> Na Freagraí Is Fearr > Sochair rothar lámh - conas a shocraíonn tú

Sochair rothar lámh - conas a shocraíonn tú

Cad is maith le rothar lámh?

Anrothar lámhoibríonn do bhrollach, do ghuaillí, do chúl,airmagus matáin lárnacha gan meáchain saor in aisce nó meaisíní meáchain a úsáid. In áit go gcaithfidh tú cleachtadh cardio agus neart ar leithligh a dhéanamh, is féidir leat iad a dhéanamh go comhuaineach ar anrothar lámh. Sábhálann sé seo am ag an seomra aclaíochta gan cur isteach ar do thorthaí.



A lán daoine. Táim cinnte go mbreathnaím ar dhiallait rothair agus go gceapaim go gcaithfidh sé a bheith míchompordach, ach is dócha go bhfuil sé dona duitse freisin. Tá a fhios agat - is cúis le damáiste, pian, numbness agus, i bhfear, b’fhéidir erectile dysfunction, b’fhéidir ailse próstatach.

díol clogad rothar sléibhe

Ach fós féin tá go leor againn ag marcaíocht rothair agus gan aon fhadhbanna againn ar chor ar bith. Ar an láimh eile, déanann roinnt rothaithe. Tá sé agam, ionas gur féidir liom a rá leat go bhfuil imní mhór orm nuair a tharlaíonn rud éigin.

Féach - seo é mo 'ó mo dhia! Tá mo bod imithe go hiomlán numb! 'Tiocfaimid ar ais chuige seo agus muid ag iniúchadh na saincheisteanna a bhaineann le sláinte agus rothaíocht na bhfear. Sin é an fáth go bhfuilimid i gcomhpháirtíocht le ceann de na húireolaithe is fearr anseo sa RA - fear darb ainm Anthony Koupparis - chun comhairle dhaingean phraiticiúil a sholáthar ar chóir do gach rothaí fireann éisteacht leis agus nuair a bhíonn cúis seachas taithí chliniciúil fhairsing uait chun a chreidiúint deir sé gur fear iarainn é freisin agus caitheann na daoine seo go leor ama sa diallait. Sula dtosaímid áfach, seo ceacht tapa anatamaíochta.



Sin mise an bealach a thiománaim mo rothar. Is cnámharlach é seo anois ag marcaíocht rothair agus go bhfuil déanta gar do phingin.

Stop giggling sa chúl. Níl sé maith ná fíor ó thaobh scála. Ar aon chaoi, scéalta grinn ar leataobh, tá sé thar a bheith tábhachtach tuiscint a fháil ar ár n-anatamaíocht féin.

Beidh a fhios agat, táim cinnte nuair a bhíonn tú ag marcaíocht go mbíonn do chuid bod agus magairlí i bhfolach go maith de ghnáth. Tugtar an perineum ar an limistéar fíocháin bhog idir do masa agus do chealla, agus nuair a bhíonn tú ar rothar, bíonn an limistéar seo i dteagmháil le do dhiallait. Faoin gcraiceann tá do úiréadra, is é sin an feadán a nascann do lamhnán leis an domhan lasmuigh tríd an bod.



Cuimsíonn an perineum freisin na soithigh fola móra agus do nerve pudendal, a thugann mothú an cheantair agus dá bhrí sin cabhraíonn sé leis an tógáil. Os cionn an perineum tá do phróstatach, faireog a tháirgeann sreabhán seimineach agus a thrasnaíonn an úiréadra. I bhfianaise ár n-anatamaíochta agus cruth an diallait, is cosúil go bhfuil sé réasúnach an nasc idir rothaíocht agus pian nó numbness, dysfunction erectile agus fadhbanna próstatach a dhéanamh, ach déanaimis féachaint níos dlúithe air.

Ach ná bíodh imní ort. Ní éiríonn sé níos beoga ná an méid a chonaic tú cheana, mhol siad do Anthony an topaic seo a bhriseadh síos. Mar sin tá numbness, erectile dysfunction againn agus ailse próstatach freisin, go háirithe ailse próstatach.

Tosaímid le bodhaire agus ar dtús, an féidir liom a rá? Tú mo scéal bod numb? - Bheadh ​​sin, sea



Is dóigh liom go bhfuil aithne mhaith againn ar a chéile chun insint dom faoi. Bhí sé nuair a bhí mé i dtollán gaoithe in Indianapolis agus muid ag déanamh tástáil tolláin ghaoithe, agus sa chás sin caithfidh tú suí go réidh ar rothar ar feadh 30 nóiméad agus do rothar ag scuabadh iomlán na n-uillinneacha gaoithe. Cad a chiallaíonn sé Caithfidh tú a bheith go hiomlán gan ghluaiseacht i do chorp uachtarach, mar go ndéanfaidh aon chineál twitching an toradh a shaobhadh.

Mar sin is cás fíor-shaorga é rothar a thiomána agus tar éis na 30 nóiméad d’éirigh mé amach agus thuig mé go gasta nach raibh aon chiall agam i mo phingin, rud atá ar siúl i ndáiríre, mar ámharaí an tsaoil tá a fhios agat go bhfuil an ceint ar ais. Mar sin ag deireadh an lae sílim nár tharla aon rud san fhadtéarma, ach cad a tharlóidh sa ghearrthéarma? Go bunúsach mar gheall ar an mbrú atá á chur agat go díreach ar an perineum, tá tú ag brú ar na néaróga agus tá tú ag brú ar chuid de na soithigh fola agus is é sin an rud is cúis leis an numbness. Tar éis tréimhse ama ina shuí ar néaróg tógfaidh sé damáiste an-bheag nach damáiste fadtéarmach é ach go bunúsach beidh numbness sa limistéar a dtugann sé aire dó, agus sin a tharla duit.

Mar sin tá sé cineál coibhéiseach le titim ina chodladh i riocht aisteach agus ag dúiseacht le do chuid arm go hiomlán marbh agus tá sé corraitheach go mór, ach tagann an mothúchán ar ais go gasta agus níl aon damáiste fadtéarmach ann. An-chosúil leis sin díreach i gceart. Mar sin, cad atá le déanamh againn ansin? Má fhulaingimid bodhaire tar éis dúinn rothar a thiomána, cad é an chéad ghlaoch? Má aimsíonn tú go dtarlóidh sé seo, téigh ar an rothar agus beidh sé caol ina dhiaidh sin.

Tá a fhios agam níos mó ná mar a dhéanaim, faigheann tú rothar ceart agus duine éigin le breathnú ar do dhiallait agus gach rud a théann leis. Anois má théann tú ar do rothar ar feadh i bhfad agus gach uair a bhíonn sé caol sa cheantar sin agus go bhfanfaidh sé numb agus ansin go ndéanann tú an rud céanna arís agus arís eile ansin is cinnte go ndéanfaidh tú damáiste fadtéarmach ach go nglacann ciall coiteann leis agus uair amháin an bhfaigheann an rothar ceart oiriúnach agus diallait. Ní dhéanfaidh tréimhse amháin numbness ina dhiaidh sin dochar don bhraistint sa réimse seo nó d'aon tógálacha agus a leithéid san fhadtéarma.

Ansin bheadh ​​an chéad ábhar eile erectile dysfunction agus ón méid a chuala muid faoi numbness, an bhfuil nasc ansin idir rothaíocht, numbness arís agus arís eile as a dtagann dysfunction erectile? - is é an freagra ar bith. Níos tábhachtaí fós tá tábhacht mhífheidhm erectile sa chéad áit. Tá na próisis as a dtagann fadhbanna tógála díreach mar an gcéanna leis na próisis as a dtagann galar cardashoithíoch, as a dtagann taom croí.

Mar sin má tá diaibéiteas nó brú fola ard ort, nó deataigh, is dócha go mbeidh mífheidhm erectile ort, ach is dócha go mbeidh galar croí ort freisin. Is é fírinne an scéil, tosóidh mórchuid na ndaoine meánaosta ag rothaíocht. Anois, más rothaí thú agus má tá tú den aois áirithe sin ag forbairt erectile dysfunction, níor cheart gurb é an chéad smaoineamh a bhí agat, 'Ó, seo mo dhiallait díreach mar gheall ar an rothaíocht.' Níor chóir go mbeadh sé ag adhlacadh mo chinn sa ghaineamh faoi. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina léiriú ar rud nach ndearnadh a dhiagnóisiú.

Ní mór dom é seo a sheiceáil. Is cosúil go bhfuil tú compordach leis an bhfíric go mbeadh sé deacair go leor an cineál damáiste do do nerve pubic a dhéanamh a d’fhágfadh go mbeadh erectile dysfunction mar thoradh air. Mar sin an bhfuil sé deacair go leor é sin a dhéanamh i ndáiríre? Ní thabharfaidh an numbness aisteach a théann i bhfeidhm ar do perineum erectile dysfunction duit.

Agus i ndáiríre ní thabharfaidh sé erectile dysfunction duit. Téigh agus déan seiceáil air. Ar dtús, chun MOT ceart a bheith agat ó thaobh an chroí de, cén fáth nach gcaithfeá le fadhb-fhadhb tógála? Ciallaíonn mé, tá an ciorcal tagtha go hiomlán.

D'imigh sé ó bheith ina rud beagáinín beag go fíorfhadhb sláinte ar féidir leat a réiteach. Agus ansin gheobhaidh tú iad. Cad mar gheall ar fhadhbanna a bhaineann le próstatach agus ailse próstatach go háirithe.

Ar ámharaí an tsaoil, níl aon éifeacht ag rothaíocht ar ailse próstatach. Ach ní amháin mar a fhorbraíonn ailse próstatach, is ceist í freisin an bhfuil tú á scagadh go mícheart le haghaidh ailse próstatach. Ceann de na rudaí a úsáidimid chun comhartha de riosca ailse próstatach a thabhairt ná tástáil fola a bheith agat agus ceaptar dá dtiocfadh tú ar rothar go leor go bhféadfadh tú do phróstatach a ghríosú agus b’fhéidir gurb é seo do thástáil fola a úsáidtear mar PSA go Saorga tástáil fola a mhéadú Antaigin próstatach-sonrach Tástáil fola a shroicheann an pointe Rinne tú an tástáil fola seo Tá sé méadaithe go saorga agus ansin tá dornán tástálacha agat nach raibh ag teastáil uait riamh mar gheall ar marcaíocht ar rothar agus níl sé sin fíor i ndáiríre Ní hea - tá seans go bhféadfadh sé dul i bhfeidhm air beagán, ach má fhéachann tú ar thaighde saotharlainne ar go leor, ní dhéanann go leor marcóirí móilíneacha d’ailse próstatach, rothaíocht agus aclaíocht aon difríocht d’aon cheann de tháscairí ailse próstatach, mar sin tá an rothaíocht go maith níos folláine duit , feabhsaíonn sé do shláinte chardashoithíoch agus gach ceann de na rudaí a laghdaíonn do riosca ailse ní dhéanann sé difear do scagadh míchuí ailse próstatach.

Agus ansin leanann sé ar aghaidh. Ar ámharaí an tsaoil, níl aon riosca ard ann go mbeidh ailse próstatach ann. Is é an rud ba chóir dúinn a dhéanamh mar bhuachaillí ná smaoineamh air.

Mar sin de réir mar a théann muid in aois, is mó seans go bhfaighidh muid ailse próstatach. Mar sin is é an chéad rud anois a bheith ar an eolas faoi chuid de na hairíonna, is iad na rudaí a mbímid ag faire orthu ná rudaí cosúil le hairíonna obair uisce, pian droma, fadhbanna le fuiliú san uisce, rudaí mar sin ag athlonnú na rudaí sin Ansin ba chóir duit dul chuig a úireolaí nó dochtúir teaghlaigh agus bíodh comhrá réasúnta acu thar an measúnú. Ní chiallaíonn sé go huathoibríoch go ndéanfar scagthástáil ort le haghaidh ailse próstatach, ach treoróidh an dochtúir áirithe sin tú trí rudaí maithe tástála agus, b’fhéidir, na míbhuntáistí a bhaineann le tástáil.

Ansin is féidir leis an mbeirt agaibh cinneadh a dhéanamh cibé acu an leanfaidh tú nó nach leanfaidh. Níl mé ag iarraidh go ndéanfaidh guys neamhaird iomlán air sa chéad áit. Den chuid is mó, faighimid na rudaí seo i bhfad níos luaithe na laethanta seo agus is féidir iad a shórtáil go hiomlán.

Cén aois a bhfuilimid ag caint anseo? Cén aois ar chóir duit a bheith buartha? Agus tuigim gur dócha go bhfuil samplaí tragóideacha ann de chásanna luatha atá ar eolas agat, ach tá an ceart agat.

Mar sin agus liomsa i mo chleachtas, tá pictiúr an-shaobhadh agam. Mar sin tá cleachtas chomh mór againn go mbeidh ort othair ina 30idí trí 80idí agus 90idí smaoineamh air, agus má tá aon comharthaí buartha ort ná bí buartha, greamaigh do cheann sa ghaineamh agus tabhair leat plé agus measúnú réasúnta a dhéanamh ar cad í an fhadhb, má tá bratacha dearga ar bith le gníomhú orthu agus más gá duit. Mar sin níl aon nasc idir rothaíocht agus ailse próstatach, ach is fadhb mhór í ailse próstatach do chuid mhór de rothaithe Díreach toisc gur fir iad, tá siad meánaosta agus dá bhrí sin ní mór dóibh smaoineamh air Bhuel níl a fhios agam fút féin, ach is é an beir leat is mó ón gcomhrá seo le Anthony ná gur dócha nár cheart dúinn ár sláinte a ghlacadh mar is ceart, ba cheart dúinn aghaidh a thabhairt ar ár mbásmhaireacht féin agus cúnamh a lorg i ndáiríre nuair a theastaíonn sé uainn toisc nach bhfaigheann muid gs tanaí is dócha d an fhadhb is mó a bheidh rompu go léir.

Anois is dócha gur rith mé le beagán an iomarca faisnéise agus mé ag insint duit faoi mo phionóis numb sa tollán gaoithe ach is dóigh liom ar an nóta sin b’fhéidir gur chóir dúinn go léir iarracht a dhéanamh comhrá a dhéanamh le b’fhéidir lenár gcairde sa chlub atá á reáchtáil an deireadh seachtaine seo, ar a laghad bíodh comhrá agat faoin alt seo is dóigh liom gur eispéireas tosaigh dearfach a bheadh ​​anseo linn agus más maith leat alt eile a fheiceáil ar an ábhar céanna. Níl ach ceann againn ar an gcainéal seo a chabhróidh leat an diallait cheart a cheannach duit chun aghaidh a thabhairt ar an gcéad fhadhb a bhaineann le bodhaire.

Cad iad na matáin a n-oibríonn rothair láimhe?

De réir ‘Iris Eorpach na Fiseolaíochta Feidhmí,’ úsáideann rothaíocht lámh do triceps, biceps agus deltoids. De réir mar a bhogann agus a leathnaíonn do uillinn, déanann do biceps agus triceps conradh. Le crapthaí arís agus arís eile, déanann anmusclefreagraíonn sé le neart agus ton níos fearr.

Romeo agus Juliet. Helen agus Páras. Tristan agus Isolde.

Meabhraíonn na leannáin cháiliúla seo cumha fada dosháraithe, grá toirmiscthe agus scaradh tragóideach. Agus is breá le filí agus le rocairí Ioma iad. Ach an bhfuil a fhios agat cá háit eile chun grá deas te a fháil? Do chealla matáin.

Tá a nasc cáiliúil féin acu - péire deas snáitheanna beaga bídeacha próitéine ar a dtugtar actin agus myosin. B’fhéidir gur chuir Romeo agus Juliet tús le slabhra d’imeachtaí tragóideacha nuair a thit siad i ngrá, ach go domhain laistigh de chealla do matáin, is é an gníomh próitéine te idir actin agus myosinis is cúis le do ghluaiseachtaí go léir i ndáiríre. Iad go léir.

Agus ní rudaí deonacha amháin atá i gceist agam mar siúl síos an tsráid nó do bhéal a bhogadh ionas gur féidir leat sceallóga a phlé nó a chew. Toisc go n-iompraíonn do matáin do mheáchan freisin agus go gcuidíonn siad le domhantarraingt. Is é an rud iontach faoi d’fhíochán matáin casta, féin-leighis, íditheach fola ná go n-athraíonn siad fuinneamh poitéinseal ceimiceach ina fhuinneamh nó ina ghluaiseacht mheicniúil trí dhá rud a dhéanamh - crapadh agus scíthe.

Agus is é an crapadh agus an scíthe sin go díreach a dhéantar trí chúpláil agus scaradh leanúnach na n-aficionados is mó sa bhitheolaíocht. Faigheann duine éigin na próitéiní seo ar chonradh scannáin. Cuimhneoidh tú ónár gceachtanna luatha ar fhíocháin go gcoinníonn trí chineál matáin iad beo agus ag gluaiseacht de réir trí chineál matáin: fíochán: fíochán réidh, cairdiach agus cnámharlaigh.

Tá do fhíochán matáin réidh ina chónaí i mballaí gach ceann d’orgáin visceral log, mar shampla do bholg, aerbhealaí, agus soithigh fola, áit a bhfuil sreabhán ainneonach agus an-úsáideach agus ábhar eile trí chrapadh agus scíthe, arís agus arís eile. Tá do chroí chomh tábhachtach go bhfaigheann sé a chineál féin d’fhíochán matáin - matán croí a bhfuil cuma stiall nó stiall air, agus go neamhdheonach freisin chun do chuid fola a ardú gan go gcaithfidh tú smaoineamh air. Ach nuair a chloiseann tú an focal ‘muscle’ is dócha go smaoiníonn tú ar an gcineál a fheiceann tú ar ChrisEvans nuair a shiúlann sé amach as an meaisín sin den chéad uair i Captain America.

Agus is iad na cineálacha seo - na cinn is féidir leat a fheiceáil agus a mhothú agus a chonradh - do 640 matáin chnámharlaigh. Tá siad stiallta cosúil le fíochán matáin croí, ach tá siad deonach den chuid is mó, rud a chiallaíonn go gcaithfidh tú smaoineamh ar iad a úsáid agus iad a ghníomhachtú le do néarchóras sómach. Ceanglaíonn an chuid is mó díobh le do chnámharlach agus cruthaíonn siad gluaiseacht trí na cnámha a tharraingt i dtreonna difriúla agus iad ag conradh.

Is orgán dá chuid féin é gach ceann de do matáin chnámharlaigh éagsúla - mar shampla do biceps brachii nó vastus lateralisor gluteus maximus - atá comhdhéanta den chuid is mó de fhíochán matáin, ach freisin fíochán nascach, soithigh fola agus snáithíní nerve. Agus toisc go n-itheann na matáin greedy ar do matáin, tá a néar pearsanta féin ag gach ceann acu chun crapadh agus a artaire agus a fhéith féin a spreagadh chun é a chothú go maith leis an fhuil, an ocsaigin agus na cothaithigh go léir a theastaíonn uaidh a rith. Ach chun na hoibríochtaí seo a thuiscint ní mór dúinn anatamaíocht mhatán cnámharlaigh a thuiscint ar dtús, atá comhdhéanta de shnáithíní laistigh de shnáithíní agus go leor sraitheanna.

Go bunúsach, tógtar matán cnámharlaigh cosúil le píosa rópa atá an-láidir. Fáisceann na mílte snáitheanna comhthreomhara bídeacha ar a dtugtar myofibrils le chéile chun snáithíní matáin a chruthú arb iad do chealla muscle iarbhír iad - cealla le mitochondria, núicléis iolracha, agus membrane cille ar a dtugtar sarcolemma. Ansin cruthaíonn na snáithíní matáin seo babhtaí níos mó cosúil le sreangán ar a dtugtar fascicles, a nascann le horgán matáin níos mó cosúil le rópa a chruthú cosúil le do biceps brachii, atá láidir go leor.

Ach ag smaoineamh ar an méid a mbaintear mí-úsáid as do matáin nuair a dhéanann tú rud simplí go leor cosúil le mála mór bia madraí a ardú, ní haon iontas go dteastaíonn beagán cabhrach uathu. Sin an fáth go bhfuil cúpla cineál éagsúil truaillí tacaíochta de fhíochán nascach i ngach matán - na treisithe cosanta chun an mhatán bulgach sin a choinneáil pléasctha. Mar sin sin an chuid struchtúrach den scéal.

I ndáiríre, níl ach dhá phríomhriail ann, agus baineann siad le próitéiní. Agus baineann an dá cheann le go leor de na próitéiní a bhfuilimid ag caint fúthu, cibé acu einsímí nó cainéil ian nó gabhdóirí nó próitéiní matáin iad. Agus is iad na rialacha seo: Ceann amháin.

Is maith le próitéiní cruth a athrú nuair a cheanglaíonn rud éigin leo. Agus a dó. Féadann cruth athraitheach próitéiní a cheangal le rudaí eile - nó iad a scaoileadh saor.

Mar sin coinnigh na rialacha seo i gcuimhne agus muid ag féachaint ar chonradh snáithín matáin agus scíth a ligean. Anois an cuimhin leat na miofibrils bídeacha sin a chuachta isteach i do shnáithíní matáin? Roinntear iad ar fhad i ndeighleoga ar a dtugtar sarcomeres, ina bhfuil dhá shnáithe éagsúla próitéine - dhá chineál éagsúla miofilamentí ar a dtugtar actin agus myosin. Agus is é a scéal uafásach an grá atá ceangailte le réalta a thiomáineann gach gluaiseacht a d’fhéadfadh do chorp smaoineamh air, b’fhéidir.

Tá an dá fhiliméad tanaí i Sarcomere, atá comhdhéanta go príomha de dhá shnáithe éadrom agus casta de actin, agus filiméid tiubha, atá comhdhéanta de shnáitheanna tiubha, cnapánacha de myosin. Tá gach sarcomere scartha ag an dá cheann le Z-líne mar a thugtar air, nach ndéantar ach ag na himill trí fhiliméid tanaí a athrú i gcineál patrún zigzag. Is éard atá i gceist le crapadh matáin ná sarcomeres a chonradh, ag tabhairt na Z-línte sin níos gaire dá chéile.

Ceart go leor, anois a thagann an grá. Nuair a bhíonn do chealla matáin ar fos, níl do shnáitheanna actin agus myosin i dteagmháil léi, ach ba mhaith leo i ndáiríre. Ba mhaith le Actin, go háirithe, taithí a fháil ar an myosin ceannteideal seo atá dlúth agus pearsanta.

Nuair a tharlaíonn sé seo - agus tabharfar, ag pointe éigin - an tsamhail filiméid sleamhnáin de chrapadh matáin. Ach idir an dá linn, mar atá in aon scéal grá maith, caithfidh an bheirt constaicí áirithe a shárú. Tá cúpla garda próitéine bac ar actin - ar a dtugtar tropomyosin agus troponin - a choinníonn ar an mbealach.

Ar ámharaí an tsaoil, le beagán ATP agus beagán cailciam, is féidir na gardaí seo a cheannach. Is fearr liom airgead tirim agus nachos, cibé. Cuimhnigh, is cineál airgeadra móilíneach é ATP.

Tá fuinneamh ceimiceach ann, agus athraíonn do matáin fuinneamh ceimiceach go gluaisne, agus mar sin bíonn ocras orthu i gcónaí le haghaidh níos mó ATP. Tá go leor núicléas ag do chealla matáin, ach tá go leor mitochondria ag cuid acu freisin arb é an t-aon aidhm atá acu sa saol ATP a fháil amach. Agus tá a leagan féin de reticulum endoplasmach ag cealla muscle freisin - córas iompair agus stórála na cille - ach sa chás seo tá sé speisialaithe, mar sin faigheann sé ainm speisialta: an reticulum sarcoplasmach.

Tá a bhallaí luchtaithe le caidéil chailciam - a úsáideann ATP chun a lán ian cailciam a stóráil. Agus tá sé lán le cainéil chailciam atá ceangailte le próitéiní atá íogair ó thaobh teannas i membrane na cille matáin. Ligean le rá gur mhaith liom go mbogfadh mo lámh acmhainn gníomhaíochta ar feadh an néaróin mhótair go dtí go mbeidh sí ag synapses le cill muscle i mo lámh.

Is bealaí sóidiam ligand-gated iad na gabhdóirí ar an gcill muscle seo. Mar sin, nuair a scaoileann an néarón mótair acetylcholine ár seanchara isteach sa synapse, osclaítear na cainéil, agus sreabhann cre Sóidiam isteach sa chill mar acmhainn chéimithe a fhágann, má tá siad láidir go leor, go n-osclaítear cainéil sóidiam gaolta voltais in aice láimhe. Anois ba mhaith liom an dara ceann a thógáil agus a chur in iúl go bhfuilimid fós ag caint faoi acmhainn gníomhaíochta anseo, ach ní i néarón.

Déanann sé é seo i gcill muscle, folks. Mar sin sracann an poitéinseal gníomhaíochta feadh membrane cille matáin, an sarcolemma, a bhfuil go leor feadáin ag rith go domhain laistigh den chill ar a dtugtar T-tubules. Nuair a thaistealaíonn an poitéinseal gníomhaíochta trí cheann de na feadáin seo, spreagann sé sa deireadh na próitéiní atá íogair ó thaobh voltais agus atá ceangailte leis na bealaí cailciam seo i reitine sarcoplasmach na cille.

Nuair a osclaítear na cainéil seo, sreabhann an cailciam atá stóráilte iontu isteach sa chuid eile den chill, agus sa deireadh deir myosin, TÁ! Anseo táimid ag dul! Ag an bpointe seo, tá an myosin go hiomlán ecstatic toisc go gcruthóidh na coirpigh a bhfuil frustrachas orthu tarraingt mhór dhochoiscthe ag baint leis. Sin toisc nach breá leis an troponin próitéine a cheangal le cailciam, agus cuimhnigh, nuair a ghabhann rudaí le próitéiní, athraíonn na próitéiní cruth. Mar sin cloíonn an cailciam leis an tróponin agus cuireann sé air an próitéin garda eile - an tropomyosin - a tharraingt ar shiúl ó na háiteanna ar na snáitheanna actin a bhfuil an myosin i ndáiríre ag iarraidh a lapaí a chur orthu.

Agus go tobann tá sé ar fad, 'Ceart go leor?' 'Ceart go leor.' Ach is iad na cinnirí myosin amháin atá in ann ceangal leis na suíomhanna nua-nochtaithe seo ná iad siúd atá réidh le húsáid. Is é sin, iad siúd a rug móilín ATP ar snámh cheana féin agus a bhris síos ina ADP agus sa fosfáit atá fágtha.

Nuair a dhéanann ceann myosin é seo, bogann sé isteach i suíomh sínte, cineál earraigh sínte - fós ag coimeád an ADP agus an fosfáit i bhfeidhm agus fós ag stóráil an fhuinnimh a scaoiltear nuair a briseadh é ar oscailt de réir mar a d’ullmhaigh an myosin le haghaidh gnímh agus na gardaí coirp amuigh den bhealach, ceanglaíonn an myosin le actin sa deireadh, agus tá sé go hálainn. Nuair a cheanglaíonn siad, scaoileann an myosin an fuinneamh stóráilte go léir agus, sa sceitimíní air go léir, athraíonn an myosin cruth. Tarraingíonn sé ar a shreang actin luachmhar, amhail is dá dtarraingeodh sé téad thar do dhorn le do lámh.

Agus é sin á dhéanamh, laghdaíonn sé an sarcomere iomlán agus déanann sé an matán a chonradh. Is é seo an chuid sleamhnáin den tsamhail filiméid sleamhnáin. Níl aon úsáid ag an gceann beag don ADP agus don fosfáit.

Mar sin, scaoiltear saor iad, mar gheall ar - cuimhnigh, riail uimhir a dó, spreagann athrú cruth próitéiní chun rudaí a cheangal nó a dhícheangal. Athrú beag ar a chruth is cúis leis an díscaoileadh seo, rud a fhágann go gceanglaíonn ATP úr ina áit. Athraíonn an banna seo athrú breise ar chruth.

Ach an uair seo is cúis leis an myosin a scaoileadh saor ón actin, i radharc cuimilte cosúil le macasamhail mhicreascópach de chríoch dheiridh an Titanic. Ach aon eagla! Níl deireadh leis an eipic seo go fóill! Mar gheall ag an bpointe seo briseann an myosin a mhóilín ATP nua isteach in ADP agus fosfáit, a thugann ar ais sa suíomh armtha é agus a ullmhaíonn don chéad rendezvous eile. Idir an dá linn oibríonn na caidéil chailciam seo go crua chun an cailciam sa sarcoplasmicreticulum a athlánú.

Mar sin, tosaíonn siad ag breith ar an gcailciam atá ag snámh timpeall, rud a fhágann go mbriseann cailciam ar shiúl ó thetroponin. Nuair a scaoiltear é, cuireann an t-athrú cruth a bhíonn air na gardaí cosanta tropomyosin ar ais ina n-áit. Ciorcal atá ann.

Nó saincheadúnas mór Hollywood b’fhéidir. Le go leor, go leor seicheamh. Déanann sé é féin arís agus arís eile gach uair agus mé i mo shuí anseo agus ag caint agus cé go mbíonn tú i do shuí agus ag ithe agus ag téacsáil agus ag glacadh nótaí, déanann an dráma iomlán é féin arís agus arís eile Múnla filiméid sleamhnáin cheart.

Ach hug, is fearr a éiríonn roinnt scéalta is ea is mó a chloiseann tú iad. Má fhéachann tú ar an uair amháin eile seo, tuigfidh tú go gcruthaíonn do matáin réidh, chairdiach agus chnámharlaigh gluaiseacht trí chonradh agus scaoileadh i bpróiseas ar a dtugtar an tsamhail filiméid sleamhnáin. D’fhéadfá a fháil amach freisin go bhfuil do matáin chnámharlaigh comhdhéanta de bhabhtaí de shnáithíní próitéine cosúil le rópa, agus gurb iad na snáitheanna is lú do myofilaments actin agus myosin.

Is é an úsáid a bhaineann siad as cailciam agus ATP a cheanglaíonn agus a scaoiltear leo, a dhéanann conradh agus scíth a ligean ar sarcomeres. Gabhaimid buíochas speisialta lenár bpríomhoide Thomas Frank as a thacaíocht don chúrsa tuairteála agus don oiliúint saor in aisce. Agus buíochas mór d’aíonna uile Patreon a chuireann lena gcuid ranníocaíochtaí míosúla chun Crash Course a dhéanamh indéanta.

Má bhaineann tú taitneamh as Crash Course agus más mian leat cabhrú linn ailt nua iontacha mar an gceann seo a chruthú, is féidir leat cuairt a thabhairt ar Patreon.com/crashcourse Tá Cúrsa Crash á scannánú ag Stiúideo Cúrsa Briste an Dochtúir Cheryl C. Kinney.

Scríobh Kathleen Yale an eipeasóid seo, curtha in eagar ag Blake de Pastino agus is é an Dr. BrandonJackson ár gcomhairleoir. Is é ár stiúrthóir Nicholas Jenkins, is é NicoleSweeney an t-eagarthóir agus an maoirseoir scripte, is é Michael Aranda an dearthóir fuaime agus is é Thought Café an fhoireann grafaicí.

An gcabhraíonn rothaíocht le saill lámh a chailleadh?

Bogshodar,rothaíocht, rámhaíocht, snámh, léim téad, agus damhsa gach gníomhaíocht is féidircabhrúcomhlíonann tú do spriocanna cardio laethúla. Achoimre Is féidir le Cardiocabhrúmeáchain caillteanas a mhéadú agussailledhócabhrúcaillfidh saill lámhthar am.18.02.2019

Cíocha, cíocha fear, cannaí fear. B'fhéidir fiú slut tits. Éist, is cuma cén téarma maolánach a chuala tú ag díriú ort, tá súil againn gurb é seo an uair dheireanach a chloisfidh tú riamh é tar éis an ailt seo inniu.

Céard atá ar bun Guys Jeff Cavaliere, athleanx.com, mar sin chaith mé go leor ama i gclubtheach agus i seomraí taisceadáin, is féidir liom a rá leat gur chuala mé na maslaí ag eitilt timpeall. Déanta na fírinne, chuir sé in iúl dom cúpla uair é, agus tá a fhios againn go léir nach mbraitheann sé go maith, go háirithe nuair atá muid ar an eolas faoi.

Mar sin má chuala tú aon cheann de na rudaí seo, tá súil agam, mar a dúirt mé an uair dheireanach, go gcloisfidh tú riamh iad mar san alt seo, táim chun iarracht a dhéanamh d’fhadhb a réiteach. Agus thuig mé, maidir le saill chíche iomarcach agus cófra sagging, nach bhfuil a lán fir compordach fiú ag fágáil an tí an teach a fhágáil le dul chun na trá mar go mbraitheann siad mar sin faoin bhfadhb seo go bhfuil siad muiníneach. Is é an dea-scéal ná go dtaispeánfaidh mé duit rud is féidir leat a dhéanamh gan do theach a fhágáil riamh.

Ceithre Rud is Féidir Leat a Dhéanamh sa Bhaile Chun an Fadhb seo a Fháil Inniu Go deimhin, is é uimhir a ceathair rud is féidir leat a dhéanamh ar an bpointe boise chun feabhas suntasach a thabhairt air sin. É sin ráite, folks, lig dom tosú ag briseadh síos ceann ar cheann iad. Mar sin, is é céim uimhir a haon an rud ba mhaith liom go ndéanfá chomh luath agus a fheiceann tú an t-alt seo, déan cinnte go bhfuil sé tar éis duit an t-alt a fheiceáil, agus ciallaíonn sin go dteastaíonn uaim duit dul thar scáthán, Féach go géar agus ansin fíor a fháil, agus áirítear leis sin fios a bheith agat i ndáiríre cén fhadhb atá romhat, toisc nach ón gcúis chéanna a thagann gach fadhb cófra sagging. Féach, má tá an chuma ar do chíche mar seo, agus an chuid is mó den saille láraithe timpeall an nipple, d’fhéadfadh sé a bheith beagáinín crua nó beagáinín tinn nuair a dhéanann tú teagmháil leis.

Ní fadhb saille cíche í seo i ndáiríre, is rud é seo ar a dtugtar gynecomastia ó mhí-úsáid stéaróide, is féidir go dtiocfadh sé ó na géineolaíocht mhícheart. Ach i ndáiríre, tá an chóireáil difriúil. B’fhéidir go mbeidh cuir chuige máinliachta, nó míochaine ar a laghad, ag teastáil uait chun bun na faidhbe seo a bhaint amach.

Ach seo an dea-scéal. Níl ach thart ar bheirt as gach 10 duine a bhfuil fadhbanna cíche sagging acu ag déileáil leis mar fhadhb i ndáiríre. Tá níos mó dínn ann agus níl ann ach raidhse fíochán sailleacha sna póir agus sin rud nach bhfuil fir ag iarraidh.

Agus is féidir leis tarlú le haon leibhéal saille coirp, mar a fheiceann tú. Mar sin má tá tú fós liomsa agus d’fhadhb saille coirp, téigh go céim a dó toisc gurb é sin an áit a dtosóimid ag déanamh fadhb an-mhór, táimid chun bogadh go céim a dó anois. Agus is é an dea-scéal anseo ná nach bhfuil idirghabháil leighis nó máinliachta á lorg againn chun an rud atá tinn ort a shocrú.

Ina áit sin, déanaimis féachaint ar an méid is féidir leat a dhéanamh agus ar an méid is féidir leat a dhéanamh toisc go bhfuil an chumhacht agat an t-athrú sin a dhéanamh. Ach tá drochscéal agam duit. Sucks do aiste bia.

Nó ar a laghad níl sé maith go leor. Mar is cuma cén chaoi a bhfuil tú ag ithe faoi láthair, déanaimis aghaidh air, níl sé maith go leor chun tú a fháil san áit ar mhaith leat a bheith. Braitheann aon fhadhb le carnadh saille coirp i gcónaí ar an bhfíric nach bhfuil tú ag ithe sláintiúil go leor.

Caithfimid roinnt athruithe a dhéanamh. Agus tarlaíonn na hathruithe seo nuair a dhéanaimid iarracht roinnt calraí a ghearradh síos chun easnamh calraí a chruthú a chabhróidh leat an saille coirp sin a dhó. Níl aon rogha agat cá háit? Tá tú ag cailleadh sin, agus beidh sé sin i ndáiríre ag cabhrú linn anseo san fhadtréimhse, mar atá mé ar tí a mhíniú.

Cé mhéid atáimid ag caint anseo? nuacht. Má chuir tú ceist orm, Jeff, cé chomh deacair a bheidh sé dom an fhadhb seo a réiteach trí m'aiste bia a athrú? Ar scála nialas go 10? Déarfainn go bhfuil sé thart ar thrí nó ceathrar. Bhuel má dúirt tú, Jeff, ba mhaith liom an fhéith seo a fháil a théann thar mo bhruscar a théann an bealach ar fad go dtí mo phacáiste 8, déarfainn ceart go leor, anois níor iarr tú orm ach timpeall naoi n-áit.

Mar sin tá do sprioc anseo an-indéanta i ndáiríre, molaim an méid seo a leanas: Bí ag faire amach do laghdú 20% ar an méid calraí a itheann tú. Má tá tú ag ithe níos lú calraí, is féidir leat roinnt cardio a chur leis sin. Ach is é fírinne an scéil go mbeidh aiste bia ar an mbealach is tapa agus is éifeachtaí le dul ann.

Anois is léir an chéad bhabhta scuabtha a dhéanamh agus a rá cad é an cac soiléir a theastaíonn uaim a bhaint as mo réim bia? An bhfuilim ag ól an iomarca? An ithim bianna friochta ró-mhinic? An ithim ró-mhinic i mbialanna a bhfuil a fhios agam nach n-itheann mé go maith? Is é fírinne an scéil, tá tú ag déanamh na n-athruithe is dócha gur féidir leat a dhéanamh go héasca. Seo an dea-scéal eile. Mar gheall ar an mbealach a stórálann fir saille coirp, ní gá duit a bheith chomh dona sin i ndáiríre.

Is cinnte nach gá foirfeacht agus muid ag iarraidh an saille coirp ar ár cófra a laghdú, agus seo an fáth. I bhfear is gnách linn saille coirp a stóráil go lárnach, déanaimid é a stóráil i ngach áit agus é a chur i ngach áit, i gcónaí, ach táimid ag méadú i gcónaí. Ceart.

Tosaímid anseo go docht ar an bolg íochtarach agus ansin oibrímid tríd an bolg agus síos go dtí na láimhseálacha grá, agus arís eile a oibríonn suas. Ceart. Chonaic tú guys a bhféadfadh pacáiste de cheathrar a bheith acu, éiríonn siad rud beag ramhar, ansin bíonn sé ina dhá phacáiste, éiríonn siad níos ramhra, agus ansin éiríonn an chíche sin a bhí clúdaithe le roinnt saille níos measa.

Ceart. Is é an ráta comhréireach a gcuirimid saill leis, cuireann tú é i ngach áit, ach is mó saille a chuireann tú le do chorp agus is airde an céatadán saille coirp, is measa a gheobhaidh sé. Bhuel, seo roinnt dea-scéil.

Má chuireann tú droim ar ais é agus má dhéanann tú iarracht meáchan a chailleadh, caillfidh tú é i ndáiríre mar an chéad uair mar an chéad chás. Mar sin, nuair a thosaíonn siad ag déanamh mionfheabhsuithe ar a n-aiste bia, tosaíonn an chuid is mó de na daoine ag cailliúint saille ar an mbealach síos. Mar sin is féidir leat a fheiceáil go bhfuil cuma níos fearr ar an gcíche.

Nuair a fheiceann tú an dá phacáiste, tosaíonn tú an ceithre phacáiste a fheiceáil arís. Cailleann tú é i ngach áit. Ach go comhréireach tosaíonn tú ag meáchan a chailleadh beagán níos tapa ná mar a chuir tú air go deireanach. pointí le saill chíche.

Mar sin, ní gá duit a bheith chomh dian san obair a dhéanann tú. Mar sin má dhéanann tú an laghdú seo agus má thosaíonn tú ag déanamh an rud atá á rá agam leat anseo, bí macánta leat féin, geallaim duit go dtitfidh an saille as. Ach cad eile a tharlaíonn ansin? Cad atá agat faoi? Agus tugann sé sin céim uimhir a trí dúinn, agus sin rud a d’fhéadfá a bheith ag déanamh i ndáiríre ag an am céanna, tá tú ag obair ar an aiste bia a fheabhsú.

Mar má éiríonn tú céim a dó i gceart, beidh a fhios againn ag pointe éigin cad atá ar siúl thíos. Toisc mura bhfuil cuma mhaith air agus mura bhfuil fíor-thógáil cófra agat, beidh fadhb agat fós mar sin mar a bheidh tú. Agus ní hé sin atá á lorg agat, ach anois caithfimid a chinntiú go bhfuilimid ag forbairt na matán thíos.

Agus tá bealach áirithe ann ar mhaith linn ionsaí a dhéanamh air agus más mian leat é a dhéanamh níos eolaíoch. Cad a dhéanaimid? Bhuel, ní mór dúinn an ceann ceart a roghnú. Bhuel, go hidéalach, a stór, mholfainn duit plean aclaíochta ginearálta a chur le chéile.

Toisc go bhfuil a fhios agam má ghlacann tú leis seo mar stíl mhaireachtála, beidh d’ionchais fadtéarmacha níos fearr ná do dhuine nach ndéanann ach go sealadach. ansin tá cumas níos fearr agat níos mó matáin a thógáil ar an iomlán, a dhéanann tú go meitibileach i dtéarmaí líon na calraí a dhólann tú ar fos, agus mar sin tá sé i bhfad níos éasca carnadh saille a chosc. Mar sin féin, tá cúpla cleachtadh againn, mura ndéanann tú rud ar bith ach cúpla rud, ansin tosú ag obair ar chuid de na cleachtaí cófra a mbíonn ort obair níos sainiúla a dhéanamh i dtreo príomhshnáithíní pek pek major.

Tá a fhios againn gur féidir linn é seo a dhéanamh trí na snáithíní a leanúint, deirim é an t-am ar fad. Ba mhaith leat do lámh a thógáil ó shuíomh aníos agus í a bhogadh síos íseal toisc go bhfuil a fhios againn go bhfuil snáithíní an chinn bhoilg sa treo sin. Bhuel tá cúpla rogha againn.

Is é an chéad cheann ná go bhfuil tú ag trasnú ard-íseal le ancaire ribín simplí go barra smig i do dhoras sa bhaile. Tugann sé seo an deis dúinn crapadh maith cófra a fháil toisc nach bhfuilimid ag bogadh ár lámh síos ach ag iarraidh muid a thabhairt anuas agus thar an lárlíne. D’fhéadfaimis éagsúlachtaí brú a ghlacadh agus iad a mhodhnú seachas iad a mhodhnú toisc go dtugann sé an cumas dúinn an lámh sin a bhogadh ar ais ó shuíomh ard go suíomh íseal.

Feiceann tú mé ag féachaint air ón taobh. Anois táimid ag cur móide breise leis seo. Tugann sé seo an deis duit an gníomhachtú Serratus seo a chur leis seo, matán a thacaíonn le gníomhaíocht chíche ó thíos.

Is é an tríú rud a d’fhéadfaimis a dhéanamh anseo an cleachtadh céanna a dhéanamh agus gan ach casadh a chur leis. Agus gach a dhéanaimid ná roinnt eile den fhorlíonadh aclaíochta nach ndearna muid a dhéanamh ar ais ón mbrú-bhrú díreach claonta díreach móide. Agus arís, an uair seo níl le déanamh againn ach ár gcorp a chasadh, rud a thugann an t-ardú coibhneasta céanna dúinn ar an lámh thar an cófra.

An chéad dá chleachtadh eile, bhuel, níl sa chéad cheann ach clasaiceach. Tá a fhios againn go bhfuil an Dioplóma Bunúsach ar cheann de na bealaí is fearr chun díriú ar shnáithíní íochtaracha an Pekmajor. Is í an fhadhb atá ann ná go mbíonn sé ró-dheacair ar dhaoine áirithe uaireanta toisc go gcaithfidh siad a meáchan coirp féin a rialú anseo sa spás, agus nuair a bhíonn tú an meáchan trom seo le céatadán níos airde saille coirp b’fhéidir go mbeadh sé rud beag deacair ort.

Mar sin más gá duit, ní gá duit ach téip a chur leis chun cuid de do mheáchan coirp a chailliúint agus na hathrá seo a thosú, ar ndóigh, is féidir leat é sin a dhéanamh i gcónaí faoin mbaile agus faoi choirnéal cuntar cistine, agus más gá, cos amháin a chur síos go ach cuid de do mheáchan coirp a thógáil chun faoiseamh a thabhairt. Agus ar deireadh, tá rogha eile againn atá againn anseo leis an mbanna ar an mbarra smig i do dhoras i nglao díreach ar an Reverse Lateral, in ionad do lámh a thógáil go dtí an taobh agus í a ardú mar ardú cliathánach do do ghuaillí , tógann tú anois é suas do lámh agus é a tharraingt anuas i do thaobh, sin cuid den chleachtadh, ag an bpointe seo táimid ag brú síos chomh crua agus is féidir agus ag ionchorprú beagán níos mó de sin móide. Is rogha iontach iad aon cheann de na cleachtaí seo.

Ach arís, dá mbeadh rogha agam, impím ort a chinntiú go dtosaíonn tú le bunús clár maith agus ansin é a sprinkle dá réir. Agus tugann sé sin céim a ceathair dúinn. Agus sin a dúirt mé, b’fhéidir go gcuirfeadh sé iontas ort mar is é sin rud is féidir leat a athrú anois an t-athrú sin.

An bhfuil tú réidh? Stop sagging uh. Má tá dúil ag do staidiúir, is cuma liom cén leibhéal forbartha atá díreach i do bhrollach, beidh cuma níos measa air. Is é an chúis atá leis seo ná go bhfuil an cófra deartha le cuir isteach sa ghualainn le bheith ina muscle amach a sheasann go docht.

Agus a luaithe a cheadaíonn tú an ghualainn sin a tharraingt siar go ainsealach toisc go bhfuil matáin an-docht agat os comhair do choirp, ní amháin an cófra ach freisin is féidir leis an leitís cur leis. Déanann sé seo do ghuaillí ar aghaidh agus cruthaíonn sé cófra a bhfuil cuma níos lú agus níos géire air. Bhuel, caithfidh tú rud éigin a dhéanamh faoi.

D’fhéadfadh sé a bheith chomh furasta a bheith ar an eolas faoin bhfadhb. Má sheasann tú suas agus do ghuaillí a rolladh ar ais, bíonn cuma níos deise ar an cófra seo ná mar a cheaptar. Anois tá alt iomlán agam atá tiomnaithe do staidiúir ghualainn chothromú go cruinn a cheartú.

Nascfaidh mé é sin duitse san alt seo. Ach tá sé tábhachtach an fheasacht a bhaint amach anseo agus anois go bhfuil sé seo ag cur le d'fhadhb. Agus tá sé ar cheann nár mhaith liom a chailleadh nuair a bhaineann sé leis an bplean foriomlán ionsaithe chun d'fhadhb a shocrú uair amháin agus do chách.

Agus ansin tá fear agat a bhfuil plean céim ar chéim aige chun fáil réidh ní amháin leis an saille gránna cíche sin, ach níos tábhachtaí fós, déan cinnte go ndírítear na téarmaí dímheasúla sin ort sa phróiseas. Folks, níor mhaith liom riamh féachaint sa scáthán arís agus nach dtaitníonn an méid a fheiceann tú. Ar dtús, mar a luaigh mé níos luaithe anseo, níl sé chomh deacair agus a cheapfá má dhéanann tú na rudaí cearta.

Más mian leat é a thabhairt chuig daoine eile ar leibhéal eile teastaíonn plean céim ar chéim uait lena n-áirítear plean béile a chuirimid san áireamh inár gcláir go léir ar athleanx.com. Idir an dá linn, má fuair tú an t-alt cabhrach, fág teachtaireacht chugainn fág do chuid tuairimí thíos agus ordóga suas.

Gach ceart, féach leat go luath.

An gcuireann rothar aclaíochta ton ar do chuid arm?

Agus tú ag pedáil dorothar, tugann tú doairmanworkout toningdála an scéil go ndéanann tú greim ar na crainn láimhe. Agus é sin á dhéanamh agat, déanann tú do biceps a úsáid (chun tosaigh)lámhmatáin) agus triceps (matáin ar chúl doairm) chomh maith leis na matáin ar do ghuaillí.06.06.2019

Taispeánfaidh mé duit inniu conas do airm sciatháin sciatháin leathair flabby a athrú thar caoga gan ach cúig chleachtadh trí huaire sa tseachtain. Tá sé thar a bheith éasca agus beidh tú chomh bródúil as tú féin nuair a thosóidh tú torthaí a fheiceáil más mian leat a fháil amach conas Coinnigh ort ag breathnú Hi, is mise Schellea, is cainéal stíl mhaireachtála iontach sna 50idí é seo, an áilleacht faisin agus an stíl mhaireachtála a iniúchadh do mhná os cionn 50 Más bean os cionn 50 thú, buail liostáil agus bhuail an clog agus cuirfear in iúl duit gach uair a bhíonn alt nua ann inniu.

Is éard atá i gceist leis an alt ná ár n-arm a dhíriú agus fáil réidh le sciatháin sciatháin leathair agus de réir mar a théann muid in aois, laghdaíonn ár meitibileacht agus mar sin lá amháin bíonn claonadh againn múscailt agus is cosúil go bhfuil gach rud bog, mhéadaigh mo ráta croí rinne mé é ar feadh uair an chloig in aghaidh an lae, ach thug mé níos mó faoi deara i gcónaí agus mé ag dul in aois, d’éirigh gach rud rud beag níos boige bhí mé aclaí agus sláintiúil, ach ní raibh mé ar an mbealach go raibh dudeyeah ag spreagadh dom dul chuig an seomra aclaíochta agus tosú ag obair amach mo chuid arm agus cosa agus na codanna eile go léir de mo chorp ionas gur féidir liom iad a tonú toisc go bhfuil obair Friotaíochta i seanaois chomh tábhachtach sin toisc go mbíonn claonadh againn dár mais muscle, nuair nach bhfuil muid á úsáid, nuair nach bhfuil na matáin á n-úsáid, na snáithíní i t Tiocfaidh na matáin in ionad saille i gcodanna agus sin an fáth go dtugaimid faoi deara go bhfuil gach rud ag éirí beagáinín bog, mar sin de réir mar a théann muid in aois agus inár 50í caithfimid oibriú go crua chun neart a fháil toisc go gcaithfimid ár gcorp a choinneáil ag bogadh go leor. Beidh sé blianta le teacht agus mar sin tá neart a fháil inár n-arm agus inár gcosa agus inár gcroílár ar cheann de na rudaí is tábhachtaí is féidir linn a dhéanamh. Caithfidh sé a bheith inár bpost de réir mar a théann muid in aois, ní oibreoidh aon rud eile mura bhfuilimid láidir agus mar sin taispeánfaidh mé duit na cleachtaí a dhéanaim, na cleachtaí a mhúin mo pháistí dom chun tú a spreagadh chun triail a bhaint as agus cloí leis mar gheall ar nuair a thosaíonn tú ag fáil torthaí beidh tú chomh sásta leat féin, sea, mhothaigh mé bog agus lom agus rinne mé é mar sin seo an rud a rinne mé sula dtosaíonn tú ar aclaíocht ach tá a fhios agat go gcaithfidh tú do matáin a choinneáil sínte ionas go síneoidh mé i gcónaí roimhe seo oiliúna agus is iontach an smaoineamh é sin a dhéanamh freisin.

Ní thógfaidh sé i bhfad más féidir leat é seo a dhéanamh cúpla uair sa tseachtain nó gach lá má tá an t-am agat, ní gá duit do chleachtadh a dhéanamh Is strap yoga é seo ar féidir leat píosa éadach nó broomstick a úsáid, ach céard ? coinníonn tú é ar an mbealach sin agus ansin tagann tú taobh thiar de do cheann agus ansin tagann tú ar ais go han-mhall agus déan é seo ionas go scaoilfidh tú matáin do ghualainn i ndáiríre má dhéanann tú é seo gach lá ní dhéanann sé ach do matáin a lubricadh agus déanann sé gach rud a bhraitheann níos fearr nuair a dhéanann tú é mura bhfuil go leor aclaíochta agat, coimeádann tú do strap i bhfad níos leithne agus más mian leat dúshlán a thabhairt duit féin coimeádann tú do strap rud beag níos doichte ionas gurb é sin an chuid chrua agus ó ceart go leor ansin tugann tú dúshlán duit féin é a choinneáil simplí, chun é a dhéanamh compordach, tá sé chun tús a chur leis ionas gur féidir leat a lán a dhéanamh. Is é seo an chéad cheann dár gcúig chleachtadh a bheidh muid ag obair ar ár ngualainn, agus tá timpeall ceithre chileagram de thart ar 10 bpunt agam anseo agus is féidir leat é seo a dhéanamh sa bhaile mura féidir leat a bheith ag iarraidh dul chuig an seomra aclaíochta agus beidh tú? le go mbeifeá in ann na torthaí céanna a fháil agus a bheadh ​​agat dá mbeifeá ag dul chuig an seomra aclaíochta, níl le déanamh agat ach é a dhéanamh, is cleachtadh gualainn an chéad cheann de chúig chleachtadh agus tógann tú do chuid meáchain agus tabhair leat iad go leibhéal na ngualainn, ceart go leor mar sin a dhéanfaidh mise pointe díreach sa phictiúr anseo áit a bhfuil sé seo ag obair i ndáiríre ar do matáin agus nach lúbann tú siar nó nach gcaitheann tú do chorp timpeall, coinnigh do chroí daingean agus bí an-chuspóireach le gach gluaiseacht, ceart go leor, beidh trí shraith de Déan deich gcinn de na cleachtaí seo, de réir mar a éiríonn tú beagáinín níos fearr is féidir leat céim suas go dtí 12 nó 15. Trí shraith a cheartú Is cleachtadh ghualainn an dara cleachtadh freisin, oibríonn sé ar chuid dhifriúil den ghualainn agus mar sin faigh greim ar do chuid meáchain agus coinnigh iad mar sin agus ansin doirt a leithéid ionas go mbeidh gloine uisce agat agus mar sin anseo an áit a dtéann tú ag stealladh is féidir leat an t-uisce a shamhlú ag teacht amach, mar sin coinnigh do chuid arm mar seo agus tá gach gluaiseacht cuspóiriúil agus ní gasta, chun é a shárú agus a chríochnú é, smaoinigh ar a bhfuil á dhéanamh ag na matáin agus tú i mbun do aclaíochta.

An chuid ina bhfaighimid ár sciatháin sciatháin leathair, an chuid seo anseo ar a dtugtar ár triceps agus caithfimid oibriú ar ár triceps agus d’fhéadfadh sé a bheith deacair do go leor daoine toisc nach n-úsáideann siad mórán i ndáiríre. Mar sin nuair a thosaíonn tú ar aclaíocht d’fhéadfadh sé gortú a dhéanamh má dhúisíonn tú an lá tar éis sin ar dtús agus gortaíonn sé sin atá iontach mar ciallaíonn an pian nár úsáid tú do matáin agus anois tá tú agus tá siad beo agus tá siad ar shiúl ag coinneáil do mheáchain anseo agus ansin ní thacaíonn tú ach le méar amháin a bhfuil tú ag tacú leis an lámh sin ionas go bhfanfaidh sí díreach ionas go dteastaíonn uait dul suas agus síos, cuimhnigh má úsáideann tú meáchan trom chuige seo gortóidh sé tú ar dtús toisc nach matán láidir é seo ach le hoiliúint a fháil ionas gurb é an chúis a choinním é seo ionas nach ligim dó eitilt tríd ar fud na háite níl ann ach beagán tacaíochta agus is féidir leat a fheiceáil go n-oibríonn sé go maith i gasp mar is obair é seo agus chun ár triceps a chríochnú táimid ag dul ag obair ar chuid eile de na triceps agus ag obair an chuid sin den lámh anseo agus mar sin déanaimis dul ar ais mar seo agus feiceann tú i mo ghéaga cén chuid de na musc els atá i ngníomh ansin. Bí an-chúramach le gach gluaiseacht agus bí socair agus bain úsáid as meáchan éadrom i dtosach mar is cinnte go bhféadfaimis na daoine seo a bhraitheann ag déanamh ceart go leor trí huaire gach lámh.

Is é an chéad rud eile a mbeimid ag obair air ná ár biceps agus chuala an chuid is mó daoine faoi chuar bicep agus mura ndéanann tú teagmháil ach le do biceps is féidir go mbraitheann tú go n-oibreoidh sé agus go dtabharfaidh tú an bealach ar fad síos leat mar sin bheadh ​​sé seo mícheart bealach chun é a dhéanamh, is é an bealach mícheart é a dhéanamh, caithfidh sé a bheith de réir cuspóra, smaoiníonn tú ar an gcaoi a ngníomhófar do matáin agus tú i mbun an chleachtaidh agus tugann tú an bealach ar fad síos agus ansin suas, mura ndéanann tú ach na cúig chleachtadh seo ee uair sa tseachtain tabharfaidh tú torthaí faoi deara, ach is é an rud is tábhachtaí atá ar eolas faoi aclaíocht ag ár n-aois ná go gcaithfimid cardio a dhéanamh freisin, mar sin caithfimid ár ráta croí a dhó agus a mhéadú agus an fhíric go bhfuil gá leis na matáin le caitheamh amach ionas go n-éireoidh na matáin láidir agus go dtosóimid an saille a bhaint, beidh corp agat atá ag athrú i gcónaí agus beidh na torthaí sásta go mbeidh tú sásta leis agus beidh gach rud déanta agat féin, ach a bheith spreagtha chun é seo a dhéanamh tá bealach fada le déanamh againn fós agus caithfidh ár gcomhlachtaí sinn a bhaint amach mar sin tá sé in am ár gcorp a dhéanamh cosúil leis an teampall chun aire a thabhairt dó cé hé féin agus chun grá agus aire a thabhairt dó. Is é an rún atá ag comhlacht láidir, sláintiúil ná oiliúint friotaíochta mar a thaispeáin mé duit cleachtadh cardio is féidir linn go léir a dhéanamh, is féidir linn go léir dul ar shiúlóidí ina bhfuilimid faoi bhláth agus an méid siúcra agus plúr bán agus arán agus rís agus pasta agus próiseáilte Laghdaigh bianna a bhfuil tú ag tosú ag athrú agus beidh mothú iontach ag do chorp, má tá bronntanas comhlachta agat atá in ann aclaíocht a dhéanamh, tosú leis toisc go dtabharfaidh sé ar aghaidh é don chuid eile dár saol agus ní hé sin an pointe a bheith tanaí, láidir an rud a chaithfimid a bheith inár 50í 60idí 70idí agus 80idí agus ina dhiaidh sin tá an oiread sin rudaí ar mhaith liom a fheabhsú ach táim sásta a bheith bródúil asam féin go bhfuilim in ann mo chuid arm a dhíriú nuair a bhíonn mé flaccid agus bí caol nuair a bhí mé róthrom mar sin is próiseas é agus ní dhéanaim comparáid idir mé féin agus aon duine eile mar is é seo mo chorp agus ní féidir le ic h é a dhéanamh chomh maith agus is féidir liom é a dhéanamh ní féidir liom é a dhéanamh go foirfe mar a fheicim ann daoine eile mar sin táim sásta leis sin agus táim bródúil asam féin, go raibh maith agat as féachaint, tabhair ordóg duit, más é sin an hel ped tú agus é a roinnt le do chairde a bhfuil fadhb lámh bhog acu. Go raibh maith agat as féachaint agus seachtain deas a bheith agat

An dtógann rothaíocht matán lámh?

Rothaíochttoin agus oibríonn go leormatáinsa chorp. Cé an bunscoilematáinspriocdhírithe cinnte an comhlacht níos íslematáin, anmatáin lámhchomh maith leis an gcroílár a fháil freisin i workout iontach. Toradh foriomlán rialtarothaíochtIs comhlacht lean, oiriúnach é le méaduithe suntasacha stamina.Ceithre. 2018.

Cén fáth go bhfuil airm bheaga ag rothaithe?

Tá airm bheaga ag rothaithemar gheall ar an gcuid is mórothaíochtní éilíonn disciplíní biceps agus triceps láidre agus spreagann siad lúthchleasaithe a meáchan a choinneáil íseal chun an fheidhmíocht is fearr a bhaint amach.25 2020.

An dtugann rothaíocht boilg cothrom duit?

Sea!Is féidir le rothaíochtcabhrúa fháil aboilg cothrom. AchIs féidir leatdó an saille ag an bulge agrothaíocht.RothaíochtIs workout uamhnach dó calraí é daoine 130-puntféidirsruthán beagnach 600 calraí le linn uair an chloig de rothaíocht bhríomhar rothaíochta.

Cad iad na codanna den chorp a n-oibríonn marcaíocht rothar?

Rothaíochtoibríonn matáin éagsúla i do chuid íochtarachcomhlacht, lena n-áirítear do quads, glutes, hamstrings agus cromáin, ach nuair a dhéantar é go bríomhar le haghaidh aclaíochta, tá do ABS ag fáil sár-obair freisin. Ina theannta sin, tá do chroí atá ina muscle freisin ag fáil cleachtadh cardashoithíoch iontach.

Cén fáth a bhfaigheann airm na mban flabby?

Airm Flabbytá siad mar gheall ar mheascán de fhachtóirí a bhaineann le haosú agus géineolaíocht, lena n-áirítear méadú ar mhais saille comhlacht iomlán (a ndéanann cuid níos mó di logánú ar anairmi roinntmnámar gheall ar ghéineolaíocht), cailliúint mais muscle saairmbainteach le dul in aois agus gníomhaíocht laghdaithe (rud a fhágann go bhfuil an craiceann ag crochadh níos mó

Cad iad na codanna den chorp a ndéanann ton rothaíochta iad?

Díríonn sé ar do quads, glutes, hamstrings, agus laonna. Chun do chosa a dhéanamh níos láidre fós, bain triail as cleachtaí ardú meáchain, mar shampla squats, presses cos, agus lunges, cúpla uair in aghaidh na seachtaine chun do chuid a fheabhsú tuilleadhrothaíochtfeidhmíocht.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le timthriall lámh?

Go minic meaisín a ndearnadh faillí air i go leor clubanna sláinte, tá buntáistí ag baint leis an timthriall lámh. Má tá gortú coirp níos ísle agat agus mura bhfuil tú in ann do chosa a úsáid, soláthraíonn an timthriall lámh dian-chleachtadh cardashoithíoch. Feabhsaíonn tú seasmhacht matáin do chorp uachtair freisin, cibé acu a théann tú ar aghaidh nó ar gcúl.

Cathain is féidir rothar lámh a úsáid le haghaidh cardio?

Tá rothair lámh iontach cardio nuair is mian leat do ghlúine a chosaint. Ní gá duit cleachtadh cardio a scipeáil díreach toisc go mbraitheann do chosa mar luaidhe nó go bhfuil do ghlúine ag creimeadh. Faigheann an rothar lámh, ar a dtugtar ergoméadar an choirp uachtair, do chroí ag caidéalú agus tú ag tabhairt sosa do do chosa.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le rothaíocht idir airm agus chosa?

Soláthraíonn roinnt meaisíní rothaíocht do na hairm agus na cosa araon, le haghaidh cleachtadh coirp iomlán. Glacann tú páirt i cardio chun do chroí agus do chóras riospráide a neartú, calraí a dhó agus stamina a thógáil.

Ceisteanna Eile Sa Chatagóir Seo

Conas is féidir leat gortú a chosc agus tú ag rothaíocht - conas a réitíonn tú

Conas is féidir leat gortuithe a chosc agus tú ag rothaíocht? Caith clogad Is féidir le gortuithe rothaíochta réimsí éagsúla den chorp ar fad a bheith i gceist. Tá gortuithe cloigeann ar cheann de na gortuithe is coitianta agus is é an bealach is éasca chun iad a chosc clogad a chaitheamh. Cé nach féidir le clogaid a ráthú nach mbeidh titim ina chúis le gortú cloigeann, tá sé cruthaithe acu an déine a laghdú.

Rothar bóthair Ironman - conas cinneadh a dhéanamh

An féidir leat Ironman a dhéanamh ar rothar bóthair? Tá rothair bóthair compordach le marcaíocht chomh fada agus a gheobhaidh tú an chóir cheart. Láimhseálann siad níos fearr agus tugann siad níos mó muiníne do marcach. Tugann siad suíomhanna iolracha don marcach ar na crainn láimhe freisin, rud atá tábhachtach agus é ag marcaíocht 112 míle i Ironman. Chuir mé trí bharra ar mo rothar bóthair freisin.7 апр. 2017 г.

Úsáidí le haghaidh sean-fheadáin rothair - conas iad a réiteach

An féidir liom feadán rothair a athúsáid? Maidir le: Boinn nua - feadáin athúsáid? Is annamh a chuirtear feadáin in ionad, mura bhfuil roinnt lochtanna follasacha acu.9 июл. 2013 г.

Aerodinimic rothaíochta - conas aghaidh a thabhairt

Conas a úsáidtear aerodinimic i rothaíocht? Is minic a chaitheann rothaithe rásaíochta 'skinsuits' chun frithchuimilt dhíreach a laghdú. Is lú an fachtóir frithchuimilte treorach ná tarraing brú aeir. Ar bhóthar comhréidh, is é tarraing aerodinimiciúil an bac is mó ar luas rothaí, agus is ionann é agus 70 go 90 faoin gcéad den fhriotaíocht a bhraitheann agus í ag pedáil.

Caidéal rothair - conas déileáil leis

Cén cineál caidéil rothair a theastaíonn uaim? Is iad an dá chineál comhla chaighdeánacha Schrader agus Presta (grianghraf). Tá comhlaí Schrader comhionann leo siúd atá le fáil ar bhoinn ghluaisteáin. Má tá rothair agat leis an dá chineál comhla, beidh caidéal urláir uait a oireann don dá cheann (grianghraf: thíos, ar dheis). Agus, caithfidh do chaidéal fráma an cineál comhla a mheaitseáil ar an rothar a bheartaíonn tú a dhéanamh.

Rothaíocht agus corpfhorbairt - cinntí praiticiúla

An bhfuil rothaíocht dona do ghnóthachan matáin? 4. Tógann rothaíocht muscle. Ciallaíonn gné friotaíochta na rothaíochta nach ndéanann sé ach saille a dhó: tógann sé matán freisin - go háirithe timpeall na glútan, na hamstrings, na quads, agus na laonna. Tá muscle níos tanaí ná saille, agus déanann daoine a bhfuil céatadán níos airde matáin acu níos mó calraí a dhó fiú nuair a bhíonn siad neamhghníomhach.2 нояб. 2020 г.