> Na Freagraí Is Fearr > Carbs agus codladh - conas a réitímid

Carbs agus codladh - conas a réitímid

An bhfuil sé go maith carbs a ithe roimh leaba?

'Carbs ithesan oíche is féidir le serotonin a threisiú, a athróidh go melatonin agus a chabhróidh le hoíche sláintiúil a thacúcodladh. Tá a fhios againn ó staidéir ar easpacodladhgur féidir droch oíche amháin a bheith mar thoradh airag ithena céadta calraí níos mó an lá dar gcionn, rud a d’fhágfadh go méadófaí cortisol, gnóthachan saille, agus stát míshláintiúil sa deireadh. '14 Meitheamh. 2018 Samhain.





Hey cad atá i ndán duit, Sean Nalewanyj anseo ag EliteImpactLabs.com, agus sa cheacht alt seo níl uaim ach ceist an-choitianta amháin a fhreagairt, is é sin, 'An mbeidh tionchar diúltach ag ithe carbs roimh leaba ar chaillteanas saille?' Mar sin, carbs déanach Seachain le fada an lá Is modh coitianta go leor le haghaidh aiste bia caillteanas saille agus is é an loighic anseo ná go méadaíonn an dóchúlacht go stórálfar an iomarca saille má itheann tú carbaihiodráití roimh leaba, toisc go bhfuil gníomhaíocht agus láimhdeachas iomlán ag an leaba is ísle ag moilliú do caillteanas saille foriomlán? Bhuel, díreach cosúil leis an smaoineamh go gcaithfidh tú gach 2 go 3 uair an chloig a ithe i rith an lae chun do mheitibileacht a uasmhéadú, nó go gcaithfidh tú bianna glana a ithe 24 uair sa lá chun saille a dhó nó go gcabhróidh troscadh roimh aclaíocht leat leanacht níos tapa, Níl i gceist le 'gearradh carbaihiodráit' ach modh coitianta eile chun saill a chailleadh nach bhfuil gá leis sa deireadh. Baineann do chorp úsáid as líon áirithe calraí gach lá. Níl iontu ach aonad agus calraí, níos mó de thomhas fuinnimh chun cabhrú le do phróisis nádúrtha mar análaithe, díleá agus cúrsaíocht a threisiú, chomh maith le haon ghníomhaíochtaí breise a dhéantar ar fud an lá duit Saill choirp a chailleadh, ní mór duit easnamh calraí a chruthú trí níos lú calraí a ithe ná mar a bhíonn tú ag dó.

Spreagann an t-easnamh calraí seo do chorp leas a bhaint as a chúlchistí saille breise d’fhonn foinse fuinnimh a fháil. Is é an leibhéal coinneála calraí ná 2500 calraí in aghaidh an lae agus itheann tú 2000 calraí i gcónaí trí d’aiste bia, ansin chruthaigh tú easnamh calraí de 500 calraí. Agus fad a choinnítear an t-easnamh calraí sin seasmhach, ní dhéanfaidh uainiú sonrach do thomhaltas carbaihiodráite aon difríocht do do thorthaí foriomlána dó saille.

Is é an botún is mó a dhéanann daoine anseo ná glacadh leis nach bhfuil i gceist le cailliúint saille ach lasc 'ar mhúchadh' - go bhfuil tú i mód dó saille nó i modh stórála saille. I ndáiríre, tarlaíonn an dá phróiseas ag an am céanna i rith an lae. Stóráiltear cuid den saille i gcónaí agus déantar cuid den saille a mhiondealú i gcónaí.

raca rothar carr



Agus déantar do ghlanchaillteanas nó gnóthachan i saill iomlán an choirp a chinneadh de réir mhéid na bpróiseas stórála saille go léir a tharlaíonn lúide gach próiseas dó saille. Agus ag deireadh an lae téann riachtanas fuinnimh iomlán do choirp síos d’fhonn fanacht seasmhach, Is cuma má dhólann tú níos mó saille níos luaithe sa lá agus níos mó saille a stóráil níos déanaí, nó níos mó saille a stóráil níos luaithe sa lá agus níos mó a dhó. saille níos déanaí, beidh an glanthoradh foriomlán mar an gcéanna - teastaíonn fuinneamh X uaidh agus ídíonn sé fuinneamh Y, agus úsáidtear an fuinneamh sa Tomhaltas bealach amháin nó bealach eile i rith an lae. Fiú má itheann carbaihiodráití roimh leaba níos mó stórála saille ar an toirt le linn na tréimhse áirithe sin, ní dhéanann sé aon difríocht sa phictiúr níos mó, mar is cinnte go ndéantar saill a mhiondealú i rith na hoíche agus an lá dar gcionn nuair a bhíonn sé de dhíth ar do chorp.

Mar sin tá an bunlíne ag déanamh amach céard iad do riachtanais laethúla calraí, próitéine agus carbaihiodráite chun caillteanas saille a spreagadh agus is féidir leat ár n-áireamhán uathoibrithe a úsáid ar EliteImpactLabs.com mar phointe tosaigh dó sin, agus nascfaidh mé é sin leis sin sa chur síos. bosca thíos. Agus ansin níl uait ach díriú ar na suimeanna sin a ardú i mbloic de thart ar 24 uair an chloig.

Má dhéanann tú é seo go comhsheasmhach, is féidir leat do charbs a ithe i gcónaí nuair is mian leat. Más mian leat pláta ollmhór pasta a ithe 20 nóiméad roimh do leaba, nó más mian leat múscailt i lár na hoíche agus dul amach chun babhla mór torthaí agus iógart agus gránach a ithe, ansin is féidir leat coinneáil ar siúl mar fad is a dhéantar do iontógáil calórach iomlán a rianú i gceart, NÍL draíochtúil duit carbaihiodráití a ithe roimh leaba nó fiú i lár na hoíche chun saill choirp iomlán a fháil san fhadtréimhse. Tá súil agam go bhfuair tú an fhaisnéis sa cheacht alt seo úsáideach inniu.



Má thaitin an t-alt leat, cliceáil le do thoil conas cliceáil i gcónaí ar an gcnaipe ‘Cosúil’, fág trácht agus liostáil le fanacht suas chun dáta ar ailt amach anseo. Agus tabhair cuairt orainn freisin ar leathanach Facebook Elite Impact Labs le haghaidh alt laethúil, alt, leideanna, agus bronntanais a bhaineann le forlíonta tógála matáin. Go raibh maith agat arís as féachaint ar an alt seo agus labhróidh mé leat arís go luath le haghaidh tuilleadh leideanna saor in aisce.

Cén fáth a gcodlaíonn mé tar éis carbs a ithe?

Cuidíonn aimínaigéad ar a dtugtar tryptoffan, a tharlaíonn i go leor bianna saibhir i bpróitéin, leis an gcomhlacht serotonin a tháirgeadh.Carbaihiodráitícabhrú leis an gcomhlacht tryptoffan a ionsú. Ar na cúiseanna seo,ag ithechunbéilesaibhir i bpróitéin aguscarbaihiodráitíféadfaidh sé mothú a thabhairt do dhuinecodlatach.

Ar thug tú faoi deara riamh nuair a bhíonn carbaihiodráití nó siúcraí próiseáilte go ceimiceach agat go bhfaigheann tú ard agus ansin go dtitfidh tú? Bhuel, ní tharlaíonn sé seo duitse amháin, tarlaíonn sé do gach duine. Cén fáth go bhfuil sé seo amhlaidh? Cuireann siúcra codladh ort, ach tugann saill fuinneamh duit. (ceol comhthimpeallach a scíth a ligean) Má itheann tú siúcra nó carbaihiodráití simplí a phróiseáiltear go ceimiceach beidh spíce agat in inslin agus beidh borradh fuinnimh agat agus ní mhairfidh sé an-fhada, ach cúpla nóiméad.



Ach sea beidh tú chomh hard Ach ansin brisfidh tú síos toisc go ndéanann sé do shiúcra fola éagobhsaí. Ar an aiste bia caighdeánach Meiriceánach, tabharfaidh tú faoi deara na buaicphointí seo, na ísleáin seo i ngach áit. Fógra An lá, i ndáiríre, is lá fíor é, díreach smaoineamh agus giúmar vertigo, tá tú suas, tá tú síos, tá tú suas, tá tú síos, tá fuinneamh agat agus is timthriall é.

Téann tú suas staighre Tá stróc siúcra agat, téann tú suas agus ansin tuairteálann tú agus ansin cad é? Teastaíonn níos mó siúcra uait chun tú a chur ar ais i gceart? Mar sin tá ups agus downs fada i rith an lae agus beidh tú ag mothú chomh tuirseach. Is é an rud deireanach atá uait ná nach bhfuil éinne ag iarraidh seo, níl siúcra fola éagobhsaí ag teastáil ó aon duine. Ba mhaith linn an siúcra fola seo a choinneáil seasmhach.

Mar sin, maidir le réim bia ceart an duine, atá ar aiste bia ard saille, ardphróitéine, beidh siúcra fola cobhsaí agat, cén fáth? Toisc go n-úsáideann do chorp a saille stóráilte féin agus go n-úsáideann sé an saille agus na bianna chun fuinneamh a thabhairt duit. Agus ní bheidh imní ort faoi na buaicphointí, na ísle, na bam, bam, bam, níl sé chomh éagobhsaí sin. Ciallaíonn mé, ar thug tú faoi deara riamh go bhfuil do ghiúmar cothromaithe, go bhfuil do fhuinneamh cothromaithe, go gcodlaíonn tú níos fearr, go bhfuil gach rud cothromaithe toisc go raibh sé mar sin? Cruthaíodh dúinn chun aiste bia ard saille, ardphróitéine a ithe.

Gheobhaidh tú amach go bhfuil go leor treibheanna in áiteanna eile ar domhan ag cothú ceart an duine. Níor chuir siad siúcra agus carbaihiodráití ceimiceacha próiseáilte san áireamh ina réim bia. Tá tú i do chónaí ar aiste bia ard-saille.

Mar shampla, maraíonn siad caribou agus is é an saille an chéad rud a itheann siad a mharaíonn ainmhí, maireann siad ar rónta agus bagún. Is tráchtearra luachmhar é an saille sna treibheanna seo, a bhfuil an-tóir air i ndiaidh na saillte, nach bhfuil? Agus ní dhéanann na saillte seo tú saille, déanann siad sláintiúil tú. Agus tá na daoine seo sláintiúil ansin.

Má fhéachann tú ar na treibheanna éagsúla seo ar fud an domhain nach n-itheann siad an siúcra seo. Itheann siad an saille agus an próitéin, tá siad caol, tá siad sláintiúil, tá siad saor ó ghalair, tá siad láidir i seanaois. Tá fiacla díreach, sláintiúla acu, níl siad easnamhach i gcnámha.

Tá sé iontach cad a tharlaíonn nuair a itheann tú cothú ceart daonna. Bhuel, sin a rinneadh dúinn. Gach le rá go bhfuil an-tóir ar shaill, i ríocht na n-ainmhithe agus i homo sapien, toisc go gcuidíonn sé le siúcra fola a chobhsú.

Tugann sé fuinneamh dúinn, cabhraíonn sé linn codladh níos fearr, rialaíonn sé hormóin toisc gurb é seo an chaoi ar cruthaíodh muid le hithe. Ba é an rud nár tugadh dúinn riamh ithe ná carbaihiodráití ceimiceacha agus siúcraí próiseáilte, níl, sin an fáth go dtabharfaidh tú faoi deara na rudaí ollmhóra agus dochracha sin mar níl a fhios ag ár gcomhlachtaí conas iad a láimhseáil. Níl a fhios ag ár gcomhlachtaí cad atá le déanamh leo.

Maidir leis an dúshlán £ 10 takedown, tiocfaidh mé chugat beo gach maidin chun an stíl mhaireachtála seo a mhúineadh duit agus cén fáth a gcreidimid an rud a chreidimid. Tabharfaidh tú faoi deara go bhfuilim ag múineadh faoi réim bia ard saille agus go bhfuil ranganna ar leithligh agam ar shiúcra. Mar sin táimid chun an dá ábhar seo a chlúdach go domhain sa dúshlán £ 10 takedown.

Molaim go láidir duit tabhairt faoin dúshlán seo. Is féidir leat foghlaim agus ionas gur féidir leat cinneadh a dhéanamh duit féin cén stíl mhaireachtála a theastaíonn uait a leanúint. Más maith leat an t-alt seo, tabhair ordóg dom, agus níos fearr fós, liostáil le mo chainéal cuirfear in iúl duit nuair a phostálfaidh mé alt nua.

Ach ba mhaith liom cloisteáil uait. Déan trácht thíos agus cuir in iúl dom cad a thug tú faoi deara nuair a aistrigh tú chuig an aiste bia ceart daonna. Nuair a fuair tú Code Red, thug tú faoi deara go bhfuil siúcra fola cobhsaí agat? , fuinneamh cobhsaí? Ar thug tú faoi deara nuair a dhúisigh tú ar maidin go raibh tú i do dhúiseacht agus nach raibh tú slaodach? Ba mhaith liom cloisteáil uait, trácht thíos.

Ba mhaith liom do scéal a chloisteáil. Féach tú sa chéad alt eile. (Ceol comhthimpeallach suaimhneach)

An féidir le aiste bia carb íseal a bheith ina chúis le insomnia?

Sa ghearrthéarma, beidh anis féidir le aiste bia keto a bheith ina chúiscur isteach ar chodladh agusinsomnia.Insomnia ba chúisag anaiste bia ketocuirtear i leithísealleibhéil serotonin agus melatonin, chomh maith le leibhéil fuinnimh níos airde ná an gnáth. Fadtéarmach, anis féidir le aiste bia ketocodladh níos doimhne agus codladh níos lú riachtanach san iomlán.Márta 14 2019

Deir Lawrence Tam, ‘Dúisím i lár na hoíche agus dúisigh mé ar feadh uaireanta an chloig sula dtabharfaidh mé suas agus a éirím as an leaba. An ndéanfadh carb íseal, 50 gram, níos measa? Bhí mo shiúcra fola 6 trí lá ó shin. 'cad a bhí ró-ard.

do mheaisín espresso féin a thógáil

Is maith liom triail a bhaint as carb íseal, ’agus déanann sé soiléir gurb é sin 100 milleagram in aghaidh an díchéadair. ‘Dúisím i lár na hoíche agus fanaim suas ar feadh uaireanta. An ndéanfadh carb íseal níos measa é? 'Lawrence, agus tú ag comhrá, an féidir leat a shoiléiriú an bhfuil tú cheana féin ar an aiste bia carb-íseal de 50 gram in aghaidh an lae? Mar sin, sea, is cinnte go bhféadfadh.

Mar sin, féach, má tá tú ar aiste bia cetónach - ceart go leor, abair ar dtús nach bhfuil tú ar aiste bia cetónach. Tá d’inchinn ag dul a úsáid 120 gram de charbaihiodráití gach lá, díreach d’inchinn. Caithfidh sé gurb é 30 gram nó mar sin eile a d’úsáidfí, is cuma cad atá éigeantach mar gheall ar chealla fola dearga, cinnte cealla sna magairlí, sna duáin agus i lionsa na súl.

Agus ansin, mura n-itheann tú aiste bia cetónach, ní an chuid eile de do chorp an chuid eile de do chorp. Níl mé i ndáiríre ag iarraidh a bheith i do dhóiteoir saille agus mar sin tá sé chun carbaihiodráití a dhó a d’fhéadfadh a bheith curtha in ionad saille, ach níor tharla sé sin toisc go raibh carbaihiodráití agat ansin. Mar sin stórálann d’ae timpeall 90 gram de charbaihiodráití chun cabhrú le do siúcra fola a chobhsú idir béilí agus thar oíche an t-am is mó a dhéanann sé toisc gurb é thar oíche an t-am is faide is féidir leat dul gan béilí.

Má chuireann tú leis sin, tá tú ag féachaint ar thart ar 250 gram de charbaihiodráití in aghaidh an lae - níl aon chleachtadh ard-déine déanta againn go fóill. Má tá tú ag iarraidh do shiopaí glycogen a athlánú, is dócha go bhfuil tú ag féachaint ar 250 gram de charbaihiodráití in aghaidh an lae. Anois, cad a tharlóidh má tá tú ar aiste bia cetónach? Bhuel, titeann do thomhaltas glúcóis inchinne ó 120 gram in aghaidh an lae go 30 nó 35 gram in aghaidh an lae.

Is féidir leat agus ní dhéanfaidh tú riamh, riamh, riamh, nialas riamh. Sin rud amháin. Tá 20-30 gram eile de charbaihiodráití fós agat le dó ó chealla nach féidir le haon rud eile a dhó, cosúil le cealla fola, cealla áirithe sna duáin, cealla áirithe sna tástálacha, cealla áirithe i lionsa na súl.

Mar sin tá 60 nó 70 gram de charbaihiodráití fós agat in aghaidh an lae a theastaíonn uait fiú má tá tú coigeartaithe go huasmhéadrach le cetigineach. Níl mé ag rá go gcaithfidh tú na carbaihiodráití sin a ithe; déanfaidh tú iad trí gluconeogenesis mura n-itheann tú. Ach tá an chuid eile den chorp, áit a raibh na riachtanais solúbtha, tar éis aistriú go príomha le saill a dhó le haghaidh breosla ar aiste bia fadtéarmach cetigineach.

Mar sin is í an fhadhb an-mhór ná nuair nach bhfuil tú íseal-charbóin go leor chun ketogenic a fháil ach go bhfuil tú i bhfad faoi bhun 200, 250 gram de carbs in aghaidh an lae. Is dócha go bhfuil 100 gram de charbaihiodráití in aghaidh an lae iontach má oibríonn sé duit, ach má tá comharthaí siúcra fola íseal agat san oíche níor chóir duit go leor ama a chaitheamh ag buille faoi thuairim cén fáth go bhfuil tú sa limistéar liath sin nach bhfuil tú Má tá tú ath-oiriúnaithe do keto, tá d’inchinn fós ag dó 120 gram in aghaidh an lae, tá d’ae fós ag stóráil 90 gram in aghaidh an lae, agus is dócha gur fearr fós leis an gcuid eile de do chorp carbaihiodráití a dhó nó fuinneamh seachas iad a stóráil den chuid is mó mar gheall ar na carbs atá ann . Mar sin níl do chorp ag atheagrú go dian d’aon ghnó d’fhonn na carbaihiodráití a choinneáil sa limistéar liath seo.

Ag 50 gram níl a fhios agam. Cé chomh keto atá tú Tá sé níos suimiúla domsa an raibh 2, 3, 4, 5 millimoles in aghaidh an lítir cetóin i do chuid fola ná cé mhéad gram de charbaihiodráití atá tú ag ithe. Mar má choinnigh tú ketogenesis iomlán, tá gach seans ann go mbeidh tú an-oiriúnaithe do keto le go leor seachtainí, ach mura ndéanann tú, mar nuair a bhíonn tú ag rothaíocht idir 0.5 agus 1, ní dóigh liom go bhfuil tú sár-keto - a oiriúnú.

Is dócha go bhfuil tú sa cheantar liath sin. Nó, má tá tú ag ithe 50 gram de charbaihiodráití in aghaidh an lae agus gan aon ketones a bheith agat, is cinnte go bhfuil tú sa limistéar liath sin. Mar sin, ag dúiseacht i lár na hoíche agus ag fanacht i do dhúiseacht ar feadh uaireanta, sea, má itheann tú carb íseal, féach cinnte ar na carbs.

Deir Lawrence, 'Níl mé ar an aiste bia ketogenic.' Bhuel, b’fhéidir nach bhfuil tú cetónach ar chuspóir, ach mura ndéanann tú tástáil ar do ket níl a fhios againn i ndáiríre cé chomh cetónach atá tú, mar sin sin an fhadhb mhór. Ach arís, is féidir leat an fhadhb sin a bheith agat le keto, ach tá keto i bhfad níos sábháilte ná mar a ghlaonn Denise Minger, an riasc macronutrient, áit a bhfuil tú cineál carb-íseal, cineál ard-saille, ach níl tú optamaithe i ndáiríre rud amháin nó an rud eile.

Is dóigh liom gurb é seo an áit is measa ón bpeirspictíocht sin. Agus níl mé ag rá nach bhfuil cúiseanna eile ann le dúiseacht i lár na hoíche. Níl mé ag rá go mbeidh tú san áit seo nuair a bheidh 50-100 gram de carbs agat.

Nílim ach ag rá má tá tú ag ithe 50 nó 100 gram de charbaihiodráití, agus má tá tú san áit seo, bí cinnte an dá rud a chur le chéile agus féachaint an gcabhraíonn méadú do charbaihiodráití. Tá do siúcra fola beagáinín ard. Ní hé carb íseal an réiteach is fearr do dhaoine glúcóis troscadh ard atá íseal i carbaihiodráití agus a bhfuil glúcós ard acu agus iad ag troscadh.

Tá a lán daoine atá íseal i carbaihiodráití agus a fhorbraíonn glúcós ard agus iad ag troscadh. Mar sin cabhraíonn carb-íseal leat - má tá tú éadulaingt glúcóis, ní bhfaighidh tú spící glúcóis postprandial ard mura n-itheann tú na carbaihiodráití toisc nár ith tú na carbaihiodráití, ach is cosúil le do ghlúcós troscadh ar maidin, ach amháin mise Tá caoinfhulaingt glúcóis go dona ridiculously, tá an glúcós fágtha ó na carbaihiodráití a d’ith tú aréir. Den chuid is mó, tá sé rialaithe go hormónach, agus níl aon rud faoi charbón íseal a mhodhnóidh na hormóin chun é a chosc.

Modhnóidh carb íseal na hormóin ar bhealach a mhéadaíonn é seo toisc gurb iad na hormóin a mhéadaíonn do leibhéil glúcóis troscadh ar maidin uimhir a haon, glúcagon, agus ansin uimhir a dó, a threisíonn hormóin adrenal. Agus is iad na coigeartuithe luatha agus déanacha ar sholáthar íseal glúcóis. An bhfuil a fhios agat cad a fhágann go bhfuil do ghlúcós troscadh ar maidin an-ard? Ceart go leor, is é an cás atá á thabhairt suas agat ná go bhfuil dearmad á dhéanamh agat ar ghlúcós agus do chodladh a fháil soladach, agus deir an méid a thuairiscíonn tú liom, agus tú ag soladú do chodlata, bí cinnte breathnú ar na carbaihiodráití ar dtús.

Cad iad carbs maith le hithe thar oíche?

Sneaiceanna a thairgeann cothromaíocht decarbsagus tacaíonn próitéin cosúil le brioscaí gráin iomláin agus cáis le leibhéil comhsheasmhacha siúcra fola (28). Ó thaobh codlata de, comhcheanglaíonn carb-saibhirbiacosúil le brioscaí lemaithCuidíonn foinse tryptoffan cosúil le cáis le tryptoffan a chur ar fáil níos mó d’inchinn (25, 29).24 Meitheamh. 2018 Samhain.

San Airteagal seo, taispeánfaidh mé duit '14 Bianna agus Deochanna Ard Carbaihiodráite 'Chun AVOID a dhéanamh má tá tú ar aiste bia carb-íseal, tosaímid Hey Carbdodgers! Is é mo ainm dr. Dan Maggs, bím anseo gach Máirt le hailt nua ar conas stíl mhaireachtála carb-íseal a threorú go rathúil. Bheinn sásta má liostálann tú le mo chainéal.

Cliceáil ar an gcnaipe liostála thíos faoin alt seo agus bhuail an clog le go gcuirfear in iúl dom nuair a dhéanaim alt nua a phostáil gach Máirt. I mo thaithí féin ar chabhrú le daoine a bheith ina n-aistí bia carb-íseal rathúil, fuair mé ábhar le haghaidh botúin choitianta a dhéanann daoine go luath. Nuair a bhíonn fadhb ag duine ar aiste bia carb íseal, de ghnáth is ceann de na bianna seo a leanas é tar éis cuardach a dhéanamh ar an méid a d’ith siad de ghnáth ar cheann de na fadhbanna.

Mar sin fan go dtí deireadh an ailt chun na carbs go léir a chaithfidh tú a dhéanamh a dhéanamh amach ionas go mbeidh tú rathúil ar do thuras carb-íseal. Is léir gurb iad na ‘chéad ghrúpa’ atá le seachaint na bianna agus na deochanna atá soiléir siúcraithe. Anois táim á chur seo isteach anseo go príomha ar mhaithe le hiomláine, ionas nach gciontóidh sé faisnéis aon duine, ná tabhair liom é.

ceap coscáin rubair

Rachaidh mé tríd na asap seo. Mar sin táim ag caint faoi rudaí mar candy, candy, cácaí, glóthach, fianáin agus subha. Ag cur siúcra le do bhia nó le do dheoch nuair is léir go bhfuil tú ag ithe siúcra, agus an rud céanna maidir le deochanna mar dheochanna milsithe siúcra, sodas, deochanna spóirt, agus deochanna fuinnimh.

Cuimhnigh, tá níos mó ná naoi taespúnóg siúcra sa ghnáth-channa sóide. Bhuel, is foinsí an-soiléir iad seo go léir de charbaihiodráití scagtha, ach is iad na háiteanna ceilte is cosúil a fhaigheann siúcra a thugann formhór na ndaoine faoi deara. Tá siúcra breise i bhfolach i dtrí cheathrú den bhia pacáistithe.

Is iad na chéad chúpla rud eile áiteanna áirithe a mbíonn daoine gafa go leor iontu. Anlainn agus blastanas anois is léir go bhfuil roinnt anlainn milis, mar shampla sú craobh, barbeque, teriyaki, agus anlann hoisin. Is féidir leis an mblas a bheith mealltach freisin, cé nach léir go bhfuil siad milis, ní chiallaíonn sé i gcónaí gur siúcra iad -saor.

Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor de na anlainn te an-íseal i siúcra, ach bí cúramach le Sriracha, a chuireann siúcra sa dara háit. Is minic a dhéantar foinsí a ullmhaítear go tráchtála a luchtú le siúcra chun blas a fheabhsú. Smaoinigh ar rudaí mar anlann trátaí agus anlainn Bolognese.

Is é cóiriú sailéid uimhir a trí. Anois is bia sláintiúil clasaiceach iad sailéid agus ar chúis mhaith, agus tá siad iontach maith i gcomhair aiste bia carb-íseal agus cetigineach, ach bí cúramach faoi na rudaí is féidir a bheith in aon chóirithe sailéid réamhdhéanta a cheannaíonn tú ag an siopa grósaera, bí cúramach breise le glónraí. Teagmhasach, tá cóirithe sailéid an-éasca tú féin a ullmhú.

Ní gá ach trí chuid d’ola olóige a mheascadh le cuid amháin d’fhínéagar agus tá vinaigrette simplí agat gan aon siúcra i bhfolach. Tabhair aird ar leith ar chóirithe sailéid atá lipéadaithe mar shaill íseal mar is minic go mbíonn go leor siúcra iontu. Déanaimis táirgí saille íseal i gcoitinne, uimhir a ceathair.

Mar sin tá saille comhchiallach le blas, agus nuair a bhaintear saille as bianna a cheaptar a bhfuil saille iontu, bíonn blas uafásach orthu go ginearálta. Is minic a théann déantúsóirí bia timpeall air seo trí shiúcra a chur leis in ionad an easpa blas, rud a chiallaíonn go bhfuil bianna a mhargaítear mar aiste bia nó bianna íseal saille nó sláintiúla lán le siúcra agus go bhfuil leaganacha saille íseal ann de go leor bia. Luaigh mé cóirithe sailéad beagmhéathrais roimhe seo, ach tabhair aird ar leith ar iógart beagmhéathrais.

Thabharfainn i gcónaí bealach amach agus dul do na leaganacha nádúrtha lán-saille do na roghanna sláintiúla seo. Ceann de na ceisteanna a chuirtear orm go minic ná, 'Conas a bheidh a fhios agam an bhfuil siúcra i bhfolach á ithe agam?' Táim cinnte go n-aithneodh mórchuid na ndaoine glúcós agus fruchtós ó shiúcraí má léann siad iad ar lipéad bia, agus is é siúcrós, ar ndóigh, an t-ainm ceimiceach ar shiúcra boird. Tuigfidh go leor agaibh freisin gur substaint atá cosúil le siúcra í síoróip arbhar ard fruchtós, agus tá an ceart agat freisin a bheith amhrasach faoi ainmneacha ceimiceacha eile cosúil le dextran, dextrose, maltodextrin, socceroos, agus mannose, ar siúcraí iad go léir ach tá siad níos deacra fós ná seo agus úsáideann siad ainmneacha cosúil le criostail sú cána, solaid síoróip arbhar, binneas arbhar, síoróip carob.

Níl iontu seo ach cúpla ceann de na hainmneacha is féidir a úsáid le haghaidh siúcra i mbia, agus tá go leor eile ann. Mar sin cén chaoi a bhfuil a fhios agat an bhfuil tú ag ithe siúcra i bhfolach? Bhuel, den chuid is mó ní! Mar sin, conas is féidir leat siúcraí i bhfolach a sheachaint? Bhuel, is é an bealach is éasca le siúcraí i bhfolach a sheachaint ná fíorbhianna a ithe agus fíorbhianna a cheannach, is éard atá i gceist agam bianna neamhphróiseáilte. Mura bhfuil liosta comhábhar ann, ní phróiseálfar é agus níl aon cheann de na drochíde folaigh seo ann.

A ligean ar a fháil go dtí uimhir 5, siúcraí nádúrtha. Bhuel labhraímid faoi rudaí cosúil le mil a thug mé neachtar, siúcra cána amh agus siúcra cnó cócó agus is rud coitianta é seo a chloisim nuair a deir daoine ‘Shíl mé dá mbeadh sé nádúrtha go mbeadh sé go maith’ bhuel, é is féidir siúcra a tharlaíonn go nádúrtha a bheith ann, ach tá sé fós an-ard i carbaihiodráití agus ba cheart é a sheachaint, rud a thugann ábhar conspóideach torthaí dúinn.

Anois, deirtear go minic go bhfuil torthaí sláintiúil, ach is féidir go mbeadh réimse leathan carbaihiodráití i dtorthaí. Mar shampla, is ionann banana ar an meán agus beagnach 6 spúnóg siúcra, agus tá níos lú ná 2 spúnóg ag freastal ar uisce beatha, ach déan comparáid idir sin agus seirbheáil chomhionann de sútha talún a bhfuil níos lú ná leath spúnóg siúcra ann. Mar sin, maidir le carbaihiodráití a laghdú, ní féidir linn na torthaí go léir a chnapáil le chéile agus a rá gurb iad do thorthaí íseal-charbaihiodráite iad, ach ní mór duit beagán níos mó a fhoghlaim faoi na leibhéil éagsúla carbaihiodráite i dtorthaí éagsúla.

Ba mhaith liom go háirithe a áiteamh ort a bheith ar an eolas faoi na torthaí níos trópaiceacha cosúil le bananaí, mangoes, anann agus a leithéidí. Tabhair aird ar leith ar thorthaí triomaithe cosúil le sultanas, rísíní, aibreoga agus dátaí. Is féidir leo seo a bheith ina gcóras seachadta siúcra an-éifeachtach.

De bharr easpa uisce tá sé níos éasca a lán carbaihiodráití a ithe go han-tapa agus ba cheart súnna torthaí a sheachaint ar aiste bia carb-íseal. Cosúil le torthaí triomaithe, cuireann súnna torthaí i caoineoga torthaí ar chumas méideanna móra torthaí a ithe go tapa. Níos lú ná cupán, tá an méid céanna siúcra agus is féidir le sóid sa 200 millilítear sú úll.

Uimhir seacht ngrán & gránaigh. Is réimse aitheanta é seo ar ndóigh le seachaint ar aistí bia carb-íseal, ach tá cúpla botún a fheicim go minic sa réimse seo agus maidir le gráin agus gráin, labhraím faoi rudaí mar chruithneacht, arbhar, rís, coirce, eorna srl ​​rudaí a úsáidtear chun rudaí mar arán, pasta agus gránaigh bhricfeasta a dhéanamh. Tá stáirse ard iontu seo go léir agus níl sa stáirse ach slabhraí fada brainseach de mhóilíní glúcóis a choinníonn le chéile iad agus sa deireadh briseann na slabhraí seo isteach i glúcós agus mar sin níl sa stáirse ach cineál eile carbaihiodráite.

Is é an botún is coitianta a fheicim sa réimse seo ná go bhfágann daoine an t-arán bán agus an pasta agus na gránaigh bhricfeasta carb atá ard ar ndóigh, agus ina ionad sin roghnaíonn siad na roghanna gráin iomlána atá níos sláintiúla de réir dealraimh toisc go bhfuil siad ag smaoineamh ar níos lú carbs. Tóg arán mar shampla, is ionann an píosa aráin bháin seo agus 3.7 spúnóg bhoird siúcra agus tá an slice seo d’arán caiscín comhionann le 3 spúnóg bhoird siúcra, níl sé chomh soiléir, ach tá dhá shlisní beaga den arán caiscín seo fós coibhéiseach 6 spúnóg bhoird siúcra agus mar an gcéanna téann roghanna bricfeasta níos sláintiúla cosúil le gránach, leite nó min choirce.

Cé go bhféadfadh siad a bheith le feiceáil nó a bheith ar an margadh mar roghanna níos sláintiúla, ba cheart gráin iomlána agus gráin a sheachaint i ndáiríre ar aiste bia carb-íseal. Sula mbogfaidh mé ar aghaidh go dtí an chéad chuid eile, níl uaim ach rud amháin atá gráin a lua, ach smaoiníonn cuid mhaith againn ar chuid de ghlasraí agus is é sin arbhar milis. Tugann arbhar milis, ag a ghnáthfhreastail 80 gram, duit 4 taespúnóg siúcra, atá 20 oiread an méid a gheofá as an méid céanna brocailí a ithe.

Is táirgí saor ó ghlútan iad uimhir a hocht. Tá baint ag an gcineál seo leis an gceann deireanach, ach trí ghránaigh a sheachaint, tá an chuid is mó de na daoine a bhfuil stíl mhaireachtála carb-íseal acu saor ó ghlútan, ach chonaic mé go leor daoine ag mearbhall faoi tháirgí saor ó ghlútan atá go nádúrtha glacadh leis go bhfuil siad íseal i carbaihiodráití. Mar sin, bíodh a fhios agat nach gá go bhfuil carbaihiodráití saor ó ghlútan.

Déanta na fírinne, tá go leor de na táirgí seo ard go leor i carbaihiodráití. Is é uimhir a naoi an glasra stáirse is mó. Mar thoradh air sin, is minic a bhíonn a fhios ag daoine gur chóir dóibh prátaí a sheachaint ar aiste bia carb-íseal.

Is ionann an meánfhreastail ar chéad caoga gram de phrátaí agus naoi taespúnóg siúcra. I measc glasraí stáirseacha eile le seachaint tá prátaí milse agus parsnips, a bhfuil cion carbaihiodráite cosúil leo le prátaí, ach freisin casabhaigh nó yucca, a bhfuil cion carbaihiodráit prátaí iontu faoi dhó. Is pischineálaigh iad uimhir a deich.

Is éard atá i pischineálaigh teaghlach de phlandaí atá comhdhéanta de phónairí, lintilí, agus piseanna, agus cé gur foinse iontach próitéine iad agus go n-ionsúnn an corp na carbaihiodráití uathu seo go mall, más mian leat carbaihiodráití a laghdú, an chuid is mó caithfidh pischineálaigh a bheith as do liosta siopadóireachta. Tá go leor sa ghrúpa seo agus mar sin nílim chun dul thar gach ceann acu, ach is iad na cinn a ghlacann daoine go hiondúil ná chickpeas agus tá go leor carbaihiodráit i chickpeas i gcomparáid le piseanna gairdín i gcomparáid le piseanna gairdín atá i bhfad níos ísle i carbaihiodráití agus i moderation Is féidir é a ithe, ach an aiste bia íseal-carbaihiodráite is sriantaí. Is é uimhir a haon na bréag-ghráin, cuimsíonn bréag-ghráin rudaí cosúil le quinoa, ruán, agus rís fiáin, nach rís é go teicniúil.

Anois smaoiním orthu seo cosúil le dolegumes, tá siad i bhfad níos fearr agus níos cothaitheach ná gráin agus gránaigh, ach tá siad fós ard i carbaihiodráití agus ba cheart iad a sheachaint. Is cnónna caisiú iad uimhir a dó dhéag. Is eisceacht iad caisiúcháin sa teaghlach cnó, atá íseal go leor i carbaihiodráití i ndáiríre.

Bíonn cion carbaihiodráit i bhformhór na gcnónna eile ag caisiúcháin agus is féidir leis seo a bheith ina fhadhb ar leith toisc go bhfuil sé furasta iad a ithe i gcainníochtaí móra, go háirithe agus iad saillte. Is bainne uimhir a trí déag. Tá lachtós i mbainne, atá go nádúrtha siúcra agus déantar lachtós a thiontú go glúcós sa chorp go tapa agus dá bhrí sin ba cheart a mheas go bhfuil go leor carbaihiodráití ann.

Cuimhnigh gur chóir lattes, cappuccinos, agus deochanna eile a dhéantar go príomha le bainne a sheachaint. Má bhíonn splancscáileán beag bainne agat in dhá nó trí chófra in aghaidh an lae ba chóir duit a bheith ceart go leor, ach má itheann tú an oiread sin bainne i seacht nó ocht gcupán in aghaidh an lae, is dócha go bhfuil tú ag fáil méid cothrom carbaihiodráití ón mbainne féin agus cinnte a mholadh bainne iomlán a úsáid in ionad earraí saille laghdaithe a bhfuil go leor níos lú de dhíth ort chun an jab céanna a dhéanamh agus sílim go bhfuil blas níos fearr uirthi agus go maireann sí ach go deireanach ach ní a laghad agus an-chorraithe le huimhir a ceathair déag, a beoir! Bhuel, déanfaidh alcól ar bith moilliú nó stop a chur le cailliúint meáchain agus é ar aiste bia, ach is cinnte go bhfuil roinnt alcóil ann a bhfuil níos mó carbaihiodráití iontu ná a chéile. Nóta speisialta amháin is ea beoir, ar a dtugtar Liquidtoast mar is ceart agus ar ndóigh tá na céadta brandaí éagsúla de bhrandaí beorach ann a bhfuil méideanna difriúla carbaihiodráití iontu agus is cinnte gur féidir leat beoir carb íseal a fháil, ach tá blas uafásach orthu uile.

Mar sin, is é seo mo 14 liosta is fearr de bhianna agus deochanna le seachaint agus tú ar aiste bia carb-íseal. Anois is cosúil nach féidir leat mórán a ithe, ach geallaim duit nach bhfuil. Is féidir leat seiceáil ar mo dhúshlán saor in aisce a bhíonn á reáchtáil againn go rialta agus tú a chur ar siúl trí gach rud a theastaíonn uait a bheith rathúil chun do thuras carb-íseal féin a dhéanamh.

Gabhaim buíochas mór libh go léir as féachaint ar an alt, má bhain tú taitneamh as an alt seo ansin tabhair ordóg dom nó cuir trácht chugam má chaill mé rud éigin ionas gur féidir liom é a ghreamú in alt amach anseo. Go raibh maith agat as féachaint, féach leat sa chéad alt eile

Cad iad na carbs is féidir liom a ithe roimh mo leaba?

carbsle próitéin cabhrú leat codladh a dhéanamh, tá sé tábhachtach do shláinte iomlán a roghnú sláintiúilcarbs. Is samplaí de sin iad brioscaí gráin iomláin agus torthaí úracarbs, mar sin sláintiúilam codlatad’fhéadfadh go mbeadh an chuma ar an mbialann go seirbheálfaí bainne agus brioscaí, nó cúpla greim sicín le oráiste nó banana.Feabh 13 2018

An gcuireann carbs ort meáchan a fháil?

An ndéanann carbaihiodráití tú saille? Aon bhiaféidir meáchan a chur faoi dearaithe an iomarca. Cibé an bhfuil do réim bia ardsaillenó ard icarbaihiodráití, dáis minic a itheann tú níos mó fuinnimh ná mar a úsáideann do chorp,is dóighmeáchan a fháil. Gram don ghram,carbaihiodráittá níos lú calraí ann násaille.

Conas a stopfaidh mé insomnia keto?

04/4 Réitigh leinsomnia keto

Ith do charbs níos déanaí sa lá: Daoine a leanann aniad seoní féidir ach 50 gram de carbs a bheith ag aiste bia go laethúil. Le haghaidh codladh síochánta san oíche, ithe do charb níos déanaí sa tráthnóna. Cuidíonn sé seo leat fanacht níos iomláine nuair a théann tú chuig an leaba.

Conas is féidir liom meáchan a chailleadh leis an insomnia?

Trí chodladh níos fearr agus níos mó fuinnimh a bheith agat le haghaidh aclaíochta, beidh tú in annchailleadhníos mómeáchantríd an ngníomhaíocht seo. Tá sé seo taobh le dolaghdaithegá bia siúcraithe a ithe nó a ithe. Mar sin is féidir leat smaoineamh air seo mar ionsaí dhá fhaid!3 Lúnasa 2018

Cén fáth a bhfuil mé ag craving carbs san oíche?

Méadaíonn an córas circadian ocras aguscravingsle haghaidh bianna milis, stáirseacha agus salainn tráthnóna, de réir taighde nua. Ag ithe bianna le calraí níos airde sa tráthnónaféidira bheith friththáirgiúil más sprioc é cailliúint meáchain ós rud é go láimhseálann corp an duine cothaithigh go difriúil ag brath ar an am den lá.30 Aib 2013

An bhfuil uibheacha ard i carbs?

Mar cheann de na bianna is cothaitheach is féidir leat a fháil,uibheachacomhpháirt riachtanach a dhéanamh d'aon íseal-carbaiste bia. Tá siad pacáilte le cothaithigh a chuireann le sláinte na hinchinne agus na súl agus a bhfuil beagnach nialas iontucarbs.31 Eanáir. 2018 Samhain.

Cén tionchar a bhíonn ag carbaihiodráití ar do cháilíocht codlata?

Is féidir leis an gcineál carbs a itheann tú agus nuair a itheann tú iad dul i bhfeidhm go mór ar do chodladh. Cuimsíonn carbaihiodráití an tryptoffan neurotransmitter, rud a fhágann go mbraitheann duine codlatach. Féadann an caighdeán ceart carbaihiodráití, sa chainníocht cheart, ag an am is fearr is féidir do chorp a chodladh go domhain agus go suaimhneach.

Cén fáth go bhfuil sé deacair codladh ar aiste bia carb íseal?

Is cosúil go gcuireann ithe carbaihiodráití casta sláintiúla, mar ghlasraí, codladh níos fearr chun cinn, ach is cosúil go gcuireann ithe carbaihiodráití simplí míshláintiúla, mar bhianna a bhfuil siúcra agus plúr bán iontu, isteach ar chodladh. Féadann aistí bia carb íseal a bheith deacair codladh. Níl sa pesto cál iontach seo ach 210 calraí agus saibhir frith-oxidant!

Cé mhéad carbs ba chóir duit a ithe chun oíche mhaith codlata a fháil?

Tá a róil ag an triúr i réim bia sláintiúil, agus tá ról ag an triúr acu oíche mhaith codlata a fháil. De ghnáth is iad carbs an chuid is mó de do réim bia. Ba chóir do dhaoine fásta 45 go 65 faoin gcéad dá réim bia a fháil ó carbs, de réir na dTreoirlínte Bia maidir le Meiriceánaigh.

rothaí cúltaca

Ceisteanna Eile Sa Chatagóir Seo

An bhfuil síoróip maple maith duit - freagraí coitianta

An bhfuil síoróip meala nó maple níos sláintiúla? Tá i bhfad níos mó cailciam, iarainn, maignéisiam, potaisiam, sinc, copair, agus mangainéise i gceist le Real Maple Syrup ná mil. Déanann na mianraí seo obair iontach do do chorp lena n-áirítear rudaí cosúil le foirmiú cille, cealla fola dearga sláintiúla a chothabháil, agus tacaíocht imdhíonachta.11 апр. 2018 г.

Bricfeasta san oíche - réitigh inmharthana

An bhfuil sé dona bricfeasta a ithe san oíche? Codladh níos fearr Níl aon fhianaise ann go mbíonn ardú meáchain mar thoradh ar shneaiceanna beaga sláintiúla roimh leaba. Just a choinneáil i gcuimhne do iontógáil calraí laethúil iomlán. Dá bhrí sin, má bhraitheann tú go gcuidíonn ithe rud éigin roimh do leaba leat titim ina chodladh nó fanacht i do chodladh, tá sé ceart go leor é sin a dhéanamh.24 сент. 2020 г.

Treoir Sram t - conas a réiteach

An bhfuil coscáin t SRAM maith? Tugann SRAM Guide T cumhacht stad iontaofa agus feidhmíocht chomhsheasmhach. Tá dearadh luamháin athbhreithnithe aige agus caliper ceithre loine éadrom. Le luamhán Directlink SRAM, máistir-sorcóir nuashonraithe agus dúnadh calafoirt uainiúcháin, cuireadh iad uile le chéile chun córas coscánaithe níos dearfaí a sholáthar.

Athbhreithniú speisialaithe ar shiopadóir - teacht ar réitigh

An rothar maith é an Rockhopper speisialaithe? Pacálann an Rockhopper speisialaithe a lán brag don bhoc. Turas foirfe, go háirithe do rothaithe sléibhe leibhéal iontrála, soláthraíonn sé feidhmíocht mhór ar féidir le gach duine meas a bheith air.24 апр. 2021 г.

Tuarastal Emirates - cinntí praiticiúla

Cé mhéid a thuilleann freastalaí eitilte Emirates? LUACH MISEANNA i Dubai, Tuarastail Limistéar Aontas na nÉimíríochtaí ArabachaJob TitleLocationSalaryEmirates Tuarastail Freastalaí Eitilte - 4 thuarastal tuairiscitheDubai, Aontas na nÉimíríochtaí Arabacha AontaitheUSD 1,750 / moEmirates Tuarastail Freastalaí - 2 thuarastal tuairiscitheDubai, Aontas na nÉimíríochtaí Arabacha AontaitheUSD 3,167 / mo

Deisiú boinn feadánacha - réitigh phragmatacha

An féidir boinn feadánacha a dheisiú? Is obair mhall ach réasúnta éasca é tubulars a dheisiú. Nuair is féidir, aimsigh an puncture fad atá an bonn fós ar an imeall. Cuardaigh go dlúth le haghaidh poll nó gearrtha sa chásáil arb é pointe an phonca é. Chomh luath agus a aimsíonn tú é, marcáil an spota ionas go bhfaighidh tú arís é go gasta tar éis duit an bonn a bhaint den imeall.23 нояб. 2016 г.