> Na Freagraí Is Fearr > Brain ag crapadh le haois - réiteach ar

Brain ag crapadh le haois - réiteach ar

An féidir leat crapadh inchinne a aisiompú?

Ní féidiratrophy inchinn droim ar aistar éis dó tarlú. Mar sin féin, a choscinchinnd’fhéadfadh damáiste, go háirithe trí stróc a chosc, an méidatrophygoforbairt le himeacht ama. Molann taighdeoirí áirithe go bhfuil straitéisí stíl mhaireachtála shláintiúil annfhéadfadhíoslaghdú a dhéanamh ar anatrophyis gnách go mbíonn baint aige sin le dul in aois.



Dr Uirbeach anseo. Ba mhaith liom labhairt leat faoi chrapadh cealla inchinn.

Mar gheall, i ndáiríre, nuair is duine fásta thú, laghdaíonn d’inchinn leath faoin gcéad sa bhliain ar an meán. Tá an chrapadh fola inchinne folaigh seo doscriosta, cruthaithe go heolaíoch, intomhaiste ag CATscans agus MRIanna. Seo cuid de na héifeachtaí so-aitheanta agus aitheanta a bhaineann le crapadh cealla inchinn, a mbíonn cealla inchinn ag crapadh de ghnáth, ag taispeáint níos déanaí sa saol.

Dáiríre, tá sé ann cheana féin agus muid óg. Ní hé seo gach rud is féidir leat a dhéanamh. Tabhair faoi deara rudaí cosúil le níos mó codlata a fháil, aclaíocht mhaith, machnamh, yoga, faoiseamh ó strus, srl.



Oibríonn siad seo, ach tá siad uile a bhí againn go dtí seo. Bhí dul chun cinn mór nádúrtha ann le déanaí agus ba mhaith liom labhairt faoi anois. Deir roinnt tuarascálacha taighde linn gur féidir le haigéid shailleacha omega-3, go háirithe aigéid shailleacha DHA, iontais a oibriú chun an chrapadh forásach seo de chealla inchinn a chosc agus fiú a aisiompú.

In ola scuid agus krill, comhcheanglaíonn foirmliú speisialta na haigéid shailleacha omega-3 agus, go háirithe, aigéid sailleacha omega-3 DHA chun na fosfailipidí a fhoirmiú. Sáraíonn an teaglaim nua piggyback seo an bacainn fhuil-inchinn. Mar thoradh air sin, is féidir go mbeidh brains níos óige, cuimhní níos fearr, fócas níos fearr agus fócas agat féin agus ag daoine eile, lena n-áirítear daoine óga agus fíor-dhaoine de gach aois, agus go mbeidh inchinn blianta fada níos óige ná mar atá siad inniu.

Is é mo chéad beir leat duit dearmad a dhéanamh faoi ola éisc. Tá aigéid sailleacha óimige-3 in ola éisc, ach níl siad seo ar fáil níos lú in ola éisc. Ina áit sin, teastaíonn rud éigin eile uait.



Ní thrasnaíonn ola éisc an bacainn fhuil-inchinn agus dá bhrí sin níl sí ar fáil go dona do na cealla inchinne. Cad eile é? D'fhorbair an Dr. Al Sears, cliniceoir agus taighdeoir mór le rá antiaging, forlíonadh aiste bia atá foirmlithe go speisialta ar a dtugtar OmegaRejuvenol.

Comhcheanglaíonn Omega Rejuvenol apiggyback ola scuid agus krill le foirmeacha speisialta vitimíní A, K, D chomh maith le astaxanthin agus vitimín E Go hachomair cuirimid bealach i láthair chun an t-aigéad sailleach omega-3 DHA is fearr a fháil agus é a chur i láthair d’inchinn i cibé bealach atá nádúrtha, chun cinn agus an-tapa agus sábháilte freisin. Sa chur síos thíos, is nasc é an t-alt seo inar féidir leat do Omega Rejuvenol a phiocadh suas. Ba mhaith liom tú a fhágáil ar dhá phointe dheireanacha.

Is é an chéad cheann ná go bhfuil a fhios agat anois faoi chrapadh forásach cealla inchinn agus go bhfuil baint agat leis. Anois tá bealach agat chun crapadh na gcealla inchinn a aisiompú. Is é an dara pointe duit ná má tá aon fhadhbanna agat le do mheon nó le d’fheidhmeanna inchinne, ba cheart duit cabhair a lorg ó fhoireann sláinte a dhéileálann le saincheisteanna meabhracha agus inchinne.



Ní féidir gach fadhb inchinne a chóireáil le DHA óimige-3. Ina áit sin, caithfidh foireann saineolaithe iad a dhiagnóisiú. Ná déan athruithe ar do phlean sláinte mura dtéann tú i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.

lance armstrong 30 ar feadh 30

Sin comhairle mhaith i gcónaí. Tóg é le do thoil. Gach dea-ghuí agus dea-shláinte - Dr.

Uirbeach

Conas a choiscfidh mé m’inchinn ag crapadh?

Deir taighdeoirí gur féidir le cleachtadh measartha cosúil le garraíodóireacht agus fiú damhsa cabhrú le moilliúcrapadh inchinn. Ina gcuid staidéir, dúirt na taighdeoirí go raibh ag daoine a rinne leibhéal measartha nó ard aclaíochta in aghaidh na seachtainebrainsba ionann sin agus 4 bliana níos lú deinchinnag dul in aois.

Is é an rud iontach faoi d’inchinn ná go gcoinníonn sé athdhreangú air féin. Tugtar neuroplasticity air seo. Ba ghnách le heolaithe smaoineamh go raibh ár gcuid brains bog go leor tar éis na hóige, ach anois go bhfuil teicneolaíocht íomháithe níos fearr againn is féidir linn a fheiceáil go litriúil conas a athraíonn an inchinn ag brath ar an gcaoi a n-úsáidimid í.

athbhreithniú rival sram

San alt seo, beidh mé ag caint faoi rud an-simplí is féidir leat a dhéanamh chun d’inchinn a athfhriotal ionas go mbeidh sé níos imníoch, agus go mbeidh sé éasca, ach níl sé éasca. Sin an fáth go mbeidh mé ag roinnt trí chéim is féidir leat a thógáil chun é seo a bhaint amach, agus deich scil bhreise a fhéadfaidh tú a fhorbairt leat féin nó le teiripeoir a roinnt leat chun do chumas chun d’imní a rialú. Agus más maith leat go bhfaighfeá faisnéis níos mionsonraithe maidir le conas déileáil le d’imní, tá cúrsa agam ar Udemy a bhfuil mé ag obair air darb ainm ‘Rewiring the Fearful Brain’.

An laghdaíonn inchinn gach duine le haois?

Tá ancrapadh inchinnle méadúaoisagus tá athruithe ag gach leibhéal ó mhóilíní go moirfeolaíocht. Méadaíonn minicíocht stróc, loit ábhair bháin, agus néaltrú freisinaois, mardhéanannleibhéal lagú cuimhne agus tá athruithe ar leibhéil na néar-aistritheoirí agus na hormóin.

Mar sin, déanaimis labhairt faoi na fáthanna a laghdaíonn daoine de réir mar a théann siad in aois, go háirithe mná, mná a laghdaíonn níos mó ná fir i ndáiríre, cén fáth é sin agus cad is féidir linn a dhéanamh chun cosc ​​a chur ort a bheith ag iarraidh fanacht 2 go 3 orlach nó 4 orlach níos lú agus iarracht a dhéanamh droim ar ais sin. Tá sé ró-mhall, ceart go leor, mar sin déanaimis gníomhú anois ionas go bhféadfadh duine ceathrú go leath orlach a chailleadh gach deich mbliana tar éis 40 bliain. Nuair a bhíonn siad 70 nó 80, tá siad 5 nó 3 orlach níos lú i ndáiríre, ceart go leor, cén fáth é sin agus cad é? an féidir linn a dhéanamh chun an spás diosca idir na veirteabraí a chailleadh agus caillimid an veirteabra féin freisin, mar sin ceann de na miotais mhóra atá ann ná go gceapann daoine gur féidir leo cnámha a fhás trí níos mó bó déiríochta a ól? agus tá na cosa ollmhóra seo ag capaill, tá siad soladach, tacaíonn siad le hainmhí an-mhór, agus ní ólann siad bainne tar éis 6 mhí, itheann siad féar i ndáiríre, mar sin níl aon staidéar inchreidte ann a thaispeánann go dtógann bainne óil do chnámha nó go ndéanann sé níos láidre iad , cad anois? Cailciam Bhuel tá fadhb ann le cailciam, go háirithe nuair a ghlacann mná iar-sos míostraithe cailciam chun cailliúint cnámh a chosc, go háirithe nuair is carbónáit chailciam é méadaíonn siad an baol go mbeidh taom croí orthu Ach nuair a labhraímid faoi mhianraí nílimid ag caint ach ar bheagán píosa den bhfreagra Tá mianraí eile ag teastáil uait Tá vitimíní ag teastáil uait Tá maignéisiam ag teastáil uait go háirithe agus tá an riandúile seo ar a dtugtar bórón bórón an-tábhachtach chun oistéapóróis agus oistéapóróis a chosc - táirgí déiríochta orgánacha ar ardchaighdeán Ó innilt ceart go leor uimhir dháVitamin D3 agus K2 Tá siad intuaslagtha ó thaobh saille. vitimíní Tá siad seo thar a bheith tábhachtach chun ní amháin cailciam ach maignéisiam a dhíobháil agus a iompar, agus mar sin tiomáineann vitimín D ionsú cailciam ón stéig bheag 20 uair níos mó ná K2, tiomáineann an cailciam ón fhuil isteach sna cnámha, agus mar sin rinne vitimín K2 comparáid idir a K1 lö St Próitéiní a Choinníonn Do Chnámha Amach Tá sé an-Chumhachtach Cá háit a bhfaighidh tú K2 Maith ó Bhianna Saill, a bhfuil go leor daoine ar aiste bia beagmhéathrais agus gan dóthain K2 Vitimín D3 a fháil, faigheann tú é ón ngrian, ach ar ndóigh ní ghlacann tú leis trí do chraiceann a thuilleadh agus tú ag dul in aois agus i ndáiríre caithfidh tú a bheith sa ghrian ar feadh méid áirithe ama agus a nochtadh an oiread de do chorp chun solas na gréine chun an vitimín D3 a theastaíonn uait a fháil i ndáiríre, mar sin molaim an dá rud mar Fhorlíonta a ghlacadh go háirithe le dul in aois agus níl uait ach a chinntiú go bhfuil go leor á fháil agat chun oistéapóróis a sheachaint, is rud mór é seo uimhir a trí, estrogen íseal, ceart go leor agus táim ag caint faoi mhná iar-sos míostraithe.

Mar sin nuair a bhíonn tú íseal ar éastraigine bíonn sé níos deacra cnámha a thógáil, déanann tú níos mó cnámh a bhriseadh ná mar a thógann tú ar ais é, ach de ghnáth tagann sé seo toisc nach ndéanann na faireoga adrenal, atá ceaptha na h-ubhagáin a neartú le linn sos míostraithe, déan dóthain estrogen ionas go mbeidh na h-ubhagáin agus na faireoga adrenal agat Nuair a thugann tú estrogen isteach i sos míostraithe Nuair a bhíonn do faireoga adrenal ró-ídithe faigheann tú tuirse adrenal áit a bhfaigheann tú an iomarca cortisol agus ró-bheag táirgeachta estrogen, mar sin flashes te agus fadhbanna eile, ach cortisol , má tá sé ró-ard is féidir leis éifeacht catabólach a chruthú agus cnámha a bhriseadh síos agus mar sin cúis amháin go bhfuil duine ag cailleadh méide ag an bpointe seo agus ansin go bhfuil uimhir a cúig ina Phróitéin Íseal níl tú ag ithe go leor próitéine ardchaighdeáin beidh iontas ort conas tá próitéin ag go leor daoine agus bím ag caint faoi aimínaigéid a chuimsíonn 50% ar a laghad den chuid is mó den ábhar próitéine Críochnaíonn bia mar dhramhaíl. Mar sin nuair a itheann tú próitéin tá cáilíocht an phróitéin agat as a dtagann sé agus ansin bíonn tú sa mhonarcha eile maidir le cé mhéad aimínaigéad riachtanach atá ann, ceaptar go mbeidh ocht aimínaigéad riachtanacha agat má fhaigheann tú collagen mar shampla ní fiú na hocht aimínaigéad riachtanacha iad, mar sin mura bhfuil na aimínaigéid riachtanacha seo agat, ní féidir leis na bloic thógála seo do chorp fíocháin a thógáil mar an gcéanna le aimínaigéid slabhra brainseach agus ansin nuair nach bhfuil go leor aigéad boilg agat sin fachtóir díleá eile nuair Má tá fadhbanna bputóg agat, tá a lán fadhbanna anseo agus mar sin labhróidh mé faoi in alt eile go luath, abair nach bhfuil tú ag gluaiseacht ceart go leor Cuidíonn an ghluaiseacht le cailliúint cnámh a chosc toisc go gcuireann tú strus agus cothromaíocht do choirp amach trína dhéanamh déan an creat struchtúrach iomlán níos láidre ag déanamh hormón fáis uimhir a seacht agus freisin rud ar a dtugtar IGF uimhir a haon is maith liom é sin a phlé agus is hormón fáis an-tábhachtach é an chéad sleamhnán eile seo agus tú ag dul in aois er má chailleann tú do chumas hormón fáis a tháirgeadh, cruthaíonn an fhaireog pituitary fás ort agus oibríonn sé tríd an ae agus ansin spreagann sé an hormón eile seo ar a dtugtar igf-1 a bhfuil feidhmeanna an-chosúil aige le hormóin fáis. De réir mar a théann tú in aois agus mura bhfuil na hormóin seo agat, ní féidir leat fás cnámh a shocrú.

Mar sin, cad is féidir leat a dhéanamh chun hormóin fáis a uasmhéadú? Is féidir leat d’inslin a choinneáil íseal agus tá do shiúcra hmm íseal a bhfuil cuma keto ormsa, ceart go leor, ina dhiaidh sin ba mhaith leat níos mó codlata a fháil, ceart go leor agus níos lú struis a mhéadaíonn hormón fáis freisin, i ndáiríre méadaítear smután mór hormóin fáis agus tú ag codladh sa tonn domhain delta Mar sin, mura bhfuil tú i do chodladh, ní bheidh tú in ann dóthain hormóin fáis a tháirgeadh, agus má dhéantar an deisiúchán ar fad, ansin beidh an téarnamh ar fad agus an fás cnámh iarbhír ann féin. Tá sé de chumas ag cleachtadh le hoiliúint eatramh Ard-déine hormón fáis a mhéadú 700 faoin gcéad, ach sin an cás den chuid is mó agus tú ag déanamh sprinting hardcore. Mar sin mura bhfuil tú ag déanamh sprinting hardcore b’fhéidir go mbeadh sé níos lú agus a thuiscint go bhfuil gach duine difriúil agus ní raibh anseo ach staidéar, mar sin d’fhéadfadh sé a bheith níos lú, b’fhéidir go mbeadh sé rud beag níos mó, ach is é oiliúint eatramh ard-déine an bealach le dul , ach déan é Faigh é ar dtús ionas nach ndéanann tú ró-iomarcaíocht air Tá vitimín D an-tábhachtach agus tá hormón fáis ag glacadh go leor gréine nó mar fhorlíonadh, ach is dócha gurb é seo an áit a spreagann an hormón fáis M is cumhachtaí agus atá uaineach troscadh.

Féadfaidh tú hormón fáis a mhéadú 1300-2000% má thapaíonn tú go tapa i nóiméid. Cuideoidh troscadh intín leat éirí níos óige arís agus labhair faoi do chnámha freisin go dtí go mbeidh tú 2 go 3 go 4 orlach níos giorra, mar sin déan rud coisctheach anois. Más maith leat an t-ábhar seo, liostáil anois agus coinneoidh mé ar an eolas thú faoi ailt amach anseo

Cad is cúis leis an inchinn a chrapadh le haois?

Méid éigin decrapadh inchinntharlaíonn go nádúrtha mar dhaoineaois. Acmhainneacht eilecúiseannadecrapadh inchinnáirítear díobháil, galair agus neamhoird áirithe, ionfhabhtuithe agus úsáid alcóil.

Díreach mar a théann ár gcorp in aois, de réir mar a fhásaimid, athraíonn ár n-inchinn agus aois freisin. Nuair a thugaimid teagmháil leis na garspriocanna ón óige, foghlaimímid rudaí níos nuaí agus déanaimid cuimhní cinn freisin. Tá ár n-inchinn agus ár néarchóras comhdhéanta de chealla ar a dtugtar néaróin.

Tosaíonn próiseas aosaithe ár n-inchinn inár bhfichidí déanacha. Tosaíonn an inchinn ag cailleadh néaróin, agus faoin am a bhfuil muid seasca tosaíonn ár n-inchinn ag crapadh. Seo na céimeanna éagsúla dár n-inchinn ag dul in aois: Breith don leanbh (0-3 bliana d’aois) Tosaíonn an inchinn ag foirmiú 3 seachtaine tar éis luí seoil.

Beirtear orainn le hathfhillteachtaí neamhfhorbartha agus scileanna marthanais. Tá thart ar 100 billiún néarón in aon inchinn amháin. Tá trilliúin níos mó synapses a tháirgtear roimh bhreith.

Is éard atá i synapses na naisc idir cealla inchinn atá ag dul faoi athruithe ollmhóra sa chéad chúpla bliain dár saol. Ag am breithe, tá 2,500 synapses ann do gach néarón, a fhásann go 15,000 faoi thrí bliana d’aois. Mar chuid den phróiseas forbartha inchinne, baintear aon synapses nach n-úsáidtear nó a úsáidtear go dleathach.

Tá an inchinn 80% forbartha cheana féin faoin am a bhfuil muid dhá bhliain d’aois. Luath-óige go meán-óige, tá níos mó synapses ag leanaí ná daoine fásta. Bíonn aon taithí a dhéantar san am seo mar chuid den saol.

Tá forbairt na hinchinne tapa agus tiomáinte ag próiseas myelination agus synaptogenesis. Tugtar myelination ar fhoirmiú sceach cosanta thar na néaróga atá san inchinn. Cuidíonn an ciseal cosanta seo le tarchur tapa comharthaí inchinne.

Is é synaptogenesis an próiseas chun synapses a fhoirmiú. Sa chéim seo, tá leanaí an-éifeachtach ina saol agus, i dteannta na léitheoireachta agus na scríbhneoireachta, tá sé de chumas acu rudaí nua a fhoghlaim i mbeagán ama, mar shampla liathróid a ghabháil, damhsa, amhránaíocht, rothair marcaíochta, scátáil, srl. Déagóirí Tá an inchinn forbartha anois agus is féidir léi cinntí a dhéanamh, pleanáil, tuiscint agus rioscaí a ghlacadh.

Seo an t-am nuair a bhíonn an inchinn ar a ndícheall. 20s go luath sna 30idí Tá scileanna spásúlachta, réasúnaíocht agus an luas a bhféadfadh an inchinn smaoineamh níos luaithe ag laghdú de réir a chéile. Meathraíonn an sceach myelin, a chosnaíonn na snáithíní nerve, éiríonn an cortex tanaí, agus ní oibríonn na gabhdóirí inchinne chomh tapa agus a bhíodh siad.

Lár na 30idí Laghdaíonn líon na néaróin agus tosaíonn ár gcuimhní ag dul in olcas. Tógann sé níos mó ama díriú ar rudaí a mheabhraíonn tú, agus bíonn sé níos deacra meabhrú a dhéanamh. 40s agus 50s Éiríonn scileanna smaointeoireachta thar a bheith mall.

Lagaíonn an chuimhne ghéar a bhí againn uair amháin in óige agus fiú líofacht na cainte lagaithe, géaraítear í agus feabhsaítear an tuiscint ar chásanna sóisialta. Tá níos mó dearfaí ag an inchinn mar gheall ar eispéiris saoil. 60í Éiríonn an inchinn thar a bheith eolach, ach laghdaíonn sí.

Níl an próiseas chun rochtain a fháil ar eolas nua agus é a chur leis an inchinn chomh héifeachtúil sin ag an am céanna. Is é an riosca is mó faoi aois 65 ná Alzheimer a fhorbairt, agus nuair a dhéanann sé, díghrádaíonn fíochán inchinne níos gasta ná mar a bhíonn de ghnáth. Tá galar Alzheimer sna 1970idí agus sna 80idí ag dul in olcas ag an bpointe seo.

Deir na taighdeoirí go bhfuil sé seo toisc go gcasann smionagar an hippocampus, ar cuid riachtanach den inchinn é ina ndéantar cuimhní cinn agus a stóráiltear iad. Bíonn fadhbanna cuimhne fadtéarmacha ag na taiscí freisin. Is gnách go mbíonn dul in aois tapa na hinchinne agus galair cosúil le néaltrú agus Alzheimer mar gheall ar stíl mhaireachtála nó go bhfuil siad oidhreachtúil.

Cé chomh fada is féidir leat maireachtáil le atrophy na hinchinne?

Ionchas saoil i measc othar leis féidir le atrophy na hinchinnetionchar a bheith aige ar an riocht ba chúis leis ancrapadh inchinn. Daoine le galar Alzheimerbeoceithre go hocht mbliana ar an meán tar éis a ndiagnóis.

Cén aois is géire d’inchinn?

Tá a fhios sin le fada ag eolaitheárbíonn an cumas chun smaoineamh go tapa agus faisnéis, ar a dtugtar faisnéis sreabhach, a thabhairt chun cuimhneaois20 agus ansin tosaíonn meath mall.

Cad a tharlóidh má laghdaíonn d’inchinn?

Nuair a laghdaíonn d’inchinn, tá níos lú nasc idir néaróin,agus ancórais neurotransmitter a chuireann faisnéis óan inchinngo codanna éagsúlade naathrú coirp, agus deacrachtaí iomadúla mar thoradh air. Gachdeimríonn na tosca seochunról ianpróiseas ag dul in aoisagusmeath cognaíoch a bhaineann le haois.

An gciallaíonn crapadh inchinne néaltrú?

D’fhéadfadh gortú, ionfhabhtú nó riocht sláinte bunúsach a bheith mar thoradh ar an gcaillteanas seo. Cásanna éadroma deatrophy na hinchinneb’fhéidir nach mbeidh mórán éifeacht aige ar fheidhmiú laethúil. Ach,atrophy na hinchinneuaireanta bíonn comharthaí mar urghabhálacha, aphasia agusnéaltrú. Is féidir le damáiste tromchúiseach bagairt ar an saol.

an tSeapáin rothaíochta

An bhfuil leigheas ar atrophy na hinchinne?

aon shonrachcóireáilleigheas le haghaidh atrophy cheirbreach. Is féidir roinnt comharthaí de bhunchúiseanna a bhainistiú aguscóireáilte. Moltar duit brú fola a rialú agus aiste bia sláintiúil, cothrom a ithe. Tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh cleachtadh coirp moilliúanluas naatrophy.

Cén aois is cliste?

Buaileann cumais tiúchana timpeallaois43.

Tugann staidéar in 2015 ó thaighdeoirí in Ollscoil Harvard agus i Saotharlann Aire agus Foghlama Boston le fios go bhfeabhsaíonn ár gcumas aird a chothúaois, ag sroicheadh ​​a bhuaic timpeallaois43.
31. 2017.

Cathain a laghdaíonn méid na hinchinne?

De réir mar a théann tú isteach i lár an tsaoil, athraíonn d’inchinn ar bhealaí nach bhfuil gann ach intomhaiste. Laghdaíonn méid foriomlán na hinchinne ag crapadh nuair a bhíonn tú i do 30í nó 40idí, agus méadaíonn an ráta crapadh nuair a shroicheann tú 60 bliain d'aois. Ní tharlaíonn crapadh na hinchinne do gach réimse den inchinn ag an am céanna.

Cad a tharlaíonn d’inchinn agus tú ag dul in aois?

Ní tharlaíonn crapadh na hinchinne do gach réimse den inchinn ag an am céanna. Laghdaíonn ceantair áirithe níos mó agus níos gasta ná a chéile, agus is dóigh go dtiocfaidh crapadh na hinchinne níos déine de réir mar a théann tú in aois.

Cén fáth go bhfuil daoine fásta níos sine i mbaol crapadh na hinchinne?

Is iad na neurotransmitters na ceimiceáin a sheachadann teachtaireachtaí idir néaróin i d’inchinn agus i do chorp. Gan vitimín B, tá daoine fásta níos sine i mbaol níos mó crapadh inchinne agus meath cognaíoch, a d’fhéadfadh galair neurodegenerative cosúil le Alzheimer a áireamh.

Ceisteanna Eile Sa Chatagóir Seo

Réamh-chleachtadh cáis teachín - conas a shocraíonn tú

An bhfuil cáis teachín maith le haghaidh réamh-workout? Tabhair treoir do chliaint na roghanna sneaiceanna réamh-workout is fearr a dhéanamh, mar shampla: iógart Gréagach Nonfat nó cáis teachín le torthaí. Uibheacha crua-bruite agus tósta cruithneachta. Im peanut agus banana le brioscaí gráin iomláin.16 сент. 2015 г.

Déanann aclaíocht tú níos cliste - conas aghaidh a thabhairt

An ndéanann aclaíocht d’inchinn níos cliste? Sea, má fheidhmíonn tú do ghiota beidh tú níos cliste! Bíonn tionchar ag cleachtadh ar an inchinn ar go leor bealaí. Méadaíonn sé ráta croí, a phumpálann níos mó ocsaigine don inchinn. Cuidíonn sé le scaoileadh hormóin a sholáthraíonn timpeallacht den scoth d’fhás cealla inchinn.26.12.2018

Cleachtaí traenálaí fionraí - conas a shocrú

An bhfuil Oiliúint Fionraí Éifeachtach? Tá oiliúint TRX iontach maith maidir le solúbthacht, cothromaíocht agus comhordú. Aeróbach: Sea. Cé gur cleachtadh neart é oiliúint fionraí, is cinnte go bhfaighidh tú do chroí ag bualadh tar éis seisiún gairid fiú.23 нояб. 2020 г.

Cleachtaí greim forearm - tagairt chuimsitheach

An dtógann cleachtaí greim forearms? Tógfaidh ardú rudaí troma, lena n-áirítear do chorp féin, agus do lámh á úsáid agat. Déanann modhnú simplí na workouts seo atá á ndéanamh agat níos éifeachtaí cheana féin chun an neart sin a thógáil.

Trx ab workout - conas socrú

An bhfuil TRX go maith do na matáin lárnacha? Cuidíonn sé le croí carraig-sholadach a thógáil Sin an fáth go n-éilíonn aon ghluaiseacht a dhéantar ar Traenálaí Fionraí TRX go gcaithfidh tú do chuid abs, obliques agus do chúl níos ísle a chosc agus a chobhsú ionas gur féidir leat do mheáchan coirp féin a ghiaráil mar fhriotaíocht. Úsáideann na cleachtaí TRX gluaiseachtaí feidhmiúla chun cabhrú leat d’aclaíocht chroí iomlán a mhéadú.

Gps ianach Fitbit - freagraí ar na saincheisteanna

An bhfuil GPS ionsuite ag fitbit ionic? Gnéithe an Fitbit Ionic GPS ionsuite, monatóireacht ar ráta croí, stóráil agus rianú ceoil as líne do níos mó ná dosaen cineál oibre, rud a fhágann gur rogha iontach é más mian leat smartwatch.2 окт atá dírithe ar fholláine. 2018 г.