> Na Freagraí Is Fearr > Cé mhéad céim ba chóir dom a ghlacadh in aghaidh an lae - freagraí coitianta

Cé mhéad céim ba chóir dom a ghlacadh in aghaidh an lae - freagraí coitianta

Cé mhéad céim sa lá a mheastar a bheith gníomhach?

Tá sedentary níos lú ná 5,000céimeannale haghaidh. Ísealgníomhachis é 5,000 go 7,499céimeannale haghaidh. Rud beaggníomhachis é 7,500 go 9,999céimeannale haghaidh.Gníomhachníos mó ná 10,000céimeannale haghaidh.





Buíochas le Nord VPN as urraíocht a dhéanamh ar an alt seo Is féidir leat dul chuig Nord VPN commslash wheezywaiter le haghaidh beart craiceáilte Labhróidh mé níos mó faoi i bhfoirm dáin níos déanaí An ndearna tú iarracht é seo le cúpla mí anuas? buail 10k, b’fhéidir uair nó dhó, tá níos mó céimeanna ann ná mar a shíleann tú a deir dochtúir agus dochtúir ar bith ar domhan go gcaithfidh tú 10,000 céim a ghlacadh in aghaidh an lae nuair a bhíonn do ghiota ag titim as an eolaíocht sin seachas an riail 10,000 céim in aghaidh an lae, cé go bhfuil sé nach fíor ar chor ar bith, cá raibh sé sin? . teacht ó WellIn na 1960idí, tháinig an tSeapáin amach leis an gcéad pedóiméadar iniompartha. Lig do mo chara Stefan ó scishow míniú a thabhairt dá fhorbróirí a d’ainmnigh a bhfeiste Mon pokey, a d’aistrigh a chiallaíonn 10,000 méadar céim, ansin d’úsáid siad an hype faoi Chluichí Oilimpeacha Tóiceo 1964 chun 10,000 céim a chur chun cinn sa lá nach dtógann mo thuismitheoirí 10,000 Céim in aghaidh an lae riamh agus siad Tá mé os cionn 50 agus tá a gcuid bums ceart fós mamaí agus daidí Tá mé 45 agus tá a fhios agat II dar liom gur samhail Butt mé I mo thuairimse, ba chóir duit a stopadh ag caint anois, chuaigh daidí go dona, ceart go leor bogadh ar aghaidh go tapa ionas gur féidir linn dearmad a dhéanamh faoi ​​sin, cé nach bhfuil aon rud draíochta ag 10,000 céim, má tá comhaontú ann go bhfuil níos mó gníomhaíochta maith duit, molann Cumann AmericanHeart 150 nóiméad d’aclaíocht mheasartha nó 75 nóiméad d’aclaíocht bhríomhar in aghaidh na seachtaine, mar sin mo bhean chéile agus mise agus ár gcairde Jack agus Natalie, a bhfuil aithne agat air mar Pomplamoose agus Jackas, aireagóir Patreon, tá sin ceart.

bloc troscadh

Tá leathanach Patreon agam a bhuíochas sin do Jackthanks Jay ag tnúth le triail a bhaint as ar feadh míosa agus a fheiceáil cad a tharlóidh, agus sílim go dtarlóidh sé go mór mar a shíleann Jack nach gceapfaidh mé go bhfuil aon rud draíochta faoin uimhir 10,000 eile ná sin níl ann ach líon mór agus b’fhéidir beagán níos mó ná mar a bhíonn ag formhór na ndaoine ar an meán. Is í an áilleacht atá leis ná nach síneann sé ach tú a bheith rud beag níos gníomhaí agus níos aclaí ná mar a d’fhéadfá a mhalairt, rud a fhágann go bhfuil tú rud beag níos folláine, ach níos sláintiúla mar sin labhair mé le cothaitheoirí thar Fall of Bates a d’fhéadfá a dhéanamh féach ó m’alt troscadh uaineach, tá sé seo foirfe i ndáiríre bhí an-eagla orm nuair a thosaigh mé ar mo chéad phost ar dtús mar chailín mór i gcuideachta ina raibh mé ar an láthair mar chothaitheoir chun dul i gcoinne seo. Shíl mé ceart go leor go rachainn ag rith gach oíche ach ansin d’éirigh ráigeanna níos measa agus droch-chodladh san imní, mar sin sílim go raibh sé timpeall sé mhí, i ndáiríre, roimh mo rith, rud a chabhraigh le mo leibhéil struis a laghdú agus mé i gcónaí fós gníomhach, sea. , ach an bhféadfainn mo ráta struis a laghdú mura ndéanfainn rud ar bith, an bhfuil sé deas agus suaimhneach nuair atá tú? Méadaíonn suí faisnéis, an níos mó faisnéise atá againn, is airde an baol galar croí, murtall. Na rudaí a chuimsíonn Cuimsíonn an chuid is mó daoine ocht n-uaire an chloig ar a laghad sa lá agus suíonn muid an chuid is mó den am, mar sin cabhróidh siúl, ach an athlasadh a laghdú , ceart go leor, mar sin tá an siúlóid draíochta, ní bheidh aon fhadhb ann, tá mo chromáin gortaithe le mí go leith ó tá mo ghlúin gortaithe le thart ar mhí ó tá gach duine gortaithe Natalie conas atá tú tá mo shláinte ceart go leor, cad é Is liomsa, tá mé go maith, a phew, wow, i ndáiríre ba chóir go mbeadh a fhios agam faoi sin féin, chomh maith le fadhb eile do mo bhean chéile ar cheart dom a mheas anseo i Wisconsin gur stoirm mhór maidin amárach a chaithfimid a bheith sa ag siúl timpeall na cistine Labhraíomar freisin faoi dul chuig giomnáisiam is dócha go ndéanfaimid é sin am éigin an mhí seo ní dhearna yep é sin agus pleananna aonair don todhchaí Natalie agus tá straitéis agam cosúil leis an gcaoi a dtéann tú ar do chéimeanna a ritheann mé beagnach gach lá Déanaim freisin ní dhéanaim aon rud mar sin roimh mo ghlúine sea, ach tá plean againn freisin chun déileáil le fadhb glúine poircealláin ní dhéanfaidh mé ach é a dhéanamh go dtí go dtitfidh mo chosa as, go dtitfidh mo chos as, cliceáilfidh daoine air, sea, déan iarracht a gcos a shealbhú ar an mbealach céanna a choinníonn siad iad , agus athróidh Jack a thiomáint chun oibre De ghnáth is í Natalie a thiomáineann mé go dtí an stáisiún BART ar maidin, níl, ní stáisiún é seo atá lán de Bart Simpson a sheasann do Bay Area Rapid Transit, is stáisiún dinkus é mar sin buille faoi thuairim mé ' siúlfaidh mé go dtí an BARTstation ar maidin, siúlóid 25 nóiméad ar mhíchaoithiúlacht agus sílim go bhfuil achoimre déanta ag Jack, mar a mhothaíomar go léir, cad a tharlódh Geall liom nach mbraithim aon rud difriúil Geall liom go bhfuilim rud beag níos sláintiúla de mhéid nach féidir a thomhas, mar sin déanaimis tosú le Jack a bhí an-tógtha, agus é ag smaoineamh air seo go n-ardódh an caife Tá mothú agam nach raibh sé go deas, conas atá tú i do chromáin, tá súil agam go mbraitheann sé an-mhaith, conas an bhfuil cuma iontach ort Nuair a fhéachann sé ann, agus anois táim ag rith abhaile, cad é an chéad lá i mo phóca agus níl ann ach a haon a chlog a dó. agus luasanna nach bhfuil chomh maith, gortaíonn mo ghlúin, ní mhothaím an difríocht i ndáiríre mar bhí mé ann, tá sin an-sásta gur cheangail tú an téacs seo agus tú ag siúl an rud a shocraíonn tú a bhfuil an-salach air. Labhair mé timpeall go leor inniu ag scíth a ligean is é seo mo lá breithe tá sé greannmhar mar ar na laethanta tá na mílte cosúil le rud ar bith agus ansin tá duine cosúil le fear, tá sé go leor nuair a chaithfidh tú triail a bhaint as go comhfhiosach, ach tá sé cineál deas smaoineamh freisin, féach ar rudaí atá i gceist agam le daoine eile a d’fhéadfá a bheith cosúil le weirdo creepy nílim ach ag iarraidh gan a bheith i mo aisteach aisteach Siúilim go dtí an siopa grósaera, wa s is dócha nach mbeadh déanta agam.

Ba ghnách liom dinnéar mór lá breithe a bheith agam agus níor airigh mé sin go maith agus braithim níos fearr anois, anois ba mhaith liom an rud reatha seo a dhéanamh mar bhealach sábháilte agus cad a tharlaíonn má tá roinnt sicín friochta againn mar ní féidir leat dul áit éigin, tusa rud éigin a dhéanamh a theastaíonn uait chun rud a fháil agus cad is fearr ná sicín friochta, dar liom gur chóir dúinn labhairt? Maidir liomsa, ceart go leor, ní dhearna mé na 10,000 céim níos mó ná mar a rinne mé, ghéaraigh mo ghlúine gheobhaidh mé chomh gar agus is féidir liom gan mo chorp a scriosadh iompróidh mé tú uair amháin, ach ní thiocfaidh mé tusa nuair a gheobhaidh tú 20,000 Glac céimeanna liom in aghaidh an lae ansin, amhail is dá bhféadfá deichniúr a bheith agat agus go bhféadfainn deichniúr a bheith agam, glac mo ghlúine ceart go leor ná gur magadh é chun go dtógfaidh mé céimeanna sea, sílim go n-oibrím go leor a mheabhraíonn dom chun tosaíocht a thabhairt dom is breá liom go bhfuil lá amháin caillte agat, cúpla seachtain, ní dhearna mé ceachtar inné inné caillfidh mé lá díreach cosúil leis na Beatles a thaitin go mór liom ag siúl ar maidin, ár gcroí ag rásaíocht agus ag caidéalú fola trí do chorp nuair a cuireann tú caint chugainn más maith leat, bímid ag caint níos mó ar maidin nuair a bhíonn muid ag rith, ach bímid ag caint ar maidin Is iad an Domhnach na laethanta is deacra chun do chéimeanna a thógáil 10,000 céim sa lá seachas lá amháin ach níor dhúirt muid a bhfuilimid Tá a fhios agam go ndeirim gach rud i gcothromaíocht agus aontaím go gceapaim go bhfuil sé go maith cé gur maith liom é fós déanaim go maith é o ghabháil leat sna chuimhneacháin cá bhfuil tú cén fáth a ndéanaim é seo, mar sin téim ag siúl agus ag damhsa le ceol álainn m’athar oh cloisim an bíp hmm seo faoi theach teaghlaigh rithim láidir ridire beag deas in arm ag taitneamh is é sin a dhéanaim nuair a i Tá roinnt staitisticí in easnamh orm, táimid gutokay Táim ag cuardach go leor laethanta, ní fadhb ar chor ar bith é, ach inniu bhí a lán eagarthóireachta agam agus táim ag tnúth leis an dáta nuair is féidir liom eagarthóireacht a dhéanamh agus eagarthóireacht réaltachta neamhréitithe á chaitheamh agam agus ag siúl timpeall ag an am céanna le m’intinn a bheith gníomhach agus sláintiúil, ach go litriúil ag obair an t-am ar fad, ceart go leor ní chloiseann sé go maith, lá stiúideo a chiallaíonn go bhfuil sé deacair céimeanna a thógáil, an-deacair mar nílimid ach sa stiúideo chun ceol a dhéanamh ó nach bhfaigheann siad ach s nó in áit, a bheith in aon áit go leor, cad é sin? an focal sedentary sin an focal don lá atá inniu ann bhí mé ina dhúshlán beag mar tá mé tinn d’éirigh liom siúl an tSín agus ADA Bhuail mé leis gach lá go dtí seo ní stopfaidh mé anois Déanann dieting smaoineamh ort an t-am ar fad Ag ithe, rud a thaitin go mór liom nuair a bhíonn pedóiméadar agam meabhraítear dom bogadh in ionad an méid a bheidh le lón agam faighim pian mar seo, díreach cosúil le crampaí tá cúpla céim feicthe agam agus tá an ghrian ag dul síos mar sin táim ag siúl timpeall os mo chomhair agus dúirt gurb iad seo na laethanta nach dteastaíonn boinn istigh do do bhróga, beidh sé i bhfad níos deise an lá deireanach a cheapaim den chuid is mó toisc go raibh mo Fitbit aisteach. Bhí trí lá eile ann nuair a bhí an chuma air gur chaill mé é, ach sin toisc gur thug tú mo chéimeanna ar aghaidh chuig do léine le linn an dúshláin nár chaill mé lá sa tSín. Dea-scéal a stop mo ghlúine ag drochscéal a stopadh ar stop sí an dúshlán ina dhiaidh sin thart ar sheachtain go leith, an raibh díomá orm go raibh mé i ndáiríre ag iarraidh a bheith níos rannpháirtí Cé chomh dúshlánach nach raibh sé sin ró-mhór domsa ar scála 1 go 10? Níl sé chomh deacair 10,000 céim a thógáil agus mé ag rith, tugann sé 4 nó 5 mhíle dom a thaitin liom gach uair a chuaigh mé ag siúl fiú nuair a bhíonn an-tuirse orm agus mura dteastaíonn uaim é a dhéanamh gach uair a thaitin liom Dé Domhnaigh go háirithe an ceann Tabhair lá oibre suas beagán níos luaithe, níl mé ag iarraidh dul abhaile ach ba chóir dom siúl ar ais go dtí an stáisiún BART nó eile beidh brón mór orm anocht ag 11pm ag fáil amach an tacaíocht áirse atá deacair rud amháin eile a thógáil. aire a thabhairt agus déan cinnte go bhfuil an ceallraí lán níos mó i mo shaol nuair a théann tú ar ais isteach sa teach le leanbh, tá sé sin deacair féachaint ar an scannán agus rith Jack agus Natalie go leor le chéile ar maidin agus bhí mé beagáinín éad Is féidir linn ' t an leanbh seo a dhéanamh anseo i ndáiríre mar gheall ar an aimsir nó cibé rud a chaill mé meáchan agus d’fhan an meáchan as. Chaill mé meáchan agus táim á dhéanamh seo ar dhá rud ar ais, ag cur folláine i leith aclaíochta seachas bia dom, agus mar sin rinne mé an t-alt troscadh uaineach a thosaigh ag meáchan 189 punt dom anois, laghdaíodh é go céad ochtó a dó punt , Lean mé ar aghaidh ag troscadh ó am go chéile, mar sin tá sé beagáinín as a riocht toisc nach bhfuil i gcuid de ach mo nósanna itheacháin, gan ach níos mó ama a chaitheamh le chéile ar maidin mar chuid an-deas dár lá a bhí siad díreach toisc nach bhfuil muid sa bhaile áit ar féidir linn a bheith tarraingítear siar ó thasc nó ó fhreagracht eile trí slán a fhágáil ró-fhuar anois beagnach gach uair ag scíth a ligean agus ag athluchtú do chuid cadhnraí ag an am céanna tugann sé an fhuil ag sileadh chomh cosúil le teacht ar ais ó shiúlóid táim réidh snap réidh le snapáil ar an gceamara, tá a fhios agat cúpla uair, go háirithe ar mo bhreithlá, bhí fadhb bheag Díleácha agam agus mé ag siúl níos soiléire, dar liomsa go raibh mo phatrún codlata rud beag níos fearr den chuid is mó ná breathnú anseo, níor athraigh mé rud ar bith dom féin, ach mise Tá codladh orm e Sílim go bhfuil cáilíocht mo chodlata an-fhionnuar fionnuar duit go raibh maith agat as an gcruth maith seo iontach domsa d'imigh mo tinnitus Idon 'Ní dóigh liom gur labhair mé faoi i seomra ciúin mar seo a chuaigh i laghad mo chluas dheas amach anseo agus d’imigh sin is dóigh liom gurb é an cleachtadh nach ndearna tú a rinne mé an cleachtadh chun rianaitheoir a fháil Déanfaidh an chuid is mó d’fhóin phóca bróga deasa má tá limistéar de do bhróg agat a ritheann mar seo an chabhair ar shiúl aistrigh mé go stocaí olann agus bhí sin go deas a chabhraigh mar nach raibh blisters agam nuair a bhí cónaí orm in Austin agus bhí sé ró-the agus b’éigean duit rith toisc go raibh tú ag iompar clainne chuamar go dtí ionad siopadóireachta agus bhí an-spraoi ann, tá sé aer oiriúnaithe agus tá sé mór agus tá go leor rudaí le feiceáil, sea más féidir leat é a sheachaint, an iomarca airgid ag caitheamh agus ag éisteacht le podchraoltaí, is féidir leat éisteacht le r-leabhair, is féidir leat éisteacht le ceol atá ag seinm ar chúis ar bith, dlisteanach, sea, mar gheall ar an gcineál seo a mhothaím go maith san áit a dtéim, caithfidh cuspóir a bheith agam, ach níl agat, is mise Mar a deir tú, athraigh do ghnáthamh agus ansin ní smaoiníonn tú air agus ansin tá sé éasca agus ansin déanann tú é gach lá agus mise níl sé deacair dúinn iarracht a dhéanamh siúl mar Jack agus Natalie ar maidin freisin, tógann muid an Leanbh I sin ceapaim go gcoinneoidh mé ar aghaidh é, coinneoidh mé á dhéanamh Ba mhaith liom é sin a rá nuair a bhí Deireadh Fómhair thart stadamar láithreach bhí muid mar a chiallaíonn mé cinnte déanaim iarracht 10,000 céim a dhéanamh gach lá agus bhí mé ó dheireadh. den mhí díreach tar éis dhá lá a chailliúint agus is cinnte go bhfuil an tSín fós ag leanúint a n-aistrithe ach le bheith cóir don bheirt againn tá sé gleoite go bhfuil tú anseo Anois tá sé mar a gealladh Ba mhaith liom urraitheoir an lae inniu NordVPN i gcruth buíochas leis Dán cuidíonn NordVPN leat tú a chosaint ar hackers sa cheantar ag sannadh seoltaí IP ó áiteanna mar an Bhulgáir tá na mílte freastalaithe ann do níos mó ná 61 tír agus mar sin ní féidir le duine ar bith do chuid sonraí a úsáid chun dornán rudaí beaga a cheannach Tá súil agam nach fuath leat an Slándáil Idirlín Más rud é nach Nord VPN Commslash Freastalaí Wheezy Faigh 70% de thalamh trí Ye ar Phlean Sin 349 in aghaidh na míosa Úsáid Cód Éasca Éasca Do Cheithre Mhí Breise Do Chnónna An Mhí Saor In Aisce Seo Saor In Aisce Is breá liom a bheith ag obair i gcaiféanna agus i mbunaíochtaí éagsúla eile ina n-ólann daoine a gcaife ach b’fhéidir nach bhfuil farías acu chun airgead tirim a fháil i bpubaill Meallann Nord VPN atá furasta le húsáid ón gcéad chliceáil is luaithe seachas níos déanaí buíochas mór le Natalie agus Jack go mb’fhéidir go ndearna siad an t-alt is déanaí uathu ag brath ar cathain a sheiceálann tú an nasc seo chun nasc a dhéanamh le m’alt roimhe seo cén fáth gur maith le daoine Coláiste YouTube ceapaim gur maith leat an t-alt seo is féidir leat tacú liom ar patreon, áit a ndéanaim vlog laethúil gach aon lá den tseachtain a bhuíochas arís, a Jack, gur féidir leat liostáil le pátrún ansin, táimid ag druidim níos gaire agus níos gaire do 1 mhilliún síntiúsóir más ea Tarlaíonn Iwil Coinneoidh mé ag déanamh altanna

Cé mhéad céim ba chóir duit a thógáil ó lá go haois?



Ba é tátal athbhreithniú 2011 go raibh daoine fásta thar anaoisde 18ghlacadháit ar bith ó 4,000 go 18,000céimeanna in aghaidh an lae. D’fhéach athbhreithniú eile in 2011 ar leanaí agus ar dhéagóirí. Fuair ​​sé amach go raibh daoine faoi 18ghlacadháit ar bith ó 10,000 go 16,000céimeanna in aghaidh an lae. Samhain.

Shiúil muid 10,000 céim gach lá ar feadh 30 lá. Faigh amach cad a tharla. Dia duit, is mise Zena agus tá an Dúshlán 10,000 Céim in aghaidh an Lae á dhéanamh agam mar ba mhaith liom iarracht a dhéanamh mo bhunghníomhaíocht a dhéanamh rud beag níos gníomhaí don lá.

Fatima is ainm dom, roghnaigh mé an 10,000 Step Challenge mar cheap mé nach raibh go leor á rith agam. Is mise Kim agus chláraigh mé le haghaidh cuntasachta as 10,000 céim sa lá Dia duit, is mise Erica. Tá an dúshlán 10,000 céim á dhéanamh agam mar tá a fhios agam nach cinnte go bhfuilim ag rith go leor tá súil agam beagán níos mó sainmhínithe a fheiceáil tar éis 30 lá, sílim go bhfuil sé sin go maith i gcónaí agus sílim go bhfuil sé thar a bheith taitneamhach na Torthaí sin a fheiceáil agus mé ag siúl toisc go bhfuilim sílim gur mhaith le daoine siúl, ní i ndáiríre cineál éigin aclaíochta, ach tá seanchaithe amuigh ansin atá in ann é a dhéanamh lena gcéimeanna gach lá agus tá cuma bhreá ghéar orthu.



Tá súil agam meáchan beag a chailleadh mar nílim ag déanamh a ndóthain aclaíochta agus cuirfidh sé sin brú beag orm, braithim tanaí agus ba mhaith liom mo chéatadán saille coirp a ísliú, ba mhaith liom go mbraitheann mé rud beag níos aclaí agus níos lú righin agus strus a laghdú freisin cosúil le go leor Céimeanna a thógfá de ghnáth in aghaidh an lae? “Sílim go bhfuilim ag déanamh idir 3,000 agus 4,000 ar an meán. De ghnáth tógann mé idir 3,000 agus 5,000 céim in aghaidh an lae agus táim faoi chomaoin ag mo mhadra, an bhfuil a fhios agat cad atá brónach? Táim ag siúl chun oibre anois. Déanann tú é? Agus ní ghlacann mé ach thart ar 5,000 céim in aghaidh an lae fós mar tá mé i mo chónaí an-ghar don obair. De ghnáth déanaim timpeall 2,000 go 3,000 in aghaidh an lae i rith na seachtaine, ar an deireadh seachtaine bíonn sé difriúil, is dócha 20,000 mar is maith liom dul ar shiúlóidí fada An bhfuil a fhios agat cén fáth a bhfuil tú ceaptha 10,000 céim a thógáil in aghaidh an lae nó ar chuala tú sin roimhe seo? Chuala mé é, ach níl a fhios agam cén fáth.

B’fhéidir gur ón am atá thart é mar tá a fhios agam go mbíodh siad ag rith sé mhíle in aghaidh an lae ag nascadh an ailt seo thíos, ach de réir dealraimh tháinig an miotas 10,000 céim sna 1960idí nuair a thosaigh cuideachta Seapánach ag díol pedraiméadair ar bhealach an-mhaith é chun a chur ar dhaoine pedraiméadair a cheannach. socróidh sé sin líon ard ar bith agus inseoidh dóibh go gcaithfidh siad an oiread sin siúl gach lá, ach dheimhnigh staidéir ina dhiaidh sin go mbíonn leibhéil glúcóis níos cobhsaí ag daoine a thógann 10,000 céim in aghaidh an lae, go bhfuil leibhéil glúcóis níos cobhsaí acu, agus is é sin giúmar níos fearr - is é sin a bhfuil cúram orm. Tá a fhios agat, táim ag éirí gleoite agus tá mé aisteach a fheiceáil an dtabharfaidh sé sin aon fheabhsú suntasach ar mo lá Inniu ag ceiliúradh lá 1 de 30 Tá mé ag 8,900 faoi láthair, rud atá go maith shiúil mé ag obair inniu, rud a Bhí sé go deas, rinne mé an méid a dúirt mé i gcónaí, mar sin tá sé beagnach a naoi a chlog agus tá mo chuid fiacla scuabtha agam cheana féin agus mé ag cur ar mo phajamas cheana táim réidh chun mo scíth a ligean agus ullmhú don leaba agus tuigim nach bhfuilim ach naoi míle céim a bheith agat, mar sin

Táim chun mo bhrístí a chur ar ais agus dul amach ar feadh míle eile? Sílim nach bhfuil ag éirí chomh maith liom



Cé mhéad lá ar éirigh leat 10,000 céim a shiúil? Trí lá a shiúil mé 10,000 céim trí huaire bhí mé i giúmar an-mhaith le cúpla lá anuas braithim go maith I mo thuairimse, má tá a fhios agam go dtógfaidh mé a lán céimeanna, braitheann mé go hiontach. Maidir liomsa, tá sé rud beag ró-luath a rá má mhothaím difriúil. Táim ag tnúth leis na trí seachtaine amach romhainn faighim go bhfuil sé go maith go dtí seo faighim a lán closleabhar i bhfir ceart go leor.

Coinnigh ort ar feadh seacht lá le feiceáil conas a théann an chuid eile an ndéanfaimid é? Táim ag ullmhú do mo shiúlóid.

Tá sé rud beag luath, ach uh, mothaíonn sé go maith, mothaíonn an mhaidin go maith, níl mé ach 6,500 céim istigh ionam, ag tabhairt mo mhadraí ag siúl tar éis na hoibre, tá sí ag baint taitneamh as an dúshlán seo i ndáiríre tá sé anois faoi dheireadh 9 a chlog agus Tá 5,000 céim agam go dtí an Gotach fós is dócha gurb é seo an lá is deacra fós don dúshlán seoStep Challenge Life Is féidir le HackYou thart ar 5000 céim a dhéanamh i 30 nóiméad ar an rópa scipeála! tá Seachtain a Dó críochnaithe againn den Dúshlán 10,000 Céim in aghaidh an Lae Kim, conas atá tú? Tá trioblóid agam! Cé mhéad lá den tseachtain an tseachtain seo caite a ghlac tú 10,000 céim déarfainn cúig Tá sé seo an-mhaith! Tá go maith ach is streachailt é! An tseachtain seo rith mé 10,000 céim ar feadh trí lá as a chéile bhuail mé suas go míorúilteach 7 ar feadh 7 buille faoi thuairim mé anois go bhfuilim díreach ar streak agus táim righin tá mé mar níl mé ag iarraidh briseadh é ach baineann sé le go leor rudaí cosúil le 'ceart go leor 10am agus tá 3000 le dul agam fós. 'Mmhmm, caithfidh mé éirí agus siúl ar I mo thuairimse, rithim 10,000 céim, b'fhéidir uair nó dhó.

Ní raibh an tseachtain seo go maith Mar sin, sin deireadh na seachtaine 2 uair féach conas a dhéanaimid an dá Kim dheireanacha! Maidin Shathairn atá ann Bhí sé chomh deas agus leisciúil ní fhéachaim ach ar MasterChef agus Queer Eye, ach féach agus féach, tá sé beagnach 12 meánlae agus tá 132 chéim agam Ahh! Díreach nuair a théimid abhaile ní mór dúinn timpeall ceithre eitilt staighre a dhreapadh a thabharfadh orm céad céim, b’fhéidir dhá agus Pota Óir! Ceart go leor, táimid ar sheachtain 3 agus táim fós ag troid! Tá mé i ndáiríre taobh thiar de is dóigh liom gur mise an duine leis an scór is ísle is dóigh liom an Step Nazi Tá an ceann seo anseo thart ar 12,000 nó 13,000 Thosaigh mé ar chaitheamh aimsire nua i gceann cúig nóiméad Nice An tseachtain seo chun mo chéimeanna a thógáil bhí mé díreach cosúil le damhsa cóisir sa bhaile Aonair? Aonair! Tá sé an-fhionnuar tá a fhios agat, bhí mé ag iarraidh céim isteach i mo chithfholcadh ar maidin agus mé ag cithfholcadh.

Níl sé gleoite do chuid céimeanna a thógáil, tá sé cosúil le siúl trí do bhloc gan madra nó siúl timpeall do chairde nó damhsa i d’aonar i do sheomra suí Is é an dúshlán is mó atá agam ná nach bhfaighidh mé go leor ama i rith an lae, dar liom deasc an dúlra amháin is dúshlán ann féin an obair agus freisin agus mé ag taisteal chun oibre le déanaí níl a fhios agam

Níl a fhios agam i ndáiríre cad iad na buntáistí nach bhfuil a fhios agam Níl a fhios agam go mbraitheann mé níos aclaí, ach braithim go meabhrach in áit mhaith Mmhmm ​​Aontaím go gceapaim go mbím fós ag snack a lán níos mó Mise freisin! Sea, sea, nuair a thosaím ag rith braithim go hiontach ar fad agus sílim go n-éireoidh go meabhrach leis mar rath ar lá maith nuair a ghlacann mé 10,000 céim is féidir liom dul a chodladh Táim sásta Seo seachtain a trí Fan le haghaidh seachtaine eile déanaimis é sin tá mé thart ar 3,000 céim isteach ag 06:00 mar sin táim ar tí dul lasmuigh agus hike a dhéanamh Tharla an rud ba ghéire, chuaigh mo chluasáin ar an fritz, thug mé faoi deara an méid a mbím ag brath air ag éisteacht le dul trí 10,000 céim sa lá agus anois nach n-oibríonn sé ní dhéanaim Nílim ag iarraidh dul áit ar bith a bhfuil mé os a chionn Mar sin shroicheamar deireadh ár ndúshlán 30 lá Conas a chríochnaigh tú anseo an tseachtain seo caite “Tubaisteach, bhí mo sheachtain deireanach go maith, ghlac mé beagnach 20,000 céim, is dócha cúig lá sa tseachtain , Ba é mo mheán don mhí ná 11,000 in aghaidh an lae Bhuel, ghlac mé 3,000 céim in aghaidh an lae Déanta is dóigh liom gurb é 7,000 mo mheán. Sílim gurb é mo mheán 8,000 Sin dhá uair is dócha ná mar a bhí roimhe seo! Roimhe seo, sea, cinnte, is dóigh liom gur ghnóthaigh mé meáchan ar an dúshlán seo Ó, táim cinnte go ndearna mé sin agus chuir sé seo an-imní orm agus is dócha go raibh sé ar cheann de na cúiseanna nár chuir mé suas leis an lá deireanach a chaill mé fós punt a chuir mé ar mheáchan! An lá seo caite choinnigh mé é ceangailte fós. Fuair ​​mé meáchan. Caithfidh sé teacht as dul amach le haghaidh sneaiceanna nó toisc gur thrádáil mé mo workouts le haghaidh siúlóidí fada in ionad leath phunt a fháil, ceart go leor, ach chaill mé meáchan timpeall mo chom agus chaill mé saill choirp, mar sin b’fhéidir gur thóg mé matán is dóigh liom go raibh mo chuid saille coirp mar an gcéanna agus chaill mé orlach Cén chomhairle a thabharfá do dhuine a bhí ag iarraidh 10, 00 céim a thriail in aghaidh an lae, sílim má tá an t-am agat an mbeidh sé go leor níos éasca.

Faigh bróga compordach agus bí réidh le roinnt ama sóisialta a thabhairt suas. Chomh maith leis sin, féach ar do réim bia, mar beidh tú ag ithe sneaiceanna go minic, agus faigh faire maith, rud atá in ann do chéimeanna a rianú go cruinn ionas gur féidir leat é a dhéanamh gach Seiceáil an lá agus go dteastaíonn uait fanacht spreagtha. Sílim go raibh mé ag lorg tuilleadh athruithe fisiciúla le linn an dúshláin seo agus níor tharla sin, ach bhain mé an-taitneamh as ar aon nós agus sílim go leanfaidh mé orm ag iarraidh aird a thabhairt ar na céimeanna is measa atá á fháil agam in aghaidh an lae agus ag iarraidh teacht níos gaire chun 10,000 a fháil.

Sílim gur dúshlán an-spéisiúil é a bheith níos cúramach faoin méid a shiúlann tú agus freisin an méid a chaitheann tú do chuid ama air, Ceart go leor, is é sin deireadh ár ndúshlán 10,000 céim sa lá. Más maith leat é, téigh ar aghaidh agus is maith leat an ceann seo. Déan trácht ar an bhFíseán thíos le haon rud eile ar cheart dúinn triail a bhaint as ar feadh 30 lá agus cuir in iúl dúinn nuair a chomhlánaíonn tú an dúshlán seo

An leor 6000 céim sa lá chun meáchan a chailleadh?

Uair an chloig sa seomra aclaíochta (400 go 500 calraí) móide6,000 céimde bheith gníomhach ar fud na(300 calraí) móide tar éis Phlean Itheacháin Pritikin (easnamh 500-calraí) líonann tú thart ar thrí phunt duitmeáchain caillteanasgach seachtain. D’fhéadfadh sé sin acaillteanasde 50 punt i díreach ceithre mhí.

Cé mhéad ba chóir duit a rith chun meáchan a chailleadh gach lá? Déanann an oiread sin againn aclaíocht, téigh go dtí an seomra aclaíochta agus bain triail as aistí bia éagsúla, agus an t-am ar fad níor thuig muid fiú gurb iad siúlóidí laethúla an rud a léirigh roinnt staidéir nach bhfuil chomh éifeachtach i gcoinne punt breise. Seo liosta de na rialacha is tábhachtaí le coinneáil i gcuimhne agus tú ag siúl chun neart cleachtaí a athsholáthar. Uimhir a haon, conas siúlóid a iompú ina thacar aclaíochta.

Is iad na tosca is tábhachtaí a théann i bhfeidhm ar thomhaltas calraí agus tú ag siúl ná: an fad a thaistealaítear, do luas agus do mheáchan coirp. Chun na torthaí is fearr a fháil, coinnigh sceideal rialta agus bain úsáid as pedóiméadar. Taispeánann an gléas seo duit an méid a rith tú i rith an lae.

Má tá achar mór clúdaithe agat ach nach bhfuil tú fós ag cailleadh meáchain, d’fhéadfadh go mbeadh líon na gcéimeanna ba chóir duit a chur san áireamh. Ná déan dearmad air, áfach. Tosaigh ag luas mall agus é a mhéadú de réir a chéile gach lá.

ag marcaíocht rothair chun meáchan a chailleadh

Uimhir a dó, cé mhéad céim atá le glacadh gach lá chun meáchan a chailleadh. Cuimhnigh go mbeidh na torthaí ag brath ar do thréithe, do stíl mhaireachtála, do nósanna itheacháin agus do staid sláinte. Ba cheart duit do ghnáthamh workout calraí a chomhaireamh go cúramach i gcónaí.

Ná lean sceideal do chara riamh fiú má tá tú ag aclaíocht le chéile. Tá gach duine uathúil agus teastaíonn do phlean uait. Cuideoidh an meastachán neasach seo leat do sceideal féin a dhéanamh. Is ionann 100 calraí agus 2,000 céim agus 1 mhíle. Is ionann 2 phunt agus 140,000 céim agus is ionann 7,000 calraí agus 70 míle.

Seo roinnt bealaí éasca chun do shiúlóidí a fheabhsú. Déan iarracht níos lú a thiomáint nó bus a thógáil. Má éiríonn tú leamh go héasca le siúlóidí fada, déan iarracht éisteacht leis an gceol nó an raidió is fearr leat.

Má tá leanaí agat, tabhair leat iad ar ais agus ar scoil. Is féidir leat triail a bhaint freisin ag siúl trí pháirc leo ar an mbealach abhaile, nó do bhealach rialta a athrú i gcónaí. Stop ardaitheoirí agus staighrí staighre a úsáid.

cosa bearrtha rothaí

Ar feadh míosa ar a laghad. Tóg do mhadra ag siúl níos faide. Déanfaidh sé tú féin agus do mhadra i bhfad níos sláintiúla agus níos sona.

Má leanann tú na rialacha simplí seo gach lá, feicfidh tú an toradh laistigh de mhí. Chomh maith leis sin, chun do shiúlóidí a dhéanamh níos taitneamhaí, bain triail as an méid seo a leanas: tabhair cara leat, éist leis an gceol nó an closleabhar is fearr leat agus tú ag siúl, téigh ag siúl in áiteanna nach bhfuil cur amach agat orthu, agus roghnaigh bealaí nua. Sa gheimhreadh, is féidir leat leanúint ar aghaidh ag aclaíocht sa bhaile má tá treadmill agat.

Ligeann sé duit féachaint ar scannáin nó seónna teilifíse agus tú ag fanacht i gcruth. Cuimhnigh go bhfuil do chéimeanna míchothrom agus go bhféadfadh siad a bheith éagsúil ó chos go méadar. Chun do chéim a chomhaireamh, déan fad 9 go 65 troigh a thomhas agus clúdaigh é ag do ghnáthluas agus tú ag comhaireamh na gcéimeanna.

Níos lú ná 70 céim in aghaidh an nóiméid - do dhuine sláintiúil níl éifeacht oiliúna ar bith ag luas den sórt sin. Moltar do dhaoine atá ag téarnamh ó thaom croí nó a bhfuil angina trom orthu. 71 go 90 céim in aghaidh an nóiméid, dhá go dhá mhíle go leith san uair.

Moltar do dhaoine le galair cardashoithíoch. 91 go 100 céim in aghaidh an nóiméid, dhá go leith go trí mhíle san uair. Is brú maith é ar do chorp atá oiriúnach d’aon duine sláintiúil. 111 go 130 céim in aghaidh an nóiméid.

Is cleachtadh iontach é do do chorp, ach bíonn deacrachtaí ag fiú daoine sláintiúla an luas seo a choinneáil ar feadh tréimhsí fada ama. Anois déanaimis féachaint ar na rialacha siúil a chaithfidh tú a leanúint. Ar dtús, tosaigh le hualach éadrom agus déan an fad agus an luas a mhéadú de réir a chéile.

Ba cheart duit fad do shiúlóidí a mhéadú ar dtús, agus gan ach an luas a mhéadú. Ba chóir go mbeadh an t-ualach réasúnta do do shláinte. Beirt Cleachtadh ag siúl go rialta.

Ní dhéanfaidh siúlóid amháin sa tseachtain aon mhaith duit. Mura féidir leat siúl gach lá, déan é ar a laghad dhá nó trí huaire sa tseachtain. Is féidir é a dhéanamh ag am ar bith, ach tráth nach luaithe ná uair an chloig go leith tar éis béile.

Téigh i gcomhairle le do dhochtúir agus déan scrúdú leighis faoi thrí agus déan arís é uair nó dhó sa bhliain. Uimhir a ceathair, agus é seo á dhéanamh agat, breathnaigh ar do staidiúir siúil. Ba chóir go mbeadh an corp uachtarach agus na guaillí díreach agus an boilg a tharraingt isteach.

Chomh maith leis sin, cuimhnigh go bhfuil siúl go mall ar feadh achair ghearr gan úsáid. Mar sin féin, má shiúlann tú ró-thapa agus neamhullmhaithe ar feadh rófhada, féadfaidh tú dochar a dhéanamh duit féin fiú. Bí ag faire ar do luas agus d'anáil.

Ba chóir go mbraitheann tú compordach agus tú ag siúl. Ar mhaith leat a bheith rialta? An gcabhraíonn sé leat go mbraitheann tú níos fearr ar bhealach ar bith? Comhroinn do thaithí sna tráchtanna thíos. Ná déan dearmad an cnaipe 'Cosúil' a bhualadh agus an cnaipe 'Liostáil' a chasadh air chun fanacht ar an taobh dearfach den saol.

An leor 10000 céim sa lá chun meáchan a chailleadh?

Ag comhlánú breise10,000 céiman ceannde ghnáth dóitear timpeall 2000 go 3500 calraí breise gach seachtain. Punt coirpsaillecothrom le 3500 calraí, mar sin ag brath ar domeáchanagus déine workout, d'fhéadfáchailleadhthart ar phunt sa tseachtain ach trí bhreise a chomhlánú10,000 céiman ceann.

Cé mhéad calraí atá 10 000 céim?

An smaoineamh ag siúl10,000 céimsprioc aclaíochta coitianta in aghaidh an lae, timpeall 5 mhíle ar an meán. Déanann formhór na ndaoine timpeall 300 go 400 a dhócalraíag siúl10,000 céim. Molann saineolaithe méadú de réir a chéilecéimeanna, agus é mar aidhm 1,000 breise a fháilcéimeannain aghaidh an lae gach seachtain.23 Eanáir. 2021 g.

An leor aclaíocht ag siúl 30 nóiméad sa lá?

Díreach30 nóiméadgachin ann folláine chardashoithíoch a mhéadú, cnámha a neartú, breis saille coirp a laghdú, agus cumhacht agus seasmhacht matáin a threisiú. Féadann sé freisin do riosca coinníollacha mar ghalar croí, diaibéiteas cineál 2, oistéapóróis agus roinnt ailsí a laghdú.

An bhfuil 20 000 céim sa lá go maith?

Más mian leat triail a bhaint as an20000 céim sa lámeáchain caillteanas, d’fhéadfá a bheith ag súil le torthaí iontacha: níos lú saille boilg, codladh níos fearr, freagairt imdhíonachta treisithe srlmaithmar a fhuaimeann sé, ag siúl20000 céim sa lámeáchain caillteanas tá a míbhuntáistí. Cuimsíonn siad mothúcháin tuirse agus ocrais, móide goideann sé smután ollmhór de do chuid.

An féidir le Siúil saille bolg a laghdú?

Ag siúlb’fhéidir nach é an cineál aclaíochta is déine é, ach is bealach éifeachtach é chun cruth agussaille a dhó. Cé túféidir't spot-saille a laghdú,is féidir siúlcabhrúlaghdútríd is trídsaille(san áireamhsaille bolg), cé go bhfuil sé ar cheann de na cineálacha is contúirtí desaille, ar cheann de na cinn is éasca lechailleadh.4 Nollaig 2019

cineálacha handlebars rothar sléibhe

Cad é na céimeanna íosta in aghaidh an lae chun meáchan a chailleadh?

ag titimcúpla punt an aidhm fhoriomlán atá agat, beidh tú ag iarraidh 10,000 ar a laghad a bheith mar aidhm agatcéimeannai. Cé go bhfuil an líon cruinn bunaithe ar fhachtóirí mar d’aois, inscne, agusaiste bia, fuair staidéar amháin go bhfuair sé 15,000 ar a laghadcéimeanna in aghaidh an laecomhghaolmhar le riosca níos ísle de shiondróm meitibileach.19 Iúil 2018 Samhain.

Cé mhéad céim atá ag siúl 30 nóiméad?

Anois an brisk-ag siúlis féidir le treibh smug breise a mhothú. Fuair ​​staidéar nua a rinne Scoil Eacnamaíochta agus Eolaíochta Polaitiúla Londain go géar30-siúlóid nóiméad(thart ar 3000céimeanna) níos éifeachtaí maidir le rialú meáchain ná rith, snámh nó dul chuig an seomra aclaíochta.27 Eanáir. 2016 Samhain.

Conas a chaillim 1 phunt sa lá?

Ní mór duit 3500 calraí a dhóchunchailleadhceannpunt sa lá, agus teastaíonn uait áit ar bith idir 2000 agus 2500 calraí in amá tá tú ag déanamh do ghnáthghníomhaíochtaí. Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú an t-iomlán a ghortúagus a fheidhmiú a oiread agus ischailleadhna calraí atá fágtha.2 Nollaig 2020

Cad é an meánlíon céimeanna a ghlacann tú in aghaidh an lae?

Siúlann an meán Meiriceánach 3,000 go 4,000 céim sa lá, nó thart ar 1.5 go 2 mhíle. Is maith an smaoineamh é a fháil amach cé mhéad céim sa lá a shiúlann tú anois, mar do bhunlíne féin. Ansin is féidir leat oibriú i dtreo na sprice de 10,000 céim trí iarracht a dhéanamh 1,000 céim bhreise a chur leis in aghaidh an lae gach coicís.

Cé chomh minic ba chóir dom mo chomhaireamh céim laethúil a mhéadú?

Ansin is féidir leat oibriú i dtreo na sprice de 10,000 céim trí iarracht a dhéanamh 1,000 céim bhreise a chur leis in aghaidh an lae gach coicís. Má tá tú ag siúl níos mó ná 10,000 céim sa lá cheana féin, nó má tá tú gníomhach go leor agus ag iarraidh meáchan a chailleadh, is dócha go mbeidh tú ag iarraidh do sprioc chéim laethúil a shocrú níos airde.

Cé mhéad céim ba chóir dom a ghlacadh chun mo leibhéal aclaíochta a choinneáil?

Má tá tú sásta leis an líon céimeanna a ghlacann tú in aghaidh an lae, b’fhéidir gurb é an príomhsprioc atá agat do leibhéal folláine reatha a choinneáil. . Teastaíonn 150 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht aeróbach measartha dian do dhaoine fásta gach seachtain nó 30 nóiméad gníomhaíochta cosúil le siúl, cúig lá sa tseachtain. An dea-scéal: Tá an t-am a chaitheann tú ar aclaíocht ag brath ar do chomhaireamh laethúil.

Ceisteanna Eile Sa Chatagóir Seo

Rothar Aaron fíon - réitigh a fháil

Cén rothar a thiománaíonn Aaron Gwin? Bhuaileamar le Aaron Gwin ag Fontana le déanaí agus thógamar grianghraf dó ag marcaíocht ar a rothar nua síos an cnoc Intense 279, a dearadh go hiomlán timpeall ar shocrú roth 29 / 27.5.

Athbhreithniú ar rallon Orbea - réitigh inoibrithe

Cad é Orbea Rallon? Is rothar é an Orbea Rallon do dhaoine aonair. Ach tá cuma iontach ar an Rallon cheana féin i scéim dathanna réamhshocraithe Orbea. Is féasta do na súile an fráma neamhshiméadrach lena línte glana. Is féidir an tsonraíocht tógála a chumrú ar líne freisin.10 янв. 2020 г.

Rothar céim nua - réitigh phraiticiúla

An féidir liom NuStep a fháil ar cíos? Cuimsíonn an clár cíosa tras-thraenálaí feiceálach NuStep T4R le táille laethúil de bheagán os cionn $ 16, ar feadh 30 lá ar a laghad. Is féidir an clár cíosa seo a bheith ina chíos le húinéireacht, áit ar féidir íocaíochtaí a chur i bhfeidhm i dtreo an phraghais ceannaigh dá NuStep.

Rialú breithe pian lao - réitigh atá dírithe ar ghníomh

An féidir le rialú breithe a bheith ina chúis le pian lao? Cé nár cheart go mbeadh imní ar mhná an iomarca faoi téachtán fola a fháil ar rialú breithe, ba chóir go mbeadh a fhios acu go cinnte go bhféadfadh sé tarlú agus na comharthaí rabhaidh a thuiscint. De ghnáth, tosaíonn téachtáin fola sna cosa agus bíonn siad ina gcúis le hairíonna cosúil le pian, at, troime nó crampáil sa chos.07.01.2019

Snámh oiriúnach backbeat - réitigh phragmatacha

An féidir leat snámh le BackBeat Fit 3150? Cosaint taise. Sweatproof agus IP57 uiscedhíonach. Uiscedhíonach in uisce úr suas le 1 m (3.28 troigh) ar feadh 30 nóiméad. Mar sin féin, ní tharchuireann Bluetooth faoi uisce.

Pike abs - réitigh atá dírithe ar ghníomh

Cad iad na matáin a oibríonn ab Pikes? Oibríonn sé croí-chobhsaíocht chomh maith leis na matáin an bhoilg, na quadriceps, na hairm agus na guaillí. Toisc gur féidir leis na strapaí bogadh go saor, cuirfear iallach ort do matáin chobhsaithe tánaisteacha uile a úsáid chun foirm mhaith a choinneáil.