> Na Freagraí Is Fearr > An oibríonn rollóirí cúr i ndáiríre - réitigh nuálacha

An oibríonn rollóirí cúr i ndáiríre - réitigh nuálacha

An bhfuil rollóirí cúr éifeachtach?

Rolladh cúrIs teicníc scaoileadh féin-myofascial (SMR) é. Is féidir leis cabhrú le teannas muscle, searbhas, agus athlasadh a mhaolú, agus do raon gluaisne comhpháirteach a mhéadú.Rolladh cúrféidir a bheith inaéifeachtachuirlis le cur le do théamh nó do théamh, roimh aclaíocht agus dá éis.Aib 11 2019



♪ Bob agus Brad an dá fhisiteiripeoir is cáiliúla ♪♪ ar an idirlíon ♪ - Hi folks, is fisiteiripeoir Bob Schrupp mé - Brad Heineck, fisiteiripeoir - Agus is sinne na fisiteiripeoirí is cáiliúla ar an idirlíon - Is é ár dtuairim, ar ndóigh, Bob - Inniu, Brad, déanaimis labhairt faoi chúr ag rolladh do chúl. Ná déan é seo, déan é seo ina ionad. Cuimhnigh, bheadh ​​sé cosúil le do mham ag caint leat - Bradley nó arán, eh? Ar ghlaoigh sí ort? 'Ná déan é sin .'- Arán, sea, ná glaoigh arán orm.

Lean ort.- Dála an scéil, má tá tú nua inár gcainéal, ná glac ach an dara ceann le liostáil linn, iarrfaimid go bhfuil Físeáin ar fáil faoi conas fanacht sláintiúil, aclaí agus saor ó phian agus uaslódáilimid iad gach lá . Móide, a dhuine uasail, sea ma'am, ba mhaith leat a bheith linn ar ár gcainéil meán sóisialta agus ar ár suíomh Gréasáin, bobandbrad.

Toisc go bhfuilimid i gcónaí ag tabhairt ar shiúl. Téigh go dtí an ceantar tabhairne agus nochtfaimid a bhfuil á thabhairt againn. Níl, inseoidh muid duit anois cad atá á thabhairt againn do Brad? - Bob, bhain tú an-taitneamh as, The SleepOvation ocht. - Níl tú fós á rá i gceart. - Aw Bob, cén fáth Bob. (Ceol Aingeal) - SleeOvation mattress - Cén fáth, cén fáth - 700 tocht beag bídeach, níl anseo ach rogha, iontach le haghaidh faoisimh pian, má tá pian codlata agat faigh réidh le do chéile agus faigh mattress nua duit féin Saor do chéile Céile, wow bob! - Ceart go leor, sea, inniu, táimid chun labhairt faoi, táimid chun na rollóirí cúir is mian leat a thriail a thaispeáint nuair a bhíonn pian droma ort agus na cinn nach dteastaíonn uait, an chéad rud nach dteastaíonn uait ba mhaith leat a dhéanamh, tosaímid leis sin, níl tú ag iarraidh cúr a rolladh síos do chúl níos ísle.



Is é an chúis, is féidir le Brad é seo a shealbhú? - Sea - Mar sin, nuair a sheasann mé, tóg spine anseo, agus seo an cúl íochtarach, ní chuireann tú ach síos mar sin é, sea mar sin, tá tú i bhfostú i ndáiríre, feiceann tú, tá go leor hailt bheaga ann, déanann tú iad a chlampáil le chéile. Agus ní bheidh. Mothaigh go maith, ní bheidh sé go maith do do chúl ach oiread - tá sé rud beag ionsaitheach.

brú na mbonn fixie

Ar ndóigh, má théann tú go lár an chúil, tá an cage rib agat freisin a thacaíonn leis an spine, a dhéanann domhan de dhifríocht - chomh maith leis an gcliabhán rib, má théann muid isteach sa lár ar ais, an rud atáimid ag dul le rá, is féidir leat dul ar aghaidh agus déanamh, nílimid ag iarraidh an chúl íochtair, is féidir leat an lár a dhéanamh ar ais mar tá a lán daoine ag tosú ag dul timpeall anseo - sea - mar sin déanaimis iarracht é sin a shíneadh, faigh ar ais ina seasamh . Mar sin cén fáth nach dtosaímid leis an Brad sin ar dtús. A ligean ar an lár-chúl ceann a dhéanamh.

Tá tú ag dul an uillinn seo, beidh mé ag dul an uillinn seo. - Cinnte. - Tosaím ón taobh seo.

fad stocaí rothaíochta



Go hiontach, is dócha gurb é ceann de na cleachtaí rollta cúr is fearr Rud ar bith is féidir leat a dhéanamh ná an lárchúl. Just a chur i bhfeidhm agus rinne mé é ar maidin, déanfaidh mé arís é i nóiméad.- Ó mothaíonn sé seo go maith.- Feiceann tú conas a chiallaíonn mé ardaitheoir Butt.

Agus úsáidim mo chosa le rolladh anonn is anall. An-éasca a dhéanamh. Brad, téann tú rud beag níos airde suas an muineál, sílim ná mise.

Mothaíonn sé go maith Bob, is maith liom siúl, agus mura mbeadh mo shraith micreafón ar an mbealach ba mhaith liom dul rud beag níos faide, ach tá a fhios agat. Mo Dhia, d’fhéach mé suas agus bhí Sam ag féachaint Ionsaí orm leis an hata seo agus eagla orm. An chnámharlach seo.



Ar aon chaoi, ach uaireanta --- féachann sí air. Gach ceart, an chéad Brad eile, déanaimis an cúl níos ísle seo a rolladh, rinne mé an Brad sin, phionnaigh mé mo chúl cúpla seachtain ó shin agus bhraith sé chomh maith, shíl mé, 'Tá a fhios agat, caithfimid é sin a thaispeáint.' Mar sin buille faoi thuairim gur bhuail mé an quadratus lumborum, agus an rud atá á dhéanamh agat ná nach dtéann tú díreach ar an spine, téann tú ar an taobh.

Mar sin an ndearna tú iarracht seo nó nach ndearna? - Bhuel, i ndáiríre, mar tá mé rud beag níos íogaire i mo chúl lár, mar gheall ar mo osteitis dromlaigh. Ach má rialaím mo mheáchan trí mo lámh anseo agus mo chos anseo.- Sea, a fheiceann tú, mar sin déanaimis an pelvis a bhaint, ní dhéanaimid, lig dom a thaispeáint duit anseo.- Sea, taispeáin an smior .- Mar sin mé ' m mar sin, féach, níl mé ar an pelvis féin, tá mé taobh amuigh den pelvis, táim ag tosú ar dheis anseo sa réimse seo, is dócha go bhfaighidh mé an quadratus lumborum, ceart? abair? - Sea, a tharlaíonn a bheith ina muscle deas mór a rialaíonn an cúl níos ísle. - Agus féach cad atá á dhéanamh ag Brad, tá sé beagáinín as, ní ceart ar an taobh, tá tú beagán uillinn trí cheathrú, nach tú, nach ndéarfá Brad? - Yep, thabharfainn uillinn 45, 50 céim, 51 céim don pelvis. - 45 céim ar an mbealach seo agus rollaíonn tú, rollaim, níl a fhios agat conas atá tú ag déanamh Brad, díreach ón linn snámha, agus mothaíonn sé sin go maith. - An bhfuil a fhios agat cad atá le déanamh agat sa bhaile ná an rud a mhothaíonn go maith a dhéanamh, beidh a fhios agat mar gheall ar an nóiméad is féidir liom é a mhothú agus bainim an matán sin amach, gortaíonn ceann de na pianta sin chomh maith. - Go díreach go bhfuil sé.

Ba chóir go mbeadh, níor chóir é a ghortú, ba chóir go ngortófaí é chomh maith - Sea, tá sé cosúil le aw, mothaíonn sé seo go maith nuair a dhéanann tú é - Gach ceart, an chéad Brad eile, anois déanaimis dul ar aghaidh, tá an ceann seo beag, ní go díreach, ach tagann do flexors cromáin suas agus ceangail le do pelvis, agus nuair a bhíonn siad daingean, rud a tharlaíonn go minic, agus a lán daoine a shuíonn go leor, tarraingíonn siad an pelvis ar aghaidh mar sin agus bíonn tionchar acu ar an ar ais. Mar sin tá sé chun é sin a dhéanamh. Seo an pelvis, an flexor cromáin, tá an flexor cromáin beag bídeach ag dul a tharraingt anuas mar seo, tá sé ag dul a chur roinnt brú ar an chúl ansin.

Mar sin an ndéanann sé seo ciall duit, Brad? Breathnaíonn tú mearbhall. - Sin ceart Bob, déanaimis an stráice a thaispeáint. Beimid ag caint faoi sin níos déanaí. (gáirí) - Tá rud éigin nach n-aontaíonn sé leis anseo. - Dála an scéil, mothaíonn sé sin go maith, theastaigh uaim a chinntiú go bhfuil an taobh eile agam.

derailleur cúil clutch

Ceart go leor, anois déanaimis é. - Ceart go leor, an flexor cromáin, déanann tú é sin ceann ar cheann mar a dhéanaim, nó mura bhfaigheann tú an pacáiste agus mura dteastaíonn uait an pacáiste a fháil, ceart Brad? - (chuckles) Nílim sásta ach go bhfuair mé ceann, ceart go leor, déanaimis - Mar sin, fillfidh mé ar mo thaobh rud beag anseo arís, agus tá sé sin iontach do phian cromáin. Ciallaíonn mé, is féidir leis seo cur go mór le pian cromáin nuair a bhíonn an flexor cromáin daingean.

Nílim chun an taobh seo a dhéanamh do Brad mar tá micreafón agam ar an taobh seo - Sea, scriosfaidh sé sin do inchloisteacht, faraor. Is maith liom freisin dul thairis agus mo fhuadach cromáin a fháil leis. Tá a fhios agat, is féidir leat é sin a athrú beagán. - Mar sin, na cromáin, mar a dúirt mé díreach, is féidir leis an flexor cromáin tionchar a imirt ar an pelvis agus ar ais, chomh maith leis na hamstrings.- Ó ceart.- Mar sin ba mhaith leat na hamstrings a dhéanamh freisin? Mar sin, déanaimis bogadh ar aghaidh, is é seo an ceann deireanach a dhéanfaimid ar an urlár, táimid chun bogadh ar aghaidh, agus is féidir leis an mbeirt agaibh rolladh suas ag an tús, is gnách liom é sin a dhéanamh.

Agus ansin rachaidh mé síos go dtí ceann amháin, agus is féidir leat do chos a thrasnú fiú agus amas sin i ndáiríre chuig an pelvis é a rolladh an bealach ar fad suas. - Go dtí limistéar na masa. - Tá rud amháin ar eolas agat, nílim chun é sin a nochtadh anois, Brad, fuair mé stráice eile, roinnt stráicí chun cinn le déanamh le haghaidh hamstring - ó a dhéanann tú? - agus áireofar ann --- an gcuirfidh tú as dúinn, huh? - ní chloífidh mé leis, is alt amach anseo a bheidh ann, mar sin caithfidh tú liostáil linn.- Ó, sea .- Gach ceart, Brad deireanach ag iarraidh rudaí a choinneáil ag dul anseo.- Tá brón orm Bob, Táim ag baint taitneamh as .- Is dócha nach ndéanfadh Brad é seo mar gheall ortsa. ‘Tá Osteitis Dromlaigh orm, nó cibé rud a deir tú é .- Abair é ar do bhealach.- Osteitis an dromlaigh.- Osteitis an dromlaigh.- Osteitis an dromlaigh.- Labhróidh muid linn i mBéarla.- Mar sin níl anseo ach rud fíor simplí amháin atá agat féidir a dhéanamh duitse.

Nuair a bhíonn tú sa chúl íochtarach gan an iomarca brú a chur air. Is féidir leat é a fháil timpeall na pelvis anseo i ndáiríre agus suí siar mar seo, tá brú dearfach éigin ar do chúl, tá sé milis, ach síneann tú é go dtí an pointe síneadh, is deas an rud é a dhéanamh. - Má tá ostitis dromlaigh nó déine ort agus má dhéanann tú é seo agus gortaíonn sé agus b’fhéidir nach bhfuil a fhios agat go bhfuil sé agat ach má dhéanann tú é seo agus má ghortaíonn sé ní gá é a dhéanamh, scipeáil é seo - Sea, má tá tú os cionn 55, dáiríre, agus má dhéanann tú é sin agus má ghortaíonn sé, seans go bhfuil stenosis dromlaigh nó spinalostitis ort - ceart, má tá tú ag crapadh féadfaidh sé cur leis an stenosis sin, ionas go dtosóidh daoine ag crapadh de ghnáth nuair a bhíonn siad os cionn 55 bliain d'aois .- Sea, an cailleann dioscaí intervertebral a n-airde agus a n-uisce agus gach a bhfuil ann .- Is rud álainn é an próiseas ag dul in aois.- Bhuel, cosúil le Brad agus deirim i gcónaí nuair a bhíonn roic ann agus lasmuigh Tá ribí liath, tá roic istigh ann, agus ribí liath, istigh ar bhealach, caitheann rudaí amach.

Mar sin níl ann ach cuid den saol, ag pointe éigin casfaimid deannaigh - An bhfuil tú ag iarraidh an lucht féachana a lagú? - Níl, níl, ach, ciorcal na beatha, tá a fhios agat, íosfaidh duine sinn suas agus ansin beidh siad beo - Go díreach, Bob .- Gach ceart, go raibh maith agat. (gligín leictreonach aisteach)

Cén fáth go bhfuil rollóirí cúr dona?

Má dhéanann tú é i gceart agus má dhéanann tú é go minic,rollta cúrlaghdaíonn sé stiffness na matáin, agus briseann sé greamaitheachtaí agus fíocháin scar a choisceann do matáin ó fheidhmiú i gceart.1 Bealtaine 2014

Ar chóir duit cúr a rolladh gach lá?

Agus bí ar an eolas: más é seo do chéad uairrollta cúr,féadfaidh sé a bheith pianmhar - fiú tarraingteach - nuairtosú amach ar dtús. Coinnigh leis ar feadh cúpla seachtain agus maolóidh an pian. A choinneáil solúbtha, saor ó strus, agus gortuithe a sheachaint,ba chóir duitaidhm agamrolla cúrdeich ago laethúilbhonn ar feadh 5 go 20 nóiméad.27 Meán Fómhair 2013

An gcabhraíonn rolladh cúr le téarnamh i ndáiríre?

Tar éis dianchleachtadh aclaíochta,rollta cúrceaptar go maolaíonn sé tuirse agus searbhas matáin (ie, tinneas matáin a bhfuil moill air) agus go bhfeabhsaíonn sé feidhmíocht mhatánach. D’fhéadfadh,rollta cúrféadfaidh sé a bheith ina módúlacht theiripeach éifeachtach chun DOMS a laghdú agus anaisghabháilde fheidhmíocht mhatánach.

nigh rothar sléibhe

Cén fáth a mbraitheann mé tinn tar éis rolladh cúr?

Pointí truicearatáar a dtugtar a bheith ina chúis le tinneas cinn, pian sna matáin, pian comhpháirteach agusféidira bheith nasctha le iliomad fadhbanna lena n-áirítear; meadhrán,nausea, earache, tuirse ainsealach agus scoliosis gan ach cúpla ceann a ainmniú. Is minic a thosaíonn pointí truicear mar dheora micreascópacha sa muscle.

An bhfuil rolladh cúr níos fearr ná síneadh?

Sin ceart, bheadh ​​sé níos éasca an rubar gan aon snaidhm a dhéanamhsíneadhagus síneadh. Aistríonn an sampla seo go foirfe chuig do chóras mhatánchnámharlaigh freisin. Trí asorcóir cúrchun hipeartóntacht mhatánach a laghdú agus aghaidh a thabhairt ar phointí spreagtha -> an cumas na matáin a fhadú i gceartsíneadhfeabhsaíonn.11 Lúnasa 2019

Cathain nár chóir duit cúr a rolladh?

Do Leideanna. Ní gá go mbeadh uillinneacha, glúine, agus rúitínícúrrollta. “Déan iarracht a sheachaintrolltathar hailt cosúil le cúl do ghlúine mura dtugann teiripeoir fisiceach nó traenálaí lúthchleasaíochta treoir shonrach duit, ”a deir Furstoss. “Ceann d’aidhmeannarollta cúrná solúbthacht agus soghluaisteacht matáin / éadan a fheabhsú. Samhain.

An féidir leat ró-rolladh a dhéanamh ar rolladh cúr?

Breithnithe maidir le sábháilte agus éifeachtachrollta cúr

Riamhrollathar suntasachtaí bony - cnámhaféidira chur amú mar gheall ar greamaitheachtaí ach arís agus arís eilerollta d’fhéadfadhathlasadh an periosteum mar thoradh air. Seachainrolltathar hailt -rolltahailtféidira chur faoi deara athlasadh na tendons agus na ligaments timpeall an chur in iúl.

Cé chomh minic ba chóir dom rolla cúr a dhéanamh?

I roinnt bealaí ag baint úsáide as asorcóir cúrinchomparáidechunmolann go leor prótacal síneadh an oiread agus 3 huaire in aghaidh an lae mar sin échóira bheith indéanta lesorcóirfreisin.30 Lúnasa 2012

An bhfuil sé dona an iomarca cúr a rolladh?

Rolladh Foamar feadh Níos Mó ná 20 nóiméad

Aontaíonn Hansen: “Is fearr fíochán a ró-obair ná é a ró-oibriú,” chomh iomarcachrolltais féidir le limistéar trioblóide gortuithe a mhéadú. Cad atá le déanamh ina ionad: Teorainnrolltago 30 go 90 soicind in aghaidh an ghrúpa matáin, agus 10 soicind ag síneadh idir gach ceann acurolla.
22 Bealtaine 2017

An bhfuil sé ceart go leor sorcóir cúr a úsáid?

Seo conas sorcóir cúr a úsáid Sea, ach b’fhéidir nach ar na cúiseanna a chuala tú. D’fhéadfadh rolladh cúir feidhmíocht agus solúbthacht lúthchleasaíochta a fheabhsú agus tinneas workout agus pian sna matáin a laghdú.

cothú prátaí bán

An bhfuil aon bhuntáistí sláinte ag baint le rolladh cúr?

Measann go leor daoine go bhfuil rolladh cúr suaimhneach. D’fhéadfadh teannas i do matáin a bhriseadh suas go mbraitheann tú níos lú aimsir agus níos ciúine dá bharr. Ach níl mórán fianaise ann chun a thaispeáint go gcuidíonn rolladh cúr le scíth a ligean. I staidéar beag amháin

Cén fhad a thógann sé ar rollóirí cúr oibriú?

Go sonrach, fuair athbhreithniú córasach amháin nár fheabhsaigh babhta gairid de rolladh cúir (1 seisiún de 30 soicind) go dtí an foirceann íochtarach tar éis téamh corpartha dinimiciúil níos ísle go mór ná nach raibh tionchar diúltach aige ar fheidhmíocht muscle¹.

Ceisteanna Eile Sa Chatagóir Seo

Réamh-chleachtadh cáis teachín - conas a shocraíonn tú

An bhfuil cáis teachín maith le haghaidh réamh-workout? Tabhair treoir do chliaint na roghanna sneaiceanna réamh-workout is fearr a dhéanamh, mar shampla: iógart Gréagach Nonfat nó cáis teachín le torthaí. Uibheacha crua-bruite agus tósta cruithneachta. Im peanut agus banana le brioscaí gráin iomláin.16 сент. 2015 г.

Déanann aclaíocht tú níos cliste - conas aghaidh a thabhairt

An ndéanann aclaíocht d’inchinn níos cliste? Sea, má fheidhmíonn tú do ghiota beidh tú níos cliste! Bíonn tionchar ag cleachtadh ar an inchinn ar go leor bealaí. Méadaíonn sé ráta croí, a phumpálann níos mó ocsaigine don inchinn. Cuidíonn sé le scaoileadh hormóin a sholáthraíonn timpeallacht den scoth d’fhás cealla inchinn.26.12.2018

Cleachtaí traenálaí fionraí - conas a shocrú

An bhfuil Oiliúint Fionraí Éifeachtach? Tá oiliúint TRX iontach maith maidir le solúbthacht, cothromaíocht agus comhordú. Aeróbach: Sea. Cé gur cleachtadh neart é oiliúint fionraí, is cinnte go bhfaighidh tú do chroí ag bualadh tar éis seisiún gairid fiú.23 нояб. 2020 г.

Cleachtaí greim forearm - tagairt chuimsitheach

An dtógann cleachtaí greim forearms? Tógfaidh ardú rudaí troma, lena n-áirítear do chorp féin, agus do lámh á úsáid agat. Déanann modhnú simplí na workouts seo atá á ndéanamh agat níos éifeachtaí cheana féin chun an neart sin a thógáil.

Trx ab workout - conas socrú

An bhfuil TRX go maith do na matáin lárnacha? Cuidíonn sé le croí carraig-sholadach a thógáil Sin an fáth go n-éilíonn aon ghluaiseacht a dhéantar ar Traenálaí Fionraí TRX go gcaithfidh tú do chuid abs, obliques agus do chúl níos ísle a chosc agus a chobhsú ionas gur féidir leat do mheáchan coirp féin a ghiaráil mar fhriotaíocht. Úsáideann na cleachtaí TRX gluaiseachtaí feidhmiúla chun cabhrú leat d’aclaíocht chroí iomlán a mhéadú.

Gps ianach Fitbit - freagraí ar na saincheisteanna

An bhfuil GPS ionsuite ag fitbit ionic? Gnéithe an Fitbit Ionic GPS ionsuite, monatóireacht ar ráta croí, stóráil agus rianú ceoil as líne do níos mó ná dosaen cineál oibre, rud a fhágann gur rogha iontach é más mian leat smartwatch.2 окт atá dírithe ar fholláine. 2018 г.