint meáchain, ceann de na bealaí is fearr le bheith i do rothaí foriomlán níos láidre, mar sin téann tú chuig an seomra aclaíochta agus dúnann tú cúpla oiliúint Neart chun d’fheidhmíocht uasta a mhéadú ar an rothar ní amháin go ndéanann tú rothaí níos fearr agus níos gasta duit, ach cabhraíonn sé freisin lena chinntiú go bhfulaingíonn tú gortuithe mar rothaí rianta freisin, tá a fhios agam go maith go n-oibríonn tú is féidir leis an seomra aclaíochta cuidiú go mór le sprinting go gcaitheann sprinters rian an oiread ama a chaitheamh ag traenáil Caith sa seomra aclaíochta ar rothar.

Mar sin más mian leat sprint níos luaithe a dhéanamh cabhróidh an seomra aclaíochta cinnte. Tar éis duit oiliúint meáchain a úsáid riamh mar chuid de d’obair, tá rothaí amháin ann nach bhfuil a fhios agat, ach rinne m’oiliúnóir é seo le cúpla bliain anuas de mo shlí bheatha a chaith mé ag rá liom féin de réir mar a d’fhás am agus aois, go raibh sé níos mó agus níos dosheachanta go raibh orm tosú ag iarraidh agus ag caomhnú an méid a bhí agam cheana féin, ach freisin chun a chinntiú go raibh mo chorp saor ó ghortuithe. Tá a fhios agat go bhfuil buntáistí cinnte ag tosú amach.

Is gníomhaíocht mhín í an rothaíocht atá go maith do do chuid hailt, ach nach ndéanann mórán chun tacú le do dhlús cnámh, lena n-áirítear roinnt oiliúna neart is féidir cabhrú leis na bearnaí a chruthaíonn cardio-Traenáil íon a Dhéanamh Trí Chnámha Níos Láidre a Thógáil. I measc na rothaithe a mbíonn taithí acu tá pian droma, pian muineál agus glúine. Is féidir cuid díobh seo a bheith dosheachanta, ach is é míchothromaíochtaí matáin is cúis leis an gcuid is mó díobh agus is féidir le gortuithe do matáin a ghníomhachtú sula dtéann tú ag marcaíocht. Taispeánann staidéir go bhfuil dlús cnámh íseal ag go leor rothaithe gairmiúla.

Tuigim go maith an fhadhb seo mar bhris mé mo pelvis 3 huaire i ngníomhaíocht meáchain, agus is é sin an fáth go bhfuil sé chomh hiontach do dhaoine le gortuithe ortaipéideacha, áfach, ciallaíonn sé go gcaithfidh tú rud éigin eile a dhéanamh cosúil le hoiliúint meáchain chun dlús cnámh sláintiúil a fháil agus rudaí dlúth mar oistéapóróis a fháil Caitheann tú go leor ama ar rothar gan aon fhórsaí comhbhrúiteacha ar do spine nó do pelvis agus cé go mbraitheann sé uaireanta go bhfuil tú ag pedáil go crua. Ní dháiltear na fórsaí sa chaoi is go mbíonn strus suntasach ar do chnámha. Seo a theastaíonn le haghaidh fás cnámh.

Ní mór don chnámh an deichiú cuid den fhórsa a thógann sé chun é a bhriseadh chun an spreagadh riachtanach a tháirgeadh tríd an dlús mianraí cnámh a mhéadú. Is féidir le hoiliúint bithmhéadrach agus léim strus breise a chur le cuidiú le cleachtaí dlús mianraí cnámh cosúil le squats agus deadlifts áit a ndéanaim thiomáinfeadh bóthar éasca ar maidin agus ansin dhéanfadh sé rang giomnáisiam tráthnóna, ach is leor sa tseachtain do Road Rideronce, is am iontach é an geimhreadh chun oiliúint meáchain a chur le do chlár le tosú, tá sé te agus tirim sa seomra aclaíochta nach ndéanann siad Ar na hoícheanta fuara dorcha sin, ní gá don chuid is mó de dhaoine gairmiúla a bheith amuigh ag ullmhú don Athbhliain, d’fhéadfaí smaoineamh ar am a chaitheamh sa seomra aclaíochta nuair a d’fhéadfá a bheith amuigh ar rothar, nó d’fhéadfadh sé a bheith an pian an lá dar gcionn agus mé san ardeaglais ba bhreá liom i gcónaí dúiseacht tar éis seisiún crua giomnáisiam agus ní ghortódh sé ach agus mé ag siúl. Ach a luaithe a chuaigh mé ar mo rothar, ní cosúil go ndeachaigh sé i bhfeidhm orm.

Beidh éagsúlacht mhór san obair ghiomnáisiam idir cineálacha éagsúla marcach, go traidisiúnta, beidh níos lú ionadaithe níos troime ag sprinters, roghnóidh dreapadóirí nó níos mó marcach atá dírithe ar seasmhacht meáchain níos éadroime le níos mó ionadaithe, is cuma cad é, tá sé tábhachtach go bhfuil tú máistir na buneilimintí ar dtús Mar sin sula bhfaigheann tú spéis, déan cinnte go bhfuil an teicníc agus an fhoirm cheart agat. Má bhain tú taitneamh as an alt seo, tabhair deis dó agus cuir in iúl dúinn do thaithí sa seomra aclaíochta sna tráchtanna thíos agus más maith leat é chun cleachtaí bunúsacha aclaíochta a bheith ar eolas agat ba chóir duit a bheith á dhéanamh mar atá sé, cliceáil an scáileán anois

An maraíonn rothaíocht muscle?

I ndáiríre,rothaíocht a dhéanannan cumas amuscle a dhó. An níos mó calraí dóite, is mómusclemais a chuirtear i mbaol briseadh síos agus a bheith caillte.19 Lúnasa 2014

Ceann de na ceisteanna is gnách sa saol ná ar cheart dúinn cardio a dhéanamh? Anois níl a fhios ag gach deartháir dáiríre cad é cardio. Ach is é fírinne an scéil go raibh imní sa phobal folláine go bhféadfadh cardio cur isteach ar ár bhfoirgneamh matáin, smaoineamh a eascraíonn as tuiscint shimplí ar fhiseolaíocht muscle. Chun muscle a thógáil, teastaíonn oiliúint friotaíochta uainn chun spreagadh tógála muscle a chruthú, agus teastaíonn níos mó cothaithigh uainn chun na matáin sin a bheathú.

Déanaimid iarracht calraí a dhó le cardio d’fhonn níos mó saille a dhó. Mar sin, ar thaobh amháin, tá tú ag iarraidh mais a chailleadh agus níos mó calraí a dhó. Ar an láimh eile, tá tú ag iarraidh mais a fháil agus níos mó calraí a úsáid.

Ní spriocanna comhlántacha go díreach. Agus tá ceist ann freisin maidir le hoiriúnuithe snáithíní matáin atá san iomaíocht. Spreagann cardio, go háirithe cardio stáit seasta, snáithíní matáin seasmhachta cineál 1.

Tá oiliúint frithsheasmhachta níos mó seans maith ar shnáithíní cineál 2. Ag iarraidh an dá rud a spreagadh ag an am céanna, de réir cosúlachta, cuireann sé bac ar an gcoigeartú is mó is cosúil go bhfuil do cardio dona agus maith don dá rud, ach an léiríonn na torthaí na saincheisteanna seo i ndáiríre? Thabharfadh léargas gasta ar an litríocht eolaíochta le tuiscint b’fhéidir, ach níl sé chomh dona agus a cheapann deartháireacha áirithe.

Taispeánann roinnt staidéir go ndéanann oiliúint aeróbach agus neart ag an am céanna coigeartuithe matáin agus neart atá níos boichte i gcomparáid le hoiliúint neart amháin. Taispeánann staidéir eile, áfach, nach gcuireann aclaíocht ag an am céanna isteach ar oiriúnuithe matáin ar chor ar bith. Mar sin, cén fáth na torthaí difriúla? Tá difríochtaí idir na torthaí ag brath ar conas agus cén cineál cardio a úsáidtear sa staidéar agus na gníomhartha a breathnaíodh.

Nuair a fheicimid cardio ag dul i dtreo gnóthachain, baineann sé go minic le gnóthachain choirp níos ísle. Tá ciall leis seo toisc go bhfuil bogshodar, sprinting agus rothaíocht sa chuid is mó de na cleachtaí cardio a dhéantar i staidéir. Ní raibh aon tionchar den chuid is mó ar neart uachtair an choirp agus bearta hipertrófa.

Fachtóir éagsúil eile is ea an méid scíthe idir seisiúin. Taispeánann Treocht an-soiléir gur mó an méid is féidir liom a scíth a ligean idir seisiúin, is lú an dochar a dhéanann sé do choigeartuithe matáin agus neart. Is cosúil gurb é 24 uair an toradh is fearr.

Tá ról ag déine cardio freisin. Is gnách go ngortaíonn oiliúint friotaíochta péire le cardio seasta-stáit ag déine íseal gnóthachain muscle agus neart; Ní raibh mórán éifeacht ar bith ag neartú agus gnóthachain muscle le hoiliúint friotaíochta a chomhcheangal le cardio gearrthéarmach, ard-déine, mar HIIT. Freagraíonn sé seo i ndáiríre don teoiric oiriúnaithe iomaíoch a luaitear thuas.

Is é Steady State Cardio ceannasach snáithín de chineál 1, atá in iomaíocht le hoiliúint friotaíochta Spreagadh snáithín Cineál 2; Ar an láimh eile, spreagann HIIT níos mó snáithíní de chineál 2 agus tá oiriúnuithe comhchosúla aige le hoiliúint friotaíochta. Rudaí eile le breithniú: is cosúil gur rogha beagán níos fearr é rothaíocht i gcoinne rith, le rith, go háirithe rith ard-déine. Tá ról ag fad cardio freisin, mar is faide an seisiún cardio, is mó a lagaítear an neart agus na hoiriúnuithe matáin.

ola éisc sairdín

Mar fhocal scoir, an minicíocht cardio, Wh An níos mó seisiún cardio a dhéantar, is mó a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar na hoiriúnuithe. Seans maith go bhféadfadh sé seo a bheith níos mó ná leibhéal leanúnach struis a chruthú atá deacair don chorp a shárú. Tá sé níos soiléire anois cén fáth IS FÉIDIR le cardio ach ní gá.

Tá do ghnóthachain gortaithe. Agus fiú má smaoiníonn tú ar na buntáistí a bhaineann le cardio, is léir gur chóir duit a bheith á dhéanamh ar aon nós. Is cardio é a fheabhsaíonn ár sláinte croí agus ár gcumas aeróbach, rudaí a theastaíonn uainn go dona le haghaidh sláinte agus folláine foriomlán.

Ní bheidh meáchain ag dul duit a fháil, agus tá caillteanas saille i bhfad níos airde i gcomparáid le oiliúint cardio nó neart amháin. Mar sin má tá tú ag iarraidh saille a dhó AGUS muscle a thógáil ag an am céanna, is é aclaíocht ag an am céanna an rogha is fearr. Tá na buntáistí i bhfad níos tábhachtaí ná na míbhuntáistí i mo thuairim.

Agus anois leis an bhfaisnéis seo go léir is féidir linn a bheith cliste maidir leis na míbhuntáistí a sheachaint ar fad. Is é an cleachtas is fearr cardio ard-déine a dhéanamh ar feadh tréimhsí gearra ama, b’fhéidir níos mó ná 20 nóiméad de nutes, agus déan iarracht lá iomlán ar a laghad a chur idir d’oiliúint neart agus seisiúin cardio. Más féidir, seachain do cardio a dhéanamh gar do laethanta do chosa, agus seachain for-rochtain agus scoitheadh.

Mar sin, déanaimis do bhróga reatha a chur ort mar do chuid slingí. A ligean ar a fháil do cardio ag dul. Cuir in iúl dom cad a cheapann tú faoi cardio agus gnóthachain sna tráchtanna.

Agus meabhrúchán gasta go bhfuilim ag tabhairt tacar Barraí Cothromóra Lebert faoi láthair. Amharc ar an giveaway sa nasc sa chur síos! Má bhain tú taitneamh as an alt seo, tabhair seans cardio dó le do thoil agus déan é a roinnt le do chairde a bhfuil grá acu do Ghnóthachain. Mar is gnáth, go raibh maith agat as féachaint agus FAIGH DO PROTEIN!

An bhfuil rothaíocht mhaith cardio le haghaidh bodybuilding?

Rothaíocht. B’fhéidir gurb é seo ceann de na cleachtaí cardashoithíoch is tearcghnóthaithe a dhéanann go leorbodybuildersriamh a mheas. Cé gur féidir siúl ar an treadmill claontaiontachfoinsecardio, fuair staidéir gorothaíochtnórotharis féidir le marcaíocht a bheith níos suntasaí ar chúpla cúis.9 Meitheamh. 2021

JEFF: Cad atá á dhéanamh agat? JESSIE: Troid na rópaí. Troid i gcoinne na rópaí seo. JEFF: Céard atá i ndán duit? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com.

Ní rópa cath é seo. Is cinnte nach raibh Jessie ag iarraidh na rópaí a throid, ach troidfidh sin Theropes. Má úsáideann tú na rudaí seo déan cinnte go méadaíonn tú an méid iarrachta a dhéanann tú iad a úsáid.

Ní leor an fad is déanaí a úsáid agus tú ag iarraidh cardio a dhéanamh agus éifeacht aeroiriúnaithe a fháil. Ba mhaith leat a chinntiú go bhfuil tú á dhéanamh i gceart. Mura bhfuil muinín agat asam, féach ar The Rock anseo freisin.

Tá a fhios aige conas rópaí catha a úsáid. Folks, inniu beidh mé ag tuairisciú ar do shon, ní amháin iad seo, ach ceithre bhealach eile a bhfuil tóir orthu a úsáideann daoine chun cruth a fháil agus meáchan a chailleadh, áfach, ní hé go bhfuil na rudaí seo go dona; is é an chaoi a ndéanaimid iad a fhágann go bhfuil siad go leor gan úsáid. Táimid chun an méid sin go léir a shocrú ceann ar cheann inniu.

Ceart go leor, mar sin nuair a thosaímid ag réiteach saincheisteanna, tosaímid le ceann mór. Sin ceart anseo. Níl mé ag caint faoi Jessie ag téacsáil i ndáiríre agus í ag marcaíocht ar a rothar, nó go bhfuil sé in ann tóraíocht a dhéanamh anseo cosúil le hunchback agus é ag rith ar an treadmill.

Go hionraic, feicimid é sin i ngach giomnáisiam agus tá sé 'Tá sé seo ag tarlú faoi láthair, geallaim duit, in aon seomra aclaíochta ar fud an domhain. Ach an rud a chuireann fearg orm, agus an fáth a gceapaim gur cineál dúr de cardio é cardio meaisín-bhunaithe, ná go gceadaíonn sé duit i ndáiríre fáil réidh leis, siúl timpeall gan meaisín a bheith i do sheasamh agus fáil réidh leis ar feadh tréimhse an-fhada ? Ní fhéadfá. Agus ní fhéadfá dul suas staighre agus dearmad a dhéanamh riamh ar an gcuma a bheadh ​​air seasamh ar eitilt staighre, dreapadóir.

Is é fírinne an scéil é, ní bheidh cardio meaisínbhunaithe riamh ag atáirgeadh an chuma atá air i ndáiríre nuair a bhíonn do chorp sa spás. Caithfimid muid féin a oiliúint chun níos mó lúthchleasaíochta a fháil - sin a bhfuil i gceist leis an gcainéal seo - agus sin an fáth go dteastaíonn uaim níos mó a dhéanamh duit de. JESSIE: Céard, a dheartháir? Rith mé as na meaisíní.

Déanaim an méid a dúirt tú liom. JEFF: Ceart go leor. Sea, d’fhéadfadh Jessie a bheith amuigh agus é ag bogshodar.

Mar sin féin, is maith liom a rá gurb é bogshodar an leasleanbh rua a bhaineann le dul timpeall. Táimid ag rith agus tá sprinting againn, agus tá bogshodar ar bhealach tiubh ann. Is é fírinne an scéil, tá a fhios againn go bhfuil buntáistí áirithe ag gach duine.

Mar sin féin, is cosúil go bhfuil bogshodar ag baint leasa as an rud is measa ar fad. Anois tá a fhios againn - féach. Má tá duine róthrom, go háirithe, ní smaoineamh maith é éirí as agus tosú le go leor brú mar gheall ar an meáchan a chaithfidh siad a iompar.

Dá réir sin, bheadh ​​siúlóid ina rogha iontach dóibh. Mar sin féin, tá a fhios againn an féidir linn sprint a dhéanamh, ar féidir linn na buntáistí uile a bhaineann le cleachtadh ard-déine a fháil agus an ré a choinneáil gearr ionas go gcuirfidh sé níos mó struis ar do chuid hailt anseo - tá sé gearr ionas gur féidir linn é sin a uasmhéadú. Ní tharlaíonn sé sin anseo agus tú ag bogshodar.

braite titim chrua

I ndáiríre tá an éifeacht chéanna ag bogshodar agus atá ag sprint chun an ceann is measa ar domhan a fháil ar feadh na siúlóide, anseo. Más mian leat ceann amháin nó ceann eile a dhéanamh, sainaithin an gá duit é a mhoilliú nó nach ea agus téigh beagán níos faide chun cabhrú le do riocht nó déan iarracht é a chur ar chéim más lúthchleasaí tú agus cleachtadh ard-déine trí sprinting a roghnú. . Fan soicind.

Cad atá á dhéanamh againn anseo? Tá sé seo ceaptha a bheith cardio. Is deadlift maith é seo, áfach. Ach cad é sin? - Cad? Buíochas le Dia.

Faighim anois é. Anois faighim é. Ceart go leor, faighim é.

Ní cineál éifeachtach aeroiriúnaithe é seo. Is cineál aeroiriúnaithe é a bhfuil an-tóir air faoi láthair, ach tugaimid ‘HIIT drochfhoirmithe’ air seo. Má tá tú ag iarraidh oiliúint HIIT a dhéanamh anois, ní bheidh tú ag iarraidh cleachtaí a mheascadh agus a mheaitseáil a rachaidh chun leasa duit ón neart agus an riocht is fearr is féidir.

Beidh duine acu ag fulaingt. Ní amháin go bhfuil seans ann ach beidh do chorp féin ag fulaingt agus tú ag iarraidh do chuid deadlifts a uasmhéadú idir babhtaí aeroiriúnaithe agus léim thar fóir agus a leithéidí. Fógra; Bí dírithe go uathúil.

Má tá tú ag iarraidh traenáil le haghaidh neart, tá tú ag traenáil le haghaidh neart. Má tá tú ag iarraidh traenáil le haghaidh aeroiriúnaithe agus sochar cardashoithíoch, déan é sin. Ach ná déan iarracht an dá rud a mheascadh toisc go mbíonn sé dúr san fhadtréimhse.

Ar deireadh ach ní ar a laghad, is bealach an-tóir é chun caillteanas saille, aeroiriúnaithe agus aclaíocht do chroí a úsáid. Seo Tabata. Bhuel is é an rud a fheiceann tú anseo ná Jessie a fheiceann tú: déanann a lán daoine.

Is eatramh scíthe 20 soicind agus 10 soicind é Tabata, dóibh siúd nach bhfuil fíor-eolach air, chun cleachtadh a dhéanamh. Is féidir é a bheith ina chleachtadh ar bith, ach sa chás seo tá Jessie ag déanamh téad gan bacadh. Is é an chéad cháineadh ar Tabata ná gur breá liom an prótacal nuair a dhéantar é ar an mbealach a cláraíodh é ar dtús.

Nuair a d’fhorbair Tabata an prótacal seo, d’úsáid sé é lena lúthchleasaithe Oilimpeacha chun cleachtaí ard-déine, déine is airde a dhéanamh ar feadh 20 soicind. Chiallaigh sé sin go leor 100% chomh gar agus is féidir chun an ráta croí a uasmhéadú ar feadh 20 soicind iomlán. Conas a rinneamar Bastardi Conas a rinneamar é a scriosadh suas? Ní dhéanaimid é sin riamh.

Cuirimid Tabata i bhfeidhm, rud a chiallaíonn nach bhfuil ann ach an t-ord '20 on, 10 off '. Mar sin tógann sé 20 soicind dúinn, ach tógann sé timpeall 5 shoicind dúinn an ghníomhaíocht atá againn ‘Athdhéanamh’ a mhéadú agus tógann sé timpeall 5 shoicind dúinn é a dhúnadh síos. Mar sin ní dhéanaimid ach timpeall 10 soicind de gach cineál iarrachta.

Anois má roghnaíonn tú an cleachtadh mícheart - deirim go gcáileodh rópa scipeála mar cheann de na droch-chleachtaí sin mar gheall ar do bhuaicfheidhmíocht, ní éiríonn leat dul ar an bpointe boise. De ghnáth tógann sé beagán ama chun dul ar siúl. Mar sin, má dhéantar an cleachtadh ceart i gceart, bíodh sé chun do bhuaicfheidhmíocht a bhaint amach ar an bpointe boise, nó níos fearr fós - más mian leat é seo a fheabhsú - roghnaigh eatramh de 30 soicind ar aghaidh, 10 soicind saor agus tabharfaidh tú cuntas ar an bhfíric go bhfuil tú fuarú agus fuarú ionas gur féidir leat an tairbhe is mó a bhaint as gach 20 soicind gníomhaíochta.

Mar a dúirt mo mham liom, “Ní hé an rud a dúirt tú Jeff. Sin mar a dúirt tú é. ”Sa chás seo, ní gá gurb iad na cineálacha cardio a úsáideann tú, ach má dhéanann tú iad cosúil le gach duine eile, b’fhéidir go bhfuil cuma dúr ort.

Níos tábhachtaí fós, ní bhfaighidh tú aon chuid de seo agus nílim ag iarraidh go dtarlódh sé seo duit. Folks, baineann an cainéal seo le hathbheochan na heolaíochta, díreach cosúil lenár gcláir go léir. Mura bhfuil tú ann cheana, téigh chuig ATHLEANX.com agus bain úsáid as ceann acu seo.

Geallaim go bhfaighidh tú na torthaí is fearr a bhí agat riamh tríd an eolaíocht a chur taobh thiar den obair a dhéanann tú. Mura bhfuil tú ann cheana, liostáil leis an gcainéal seo agus bhuail an fógra clog ionas nach gcailleann tú aon cheann dár n-alt. Ar ndóigh, is féidir leat ceann de na hailt is déanaí atá againn a sheiceáil i gcónaí anseo, gach fear ceart.

Feicfidh mé go luath thú.

Cén fáth go bhfuil cosa tanaí ag rothaithe?

Tá ancosmatáin a thógann túrothaíochtde ghnáth ní bhíonn siad toirtiúil, ach bíonn siad sinewy agus carraig chrua. Tá rothaíocht bóthair seasmhach, crua, fada aclaíochta. Déanann an cineál sin aclaíochta a lán saille coirp a dhó. Mar sin feiceann tú reathaithe agus bóithre achair fhadarothairatá an-tanaí.

Cén fáth go bhfuil rothaithe tanaí?

Cén fáth a bhfuil rothaithe'airmchomh tanaí? Go páirteach is iad na fabhtanna a itheann an fheoil inár dtrealamh allais, ach den chuid is mó tá sé mar gheall air (tá sé seo casta) go bhfuil na pedals faoinár gcosa agus nach bhfuil ár n-arm ag déanamh aon rud i ndáiríre ach dul go mall.2 Deireadh Fómhair 2018

An dtugann rothaíocht pacáiste sé duit?

Rothaíochtní thógann doAltgo díreach, ach éféidircabhrú le nochtadh doAltmá tá sé in éineacht le réim bia ceart agus roinnt cleachtaí breise. Cuidíonn marcaíocht an rothair leis an saille a chlúdaíonn do chuid a laghdúAlt.

An bhfuil rothaíocht go maith le gearradh?

Sea, caillfidh tú meáchan nuair a dhéanann túgearrthacalraí, ach ní bhíonn punt a chailltear saille i gcónaí. D’fhéadfadh go dtiocfadh cuid de do mheáchain caillteanas ó fhíochán matáin. Is minic a bhíonn rothaithe a bhíonn ar aiste bia níos tanaí, ach bíonn an baol ann go mbeidh siad níos moille agus níos laige ar anrothar. Agus ná déan dearmad go ndéanann muscle calories a dhó.25 Bealtaine, 2021

An leor 30 nóiméad de rothaíocht in aghaidh an lae?

Rothaíochtméadaíonn do seasmhacht ar agus as anrothar

Cleachtadh ar anrotharar a laghad30 nóiméadchunlátógfaidh sé do bhuanseasmhacht cardashoithíoch agus mhatánach. Trí iarracht chomhsheasmhach a dhéanamh, tabharfaidh tú faoi deara feabhas ar do chumas aeróbach, rud a chuirfidh ar do chumasrotharníos faide nó ar turais níos déine.

An bhfuil rothaíocht go maith do ABS?

Rothaíochtoibríonn matáin éagsúla i do chorp íochtarach, lena n-áirítear do quads, glutes, hamstrings agus cromáin, ach nuair a dhéantar go bríomhar le haghaidh aclaíochta, doAltag fáil aiontachoibriú amach. Ina theannta sin, tá do chroí - atá ina muscle freisin - ag fáil cleachtadh cardashoithíoch sármhaith.23 Lúnasa 2019

Cad a chaithfidh corpfhoirne a bheith ar an eolas faoi rothaíocht?

Ar an taobh móide, tá neart agus cumhacht agat ar feadh laethanta, agus b’fhéidir go mbeidh tú níos ábalta pian buildup lachtaithe a sheasamh tar éis na laethanta brúidiúla cos sin ar tháinig tú slán. Is é an míbhuntáiste ná go bhfuil níos mó dlúis agus meáchain sna matáin sa leath íochtarach de do chorp, a aistríonn chuig úsáid níos mó ocsaigine agus riachtanais calraí níos mó ná lúthchleasaí níos lú.

Cá fhad a mhaireann timthriall i gcorpfhorbairt?

Tá baint ag timthriall i gcorpfhorbairt leis an bpróiseas chun stéaróidigh a thógáil chun an fheidhmíocht a fheabhsú agus go ginearálta, is próiseas sábháilte é nuair a úsáidtear é i seicheamh loighciúil. An téarma timthriall i gcorpfhorbairt a úsáideann lúthchleasaithe go coitianta chun tagairt a dhéanamh don am a bhíonn siad ar stéaróidigh. Is gnách go mbíonn timthriall bodybuilder steroid idir 6 agus 12 sheachtain.

Cad é an bealach is fearr le neart a thógáil don rothaíocht?

Is é an bealach is fearr le neart a thógáil ná trí oiliúint a fháil do neart iomlán. Ciallaíonn sé seo meáchain níos troime, athrá íseal, agus scíthe níos faide. Is é seo an t-oideas chun matáin chumhachtacha a thógáil a chabhróidh leat feidhmiú níos fearr: Traenáil le haghaidh seasmhachta ar an rothar, agus traenáil le haghaidh neart le meáchain saor in aisce sa seomra aclaíochta.