> Rothaíocht > Rothaíocht míle bun - réitigh ar na fadhbanna

Rothaíocht míle bun - réitigh ar na fadhbanna

Cad iad míle bonn rothaíocht?

Cád éMiles Base?Bonn MilesIs nuair a gheobhaidh tú tuirseach ó thréimhse an turas seachas ar an déine an turas. Go hidéalach tá an turas níos faide ná an chuid is de do chuid gnáth rides oiliúna.5 Meán Fómhair 2019



endurance is cuid mhór de rothaíocht, is cuma más rud é 80 km 100 ciliméadar nó fiú an turas de france ach anois tá an spiorad endurance ghabháltas ar níos mó agus níos mó agus brú orainn a thuilleadh agus níos deacra tá mé aon choimhthíoch a fulaingt ach beaumont marc agus Tá Laura penn Halla shaineolaithe iomlán ar an ábhar as úr ar an mbosca. Tá an meon aigne ar cheann de na chéad chaibidlí agus sílim go gcaithfidh tú tosú leis an meon aigne toisc go léimimid go huathoibríoch chuig oiliúint choirp a bhfuil a fhios againn faoi agus tá a lán acmhainní le réiteach, ach is gnách linn an ghné mheabhrach a thógáil go deonach agus má dhéanaimid buanseasmhacht i ndáiríre is é seo an dúshlán is mó a déarfainn agus is í buanseasmhacht an réimse is mó a nochtann féinfheasacht duit agus a thugann ar ais i ndáiríre d’iompar amh a thugann tú síos go meabhrach i ndáiríre domhain agus sílim má dhéanann tú ag iarraidh dul chuig an tobar is fiú roinnt rudaí bunúsacha a leagan síos mar ullmhúchán agus a chinntiú go bhfuil cúpla uirlis agat i do bhosca uirlisí le tagairt a dhéanamh dóibh má bhíonn sé deacair ormsa. Buille faoi thuairim mé tá sé mar gheall ar a fhios agam gur gá duit fios a bheith agat cén fáth a fhios agat cén fáth taobh thiar de cad a dhéanann tú ionas gur nuair a tharlaíonn rudaí? ag éirí deacair, tá fonn agus spreagadh láidir ort fios a bheith agat cén fáth gur fiú é, cén fáth a bhfuil tú ann agus má tá an tuiscint sin taobh thiar de do ghníomhartha i ndáiríre cabhróidh sé leat teagmháil chomhsheasmhach a dhéanamh agus tá cineálacha eile uirlisí sa bhosca uirlisí a d’fhéadfadh a bheith agat ar an gcaoi le díriú ar do chuid análaithe nó a aithint cad iad na mothúcháin nó na hiompraíochtaí atá againn mar fhreagairt ar an gcaoi a mbímid ag brath ar eachtra, agus rinneamar iarracht na pointí seo go léir a thaifeadadh sa chaibidil seo, agus sin an fáth go gceapaimid go bhfuil sé chomh tábhachtach toisc go bhfuil sé go minic an giota a ndéantar dearmad air, is é an fáth gur aontaigh Laura agus mé an meon a thabhairt isteach, is í an síceolaíocht i dtosach ná go gceapaim gur fiú a cheistiú cén fáth An dtéann tú ar thurais fhada, cén fáth a bhfuil tú ag úsáid do chuid scileanna, cén fáth? ní amháin turais chaifé chompordacha cén fáth nach n-éascaíonn tú é agus sílim gurb é croílár an tsaoil é go bhfuil an saol laethúil éasca go leor don chuid is mó dínn, cinnte go bhfuil rudaí ann chun an teaghlach a juggle agus oibriú leo agus tá a fhios agat, Airgeadas, ach i ndeireadh na dála, ansin nach bhfuil mórán sa saol nua-aimseartha go i ndáiríre tástálacha dúinn, conas a dhéanann sé ar ár gcumas a fháil amach cad tá muid ag déanta de, agus tá roinnt diansheasmhachta a dhéanann i ndáiríre tú ag seasamh suas go dtí an féidir deacair, agus sílim go bhfuil sé ar síceolaíocht imoibriú leis compord ó lá go lá.

Tá a fhios acu nach minic a dhéantar tástáil ar an saol. Mar sin tá a fhios agat go dteastaíonn uainn dul amach agus na rudaí a shíneann a fháil agus mar sin is é an mothúchán, an saol maireachtáil agus imeacht le súil amháin sa scáthán Cad é a thabharfaidh an dearbhú saoil seo dom, an rudaí atá mé ag dul a dhéanamh? is breá liom breathnú siar agus tá a fhios agat freisin cén t-am dúshlánach a bhí ann do phláinéid an domhain, déanann an meon marthanachta seo chomh fada i Ritand Resolution tú maith go leor don saol laethúil mar sin ní dóigh liom go bhfuil sé ró-meargánta é sin a rá nuair atá tú féin Mar lúthchleasaí, gheobhaidh tú an bpróiseas seo agus maidir lena chomharbas agus an meon de díreach a fhios agam cad é míleáiste crua úsáideach go leor nuair a thagann sé chun rudaí a bhriseadh síos lena n-áirítear an rothar, agus mar sin tá comhlacht agus thus ar cheann de na réimsí is mó go mbainfidh muid ag iarraidh go súil siar ar a ullmhú agus a chosc feidhmíocht lag nuair a fhéachann ar endurance. Cad atá i gceist againn, ciallóidh mé an rud is mó dúinn de ghnáth mar gheall ar an arna chur ar bun ag breathnú ar do thus rothar, agus tá a fhios agam Mark Tá roinnt pointí mór faoi sin sa leabhar, mar tá sé i ndáiríre scríobh ar feadh na mblianta, tá a fhios agat go bhfuil nach raibh tú ag féachaint ar a thus rothar, ach go raibh ar cheann de na rudaí chéad rinne muid le linn camchuairte an domhain i 80 lá, tar endurance fás sa tóir le deich mbliana anuas agus a bhfuil sé, tá tá na rothair ag teacht chun cinn chomh maith, a modhanna tá go leor eile le roghnú as agus má fhéachann tú ar shainiúlacht na seasmhachta, ciallaíonn sé go mbíonn níos mó compord mar thoradh ar an seasmhacht toisc go n-éiríonn tú níos aclaí, chun dul isteach sa diallait sin agus ar an rothar seo chun suí ar feadh níos mó uaireanta.

workouts cathaoir sa bhaile

Mar sin, tá sé níos lú faoi aerodynamics agus ar fheidhmíocht, ach tá níos mó faoi do chompord, mar sin do chéad rudaí a bhfuil cuma nuair a leagtar tú amach chun tús spóirt endurance an cineál rothar a gheobhaidh tú, ach smaoineamh freisin Cuimhnigh go bhfuil do diallait, airde diallait, agus diallait ar feadh áise, ach más gá tú chun iarracht a roinnt le daoine eile do rides níos faide agus freisin in aice leis an diallait, tá sé mar gheall seo airde diallait an seasamh go bhfuil do chosa i do knees, sa phost nuair a gheobhaidh tú ar do ceann tosaigh, agus mar sin an diallait agus is é airde an diallait an eochair. Tá do phost cleat an eochair ní mór duit a cheapann go bhfuil do chosa faoi ghlas sna pedals agus beidh siad a dhéanamh ar líon na lúb freisin is rud é seo go n-eascraíonn go minic díobhálacha glúine agus saincheisteanna seasamh cleat dhéanamh ionas cinnte a sheiceáil seo amach agus is féidir é dul i bhfeidhm ar roinnt pian coise chomh maith n is féidir linn a fháil freisin, agus ar do shocrú ceann tosaigh freisin. Ní bheidh tú ag iarraidh an ceann tosaigh a bheith i ndáiríre íseal agus lightning go tapa le haghaidh feidhmíochta má tá tú ag dul a bheith ann le haghaidh uair an chloig, a cheapann níos mó faoi, b'fhéidir go mbeadh ort chun suí beagán níos airde, cúpla straps tosaigh do chompord agus do mhuineál agus faoiseamh a thabhairt do chorp uachtarach ionas go mbeidh níos lú brú ann agus go mbeidh tú in ann do thuras a fhulaingt go compordach agus ionas go mbeidh tú in ann breathnú ar dhaoine éagsúla ach do rothar a chur ar bun. Ní foláir duit d’airde diallait a bharrfheabhsú, agus do shocrú ceann tosaigh á choigeartú bí an rud a theastaíonn uait a mhaolú chun gortuithe ar do ghlúine nó do rúitíní a chosc, ach is é an rud eile a chaithfimid a mheas agus muid ag dul ar thurais fhada ná an stamina a theastaíonn uainn inár bhfíocháin inár gcorp, is minic a ghlacaimid leis go deonach le tuiscint nach bhfuilimid ach ag tabhairt le fios suí sa diallait agus ar bhealach a íoc as an ciliméadar, ach ár gcomhlacht a ullmhú agus a condi ár gcomhlacht chun é Beidh muid a bheith ag iarraidh, agus ag déanamh go bhfuil sé de chineál ar eochair, agus mar sin tá roinnt rudaí is fearr a éirí de thalamh an rothar go mbeidh cabhrú leat níos faide agus cosc ​​a chur ar roinnt de na cheist phleanála a bhaineann s ó fhorbairt i léim i bhfeidhmíocht, chun do rogha rothaíochta seasmhachta a athrú i ndáiríre, ní mór duit muinín socair a bheith agat as do chumais féin, dáileog shláintiúil obsession agus plean fíor-mhaith agus an phleanáil pointe deiridh is dóigh liom gur breá le daoine go nádúrtha chiallaíonn breathnú sé cosúil a dhéanann siad effortless ar ndóigh mar go bhfuil gnéithe stíl tábhachtach, ach ní á effortless mar rothaí agus buanseasmhacht ciallóidh hiompróirí féin ar a mhalairt, beidh gach rud a ullmhú tú roimh ré a ligfidh tú chun taitneamh a bhaint am FAF linn Tar éis a gheobhaidh tú do threalamh roghanna, déan do thuras a ghiorrú, mar shampla do chuid fréamhacha a bheith ar eolas agat, muinín a bheith agat as do chleachtadh agus as aiste bia, tá a fhios agam na rudaí go léir a oibríonn agus na rudaí eile go léir a gcaithfidh tú smaoineamh orthu sula ngearrann tú n sin an rud a fhágann go bhfuil cuma mhaith ort pro, tugann sé leat an suaimhneas intinne ar cad é nach bhfuil tú ag iarraidh a dhéanamh ná a chur amú leis an iompar ach amháin má úsáideann tú i ndáiríre ar an forepump, ach a fainic toisc go bhfuil sé buíoch seldom i measc do chairde t o bheith alogistics boird agus muid ag iarraidh toisc go bhfuil anseo mhuinín calma i ngach rud a dhéanann tú nuair a thagann sé chun paddling anuas do pals le sin aghaidh poker, hiding do exertion, is féidir a bheith spraoi, ach nuair a thagann sé ag ligean go bhfuil tú i ndáiríre as an cluiche, sula dtosaíonn tú do turas, a shíl amach agus pleanáilte amach titim sa leaba agus tarraingt amach is féidir é seo a turas endurance ollmhór tá tú ag kidding díreach, mar sin a ullmhú mhaith pro agus ansin is féidir leat ligean tá sé éasca ar an workout lá mór Is dócha go bhfuil gach duine Rothaithe ábhar is fearr leat chun plé más rud é go cad a dhéanann tú gach lá, conas a thógann sé suas thar na seachtainí agus míonna leis an imeacht mhór, ach is féidir oiliúint a bheith chomh maith an chuid is deacra de thosaíochtaí a bhaint amach i cothromaíocht oibre-saoil gnóthach a chur -Tá réiteach na seilfeanna do marcach maolaithe toisc go mbeidh na himeachtaí a bhfuil tú ag traenáil dóibh chomh uathúil, más é an triail ama a raibh muid ag caint faoi d’fhéadfadh sé a bheith i bhfad níos sainiúla mar tá sé an-difriúil Tiomáint an Bhóthair chomh tapa agus is féidir Enduranc e Fál D'fhéadfá a traein do, ach i dtéarmaí simplí, agus nach mbíonn tiománaithe endurance a thástáil iad féin i ndáiríre go crua trí na limistéir.



Bain úsáid as an turbo i rith an gheimhridh chun d’fheidhmíocht ardluais a threisiú, ag déanamh a mhalairt de rud a d’fhéadfadh rásaí bóthair rásaí criticiúil a dhéanamh a thógfadh suas leis an mbonn míle i rith an gheimhridh agus a dhéanfadh rás i dtreo séasúr an tsamhraidh ag géarú agus an is é an fáth go mbíonn claonadh ag marcaigh seasmhachta tréimhsiú droim ar ais a úsáid toisc go dteastaíonn uainn muid féin a thástáil go fisiciúil agus go meabhrach i rith míonna an gheimhridh agus go bhfuil a fhios againn go bhfuil réimse an-leathan againn le tarraingt as nuair a theastaíonn sé uainn, ach nuair a shroicheann muid ár n-imeacht táimid thiomána go maith laistigh de féin an rud iontach faoi leith marthanachta é sin ní gá duit a lorg dó, beidh sé a fhaigheann tú áit éigin ar an mbóthar agus an méid tá tú ag suas go dtí an am atá caite dhá nó trí mhí tá an mbealach chun an ócáid go mall tú i ndáiríre sé síos, a ghlacadh do i bhfad níos faide turais síos, agus cur leis an stamina a úsáidtear ach amháin chun a bheith ar an rothar a lán tógáil suas tréimhsí níos faide de cad a mhothaíonn sé cosúil le ar do mhuineál do lámha ar do chosa do Butt agus aeroiriúnaithe a ve tseanchais rud difriúil ná mar a bhfuil an neart coirp a bhuail an pedals, agus mar sin tá roinnt le athbhreoslaithe príomhphointí ba mhaith linn achoimre a gur chóir duit smaoineamh ar agus plean amach romhainn ar intinn agat a bhuail fiú an bóthar ionas gur féidir leat a choimeád do fuinnimh ar fud na turas agus a fháil ar an chuid is mó as do seisiún. Is hiodráitiú iad na rudaí seo go príomha agus an rud atá i gceist againn leis sin ná buidéal a bheith agat ar do rothar atá déanta as uisce agus buidéal a bheith agat ar do rothar atá leictrilít agus ag brath ar an fhad a theastaíonn uait siúl is féidir leat cuid de a ionghabháil freisin do charbaihiodráití ionas go mbeidh do mhacraí a rachaidh muid isteach i do dheoch i nóiméad, mar sin an dara pointe nuair a bhíonn hiodráitiú agat a bhreathnaíonn tú agus a smaoiníonn tú ar an chuma atá ar do dhéine, cén chuma atá ar do sheisiún agus cén timpeallacht ina bhfuil tú timpeallacht te Má tá tú ag dul a sweat go leor, ansin tá na electrolytes i ndáiríre eochair i do buidéal uisce agus athsholáthar sreabhach. Is é an dara rud ná na macraí mar a thugtar ort ar do thuras agus freisin tá an t-ullmhúchán dó agus macraí comhdhéanta de charbaihiodráití, saille agus próitéin agus má tá tú ag dul ar thuras seasmhachta tá sé tábhachtach go mbeadh an fuinneamh atá uait chun do chuid a dhéanamh athoiliúint le chéile agus cad é an ócáid ​​agus ina labhairt linn faoi carbaihiodráití, agus is minic do is mó de do foinse fuinnimh, ach linn a tharraingt freisin ar na Macraí ó na saille inár carbaihiodráití, a bhíonn ag obair níos faide.

Mar sin, má tú athchúrsáil níos moille bainfimid úsáid as an acmhainn saille thógamar i, ach ansin má p leat dul suas an cnoc, má tá tú a cnag ar bhealach síos an casúr, má tá tú ag piocadh suas leis an luas a bheidh leat a bhaint as na siopaí carbaihiodráit, mar sin ba mhaith leat a chinntiú go bhfuil tú ag breosla agus go bhfuil rud éigin agat san umar sula dtosaíonn tú air sin a dhéanamh toisc go mbeidh sé gearr-chónaí nó neamhéifeachtach más mian leat tarraingt ó na siopaí carbaihiodráite sin agus rith amach agus sa deireadh leis an próitéin go bhfuil sé fíor-riachtanach chun ár gcorp a atógáil agus a atógáil ó thaobh ionfhabhtaithe de, ach freisin matáin agus tendons agus na rudaí seo go léir a atógáil chun ár mbaol díobhála agus breoiteachta a íoslaghdú, agus ansin an pointe deireanach, ach cinnte Last ach ní a laghad , tá micronutrients a choinneáil go bunúsach ar ár gluaiseacht comhlacht agus sinn a chosaint arís ó gortuithe agus galair, agus na cothaithigh mic cad tá muid ag lorg, a fháil ar an bonn de shé torthaí agus glasraí a laghad in aghaidh an lae agus le roinnt caora agus anseo feicthe againn ú e rath an aiste bia vegan mar go bunúsach tá tú ag ithe suas le hocht naoi riar de thorthaí agus de ghlasraí in aghaidh an lae dóibh féin agus cinnte tá borradh faoina bhfuinneamh agus braitheann tú beagán siúcra chun cabhrú leis an carbaihiodráit sin agus a bhuaileann nuair a bhuaileann tú dumha déanta suas de roinnt mangoes nó mangoes triomaithe nó aibreoga triomaithe is féidir dornán de cnónna a thabhairt duit an gaineamh saille agus d'fhéadfadh sé a bheith go bhfuil tú flapjack go bhfuil tú i do phóca ar ais go dtí a thabhairt duit na carbaihiodráití agus is féidir iad siúd micronutrients a thagann ó ag glacadh abanana is féidir leo teacht ó na aibreoga sin nó rud éigin cosúil le torthaí triomaithe agus tú ar an mbealach, mar sin coinnigh simplí é, coinnigh súil ar do hiodráitiú. Smaoinigh air go ndéanann do mhacraí é a bhriseadh síos ina charbaihiodráití - do chuid saille agus próitéine - agus smaoinigh ar an bhfoinse micronutrient a ghnóthóidh tú d’aon lúthchleasaí seasmhachta an limistéar is mó a bhfuil dearmad air nó as míol mór nuair a thosaímid Bheith faoi bhun an mheáin Is dóigh linn go bhfuil sé toisc nach bhfuil oiliúint chrua déanta againn agus mar sin déanaimid traenáil níos mó agus mar sin féin éiríonn ár líon níos measa agus ansin is dóigh linn go gcaithfimid níos mó oiliúna a dhéanamh arís in ionad stopadh agus scíth a ligean gan go leor struis a thabhairt agus gan scíth a ligean, ní fhásfaidh tú choíche, ach leis an gcineál seo struis an t-am ar fad, mura bhfaigheann tú scíth ní bhíonn de thoradh ort ach teip, ní fás, ach is gnách go mbíonn an focal scíthe iontach don chuid is mó dínn Is breá linn oiliúint cardio agus ní raibh mé ach ag smaoineamh an raibh mé ag imirt leis an smaoineamh más rud é go raibh muid ábalta a athrú an focal a chur san áireamh gach gné den workout Mar sin tá ag éirí oiliúint ard-déine, tá ag éirí oiliúint íseal-déine, tá ag éirí oiliúint neart, a bhfuil cad má iarr muid ag coigeartú a ghnóthú oiliúint mar gheall ar cad ath Tá covery Tugann an t-am comhlacht a chur in oiriúint agus ag fás Téarnamh, go dtí i ndáiríre plean agus smaoineamh ar sé, tá pleanáil do chuid ama a ghnóthú ionas go gcoinníonn tú é nach bhfuil smacht iachall ar tú, agus a cheapann tú tá sé ina rud nóiméad deireanach a dhéanamh. Tá sé beartaithe roimh ré ionas go mbeidh a fhios agat go bhfuil sé ag teacht agus gur féidir leat é a mhúchadh i ndáiríre.

Ar an dara dul síos, baineann sé le do athbhreoslú agus mar sin déan cinnte go mbaineann an cineál téarnaimh seo leis an méid atá san umar agus baineann sé leis an gcaoi a ndéanaimid ár gcorp a ullmhú agus a chosaint leis an méid a ionghabháilimid agus a hydrate, agus sa tríú háit tá codladh thar a bheith tábhachtach dár dtimthriall téarnaimh mar sin déan cinnte go bhfuil muid ag bhaint as ár n-chodladh a fháil ar an chuid is mó de é agus níos tábhachtaí go bhfuil sí breiseáin eile is féidir leat a chur go bhfuil na folcadáin fuar oighear na stocaí comhbhrú a thabhairt duit massage gach ceann de na rudaí seo, ach plandaí iad roimh an am, ach don ' t comhréiteach ar na trí pointí tábhachtacha, ar intinn agat romhainn, mothú go maith, agus codlata go maith, go raibh Laura agus mo chrann taca de buanseasmhacht, ach ar ndóigh, tá sé ina ábhar ollmhór, go bhfuil sé chomh fairsing, ba mhaith liom buíochas a fháil amach cad a cheapann tú Is iad na rudaí is tábhachtaí atá á thiomáint ag Youthink ar na heachtraí móra seo. Cuimhnigh a fhágáil roinnt ráitis thíos. Cuir in iúl dúinn cad a thugann na scileanna duit taisteal na faid mhóra seo.



Tabhair moladh mór dúinn má bhain tú taitneamh as seo agus téigh chuig an gcur síos thíos áit ar féidir leat an nasc a fháil chun an leabhar stamina a fháil duit féin, ar shlí eile bíodh spraoi agat ag marcaíocht agus amach, bain taitneamh as do chuid eachtraí

Cad is achar maith le timthriall laethúil?

Ba chóir do dhaoine fásta idir 18 agus 64 bliana gníomhaíocht choirp measartha déine a dhéanamh ar feadh dhá uair an chloig go leith gach seachtain chun fanacht aclaí. Ach má tá túrothaíocht, Ansin caithfidh tú a dhéanamh le haghaidh ar a laghad 30 go 45 nóiméadgach lále haghaidh seisiúin níos giorra nó 2 go 3 huaire sa tseachtain le haghaidh seisiúin níos faide uair an chloig nó níos mó.

A lán daoine. Táim cinnte go mbreathnaím ar dhiallait rothair agus go gceapaim go gcaithfidh sé a bheith míchompordach, ach is dócha go bhfuil sé dona duitse freisin. Tá a fhios agat - is cúis le damáiste, pian, numbness agus, i bhfear, b’fhéidir erectile dysfunction, b’fhéidir ailse próstatach.



Ach fós féin tá go leor againn ag marcaíocht rothair agus gan aon fhadhbanna againn ar chor ar bith. Roinnt rothaithe, ar an láimh eile, a dhéanamh. Tá mé, mar sin is féidir liom a insint duit go bhfuil nuair a tharlaíonn rud éigin go bhfuil sé i ndáiríre buartha.

Féach - seo é mo 'ó mo dhia! Tá mo bod imithe go hiomlán numb! 'Tiocfaimid ar ais chuige seo agus muid ag iniúchadh na saincheisteanna a bhaineann le sláinte agus rothaíocht na bhfear. Sin é an fáth go bhfuilimid i gcomhpháirtíocht le ceann de na húireolaithe is fearr anseo sa RA - fear darb ainm Anthony Koupparis - chun comhairle dhaingean agus phraiticiúil a sholáthar ar chóir do gach rothaí fireann éisteacht leis agus nuair a bhíonn cúis seachas taithí chliniciúil fhairsing ag teastáil uait chun a chreidiúint deir sé tá sé ina fear iarann ​​ró-agus na guys a chaitheamh go leor ama sa diallait. Sula dtosaímid áfach, seo ceacht tapa anatamaíochta.

Sin mise an bealach a thiománaim mo rothar. Is cnámharlach é seo anois ag marcaíocht ar rothar agus go bhfuil déanta gar do phingin.

Stop giggling sa chúl. Níl sé maith ná fíor ó thaobh scála. Ar aon chaoi, scéalta grinn ar leataobh, tá sé thar a bheith tábhachtach ár n-anatamaíocht féin a thuiscint.

Beidh a fhios agat, tá mé cinnte go bhfuil nuair a thiomána tú do bod agus tá magairlí de ghnáth go maith hidden.The réimse fíochán bog idir do masa agus do magairlí a dtugtar do perineum, agus nuair a bhíonn tú ar rothar, tá réimse seo i dteagmháil le do diallait. Faoin gcraiceann tá do úiréadra, is é sin an feadán a nascann do lamhnán leis an domhan lasmuigh tríd an bod.

Tá an perineum freisin i gcás na soithigh fola mór agus do nerve pudendal atá suite, a thugann an mothú an cheantair agus dá bhrí Cuidíonn freisin leis an tógáil. Os cionn an perineum tá do phróstatach, faireog a tháirgeann sreabhán seimineach agus a thrasnaíonn an úiréadra. I bhfianaise ár n-anatamaíochta agus cruth an diallait, is cosúil go bhfuil sé réasúnach an nasc idir rothaíocht agus pian nó numbness, dysfunction erectile agus fadhbanna próstatach a dhéanamh, ach déanaimis féachaint níos dlúithe air.

cad a ithe roimh turas fada rothair

Ach ná bíodh imní ort. Ní chuireann sé a fháil ar bith níos beoga ná an méid atá tú ag feiceáil cheana féin, mhol siad go Anthony a bhriseadh an ábhar seo síos. Mar sin tá numbness, erectile dysfunction againn agus ailse próstatach freisin, go háirithe ailse próstatach.

Tosaímid le bodhaire agus ar dtús, an féidir liom a rá? Tú mo scéal bod numb? - Bheadh ​​sin, sea

Is dóigh liom go bhfuil aithne mhaith againn ar a chéile chun insint dom faoi. Bhí sé nuair a bhí mé i dtollán gaoithe i Indianapolis agus bhí á dhéanamh againn tástáil tollán gaoithe, agus sa chás sin tá tú chun suí go réidh ar a rothar ar feadh 30 nóiméad agus a dhéanann do rothar a sweep iomlán na n-uillinneacha gaoithe. Cad a chiallaíonn sé Caithfidh tú a bheith go hiomlán gan ghluaiseacht i do chorp uachtarach, mar go ndéanfaidh aon chineál twitching an toradh a shaobhadh.

Mar sin, tá sé ina scéal i ndáiríre saorga chun marcaíocht ar rothar agus tar éis an 30 nóiméad a fuair mé amach agus thuig mé go tapa go leor go raibh mé fíor aon ceint i mo bod, atá ag dul i ndáiríre ar, mar gheall ar ámharaí an tsaoil tá a fhios agat go bhfuil an ceint ar ais. Mar sin, ag deireadh an lae Sílim go bhfuil aon rud a tharla san fhadtéarma, ach cad a tharlaíonn sa ghearrthéarma? Go bunúsach mar gheall ar an mbrú atá á chur agat go díreach ar an perineum, tá tú ag brú ar na néaróga agus tá tú ag brú ar chuid de na soithigh fola agus is é sin an rud is cúis leis an numbness. Tar éis tréimhse ama ina shuí ar néaróg tógfaidh sé roinnt damáiste an-bheag nach damáiste fadtéarmach é ach go bunúsach beidh numbness sa limistéar a dtugann sé aire dó, agus sin a tharla duit.

Mar sin tá sé cineál mar an gcéanna le titim ina chodladh i riocht aisteach agus ag dúiseacht le do chuid arm go hiomlán marbh agus tá sé corraitheach go mór, ach tagann an mothúchán ar ais go gasta agus níl aon damáiste fadtéarmach ann. An-chosúil leis sin díreach i gceart. Mar sin, cad atá le déanamh againn ansin? Má fhulaingimid bodhaire tar éis dúinn rothar a thiomána, cad é an chéad ghlaoch? Má aimsíonn tú go dtarlóidh sé seo, téigh ar an rothar agus beidh sé caol ina dhiaidh sin.

Tá a fhios agam níos mó ná mar a dhéanaim, faigheann tú rothar ceart agus duine éigin le breathnú ar do dhiallait agus gach rud a théann leis. Anois má théann tú ar do rothar ar feadh i bhfad agus gach uair a bhíonn sé caol sa cheantar sin agus go bhfanfaidh sé numb agus ansin go ndéanann tú an rud céanna arís agus arís eile ansin is cinnte go ndéanfaidh tú damáiste fadtéarmach ach go nglacann ciall coiteann leis agus uair amháin an bhfaigheann an rothar ceart oiriúnach agus diallait. Ní dhéanfaidh tréimhse amháin numbness ina dhiaidh sin dochar don bhraistint sa réimse seo nó d'aon tógálacha agus a leithéid san fhadtéarma.

Ansin, bheadh ​​an t-ábhar eile a bheith erectile dysfunction agus ón méid atá cloiste againn faoi numbness, an bhfuil nasc sin idir rothaíocht, numbness arís agus arís eile go bhfuil cúis a erectile dysfunction? - is é an freagra ar bith. Níos tábhachtaí fós tá tábhacht mhífheidhm erectile sa chéad áit. Is iad na próisis a dtiocfadh fadhbanna erectile díreach mar na próisis an gcéanna go dtiocfadh le galar cardashoithíoch, bheith ina chúis le taom croí.

Mar sin má tá diaibéiteas, brú fola ard, nó deataigh ort, is dócha go mbeidh mífheidhm erectile ort, ach is dócha go mbeidh galar croí ort freisin. Is é fírinne an scéil, tosóidh mórchuid na ndaoine meánaosta ag rothaíocht. Má tá tú rothaí anois agus go bhfuil siad den aois i mbéal forbartha áirithe erectile dysfunction, níor chóir do chéad smaoineamh a bheith, 'Oh, is é seo mo diallait' ach mar gheall ar an rothaíocht. 'Ba chóir go mbeadh, nílim chun mo cheann a fháil sa ghaineamh mar gheall ar é a bheith greamaithe D’fhéadfadh sé seo a bheith ina léiriú ar rud nár diagnóisíodh.

Ní mór dom é seo a sheiceáil amach an cineál damáiste do do nerve pubic a mbeadh dysfunction erectile mar thoradh air. Mar sin an bhfuil sé deacair go leor é sin a dhéanamh i ndáiríre? Ní bheidh an numbness aisteach a dhéanann difear do perineum thabhairt duit dysfunction erectile. Go deimhin, ní bheidh sé a thabhairt duit dysfunction erectile.

torthaí tour de france

Téigh agus déan seiceáil air. Ar dtús, chun MOT ceart a bheith agat ó thaobh an chroí de, cén fáth nach gcaithfeá le fadhb-fhadhb tógála? Ciallaíonn mé, tá an ciorcal tagtha go hiomlán. D'imigh sé ó bheith ina rud beagáinín beag go fíorfhadhb sláinte ar féidir leat a réiteach.

Agus ansin gheobhaidh tú iad. Cad mar gheall ar fhadhbanna a bhaineann le próstatach agus ailse próstatach go háirithe. Ar ámharaí an tsaoil, níl aon éifeacht ag rothaíocht ar ailse próstatach.

Ach ní amháin mar a fhorbraíonn ailse próstatach, is ceist í freisin an bhfuil tú á scagadh go mícheart le haghaidh ailse próstatach. Ceann de na rudaí a úsáidimid a thabhairt ar an comhartha riosca ailse próstatach é a bhfuil tástáil fola agus tá a shíl go má thiomána tú ar rothar a lán d'fhéadfaí tú irritate do próstatach agus d'fhéadfadh sé seo a bheith ar do thástáil fola a úsáidtear mar PSA saorga tástáil fola a ardú Antaigin próstatach-sonrach Tástáil fola a shroicheann an pointe Rinne tú an tástáil fola sin Tá sé ardaithe go saorga agus ansin tá dornán iomlán tástálacha agat nár theastaigh uait riamh toisc gur marcaíocht tú rothar agus níl sé sin fíor i ndáiríre Ní hea - ann tá seans d'fhéadfadh sé tionchar beagán, ach má fhéachann tú ar an taighde saotharlainne-bhunaithe ar go leor, marcóirí leor mhóilíneach le haghaidh ailse próstatach, rothaíocht agus a fheidhmiú aon difríocht a dhéanamh aon cheann de na táscairí ailse próstatach, agus mar sin tá rothaíocht Bhuel, a dhéanann sé tú níos aclaí, feabhsaíonn sé do shláinte chardashoithíoch na rudaí a laghdú do baol ailse agus a leithéidí ú ní dhéanann sé difear scagadh ailse próstatach míchuí. Agus ansin leanann sé ar aghaidh.

Ar ámharaí an tsaoil, níl aon riosca ard ann go mbeidh ailse próstatach ann. Is é an rud ba chóir dúinn a dhéanamh mar bhuachaillí ná smaoineamh air. Mar sin, mar a fháil againn níos sine, a bheith againn níos mó seans a fháil ar ailse próstatach.

Mar sin is é an chéad rud anois a bheith ar an eolas faoi chuid de na hairíonna, is iad na rudaí a mbímid ag faire orthu ná rudaí cosúil le hairíonna obair uisce, pian droma, fadhbanna le fuiliú san uisce, rudaí mar sin ag athlonnú na rudaí sin Ansin ba chóir duit dul chuig a urologist nó dochtúir teaghlaigh agus a bhfuil mar thoradh ar comhrá réasúnta ar an measúnú. Ní chiallaíonn sé go huathoibríoch go mbeidh tú ag a scagadh le haghaidh ailse próstatach, ach beidh a dochtúir áirithe tú a threorú tríd na rudaí maith de tástála agus b'fhéidir na míbhuntáistí de tástáil. Ansin is féidir leis an mbeirt agaibh cinneadh a dhéanamh cibé acu an leanfaidh tú nó nach leanfaidh.

Níl mé ag iarraidh go ndéanfaidh guys neamhaird iomlán air sa chéad áit. Den chuid is mó, faighimid na rudaí seo i bhfad níos luaithe na laethanta seo agus is féidir iad a shórtáil go hiomlán. Cén aois a bhfuilimid ag caint anseo? Cén aois ar chóir duit a bheith buartha? Agus is mór agam gur dócha samplaí tragóideach de chásanna go luath a fhios agat, ach tá tú ceart.

Mar sin agus liomsa i mo chleachtas, tá pictiúr an-shaobhadh agam. Mar sin tá cleachtas chomh mór againn go mbeidh ort othair ina 30idí trí 80idí agus 90idí smaoineamh air, agus má tá aon comharthaí buartha ort ná bí buartha, greamaigh do cheann sa ghaineamh agus tabhair leat plé agus measúnú réasúnta a dhéanamh ar cad í an fhadhb, má tá aon bhratacha dearga le gníomhú orthu agus má theastaíonn siad uait Mar sin níl aon nasc idir rothaíocht agus ailse próstatach, ach is fadhb mhór í ailse próstatach do chuid mhór de rothaithe Díreach toisc gur fir iad, tá siad lár-aois agus dá bhrí sin is gá chun smaoineamh air Bhuel, níl a fhios agam faoi agat, ach tá mo takeaway mó as an comhrá a dhéanamh le Anthony nár cheart dúinn a ghlacadh is dócha ár sláinte maidir le deonú, ba chóir dúinn aghaidh a thabhairt ar ár gcuid féin Is mortlaíochta agus ar ndóigh, cabhair a lorg nuair is gá dúinn é mar ní féidir linn a fháil gS tanaí fíor go deimhin, an fhadhb is mó beidh againn gach duine. Anois rith mé dócha go bhfuil beagán i bhfad ró-eolas maidir le insint duit faoi mo bod numb sa tollán gaoithe ach is dóigh liom ar an nóta b'fhéidir ba chóir dúinn go léir iarracht a bheith acu comhrá a dhéanamh le b'fhéidir lenár gcairde ag an gclub atá ag rith é an deireadh seachtaine Ar a laghad comhrá faoi airteagal seo sílim go mbeadh a bheith ina áit dearfach a thosú.

Anois freisin, déan cinnte le do thoil go dtugann sé moladh mór dom buíochas a ghabháil le Anthony as a chuid ama agus as a thaithí dochreidte a roinnt linn, agus más maith leat alt eile a fheiceáil ar an ábhar céanna. Níl ach ceann againn ar an gcainéal seo a chabhróidh leat an diallait cheart a cheannach duit chun aghaidh a thabhairt ar an gcéad fhadhb a bhaineann le bodhaire.

An bhfuil rothaíocht 40 míle crua?

40 mílenach achar ró-mhór é chun turas a dhéanamh arrothar, ach beidh folláine mhaith ag teastáil uaidh.40 mílenach achar ró-mhór é chun turas a dhéanamh arrothar, ach beidh folláine mhaith ag teastáil uaidh. Ach ó arothaínach carr é, an uimhir amh de40 mílení leor an iarracht a dhéantar a mheas.

Ceart go leor mar sin anois táimid chun an t-alt a dhéanamh, má dhéanann tú tiomáint 40 míle suas le tiomáint 50 míle is féidir é a dhéanamh ar go leor bealaí éagsúla, más mian leat a thaispeáint conas a dhéanann tú é le do thoil déan alt, cuir sa phost é faoi Is féidir ár n-alt youtube sin daoine eile a breathnú ceart go leor a chabhróidh linn an chuid is mó sa phobal atá ag cabhrú lena chéile sin níl a fhios agat go bhfuil tú ag séideadh suas mo cainéal ag rá go bhfuil sé seo mícheart nó i dhéanamh sé difriúil tá mé sásta a fheiceáil cad a fuair tú go hiomlán a dhéanamh ar tAirteagal seo a thaispeáint dom conas a dhéanann tú é a d'fhéadfadh liom fiú iarracht a bheith mar sin mar chuid den cúnamh phobail dúinn ar an bhealach is mian linn a an fuinneamh is fearr is féidir linn a ionas go bhfuil gach duine rathúil ina n-aistir Mura bhfuil tú ar an bhlag, chur le breathnú ar an bhlag a bheadh ​​tús a chur anois a bhriseadh amach ag brath turas 40-80 km arís ar na míreanna phléamar bheadh ​​difríocht cé mhéad míreanna má tá tú cothrom thiomáint mar sin tá sé bunaithe ar na huaireanta a cheapann tú gur féidir leat a dhéanamh den chineál seo marcaíocht ceart go leor anois tá tú beidh do dhá bhuidéal uisce agat o líon na buidéil uisce fu ll agus ansin is maith liom oighear a chur i mo bhuidéil nuair a bhíonn sé te an níos mó is féidir leat do theocht croí a choinneáil fuaraithe is amhlaidh is fearr a bhíonn tú i gcónaí, cuimhnigh go bhfuil an dá bhuidéal lán, rachaidh tú trí níos mó ná dhá bhuidéal, rud a chiallaíonn go ndéanfaidh tú gá cúnamh a bheith agat sa tréimhse cheart ama sin gan aon cheisteanna a chur ar dhuine a chaithfidh tú a leanúint caithfidh tú stopadh ag siopa is cuma cad a dhéanfaidh tú mura ndéanann tú ceithre bhuidéal a phacáil, rud a chiallaíonn go mbeidh dhá bhuidéal eile agat i gcúl do geansaí nó rud éigin mar sin anois tá cúpla bealaí a fháil daichead taisteal 1-50 míle nó más ceann go bhfuil tú ag baint úsáide as a táirge mar seo atá in úsáid agat carbsport anois, cad a dhéanann carbsport ar do shon, nó a bhfuil siad táirgí cosúil thart rbo roicéad breosla luibhe cothaithe endurance ag Labs Twin féidir liom dul ar aghaidh agus ar go bhfuil gach cineál acu amach ann, an ceann S mé ag meadhradh bhfuil ceart anois an táirge sin fuair mé ag obair is fearr le haghaidh dom anois thisca spórt rb mar sin má tá tú bain úsáid as carbssport caithfidh tú ath líon do bhuidéil ansin caithfidh tú rud mar sin a phacáil sa chlós cúil mar nuair a athlíonfaidh tú do bhuidéil beidh do chothú ag teastáil uait agus tá sé ceart go leor anseo agus mar sin ní mór duit cúpla pacáiste a dhéanamh de na geansaithe sin ar ais nuair a chuireann tú barr le do uisce a bheidh tú Doirt iad i agus sin go léir is gá duit, ach tú beidh mé úsáid as an táirge seo toisc go bhfuil sé do bhreosla tá sé do Caiféin Tosaithe tá sé gach rud i mar sa mhéid is go bhfuil an táirge cheana féin i agus ansin cad a dhéanfaidh mé go bhfuil mar gheall ar mo bholg tosaíonn mé ag fás uaireanta pacálann mé roinnt torthaí a theastaíonn uait mar tá sé bharra torthaí beaga ar a laghad agam ar thaobh chúl mo gheansaí agus sin uile a d’úsáidfainn ach na buidéil uisce-Carbo-Sport nó Carbsport-Carbo-Rockets rud éigin cosúil leis an mbreosla anseo agus sin bealach eile chun an turas seo a phleanáil anois go n-úsáidfeá do bhuidéil uisce ghreamófá Scratch Labs sna buidéil uisce sin ansin chasfá anonn agus d’úsáidfeá a gcuid leabhar cócaireachta trí na leabhair chócaireachta sa chrios beathaithe a cheannófá seo nó tha t cookbook eile atá acu agus go mbeadh tú a fháil duit féin breosla i ndáiríre fuarú, Cócaireacht sláintiúil, ceann an-cothaitheach tú féin? ithe Rinne mé é ar an mbealach Is breá liom a dhéanamh ar an mbealach an míbhuntáiste amháin i rás é nach ndéanann sé ag obair chomh maith dom mar gheall ar uaireanta a fháil mé beagán níos tapúla i paceline Ní féidir liom ithe chomh maith le ba chóir dom a ithe mar sin dul mé leis na táirgí eile, má dhéanann mé díreach tar éis turas oiliúna amháin ansin is féidir liom é seo a bheith agam wrap bia fíor ithe mé bia fíor ar an rothar agus úsáid an Labs Scratch i mo buidéil iarbhír a úsáid suas gach ceann de mo hydration agus mé fháil gach ceann de mo chothú agus mo ithe ó foodnow fíor tá mé ar turas 50 míle ró nuair a thabhairt mé amach an cás pill d'aois. Is furasta na cásanna pill seo a cheannach sa chógaslann, faigheann tú ceann agus níl le déanamh agat ach cineálacha éagsúla táirgí a chur iontu. Mar sin, tá sé ar rudaí a roinnt i sé nuair is féidir leat é a fheiceáil An féidir tú féin saghas breathnú ar sé nuair nach bhfuil sé le déileáil go mór, ach cad é go bhfuil go bhfuil peptobismal ann, mar sin tá pepto agus an chúis a úsáid I pepto sin uaireanta má bhíonn an boilg trína chéile, rud nach bhfuil ionam den chuid is mó, ach ar eagla go dtiocfainn ar bholg trína chéile ba mhaith liom rud éigin a dhéanamh liom chun cabhrú leis seo agus déileáil leis go han-tapa agus mar sin anois táim ag úsáid a bhfuil ann anois , tamall de bhlianta anuas a fháil i sé i ndáiríre go bhfuil tapaidh s caipíní rud éigin go bhfuil a lán de na reathaithe endurance úsáid agus nuair a thosaíonn tú a fheiceáil spórt nuair is mian leat chun breathnú ar cothaithe mé breathnú i gcónaí ar an tionscal weightlifting agus mé breathnú ar runners ultra toisc go bhfuil sin, i buille faoi thuairim gur tusa an fíor-ghúrú i go leor de na spóirt rothaíochta seo, ach níl staidéar déanta againn ar a oiread agus a dhéanann siad.

Ní dóigh liom mar sin ná cuimilt mo chloigeann as seo, ach sin mo fhealsúnacht féin, baintear úsáid as caipíní ultra-reathaithe chun iad a dhéanamh an-mhaith. Táimid chun agallamh beo a dhéanamh le húinéir s Capps agus conas seo a dhéantar agus cad a bhí a tháirgtear le go fanacht tuned mar Sílim seo ag dul a bheith ina airteagal teagaisc iontach más mian leat chun féachaint ar seo, ach go bhfuil an méid ba chóir duit a choinneáil i gcuimhne, is é seo cad atá sa mhéid is go bhfuil sé ar fad de ag cur leo aire do mo soilse faoi dhíon, anois táirge amháin níos mó is féidir a chur ar an soilse ar dheis anseo tá caipíní frith-tuirse go bhfuil an táirge seo ar a dtugtar anseo cosa spóirt freisin siad go léir ag obair i ndáiríre go maith liom a bheadh ​​míchlú aon cheann acu ach sin an cineál rudaí a chuirim i gceart anseo ionas go mbeidh mé réidh le haghaidh Gotach, sin é i mo chúl Tarraingím é sin amach arís popaim sin láithreach bonn ag an uair a bhíonn gach rud a theastaíonn uaim, caithim é i mo bhéal tógann mé mo bhuidéal uisce téann na deochanna a thógann mé ar ais isteach iontu agus uaireanta is féidir liom dul ar míle nó 40 uair turas míle liom. Beidh táirgí eile agam a cheapaim a d’fhéadfadh a bheith ag teastáil uaim anseo Péine nó níl, níl a fhios agam, ach rudaí beaga a chuirfinn isteach ann ionas gur mhaith leat súil a choinneáil ar rud éigin más mian leat súil a choinneáil ar rud éigin nuair a bhíonn tú ar na scríobhann fada gur féidir leat a dhéanamh. Tá rud eile daoine a dhéanamh ar turas níos faide seachas úsáid a bhaint saotharlanna scratch go phléamar, a d'úsáidfidís a gcuid uisce, úsáidfidís roinnt de chineál táirge cosúil scratch i gcuid buidéal agus ansin é a úsáid glóthacha siad mar seo nó a úsáideann siad mar a thugtar orthu chomps agus oibríonn siad go han-mhaith freisin ionas gur féidir leat é a úsáid tá trí bhealach éagsúil i am a thugann siad duit a líonadh suas le breosla agus ansin úsáideann siad barraí mar seo nó mar sin nó a úsáideann siad barra candy mar seo amháin, ceart go leor cuma cad iad na bia tugann sé sin duit mura bhfuil tú ag iarraidh é a chócaráil déan é a dhéanamh nádúrtha, déan cinnte go bhfaighidh tú an méid ceart i gcothaithigh do do mheáchan coirp agus na rudaí a dhófaidh tú air i ndáiríre más rud é go ndéanann tú cócaireacht air tá aon cheist agat ar féidir liom cabhrú leat leis sin freisin, ach scríobh síos thíos faoi thrácht inis dom, má tá tú ag iarraidh cineál éigin eile breosla nár thaispeáin mé anseo tá an táirge seo ceart anseo tugtar tairiscint shíoraí ar na daoine seo chew a dhéanann siad gach rud atá uait go bhfuil siad díreach mar seo pr oduct, níl ann ach an difríocht gur ó chuideachta dhifriúil iad agus bealach difriúil lena chur istigh ionat anois ansin d’úsáidfeá d’uisce anseo ní thógfá do leictrilítí anseo is dócha go gcuirfeá i do bhuidéal iad ceart go leor mar sin a dhuine sounded an-casta ar fad ar tobann tá brón orm, nach bhfuil sé i ndáiríre go casta mé díreach a thabhairt duit go bhfuil bealaí éagsúla chun é seo a, tá a fhios agat, an bhfuil a thiomáint 40-80 míle mar sin mé a thabhairt duit cásanna difriúla agam tabharfaidh tú trí bhealach éagsúla ar a laghad duit chun é seo a thiomáint.

Más mian leat é a choinneáil simplí, téigh ar tháirge mar an gceann seo, cuir roinnt táirgí beaga i do bhuidéal i do mhála agus déantar tú más mian leat é a dhéanamh rud beag níos casta ach i bhfad níos fearr agus spraoi a bheith agat ag cócaireacht do táirgí a chur ar do rudaí i do buidéil cosúil le leictrilít nó rud éigin? Gach theastódh uait agus go bhfuil tú go maith chun dul, is é an tríú bealach chun úsáid do bhuidéil le táirge mar seo amháin, glóthacha úsáide agus beáir eile a réiteach an fhadhb leis na trí chineál rides, an rud deireanach beidh mé a thabhairt duit nuair Is tú, agus a théann tú ar feadh cibé turas úsáid mé a táirge go bhfuil ón tionscal weightlifting dtugtar Hypershock mé ach é a úsáid ar maidin úsáid mé é dhá uair an chloig sula dtéann mé agus sin an t-am amháin a úsáid mé é a Obair ar feadh cúig uair an chloig nó a úsáid mé suas cúig uair an chloig de fuinnimh go hiomlán le leat go osclaíonn do chorp, faigheann an Caiféin dul agus cúiseanna do glycogen chun é a dhó, agus mar sin is féidir liom é chéad rud ar maidin ithe mé freisin dhá uair an chloig roimh an turas agus a úsáid mé ar cheann de na oidis ó Skratch Labs Déanaim cócaireacht air is é an ceann is fearr liom ná min choirce curaí tósta french is iad seo na trí cinn is maith liom a rá go ndéarfaidh daoine curaí is dinnéar é seo ach ii mar a oibríonn curaí go han-mhaith domsa mar sin tá súil agam go dtabharfaidh sé seo roinnt smaointe duit le smaoineamh ag dul ar an gcineál seo turas Tá mé ag brón orm chaill má chaill mé rud éigin SH ain má tá alt nó bealach agat chun é a dhéanamh ar bhealach difriúil, cas é mar thrácht ar alt YouTube nó tar chun teacht chugam agus cuirfimid sa phost é ar an mblag ionas go mbeidh smaointe eile ag daoine. Go raibh maith agat chun breathnú ar, má tá aon cheist agat a bheadh, grá a cúnamh, inis dom conas a thiomána tú, lig tú a fheiceáil dom más féidir liom bheith ag obair leis an cothaithe do ya b'fhéidir sheolann mé tú airteagal pearsanta de cad a bheadh ​​liom a dhéanamh a choinneáil rothaíocht crua labhairt linn go luath Le túsa

Cá fhad a mhaireann 100 míle ar a rothar a ghlacadh?

am Marcaíocht Athraíonn mór ar an tír-raon agus leibhéal taithí, táRothar 100 míleturas is féidirghlacadháit ar bith ó 4 uair an chloig go 10 uair an chloig.23 Bealtaine 2014

Is féidir a bheith Marcaíocht 100 míle don chéad uair ina cinn mór i do thuras rothar, má tá tú nua chun an spórt fáilte a chur roimh ansin agus tá sé b'fhéidir 100 míle do chéad chéim eile, is féidir é a bheith ina dhúshlán mór, cé go bhfuil sé cinnte níos deacra ar na cosa ná go bhfuil sé níos faide agus faigheann tú níos faide as an taobh amuigh a oscailt suas an deis do roinnt bealaí epic eipiciúil díreach mar an ceann seo don lá atá inniu, folks, beidh mé roinnt le leat roinnt de mo leideanna pearsanta maidir leis an gcaoi is fearr le dul i ngleic le tiomáint 100 míle, ní cuma cibé an bhfuil tú nua chun an spóirt nó díreach ag iarraidh a bhainistiú do 100 míle eile, ag tiomáint le beagán níos fearr mar sin teacht ar lean mise go raibh mé dúradh go bhfuil teacht isteach eile dea-beoir fanacht le haghaidh roinnt de na beers Lom mé i ndáiríre sconna tá a insint duit go bhfuilim chun an baile a fhágáil le dul go Chrom anois agus turas álainn an V a thiomána síos go dtí an cósta agus trí Dan Garvinqui ck stad ón trá is fearr liom ar thrá roimh an gcos deiridh abhaile ceart go leor táim ag ullmhú le dul anseo agus dúirt mé gurb é mo chéad phointe ná iarracht a dhéanamh éirí go luath más féidir leat, an Is chúis atá leis an imeacht go luath im Go bunúsach, tá tú amach ann, tá tú bhí a ton de míle suas do chosa, agus atá tú go raibh turas go maith faoi mheán lae, mar sin ní gá duit dhá uair an chloig? isteach agus tosú ag ocras go mór orm agus ba mhaith liom éirí as ionas go bhfaighidh tú an chuid is mó d’aitheantas sa bhanc, agus ba mhaith leat bricfeasta croí a bheith ionat freisin Roghnaím leite deas i gcónaí agus déanfaidh mé thart ar 100 gram de chócaráil leis bainne agus tá uisce agus é a chur lánúin barráin bananas nua cainéil im peanut ullmhú na cosa don lá mór ar an rothar, níos tábhachtaí fós, ní thiomána le beagán de uachtar gan uachtar fiú nuair atá báisteach ann uh iarratas a dhéanamh ar uachtar ar eagla na heagla a thagann an ghrian amach mar seo, gan a thuilleadh moille, ar dheis dom tá mé ar mo bhealach ann agus tá sé taibhseach lá atá inniu ann, murab ionann agus mo tiomáint fada caite nuair a fuair mé sáithithe ag fás ar aon nós suas V cáiliúil tóg é seo do chéad tóg 100 míle. Déan iarracht úsáid a bhaint as an tír-raon flatter más féidir liom hilly 100 míle tasc diana chun tús a chur b'fhéidir ar bhealach flatter, tá roinnt rudaí dreapadóireachta roinnt a scoilt an mbealach, tá sé deas go mbeadh cúpla descents freisin, a scíth a ligean ach amháin Don ' t fháil ró-dÚsachtach agus taitneamh a bhaint as an dearcadh Hey aimsir go deireadh go maith, tip beag eile b'fhéidir má thosaíonn tú i ngrúpa ciallaíonn sé gur féidir leat teacht ar foscadh ag tús do turas agus ansin, fiú amháin mura gcomhlíonann an ngrúpa a chlúdach an iomlán 100 míle , is féidir leat dul go héasca agus bailchríoch ar do chuid féin. Dhéanfainn é sin do Isabelle inniu dá mbeinn ag marcaíocht sa ghrúpa, ach mar a fheiceann tú, mise amháin, ach deir heigh-ho an spraoi ag ardú freisin, an chéad uair sa chontae ar mo rothar ohhey ansin atá muid agus tá agam d'iarr mé féin ar fud línte chontae, tú Terry don chéad uair sna trí mhí folks ceart, mé mharcaíochta 23 míle anois mar sin bhí sé sách éasca, mhoilligh mé síos le beagán a shábháil mo rgy níos déanaí ar an turas, mar go bhfuil mé ar tí dul go dtí na sléibhte thall ansin, cuid álainn den domhan, chun do rothar a thiomána Táim ag tnúth le taispeáint duit, ach ná déan dearmad, tá ithe chomh luath sin chomh tábhachtach, ní féidir liom a rá cé chomh tábhachtach agus atá sé , nach smaoineamh faoi do bhia ach chandam sé conas is mian leat é a ithe, an níos luaithe ar an turas is amhlaidh is fearr a shábháil go dtí deireadh an turas go bhfuil sé ró-dhéanach, fiú má bhraitheann tú tuirseach agus ocrach, ansin n déanta agat a lán de ithe go mbainfidh tú is dócha ag mothú ach níos lethargic ó díreach tormenting do bhealach abhaile sa deireadh, agus mar sin tá an straitéis is fearr a ithe mar bhia oiread agus is féidir.

cailíní a thiománaíonn rothair

Ná cuimhnigh, tá an umar gáis sin á líonadh agat nach bhfuil tú ag iarraidh a fholmhú freisin. Ar feadh i bhfad nílimid chun an iomarca damáiste a dhéanamh, ach beár agus dhá bhí dhá bharra agam agus benaia an chéad 23 míle cheana féin, díreach le haghaidh smaoineamh duitse agus tá barra eile agat anois agus mar sin cuir muinín ionam go n-íocfaidh sé as ag deireadh an turais agus an mbraitheann tú ar an mbealach seo? kay i bhfad níos fearr mar sin, anseo tá muid ag bun an V nó na coireanna is fearr liom ar domhan, ach má thiomáinimid suas ansin b’fhéidir go bhfeicfeá an bóthar dá mbeadh carr ann agus ansin rachaimid ar ais thar an teorainn go Port Láirge Táim chun dul isteach sa dufair suas anseo is breá liom é Ryan Z Costa Rica seo Éire ina Greenestokay mar sin tá mé 35 míle suas. Ghlac mé díreach tar éis di sos beag ach a admire an dearcadh agus a shiúlann tú tríd go ar do phost shíl mé gur mhaith liom a chur i láthair a mhíniú duit too.If bhíonn an aimsir go hiontach nuair a théann tú féidir leat a dhéanamh ag iarraidh a bplean, ar eagla go n-iompódh sé rud beag is maith liom i gcónaí gan ach leotards gearr-sleeved a thabhairt le gothaí muinchille, mar sin ní gearr-sleeved agus ar eagla go dtosófá ag dreapadh mar atá mé anois ionas go mbeidh sí ag éirí níos fuaire ba mhaith leat an gaoth as do bhrollach a d’fhéadfadh go mbraitheann tú rud beag fuar go bhfeicfidh tú an stuif sin i do phóca nó go bhfuil níos mó spáis i do phócaí agat is féidir leat é a líonadh isteach i mbarr do gheansaí chun roinnt spáis a thabhairt duit atá ceart go leor freisin, má tá tú ag dul le haghaidh tiomáint an-fhada ba mhaith leat i ndáiríre a chinntiú go bhfuil do ghiar i riocht maith agus mar sin nigh mé go maith é sula ngearrfainn ceangail le haghaidh ceangail Bain púróga nó clocha, ach is péire spéaclaí é a d’fhéadfainn a chaitheamh nach bhféadfainn a fháil iontu ach ar eagla go ndéanfá cinnte cad a thabharfaidh tú leat is maith liom i gcónaí feadán breise a thógáil liom ar feadh i bhfad er turas mar sin anseo tá mé mo ábhar burrito wrap agus is féidir leat a fheiceáil go toisc go bhfuil mé dhá feadáin in ann Tá mé eochair leagtar Allen agus tá mé uirlis slabhra nasc, ar eagla na heagla mé briseadh an slabhra sin is féidir liom a shórtáil féin amach I tapaigh an deis, déan anseo Stop amháin eile mar tá sé go hálainn faighim níos mó bia sa cheann seo ná booty ceapaire im agus mil meala le beagán bia baile mar teastaíonn do chuid fuinnimh ionat arís leagaim béim arís, teastaíonn an oiread sin bia uait ionat Fócas ar Charbaihiodráití Flapjacks Níl le déanamh ag Gelsbars ach an fuinneamh a chur isteach i do chosa más mian leat maireachtáil le do haois agus is féidir linn áit álainn radhairc a thógáil chun rud beag a bheith agat Ag ithe é, níl aon rud cearr leis go bhfuil barraí fuinnimh iontach maith freisin mar go bhfuil siad éasca a díolama agus a thagann siad i ndáiríre handy i simplí pacáiste siad ró-go háirithe ar turas fada ach a bheith cúramach gan a shealbhú ar ró-fhada mar beidh sé oireann duit Deacair a fháil i, mar sin mé cineál cosúil a bheith tapa leis an chuid is mó de na cops agus a fháil ar bun agus amach ó sráide, mar sin tar isteach sa choirnéal, ón bpointe seo ar aghaidh téimid agus tógfaimid do bhruscar sa bhaile leat i do phócaí, níl aon leithscéal as bruscar, ná cuir i do phóca riamh é ach nílim ag iarraidh liostaí a léamh nó mise tiocfaidh mé agus gheobhaidh mé tú Beidh mé cosúil le troll mór gránna gránna a leanann tú go dtí go dtógfaidh tú do litir agus go gcuirfidh tú sa bhruscar é. Mar sin cloiseann tú nach ndéanaimid dearmad ar ais go Contae Phort Láirge ansin, cosúil le hithe i ndáiríre beag a ól agus is minic ach a ól an lá ar fad agus le linn an turais ar fad má tá tú is féidir leat a Úsáid G meascán deoch a mbeidh a ionad gach ceann de na electrolytes caillte i allais, agus níos fearr fós, ceann a bhfuil roinnt carbaihiodráití measctha i freisin.

Smaoinigh má tá sé i ndáiríre te, b'fhéidir dhá bhuidéal uair an chloig le deoch, agus má tá sé ina teocht éadrom, ba chóir duit go léir B'fhéidir deoch dhá buidéal ar feadh cúpla uair an chloig, ach ná déan dearmad a drink.You féidir refill do buidéil uisce le haghaidh séipéil in aisce mar shampla, leid bheag iontach is minic go mbíonn tobair acu ar an taobh amuigh den fhoirgneamh is féidir leat a úsáid i ndáiríre chun do bhuidéal a bhreisiú agus a dhéanamh Is féidir leat cuardach tapa Google a dhéanamh ar do thír féin agus a fháil amach an bhfuil aon liostaí ann nó tobair uisce inar féidir leat do bhuidéil a athlíonadh in Éirinn, mar shampla tá suíomh ar a dtugtar Refill Dot I, nó liosta de na stáisiúin go léir, inar féidir leat do bhuidéil uisce a athlíonadh agus tú a shábháil ó stopadh agus dul go stáisiún gáis nó is mór an náire plaisteach aonair a úsáid i siopa a chaithfidh plaisteach aon-úsáide a cheannach do do bhuidéil agus ciallaíonn sé cur amú ama dá bhféadfá a bheith amuigh ar do rothar agus ná déan dearmad deoch a ól shíl mé go ndéanfá dearmad faoi sin, ceart go leor ceart bhí tú agamsa chun tú a chraobháil ag aon am amháin, ho w míle fada a ndeachaigh mé daichead míle, mar sin seasca míle chun lá eile a chaitheamh sa tír go leor bó, go leor caorach, le do thoil? Tá sé seo i gcás ina mbeadh liom grá a thabhairt ar mo grandma ar ais anseo agus tiomáin suas chuig na sléibhte, mar sin chuir mé a lán de iarracht isteach an mbóthar, go háirithe le headwinds, i ndáiríre an-fhada tóg as an taobh seo agus go mbeadh sé gas ar shiúl iad na bóithre seo mar sin deacair de ghnáth srón suas leat teacht isteach mar sin bhí mé trí chúlbhóithre den chineál seo, ceart go leor táim ag tosú ag mothú é i mo chosa anois, ach shiúil mé tonna míle tá seacht bpointe déag agam a dó tá súil agam míle go dtí mo cheann scríbe go bhfuil tábhacht leis i ndáiríre cé tú féin, ach má dhéanann tú 100 míle ar do rothar beidh sé deacair i ndeireadh na dála mar sin toisc go dtosaíonn tú ag mothú ná lig do do cheann do mhoráltacht a choinneáil ard agus smaoineamh go bhfuil tú ag dul ní mór beagán de toughness mheabhrach Feicfidh tú a fheiceáil freisin an tairbhe ag baint úsáide fhréamh ar ríomhaire rothar i dtreo deireadh na bliana do turas nuair a thosaíonn tú a fháil tuirseach, nó ní bheidh tú ag amú ar fiche bóithre móra Is féidir leat plean do bealach ar bhóithre ar ais agus bóithre ar ais go dtí críochnaigh do 100 tiomáint míle a acmhainn a gheobhaidh tú tuirseach agus caillfidh fócas tú 'Ath ar bhóithre ciúine nach bhfuil tú ar bhóithre gnóthacha agus go i mo thuairim i bhfad níos sábháilte a bhrú beag seo caite crack anois beag - teacht ar do chosa is féidir leat é a dhéanamh Tá mé fós ag ag spraoi yes geallaim go bhfuil an méid tá sé faoi chineál é ar cosúil leis an paradacsa an paradacsa rothaíochta grá dúinn é ach hurts sé ach ansin a gheobhaidh tú tuairimí sé mar sin agus is fiú é ar sé ceart anois tá tú ar do Rush seo caite tá sé seo am maith a chur roinnt fhoirmiú Caiféin tá sé ach Dia ay a thabhairt tusa an borradh beag deireanach sin chun tú a choinneáil airdeallach, teacht ar am baile Connor le Jamar sna cosa tabhair dea-am dom ar bhóithre beaga detour do na ba bheaga a bhfuil bac orthu ba gharbh dearmad mé céad míle, ach is féidir sin a dhéanamh riamh é a dhéanamh go háirithe má chuireann tú roinnt de mo chuid leideanna maidir le hathbhreoslú san áireamh, sílim go bhfuil sé chomh tábhachtach ag tús an tiomántáin mar mura ndéanann tú nuair a shroicheann tú an deireadh níl aon bhealach ann an 100 míle sin a chealú. ' m dhéanamh fós a phiocadh suas an bruscar is féidir ohyeah OH, tá mé ag déanamh céad míle sa bhanc OH, tá mé tI dearg ach ar feadh mothú iontach chun deireadh é a insint duit nach bhfuil mé mar sin níos mó tá mé oiriúnach mar a úsáidtear liom a bheith, ach is dóigh liom nach ndéanann sé cuma níos mó, tá sé mar gheall ar an taitneamh a taitneamh a bhaint as an 100 míle, agus mé Feicfidh insint duit cad tá mé ag ag súil go mór, tá sé cad tá mé iarracht agus borgaire beag nó mar sin ach ba mhaith liom grá a cloisteáil uait cad iad do chéad 100 míle agus cad iad na cuimhní cinn de é, cuir in iúl dom sa chuid tuairimí thíos agus al sin, is dóigh liom ba chóir dúinn a dhéanamh ar vótaíocht ar an app GCN atá tú an bhfuil tú faoi thiomáint riamh 100 míle nó go mbeadh tú in áit et dhéanamh rud éigin níos giorra a chloisteáil cad a cheapann tú faoi, ceart tá mé ag lorg roinnt bia atáim bhuíochas do lucht féachana gach duine starving fheiceann tú níos déanaí Oh fuair mé trí mo chosa go raibh maith agat go raibh maith agat mar ba mhaith liom a scannánú anseo ach a choinneáil ar an caoirigh seasamh suas a fheiceann tú daidí mebamboozledhey fheiceáil go bhfuil sé seo an méid a fhaigheann tú méid a fhaigheann tú nuair iarracht tú a praiseach leis an madra

Cad é riail 75 maidir le rothaíocht?

Tá an75-percentriailstáit gur le linn na seachtaine oiliúna ar leith, ar a laghad,75Ba chóir go faoin gcéad de do míle (nó am) a bheith ag nó faoi75faoin gcéad de do ráta uasta chroí (MHR).

An laghdaíonn rothaíocht an bolg?

Sea,is féidir le rothaíochtcabhrúbolg chailleadhsaill, ach tá séuachttóg am. Léirigh staidéar le déanaí go rialtarothaíochtféadfaidh sé caillteanas foriomlán saille a fheabhsú agus meáchan sláintiúil a chur chun cinn. Chunlaghdútríd is trídbolggirth, cleachtaí aeróbach measartha déine, mar shamplarothaíocht(laistigh nó lasmuigh), éifeachtach chun ísliúbolgsaille.2 Feabhra 2021

An bhfuil rothaíocht maith do 40 bliain d'aois?

Rothaíochtos a chionn40nach bhfuil eolaíocht rúnda. Tá an corp in-traenáilte go maith agníos sineaois. Ó thaobh an leighis de níl aon teorainn aoise annrothaíocht.daichead-bhliain-Seantá marcach-bharra níos coitianta ná riamh agusrothaíochtos a chionn40nach bhfuil i bhfad difriúil órothaíochtníos mó ná 20, cé go bhfuil athruithe subtle.2016/03/05

An féidir leat dul 40 mph ar rothar?

Is féidir leatsroicheadh ​​go héasca40MPHar an ghinealach. Bhí dromchla an bhóthair agus na dálaí fliuch ró-dhona chun aon rud a thriail níos tapa.2012/09/12

An féidir I timthriall 100 míle gan oiliúint?

Cuimhnigh, godhéanamhan100, Ní gá duit a bheithoiliúintag déanamh100 mílean t-am - is 75-80 faoin gcéad ullmhúcháin cuimsithísinag cur méid iomarcach. do fisiciúilBa chóir oiliúintcuir na pointí seo a leanas san áireamh: Sainiúlacht: An bhfuil do100-turas míleag dul a bheith cnocach? Ansinturascnoic ar do 60 míle!

An bhfuil rothaíocht 100 míle deacair?

CHUNcéad-rothar míleIs turas dúshlán mór, ach le cabhair an chláir oiliúna ceart, tá sé i bhfad ó dodhéanta. Socraigh spriocanna duit féin ar an mbealach agus a chinntiú go bhfuil do chur chuige éagsúil, agus beidh tú in ann a conquer an gcúrsa!

Cén fhad a thógann sé bonn a thógáil sa rothaíocht?

Le bheith ag marcaíocht ar leibhéal mionlach tá siad ag féachaint le bonn a thógáil thar trí bliana de rothaíocht. Bíonn sé uaireanta seo fada le haghaidh rothaí a fhorbairt ar an neart agus cumas aeróbach ag teastáil chun turas go maith. Is cuma má tá tú san iomaíocht i turais áineasa nó rásaíocht rothar, is cuid an-tábhachtach de d’oiliúint í bunoiliúint.

Cá háit le dul chun oiliúint bonn le haghaidh rothaithe?

Oiliúint Base bhí le fada-bail ar fónamh orthu ag rothaithe gairmiúla, a bhfuil an só míle gheimhridh logáil ar campaí traenála tiomnaithe i Calpe, Mallorca, Tenerife agus na cinn scríbe grian-phóg eile, chun tosaigh ar an séasúr rásaíocht.

Cé mhéad míle a theastaíonn ó rothaí míle a thiomána?

Don chuid is mó rothaithe d'fhéadfadh a bheith 1,000 míle do dhaoine eile d'fhéadfadh sé a bheith beagán níos lú. Is é an príomhsmaoineamh ná a chinntiú go bhfuil do matáin, tendons, ligaments agus córas cardashoithíoch i riocht leordhóthanach chun strus na hoiliúna eatramh a dhéanamh.

Ceisteanna Eile Sa Chatagóir Seo

Réamh-chleachtadh cáis teachín - conas a shocraíonn tú

An bhfuil cáis teachín maith le haghaidh réamh-workout? Tabhair treoir do chliaint na roghanna sneaiceanna réamh-workout is fearr a dhéanamh, mar shampla: iógart Gréagach Nonfat nó cáis teachín le torthaí. Uibheacha crua-bruite agus tósta cruithneachta. Im peanut agus banana le brioscaí gráin iomláin.16 сент. 2015 г.

Déanann aclaíocht tú níos cliste - conas aghaidh a thabhairt

An ndéanann aclaíocht d’inchinn níos cliste? Sea, má fheidhmíonn tú do ghiota beidh tú níos cliste! Bíonn tionchar ag cleachtadh ar an inchinn ar go leor bealaí. Méadaíonn sé ráta croí, a phumpálann níos mó ocsaigine don inchinn. Cuidíonn sé le scaoileadh hormóin a sholáthraíonn timpeallacht den scoth d’fhás cealla inchinn.26.12.2018

Cleachtaí traenálaí fionraí - conas a shocrú

An bhfuil Oiliúint Fionraí Éifeachtach? Tá oiliúint TRX iontach maith maidir le solúbthacht, cothromaíocht agus comhordú. Aeróbach: Sea. Cé gur cleachtadh neart é oiliúint fionraí, is cinnte go bhfaighidh tú do chroí ag bualadh tar éis seisiún gairid fiú.23 нояб. 2020 г.

Cleachtaí greim forearm - tagairt chuimsitheach

An dtógann cleachtaí greim forearms? Tógfaidh ardú rudaí troma, lena n-áirítear do chorp féin, agus do lámh á úsáid agat. Déanann modhnú simplí na workouts seo atá á ndéanamh agat níos éifeachtaí cheana féin chun an neart sin a thógáil.

Trx ab workout - conas socrú

An bhfuil TRX go maith do na matáin lárnacha? Cuidíonn sé le croí carraig-sholadach a thógáil Sin an fáth go n-éilíonn aon ghluaiseacht a dhéantar ar Traenálaí Fionraí TRX go gcaithfidh tú do chuid abs, obliques agus do chúl níos ísle a chosc agus a chobhsú ionas gur féidir leat do mheáchan coirp féin a ghiaráil mar fhriotaíocht. Úsáideann na cleachtaí TRX gluaiseachtaí feidhmiúla chun cabhrú leat d’aclaíocht chroí iomlán a mhéadú.

Gps ianach Fitbit - freagraí ar na saincheisteanna

An bhfuil GPS ionsuite ag fitbit ionic? Gnéithe an Fitbit Ionic GPS ionsuite, monatóireacht ar ráta croí, stóráil agus rianú ceoil as líne do níos mó ná dosaen cineál oibre, rud a fhágann gur rogha iontach é más mian leat smartwatch.2 окт atá dírithe ar fholláine. 2018 г.