Crunches liathróid leigheas - lámhleabhar cuimsitheach

Cad iad na matáin a n-oibríonn crunches liathróid leigheas?

Mar gheall ar a cumas díriú ar an gcroílár iomlán, rinne na hEilvéise-géarchor liathróidBa chóir go mbeadh stáplacha i do chleachtadh. Tá anaclaíochtgo príomhaoibreachaan rectus abdominis, nó sé phacáistematáin, agus an abdominis thrasnach. Ach nuair a dhéantar é i gceart, iarrann sé freisinmatáina chobhsaíonn na cromáin agus ar ais níos ísle.28 Meitheamh. Bliain 2005

Hey buddies workout, an bhfuil tú ag lorg bealach éigin chun cuma agus mothú do ABS a fheabhsú, cé gur cinnte go bhfuil an tóir a bhí ar an dadbod ag dul i méid, níor chaill an 6-phacáiste a bhfuil sé ábhartha go bhfuil sé ar cheann de na cleachtaí folláine is mó éilimh, ach conas chun é a dhéanamh i gceart Cé mhéad Calraí is féidir leo a dhó, an féidir leo do bholg a leathadh i ndáiríre, nó an miotas é seo, faoi sin go léir agus níos mó, ach go dtosóimid leis an difríocht idir crunches agus sit-ups? Is iomaí Aven Thues a thagann faoin rogha idir situps agus an géarchor Almighty cé go bhfuil difríocht shuntasach ann. Creideann go leor daoine nach bhfuil crunches ach bealach éasca le situps a dhéanamh mar ní amháin go dtéann matáin éagsúla i ngleic leis an ABS ar feadh a saoil, cuireann sé an cófra, an muineál, an cúl níos ísle agus na cosa íochtaracha leis an tástáil ar an láimh eile, ag díriú ar do ABS go sonrach ab, tá siad eisiach do do chroí, ach cé acu díobh seo a bhfuil an-tóir orthu ag brath ar cén sprioc oiliúna a theastaíonn uait a bhaint amach má tá tú i dtólamh agus ag iarraidh matáin iolracha a oibriú ag an am céanna le cleachtadh amháin is dócha go rachaidh mé le suí ups Más mian leat workout diana a bhrúfaidh do crunches abs is é an bealach le dul, ach sula dtéann tú chuig do mhata aclaíochta, b’fhéidir gur mhaith leat éisteacht le conas géarchor ceart a dhéanamh chun é a chur ina cheart caithfidh tú tú féin a leagan ar dtús do chúl ar an urlár ionas nach raibh an líne timpeall ar an mata aclaíochta mar aon magadh, beidh tú mar chineál ceap bog don chleachtadh seo Is é an chéad chéim eile ná a chinntiú go bhfuil do chosa lúbtha, do ghlúine le do chosa curtha in aghaidh an urláir. Samhlaigh duine lena chosa go máinliachta ar an urlár Déan cinnte go bhfuil leithead ghualainn óna chéile freisin.

Cuir do lámha taobh thiar do chluasa nuair a bhíonn tú sásta leis an bpost seo. Is é an chéad rud eile ab fhearr ná iad a thrasnú ar fud do bhrollach nuair a bheidh tú réidh, do cheann a ardú ionas go mbeidh do ghuaillí as an urlár ar a mhéad, agus an ghluaiseacht seo á húsáid go mall, beidh tú ag iarraidh do cheann a choinneáil i riocht seasmhach. Déantar é seo ionas go mbeidh tú ag athsholáthar an bhrú ar do ABS agus tú ag cosc ​​codanna eile de do chorp a ghortú a luaithe a bhraitheann tú gur féidir leat teacht ar ais go mall síos go dtí do shuíomh tosaigh mar maidir leis an líon athrá a athraíonn sé, cé go ndéanann tú iarracht a choinneáil trí shraith de dheich go dhá ionadaí déag a dhéanamh, má dhéanann tú iarracht dul thairis air sin, is féidir leat a lán níos mó a dhéanamh. Molann 50 crunches, deir daoine eile gur chóir duit dul i gcomhair na gcéadta crunches dreaded amuigh ansin déanaimis labhairt faoi ach sula ndéanaimid téigh ag lorg tuilleadh workouts a d’fhéadfadh a bheith ag teastáil uait ónár n-alt de sheacht gcleachtadh chun faoiseamh a thabhairt do do phian glúine n Fiú má tharlaíonn go bhfuil leanbh nua agat, cliceáil ar ár ngearrthóg ar cheimiceáin tocsaineacha a chuirtear i Cleachtaí Géarchor Géarchor Tarrthála Bia Baby.

Is é seo an ceann is suntasaí de na ceithre mhór-matáin agus cabhraíonn sé leat an rud ar a dtugtar 6 phacáiste a fhoirmiú de ghnáth. Seo an cineál géarchor a shiúil muid leat nóiméad ó shin. Modh tóir eile, is éard atá i ngéarchor na gcos ingearach ná aghaidh a thabhairt ar do chúl le do chosa suas Ag cur an uasteorainn as seo, ba chóir duit do cheann agus do ghuaillí a ardú go mall ón urlár.

Is é cuspóir an phoist seo déine an chleachtaidh a mhéadú agus do chuid obliques seachtracha a oibriú. B’fhéidir má tá tú compordach leis an bhformáid bhunúsach a chuala tú faoin abs rothar, ansin is féidir leat dul ar aghaidh chuig an gcleachtadh seo? I gcás roinnt cleachtaí casta a chaithfidh tú a chleachtadh, tá sé cosúil go leor leis an gcaoi a bhfuaimníonn sé, tosaíonn crunches rothair sa suíomh céanna leis na crunches eile, níl ach rothlú leath-cas ann. Tá tú ag coinneáil do lámha taobh thiar do chinn.

Caithfidh tú do lanna gualainn a tharraingt siar agus do ghlúine a ardú go huillinn 90 céim beidh do chosa cúpla orlach déag as an urlár agus tú ag breathe. Bog do chosa go réidh agus tú ag brú glúine amháin i dtreo do armpit agus tú ag marcaíocht ar rothar agus an chos os coinne á choinneáil agat i líne dhíreach agus tú ag rothlú do torso ionas go mbeidh do uillinn ag baint na glúine ar an taobh eile agus an ghluaiseacht chéanna a athdhéanamh an lámh eile, uair amháin tá tú réidh trí chrunches rothair a dhéanamh déanann tú ró-obair ar do chroí iomlán a chiallaíonn fána dhíreach boilg agus boilg thrasnach. Moltar duit trí shraith de 12 go 20 athrá a dhéanamh i ngach seisiún.

ar meisce ar rothar

Fiú má tá sé rud beag tábhachtach, conas is féidir le crunches cabhrú leat meáchan a chailleadh? Chomh maith le cuidiú leat d’aisling abs a bhaint amach, roghnaíonn go leor daoine crunches a dhéanamh an chéad uair a dhéanann tú iarracht meáchan a chailleadh, ach tá níos mó tosca i gceist ná mar a cheapaimid an méid calraí a itheann tú a dhólann tú, bunaithe ar rudaí cosúil le do reatha meáchan, cineál coirp, agus déine do aclaíochta Meáchan tú thart ar 200 punt agus seasann tú ag sé throigh, seans go bhféadann tú beagnach 35 calraí a dhó tar éis cúig nóiméad crunches. Is féidir le bean níos lú a bhfuil meáchan thart ar 150 punt aici suas le 46 calraí a dhó i gceann cúig nóiméad, ach is féidir é seo a chur i gcrích trína crunches roghnaithe a dhéanamh go tapa má tá tú ag tiomáint ar luas tapa agus strusmhar ar feadh níos mó ná 10 nóiméad ar shiúl Is féidir leat a dhó beagnach 100 calraí trí ghnáthamh rialta crunches a thosú. Is fearr gan iad a dhéanamh gach lá, cosúil le haon mhatán, tógann siad am chun sosa. Go deimhin, léirigh staidéar in 2015 gur leor seisiún amháin in aghaidh na seachtaine chun seasmhacht bhoilg a spreagadh i measc déagóirí fireann agus baineann gan oiliúint chomh maith le má tá tú tosaitheoir le c.

Is faisnéis spéisiúil í seo le coinneáil uirthi agus cé go bhfuil rudaí dearfacha ann maidir le crunches caithfimid féachaint ar an bpictiúr níos mó, tar éis an tsaoil, táimid ag lorg na fírinne, tá ceist mhór mar thoradh air seo, is fiú go mór ár géarchor , is cinnte go bhfuil an-tóir ar an obair seo ag a lán díospóireachtaí cleachtais Tá díospóireacht déanta acu an bhfuil siad ag obair nó nach bhfuil. D'áitigh baill áirithe den phobal míochaine fiú go bhfuil aclaíocht díobhálach Is féidir le crunches a bheith ina gcúis le pian trom sa chúl níos ísle Tá roinnt saineolaithe míochaine imithe go dtí seo chun iad a sheachaint. Tá a fhios agam ag an bpointe seo gur dócha go bhfuil go leor agaibh ina suí trína chéile Bhuel fiafraigh díom gur cheap mé crunches cabhrú le do bholg a flatten sin an chuid fánach. Go deimhin tá buntáistí ag crunches maidir le cuidiú le do matáin ABS láidir a thógáil, ach ní hiad na ab workout ab iomláine le linn situps ar raon éagsúil Spriocghrúpa matáin ar fud an choirp crunches leithlisiú na matáin sa réigiún bhoilg roinnt daoine nach bhfuil ' Níl an géarchor ann do na daoine atá ag iarraidh go leor saille a chailleadh Seo an áit a bhféadfadh díomá a bheith ort Iarracht nach mbíonn mórán níos mó ag teastáil uaidh go minic mar ghéarchor a fheiceann tú go bhfuil caillteanas saille rud atá ar siúl ar fud an choirp R Tharla Ní amháin gur féidir leat saille a chailleadh i réigiún amháin más é d’aidhm meáchan a chailleadh agus breathnú níos sláintiúla, b’fhéidir gur mhaith leat tosú ag gearradh síos ar d’iontógáil calraí Tá thart ar 2,000 calraí in aghaidh an lae ag teastáil ón ngnáth-bhean fásta agus teastaíonn thart ar 2,500 fear ar an meán. trí thart ar 500 níos lú a ithe gach lá más mian leat saotharlann a chur leis ansin is dócha go n-oibreoidh suí suas níos fearr sa chás seo, cé go n-oibríonn crunches, tá a n-éifeachtaí teoranta ach hug má théann tú chuig an sé phacáiste lig dom gan bodhraigh, jus t roghnaigh an cineál géarchor is mian leat a dhéanamh agus déan do chruth a chur ina cheart in iúl dúinn tar éis féachaint ar an alt seo cuir in iúl dúinn sna tráchtanna thíos.

Ba bhreá linn cloisteáil uait, taitneamh a bhaint as an alt seo, taitneamh a bhaint as agus liostáil leis na dea-mhéiní fan arm atá againn mura n-inseoidh muid duit faoi na hailt nó na hailt iontacha eile atá againn agus spraoi a bheith againn leis

An féidir leat crunches a dhéanamh le liathróid leigheas?

Liathróid leighisteagmháil ladhar

Arm a leathnú agusgéarchorsuas, ag tabhairtliathróidi dtreo na gcosa agus ag ardú an chúl uachtair cúpla orlach déag as an urlár.Déancinnte conradh a dhéanamh ar ABS agus an muineál agus na guaillí a choinneáil suaimhneach. Rollaigh ar ais síos, ag ligean donliathróidteacht go réidh lasnairde. Fill ar ais go dtí an túsphointe.Feabh 5 2016

Hey gach duine! Is í an traenálaí Susan ó ATHLEANXX do mhná. Inniu táimid chun cúig chleachtadh abs a dhéanamh leis an liathróid cobhsaíochta. Leis an obair seo, teastaíonn uaim duit an oiread ionadaithe agus is féidir a dhéanamh i 30 soicind, scíth a ligean ar feadh 15-20 soicind idir trí agus ceithre bhabhta a dhéanamh.

Mar sin, rachaidh mé tríd an gcéad bhabhta leatsa guys. Is é an chéad rud a dhéanfaimid géarchor. Beidh do liathróid agus roinnt meáchain láimhe ag teastáil uait.

Ní gá go mbeadh siad deacair, díreach ag brath ar do leibhéal folláine. Maidir leis an gcleachtadh seo, ní dhéanfaidh tú ach luí siar le do chúl ar an liathróid. Déanfaidh tú do chosa a thochailt isteach sa talamh chun do ABS a rolladh suas agus tú ag brú na dumbbells díreach.

Mar sin is é seo an chuma a bheidh air. Tugaim mo chosa isteach, suíim suas agus brúim amach. Níl ach greim isiméadrach éadrom ar a bharr.

Úsáidtear an abs i ndáiríre nuair a rollaím suas iad. Brúigh amach. Ar gcúl.

Agus bhuail Ní gá Meáchan Super trom a bheith uait. Arís, ag brath ar do leibhéal folláine. Ba é sin cleachtadh amháin.

Uimhir a dó: táimid ag rolladh amach aon-chos. Mar sin cuireann tú an liathróid os do chomhair. Tabharfaidh sé seo dúshlán mór do do chroí.

Tá tú chun do lámha a chur ar an liathróid anseo, cuimhnigh go bhfuil an chos réidh le hardú mar táimid chun cos amháin a rolladh amach. Tá tú ag rolladh amach, ag cobhsú le cos díreach agus ansin ar ais go dtí an tús. Is féidir leat cosa a athrú.

Rolóidh tú amach, cuimhnigh an chos a ardú beagán agus na glutes a bhualadh i ndáiríre. Táim chun mo chúl níos ísle a ísliú. Ardaitheoir.

Más mian leat é a dhéanamh níos deacra, bogaim an liathróid ó thaobh go taobh uaireanta, ach déanaim iarracht an chuid eile de mo chorp a choinneáil chomh díreach agus is féidir, rud beag níos deacra. Táimid chun é a rolladh amach, táimid chun a chobhsú, táimid chun an liathróid a bhogadh ó thaobh go taobh, agus táimid chun dul ar ais suas chun géarchor a thosú. Just a luí síos ar an urlár.

Táimid chun cos amháin a chur ar an liathróid. Beidh an ceann eile san aer anois. Táimid chun smaoineamh ar ár sála a thochailt go héadrom isteach sa liathróid agus muid ag bogadh ár pelvis chun ár n-aghaidh.

Mar sin rachaidh mé síos agus suas. Tá sé seo iontach maith do na cobhsaitheoirí croí domhain agus an abs níos ísle. Smaoinigh arís ar ár gcos a thochailt isteach sa liathróid agus muid ag déanamh tilt beag pelvic ligfimid seo chun sosa tar éis ár gcuid ama a bheith suas.

Ansin casfaimid leis an taobh eile. Is é an sprioc anseo arís smaoineamh i ndáiríre faoi imchuach beag a fháil. Táimid ag cleachtadh a ceathair.

Déan beart. D’fhéadfaimis fanacht ar an urlár, ach d’éirigh mé leat. Mar sin táimid chun an liathróid a chur idir ár gcosa, cuimhnigh í a fháscadh, agus táimid chun beart a dhéanamh.

Taispeánfaidh mé dhá leagan duit. Le haghaidh leagan do thosaitheoirí, is féidir leat do chúl a choinneáil go príomha ar an urlár. Agus grab, agus níos doimhne.

Dírigh i ndáiríre ar an liathróid a ísliú, go mall go leor. Beidh sé rud beag níos deacra don chéad ghrúpa eile. Ba mhaith liom tú a fháil do chúl as an urlár.

Má tá an liathróid againn i riocht maith beidh tú ag smaoineamh ar theacht suas - fuair sí mícheart é, faraor. Tiocfaidh tú suas agus greim agus síos. Tá sé i bhfad níos deacra.

ar meisce ar rothar

Go háirithe nuair a bhíonn liathróid mhór agat. Níl uait ach smaoineamh ar iarracht a dhéanamh. Faigh an liathróid chomh hard agus is féidir leat agus tú á scoilteadh.

Ceart go leor, tá sé agam anois. Agus síos. Tá siad brúidiúil.

An cúigiú cleachtadh: géarchor oblique le cosa díreach. Ní bhfaighidh muid ach an liathróid suas, agus lasnairde. Ba mhaith liom tú a chothromú ar chos amháin.

Níl i ndáiríre againn ach smaoineamh ar ár n-obliques a bhualadh. Mar sin táimid chun a bheith anseo, agus táimid chun géarchor. Más féidir leat é seo a dhéanamh gan teagmháil a dhéanamh riamh leis an talamh le do ladhar, is maith sin.

Ag fáil solúbthacht cliathánach maith anseo. I ndáiríre cuimhnigh ach síneadh suas agus meilt. Táimid chun an taobh eile a bhualadh.

Agus anseo. Tá sé chun cothromaíocht a chaitheamh ort. Má dhéanann tú sin, tá sin go maith.

Agus anseo. Agus anseo. Agus tú ag smaoineamh i ndáiríre faoi conas meilt, bhuail na slantaí sin.

Ní mórán meáchain é sin, ach is cinnte go mbraitheann tú é. Ceart go leor folks. Arís eile, déan an oiread ionadaithe agus is féidir leat sna 30 soicind sin. Scíth 15-20 soicind, trí go ceithre bhabhta.

An-mhaith. Cineál ar gach cuid den chroí Gach folks ceart. Mura ndearna tú seiceáil ar ATHLEANXXforWomen.com, féach air.

Tá breiseanna iontacha acu. B’fhéidir gur mhaith leat roinnt síneadh a dhéanamh inniu. Is áis iontach é ach bhuail an cnaipe Liostáil agus bhuail an Cnaipe Cosúil, agus beidh mé ag traenáil leatsa go luath.

An bhfuil crunches liathróid éifeachtach?

Crunchesar chobhsaíochtliathróidbhí maréifeachtachchomh traidisiúntacrunchesach ní i bhfad níos fearr díriú ar an rectus abdominis. Mar sin, ag déanamhcrunchesar chobhsaíochtliathróidféadfaidh sé cleachtadh níos cothroime a thabhairt do do ABS trí níos mó matáin a chomhdhéanann an croí a bhualadh.

Cad atá ar siúl guys? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. Bhí mé thíos anseo go litriúil ar an urlár i lár mo ABS nuair a fuair mé an smaoineamh an t-alt seo a lámhach duit.

Sílim gurb é an rud is fearr, lámha síos an leid ab ab oiliúna is fearr a dtiocfadh leat teacht air, agus tá dhá chúis leis. Is féidir Uimhir 1 a dhéanamh sa bhaile. Seo mé ag traenáil sa bhaile.

Níl aon rud timpeall orm. Níl aon trealamh daor ag teastáil uaim, is féidir liom é seo a dhéanamh le haghaidh gach aon chleachtaidh, mar a fheicfidh tú anseo go luath. Agus sa dara háit, a luaithe a thaispeánfaidh mé duit an rud is tábhachtaí, is féidir leat é a dhéanamh ar an bpointe boise.

Mar sin ní mór dúinn smaoineamh ar choincheap ar labhair mé roimhe seo agus ciallaíonn sé sin nuair a bhíonn tú ag déanamh do chuid oibre ní bhaineann sé riamh le dul ó phointe A go pointe B. Ba cheart go mbeadh sé i gcónaí faoi chonradh a dhéanamh ar an mhatán is mian leat a oiliúint chun tú a fháil ó phointe A go pointe B. Chun ciall a bhaint as an méid atá á dhéanamh agat déanann sé domhan de dhifríocht i dtéarmaí nádúr na dtorthaí, a fheiceann tú ó d’obair abs.

Mar sin, seo sampla foirfe. Má táimid ag déanamh ár n-ABS sa bhaile arís agus ag baint úsáide as cleachtadh géarchor traidisiúnta, agus a fhios againn gur chóir duit do ghuaillí a bhaint den urlár, ceart chun géarchor a dhéanamh. Baineann tú do lanna gualainn ón urlár agus tá fána posterior dár pelvis againn a dhéanaimid ionadaí a fhorghníomhaítear go maith. nó? Mar sin tá a fhios againn gur atreorú géarchor forghníomhaithe é seo ar gach bealach.

Is féidir liom a rá leat go mb’fhéidir go bhféachfadh sé seo i gceart, ach níl go leor iarrachta taobh thiar den athrá seo chun é a dhéanamh chomh héifeachtach san fhadtréimhse, is é an rud a chaithfimid a thosú ná na matáin a dhéanann an obair dúinn a thosú i ndáiríre agus sin an matáin an bhoilg agus an torso Níor thaispeáin mé duit ach conas dul ó phointe A go pointe B. Tá pointe A go Pointe B ann. Agus anois is cosúil leis an gceann a bhfuilimid ag déanamh an athrá air trí chonradh a dhéanamh.

Exhale tú, conradh, agus teacht suas. Is féidir leat an rud céanna a fheiceáil, éirím ón urlár Ach méadaítear go mór an crapadh agus neart na matáin anseo tríd an gcroílár. Agus sin an rud atá á lorg againn ag daoine.

Ba mhaith leat a chinntiú go bhfuil tú ag ligean do na matáin an obair a dhéanamh. D’fhéadfainn é seo a dhéanamh an lá ar fad, tá sin go maith. Ach más mian liom an obair a dhéanamh i bhfad níos éifeachtaí ná mar a chaithfidh mé a dhéanamh, cuirfidh mé ar na matáin níos mó oibre a dhéanamh.

Agus sin an rud a bhfuilimid ag iarraidh cúthail uaidh i bhfabhar an rud déine ionadaithe a dhéanamh anseo sa bhaile le géarchor droim ar ais. D’fhonn géarchor droim ar ais a dhéanamh, ní mór duit do pelvis agus do chromáin a ardú as an urlár, ceart go leor, agus do chosa a thabhairt ar ais i dtreo do chinn. Go breá.

Ach más mian linn cleachtadh níos éifeachtaí a dhéanamh air, déan dearmad faoi chomhaireamh, déan dearmad an bhféadfaimis 30 nó 40 díobh a dhéanamh, déan iarracht díriú ar cháilíocht an chraptha. Ar gach athrá, déan conradh chomh crua agus is féidir leat ar na matáin a bhfuil tú ag iarraidh a bheith ag obair arís. Mar sin anseo, conradh an bolg agus teacht suas.

Breathe amach. Agus ní amháin go bhfeiceann tú an obair atá á déanamh i ndáiríre, ach beidh tú in ann torthaí do chuid oibre crua a fheiceáil le himeacht ama nuair a chuirfidh tú an cleachtadh seo i bhfeidhm i d’obair abs. Folks, níl anseo ach ceann de na prionsabail a labhraímid fúthu agus muid ag cleachtadh mar lúthchleasaí.

Tosaigh ag rialú do matáin in ionad do matáin a bheith faoi smacht. Tá difríocht mhór idir iarracht a dhéanamh ach cleachtadh a dhéanamh agus do bhealach a dhéanamh trí chleachtadh. Agus sin an rud atá mé ag iarraidh a mhúineadh, sin ceann de na rudaí ba mhaith liom a mhúineadh duit guys inár gcóras oiliúna ATHLEANX.

workouts croí lárnacha liathróid

Is iomaí rud a théann faoi oiliúint cosúil le lúthchleasaí. Níl anseo ach ceann acu. Ach tá a fhios agam má thosaíonn tú ag déanamh air faoi láthair feicfidh tú i bhfad níos mó éifeachtúlachta as gach ceann de do workouts A b.

Agus ba mhaith liom tú triail a bhaint as agus a chur in iúl dom. Déan cinnte agus fág trácht agus ordóg thíos. Agus mar a dúirt mé, más mian leat go ndéanfainn traenáil ort i ngach ceann de do chuid oibre, ní amháin do ABS, ach gach aon chleachtadh amháin a dhéanann tú, ansin téigh chuig ATHLEANX.COM anois, faigh ár gcóras oiliúna ATHLEANX agus lig dom chun é sin a dhéanamh.

Ba bhreá liom an deis do shaol, gan aon cheist faoi. Ceart go leor, beidh mé ar ais anseo i gceann cúpla lá le halt nua eile. Idir an dá linn, táim ag dul ar ais go dtí mo ABS agus ag déanamh an chuid eile de mo chuid oibre.

Féach tú go luath anseo arís.

An bhfuil liathróid na míochaine go maith do ABS?

Aclaíochtliathróidféidir aiontachuirlis chun do chuid a thonnúbhoilgmatáin (Alt), chomh maith le matáin lárnacha eile.

Cad é an meáchan liathróid leigheas is fearr?

Nuair a bhaineann sé leis an moladhliathróid leigheasméideanna, Comhairle MheiriceáCleachtadhMolann (ACE) goliathróidí míochainemeáchan idir 4 agus 15 punt anis fearrpointí tosaigh.9 Aibreán 2020

Cad é liathróid leigheas de mhéid mhaith le haghaidh abs?

An breisemeáchande naliathróid leigheastabharfaidh sé cleachtadh níos déine duit ná mar a gheobhaidh tú le gnáth-chrunches. Úsáid aliathróidtá sé sin éadrom go leor ionas gur féidir leat tacar amháin de gach ceann a dhéanamhaclaíochtgan brú ná droim ar ais. A.meáchan maith4 chileagram is ea ab workoutsliathróid leigheas(díreach cúthail de 9 bpunt).31 Lúnasa 2004

Cé mhéad crunches ba chóir dom a dhéanamh in aghaidh an lae?

Más maith leatdo crunchesmar chuid de do ghnáthamh workout, cloí le líon measartha mar a dhéanfá le haon chleachtadh eile - is leor trí shraith de 10 go 12 ionadaí go ginearálta. Athraigh docrunchesleag déanamhrotharcrunches, droim ar aiscrunchesagus obliquecruncheschun matáin iolracha a bhualadh.

An bhfuil crunches sábháilte?

Cé go bhfuil angéarchorIs croíghluaiseacht choitianta é, nílsábháiltedo gach duine. Féadann sé go leor struis a chur ar do chúl agus do mhuineál, agus ní oibríonn sé ach do ABS, ní na matáin eile i do chroí.26 Meán Fómhair 2019

An bhfuil cleachtadh maith ar liathróid leigheas?

Murab ionann agus creideamh an phobail,liathróidí míochaineatámaithar feadh níos mó ná gluaiseachtaí pléascacha cosúil le bheith á gcaitheamh i gcoinne ballaí agus ag slamáil síos ar an urlár. Go deimhin, tá siad aiontachbealach chun an teas a chasadh ar aon neart traidisiúntacleachtadh oiliúna- gan iad fiú a bheith ag iarraidh do lámha a fhágáil.14 Meán Fómhair 2020

An fiú liathróid leigheas a cheannach?

Tá sé léirithe ag staidéir goliathróid leigheasis féidir le hoiliúint a bheith níos éifeachtaí ná an oiliúint neart traidisiúnta maidir le feidhmíocht caitheamh agus luascadh a threisiú. Agus níl sé úsáideach ach do laochra an deireadh seachtaine, ós rud é go gcuidíonn sé leis an méid cumhachta a ghintear le haghaidh stáplaí seomra meáchain mar an mbinse agus na cófraí ​​gualainn a threisiú freisin.16 Deireadh Fómhair 2017

Conas a dhéanann tú géarchor le liathróid leigheas?

Coinnigh liathróid leigheas go daingean os cionn do chinn agus géarchor ar do chorp uachtarach ar aghaidh agus an liathróid leigheas á choinneáil lasnairde. Bí cinnte conradh a dhéanamh le do ABS ag barr na gluaiseachta le haghaidh comhaireamh amháin. Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan arís é.

Conas ABS a fháil le liathróid leigheas?

Luigh faceup, ag coinneáil an liathróid leigheas lasnairde. Ardaigh cosa i dtreo an uasteorainn ionas go gcruthóidh do chorp cruth L. Leathnaigh airm agus géarchor suas, ag tabhairt na liathróide i dtreo na gcosa agus ag ardú an chúl uachtair cúpla orlach déag as an urlár. Déan cinnte ABS a chonradh agus an muineál agus na guaillí a choinneáil suaimhneach.

Cén cineál crunches a dhéanann tú le liathróid aclaíochta?

Crunches Liathróid Leigheas ar Liathra Aclaíochta - Treoir Aclaíochta Abs. Maidir leis an ABS níos ísle, bain triail as Arduithe Cos Liathróid Leigheas agus Tarraingt Cos Liathróid Liathróid Inbhéartaithe. Maidir leis an gcuid lár den ABS, déan Crunches Boilg Liathróid Aclaíochta agus Crunches Boilg rialta. Le haghaidh na n-obliques is féidir leat Oblique Crunches nó Dumbbell Oblique Side Bends a dhéanamh.