> Na Freagraí Is Fearr > Cos amháin níos laige ná réitigh eile - durable

Cos amháin níos laige ná réitigh eile - durable

Conas is féidir liom mo chosa laga a neartú?

Aeróbachaclaíocht

Is roghanna maithe le tionchar íseal iad siúl, rothaíocht stáiseanóireachta agus aeróbaice uiscefeabhsúsreabhadh fola aguscosneart. Iarracht a dhéanamhaclaíochtar feadh 30 nóiméad cúig lá sa tseachtain nó oibrigh do bhealach suas chun an méid sin a fheidhmiú. Caith bróga compordach a d’oirfeadh go maith chun blisters a sheachaint.
11.16.2017



♪ Bob agus Brad ♪♪ An dá fhisiteiripeoir is cáiliúla ♪♪ Ar an Idirlíon ♪ - Hi folks, is mise Bob Schrupp, fisiteiripeoir - Brad Heineck, fisiteiripeoir - Le chéile is sinne na fisiteiripeoirí is aitheanta ar an Idirlíon - Is é ár dtuairim ar ndóigh, Bob. Inniu táimid chun labhairt faoi chosa laga, náire? Beimid ag taispeáint dhá chleachtadh frithsheasmhachta duit le déanamh sa bhaile atá furasta go leor a dhéanamh, ach a thógfaidh agus a shainmhíneoidh matáin do chos - Ceart, agus mura bhfuil aon obair frithsheasmhachta déanta agat, d’fhéadfá tosú gan agus tógáil air é, sin aon fhadhb. Cinnte, tá roghanna againn uile, tosaitheoirí agus ardleibhéal.

Téigh chuig bobandbrad.com freisin, téigh go dtí an rannán tabhairne an tseachtain seo, táimid ag tabhairt massager Q2, massager mass h them.- Sea. - Toisc go bhfuil siad chomh oireann siad chomh maith i do lámha. - Eirgeanamaíochta ceart do do ghreim. - Sea, agus is féidir leat é a chur i do sparán nó i do phóca nó

Sea, déanaimis bogadh ar aghaidh. - Gach ceart, ceart go leor, téigh go Facebook, beidh sé pinned go barr an leathanaigh, an comórtas. Téigh chuig Twitter, Instagram, nó TikTok, nó tá podchraoladh againn freisin.- Podchraoladh, is féidir leat geall a dhéanamh go bhfuil leaganacha 60 soicind ann .- Ceart, agus tá an seic 60-soicind YouTube againn. - Cén t-ainm atá orthu ar YouTube? - Gearrthóga Bob agus Brad. - gearrthóga, sea.



Mar sin ní maith le daoine go leanfaimis ar aghaidh mar atáimid anois. - Sea. Bhuel, tugann siad is leagan 60 soicind é seo - táimid ag caint go gasta - sea. - Ceart go leor.

Mar sin, táim dáiríre, Bob, bhí cairde agam, fireann nó baineann, tá eagla orthu shorts a chaitheamh i rith an tsamhraidh mar go bhfuil siad - Muiníneach - Sea, muiníneach as a gcosa, bíodh siad ró-tanaí nó b’fhéidir go bhfuil siad ró-chubby. Ach is féidir linn oibriú leis, agus is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile, ní gá meaisín mór a bheith agat, b’fhéidir nach mbeidh friotóir ag teastáil uait, ach ag pointe éigin beidh friotóir ag teastáil uait ionas go mbeidh mé ag dul bealach an-saor a thaispeáint duit chun bealach éifeachtach le haghaidh frithsheasmhachta.- Thairis sin, tá sé feidhmiúil.- Feidhmiúil.- Sea, beidh na matáin seo á n-úsáid agat agus tú ag déanamh ardaithe, agus gníomhaíochtaí feidhmiúla á ndéanamh agat.

Inné bhí orm ár bhfeadán te a fholmhú agus bhí sé ag glacadh chomh fada sin, d’úsáid mé é i bhfolús an tsiopa. Agus b’éigean dom 50 buicéad a fholmhú go hiomlán, agus mar a bhí, bhí gach buicéad cosúil le 20 punt, mar sin is éard atá i gceist agam ná 40 punt a squat mé - Ó, dá ndéanfá níos mó iad seo bheadh ​​sé níos éasca - Sea, bheadh ​​sé .- Bhí ​​mé ag fiafraí cá raibh sé ag dul leis.- Theastaigh uaim rud éigin leis. (chuckles) - Ceart go leor, déanaimis



Mar sin an tairbhe as sin, agus tá a fhios agat gur féidir linn é seo a dhéanamh cosúil le cleachtadh buailte, - Cinnte. - Chun é a dhéanamh beagán níos eolaíoch. Agus ba mhaith leat go leor a dhéanamh leis sin Is tú féin é.

Úsáidfimid na matáin, na cromáin, na cosa, na quads, na hamstrings go léir, dófaidh tú calraí, neartóidh tú na cosa agus ar na quadriceps sin oibreoimid i ndáiríre freisin ionas gur féidir leat na matáin sin a shainiú, ionas go bhfaighidh tú na cosa tarraingteacha sin. Mar sin, ba mhaith liom tosú trí iarracht a dhéanamh 10 ionadaí, tacar de 10, a fheiceáil conas a bhraitheann tú an lá dar gcionn. Má éiríonn tú tinn i ndáiríre, fan lá.

Tar éis an tsaoil, trí lá sa tseachtain, Dé Luain, Dé Céadaoin, Dé hAoine, agus is féidir leat dul ar bhealach ar bith is mian leat suas le cúig lá sa tseachtain más féidir leat é a láimhseáil mar nílimid ag iarraidh go mbeidh tú ag siúl timpeall chomh brónach ag cur mallacht ar Bob agus Brad - Ceart, más mian leat cur i gcoinne, ní fhéadfá é a dhéanamh ach trí lá sa tseachtain. - Ceart. - Céard a déarfas tú? - Dé Luain, Dé Céadaoin, Dé hAoine.- Sea, ach mura n-úsáideann tú frithsheasmhacht, is dócha gur féidir leat é a dhéanamh gach cúig lá sa tseachtain.- Ceart, sea, tá daoine ann ar dóigh go maith é.- Sea .- Brúigh an clúdach. - Cinnte, cinnte.- Is fútsa atá sé.



Ceart go leor, tosaímid leis na squats - na squats. - Sea. Anois, téigh ar aghaidh, Bob - déanfaidh mé sin, dea-staidiúir anseo.

Mar sin tugaim mo chuid arm ar ais ionas gur féidir liom mo ghuaillí a fháscadh ar bhealach éigin .- Sea.- Agus beidh bonn leathan agat, agus ba mhaith leat dul síos chomh fada agus is féidir, rud nach bhfuil chomh fada sin domsa.- Sea.

Mar sin féach ar a dhroim, is mór an méid é seo, fiú mura ndearna tú squat riamh roimhe seo, is tosaitheoir tú, is áit mhaith é seo le tosú, ná bain úsáid as an mbanda frithsheasmhachta. Má théann tú nuair a bhíonn an banda frithsheasmhachta uait láithreach, is féidir leat na bandaí seo a cheannach, tagann siad i dtacair de chúigear. Gheobhaidh tú téip a oireann, tá an ceann éadrom furasta go leor, agus tá an ceann crua deacair go leor. - Sea, sílim gur féidir é a úsáid le haghaidh rudaí eile freisin, le haghaidh cleachtaí neartaithe eile, mar sin - Mar sin, táim chun an lúb seo a úsáid.

Is maith liom an ceann seo go mór, céimíonn tú ar dheis anseo, tóg do bhróga, tá sé ar bhealach níos fearr le bróga air. Agus táimid chun dul thairis mar seo, uillinneacha isteach, timpeall na ngualainn mar seo, ar ais leis na huillinneacha ionas go mbeidh staidiúir mhaith agat, agus coinneoidh mé do shála ar an urlár - ionas go dtabharfaidh sé sin beagán frithsheasmhachta do do staidiúir freisin, ceart? - Ó, ceart, sea, is cleachtadh iontach é, oibrím mo dhroim, mo chromáin.- Tabhair aire d’aghaidh mar sin Brad, níl an bealach eile thart, sea, ionas go bhfeicfidh siad, go bhfeicfidh sé, go dtógann sé a ghuaillí .- Mar sin is dóigh liom go bhfuil sé thar chúl.- Sea.- Mar theiripeoirí, teastaíonn uainn dea-staidiúir i gcónaí chun ár gcuid cleachtaí go léir a chur san áireamh.- Agus cuir do léine i Brad.- Ó, tá brón orm.

Bhuel, Bob, seo mo rud micreafón. Tá, tá a fhios agat, tuirseach. Ansin is féidir leat sos a ghlacadh - sea. - Anois an chéad lunge eile.

Anois déanaimis díriú ar na matáin quad. - Le HIIT, ar cleachtadh eatramh ard-déine é a theastaíonn uait a dhéanamh, is féidir leat a lán éagsúlacht a dhéanamh, cosúil le 30 soicind ar aghaidh, 30 soicind saor, nó is féidir leat nóiméad a dhéanamh agus dhá nóiméad saor, cibé rud is mian leat a dhéanamh dhéanamh. - Ceart, ceart.

Mar sin ba mhaith leat an sos seo, briseann an chuid eile go criticiúil. - Sea. - Anois agus muid ag déanamh scamhóga, is féidir leat tosú mar a dhéanfaidh Bob.

pasta gráin iomláin

Bhuel. - Agus bain úsáid as an Booyah Stik. - Tá lámh agam le haghaidh cothromaíochta.

Níl le déanamh againn ach a thaispeáint conas é a dhéanamh i gceart.- Ó, sea, níl mé ag iarraidh go rachaidh na glúine thar mo chos mar sin níl mé ag iarraidh dul ar aghaidh mar seo.- Ceart.- Ba mhaith liom é a dhéanamh tar anuas ar an mbealach seo, sin í an Eochair seo, tá tú ag tíliú go bunúsach agus ag iarraidh do ghlúine a fháil ar an urlár. - Sea, ná buail do ghlúine eile ar an urlár mar gortóidh sé sin. - Ceart, ceart. (Brad chuckles) Agus déan an dá thaobh. - Sea, déan an dá thaobh.

Anois leis an lúb, tóg é i do lámha mar seo, céimfidh tú air arís, abair i lár na coise, ar dheis ar áirse na coise, mar seo. Agus an rud is maith liom a dhéanamh ná mé a thrasnú mar sin, agus greamóidh mé mo lámha ann agus déanann tú gach a bhfuil le déanamh agat chun é a ghlasáil, ach is féidir leat é a shealbhú i do lámh agus ansin iad seo a dhéanamh , agus déanann sé difríocht mhór. Agus muid ag dul a dhéanamh 10, beidh tú ag mothú go sruthán quadriceps. - Mar sin tá tú ag obair i ndáiríre ar an foreleg sin. - Ó, ar dheis anseo, mo cheathrú, tá - Sea, sea, cuirim geall go dóitear é. - Oibríonn siad amach na pluide agus na cromáin freisin, ach i ndáiríre- - Agus caidéil, na glútan rud beag freisin - Agus sin a theastaíonn ó dhaoine maidir le cosa náire, is deas VMO beag a fheiceáil agus an tonn bheag ar an mbealach quadriceps sin. - Agus ansin faigheann tú na masa freisin ionas go bhfaighidh tú cnapán cruthúil.- Sea.- Mar sin.- Ceart go leor, mar sin déanann tú 10, glac sos, ansin is féidir leat dul ar ais.- Agus tacar eile a dhéanamh.- Sea, tosú ag déanamh na squats arís.

Mar sin níl ann ach an dá chleachtadh seo, déanann siad sár-obair oibríonn tú amach na matáin go léir atá uait, ó.

Agus gheobhaidh tú- - Arís, feicfimid cé chomh maith agus a aistríonn sé sin, nuair a chaithfidh tú rud éigin a phiocadh suas, is féidir leat lúbadh síos agus staidiúir mhaith a choinneáil.- Ceart.- Agus tá an neart agat é a dhéanamh.- Mar sin a mhíníonn cén fáth. d’inis tú scéal fada faoi fholmhú an bhuicéid uisce ón trough, is féidir leat é a dhéanamh ar an mbealach sin más mian leat, tá sé rud beag níos deacra agus níos airde.

Táim tuirseach, stadfaidh mé.- Tógfaidh tú an chos sin amháin, beidh sé mar sin.- Tá a fhios agam, tosaím ag dul i gciorcail, i gciorcail.

Mar sin is iad seo an dá chleachtadh. Arís, más féidir leat suas le trí shraith de 10 a thógáil, agus an briseadh isteach idir trí lá sa tseachtain, sílim go bhfuil ag éirí go maith leat. Déanann tú níos mó más mian leat, ach bí cúramach. - Sea, seiceáil é, go raibh maith agat. (ceol drámatúil)

Cén fáth ar féidir liom cothromaíocht a fháil ar chos amháin níos fearr ná an ceann eile?

Ceann amháin-cosis tomhas simplí é an t-am seasaimh ar éagobhsaíocht postural agus d’fhéadfadh sé a bheith mar thoradh ar neamhghnáchaíochtaí inchinne a bheith ann, dar le Tabara. Daoine aonair ag taispeáint bochtba chóir cothromaíocht ar chos amháinfaigh aird níos mó, mar d’fhéadfadh sé seo riosca méadaithe a léiriú maidir le galar inchinne agus meath cognaíoch.19.12.2014

♪ Bob agus Brad ♪♪ An dá Fhisiteiripeoir is cáiliúla ♪♪ Ar an Idirlíon ♪ - Hi folks, is mise Bob Schrupp, Fisiteiripeoir- Brad Heineck, Fisiteiripeoir- Seo muid, na fisiteiripeoirí is cáiliúla ar an Idirlíon .- In ár dtuairim, ar ndóigh, Bob! - Inniu táimid chun a thaispeáint duit conas tú féin a cheartú - is é sin, is féidir leat é a dhéanamh - chun cromán ard a fháil i gceann 60 soicind. Is próiseas simplí go leor é seo.

Beimid ag taispeáint duit conas iarracht a dhéanamh a dhéanamh amach an bhfuil cos níos faide agat ar thaobh amháin nó nach bhfuil, ach mura féidir leat, ná bíodh imní ort. Tá roghanna eile againn anseo. Tá an chuma ort go bhfuil mearbhall ort Brad.- Ahh, bhuel, ah, má tá tú beagáinín mearbhall, táim, tá sin ceart go leor, tabharfaidh tú aire dó.- Déanfaidh mé é a réiteach.

Soláthraímid ailt ar conas fanacht sláintiúil, aclaí agus saor ó phian agus iad a uaslódáil gach lá. Tabhair cuairt ar ár suíomh Gréasáin www.bobandbrad.com freisin toisc go mbíonn comórtas á reáchtáil againn de ghnáth, ach ní bhíonn an comórtas inniu, tosaíonn sé amárach. - Amárach - Sea, téigh go Facebook, beidh an comórtas pinned go barr an leathanaigh.

rothair do marcach gearr

Seiceáil é amárach ag meán lae Dé Domhnaigh. Téigh chuig Instagram, TikTok, nó Twitter chun leagan 60 soicind dár gclár a fháil. Braitheann a lán daoine, Brad, go bhfuil ceann dá gcosa níos faide.

Anois tá trí rogha ann. Ar dtús, d’fhéadfadh cos níos faide a bheith acu i ndáiríre. - Ceart. - Nó dhó, tar éis athsholáthar cromáin nó glúine, faigheann tú an mothú go bhfuil taobh amháin níos faide, ach go minic ní bhíonn. - Cinnte, ceart. - Mar sin, taispeánfaimid duit - Céard faoi uimhir a trí? - Ní trí a bhí ann i ndáiríre, bhí dhá thástáil ann, níl a fhios agam cá bhfuair mé na trí cinn. - Ach an féidir 'Nach bhfuil Aistriú beag amháin agat i do chomhpháirt SI? - Sea, ba é sin uimhir a trí! - Bhuel, Bob, sin an fáth go bhfuilim anseo! - D’fhéadfadh do SI - sea, tá a fhios agat, feiceann tú, tá tú ag cabhrú liom, d’fhéadfadh SI a bheith beagáinín beag.

Mothaíonn sé níos faide i ndáiríre. - Cinnte, ceart. - Agus, déanaimis féachaint ar an gcéad bhealach, tá dhá thástáil againn is féidir leat a reáchtáil chun a fháil amach an bhfuil do chromáin níos faide nó nach bhfuil.

B’fhéidir nach mbeidh tú in ann é sin a dhéanamh toisc go bhfuil sé cineál deacair - sea, glacann sé cleachtadh beag, beagáinín, tá a fhios agat, sin an fáth go bhfuil scoileanna teiripe ann agus sin uile - ceart. Sin an rud a choinníonn i mbun gnó muid. Is é an chéad rud is féidir leat a dhéanamh ach breathnú i scáthán.

Má tá tú ag féachaint ar spine anseo, nó cnámharlach iomlán anseo, Sam, féach ar a pelvis anseo. Mar sin is iad seo na cnámha iliac agus tá an chuma air go bhfuil a thaobh clé beagán níos airde ná a dheis, ceart? - Tá sé rud beag, déanaimis, ha ha! - Tá! Nach bhfuil níos mó! - Nach bhfuil níos mó! - Mar sin is é atá le déanamh agat ná tochailt isteach i do bholg anseo agus barr na gcnámha sin a fháil. Má tá do chos níos faide - nó má tá an ilium seo casta, d’fhéadfadh sé a bheith le feiceáil níos faide freisin.

Mar sin is é seo an chéad chomhartha. Ní fheicfidh tú ach scáthán, greamaigh do lámha anseo, agus féach an bhfuil siad leibhéal nó nach bhfuil. Má tá siad leibhéalta, is dóichí a bheidh agat, tá tú cothromaithe, tá gnáth-chosa agat, agus bíonn gnáth-SI agat .- Fiú-Steven.

Ní raibh uaim ach a thaispeáint don lucht féachana gurb é seo an pelvis agus seo an comhpháirteach SI, agus más féidir leat dul istigh cad a tharla- an bhfeiceann tú an ghluaiseacht seo? - nuair a rothlaíonn sé is cosúil go bhfuil sé níos airde.- mar sin níl ach ceann amháin ann - ní thógann sé go leor gluaiseachta chun pian agus míchompord a chruthú. Mar sin tá an fhéidearthacht ann go bhfuil athrú ann - Sea mar sin táimid ag féachaint ar dhá rud anseo.

Ar dtús, ba mhaith leat go bunúsach tú féin a cheartú toisc go bhfuil cuma ard air, ach is é an chúis is tábhachtaí ba mhaith leat tú féin a cheartú ná go gortaíonn sé. - Is cúis le pian é, sea. - Ceart - Mar sin, mar a dhéanfadh teiripeoir Brad, dá dteastódh uait dul síos anseo an-sciobtha - Bhuel, ar ndóigh - Is é an rud is féidir linn a dhéanamh anois, agus feiceann tú cé mhéad chiropractors a dhéanann é seo agus sin agus tá buí geal Brad ann stocaí - níl siad buí, ach buí-uaine! Ionas gur féidir le daoine a fheiceáil go soiléir. - Ceart go leor, mar sin is cinnte go gcuirfidh mé mo ordóg anseo ar a chnámha rúitín ar an taobh istigh, agus feicfidh mé an bhfuil siad fiú nó nach bhfuil.

gortaíonn aer fuar na scamhóga

Agus i láthair na huaire is cosúil go bhfuil siad cothrom go leor Brad - Ach caithfidh tú a bheith cúramach mar d’fhéadfainn bogadh díreach mar sin - Sea, agus d’fhéadfadh duine a bheith níos faide.- Bhuel, tá rud beag ann, caithfidh tú cineál a dhéanamh de, tógann sé rud éigin Aclaíochta mar gheall ortsa, cuirim orthu agus athraíonn siad go léir. Má fhanann siad mar an gcéanna, beidh muid ceart go leor.

Má tá ceann níos faide agus ceann níos giorra ina dhiaidh sin, d’fhéadfadh go mbeadh roinnt fadhbanna agat le do pelvis. Níl mé ag seoladh chugat níos mó, Brad. Sea, má luíonn tú síos ar feadh i bhfad agus suí ar feadh i bhfad, is dócha gur cos fada é sin. - Mar sin caithfidh tú duine a bheith agat, an dara duine.- Sin an fáth nach bhfuil sé éasca.- Ceart, ach is féidir leat an chóireáil a dhéanamh fós agus labhróidh muid faoi agus éireoidh linn gan an dara duine.- Ceart, an rud a ghlacaimid leis amach nach bhfuil a fhios agat cén chos is faide, ach tá fadhbanna SI agat mar gheall ar chos fhada.

Mar sin, a ligean ar dul agus cén fáth nach suí tú síos? nó an bhfuil tú ag iarraidh é a dhéanamh brad? - ba mhaith liom é a dhéanamh! Sin an fáth nach raibh sé i gceist agam éirí suas .- Gach ceart, is é an rud atá tú ag dul a dhéanamh ná broomstick nó cuaille nó bata booyah a thapú agus déarfaidh tú amhlaidh - má cheapann tú go bhfuil amhras ort gurb é seo an chos is faide duit é a chur faoin gcos is faide agus thar an gcos is giorra. Os cionn ceathar na cos is giorra.

Déanfaidh tú é - Mar sin anseo, taispeánfaidh mé duit ar an mbealach seo é. Mar sin ón uillinn sin, tá an chuma air - Ceart. Agus beidh do chromáin timpeall 90 céim agat, atá dronuilleach, agus níl le déanamh agat ach brú síos ar feadh tamaill leis seo tá tú ag brú ag an am céanna leis seo suas.

Tá sé isiméadrach ionas nach bhfaighidh tú aon ghluaiseacht, ach beidh tú ag comhaireamh go cúigear agus tú á dhéanamh.- Agus coinneoidh mé an maide le mo lámha.- Coinneoidh tú an maide, yup.- Mar sin ní bhogfaidh an bata mar sin.- Ní bhogfaidh bata. - Sea, ná bí, bí ag faire amach! - Sea, oh ho ho, ó tá cramp orm beagnach. - Ceart go leor, críochnaithe? - Tá- Agus, a haon, a dó, a trí, a ceathair, a cúig.

Déanfaidh tú é seo cúig huaire. Bhuel an rud atá á lorg agam, an mbraitheann sé níos fearr? An mbraitheann sé seo i gceart go bhfuil a fhios agat nuair a dhéanann tú é seo - Mothaíonn sé ceart go leor, Bob! - Ceart go leor? - Tá taobh deas agam, taobh eile atá ag tabhairt fadhbanna dom.- Feiceann tú, shíl mé go bhfaca mé é seo nuair a rinneamar tástáil ort roimhe seo.- Sea.- Mar sin déanaimis iarracht an ceann eile.

Anois cuireann sé faoin - b’fhéidir go bhfuil tú ag buille faoi thuairim go bhfuil an chos seo níos faide agus go bhfuil an chos seo níos giorra. Déanaimis iarracht an ceann seo. Agus arís, sin má tá pian pelvic nó pian SI agat, bain triail as seo.

Mar sin tá sé beagán siosúr le do chosa, ach tá tú ag cur cosc ​​ar an ngluaiseacht sin. Ceart. Cosa siosúir Brad.

Mar sin, is scannán nua a bheidh ann. - Bhuel, ach an oiread - Ní chuireann ceachtar treo aon phian follasach dom. - Nó faoiseamh, freisin? - Bhuel, déarfainn go mbraitheann sé sin níos compordaí, fiú mura bhfuil an ceann eile.

Ní chuireann sé pian, mothaíonn an ceann seo níos fearr. - Cinnte. - Rud a dhéanann ciall mar bím i gcónaí ag déileáil leis nuair a chaithim liom féin.

Tá córas beagán difriúil agam, ach is meicneoir den chineál céanna é, dar liom. Ach nílimid ag iarraidh dul ann. - Sea, an rud eile is féidir leat a dhéanamh.

An féidir leat é sin a dhéanamh i ndáiríre nuair a bheidh tú críochnaithe, cuireann tú dhá dhorn idir do chosa, sea, agus fáisceann tú do chosa le chéile. Ní athshocraíonn sé sin ach an tsintéis náire - cé chomh minic? - Dhéanfainn é cúig huaire freisin - cúig huaire? Coinnigh ar feadh cúig soicind? - Sea - Mar sin tá sé isiméadrach arís - Agus tá na matáin sin ceangailte go díreach leis an pelvis, agus tá sé ciallmhar go ndéanann sé sin rud éigin - An bealach eile timpeall, téigh ar aghaidh, Brad, más mian leat luí síos arís, is féidir leat a ghlacadh i ndáiríre cos as imeall na leapa, mar seo. - Ooh yeah - Bain díot é, agus tarraingíonn tú suas é seo, agus gheobhaidh tú cineál carraig air anonn is anall.

Tá sé mar an gcéanna, cén taobh a mhothaíonn níos fearr? An mbraitheann sé sin níos fearr? Mura féidir, bain triail as an gceann eile b’fhéidir - Mar sin rachaidh an chos eile thar an imeall - Tar isteach! - Agus ansin téann tú - Tá a fhios agat, seo ceann de na stráicí sin ar dóigh go ndéanfaidh daoine bealach amháin nó go mbainfidh an Bealach eile leas as. - Ceart - Tá a fhios agat nach bhfuil ann ach stráice maith - Is síneadh maith é, is féidir leat taitneamh a bhaint as. Tá do flexor cromáin á shíneadh - Tugann sé gluaiseacht chuig do IR, tá sé díreach, tá sé i ndáiríre go leor neamhdhíobhálach.

Sílim go bhfuil sé sábháilte go leor. Mar shampla, abair go bhfaigheann tú amach gur cinnte go bhfuil cos amháin agat atá níos faide ná an ceann eile. Cá bhfuil mo chuid-? Ó, seo é, i mo phóca, ha ha! - Ó.

Cad atá agat, téip tomhais? - níl! Ah, déanaimis glacadh leis go bhfuil cos cinnte níos faide, go háirithe má tá sé orlach níos faide. Níl sé an-neamhghnách cos amháin a bheith níos faide ná an ceann eile, dála an scéil. Faighim é go minic i ndaoine.

B’fhéidir ceathrú orlach, orlach go leith uaireanta. Má tá sé cosúil le leath orlach agus má tá tú i bpian ceartóidh mé go minic é. Mar sin tá mo chos fhada, abair go bhfuil an chos fada an taobh seo.

An taobh dheis ding sála, fiú mar thriail d’fhéadfá píosa cairpéad a ghearradh amach i gcruth sála, greamaigh an ding sála i do bhróg nó an cairpéad i do bhróg agus déan iarracht siúl timpeall leis chun é a dhéanamh níos mó fiú, do phian a laghdú i ndáiríre. - De ghnáth ligim do dhaoine imeacht ar feadh lae. Mura gcuireann sé greann ort, tóg amach láithreach é.

Toisc nach dteastaíonn uait é a chur i bhfeidhm .- Is é an ceann eile nuair a bhíonn fadhbanna SI agat ba mhaith leat a dhéanamh cinnte go bhfuil tú i do shuí ag an am ceart. Déanaim é seo as an nós.- Sea, mar sin.- Cibé rud ar bith- nuair a bhíonn bricfeasta agam nó ag am lóin leanaim mar sin i gcónaí agus ní gá dom - níl a fhios agam cén fáth go bhfuilim á dhéanamh seo! Agus mar sin caithfidh mé i ndáiríre, le déanaí bhí mé ag cur iallach orm suí go cothrom ar mo ghrua le meáchan fiú. - Thóg sé 60 bliain duit? Is teiripeoir tú le 30 bliain - sea.

Bhuel, an bhfuil a fhios agat cad atá chomh aisteach faoi sin, Brad? Go hionraic le Dia, bhuel, toisc go raibh mé á dhéanamh seo, thosaigh mé ag dul isteach sa ghalf agus bhí orm é a shocrú. Ba é sin a thug orm é a cheartú ansin, bhí sé cosúil - Gailf a fuair tú - Fuair ​​galf mé, mar a bhí, cén fáth a bhfuil mé chomh crosta? Tá sé mar gheall ar shuigh mé cam. Fuaireamar amach go mbíonn claonadh ag suí do sheastán a mhúnlú.

Mar sin bain triail as. Tá a fhios agat, taispeánfaimid duit conas cromáin ard a cheartú, taispeánfaimid duit freisin conas pian ard cromáin agus fadhbanna SI a cheartú - agus sin i ndáiríre an t-aon chúis a chaithfinn le duine a bhfuil cromán ard air, atá i bpian mar d’fhéadfá a bheith cromáin ard ar feadh do shaol, tá do chorp curtha in oiriúint dó agus beidh sé go breá. Sin é, sea, ní bheidh, tá a fhios agat- Mar sin i ndáiríre is é an t-aon chúis amháin lena chóireáil ná mar a dúirt Brad ná toisc go gortaíonn sé - Toisc nuair a bhíonn pian ann - Agus cuimhnigh ar Brad agus is féidir liom beagnach rud ar bith a shocrú ach amháin - croí briste . - Téanam, Bob. - Ach oibreoimid air. - Níl aon bhaint aige le fadhb pelvic. - Níl.

Tá sé i bhfad níos airde - tá achar fada eatarthu. Agus ní chabhróidh an t-alt seo le ceann amháin. - Go raibh maith agat.

Cén fáth go bhfuil mo chos chlé níos laige ná ar dheis?

Is féidir le gortú roimhe seo a bheith ina chúis le taobh amháin den chorpníos laige. Fiú amháin ag trasnú ceann go seastacosthar an taobh eile is féidir bac a chur ar neart ar an taobh sin. Tras-thraenáil le rothaíocht, Pilates agus croí-obair. Molann fisiceoirí, traenálaithe agus dochtúirí roinnt cleachtaí a chabhróidh le taobh lagú a neartú.

Cén fáth a bhfuil neart á chailleadh agam i mo chosa?

Díríonn an t-alt seo ar dhálaí is cúis le fíorcaillteanasdeneartsacosmatáin. I measc na gcúiseanna is coitianta lecosis é an laige sciatica, fadhbanna leis an gcorda dromlaigh as a dtagann pinching nó comhbhrú na néaróg agus iad ag imeacht as corda an dromlaigh trí na poill idir veirteabraí an chnámh droma.

Cén chos is ceannasaí?

Sna téarmaí is simplí,ceannas coscinneadh cén lámh atáceannasach. Má tá duine ar thaobh na láimhe deise, ansin caithfidh duine a bheith ceartcos ceannasach. Má tá ceann ar thaobh na láimhe clé, ansin caithfear ceann a fhágáilcos ceannasach.

Cén fáth go bhfuil mo chos chlé níos laige ná an ceart?

Is féidir le gortú roimhe seo a bheith ina chúis le taobh amháin den chorpníos laige. Fiú amháin ag trasnú ceann go seastacosthar an taobh eile is féidir bac a chur ar neart ar an taobh sin. Tras-thraenáil le rothaíocht, Pilates agus croí-obair. Molann fisiceoirí, traenálaithe agus dochtúirí roinnt cleachtaí a chabhróidh le taobh lagú a neartú.

Cad a tharlóidh má tá cos amháin níos faide ná cos eile?

Agcos amháinis é sin i ndáiríreníos faide ná an ceann eileis féidir a bheith ina chúis le cromáin míchothrom. Cage rib feiceálach arceanntaobh. Is féidir le cromáin míchothrom de bharr scoliosis trom do chaighean rib a thumadh, mar sin na easnacha ar an taobh leis anníos airdebata cromáin amach níos móná an ceann eile.

áireamhán calraí rothaíochta

Cad is cúis le laige sa chos chlé?

Táirgeann néar pinched sa spine ach an oireadlaige cos,cosnumbness, nó iad araon. Is féidir le néar pinchedlaige cos a chur faoi dearaar thaobh amháin nó ar dhá thaobh an choirp. Uaireanta, is féidir le néar pinchedcúistobannlaige cosgan rabhadh, go háirithe má tába chúis leistrí thráma don chnámh droma.

Cén chos atá i mo chos ceannasach?

Sna téarmaí is simplí,ceannas coscinneadh cén lámh atáceannasach. Má tá duine ar thaobh na láimhe deise, ansin caithfidh duine a bheith ceartcos ceannasach. Má tá ceann ar thaobh na láimhe clé, ansin caithfear ceann a fhágáilcos ceannasach.

Cén fáth go bhfuil ceann de mo chosa níos géire?

Tarlaíonn sé go léir dúinn iceannbealach nó bealach eile, ach má tá at ort díreachceannde docosa, is dócha go bhfuil tú ag fulaingt ó riocht ar a dtugtar lymphedema. Is coinníoll é lymphedema a théann i bhfeidhm ar an gcóras lymphatic, atá mar chuid den chóras imshruthaithe.3. 2019.

Cad a chiallaíonn sé nuair a bhíonn cos amháin níos laige ná an ceann eile?

Neamhshiméadrach: Ciallaíonn sé seo go mbraitheann cos amháin níos laige ná an ceann eile. De réir a chéile (ainsealach): Ciallaíonn sé seo gur éirigh an laige níos measa le himeacht ama. Tosú tobann (géarmhíochaine): Má thug tú faoi deara laige tobann i gceann amháin nó sa dá chos, d’fhéadfadh gur éigeandáil leighis a bheadh ​​anseo agus ba cheart duit aire leighis a lorg láithreach.

Cad is cúis le cosa níos láidre a bheith ag duine?

Neart na gCos. Ar dtús tá na matáin agus a tendons freagrach as na cosa a bhogadh. Mar thoradh air sin, is láidre na matáin seo is láidre na cosa. Ar an dara dul síos, tá matáin á rialú ag néaróga a fhéadann é a spreagadh chun conradh nó scíth a ligean. Bíonn impulses nerve níos láidre ina gcúis leis na matáin conradh níos láidre.

Conas a chinntear neart na gcosa?

Neart na gCos. Déantar neart na gcosa a chinneadh ag roinnt struchtúr agus orgán éagsúil. Ar dtús tá na matáin agus a tendons freagrach as na cosa a bhogadh. Mar thoradh air sin, is láidre na matáin seo is láidre na cosa. Ar an dara dul síos, tá matáin á rialú ag néaróga a fhéadann é a spreagadh chun conradh nó scíth a ligean.

Ceisteanna Eile Sa Chatagóir Seo

Réamh-chleachtadh cáis teachín - conas a shocraíonn tú

An bhfuil cáis teachín maith le haghaidh réamh-workout? Tabhair treoir do chliaint na roghanna sneaiceanna réamh-workout is fearr a dhéanamh, mar shampla: iógart Gréagach Nonfat nó cáis teachín le torthaí. Uibheacha crua-bruite agus tósta cruithneachta. Im peanut agus banana le brioscaí gráin iomláin.16 сент. 2015 г.

Déanann aclaíocht tú níos cliste - conas aghaidh a thabhairt

An ndéanann aclaíocht d’inchinn níos cliste? Sea, má fheidhmíonn tú do ghiota beidh tú níos cliste! Bíonn tionchar ag cleachtadh ar an inchinn ar go leor bealaí. Méadaíonn sé ráta croí, a phumpálann níos mó ocsaigine don inchinn. Cuidíonn sé le scaoileadh hormóin a sholáthraíonn timpeallacht den scoth d’fhás cealla inchinn.26.12.2018

Cleachtaí traenálaí fionraí - conas a shocrú

An bhfuil Oiliúint Fionraí Éifeachtach? Tá oiliúint TRX iontach maith maidir le solúbthacht, cothromaíocht agus comhordú. Aeróbach: Sea. Cé gur cleachtadh neart é oiliúint fionraí, is cinnte go bhfaighidh tú do chroí ag bualadh tar éis seisiún gairid fiú.23 нояб. 2020 г.

Cleachtaí greim forearm - tagairt chuimsitheach

An dtógann cleachtaí greim forearms? Tógfaidh ardú rudaí troma, lena n-áirítear do chorp féin, agus do lámh á úsáid agat. Déanann modhnú simplí na workouts seo atá á ndéanamh agat níos éifeachtaí cheana féin chun an neart sin a thógáil.

Trx ab workout - conas socrú

An bhfuil TRX go maith do na matáin lárnacha? Cuidíonn sé le croí carraig-sholadach a thógáil Sin an fáth go n-éilíonn aon ghluaiseacht a dhéantar ar Traenálaí Fionraí TRX go gcaithfidh tú do chuid abs, obliques agus do chúl níos ísle a chosc agus a chobhsú ionas gur féidir leat do mheáchan coirp féin a ghiaráil mar fhriotaíocht. Úsáideann na cleachtaí TRX gluaiseachtaí feidhmiúla chun cabhrú leat d’aclaíocht chroí iomlán a mhéadú.

Gps ianach Fitbit - freagraí ar na saincheisteanna

An bhfuil GPS ionsuite ag fitbit ionic? Gnéithe an Fitbit Ionic GPS ionsuite, monatóireacht ar ráta croí, stóráil agus rianú ceoil as líne do níos mó ná dosaen cineál oibre, rud a fhágann gur rogha iontach é más mian leat smartwatch.2 окт atá dírithe ar fholláine. 2018 г.