> Na Freagraí Is Fearr > Ró-tuirseach an t-am ar fad - réitigh phraiticiúla

Ró-tuirseach an t-am ar fad - réitigh phraiticiúla

Cén fáth a mbím tuirseach i gcónaí?

Cé gur cosúil go bhfuil easpa codlata ina chúis shoiléir le tuirse ainsealach, is cúis iontais coitianta émothú tuirseach. Téann a lán daoine tríd an saolmothúró-strus nó ró-ghnóthach chun moilliú agus an codladh go léir a theastaíonn uathu a fháilbhraitheannmaith.



An mbraitheann tú tuirseach nach bhfuil aon fhuinneamh agat an t-am ar fad? Má sheachnaíonn tú na sé rud seo táim ar tí a rá leat is féidir leat do chuid fuinnimh a threisiú agus mothú go hiontach mar dhuine a raibh am cúnaimh agus pobail ar an meán aige agus a oibríonn uaireanta craiceáilte 80 uair sa tseachtain ar an meán agus ansin mise freisin ar ghlao gach ceathrú oíche más tá tú i do dhúiseacht 24 uair an chloig má dhéantar rithim codlata díreach a chur amú Labhraím ó thaithí nuair a deirim go bhfuilim tuirseach an t-am ar fad, nó ar a laghad rinne mé é agus rinne mé tréimhsí nuair nach bhfuil mórán fuinnimh ar fáil mar sin tá sé rud i ndáiríre is féidir leat a sheachaint chun go mbraitheann tú ar an mbealach seo agus tá siad seo bunaithe ar an bhfianaise leighis is déanaí i míochaine bunaithe ar fhianaise. Mar sin, gan a thuilleadh a dhéanamh, tosaímid le rud amháin, de réir mar a théann muid in aois, caillimid mitochondria, arb iad na hinnill a tháirgeann fuinneamh ionainn, agus dá bhrí sin táirgimid níos lú trífhosfáit adenosine, nó ATP, nó ATP go gairid, arb é an móilín é. a thugann fuinneamh do chealla ar fud an choirp Soláthraíonn cúiseanna eile otracht fo-iarsmaí cosúil le fo-iarsmaí ó chógas nó tinnis ainsealacha cosúil le dúlagar nó galar croí Is féidir le COPD tú a dhéanamh tuirseach nó slaodach, ach ní hiad na tosca a bhaineann le haois agus galair na h-aon fhachtóirí a dhéanann taosc do chodladh fuinnimh agus nuair a deirim díothacht codlata ciallóidh mé easpa codlata ar chaighdeán leordhóthanach. Mar sin is cuma cé chomh fada is atá an codladh, cé chomh maith agus atá an codladh féin.

Méadaíonn easpa codlata maith leibhéil cortisol agus cuireann sé athlasadh chun cinn. Chun oíche mhaith codlata a fháil, caithfidh sláinteachas codlata maith a bheith agat. Ciallaíonn sé sin go dtéann tú a chodladh agus go ndúisíonn tú ag an am céanna gach lá ag coinneáil do sheomra ar an taobh is fuaire agus ag coinneáil ciúin agus saor ó leictreonaic a spreagann d’inchinn an solas gorm ón bhfón póca ón ríomhaire glúine ón iPad, is cuma Do spreagtar súile toisc nach bueno d’inchinn, mar sin gan labhairt ar an bhfón sa leaba fiú roimh leaba dhá uair an chloig ar a laghad roimh leaba toisc go spreagann sé seo tú agus chuir sé tú i riocht adrenergic agus caithfidh tú a bheith i stát paiteolaíoch.

Stát Calma, Scíthiúil Roimh Am Leaba Má ólann tú caiféin, ná bí ag ól an iomarca, déan cinnte go bhfuil sé go luath sa lá agus nach n-ólann tú caiféin uair an chloig roimh do leaba laistigh d’ocht mbliana, agus go dtéann an rud céanna le halcól más féidir le halcól cabhrú leat titim ina chodladh, tá sé ag cur isteach ar thimthriall codlata i ndáiríre agus ag laghdú cáilíocht na codlata. Chomh maith leis sin, déanann alcól na matáin i do scornach a mhaolú agus tú i do chodladh, agus is é sin an fáth go bhfuil tú níos seans maith go sní isteach nuair a ólann tú alcól agus go bhfuil tú níos seans maith apnea a chodladh nuair a bhíonn alcól i do chóras nuair a bhíonn fadhbanna codlata mar thoradh ar apnea codlata, atá ag sosanna análaithe agus iad ag codladh na dtiteann i leibhéil ocsaigine fola, laghdaíonn siad leibhéal fuinnimh ATP. Labhair le do dhochtúir faoin bhféidearthacht apnea codlata.



I measc rudaí eile a d’fhéadfadh tú a choinneáil i do dhúiseacht tá fo-iarsmaí cógais agus cuairteanna leithris go minic, mar sin is cúis eile é seo chun alcól agus caiféin a sheachaint ró-ghar d’am codlata agus nuair a cheapann tú go bhfuil tú ag srannadh an iomarca nó má tá eipeasóid apnea agat Bí cinnte go bhfeicfidh tú do dhochtúir. Is é an dara seachaint ar an liosta atá ag draenáil do chuid fuinnimh ná neamhghníomhaíocht. Síleann daoine áirithe go ndéanann aclaíocht iad níos tuirseach, agus tá sé sin fíor, ach níl sé ach sealadach.

Le gníomhaíocht rialta agus go háirithe le cleachtadh rialta méadaíonn do bhunleibhéal fuinnimh an fáth a dtarlaíonn sé seo, tá baint ag cuid den chúis le do matáin ar a laghad, nuair a bhíonn níos lú mais muscle agat, ciallaíonn sé seo go bhfuil níos lú mitochondria agat agus níos lú sedentary ATP mar thoradh air go lagú agus ag crapadh Gan na matáin a chuireann faoi deara fuinneamh a úsáid go mí-éifeachtach neartaíonn sé na matáin ag cabhrú leo a bheith níos éifeachtaí agus ATP a chaomhnú, agus táirgeadh fuinnimh ceimiceán inchinne a mhéadú, cé go bhfuil gníomhaíocht choirp ghinearálta go maith cosúil le seasamh agus siúl, gnáthchleachtadh An tríú rud a dhéanann a d’fhéadfadh do leibhéil fuinnimh a mhúscailt an iomarca struis i do shaol Is féidir le Strus Ainsealach Leibhéil Cortisol a Mhéadú Is hormón é cortisol a dhéanann na faireoga adrenal agus nuair a scaoiltear é seo tarlaíonn droch-rudaí, laghdaíonn sé táirgeadh ATP méadaíonn sé athlasadh Ní bhíonn an iomarca cortisol ann go maith, mar sin trí úsáid a bhaint as teicnící laghdaithe struis laghdófar leibhéil cortisol ionas gur féidir leat rudaí mar yoga mindfu a dhéanamh Tá cleachtaí análaithe lness tai chi ar feadh fiú 10 nóiméad sa lá cabhrach. Is é an ceathrú rud a ghoid do fhuinneamh ná droch-chothú. Mura n-itheann tú go sláintiúil, is lú an seans go bhfaighidh tú na vitimíní agus na mianraí cearta chun go leor ATP a dhéanamh, agus beidh tú ag mothú níos tuirseach sa deireadh, agus má itheann tú an iomarca bianna próiseáilte is féidir athlasadh a mhéadú, rud a fhágann go ndéantar ATP a tháirgeadh i bianna a bhfuil ocras ar fhuinneamh Tá lagú orthu le siúcra breise dona freisin toisc go mbíonn sé ina chúis leis na spící siúcra fola agus an timpiste a gheobhaidh tú ina dhiaidh sin, agus bíonn tuirse ainsealach níos mó ann dá bharr.

Mar sin, ciallaíonn ithe sláintiúil gach bia a ithe lena n-áirítear glasraí, torthaí, grán iomlán, próitéiní leana mar iasc, sicín, cnónna, síolta, aigéid shailleacha agus próitéin Cuir soláthar seasta cothaithigh agus níos lú spící siúcra fola ar fáil do do chorp. Ceart go leor, is é an cúigiú mír ar an liosta a d’fhéadfadh do fhuinneamh a thapú Pore Roghnú Sreabhán Pore Is féidir le roghnú sreabhán tú a dhéanamh tuirseach. Sin é an fáth go bhfuil na rudaí a ólann tú thar a bheith tábhachtach go bhfuil an éifeacht chéanna ag ól sodas agus súnna siúcraithe le Siúcra Itheacháin d’othair Le Diaibéiteas Tá an iomarca Siúcra mar thoradh ar dhíhiodráitiú Mar gheall air seo, is minic a bhíonn tart agus othair jar méadaithe ag othair a bhfuil diaibéiteas orthu, rud a léiríonn an chaoi a ndéanaimid an diagnóis.

bróga mtb pedal cothrom



Tarlaíonn sé seo mar thoradh ar ró-ualú siúcra fola sna duáin. Ní féidir leis na duáin an siúcra go léir a stóráil agus é a dhoirteadh isteach sa fual, mar sin tá an siúcra go dona i gcoitinne, ach bíonn deochanna siúcraithe níos measa toisc go dtugann tú cuid mhór siúcra agus an is é an corp an t-am dó go tapa agus tá rudaí eile ann a bhféadfadh díhiodráitiú a bheith mar thoradh orthu, agus tuirse dá bharr. cad eile is féidir liom a dhéanamh? Ní ólann na tosaithe ar dtús go leor uisce, teastaíonn ocht gcupán uisce in aghaidh an lae agus níos mó ó dhaoine sláintiúla agus tú ag aclaíocht go háirithe má tá tú ag aclaíocht ar lá te agus má bhíonn tú ag peitseáil níos mó mar sin is é an caiféin amháin a theastaíonn uait é a dhéanamh pee níos mó, ach ansin cuirimid uisce leis an tae nó an caife a ólann muid ionas go mbeidh tú ag pee go leor agus ag pee go leor meaner. Nuair a théann tú chuig an seomra folctha, cuireann sé isteach ar do chodladh, rud a chiallaíonn go bhfaigheann tú níos lú codlata agus go mbíonn alcól ag an éifeacht chéanna le caiféin toisc go gcuireann sí leibhéil ADH faoi chois freisin, rud a chiallaíonn go mbuailfidh tú níos mó agus go gcaillfidh tú níos mó uisce ó do chorp, agus mar sin is é an séú rud ar ár liosta a d’fhéadfadh do fhuinneamh a bhaint uaidh ná Leithlisiú Sóisialta Tá tú féin a scaradh ó dhaoine eile nasctha le tá dúlagar agus dúlagar ceangailte le tuirse Nílim ag caint faoi Instagram agus Twitter anseo.

Labhraím duine le duine mar sin ná déan dearmad ar do chairde, do mhuintir nó do lucht aitheantais nua mura bhfuil iontu ach droch-dhaoine agus sa chás sin labhair mé beagán faoi chodladh san alt seo, ach gheobhaidh mé dornán alt faoi codladh toisc nach bhfuil ach an oiread sin ar eolas agus tá an oiread sin fadhbanna codlata éagsúla le daoine difriúla agus tá an oiread sin daoine ann a bhfuil fadhbanna codlata acu agus mar sin táim chun sraith alt a dhéanamh agus an chéad cheann eile atá ag teacht a chuardach go luath. Feicfidh mé tú seo chugainn

Cad iad na tinnis a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le tuirse mhór?

Gan staonadhíditheféadfaidh sé a bheith ina chomhartha ar riocht nó ar éifeacht na ndrugaí nó na dteiripí a úsáidtear chun é a chóireáil, mar shampla:
  • Teip géarmhíochaine ae.
  • Anemia.
  • Imníneamhoird.
  • Ailse.
  • Ainsealachtuirsesiondróm.
  • Ionfhabhtú ainsealach nó athlasadh.
  • Galar ainsealach duáin.
  • Concussion.



Uaireanta breathnaím ar phictiúir díom féin sula ndeachaigh mé tinn agus dúirt mé le mo mham an lá eile nach raibh mé ach 27 agus go mbeidh mé 40 agus díreach ag smaoineamh, mo Dhia, conas a tharla sé sin? uaimse agus anois braithim go leor de i mo dhiaidh níor chaill mé ach cuid mhór agus mise agus nílim níos gaire do fheabhsú táim i bhfad níos measa. Rinne mé miongháire díreach nó brónach chun a fháil amach cé mar a mhothaím agus a fheileann mé díreach isteach an féilire tá a lán SADS ann, ach sin i gcónaí 2009 mar bhrainse gnéasach, ansin an A-areakupuncture, a rinne mé chomh uafásach ar ais ansin agus a cheap mé go raibh sé ag an am, ní raibh a fhios agam go bhféadfadh sé dul in olcas agus ba mhaith liom a rá go sonrach le mo mham buíochas a ghabháil le Dia ar a laghad níl aon phian orm agus ansin tháinig an cineál migraines as an mbosca clé thar na laethanta. Choinnigh mé orm ag mothú níos measa agus níos measa, ag éirí chomh diabhlach agus ag smaoineamh go raibh ionfhabhtú sinus orm agus mar sin chuaigh mé chuig an dochtúir a thug mé antaibheathaigh dom. Níor ghlac mé leis nár mhothaigh mé níos fearr. Sílim gur thóg mé trí nó ceithre bhabhta den Antaibheathaigh agus aprednison seo roimh lár -An Nollaig rinne mé aclaíocht agus rith mé dhá uair sa lá nach raibh an oiread sin dúlagair orm sa leaba agus laistigh de thrí seachtaine bhí fadhbanna análaithe agam nach raibh mé in ann seasamh sa chithfholcadán atá i gceist agam, rinne mé iarracht siúl ní raibh mé in ann é a dhéanamh chomh diabhalta sin Níor mhothaigh mé fiú mar ba chóir dom tiomáint Ón bpointe sin ar 12 bliana ó shin níor tháinig feabhas orm riamh Agus mé ag iarraidh níos mó a dhéanamh, tá comharthaí ag dul i méid lena n-áirítear neamhábaltacht lagú cognaíoch pian chun dul suas gan pas a fháil chun mothú nó go bhfuil comharthaí ag iarraidh le hobair ba mhaith leo dul ar scoil ba mhaith leo dul go dtí an siopa ach de réir mar is mó daoine atá ag iarraidh níos mó a dhéanamh ná a bheith níos measa, is lú an líon daoine a fhéadfaidh poist lánaimseartha a dhéanamh agus ag an obair, mar shampla, ní féidir liom go poiblí abair le daoine gurb é atá i gceist agam, is maith liom go bhfuil aithne agat ar mo dhlúthchairde agus cibé rud, ach ní féidir liom déileáil leis OH tá a fhios agat cén fáth nach dtéann tú ag siúl ní rud é is féidir leat a rá mar tá an galar seo orm agus téann daoine an-deacair an galar a thuiscint ar lá maith agus tá siad an-annamh, ach ar dia duit ní bheadh ​​a fhios agat riamh go bhfuil a fhios aici nach dteastaíonn uait aghaidh a thabhairt uirthi agus a rá go maith gur chóir duit í a fheiceáil, nó an chuid is mó den am chuirfeadh sé náire ar gach duine nuair a bhíonn coinne dochtúra aici, tá a fhios aici go bhfuil íocfaidh sí an praghas an lá dar gcionn Is iomaí saoire a chaill muid, ní fhágann sí an teach beagnach mar ní féidir léi codladh ann laethanta pas agam ubh an dorais agus n’fheadar an bhfuil sí beo nó nach bhfuil tú i gceannas ar an doras agus nach bhfuil tú ach ag caoineadh, beagnach nach n-imíonn sí as lá nó dhó ach tá sé cosúil leis an lá a mbíonn migraines uirthi, pian gan stró a thógann tú as an codladh Wake up, ní féidir léi codladh ar feadh laethanta agus déanaimid iarracht gach rud dr. Tagann knack piobar leis tá rudaí ann a oibríonn do dhaoine áirithe ach ní dóibh siúd is é ár jab féachaint ar an bpictiúr mór agus iarracht a dhéanamh na píosaí go léir a chur le chéile agus muid ag féachaint ar othar le dochtúirí a chuaigh chuig dochtúirí iolracha agus is dócha go dtógfadh sé faoi 10 dochtúir roimh i ndáiríre? faigh diagnóis agus féadfaidh sé idir cúig agus sé seacht mbliana a thógáil sula suíonn duine síos agus go n-éisteann sé, go gcuireann sé na píosaí le chéile agus go ndeir tú go bhfuil a fhios agat cad ba chúis leis an easpa suime sa taighde, rud a d’fhág go raibh easpa faisnéise mar thoradh air chun a thaispeáint dúinn go bhfuil próiseas galar iarbhír ar siúl, is é atá ag teastáil uainn ná níos mó taighde, taighde níos fearr, agus éiteolaíocht bhailí don ghalar, agus tá súil againn go dtiocfadh uirlis cóireála galar níos táirgiúla as a raibh eolaíocht bhithleighis nua-aimseartha an-rathúil mar gheall orainn agus muid ag iarraidh rudaí a thógáil óna chéile, is í an fhadhb atá ann go bhfuil na codanna seo go léir againn anois, ach níl a fhios againn an nasc atá eatarthu, ach is córais iomlánaíoch iad na córais bhitheolaíocha a oibríonn le chéile i gceolchoirm, mar a bhfuil baint acu le gach ceann acu eile, conas a oibríonn siad mar aonad agus conas a dhéanann siad cumarsáid lena chéile? Is é an chúis eile atá chomh deacair Mecfs a shainaithint ná toisc nach bhfuil a fhios againn nach bhfuil a fhios againn, go bhfuil rud éigin ag dul ar aghaidh leis an gcóras imdhíonachta, nó le daoine a bhíonn tinn tar éis ionfhabhtú víreasach a bheith acu, tá cineálacha éagsúla truicear ann is féidir é sin a dhéanamh Beagnach an córas imdhíonachta a chaitheamh amach ón aill agus ní féidir é a fháil ar ais go dtí a staid chobhsaí Múnlaíonn na baictéir atá inár gcónaí an córas imdhíonachta, ionas go n-aithneoidh sé mar chuid den fhéin é, ach uaireanta seo téann sé mícheart agus imoibríonn an córas imdhíonachta gan ghá lenár micribhithe nó spreagtar é agus cruthaíonn sé seo coinníollacha athlastacha srl.

Ní thuigimid fós conas a théann an crosstalk seo i bhfeidhm ar a chéile. Tá dóchas mór agam don todhchaí is dóigh liom nach fadhb dhosháraithe é taighde ardcháilíochta a dhéanamh agus tacair sonraí leordhóthanacha atá inatáirgthe a bhailiú agus, thar aon rud eile, iarracht a dhéanamh cabhrú le hothair D’fhéadfadh sé go mbeadh cuma an-chosúil ar na hairíonna cliniciúla a shrathú i ndáiríre, ach d’fhéadfadh na truicear a bheith difriúil nó d’fhéadfadh na meicníochtaí beachta a bheith difriúil. Tá paitinn taighde againn, má chuireann muid an t-am agus an iarracht chun a fháil amach cad a fhoghlaimímid ón ngalar seo, rachaidh sé chun leasa do go leor riochtaí ainsealacha eile. Is féidir le daoine saol a bheith acu, déanann sé daoine dá saol a scriosadh i ndáiríre do roinnt daoine cosúil le Mine Daughter tá sé cineál uilechuimsitheach a saoil nuair a bhíonn mé i dtrioblóid faoi ní dóigh liom i ndáiríre faoi ach brón é a cailleadh ar bhealach is dóigh liom gur tháinig deireadh leis an saol, go raibh tú tinn le cat, tá sé cosúil le idied, Nuair a bhí mé 27 bhraith mé mo chorp ach níor thaitin sé go mór liom a bheith mar chuid den saol.

Céasadh daoine ar feadh a saoil agus téann sé an bealach ar fad, díreach toisc nach féidir leat iad a fheiceáil ní chiallaíonn nach bhfuil siad ann

Cathain ar chóir duit a bheith buartha faoi thuirse?

Más mar sin atá, nó dotuirseéiríonn sé níos measa nó maireann sé níos faide ná seachtain nó dhó, tá sé in amchunféach ar do dhochtúir. Dotuirsed’fhéadfadh a bheith gaolmharchunbreoiteacht bhunúsach nó ionfhabhtú, go háirithe má tá comharthaí ag gabháil leis, mar shampla fiabhras ar ghrád íseal, giorra anála, nó cailliúint goile.

Déanaimis a bheith macánta. Tá a fhios agatsa agus agamsa nach é an t-aon difríocht idir tú féin agus daoine mar JK Rowling Elon Musk agus Saitam ná do chuid faisnéise, ní hé do spreagadh é, agus ní fiú do eitic oibre é. Is é an t-aon difríocht idir tú féin agus iad ná go mbíonn tú tuirseach i gcónaí.

Murab amhlaidh an difríocht bheag bídeach sin, d’fhéadfá cúpla caibidil a scríobh go héasca gach maidin sa chéad úrscéal mór Meiriceánach eile sula ndéanfá iarracht dul i ngleic le coireacht agus bheadh ​​mionchúraimí cosúil le staidéar a dhéanamh ar scrúduithe agus ní amháin go rólanna Totinos Living Pizza. , ach tá an chuma air nach féidir leat na rudaí seo a dhéanamh toisc gur zombie tú go bunúsach. Bhuel, b’fhéidir nach cosúil le zombie liteartha san eachtra amháin sin de Space Dandy, ach tá na cosúlachtaí ag fás. Tá málaí agat faoi do shúile.

Mothaíonn tú slaodach agus tá an ghéarchúis dhosháraithe seo ann d’fheoil amh, ach níos tábhachtaí fós, níl an fuinneamh agat ach na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh go laethúil agus na modhanna chun an timthriall sin de thuirse leanúnach a bhriseadh agus do chuid a fháil ar ais cúlchistí fuinnimh laethúla. Sula dtosaímid, ba mhaith liom a lua nach bhfuil mé ag caint faoi dhálaí cosúil le Siondróm Tuirse Ainsealach agus SEID, a théann i bhfeidhm ar na milliúin daoine anseo i SAM amháin agus atá an-deacair iad a leigheas agus a dhiagnóisiú, is é an rud a bhfuilim ag caint air ná mothú tuirse ghinearálta i bhfad níos coitianta, a théann i bhfeidhm ar i bhfad níos mó daoine agus ar féidir é a chosc go hiomlán trí nósanna níos sláintiúla a ghlacadh, go háirithe le haghaidh codlata níos fearr. Faoin am seo is dócha go bhfaca tú moltaí an Fhorais Náisiúnta Codlata maidir le cé mhéad uair an chloig codlata ba chóir duit a chodladh gach oíche bunaithe ar d’aois, ach fiú na huimhreacha seo a úsáid chun do chlog aláraim a shocrú, b’fhéidir go ndúisíonn tú ar maidin agus go mbeidh sin agat Ag mothú go bhfuil trucail díreach buailte leat, agus má tá, is dócha nach bhfuil tú ag urramú timthriall codlata do choirp.

Féach, i rith na hoíche, tarlaíonn codladh i roinnt céimeanna éagsúla, gach ceann d. comhfhreagraíonn siad do leibhéil éagsúla gníomhaíochta inchinne agus i dteannta a chéile tugtar an timthriall codlata orthu. Anois táim chun nasc a dhéanamh le roinnt foinsí thíos más mian leat dul níos doimhne, ach an rud a chaithfidh a bheith ar eolas agat anois ná má dhúisíonn tú sa chéim mhícheart de do thimthriall codlata, beidh tú ag mothú go hiomlán uafásach agus sin riosca Faigheann siad bás nuair a úsáideann tú clog aláraim.

Don chuid is mó de stair an duine ní raibh rochtain againn ar chlog aláraim ná ar shoilse leictreacha. Bhí ár bpatrúin chodlata i bhfad níos mó i dtiúin le timthriall an lae agus timthriall na hoíche, agus tá siad faoi rialú ag timthriall codlata an choirp féin. Dhúisigh duine éigin a bhí ina chónaí sular cumadh an clog aláraim beagnach i gcónaí tar éis timthriall codlata a chríochnú, mura gcuirfeadh rud éigin cosúil le beanna coileach nó ionradh ó Mhongóil suaitheadh ​​air. Dúisíonn siad go maith.

Ar an láimh eile, má bhíonn faitíos ort roimh chlog aláraim i lár do thimthriall codlata, dúisfidh tú i mód zombie. Mar a chuir Pierce J Howard é ina leabhar kThe Brain's Guide, beidh níos mó scíthe ag duine nach gcodlaíonn ach ceithre thimthriall nó sé huaire an chloig ná duine a chodail ocht go deich n-uaire an chloig ach nach raibh cead aige timthriall amháin a chríochnú toisc gur dúisíodh é sular dhúisigh sé faoi ​​ghlas. Anois, maireann gach ceann de na timthriallta codlata seo 90 nóiméad ar an meán, agus san am atá caite mhol mé suíomh ar a dtugtar sleepytime.me a úsáideann an uimhir seo chun cabhrú leat a fháil amach cathain a dhúisíonn tú bunaithe ar d’am codlata.

Rud amháin a d’fhoghlaim mé le déanaí ná nach bhfuil san uimhir 90 nóiméad seo ach meán agus is féidir léi suas le 30 nóiméad a athrú ar gach bealach. In ionad do aláram a shocrú bunaithe ar na staitisticí 90 nóiméad sin amháin, oibrigh ar figuring amach nuair a dhúisíonn tú go nádúrtha ina ionad. B’fhéidir go dtógfaidh sé seo tamall le foghlaim, ach a luaithe a bheidh a fhios agat cad é, is féidir leat do chlog aláraim a úsáid mar mhodh cúltaca agus go hidéalach músclóidh tú tar éis do thimthriall codlata deireanach a bheith críochnaithe sula sroichfidh sé staid nádúrtha scíthe anseo chun déan cinnte go n-éireoidh tú in am má théann rud éigin mícheart.

Ciallaíonn sé sin freisin, ar ndóigh, go gcaithfidh tú dul i dtaithí ar dul a chodladh in am chun múscailt sula n-imíonn an t-aláram, agus má tá deacracht agat é seo a dhéanamh mar a rinne mé, tá alt iomlán agam go bhfuil féach ar an nasc tuairisc thíos, ach is é an nós is tábhachtaí a thógfaidh tú anois ná deasghnáth scíthe a thógáil. Go bunúsach, ba mhaith leat briseadh ar shiúl ó aon rud a chuirfí isteach ort de ghnáth roimh leaba. Maidir liom féin, ciallaíonn sé seo mo ríomhaire a mhúchadh timpeall 9 p.m. gach oíche nó eile cuirfidh mé ina luí orm féin gur féidir liom cúpla ríomhphost a fhreagairt agus ansin is cinnte go dtarraingeofar isteach i dtráth na gceist cliceáil-poll mé féachaint an bhfuair mé an stuif chun Freddy Krueger a oiliúint le bheith i mo bharista.Even má tá a sceideal codlata soladach carraig, b’fhéidir go bhfuil tú fós ag fulaingt ó chúpla saincheist atá an-choitianta i measc daltaí ardscoile agus a bhaineann le heaspa nochta gréine agus aclaíochta sa dara ceann anseo, ach ar dtús ba mhaith liom a thabhairt faoi deara má mhothaím tuirseach le linn na lá, oibríonn an inchinn seo ceo suas le siúlóid 20 nóiméad i gcónaí.

Is é an modh is mó a fhéadann mé a bhaint as an stát seo. Mar sin molaim cinnte triail a bhaint as. Agus go hionraic, bíonn ciall iomasach leis toisc go raibh ár gcomhlachtaí deartha chun bogadh.

Thaistil daoine míle agus míle chun a gcreach a ghabháil, fiú má chasann muid ar fheirmeoireacht le haghaidh táirgeadh bia, rud a chiallaigh go raibh an chuid is mó acu amuigh ar feadh lae ag déanamh obair chrua agus ag caitheamh rabhlaeir stylish freisin. Ach anois tá cuid mhaith againn neamhghníomhach. Caitheann muid go leor ama i gcathaoireacha agus an t-am ar fad a théimid isteach i scáileáin agus coimeádann leabhair muid laistigh agus lasmuigh den ghrian.

Agus d’fhéadfadh sé sin cuid mhaith a dhéanamh chun a mhíniú cén fáth nach bhfuil nasc chomh soiléir le mothú chomh tuirseach is atá sé do phlandaí nach dteastaíonn aon rud uathu ach solas na gréine agus ní dhéanfaidh Brawndo botún. Tá ról ollmhór ag an ghrian i do leibhéil fuinnimh a chothabháil, lena n-áirítear a táirgeadh melatonin, hormón a chuidíonn leat titim ina chodladh agus a bhfuil ról aige i rithim do circadian a chothabháil, rud a chabhraíonn leat fanacht i dtiúin le do thimthriall lae agus oíche. Ach is é solas na gréine príomhfhoinse vitimín D do chorp freisin, a bhfuil ról aige ní amháin maidir le do chnámha a choinneáil sláintiúil, do chóras imdhíonachta agus do scamhóga a choinneáil ag feidhmiú, ach tá ról ollmhór aige freisin maidir le tuirse a chosc.

Fuair ​​staidéar in 2014 comhghaol ard idir easnamh vitimín D agus tuirse, chomh maith le feabhas mór ar na hairíonna tuirse seo nuair a d’fhill na hothair sa staidéar a leibhéil vitimín D ar ais go gnáth. Faoin am seo b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh gur féidir leat bia níos fearr a ithe chun do vitimín D a fháil, ach níl. Cé gur cinnte go gcuideoidh feabhsú do réim bia le do leibhéil fuinnimh, is cinnte go bhfeabhsóidh sé do leibhéil fuinnimh ar bhealaí eile, cosúil le Mark Sisson ina leabhar an Primal. buaicphointí tá iarrachtaí aiste bia treoirphlean chun vitimín a fháil beagnach neamhshuntasach i gcomparáid le nochtadh do sholas na gréine.

Chun roinnt uimhreacha crua a chur ina dhiaidh sin, caighdeán A. Tugann an aiste bia Merican timpeall 300 IU duit, nó aonaid idirnáisiúnta vitimín D in aghaidh an lae, ach molann saineolaithe timpeall 4,000 a fháil. Is bearna mhór é sin, ach ar ámharaí an tsaoil, is furasta an difríocht a dhéanamh ach siúl amuigh ar feadh 20 nóiméad i rith na mbuaic míonna de nochtadh na gréine. Is minic nach leor nochtadh na gréine ina n-aonar i míonna an gheimhridh mura gcónaíonn tú gar an meánchiorcal.

Níl sé láidir go leor, agus sin an fáth go bhfuil dúlagar séasúrach ar go leor daoine. Más é seo an cás duitse, ba cheart duit féachaint freisin ar fhorlíonadh vitimín D a ghlacadh le linn na míonna seo. Ach fiú leis sin, is smaoineamh maith é nochtadh beag gréine a fháil gach lá ar a laghad, fiú mura bhfuil ann ach siúlóid ghearr.

Agus tugann sé sin ábhar na haclaíochta dúinn, inseoidh mé duit gurb é an t-aon bhealach gan a bheith tuirseach an t-am ar fad ná dianobair a dhéanamh gach lá, ach ar ámharaí an tsaoil ní hamhlaidh atá nó siúlóid 20 nóiméad sa Allamuigh. , mar a dúirt muid díreach, d’fhéadfadh sé a bheith níos éifeachtaí ná aclaíocht níos déine ag fáil réidh leis na hairíonna tuirse agus ceo inchinne. Sa bhliain 2008, rinne taighdeoirí ó Ollscoil Georgia staidéar agus fuair siad amach go bhfuair mic léinn nach ndearna ach 20 nóiméad aclaíochta trí huaire sa tseachtain feabhsuithe iontacha ar a leibhéil fuinnimh laethúla agus ar a n-ídiú. Ina theannta sin, bhí a bhfeabhsuithe sna réimsí seo níos fearr i ndáiríre ná an grúpa sa staidéar a rinne aclaíocht níos déine.

Mar sin is é an bunlíne, má tá tú tuirseach an t-am ar fad, faigh roinnt aclaíochta gach lá. Is cinnte gur spraoi do dhéagóirí spraoi a dhéanamh nó 10 míle a rith, ach mura ndéanann, gheobhaidh tú isteach fós ó shiúlóid thapa ar luas nach ndéanfaidh tú do chaife a dhoirteadh nílim chun caiféin a dhaoradh go díreach anseo mar gheall má úsáideann tú é anois is arís is féidir gur uirlis úsáideach é chun tuirse a choinneáil amach nuair is gá dúinn Tionscadal caife mór breise a chríochnú, ach mar is féidir leis an andúil caiféin seo atá ag téarnamh a rá leat, tá sé thar a bheith éasca caiféin a ithe go rialta bhonn, agus sin an áit a dtosaíonn na fadhbanna. Chun tosaigh, má tá tú ag ól rud éigin caiféinithe déanach go leor sa lá, féadfaidh sé do chodladh a chur amú i ndáiríre.

Ag caint faoi cosúil le 9 p.m. cupán bróg.

Táim ag caint faoi sé huaire an chloig roimh mo leaba, de réir staidéir amháin. Mar sin má tá caife tráthnóna agat, d’fhéadfá cur isteach ar do chodladh, rud a fhágfaidh nach mbeidh tú ag brath níos mó air an lá dar gcionn. Chomh maith leis sin, cosúil le haon druga eile, má úsáideann tú go rialta é, tosóidh do chorp caoinfhulaingt i leith caiféin a thógáil suas.

Chun é a chur go simplí, tá go leor gabhdóirí ag do chorp agus d’inchinn le haghaidh comhdhúil ar a dtugtar adenosine, agus insíonn an comhdhúil sin do do chorp go bhfuil sé tuirseach agus réidh le codladh. Oibríonn caiféin trí aithris a dhéanamh ar adenosine go bunúsach agus déanann sé na gabhdóirí a bhlocáil agus cuireann sé cosc ​​ar adenosine dul isteach, rud a fhágann go mbraitheann tú fuinniúil go sealadach seachas tuirseach. Thaitin an t-údar Stephen Braun bloc adhmaid a chur faoi cheann de phríomh-pedals coscáin na hinchinne sa phróiseas seo, cé go réitíonn an adenosine tógtha go léir tríd agus go dtarlaíonn sé mar gheall ar an timpiste caiféin uile-ró-eolach. Le tomhaltas rialta caiféin, do ardóidh comhlacht freisin chun níos mó gabhdóirí adenosine a dhéanamh, agus ciallaíonn sé sin, le himeacht ama, beidh níos mó agus níos mó caiféin ag teastáil uait chun an jab céanna a dhéanamh agus na ceithre phota caife céanna a mhothú gach lá.

Má tá tú ag an bpointe seo anois, b’fhéidir gur tusa mo chara ón gcoláiste nó ar do bhealach chun coláiste, mar a rinne mé i roinnt áiteanna i mo shaol. Is féidir leis an bpróiseas chun tú féin a scoitheadh ​​de chaiféin a bheith diana. Is cinnte go gcabhróidh na nósanna codlata agus aclaíochta ar labhair muid fúthu níos luaithe san alt seo, ach is féidir leat na leideanna thíos a úsáid freisin chun an próiseas a dhéanamh níos éasca.

Má tá caife nó deochanna fuinnimh agat ar dtús, déan iarracht aistriú go tae. Cé go bhfuil roinnt caiféin sa chuid is mó de na tae, bíonn sé i bhfad níos lú i gcónaí ná na deochanna eile sin. Agus dóibh siúd agaibh a shíleann go dtaitníonn tae le huisce báistí salach ag teacht ó ghater, tá trí fhocal agam duit, tae scaoilte.

Ní amháin go bhfuil níos mó blas air tá siad ar chaighdeán níos airde ná na cinn i málaí, ach tá na céadta blas éagsúil ann. Más ólachán caife tú b’fhéidir gur mhaith leat tosú le rud éigin cosúil le Earl Grey nó Bricfeasta na hÉireann, nach bhfuil díreach cosúil le caife ach measctha le bainne déan aip rianaithe nós maith go leor mar habitica, agus déan dúshlán 30 lá chun gearrtha síos ar chaiféin. Tabharfaidh sé seo spreagadh beag breise duit mar tá sprioc inláimhsithe agat anois oibriú i dtreo agus tá do dhul chun cinn á thaifeadadh agat gach lá.

Faoi dheireadh, ól tuilleadh uisce agus is féidir leat an nós sin a thógáil trí bhuidéal uisce a thabhairt leat cibé áit a théann tú. Go bunúsach is uisce é seo nó ionad na ndeochanna caiféinithe go léir a ólann tú de ghnáth, agus cé nach dtugann sé buíochán duit, cabhraíonn sé i ndáiríre leis na mothúcháin tuirse agus ceo inchinne. Féadann fiú díhiodráitiú éadrom tú a dhéanamh tuirseach.

Is é sin toisc go bhfuil soláthar maith uisce de dhíth ar gach cuid de do chorp, lena n-áirítear d’inchinn, chun feidhmiú i gceart, agus cé nach seasann an seanchomhairle chun ocht ngloine a ól in aghaidh an lae go heolaíoch, ní fhaigheann formhór na ndaoine é seo fiú slua agus go minic is mise ceann acu. Ní thugaim an buidéal uisce sin liom nuair a théann mé amach is ar éigean a ólann mé uisce le haon rud i rith an lae, ceart go leor, chlúdaíomar go leor san alt seo. Mar sin déanaimis achoimre thapa a dhéanamh.

Mura dteastaíonn uait tuirseach den am, ba chóir duit a bheith fuinniúil, go leor codlata a fháil ar dtús, agus meas a bheith agat ar thimthriallta codlata do choirp trí gan clog aláraim a úsáid. Déan iarracht múscail go nádúrtha agus gan ach do chlog aláraim a úsáid mar chúltaca. Sa dara háit, téigh taobh amuigh.

Faigh nochtadh beag do sholas na gréine gach lá, agus smaoinigh freisin ar vitimín D a thógáil go maith i míonna an gheimhridh, fiú má tá sé rud éigin íseal, cosúil le siúlóid thapa nó scairdeanna jumbo le do chuid fiacla. Ceathrú, bain úsáid as caiféin go coigilteach. Úsáid é mar uirlis.

Ná bí cosúil le mo chara sa choláiste agus ól trí nó ceithre phota caife in aghaidh an lae agus tóg andúil ce. Agus uimhir a cúig ar deireadh, déan cinnte go bhfuil tú ag ól go leor uisce. Anois d’fhéadfá a bheith ag smaoineamh nach bhfuil cuma gorm nó léargasach ar aon cheann de na nósanna seo, ach chuirfinn ceist ort cé mhéad acu a choinníonn tú? Toisc go mbaineann sé i ndáiríre le saol tuirse leanúnach a sheachaint go dtí go nglacann sé nósanna sláintiúla.

B’fhéidir go bhfuil cuma shoiléir orthu, ach uaireanta teastaíonn meabhrúchán simplí uainn. Ní mór dúinn stad agus tiomantas a dhéanamh nó córas a chur i bhfeidhm chun é a ghlacadh dáiríre, go háirithe nuair a bhíonn rudaí cosúil le spriocanna agus cluichí scoile agus caidrimh agus alt againn atá ag tarraingt ár n-aird anois ní aontaím le go leor faoi cad é an fear a deir na laethanta seo, ach rinne Elliott Hulse pointe an-mhaith nuair a dúirt sé gurb é an chuid is tábhachtaí den chluiche do chomhartha. Mar sin tabhair tosaíocht do do shláinte agus mar chúiteamh tabharfar fuinneamh agus fócas neamhghnách duit ar féidir leat na rudaí eile seo go léir a dhéanamh i bhfad níos déine.

B’fhéidir go bhfaighidh tú féin an fuinneamh chun tabhairt faoi thionscadail nach ndéanfá machnamh orthu roimhe seo - in ionad d’obair bhaile a dhéanamh agus ansin díreach ag breathnú ar Netflix nó ag imirt cluichí alt, b’fhéidir go mbeadh an fuinneamh agat i ndáiríre tú féin a mhúineadh conas alt a thógáil cluichí nó foghlaim grianghrafadóireacht tírdhreacha. Agus in ionad pizza a ordú nó rud simplí a dhéanamh, b’fhéidir gur mhaith leat rud a chócaráil a éilíonn fíor-scil. Nuair a shroicheann tú an pointe seo, is dócha gur mhaith leat do phróiseas foghlama a bhrostú a oiread agus is féidir agus is é sin go díreach an rud is féidir leat a dhéanamh le Skillshare.

Le níos mó ná 17,000 cúrsa in tonna d’ábhair éagsúla, is féidir le leabharlann Skillshare cabhrú leat muinín a chothú go tapa i mbeagnach aon réimse ar féidir leat smaoineamh air, grianghrafadóireacht, táirgeadh ceoil, dearadh cluiche, agus sea fiú cócaireacht. Thóg mé a rang scian le déanaí a mhúin roinnt teicnící dom nár smaoinigh mé orthu féin riamh agus cabhraíonn siad liom i bhfad níos lú ama a chaitheamh ag ullmhú glasraí agus mé sa chistin rud a chiallaíonn go ndéanaim go leor le glasraí méine a chócaráil go minic , agus in ionad díreach faisnéis mar atá i léacht a chur in iúl, tairgeann cúrsaí roinnte scileanna tionscadail phraiticiúla. Déanfaidh sé tástáil ar a bhfuil foghlamtha agat agus tabharfaidh sé dúshlán duit do scileanna a fheabhsú níos gasta, mar sin nuair a bheidh tú réidh an fuinneamh nua sin go léir a chur isteach chun scil nua a fhoghlaim go héifeachtach, bain triail as Skillshare.

Gheobhaidh an chéad 500 duine a chláraíonn ag baint úsáide as an nasc thíos triail dhá mhí saor in aisce agus ansin síntiús préimhe ar díreach $ 10 sa mhí más mian leat foghlaim a choinneáil. Agus mura bhfuil, tá sé thar a bheith éasca a chur ar ceal. Go raibh maith agat do Skillshare as urraíocht a dhéanamh ar an alt seo agus as tacú leis an gcainéal seo.

Dáiríre, is breá liom a bheith ag obair le Skillshare. Is guys iontach iad thall ansin. Agus go raibh maith agat, mar a bhí i gcónaí, as féachaint.

Má bhain tú taitneamh as an alt seo agus go raibh sé úsáideach duit, cé chomh cinnte agus a chabhraíonn tely leis an gcainéal seo, agus má tá rud éigin nár luaigh mé anseo a bhí úsáideach duit i do shaol féin, fág ar aon chuma, fág trácht thíos mar sin daoine eile in ann tairbhe a bhaint as. Agus muid ag caint faoi rudaí a fágadh amach, tá a fhios agam nár scríobamar an dromchla fiú amháin maidir le cothú, agus níor labhair muid faoi conas an staighre a dhéanamh go héifeachtach. Mar sin is cinnte go mbeidh ailt á ndéanamh agam ar na hábhair seo amach anseo agus ba mhaith leat go gcuirfí ar an eolas tú faoi agus gach rud eile a phostáilim, is féidir leat liostáil leis an gcainéal seo thíos ansin más mian leat fógraí a fháil.

fionraí iomlán mongóis

Chomh maith leis sin, más maith leat cóip saor in aisce de mo leabhar ar Ghráid Níos Fearr a fháil, is féidir leat cliceáil ar dheis ansin chun é a fháil. Is féidir leat cliceáil ar dheis ansin freisin chun féachaint ar an eipeasóid podchraolta is déanaí. Ar deireadh, más maith leat alt eile a fheiceáil ar an gcainéal sin, cliceáil ar dheis ansin.

Phioc YouTube ceann agus is dócha go mbainfidh tú taitneamh as. Ar aon nós, go raibh maith agat as féachaint agus feicfidh mé an tseachtain seo chugainn tú.

Cén vitimín atá in easnamh má tá tú tuirseach an t-am ar fad?

a dó.Vitimíneasnamh. Bheithtuirseach an t-am ar fada bheith ina chomhartha devitimíneasnamh. D’fhéadfadh leibhéil ísle devitimínD,vitimínB-12, iarann, maignéisiam, nó potaisiam.26 Meitheamh. Nollaig 2019

Cad a bhraitheann tuirse tuairteála?

In éineacht lemothúsáraithe le domhaintuirse, a gcuidtuirse ag titimin ann teacht lena shraith comharthaí dúshlánacha féin lena n-áirítear greannaitheacht, díograis laghdaithe faoin saol, easpa spreagtha, deacracht ag díriú, ocras go minic, neamhábaltacht chun codladh maith, rásaíocht smaointe san oíche, dúiseacht tuirseach, agus1 Meitheamh. 2016 Samhain.

Cén fáth a mbím tuirseach i gcónaí is cuma cé mhéid a chodlaíonn mé?

Cúis amháin a bhféadfá a dhéanamhI gcónaíCodlatach: Hypersomnia

Má tá tú sláintiúil ar shlí eile, ach tácodlatach i gcónaí is cuma cé mhéad codlatagheobhaidh tú, b’fhéidir go bhfuil Hypersomnia agat. I mbeagán focal, is riocht néareolaíoch ainsealach é hypersomnia a fhágann go bhfuil tútuirseach is cuma cé mhéad codlataFaigheann tú.
19.10.2020

Cad é an vitimín is fearr le haghaidh tuirse?

VitimínB12

Mar aon leis an B.vitimíní,vitimínCuidíonn B12 leis an mbia a itheann tú a athrú go fuinneamh is féidir le do chealla a úsáid. Coinníonn sé néaróga agus cealla fola do chorp sláintiúil freisin agus cabhraíonn sé le cineál anemia a chosc a d’fhéadfadh tú a dhéanamh lag agustuirseach(22).
28.05.2018

Cad a bhraitheann timpiste adrenal?

I measc na comharthaí den dá fhoirm tá tuirse ainsealach, cailliúint goile, laige matáin, cailleadh meáchain, agus pian boilg. D’fhéadfadh go mbeadh nausea, vomiting, brú fola íseal, buinneach, dúlagar nó dorchadas an chraiceann ort freisin.7 Feabhra 2021

Cad is siondróm tuairteála brú ann?

1 Márta, 2018. Beidh anbhrúagustimpistechuid de thuirse ainsealachsiondrómTá aithne mhaith ag daoine a bhfuil an riocht orthu (CFS). Déan tú féin a shaothrú ró-chrua go fisiciúil agus / nó go meabhrach agus “timpiste”- bíonn do ghnáth-airíonna flare-up, uaireanta taispeánann cinn nua spreagúla agus tá tú ag gortú.Márta 1 2018

Cad iad na vitimíní atá in easnamh má tá tú tuirseach an t-am ar fad?

Vitimíneasnamh

Bheithtuirseach an t-am ar fada bheith ina chomhartha devitimíneasnamh. D’fhéadfadh leibhéil ísle devitimínD,vitimínB-12, iarann, maignéisiam, nó potaisiam. Gnáththástáil folaféidircabhrú le heasnamh a aithint. Féadfaidh do dhochtúir forlíontaí a mholadh.
26 Meitheamh. Nollaig 2019

Cén fáth a bhfuilim tuirseach fós tar éis codladh 12 uair an chloig?

Saintréithe hypersomnia

I gcásanna tromchúiseacha, d’fhéadfadh duine le hypersomniacodladhgo sámh san oíche do12 uair an chloignó níos mó, achfósmothaím go bhfuil gá le staighre i rith an lae.Codladhagus b’fhéidir nach gcabhróidh napáil, agus d’fhéadfadh an intinn fanacht ceo leis an codlatacht.

Cad a chiallaíonn sé nuair a bhraitheann tú tuirseach an t-am ar fad?

Is tuirse suaimhneach í an tuirse atá seasmhach agus teorannaithe. Le tuirse, tá ídiú gan mhíniú, leanúnach agus athiompaithe agat. Tá sé cosúil leis an gcaoi a mbraitheann tú nuair a bhíonn an fliú ort nó má chaill tú a lán codlata.

Cad is cúis le tuirse De réir Chlinic Mhaigh Eo?

Le Foireann Chlinic Mhaigh Eo. An chuid is mó den am is féidir tuirse a rianú ar cheann amháin nó níos mó de do nósanna nó do ghnáthaimh, go háirithe easpa aclaíochta. Baineann sé go coitianta le dúlagar freisin. Uaireanta, bíonn tuirse ina symptom de dhálaí bunúsacha eile a éilíonn cóireáil leighis.

Cathain a fheiceann tú dochtúir le haghaidh tuirse agus traochta?

Tá a fhios ag an gcuid is mó dínn cén chaoi a bhfuil sé tuirseach, go háirithe nuair a bhíonn slaghdán, fliú nó ionfhabhtú víreasach éigin eile orainn. Ach nuair a bhíonn easpa leanúnach fuinnimh agus tuirse leanúnach ort, b’fhéidir go bhfuil sé thar am seiceáil le do dhochtúir.

Ceisteanna Eile Sa Chatagóir Seo

Conas is féidir leat gortú a chosc agus tú ag rothaíocht - conas a réitíonn tú

Conas is féidir leat gortuithe a chosc agus tú ag rothaíocht? Caith clogad Is féidir le gortuithe rothaíochta réimsí éagsúla den chorp ar fad a bheith i gceist. Tá gortuithe cloigeann ar cheann de na gortuithe is coitianta agus is é an bealach is éasca chun iad a chosc clogad a chaitheamh. Cé nach féidir le clogaid a ráthú nach mbeidh titim ina chúis le gortú cloigeann, tá sé cruthaithe acu an déine a laghdú.

Rothar bóthair Ironman - conas cinneadh a dhéanamh

An féidir leat Ironman a dhéanamh ar rothar bóthair? Tá rothair bóthair compordach le marcaíocht chomh fada agus a gheobhaidh tú an chóir cheart. Láimhseálann siad níos fearr agus tugann siad níos mó muiníne do marcach. Tugann siad suíomhanna iolracha don marcach ar na crainn láimhe freisin, rud atá tábhachtach agus é ag marcaíocht 112 míle i Ironman. Chuir mé trí bharra ar mo rothar bóthair freisin.7 апр. 2017 г.

Úsáidí le haghaidh sean-fheadáin rothair - conas iad a réiteach

An féidir liom feadán rothair a athúsáid? Maidir le: Boinn nua - feadáin athúsáid? Is annamh a chuirtear feadáin in ionad, mura bhfuil roinnt lochtanna follasacha acu.9 июл. 2013 г.

Aerodinimic rothaíochta - conas aghaidh a thabhairt

Conas a úsáidtear aerodinimic i rothaíocht? Is minic a chaitheann rothaithe rásaíochta 'skinsuits' chun frithchuimilt dhíreach a laghdú. Is lú an fachtóir frithchuimilte treorach ná tarraing brú aeir. Ar bhóthar comhréidh, is é tarraing aerodinimiciúil an bac is mó ar luas rothaí, agus is ionann é agus 70 go 90 faoin gcéad den fhriotaíocht a bhraitheann agus í ag pedáil.

Caidéal rothair - conas déileáil leis

Cén cineál caidéil rothair a theastaíonn uaim? Is iad an dá chineál comhla chaighdeánacha Schrader agus Presta (grianghraf). Tá comhlaí Schrader comhionann leo siúd atá le fáil ar bhoinn ghluaisteáin. Má tá rothair agat leis an dá chineál comhla, beidh caidéal urláir uait a oireann don dá cheann (grianghraf: thíos, ar dheis). Agus, caithfidh do chaidéal fráma an cineál comhla a mheaitseáil ar an rothar a bheartaíonn tú a dhéanamh.

Rothaíocht agus corpfhorbairt - cinntí praiticiúla

An bhfuil rothaíocht dona do ghnóthachan matáin? 4. Tógann rothaíocht muscle. Ciallaíonn gné friotaíochta na rothaíochta nach ndéanann sé ach saille a dhó: tógann sé matán freisin - go háirithe timpeall na glútan, na hamstrings, na quads, agus na laonna. Tá muscle níos tanaí ná saille, agus déanann daoine a bhfuil céatadán níos airde matáin acu níos mó calraí a dhó fiú nuair a bhíonn siad neamhghníomhach.2 нояб. 2020 г.