> Na Freagraí Is Fearr > Spíosraí go maith le haghaidh athlasadh - lámhleabhar cuimsitheach

Spíosraí go maith le haghaidh athlasadh - lámhleabhar cuimsitheach

Cad é an luibh frith-athlastach is láidre?

Turmeric

Is spíosra é Turmeric (Curcuma longa) a bhfuil tóir air in ealaín Indiach a d'úsáid daoine ó am ársa. Tá sé pacáilte le níos mó ná 300 comhdhúile gníomhacha. Is é an ceann is mó frithocsaídeoir ar a dtugtar curcumin, a bhfuil cumhachtach aigefrith-athlastachairíonna (13).
25 Eanáir. 2021





Is dócha gur thug tú faoi deara anois go bhfuil an chuid is mó de mo chuid oidis veggie-heavy agus gur fearr leo comhábhair úra, sláintiúla, seachas mo chuid milseoga, agus sin mar gheall ar tar éis ceithre dhiagnóis autoimmune, d’fhoghlaim mé conas mo chorp a chothú i ndáiríre le simplí, frith- bianna athlastacha. Mar sin, cad go díreach? An bhfuil Bianna Frith-Athlastacha? Níl iontu ach na cinn a ndearnadh staidéar maith orthu chun athlasadh sa chorp a laghdú. Is iad seo na heilimintí a n-aontaíonn cothaitheoirí agus dochtúirí go léir go gcaithfimid níos mó a bhaint astu toisc ní amháin go laghdaíonn siad athlasadh, ach tá éifeachtaí frith-athlastacha acu freisin, chomh maith le go leor buntáistí sláinte eile.

In alt an lae inniu, roinnfidh mé ocht mbia frith-athlastacha a itheann mé gach seachtain agus tabharfaidh mé cúpla smaoineamh oideas difriúil duit, ach cuimhnigh gur féidir leat an t-oideas iomlán a phriontáil ar mo shuíomh Gréasáin i gcónaí. Ceart, déanaimis tumadh isteach. Tá frithocsaídeoirí ar a dtugtar anthocyanins ag caora, cibé gormáin, sútha talún, sútha craobh nó sméara dubha, agus is iad na anthocyanins a thugann a dath geal gorm agus donn ar na caora.

Cé go bhfuil frithocsaídeoirí ard i ngach toradh i gcoitinne, is iad na caora na superstars i ndáiríre toisc go bhfuil an oiread comhdhúile ceimiceacha éagsúla acu atá iontach chun athlasadh, ailse agus galar cardashoithíoch a throid. Anois tagann an chuid fhionnuar den athlasadh atá ann cheana a laghdú, ach cuidíonn siad linn freagairt níos fearr ar eipeasóidí athlasadh sa todhchaí, mar sin is smaoineamh cliste i gcónaí iad a ithe go rialta. Cúpla de na h-oidis is fearr liom le caora ná mo smoothie fraochán, mo sailéad spionáiste caora, mo vinaigrette sú craobh, mo smoothie sútha talún agus banana agus mo bhabhla acai.



Táim cinnte go bhfuil a fhios agat go bhfuil greens duilleacha go maith duit, ach an bhfuil a fhios agat cén fáth go bhfuil siad go maith duit? Ní amháin go bhfuil spionáiste, cál, cairt na hEilvéise, greens dandelion, agus greens eile lán le frithocsaídeoirí, tá siad alcaileach don chorp freisin. Tá siad pacáilte le cothaithigh cosúil le duilliúr, snáithín, vitimíní, A, C, E, agus K, agus éagsúlacht bia mianraí nsas coinín, lena n-áirítear m’athair, tá cúis ann gur fearr le gach ainmhí i ríocht na n-ainmhithe greens duilleacha agus sin mar gheall cothaíonn ár gcorp ag an leibhéal ceallacha. Coscann glasraí duilleacha meath cognaíoch, coimeádann siad ár micrea-ainmhí i gcruth barr, agus laghdaíonn siad athlasadh an choirp iomláin.

I measc na n-oidis is fearr liom le glasraí duilleacha tá mo sailéad ríse fiáin agus roicéad, mo sailéad ribí róibéis, asparagus agus avocado, mo bhord sáithithe le gairleog, mo smoothie glas Iar-workout agus mo sceallóga cál. Tá bradáin agus iasc sailleacha eile cosúil le bric, sairdíní, ainseabhaithe agus ronnach ard i mbuneilimintí óimige-3, agus tá siad seo tábhachtach mar ní féidir le do chorp iad a dhéanamh leis féin. Caithfidh tú iad a fháil trí do réim bia.

Má tá galar autoimmune ort, tá óimige-3í chomh tábhachtach céanna toisc gur léirigh staidéir gur féidir iad a úsáid i réimse leathan galair autoimmune mar lupus, airtríteas réamatóideach, diaibéiteas cineál 1, psoriasis, gach cineál colitis, scléaróis iolrach , agus tá go leor eile an-úsáideach. Tá Om omega-3s ríthábhachtach do shláinte na hinchinne freisin, agus go suimiúil, is lú an seans go mbeidh dúlagar nó imníoch orthu siúd a itheann iasc olach go rialta. I mbeagán focal, tá aigéid shailleacha omega-3 ar cheann de na cothaithigh is mó a ndéantar staidéar orthu agus coinníonn staidéir ag taispeáint na n-éifeachtaí frith-athlastacha ollmhóra atá acu ar an gcorp.



Is iad cuid de na h-oidis bradán is fearr liom ná mo bhradán Dijon bácáilte, mo bhradán gloinithe oráiste, mo phíseanna bradán, mo frittata le bradán deataithe, agus mo sailéad bradán agus avocado. Nuair a smaoiníonn an chuid is mó ar avocados, smaoiníonn siad ar shaillte sláintiúla, saille, agus tá sin go maith toisc go bhfuil avocados lán le saillte monai-neamhsháithithe, arb iad an saille mhaith iad a chabhraíonn le colaistéaról a ísliú agus athlasadh na hailt a laghdú. Teastaíonn saillte sláintiúla cosúil leo siúd ó avocado le haghaidh fuinnimh, téachtadh fola, forbairt inchinne, ionsú vitimíní intuaslagtha saille, agus athlasadh a theorannú. Taispeánadh go bhfuil cothaithigh iomadúla in avocados tairbheach chun galair neurodegenerative cosúil le Alzheimer agus Parkinson's a chosc, agus I Bím i gcónaí ag déanamh staidéir ar thaighde Parkinson mar tá Parkinson ag m’athair.

Ceart go leor, fíric spraíúil faoi avocados go bhfuil níos mó potaisiam acu ná bananaí. Le haghaidh seirbheáil bananaí trí go leith unsa, faigheann tú 10% den liúntas laethúil potaisiam a mholtar, agus an méid céanna seirbheála ar avocado, gheobhaidh tú 14%. Is iad cuid de na h-oidis avocado is fearr liom ná mo avocados líonta tuinnín, mo sailéad uibhe avocado, mo chóiriú avocado, mo pasta cairéad agus zucchini le anlann cúcamar avocado, agus mo uibheacha bácáilte in avocado.

Tá brocailí agus glasraí cruciferous eile cosúil le cóilis, pak choi agus sprouts Bhruiséil pacáilte le frithocsaídeoirí, vitimíní agus fíteochemicals. Tá brocailí ard i vitimín K, vitimín C, potaisiam, maignéisiam, agus snáithín, ach is é an sulforaphane a dhéanann brocailí an-speisialta, na comhdhúile is mó a ndéantar staidéar orthu i brocailí agus léiríonn staidéir go bhfuil éifeachtaí frith-ailse agus díobhálacha aige. I measc na n-oidis is fearr liom brocailí agus glasraí cruciferous tá mo sailéad brocailí, mo brocailí gaile, mo 30 casaról brocailí sicín ar fad, mo choi bok gairleog agus sinséar, agus mo tabbouleh ríse cóilis. Baineadh úsáid as gairleog ar feadh na gcéadta bliain mar gheall ar a airíonna míochaine, agus léirigh staidéir iomadúla arís agus arís eile go bhfuil éifeachtaí aici a chuireann cosc ​​ar ailse agus a chuireann le imdhíonacht.



Ar ndóigh, cuireann gairleog go mór le haon oideas, ach tá buntáistí sláinte forleathana ann a fhágann go mbíonn gairleog ag taitneamh i ndáiríre. Tá ceimiceáin frith-athlastacha cosúil le quercetin i gairleog, a chuireann cosc ​​go nádúrtha ar chomhdhúile hiostaimín agus sulfair a spreagann do chóras imdhíonachta chun galair a throid. Má tá airtríteas ort, is féidir le gairleog a bheith ar do chara is fearr mar léiríodh go laghdaíonn gairleog an athlasadh, an pian agus an damáiste cartilage a bhaineann le airtríteas.

Anois tá sé deacair gan ach dornán d’oidis gairleog a phiocadh mar go n-úsáideann mé gairleog san oiread sin oidis éagsúla ar mo shuíomh Gréasáin, ach is breá liom mo núdail zucchini le cloicheáin líomóide s, mo puree cóilis le gairleog agus luibheanna, mianach sautéed le gairleog Eilvéiseach gairleog , friochta mo phrátaí milse le aioli gairleog agus mo anraith sicín poached agus glasraí geimhridh. Mar sin, cosúil le gairleog, tá sinséar in úsáid ar fud an domhain leis na cianta mar gheall ar a airíonna cneasaithe. Tá sé ar eolas go gcabhraíonn sé le breoiteacht gluaisne a laghdú, pian a mhaolú, agus nausea a laghdú.

Tá substaintí ar a dtugtar sinséar ar sinséar, a laghdaíonn athlasadh agus a mhúchann comhdhúile is cúis le pian sa chorp. I dtéarmaí díleá, cabhraíonn sinséar le díleá agus cuidíonn sé le soghluaisteacht, rud a chiallaíonn go mbogann sé rudaí níos gasta trínár n-intestines, agus i ndáiríre, sinséar Tá sé léirithe go bhféadann rudaí a dhúbailt bogadh chomh gasta, rud atá ríthábhachtach agus tú ag streachailt le constipation. Mar gheall ar na buntáistí díleácha seo, léiríodh go gcabhraíonn sinséar le hailse an colon a laghdú agus leis an gcóras imdhíonachta a threisiú. Ná cuimhnigh go dtagann thart ar 75 go 80% dár gcórais imdhíonachta ónár bputóg, mar sin aon rud a chuidíonn leis an gut a bheith nádúrtha cosúil le sinséar, he tacóidh muid lenár gcóras imdhíonachta freisin.

Is iad cuid de na h-oidis sinsir is fearr liom ná mo muiríní le anlann citris agus sinséar, mo anraith cairéad agus sinséar, mo bhainne órga, mo chúcamar agus gazpacho melon le ribí róibéis sinsir, agus tá síolta chia ag mo rís cóilis na hÁise le ribí róibéis sinsir agus cé go bhfuil síolta Chia ar a dtugtar superfood inniu, san am ársa ba bhia stáplacha iad is mó a bhfuil aithne orthu as fuinneamh a sholáthar, agus sa sean-teanga Maya aistrítear an focal chia mar stáirse i ndáiríre, i dteannta leis na vitimíní agus na cothaithigh sin go léir i síolta chia tá a dáileog hefty de snáithín. Déanta na fírinne, tá sé ar cheann de na foinsí snáithín is fearr ar domhan, agus tá an snáithín sin ar fad iontach chun siúcra fola a chothromú agus, ar ndóigh, tacú le sláinte mhaith stéigeach. Tá síolta Chia in éineacht le flaxseed luchtaithe le frithocsaídeoirí agus gaineamh óimige-3, agus déanann na frithocsaídeoirí troid in aghaidh na bhfréamhacha saor in aisce chomh maith leis na omega-3s athlasadh a laghdú, díreach mar a luaigh mé le bradán.

I measc cuid de na h-oidis síl chia is fearr liom tá mo maróg síl chia, subh síl chia, mo bhrioscóga síl deiridh, mo maróg glóthach im peanut, agus mo popsicle chia mango cnó cócó. Anois tá a lán níos mó bia frith-athlastach amuigh ansin ná na hocht gcinn seo a luaigh mé inniu. Is dócha gur thug mé faoi deara leis na h-oidis go léir nach bhfuil de nós agam ach na comhábhair seo go léir a mheascadh agus a mheaitseáil chun béilí nua a chruthú, ach na quirks gach ceann den fhaisnéis sin, agus sílim gurb í an t-alt seo inniu an cheist ghinearálta, an féidir le do nósanna itheacháin do shláinte iomlán a athrú? ? Agus an freagra, is féidir leat geall a chur air.

Níl sé ró-dhéanach riamh nósanna níos sláintiúla a ghlacadh agus do dhea-bhail a fheabhsú nuair a bhíonn na bianna frith-athlastacha is fearr leat. Mar mheabhrúchán, is féidir leat an oiread sin oidis eile a fháil ar mo shuíomh Gréasáin agus beidh mé ag obair ar oideas nua an tseachtain seo a thabharfaidh mé leat an tseachtain seo chugainn. Mar sin feicfimid arís thú ansin. (ceol bríomhar)

Cad é an bealach is tapa chun athlasadh sa chorp a laghdú?

Lean na sé chomhairle seo le haghaidhathlasadh a laghdúi docomhlacht:
  1. Luchtaigh suas ar frith-athlastachbianna.
  2. Gearr siar nó cuir deireadh leisathlastachbianna.
  3. Smachtfuilsiúcra.
  4. Déan am chun aclaíocht a dhéanamh.
  5. Meáchan a chailleadh.
  6. Bainistigh strus.
15 Eanáir. Feabh 2020

I m’obair chliniciúil mar sheanliachtaire, is é ceann de na rudaí a fheiceann mé féin agus mo chomhghleacaithe go minic i daoine scothaosta ná coinníoll a thugaimid laige, agus is coinníoll é seo a chonaic go leor daoine ina ngaolta scothaosta nó daoine eile a bhfuil breoiteacht orthu bíonn fadhbanna acu lena neart mhatánach braitheann siad lag agus tá baint ag an siondróm seo a thugaimid le laige le torthaí an-lag agus go leor míchumais fheidhmiúla agus fulaingt dár n-othar ó rudaí a bhfuilimid greamaithe anois leis an gcineál sin banda-chúnaimh. Mar sin bhreathnaíomar ar an bealaí a d’fhéadfaí a invo. Bhí cónaí orainn agus fuaireamar amach go raibh áit speisialta ann ar an mbealach sin go bhféadfaimis drugaí a threorú a chuirfeadh cosc ​​ar na cealla seo rudaí a dhéanamh mar laige. Mar sin d’oibríomar go leor ar chultúr na gceall chun tosú ag úsáid na ndrugaí áirithe seo ar a dtugtar coscairí Drak, agus fuaireamar amach gur laghdaigh siad scaoileadh na bhfachtóirí ag cealla séimeantacha, ar a laghad i miasa cultúir atá mar bhunús le laige agus ba chealla daonna iad seo a rinneamar rinneadh tástáil ina dhiaidh sin an bhféadfaí na drugaí céanna a thabhairt do lucha chun na cineálacha tosca a tháirgeann cealla séimeantacha a laghdú, agus fuaireamar amach go ndearna, agus ansin rinneamar céim níos faide agus d’fhéachamar ar lucha an-sean, atá? comhionann le daoine 90 bliain d’aois, agus rinneamar roinnt rudaí leis na lucha seo le feiceáil an raibh siad lag, agus mar sin chonaiceamar conas a d’fhéadfaidís rith ar mhuileann tread nó cén neart a bhí acu mar a bhí a leibhéal gníomhaíochta agus fuaireamar amach go raibh sé seo samhail de aosú linn ar go leor bealaí a athchaipitliú nó a mhacasamhlú ar na rudaí a fheicimid mar laige mídhaonna, thugamar na drugaí seo do na lucha an-sean a raibh an siondróm Ferralti seo orthu agus fuaireamar feabhas thar a bheith suntasach ar a bhfeidhm agus mhair sé seo ar feadh cúpla mí, tá an chuma air go mbeifí in ann na drugaí seo a úsáid agus ní amháin na drugaí sin a théann i bhfeidhm ar na rudaí a tháirgeann cealla séimeantacha, ach freisin drugaí a scaoil muid le déanaí fiú amháin cealla séimeantacha a mharú i lucha chun oibriú i dtreo na cóireála de ghalair leochaileacha agus ainsealacha a bhaineann le haois mar a thugtar orthu atá freagrach as tromlach na gcostas galracht agus cúram sláinte agus na básmhaireachta inár ndaonraí.

Táimid mar chuid de líonra de 18 mórionad aosaithe i SAM a chomhoibríomar leis an Aontas Eorpach, a oibríonn sa réimse seo freisin Mar ghrúpa, déanaimid straitéisí náisiúnta agus idirnáisiúnta a fhorbairt chun cineálacha cur chuige a fhorbairt le haghaidh staidéir chliniciúla le drugaí a dhíríonn ar aosú bunúsach próisis agus déan iarracht sláinte a fheabhsú. Ní hé ár gcuspóir iarracht a dhéanamh an saolré a leathnú gan ghá, agus cinnte gan iarracht a dhéanamh an saolré a mhéadú ar aon chostas is é ár gcuspóir iarracht a dhéanamh sláinte a fheabhsú ar feadh an tsaoil, ina mbraitheann daoine neamhspleách ar ainsealach. tinnis agus is féidir leo an rud is mian leo a dhéanamh agus ní cuma leis na daoine eile gur féidir leo gealltanas a choinneáil chun an aidhm sin a bhaint amach

ar chóir dom aclaíocht a dhéanamh roimh mo leaba

Cad is féidir liom a ól chun athlasadh a laghdú?

Seo cúigear a fhaigheann tacaíocht ó thaighdedeochannagoféidircabhrú troidathlasadhi do chorp.
  • Soda bácála + uisce. Staidéar le déanaí san Journal of Immunologyfoundag ólb’fhéidir go gcabhróidh tonach sóide bácála agus uisceathlasadh a laghdú.
  • Peirsil + sú glas sinséar.
  • Tonic líomóid + turmeric.
  • Broth cnámh.
  • Smidiú bia feidhmiúil.
20 Meitheamh. Deireadh Fómhair 2018

Anuraidh rinne mé alt faoi bhianna frith-athlastacha a itheann mé gach seachtain a bhfuil os cionn dhá mhilliún go leith radharc anois acu. Déarfainn go bhfuil an-tóir air. Shíl mé inniu go raibh mé chun an t-alt seo a leanúint alt faoi dheochanna frith-athlastacha a thaitníonn liom a ól agus sílim go mbainfidh tú freisin.

Soláthraíonn na deochanna seo éagsúlacht cothaithigh, frithocsaídeoirí, agus trodaithe radacacha saor in aisce chun athlasadh a choinneáil faoi sheiceáil agus borradh beag a thabhairt dár gcórais imdhíonachta. Agus sílim go bhféadfaimis go léir é sin a úsáid, go háirithe i mbliana tá rogha bríomhar dí agam inniu, ach is cinnte go dtabharfaidh tú faoi deara roinnt deochanna oráiste agus is é sin toisc gurb é turmeric an príomh-chomhábhar i roinnt acu, ó cinn te Ó tae go caoineoga fuaraithe. Anois sula luann duine ar bith go ndearna mé dearmad ar bhainne órga in alt an lae inniu, d’fhág mé amach é d’aon ghnó mar rinne mé alt ar leithligh faoi cheana agus shíl mé go dtabharfainn roinnt oidis úra nua duit inniu, ach is frith-athlastach clasaiceach é i ndáiríre. ól.

Rud deireanach amháin agus seo ceist ba mhaith liom a mheabhrú duit an féidir leat na leaganacha cóip chrua de na h-oidis seo go léir agus níos mó a fháil ar mo shuíomh Gréasáin. Mar sin gan a thuilleadh ama a dhéanamh, tosaímid. Is é an chéad deoch a dhéanfaimid an tae elderberry domhain agus dorcha seo.

Is dócha gur chuala tú trácht ar elderberry roimhe seo mar is iad na torthaí a threisíonn imdhíonacht a úsáidtear i go leor cóireálacha fuar agus fliú thar an gcuntar mar lozenges agus síoróipí. Ach inniu táimid chun siúcra, dath, agus comhábhair eile a sheachaint le tae simplí trí chomhábhar agus na tairbhí sláinte sin a fháil díreach ón bhfoinse - dhá chupán uisce i bpota pota le dhá spúnóg bhoird de sméara dubha triomaithe. Agus tabharfaidh tú faoi deara go dtugann na caora a dath dúch láithreach.

Ansin cuir bata cainéal leis, a thugann ní amháin blas deas dó ach atá frith-athlastach freisin. Ansin tabhair an sáspan chun boil. Laghdaigh an teas go leibhéal íseal agus lig dó suanbhruith ar feadh 15 nóiméad.

Chomh luath agus a dhéantar an tae ag suanbhruith, déan an teas a mhúchadh agus lig dó suí ar feadh cúig nóiméad, ansin é a bhrú amach. Cupán tomhais níos mó ar dtús mar go mbíonn claonadh agam doirteadh, ansin é a dhoirteadh isteach i gcupán. Déanfaidh an tae gasta éasca seo tú a théamh ar lá fuar, ach má tá do theach te, fuaraigh an tae seo tar éis duit é a dhéanamh agus é a dhoirteadh thar oighear le haghaidh rogha tae oighreata athnuachana. (ceol bog) Ar aghaidh ar ár liosta tá deoch a d’fhoghlaim mé a dhéanamh agus mé ag caitheamh dhá mhí san Indinéis agus is é sin Jamu.

Ar an drochuair i Bali fuair mé glútan de thaisme agus bhí galar uafásach autoimmune orm agus is cinnte gurbh é an deoch traidisiúnta jamu seo mo shlánaitheoir. Cé go bhfuil éagsúlachtaí ann maidir le jamu, is gnách go mbíonn an príomh-chomhábhar turmeric, agus chuige seo molaim fréamh turmeric úr a cheannach más féidir leat é a fháil. Tá fréamh turmeric cosúil le méid agus cruth le fréamh sinsir, ach nuair a bhriseann tú é is dath oráiste geal é, cé gur dath buí éadrom é sinséar.

Agus déanann an dá rud le chéile deoch chumhachtach frith-athlastach. Chun é a dhéanamh, beidh cupán turmeric mionghearrtha agus píosa sinséar meánmhéide de dhíth ort go garbh, brúfaimid síos é sin ag an deireadh. Is féidir leat an chéim exfoliating a scipeáil i ndáiríre más fearr leat gan do mhéara a dhalladh, ach exfoliant maith a thabhairt do do turmeric agus do sinséar.

Tugaim faoi smacht agus uaireanta craiceann mé é agus uaireanta ní thomhaisim é i bpíosaí atá ceathrú orlach de thiús nó fuaim agus ansin cuir le do chumascóir é. Chun seo a dhéanamh, sprinkle piobar beag dubh. Is féidir le piobar dubh cuidiú le hionsú curcumin ó turmeric a mhéadú.

Doirt ceithre chupán uisce cnó cócó, ina bhfuil frithocsaídeoirí agus leictrilítí, ansin déan iad a mheascadh ar luas ard ar feadh thart ar nóiméad nó go dtí go mbeidh siad réidh go réidh. (Ceol bog) Doirt é seo i sáspan agus tabhair chun boil é, ansin laghdaigh Cas suas an teas agus suanbhruith ar feadh 20 nóiméad. Múch an teas agus cuir sú líomóide amháin agus dhá spúnóg bhoird de mil leis agus corraigh.

Strain an meascán trí strainer mogalra mín nó mála bainne cnó, ach bíodh a fhios agat go ndéanfaidh sé do mhála bainne cnó a stainse in éineacht le do chuid éadaí, countertop, agus aon rud eile a thagann i dteagmháil leis, mar sin bí cúramach. Arís, brúim é i mbabhla tomhais i bhfad níos mó le spout ar feadh níos lú doirteadh agus ansin é sin a dhoirteadh isteach i ngloine a choinníonn mé sa chuisneoir. Is féidir taitneamh a bhaint as Jamu fuaraithe nó te agus coimeádfaidh sé sa chuisneoir ar feadh thart ar sheachtain, ach é a chroitheadh ​​sula ndéantar é a sheirbheáil.

Agus de ghnáth bainim taitneamh as thart ar leath cupán ag an am. (ceol bog) Maidir leis an gcéad deoch eile, tá sé cineál teaglaim den chéad dá toisc gur tae turmeric é agus tá sé an-éasca a dhéanamh. Níl ort ach dhá chupán uisce a chur i sáspan agus an uair seo táimid ag úsáid turmeric talún in ionad turmeric úr, ach roinnt roghanna a thairiscint.

Mar sin cuir leath teaspoon turmeric talún leis an gceathrú cuid de teaspoon piobar dubh agus dhá spúnóg bhoird de sú líomóide, arb é an méid is féidir leat a fháil ó líomóid amháin. Tabhair é seo chun boil agus a luaithe a fhiuchann sé, laghdaigh an teas agus suanbhruith ar feadh 10 nóiméad, críochnaigh tae suanbhruith, déan an teas a mhúchadh, cuir Ho leis más mian leat, corraigh agus lig don tae fuarú ar feadh nóiméid nó dhó. Doirt an tae trí chriathar isteach i gcupán chun an piobar dubh a bhaint agus déan iarracht eile an turmeric a dhoirteadh agus bí cinnte é a fhliuchadh láithreach.

Le haghaidh blas beag líomóide breise, cuirim cúpla dinge líomóide úr leis i gcónaí Agus caithfidh mé a rá cé go raibh an tae seo blasta go raibh sé fós te, mar sin ghlac mé sip an-bheag agus d’fhiafraigh mé faoin gcéad oideas eile seo anuraidh agus seo iad shots sinséar. Tá shots sinsir a ceannaíodh sa siopa daor go gealtach agus bíonn blas orthu díreach cosúil leis na seatanna folláine ón mbranda croí. Anois is féidir leat iad a dhéanamh sa bhaile.

Chun an t-oideas seo a fháil, beidh ceathrú cupán de fhréamh sinséar mionghearrtha de dhíth ort, agus arís, féadfaidh tú an sinséar a scafa. Beidh tríú cupán sú líomóide de dhíth ort freisin, atá thart ar thrí nó ceithre liomóidí ag brath ar do mhéid. Sú sinséar agus líomóide in éineacht le ceathrú cupán in Cuir uisce cnó cócó agus pinch nó sprinkle de phiobar cayenne i meascthóir ardfheidhmíochta.

Ansin cuir an clúdach, ag meascadh ar feadh thart ar nóiméad nó mar sin, nó go dtí go mbeidh an meascán réidh. (ceol bog) Nuair a bheidh sé measctha, brú an leacht trí strainer mogalra mín ar chúl spúnóg chun an oiread sú agus is féidir a bhaint. Doirt an leacht stoic i gloine lámhaigh agus é a ól go léir ag an am céanna.

Agus tá, tá siad seo chomh blaistithe agus chomh blaistithe leo siúd a cheannaítear sa siopa. (ceol bog) Ina dhiaidh sin tá smoothie turmeric anann fionnuar agus athnuachan, atá foirfe nuair a bhíonn sé te amuigh. Maidir leis an oideas seo déanaim meastachán ar spúnóg bhoird de turmeric úr agus teaspoon sinséar úr.

Agus don deoch seo, toisc go bhfuil sé againn Ná brú sa deireadh, beidh tú ag iarraidh an turmeric agus an sinséar a bhaint de. I do chumascóir tromshaothair, cuir cupán bainne neamh-dhéiríochta, dhá chupán de smutáin anann reoite luchtaithe le heinsímí agus frithocsaídeoirí, banana a bhfuil potaisiam ard ann agus a chabhraíonn leis an smoothie seo a dhéanamh uachtar, agus an turmeric grátáilte c agus sinséar. Ansin déan é seo a chumasc go dtí go mbeidh sé deas agus réidh. (Ceol bog) Más mian leat deoch éadrom turmeric le buile trópaiceach milis a fhágann go mbraitheann tú go maith taobh istigh, is é seo an deoch duit.

rásaí rothaíochta 2019

Maidir le Smoothie frith-athlastach nach bhfuil gan turmeric ach atá fós lán de chothaithigh agus frithocsaídeoirí, rinne mé an smoothie fraochán gorm blasta seo. Cuir dhá chupán uisce cnó cócó le do chumascóir in éineacht le dhá chupán de ghormáin reoite, banana reoite amháin, leath cupán iógart nó kefir agus is féidir leat saor ó dhéiríocht a úsáid freisin. Agus cabhróidh spúnóg bhoird de flaxseed, atá ard in aigéid shailleacha omega-3 sláintiúla, an smoothie a thiús.

Ansin cuir an clúdach, measc nó corraigh ar feadh thart ar 30 soicind go dtí go mbeidh sé deas agus uachtar agus corcra deas. (ceol bog) Doirt an smoothie isteach i ngloine, cuir isteach tuí más mian leat, agus sip ar an deoch bhlasta chumhachtach seo. Tá a fhios agat gur breá liom caoineoga glasa agus tá roinnt oidis agam ar mo shuíomh Gréasáin ach mar sin féin, theastaigh uaim a thaispeáint duit conas sú glas a dhéanamh agus is cóip é seo ó cheann a cheannaigh mé níos luaithe ó Pressed Juicery.

Chun seo a dhéanamh, beidh dhá spúnóg bhoird de sú aoil de dhíth ort, a dhéantar de ghnáth as aol, cúcamar a slisnítear agus cuirimid roinnt leacht nádúrtha lenár sú glas, trí stalc soilire a chop tú go garbh agus úll tá tú leáite agus gearrtha i bpíosaí agus is féidir leat aon éagsúlacht úll a theastaíonn uait a úsáid. Doirt an sú aoil i cumascóir in éineacht leis an cúcamar, úll, píosa beag sinséar úr, soilire, trí duilleoga cál agus is féidir leat na duilleoga a chuimilt go héasca as na gais agus cupán spionáiste. Beidh do chumascóir lán go leor faoin bpointe seo agus toisc nach bhfuil muid ag cur uisce leis an oideas seo beidh ort an brúiteoir a úsáid chun na comhábhair a fháscadh isteach sna lanna.

rothar cúrsála trá

Agus chun oibriú le do chumascóir a dhéanamh níos éasca, cuir na comhábhair a bhfuil níos mó uisce ann, cosúil leis an gcúcamar agus an t-úll, sa chumascóir ar feadh nóiméid nó mar sin ba chóir go leádh sé as féin mar aon smideadh glas eile. (ceol bog) Ar ndóigh, is féidir leat é a ól go tiubh agus ard i snáithín, ach tá a fhios agam go mbíonn trioblóid ag daoine áirithe snáithín a dhíleá chun sú glas a dhéanamh as, é a dhoirteadh isteach i mála bainne cnó agus é a thabhairt thar bhabhla, ansin Doirt isteach i ngloine. Is sú glas cothaitheach é seo le teagmháil le binneas nádúrtha ón úll.

Agus má smaoinigh tú riamh ar conas sú glas a dhéanamh gan juicer, bhuel, téigh ar a shon. Is é an deoch frith-athlastach deiridh ar ár liosta inniu an smoothie úll, cairéad agus biatais seo, agus is féidir leat a rá go bhfuil sé lán frithocsaídeoirí de réir a dath dearg geal, deirim i gcónaí gurb ionann an smoothie seo agus do veigeáin a ól agus tosaíonn sé le trí cinn cairéid, atá scafa, bearrtha agat, agus gearrtha i bpíosaí dhá orlach. Cuireann tú biatas meánach leis freisin agus is fútsa atá sé an cairéad agus an biatas a scafa.

Is gnách liom an bheirt acu a scafa go garbh agus ansin an biatas a shlisniú i bpíosaí móra. Chun an binneas nádúrtha, slice úll, glac cibé éagsúlacht atá uait agus ansin sú oráiste mór. Cuir an sú oráiste i do chumascóir ardluais in éineacht le cupán uisce, an t-úll slisnithe, na cairéid, na beets agus píosa beag sinséar úr.

Cuir an clúdach leis agus déan cumasc air ar feadh thart ar nóiméad go dtí go mbeidh na glasraí briste agus réidh. (ceol bog) Tá an smoothie seo chomh saibhir i vitimíní agus cothaithigh, agus tá sé deas agus tiubh. Ach anois go bhfuil a fhios agat conas sú a dhéanamh as smoothie, is féidir leat an ceann sin a bhrú i gcónaí más mian leat.

Tá cách agus roghanna uigeachta difriúla againn uile agus is é an aidhm atá agam roghanna a thabhairt duit. (ceol bog) Tá súil agam gur bhain tú taitneamh as na h-oidis dí seo go léir agus mar mheabhrúchán, tá modhnóireacht agus éagsúlacht ríthábhachtach. Bain sult as na bianna agus deochanna sláintiúla éagsúla a thaitníonn leat go seachtainiúil a mhúchadh.

Más maith leat an t-alt seo, cuir in iúl dom trí thumbs a thabhairt suas agus na deochanna frith-athlastacha is fearr leat a roinnt sna tráchtanna. Slán, sin é domsa an tseachtain seo, feicfidh mé arís thú sa chéad alt eile (ceol bog)

An bhfuil athlasadh ina chúis le spíosraí?

Tá sé seanbhunaithe gurb é an daonra a itheannspíosraíníl siad chomh so-ghabhálach d’fhorbairt galair ainsealacha. Na comhpháirteanna atá i láthair iontu seospíosraían cumas a choscathlastachcosáin gomar thoradh arainsealachathlasadh, a chuireann le hairíonna bitheolaíocha na ndaoine seospíosraí.25 Eanáir. Deireadh Fómhair 2018

An féidir le turmeric cabhrú le athlasadh?

Taispeánann staidéir le déanaícabhraíonn turmericcomhpháirteach a chosc agus a laghdúathlasadh. Laghdaíonn sé seo pian, stiffness, agusathlasadha bhaineann le airtríteas. Le haghaidh faoisimh díleá, tabhair aird ar leith ar an méidturmerici bhforlíonadh. Dáileoga ardaféidira chur faoi deara boilg suaiteachta.24 Deireadh Fómhair 2019

Cad é an forlíonadh frith-athlastach is éifeachtaí?

Tá aigéid sailleacha Omega-3, atá flúirseach in iasc sailleacha cosúil le trosc, i measc nafrith is potent-forlíonta athlastacha. Iad seoforlíontaa chabhróidh le troid cineálacha éagsúlaathlasadh, lena n-áirítear soithíochathlasadh.

An bhfuil uibheacha dona le haghaidh athlasadh?

An vitimín D atá i láthair sauibheachamodhnóidh anathlastachfreagra in airtríteas réamatóideach. Mar thoradh,uibheachaTá siad ar cheann de na cinn is fearrfrith-athlastachbianna.23 Meitheamh Feabh 2020

Cad iad na 10 mbia is measa le haghaidh athlasadh?

Biannaan chúis sinathlasadh

carbaihiodráití scagtha, mar arán bán agus pastries. Fries na Fraince agus friochta eilebianna. sóid agus deochanna milsithe siúcra eile. feoil dhearg (borgairí, steaks) agus feoil phróiseáilte (madraí te, ispíní)

Cad é an vitimín is fearr le haghaidh athlasadh?

VitimínE. Pacáilte le frithocsaídeoirí,vitimínTreisíonn E do chóras imdhíonachta agus d’fhéadfadh sé maolú freisinathlasadh. Má tá airtríteas réamatóideach ort, b’fhéidir go gcabhróidh sé leat pian a bhainistiú nuair a úsáidtear é le cóireáil chaighdeánach. Is féidir leat é a fháil go héasca ó na bianna a itheann tú.20 Lúnasa 2020

An laghdaíonn turmeric athlasadh i ndáiríre?

Taispeánann staidéir le déanaíturmericchuidíonnchoscaguslaghdúcomhpháirteachathlasadh. Seolaghdaíonnpian, stiffness, agusathlasadha bhaineann le airtríteas. Le haghaidh faoisimh díleá, tabhair aird ar leith ar an méidturmerici bhforlíonadh.24 Deireadh Fómhair 2019

Conas is féidir liom athlasadh i mo chuid hailt a laghdú go nádúrtha?

Torthaí, Glasraí agus Gráin Iomlána. Troidann torthaí, veigeáin agus gráin iomlána, mar chuid d’aiste bia folláinathlasadh go nádúrthaagus is féidir leis cabhrú le do mheáchan a rialú. Maolaíonn meáchan sláintiúil strus ar anhailt. Cruthaíonn agus scaoileann an iomarca saille coirp ceimiceáin a chuireann chun cinnathlasadhsa chorp.Márta 27 2019

An bhfuil aon luibheanna nó spíosraí ann a chuidíonn le athlasadh?

Is féidir leis an méid a itheann tú, lena n-áirítear luibheanna agus spíosraí éagsúla, dul i bhfeidhm ar athlasadh i do chorp. Déanann an t-alt seo athbhreithniú ar an eolaíocht atá taobh thiar de 9 luibheanna agus spíosraí a d’fhéadfadh cabhrú le troid in aghaidh athlasadh. Ní miste a rá go labhraíonn go leor staidéir san alt seo faoi mhóilíní ar a dtugtar marcóirí athlastacha.

Cad iad na spíosraí is fearr le haghaidh pian airtríteas?

1 Turmeric. 2 Piobar Dubh. 3 Cainéal. 4 Gairleoige. 5 Sinséar. 6 Cayenne. 7 clóibh.

Cén cineál spíosraí atá go maith do do chorp?

Tá piobar dubh ina phríomhpháirtí le turmeric freisin, ar sár-bhia é a chaithfear a phéireáil le piobar dubh ionas go mbeidh rochtain ag ár gcorp ar airíonna cneasaithe turmeric. Is féidir leat ceann ar bith de na luibheanna seo a chur le chéile agus gheobhaidh tú blas iontach.

Ceisteanna Eile Sa Chatagóir Seo

Rolling guail rollta - ceisteanna coitianta

An bhfuil Rolling Coal mídhleathach i Colorado? Tá Rolling Coal Neamhdhleathach Anois i Colorado: Tá Ticéad $ 100, Gach Sonraí agus Ceisteanna Coitianta anseo. An bhfuil gual rollta ceart go leor fós ag Rás Rian? Rith reachtas Colorado bille (Bille an tSeanaid 17-278) an tseachtain seo a fhágann go bhfuil sé mídhleathach deatach dubh a shéideadh go feasach trí phíobán sceite amháin nó níos mó atá ceangailte le mótarfheithicil.4 2017.

Athbhreithniú speictrim Canyon - conas dul i ngleic

An bhfuil an speictrim canyon maith? Canyon Spectral CF 29 8.0 bunlíne D’fhéadfadh rothar 150 / 160mm a mheastar a bheith ina rothar ‘rian’ a bheith ag brú an tsainmhínithe beagán, ach é a thógáil mar atá sé agus is meaisín sárchumasach é an Spectral. Ba mhaith liom a rá go bhfuil sé ar cheann de na rothair conaire is cumasaí ar an margadh inniu.12 дек. 2020 г.

Athbhreithniú ar aistriú sionnach - lámhleabhar cuimsitheach

An bhfuil an t-aistriú sionnach hiodrálach? A bhuíochas le datha hiodrálach spréite nítrigine, tá an t-Aistriú inchoigeartaithe gan teorainn agus tá dhá mhúnla ann, iad araon ar fáil go hinmheánach nó go seachtrach: An leagan Monarcha, le bailchríoch Kashima, agus an leagan Feidhmíochta anodized dubh nach bhfuil chomh costasach.

Bord ceannais Tour de france - conas a shocraíonn tú

Cé a bhuaigh an Tour de France 2020? Tour de France 2020 / Buaiteoirí

Cad é leath roth - réiteach praiticiúil

Cad is rothar leath rothaí ann? Is leantóir rothair aon-rothaí, nó uaireanta dhá rothaí, é rothar leantóra (ar a dtugtar timthriall leantóra freisin, agus ainmneacha trádmharcáilte mar Trailerbike, Trail-a-bike, Half wheeler nó Tagalong) atá deartha chun leanbh amháin nó níos mó a iompar i suíomhanna atá cosúil go dlúth le seasamh marcach rothair.

Gearradh 1 mhí - réitigh phraiticiúla

An bhfuil gearradh 1 mhí go leor? Sea, ar ndóigh, beidh sé éifeachtach - má chailltear na punt is féidir leat a chailleadh i gceann míosa. CÉN FÁTH neamhshuntasach - 1 go 2 phunt sa tseachtain má tá tú docht, diailigh cals / macraí isteach, agus caith cardio isteach. Tá 6-8 punt saille i mí, éifeachtach dom.