> Rothair > Rothar dreapadóra staighre - conas a bhaint amach

Rothar dreapadóra staighre - conas a bhaint amach

An bhfuil StairMaster go maith do rothaíocht?

Trí úsáid a bhaint as an dreapadóir staighre, tá tú ag neartú do chearnóg agus do matáin gluteal. Is iad na matáin seo a dhéanann do chuid i ndáirírerotharturas cumhachtach. Chomh maith leis na matáin-shonracha seobuntáistí, is féidir staighre dreapadóireachta a úsáid freisin chun cardio agus seasmhacht a mhéadú.



JEFF: Cad atá á dhéanamh agat? JESSIE: Troid na rópaí. Troid i gcoinne na rópaí seo. JEFF: Céard atá i ndán duit? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com.

Ní rópa cath é seo. Is cinnte nach raibh Jessie ag iarraidh na rópaí a throid, ach troidfidh sin Theropes. Má tá na rudaí seo á n-úsáid agat déan cinnte go méadaíonn tú an méid iarrachta a dhéanann tú iad a úsáid.

Ní leor an fad is déanaí a úsáid agus tú ag iarraidh cardio a dhéanamh agus éifeacht aeroiriúnaithe a fháil. Ba mhaith leat a chinntiú go bhfuil tú á dhéanamh i gceart. Mura bhfuil muinín agat asam, féach ar The Rock anseo freisin.



Tá a fhios aige conas rópaí catha a úsáid. A dhaoine, inniu beidh mé ag tuairisciú ar do shon, ní amháin iad seo, ach ceithre bhealach eile, a bhfuil níos mó tóir orthu, a úsáideann daoine cardio chun cruth a fháil agus meáchan a chailleadh, ach ní hé go bhfuil na rudaí seo go dona; is é an chaoi a ndéanaimid iad a fhágann go bhfuil siad go leor gan úsáid. Táimid chun an méid sin go léir a shocrú ceann ar cheann inniu.

Ceart go leor, mar sin nuair a thosaímid ag réiteach saincheisteanna, tosaímid le ceann mór. Sin ceart anseo. Níl mé ag caint faoi Jessie ag téacsáil i ndáiríre agus í ag marcaíocht ar a rothar, nó go bhfuil sé in ann tóraíocht a dhéanamh anseo cosúil le hunchback agus é ag rith ar an treadmill.

Go hionraic, feicimid é sin i ngach giomnáisiam agus tá sé 'Tá sé seo ag tarlú faoi láthair, geallaim duit, in aon seomra aclaíochta ar fud an domhain. Ach an rud a chuireann fearg orm, agus an fáth a gceapaim gur cineál dúr de cardio é cardio meaisín-bhunaithe, ná go gceadaíonn sé duit i ndáiríre fáil réidh leis, siúl timpeall gan meaisín ag stopadh ort agus fáil réidh leis ar feadh tréimhse an-fhada ? Ní fhéadfá. Agus ní fhéadfá dul suas staighre agus dearmad a dhéanamh riamh ar an gcuma a bheadh ​​air seasamh ar eitilt staighre, dreapadóir.



Is é fírinne an scéil, folks, ní bheidh cardio meaisín-bhunaithe riamh a atáirgeadh cad a bhraitheann sé i ndáiríre nuair a bhíonn do chorp sa spás. Ní mór dúinn muid féin a oiliúint chun níos mó lúthchleasaíochta a fháil - sin a bhfuil i gceist leis an gcainéal seo - agus sin an fáth go dteastaíonn uaim go ndéanfá níos mó de. JESSIE: Céard, a dheartháir? Rith mé as na meaisíní.

Déanaim an méid a dúirt tú liom. JEFF: Ceart go leor. Sea, d’fhéadfadh Jessie a bheith amuigh agus é ag bogshodar.

conas capall charley a stopadh

Mar sin féin, is maith liom a rá gurb é bogshodar an leasleanbh rua a bhaineann le dul timpeall. Táimid ag rith agus tá sprinting againn, agus tá bogshodar ar bhealach tiubh ann. Is é fírinne an scéil, tá a fhios againn go bhfuil buntáistí áirithe ag gach duine.



Mar sin féin, is cosúil go bhfuil bogshodar ag baint leasa as an rud is measa ar fad. Anois tá a fhios againn - féach. Má tá duine róthrom, go háirithe, ní smaoineamh maith é éirí as agus tosú le go leor brú mar gheall ar an meáchan a chaithfidh siad a iompar.

cé mhéad céim ba chóir dom a ghlacadh in aghaidh an lae

Dá réir sin, bheadh ​​siúlóid ina rogha iontach dóibh. Mar sin féin, tá a fhios againn an féidir linn sprint a dhéanamh, ar féidir linn na buntáistí uile a bhaineann le cleachtadh ard-déine a fháil agus an ré a choinneáil gearr ionas go gcuirfidh sé níos mó struis ar do chuid hailt anseo - tá sé gearr ionas gur féidir linn é sin a uasmhéadú. Ní tharlaíonn sé sin anseo agus tú ag bogshodar.

I ndáiríre tá an éifeacht chéanna ag bogshodar agus atá ag sprint chun an ceann is measa ar domhan a fháil ar feadh na siúlóide, anseo. Más mian leat ceann amháin nó ceann eile a dhéanamh, sainaithin an gá duit é a mhoilliú nó nach ea agus téigh beagán níos faide chun cabhrú le do riocht nó déan iarracht é a chur ar chéim más lúthchleasaí tú agus cleachtadh ard-déine trí sprinting a roghnú. . Fan soicind.

Cad atá á dhéanamh againn anseo? Tá sé seo ceaptha a bheith cardio. Is deadlift maith é seo, áfach. Ach cad é sin? - Cad? Buíochas le Dia.

Faighim anois é. Anois faighim é. Ceart go leor, faighim é.

Ní cineál éifeachtach aeroiriúnaithe é seo. Is cineál aeroiriúnaithe é a bhfuil an-tóir air faoi láthair, ach tugaimid ‘HIIT drochfhoirmithe’ air seo. Má tá tú ag iarraidh oiliúint HIIT a dhéanamh anois, ní bheidh tú ag iarraidh cleachtaí a mheascadh agus a mheaitseáil a rachaidh chun leasa duit ón neart agus an riocht is fearr is féidir.

Beidh duine acu ag fulaingt. Ní amháin go bhfuil seans ann ach beidh do chorp féin ag fulaingt agus tú ag iarraidh do chuid deadlifts a uasmhéadú idir babhtaí aeroiriúnaithe agus léim thar fóir agus a leithéidí. Fógra; Bí dírithe go uathúil.

Má tá tú ag iarraidh traenáil le haghaidh neart, tá tú ag traenáil le haghaidh neart. Má tá tú ag iarraidh traenáil le haghaidh aeroiriúnaithe agus sochar cardashoithíoch, déan é sin. Ach ná déan iarracht an dá rud a mheascadh toisc go mbíonn sé dúr san fhadtréimhse.

Ar deireadh ach ní ar a laghad, is bealach an-tóir é caillteanas saille, aeroiriúnaithe agus do chroí a fheidhmiú. Seo Tabata. Bhuel is é an rud a fheiceann tú anseo ná Jessie a fheiceann tú: déanann a lán daoine.

rothair saille kona

Is eatramh scíthe 20 soicind agus 10 soicind é Tabata, dóibh siúd nach bhfuil fíor-eolach air, chun cleachtadh a dhéanamh. Is féidir é a bheith ina chleachtadh ar bith, ach sa chás seo tá Jessie ag déanamh téad gan bacadh. Is é an chéad cháineadh ar Tabata ná gur breá liom an prótacal nuair a dhéantar é ar an mbealach a cláraíodh é ar dtús.

Nuair a d’fhorbair Tabata an prótacal seo, d’úsáid sé é lena lúthchleasaithe Oilimpeacha chun cleachtaí ard-déine, déine is airde a dhéanamh ar feadh 20 soicind. Chiallaigh sé sin go leor 100% chomh gar agus is féidir chun an ráta croí a uasmhéadú ar feadh 20 soicind iomlán. Conas a rinneamar Bastardi Conas a rinneamar é a scriosadh suas? Ní dhéanaimid é sin riamh.

Cuirimid Tabata i bhfeidhm, rud a chiallaíonn nach bhfuil ann ach an t-ord '20 on, 10 off '. Mar sin tógann sé 20 soicind dúinn, ach tógann sé timpeall 5 shoicind dúinn an ghníomhaíocht atá againn a dhéanamh “Déan arís é, agus tógann sé timpeall 5 shoicind dúinn é a dhúnadh síos. Mar sin ní dhéanaimid ach timpeall 10 soicind de gach cineál iarrachta.

Anois, má roghnaíonn tú an cleachtadh mícheart - deirim go gcáileodh rópa scipeála mar cheann de na droch-chleachtaí sin mar ní éiríonn leat riamh dul le do bhuaicfheidhmíocht ar an bpointe boise. De ghnáth tógann sé beagán ama chun dul ar siúl. Mar sin, má dhéantar an cleachtadh ceart i gceart, bíodh sé chun do bhuaicfheidhmíocht a bhaint amach ar an bpointe boise, nó níos fearr fós - más mian leat é seo a fheabhsú - roghnaigh eatramh de 30 soicind ar aghaidh, 10 soicind saor agus tabharfaidh tú cuntas ar an bhfíric go bhfuil tú fuarú agus fuarú ionas gur féidir leat an tairbhe is mó a bhaint as gach 20 soicind gníomhaíochta.

Mar a dúirt mo mham liom, ‘Ní hé an rud a dúirt tú Jeff. Sin a dúirt tú. e, ach má dhéanann tú iad cosúil le gach duine eile, b’fhéidir go mbeadh cuma dúr ort é a dhéanamh.

Níos tábhachtaí fós, ní bhfaighidh tú aon chuid de seo agus nílim ag iarraidh go dtarlódh sé seo duit. Folks, baineann an cainéal seo le hathbheochan na heolaíochta, díreach cosúil lenár gcláir go léir. Mura bhfuil tú ann cheana, téigh chuig ATHLEANX.com agus bain úsáid as ceann acu seo.

Geallaim go bhfaighidh tú na torthaí is fearr a bhí agat riamh tríd an eolaíocht a chur taobh thiar den obair a dhéanann tú. Mura bhfuil tú ann cheana, liostáil leis an gcainéal seo agus bhuail an fógra clog ionas nach gcailleann tú aon cheann dár n-alt. Ar ndóigh, is féidir leat ceann de na hailt is déanaí atá againn a sheiceáil anseo i gcónaí.

Gach fear ceart. Feicfidh mé go luath thú.

An bhfuil an rothar nó StairMaster níos fearr?

Stairmastersd’fhéadfadh baint a bheith aige le ráta croí níos airde le linn aclaíochta ná nuair a bhíonn rothair á n-úsáid agatníos mócalraí dóite agus iad ar an leibhéal céanna aclaíochta. Murab ionann agus anmáistir staighre, anrotharthar a bheith éasca le húsáid agus níl mórán bealaí ann chun na buntáistí a cheilt.

tour de france ar tv

An bhfuil stepper staighre níos fearr ná rothar?

Tá anstepper staighrecuireann sé cnámha agus hailt sláintiúla chun cinn mar gheall ar an mbrú comhsheasmhach a chuirtear orthu le linn an chleachtaidh.Stepperstá baint acu freisin leníos airderáta croí le linn aclaíochtaagus tú ag úsáidrothair, agus mar thoradh air sin dóitear níos mó calraí agus iad ar an leibhéal céanna aclaíochta.

Cad a dhóitear níos mó calraí stepper staighre nó rothar?

Mar aon le haon chleachtadh, beidh túsruthán níos mó calraíis deacra a oibríonn tú. Ar an meán, déanfaidh duine 155-puntsruthántimpeall 223calraíag baint úsáide as astepper staighremeaisín ar feadh 30 nóiméad. Ar chleachtadhrothar, déanfaidh duine 155-puntsruthánthart ar 260calraíi gceann leathuaire.

An bhfuil dreapadóir staighre níos fearr ná treadmill?

Tá andreapadóir staighrefreisin go ginearálta cuireann níos mó meáchain ar do quadschuntreadmill, rud a chiallaíonn go bhfuil sé ina mharú uachtair cos. Taispeánann staidéir godreapadoireachtaanstaighreníos éifeachtaí freisin maidir le sláinte croí agus scamhóg a fheabhsúandreapadóir staighre.

An bhfuil Stairmaster níos fearr ná treadmill?

Beidh tú in ann níos mó calraí a dhó agus dá bhrí sin níos mó saille ar antreadmill náar anmáistir staighre. Ach má tá tú ag iarraidh roinnt oiliúna friotaíochta a chur isteach, beidh anmáistir staighrean bhfuil anníos fearrrogha toisc go gcaithfidh tú céim, rud atá níos deacradíreach ag bogadh do chosa ar aghaidh agus ag siúl / ag rith.

Cé acu dreapadóir éilipseacha nó staighre is fearr?

Leis na handlebars inaistrithe le fáil ar an gcuid is móéilipseachmeaisíní, tá na calraí a dhóitear níos airde ná iad siúd a dhóitear ar adreapadóir staighre. De réir Stádas Sláinte, 150 punt 5’8? dófaidh fireann thart ar 238.5 calraí i 30 nóiméad ar adreapadóir staighrevs.éilipseachag 387 calraí dóite i 30 nóiméad.

Cé acu treadmill nó dreapadóir staighre is fearr?

Tá andreapadóir staighrefreisin go ginearálta cuireann níos mó meáchain ar do quads ná atreadmill, rud a chiallaíonn go bhfuil sé ina mharú uachtair cos. Taispeánann staidéir godreapadoireachtaanstaighreníos éifeachtaí freisin maidir le sláinte croí agus scamhóg a fheabhsú ná andreapadóir staighre.

Cén fhad ar chóir duit a bheith ag obair ar dhreapadóir staighre?

De réir a chéile tóg suas amhlaidhféidir fanacht ar andreapadóir staighrear feadh 30 nóiméad. Don duine gnáth, 30 nóiméaddreapadóir staighreis féidir le seisiún timpeall 200-300 calraí a dhó. Déan iarracht luas de thart ar 60-80 céim sa nóiméad.15 2020.

An bhfuil an dreapadóir staighre níos fearr ná rith?

An dá rudag rithagusdreapadóireacht staighreis gnáthaimh aclaíochta iontacha iad.Ag rithagusdreapadóireacht staighretá buntáistí aeróbach agus matáin tonacha sna cosa agus sna masa. Ach,dreapadóireacht staighretugann sé go leor buntáistí eilená rith nóag siúl.Dreapadóireacht staighretógann sé matáin sa chorp íochtarach agus déanann sé calraí a dhó.

An féidir dreapadóir staighre a úsáid mar rothar stáiseanóireachta?

Cé go bhfuil tionchar réasúnta íseal ag an dreapadóir staighre, níl sé oiriúnach do dhuine le gortú coirp níos ísle nó a bhféadfadh fadhbanna cothromaíochta a bheith aige. Is bealaí éifeachtacha iad an rothar stáiseanóireachta agus an dreapadóir staighre chun calraí a dhó, ach arís eile déanann an rothar an dreapadóir staighre a mhaolú beagán.

Cé hé an dreapadóir staighre is fearr le haghaidh cardio?

Téigh do bhealach chuig seasmhacht cardio agus tógáil matáin le rogha ollmhór dreapadóirí staighre agus meaisíní dreapadóireachta Fitness Factory le Stairmaster, Dréimire Jacob, Spirit Fitness & amp; níos mó. Is féidir Dreapadóirí Stair a choigeartú de réir luas, friotaíocht agus níos mó chun a chinntiú go bhfaighidh tú na buntáistí beachta atá tú ag iarraidh a bhaint amach.

Conas a chuidíonn dreapadóireacht staighre le folláine aeróbach?

Más mian leat do rothaíocht a thabhairt ar aghaidh go dtí an chéad leibhéal eile, féadfaidh tú leas a bhaint as dreapadh staighre chun folláine aeróbach a fheabhsú agus matáin láidre rothaíochta a thógáil.

Ceisteanna Eile Sa Chatagóir Seo

Athbhreithnithe ar Aiseanna - freagraí simplí ar cheisteanna

An bhfuil sé sábháilte AXS a cheannach? Nuair a cheannaítear é, déanann AXS an íocaíocht a phróiseáil agus láimhseáil an seachadadh ticéad, mar sin ní gá do cheannaitheoirí agus díoltóirí idirghníomhú lena chéile riamh. Mar fhoinse oifigiúil na dticéad dár n-imeachtaí, ráthaíonn AXS freisin go bhfuil gach ticéad 100% bailí. Tá ticéid athdhíola a cheannach ó lucht leanúna eile le AXS sábháilte, simplí agus saor ó imní.

Athbhreithniú Devinci django - réitigh phraiticiúla

An branda maith é devinci? In ainneoin go ndearnadh iad i gCeanada, níl rothair Devinci ró-chostasach. Faigheann tú luach iontach as do chuid airgid a léirítear i bpróisis ardteicneolaíochta T&F, chomh maith le comhpháirteanna barr-deireadh ó Shimano, SRAM, Maxxis, RockShox, Fox, agus mar sin de.18 2021.

Athbhreithniú speisialaithe ar allez - cuardaigh réitigh

An bhfuil Allez speisialaithe go maith? Allez speisialaithe: Compordach agus spórtúil Mar sin féin, tá cáilíocht turas Allez an-mhaith, ag tairiscint sóláis nach mbeadh amiss ar rothar seasmhachta lasmuigh agus amach. In ainneoin na n-iarrachtaí is fearr a dhéanann na rothaí ní chuirtear mothú spórtúil an rothair i gcontúirt agus imoibríonn sé le hionchur marcach agus láimhseálann sé go han-mhaith.

Athbhreithniú Gt avalanche 2 - freagraí simplí ar cheisteanna

An rothar maith é an GT Avalanche 2.0? Mar chúrsóir nó mar chomaitéir socair, rialaithe tá sé láidir, slán agus taitneamhach go cruinn. Ach an luas a bhrú ar chosáin thromchúiseacha agus tá an forc bog agus an fráma soladach carraige ag gearradh pionóis, ní ag feabhsú feidhmíochta. Mar chomhlánú ar chosmaidí móra an Avalanche Disc, tá GT tar éis turas láidir, cinnte a dhéanamh.

Athbhreithniú aeroad Canyon - réitigh fhéideartha

An bhfuil an canyon Aeroad compordach? Fíorasc luath. Tá sé deacair fíorasc iomlán a fhoirmiú i dtréimhse chomh gearr tástála, ach mar sin féin, is dóigh liom go bhfaighidh Canyon Aeroad 2021 fabhar le rásóirí atá feasach ar bhuiséad agus rothaithe caife araon, a bhuíochas dá meáchan iomaíoch, aeradinimic mhéadaithe agus a turas compordach.

Athbhreithniú Vanmoof s2 - réitigh fhéideartha

An bhfuil VanMoof ag éirí níos costasaí? Cosnaíonn an VanMoof S3 1,998 euro, an banc cumhachta 348 euro breise