Sochair colaistéaróil avocado - conas aghaidh a thabhairt

An féidir le avocados a ithe do cholesterol a ardú?

Saillte sáithithe agus tras-saillte, a fhaightear den chuid is mó i mbianna próiseáilte agus i mbianna gasta,féidir ardúolccolaistéaról. Ach níl gach saill sáithithe. Saillte neamhsháithithe, an cineál a fhaightear iavocados, meastar gur cineálacha sláintiúla saille iad. Agusavocadosbíodhcolaistéarólar bith.

Tá sé seo toisc go bhfuil siad luchtaithe le saillte sóidiam agus sáithithe, rud a mhéadaíonn do cholesterol fola, a chuireann tú i mbaol do ghalar croí. Ach ná bíodh imní ort, níl sé an-deacair do leibhéal colaistéaróil a rialú.

Tá sé chomh simplí le bianna míshláintiúla le droch-saillte a sheachaint. Agus in alt an lae inniu, táimid chun 18 mbia a insint duit le seachaint má tá colaistéaról ard agat. Ó bhuíocáin uibhe, cheeseburgers, prátaí mashed, meats dearga go applesauce agus níos mó, féach go dtí an deireadh chun é a fheiceáil ar fad.

Buíocáin Uibheacha: Tá buíocáin uibhe ar cheann de na leibhéil colaistéaróil is airde in aon bhia ag 1234 milleagram in aghaidh an 100 gram a fhreastalaíonn nó 411 faoin gcéad den luach laethúil. Soláthraíonn buíocán uibhe amháin 210 milleagram colaistéaróil, agus soláthraíonn 212 milleagram iomlán beagán níos mó. Mar sin tá beagnach an colaistéaról go léir comhchruinnithe sa bhuíocán uibhe.

Murar féidir leat a dhéanamh gan é, déan buíocáin uibhe a chomhcheangal le roinnt aclaíochta agus gan níos mó ná 3 cinn acu a ithe in aghaidh na seachtaine. Is é an rud is fearr le déanamh gan é agus gan ach an próitéin a ithe. An fearr leat ubh bhán nó an fearr leat an ubh iomlán? Cé chomh minic a itheann tú uibheacha? é go laethúil, go seachtainiúil? Inis dúinn sna tráchtanna thíos! Ae feola: Is é an t-ae a tháirgeann colaistéaról, mar sin is gnách go n-ardóidh miasa a ullmhaítear leis an gcuid seo den chorp a leibhéil.

Is féidir leis an orgán seo ó fhormhór na bhfeoil a bheith thart ar 564 milleagram colaistéaróil in aghaidh an 100. tá gram nó 188 faoin gcéad den luach laethúil ann. Ní mó ná 300 milleagram colaistéaróil do dhuine fásta sláintiúil an iontógáil a mholtar.

dáta éaga a léamh

Déanann trí unsa d’ae mairteola cócaráilte 331 milleagram colaistéaróil. Uachtar Reoite: An raibh Corn Aonair Uachtar Reoite ar eolas agat? Uachtar An bhfuil Mo Fatter ná hamburger agus níos mó colaistéaróil ná 10 donut gloinithe? Scipeáil an spúnóg agus bain triail as cupán torthaí úra le haghaidh milseog ina ionad. Tá torthaí íseal i calraí agus ard i snáithín, vitimíní agus cothaithigh atá uait i ndáiríre - rud a fhágann go bhfuil siad ar cheann de na rudaí is fearr is féidir leat a ithe chun colaistéaról a ísliú.

Im: Ós rud é gur saill sháithithe den chuid is mó atá i mbainne bainne, tá aigéad sailleach níos airde fós ina im seachtháirge. Ba chóir é a ithe go measartha ionas go n-oireann saille níos folláine do do réim bia. Cuardaigh olaí níos sláintiúla cosúil le holaí olóige agus gallchnó.

Nó bain úsáid as im cnó ar do thósta ar maidin, thar im agus subh. Anlann Alfredo: oíche pasta? B’fhéidir go gcuirfeadh úsáid marinara nó pesto mar anlann rialta chomh minic, lena n-áirítear go rialta, le riosca níos airde colaistéaról ard fola, go háirithe i measc daoine a bhfuil fadhbanna colaistéaróil ard géiniteach acu. Mar sin socraigh teorainn sheachtainiúil nó mhíosúil bunaithe ar do riachtanais agus spriocanna sláinte ar leith.

Sicín Friochta: Tá sicín friochta níos measa fós i mbialanna mar gheall ar na friochadh mearbhia a chócaíonn san ola chéanna arís agus arís eile sicín friochta, scafa den chraiceann nó cócaráilte sa bhaile i roinnt ola neamhsháithithe cosúil le ológ nó avocado. Is féidir leat é a fhriochadh freisin i bhfriothálaí aer te chun saille a laghdú.

Is ionadach blasta é sicín friochta oigheann freisin. Ola cnó cócó: Is ábhar an-chonspóideach í ola cnó cócó toisc go mionnann daoine áirithe go bhfuil sí sláintiúil, ach tugann Cumann Croí Mheiriceá foláireamh nach n-úsáidtear í mar gheall ar a cion ard saille sáithithe. Agus léirigh taighde go méadaíonn sé colaistéaról chun é a úsáid go maith agus go dona ar do chraiceann, ní i do bhia, mura bhfuil an blas ar leith ag teastáil le haghaidh oideas ar leith.

Is féidir leat é a úsáid go spárálach i mbia freisin chun é a bhlaiseadh mar earraí bácáilte. Ní toisc go gceapann tú gur elixir sláinte é, ach toisc gur mhian leat blas agus uigeacht mhaith a fháil air. Macaróin agus Cáis: Tá seirbheáil triple de shaill sháithithe sa bhia bia compordach uachtar seo.

Is minic a dhéantar é le bainne iomlán, im, agus cáis lán saille, mac agus cáis is fearr chun taitneamh a bhaint as ó am go chéile. Is féidir leis an pasta féin agus na bliosáin aráin búistéireachta a chuireann barr leis cur le leibhéil cholesterol míshláintiúla. Taispeánann taighde gur féidir le carbaihiodráití scagtha cosúil le arán bán agus pasta bán droch-leibhéil colaistéaróil a mhéadú.

Mura féidir leat maireachtáil gan mac agus cáis, roghnaigh leagan baile a dhéantar le pasta cruithneachta ar fad agus bainne agus cáis beagmhéathrais. Feoil dhearg: Tá níos mó colaistéaróil agus saillte sáithithe ag uaineoil, caoireoil, agus muiceoil ná aon táirge feola eile. Tá sé seo níos díobhálaí fós má tá colaistéaról ard agat cheana féin; is féidir leis a bheith marfach fiú má tá galar croí ort.

Ina áit sin, roghnaigh roghanna eile cosúil le sicín bruite nó friochta agus iasc atá ard in aigéid sailleacha óimige-3 agus Lesterol ag bá. Séacla agus Scuid: D’fhéadfadh na bia mara seo a bheith blasta, ach tá colaistéaról ard iontu. Tá thart ar 211 milleagram colaistéaróil i seirbheáil 3.5-unsa de shrimp gaile, agus tá 233 milleagram ag an seirbheáil chéanna ar scuid amh.

Bíonn ribí róibéis aráin agus friochta agus calamari ard i saill, rud a fhágann gur rogha níos measa fós iad chun do leibhéil cholesterol a rialú. Má tá tú ag iarraidh bia mara, bain triail as breallaigh gaile. Tá 67 milleagram colaistéaróil níos réasúnta ag fónamh 3.5-unsa.

Prátaí Mashed: Níl na prátaí ann níl an fhadhb ann - is iad na comhábhair eile iad. Sa chuid is mó de phrátaí mashed, go háirithe i mbialanna, tá riar mór ime, uachtar, bainne iomláin, uachtar géar agus / nó cáis uachtair, agus casann gach ceann acu práta breá folláin ina bhuama saille sáithithe Earraí bácáilte a cheannaítear i siopa: Muifíní, fianáin, agus comhcheanglaíonn cácaí comhábhair clogáil artaire mar im, siúcra agus plúr scagtha. Is minic a bhíonn riar mór ar bhianna a cheannaítear le méine, go háirithe, rud a chuireann le leibhéil cholesterol míshláintiúla má bhíonn siad ró-mhinic.

Tá tras-saillte i roinnt earraí bácáilte tráchtála, atá neamhshábháilte toisc go méadaíonn siad do riosca galar croí. Mar sin féin, baineann sceitheadh ​​bianna próiseáilte den chuid is mó leis na saillte contúirteacha seo, mar sin tá sé tábhachtach an lipéad a sheiceáil chun a bheith cinnte. Ar mhaithe le caoithiúlacht bricfeasta beir leat, déan freastal ar Muffinson's ag an deireadh seachtaine agus déan é a reo don todhchaí.

Tóg ceann amháin as an reoiteoir an oíche sula dteastaíonn uait é a ithe, agus zap sa mhicreathonn é ar feadh 10-15 soicind ar maidin le haghaidh rogha níos sláintiúla díreach amach as an oigheann. Anlann úll: D’fhéadfadh úll in aghaidh an lae an dochtúir a choinneáil ar shiúl Ach má scriosann tú craiceann ardshnáithín an úll agus má chuireann tú milseoirí leis, mar a dhéanann an chuid is mó de dhéantús úlla, is féidir leat bia próiseáilte a bhfuil siúcra ard agus íseal i snáithín. Is oideas foirfe é seo le haghaidh luaineachtaí siúcra fola a ardaíonn colaistéaról.

Is gnách go mbíonn lotnaidicídí saibhir in úlla a fhástar, a bhí nasctha le murtall agus siondróm meitibileach. Feoil phróiseáilte: Is bianna ard colaistéaróil iad feoil phróiseáilte cosúil le ispíní, bagún, agus madraí te ar chóir duit a ithe i gcainníochtaí teoranta. Tá na bianna seo nasctha le rátaí méadaithe galar croí agus ailsí áirithe cosúil le hailse an colon.

Fuair ​​mór-athbhreithniú amháin go raibh gach seirbheáil 50 gram breise ar fheoil phróiseáilte in aghaidh an lae nasctha le riosca 42 faoin gcéad níos airde de ghalar croí. Cheeseburger: Má tá tú Cosúil le go leor Meiriceánaigh, bíonn lón agat i mbialann mearbhia ó am go chéile. Ach sula n-ordaíonn tú an cheeseburger dúbailte sin, cuimhnigh: tá 10 gram saille sáithithe ag Mac Mór McDonald's, agus tá 20 gram níos mó ná an teorainn laethúil a mholtar ag Wendy's Classic Double With Everything.

B’fhéidir gur mhaith leat na friopaí agus an croith a choinneáil, nó níos fearr fós, borgaire simplí a ordú. Sneaiceanna pacáistithe: Tá tras-saillte i bhfoirm olaí hidriginithe i sneaiceanna pacáistithe mar sceallóga, maonáis, brioscaí, agus grán rósta micreathonnach. Úsáidtear iad toisc go méadaíonn siad seilfré táirge.

Féadfaidh tú fanacht amach ó na ciontóirí ard colaistéaróil seo trí na lipéid bia a sheiceáil go cúramach. Má tá níos lú ná 0.5 gram de thras-saillte i mbia in aghaidh an fónamh i mbia, féadfaidh an lipéad cothaithe “0 tras-saillte” a thaispeáint fós.

Ina áit sin, seiceáil liosta na gcomhábhar. Má fheiceann tú an focal 'hidriginithe,' ná ceannaigh é. Táirgí Gráin Sainithe: Tá carbaihiodráití scagtha i mbianna a dhéantar as gráin scagtha nó plúir ar féidir leo tionchar diúltach a imirt ar do leibhéil cholesterol maith.

Seachain táirgí mar arán bán nó pasta a ithe. Ina ionad sin is féidir leat roghanna malartacha níos fearr a chur in ionad na dtáirgí sin mar arán ilchrain nó gráin iomláin. Alcól: Cé nach bhfuil colaistéaról san alcól féin, féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar a leibhéil fola.

Féadann alcól leibhéil colaistéaróil a mhéadú toisc go ndéanann an t-orgán céanna, an t-ae, alcól a phróiseáil, atá freagrach as rolla choleste a dhéanamh. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le barraíocht óil colaistéaról olc a ardú. Cé chomh minic a itheann tú bianna próiseáilte? Ar thug sé ort fadhbanna colaistéaróil a bheith agat - cuir in iúl dúinn sna tráchtanna thíos!

Cén fhad a thógann sé ar avocado colaistéaról a ísliú?

Tar éis cúig seachtaine ar anavocadoaiste bia, bhí go suntasach ag na rannpháirtitheníos ísleleibhéil LDL ocsaídithecolaistéarólná sular thosaigh an staidéar nó tar éis na haistí bia íseal agus measartha saille a chríochnú. Bhí leibhéil níos airde lutein, frithocsaídeoir, ag na rannpháirtithe freisin tar éis anavocadoaiste bia.28 Deireadh Fómhair 2019

Má tá tú ag lorg bealaí chun do cholesterol a ísliú gan dul i muinín cógais, nó fiú má tá tú ar chógas agus má theastaíonn uait bealaí a aimsiú le cuidiú, seo an t-alt duitse. Coinnigh ort ag lorg bealaí simplí nádúrtha chun na huimhreacha sin a laghdú. Dia duit, is mise an Dr.

Erik Richardson, liachleachtóir ginearálta. Ba mhaith liom fáilte a chur romhat chuig FamilyMed, cainéal atá dírithe ar fhaisnéis mhíochaine phraiticiúil agus chruinn a thabhairt leat chun cabhrú leat féin agus le do mhuintir a bheith ina rud chun cabhrú leat a chinntiú go liostálann tú, cliceáil bhuail an cnaipe fógra agus lean linn. Sa lá atá inniu beimid ag dul thar roinnt rudaí simplí is féidir leat a dhéanamh anois chun do cholesterol a ísliú, déanaimis athbhreithniú gairid ar an bhfáth go bhfuil cúram orainn faoi cholesterol sa chéad áit.

Feiceann tú, déantar colaistéaról i d’ae agus tá go leor feidhmeanna tábhachtacha aige ar fud do chorp, ach cosúil le haon rud, is féidir leis an iomarca de rud maith agus an iomarca sna háiteanna míchearta difríocht a dhéanamh. Tá colaistéaról cosúil le saill sa mhéid nach dtuaslagann sé in uisce. Mar gheall air seo, caithfear é a iompar timpeall an choirp trí mhóilíní ar a dtugtar lipoproteiní.

I measc rudaí eile, iompraíonn siad seo colaistéaról san fhuil. Tá roinnt lipoproteiní ann a thaistealaíonn tríd an fhuil. Tugtar LDL ar cheann acu - is lipoprotein ísealdlúis é seo, tugann sé colaistéaról go codanna éagsúla den chorp agus tá sé freagrach as an buildup colaistéaróil a chuireann le galar colaistéaróil 'Colaistéaról'.

I gcodarsnacht leis sin, tá an rud ar a dtugaimid HDL nó lipoprotein ard-dlúis. Tá siad seo freagrach as colaistéaról a tharraingt ó chodanna éagsúla den chorp. Is minic a dhéanaimid tagairt dó mar 'cholesterol maith'.

Tá éifeacht chosanta aige ar ár colaistéaról. Is é ár gcuspóir maidir le colaistéaról a chóireáil ná bealaí a aimsiú chun an LDL nó an colaistéaról olc a ísliú agus an HDL nó colaistéaról maith a ardú. Labhraimís faoi chuid de na bealaí is féidir leat é seo a dhéanamh agus molfaidh mé díriú ar na saillte monai-neamhsháithithe a thugaimid orthu.

Chuala muid go léir faoi conas saillte sáithithe a sheachaint agus tá sé fíor, ach chun do LDL a ísliú agus do HDL a fheabhsú, tosú ag cur saillte monai-neamhsháithithe le do réim bia. Is féidir iad seo a fháil in ológa, ola olóige, ola canola, cnónna crainn cosúil le almóinní, gallchnónna, pecans, agus caisiúcháin, i measc rudaí eile. Tugtar ocsaídiú colaistéaróil air seo, rud a chabhraíonn le clogáil a dhéanamh ar na hartairí.

Is é an dara rud a mholfaidh mé cineál difriúil saille a chur le do réim bia. Is saillte polai-neamhsháithithe iad seo. Is iad seo do óimige-3í den chuid is mó, rudaí cosúil le d’iasc níos sailleacha cosúil le bradán, ronnach, scadán, tuinnín domhainfharraige cosúil le gormfin agus albacore, agus rud éigin le sliogéisc cosúil le ribí róibéis.

Is féidir leat iad a fháil freisin i gcnónna crainn agus i síolta cosúil le flaxseed chun do cholesterol LDL a ísliú agus do riosca galar croí agus diaibéiteas cineál 2 a ísliú. Mar sin is dhá rud iad seo le cur le do réim bia. Mar sin féin, is é an chéad rud eile a chaithfidh tú a dhíchur ná tras-saillte.

Saillte iad seo a phróiseáiltear trí hidrigin a chur leis. Rinneadh é chun iad a choinneáil níos cobhsaí. Is féidir leat iad seo a fháil i rudaí cosúil le margairín tráchtála agus leathadh ime, pastries, agus fianáin.

Is í an fhadhb le TransFats ná go n-ardóidh tú do cholesterol iomlán, lena n-áirítear do LD, agus go laghdóidh tú do cholesterol maith, nó HDL, suas le 20%. I níos mó agus níos mó tíortha, éilítear ar chuideachtaí bia an méid tras-saillte a liostáil ar lipéid cothaithe, ach tá sé tábhachtach go léann tú iad. Is féidir leis na lipéid seo a bheith fánach - sna Stáit Aontaithe, is féidir le cuideachtaí a dtáirge a lipéadú mar ghram nialas tras-saillte stánaithe má tá níos lú ná 0.5 gram in aghaidh an fónamh iontu.

Ní chiallaíonn sin nach bhfuil. Ós rud é nach bhfuil níos mó ná cuid amháin ag an gcuid is mó dínn is féidir leat a lán tras-saillte a áireamh i do réim bia. Léigh an lipéad cothaithe agus má tá rudaí liostaithe aige mar olaí hidriginithe nó olaí hidriginithe go páirteach, tá tras-saillte iontu agus ní mór duit fanacht amach uathu, rud maith le cur san áireamh i do réim bia.

aiste bia sláinte maith

Is snáithín intuaslagtha é seo. Is cineál snáithín é seo a thagann ó phlandaí agus is féidir a thuaslagadh in uisce, ach nach ndéanann daoine a dhíleá, ar na baictéir i do bhroinn. Cuidíonn díleá snáithín ag na baictéir le do cholesterol dona a ísliú.

Is iad foinsí móra snáithín intuaslagtha pónairí, piseanna, lintilí, torthaí, agus coirce gráin iomláin. Is féidir leat é a fháil freisin i bhforlíonta snáithín mar Metamucil. Is é an cúigiú rud a chaithfidh tú a dhéanamh ná aclaíocht.

Taispeánadh go laghdaíonn aclaíocht do LDL díobhálach, ach méadaíonn sé do HDL maith freisin. Taispeánann staidéir níos mó gur féidir le 30 nóiméad aclaíochta cúig lá sa tseachtain do leibhéil cholesterol a fheabhsú agus do riosca galar croí a laghdú. Léirigh staidéar amháin gur féidir le do sprioc colaistéaróil a ardú go 85% dá uasmhéid do leibhéil cholesterol maith a mhéadú.

Mar sin tá an aclaíocht go maith ar an iomlán, ach de réir mar a mhéadaíonn tú déine agus fad an chleachtaidh, feictear sochar breise. Is léir uimhir 6 agus nuair a dhéanann tú é is é an rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh. Sin éirí as caitheamh tobac! Is é caitheamh tobac an rud is measa is féidir leat a dhéanamh do do chroí agus tá tionchar suntasach aige ar an gcaoi a láimhseálann do chorp colaistéaról.

I gcaiteoirí tobac, níl na cealla imdhíonachta in ann colaistéaról a thabhairt ar ais ó bhallaí an tsoithigh san fhuil mar ba chóir dó a bheith, agus cuireann siad le plaic a thógáil suas a mbíonn artairí clogtha mar thoradh air. Taispeánadh freisin i staidéar mór chun do HDL a ísliú agus do cholesterol iomlán a mhéadú. Déan fabhar do do chorp agus stad anois.

Tá Uimhir 7 dírithe ar mheáchan a chailleadh. Is féidir leis na rudaí ar fad ar labhair muid fúthu inniu cabhrú, ach tá sé léirithe ag staidéir nach féidir ach meáchan a chailleadh tionchar dearfach a imirt ar do leibhéil cholesterol. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir, beag beann ar an bplean meáchain caillteanais, go méadaíonn sé HDL maith agus go laghdaíonn sé droch-LDL.

Mar sin roghnaigh plean maith maidir le bia sláintiúil agus cloí leis. Tá baint ag an gcéad cheann eile leis na saillte sáithithe a phléamar níos luaithe. Dá fhairsinge a gheobhaidh tú d’aiste bia vegetarian, is amhlaidh is fearr a bheidh tú ag ísliú do leibhéil cholesterol.

Ach do go leor againn, nílimid réidh le dul ar an mbealach sin go fóill, mar sin déan do rogha feoil Leaner; labhair muid cheana faoi iasc, ach is roghanna maithe iad sicín agus turcaí. Má roghnaíonn tú feoil dhearg a ithe, déan iarracht iad a bheathú le féar más féidir. Is gnách go mbíonn tiúchan níos airde de na saillte díobhálacha ag mairteoil agus muiceoil a thógtar i go leor beatha le go leor arbhar.

Roghnaigh hamburgers lean agus gearr saille breise sula ndéantar iad a chócaráil. Cabhróidh na rudaí seo go léir le méid na saille sáithithe i do réim bia a laghdú. Is é Uimhir 9 stéaróil phlanda agus stanóil a chur leis.

Leaganacha luibhe de cholesterol iad seo, ach ní thugann siad ómós do leibhéil cholesterol a mhéadú. Bíonn siad in iomaíocht leis na drochchineálacha colaistéaróil agus coimeádann siad iad ó bheith chomh sáite. Taispeánadh go laghdaíonn siad do LDL, ach is í an t-aon fhadhb atá leo ná nach bhfaca muid riosca croí iarbhír níos ísle, agus mar sin tá súil againn go bhfaighfimid roinnt staidéir níos fearr ag féachaint air seo sa todhchaí.

Is é an rud deireanach is féidir leat a dhéanamh ná breathnú ar fhorlíontaí aiste bia éagsúla. Tá roinnt rudaí amuigh ansin, a n-oibríonn an chuid is mó díobh chun méid na n-aigéad sailleach óimige-3 a mhéadú. Taispeánadh go bhfuil rudaí mar ola éisc agus ola flaxseed cabhrach chun do HDL a mhéadú agus cé nach bhfuil an fhianaise soiléir fós, creidtear gur féidir leo cabhrú le do riosca galar croí a laghdú.

Is rís giosta dearg ceann eile a d’fhéadfadh a bheith cabhrach chun do leibhéil cholesterol a ísliú, tá airíonna cosúil leis na drugaí statin agus is féidir leis ról a imirt i do leibhéil cholesterol a fheabhsú. Cuid thábhachtach de bhainistiú do riosca do ghalar croí is ea monatóireacht a dhéanamh ar do leibhéil cholesterol. Tá cógais ann a d’fhéadfadh a bheith an-éifeachtach agus i gcásanna áirithe is cuid thábhachtach de do phlean cóireála iad.

Mar sin féin, tá go leor is féidir leat a dhéanamh chun é seo a rialú gan a bheith ag brath ar chógas. I gcás fhormhór na ndaoine atá dírithe ar athruithe ar stíl mhaireachtála, is féidir tús maith a chur le maireachtáil níos folláine agus ionsaí croí a chosc agus taom croí a chosc má dhéantar aclaíocht go rialta, caitheamh tobac, tras-saillte agus saillte sáithithe a sheachaint. nó má bhíonn stróc cabhrach, más ea, glac do chuid ama chun an t-alt seo a thaitin agus é a roinnt le do chairde, cuideoidh sé lenár gcainéal fás agus teacht ar dhaoine eile a bhfuil sé de dhíth orthu ina saol. Ná déan é gan logáil isteach agus bualadh leis an bhfógra cnaipe ionas nach gcailleann tú aon chuid dár n-ábhar sa todhchaí. Go dtí an chéad uair eile tá sé seo FamilyMed leis an Dr.

Richardson agus cuimhnigh aire a thabhairt do do chorp mar is é an t-aon cheann atá agat.

Cad é an toradh is fearr le haghaidh colaistéaról ard?

Úlla, fíonchaora, sútha talún, citristorthaí.

Iad seotorthaíatá saibhir i peictin, cineál snáithín intuaslagtha a laghdaíonn LDL.

Tá sé tábhachtach freisin nach méadaítear colaistéaról olc nó LDL. Tá LDL go dona mar is ceimiceán é a thógann suas inár n-artairí agus atá mall chun dochar a dhéanamh dár sláinte.

Má dhéantar colaistéaról a ionghabháil ó fhoinsí eile is féidir méid ceart a chur i mbaol dúinn Daoine a chur i mbaol Tá roinnt cásanna ann nach mór dúinn a bheith cúramach go bhfuil cuid acu os cionn 40 bliain d’aois nó go bhfuil stair teaghlaigh ard colaistéaróil acu Sna cásanna seo caithfimid a bheith cúramach an méid is féidir linn a dhéanamh chun ár stíl mhaireachtála a athrú, an saol neamhghníomhach a sheachaint agus ár n-aiste bia a dhéanamh níos ildaite agus níos deise inniu beimid ag díriú ar ár n-aiste bia agus ar na torthaí níos fearr chun níos mó blas a thabhairt dó le torthaí is féidir linn ár leibhéil colaistéaróil a chothromú níos mó ná a torthaí blasta a d’fhéadfá a bheith ag déanamh iontais, cuideoidh avocados go mór le m’iarmhéid freisin leibhéil cholesterol a choinneáil an freagra Go deimhin, is leor leath avocado a ithe in aghaidh an lae le réim bia sláintiúil. Féadann sé seo cabhrú linn athruithe inár leibhéil colaistéaróil a fheiceáil laistigh de mhí nó gur foinse shláintiúil saillte monai-neamhsháithithe iad soavocado cuireann siad seo le sláinte croí déantar na saillte seo a thiontú ina bhfuinneamh agus ní stóráiltear iad, laghdaíonn siad na leibhéil lipidí inár gcorp agus is féidir leo cabhrú le duine eile fiú tá píosa tábhachtach faisnéise faoi rialáil a dhéanamh ar an leibhéal siúcra inár gcuid fola ceangailte le niacin Cuidíonn Niacin ar a dtugtar vitimín B3 freisin ár leibhéil colaistéaróil a chothromú Ní hé Avocado an t-aon bhia a bhfuil an mhaoin seo aige is féidir linn cabhrú freisin le piseanna asparagus prátaí beacáin beacáin bliosáin agus pónairí. bianna dúinn vitimín B3 2 Torthaí craenacha a fháil den scoth chun colaistéaról a chothromú más féidir leat grapefruit bándearg a ithe déan é sin an fáth nach bhfuil éifeacht frith-cholesterol chomh héifeachtach ag mórán torthaí ina theannta sin tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios againn nach bhfeicimid ach torthaí Má táimid comhsheasmhach, caithfimid leath agrapefruit a ithe lenár mbricfeasta gach lá agus déan cinnte go bhfuil sé orgánach, de réir staidéir a foilsíodh san Iris o f Is ionadh go bhfuil Grapefruit úsáideach dóibh siúd atá ag streachailt lena gcolaistéaról a bhainistiú le cógais. Cógas a Rialú Tomhaltas Grapefruit D’fhéadfadh sé cabhrú lena laghdú Tá airíonna frithocsaídeacha na dtorthaí seo ar fheabhas. Gan amhras cabhraíonn siad le daoine a gcáilíocht beatha a fheabhsú a bhuíochas dá n-airíonna cosanta don croí, cuimhnigh freisin gur féidir le grapefruit a bheith ina chúis le hidirghníomhaíocht dhochrach le roinnt míochainí Ba chóir duit Labhairt le Do Dhochtúir nó Cógaiseoir 3 Sú Oráiste le haghaidh Colaistéaróil Mhaith A Thuiscint Cén Fáth a Chabhraíonn Sú Oráiste Linn ár gColaistéaról a Chothromú Ní mór dúinn Labhairt Faoi Stéaróil Is dócha gur chuala tú trácht air stéaróil, is é a struchtúr ceimiceach ná Cosúil le Colaistéaról Is substaint nádúrtha í a fhaightear i dtorthaí cosúil le oráistí, roinnt cnónna glasraí, síolta agus fiú olaí glasraí, táirgeann stéaróil an colaistéaról iomlán sna leibhéil LDL i do chorp, cé go soláthraíonn oráistí dúinn ach méid beag stéaróil, déanann siad rud difriúil le oráistí isteach crease an méid HDL nó colaistéaról maith i do chorp is gá duit sú oráiste a ithe gach lá Fiú má itheann muid réim chothrom bia feicfimid torthaí ag an gcéad chuairt eile ón dochtúir má théimid i gcomhairle lenár ndochtúirí le haghaidh sútha talún. Tá sútha talún sláintiúil agus tá siad sláintiúil is féidir leo cabhrú linn ár colaistéaról a ísliú, ach níl siad go maith dúinn ach nuair a itheann muid iad toisc go bhfuil siad saor ó shiúcra agus seacláid le haghaidh sútha talún cosúil le torthaí eile theaghlach na sméar laghdaigh dlús lipoproteiní Ciallaíonn sé seo leibhéil LDL níos ísle Más féidir linn, ba chóir dúinn 10 Ithe suas le 15 sútha talún in aghaidh an lae mar gheall ar a n-frithocsaídeoir W is féidir leo tríghlicrídí a laghdú Tá caora chili i gcaora dearga agus fiú fíonchaora dearga cuireann siad go díreach le sláinte croí 5 agus laghdaíonn úll sa lá colaistéaról ar féidir úll a ithe ann go leor bealaí is féidir é a ithe ar maidin le min choirce sailéad le soilire agus gallchnónna ag am lóin nó fiú le hithe san fhoirm seo. Is torthaí maithe é sú san iarnóin le cur le do réim bia.

Ith úlla aon uair is mian leat, ach go comhsheasmhach is é an fáth go gcabhraíonn úll lenár colaistéaról a choinneáil sláintiúil isappeal. Tá peictin agus Polyphenols sa chraiceann úll A bhuíochas leis na substaintí seo is féidir linn éifeacht níos fearr a bheith againn ar cholesterol is féidir linn fiú na móilíní athlastacha a ghabhann leis an gcroí a laghdú. Ar ndóigh tá a fhios againn nach leor torthaí ina n-aonar go deo, mar sin ní mór dúinn ár réim bia a athrú.

Éilíonn sé seo iarracht laethúil Rud chomh simplí le torthaí a chur lenár sailéid le haghaidh dathúcháin is féidir linn ár leibhéil colaistéaróil a chothromú Smaoineamh eile is ea úll a thógáil cibé áit a théannimid uainn? Ith greim bia sláintiúil linn nuair a bhíonn ocras orainn agus muid ag úsáid ár gcuid eolais. Is féidir leis na torthaí seo iontais a dhéanamh dár sláinte

An bhfuil sé ceart go leor avocado a ithe gach lá?

Ag ithe avocadochunlámaith do do shláinte.Avocadosfreisin ard i saill mona-neamhsháithithe, snáithín (9 gram do mheánavocado), agus potaisiam - gach ceann acu bainteach le sláinte cardashoithíoch.15 Eanáir. 2021

Cibé an itheann tú é nó nach ea, tá sé deacair an avocado uileláithreach a sheachaint. Is cosúil go dtugann an fhianaise ar fad le tuiscint gur cuid riachtanach d’aiste chothromaithe an bandia glas, ach cad a tharlaíonn i ndáiríre nuair a itheann tú avocado gach lá? Caitear billiúin dollar ag cnagadh agus ag greamú agus ag instealladh gach bliain chun comharthaí aosaithe a choinneáil amach, agus cosnaíonn uachtair, séirim, olaí agus tonóirí, a ndeirtear go bhfuil airíonna coimeádta ama acu. Tharlaíonn sé go bhfuil réiteach amháin ar a laghad ann nach bhfuil in aice leis sin.

Dúirt cothaitheoir deimhnithe agus cothaitheoir Nicolette Pace le HuffPost, ‘Braitheann craiceann maith ar sholáthar leordhóthanach cothaithigh riachtanacha. Taispeánann roinnt staidéir gur féidir i ndáiríre moill a chur ar aosú agus riocht an chraicinn a fheabhsú trí aiste bia a fheabhsú. Is saighdiúir foirfe é ‘Since Avocados Are Full’ d’aigéid Shailleacha Monai-neamhsháithithe agus Aigéid Shailleacha Riachtanacha, nó EFAanna, sa troid i gcoinne dul in aois.

Fuair ​​staidéar ó 2012 amach nach féidir le corp an duine EFAanna a dhéanamh é féin, ní mór dúinn iad a ionghabháil trí bhia agus tá siad riachtanach chun fíocháin ár gcorp a choinneáil sláintiúil. Avocados: álainn laistigh agus lasmuigh! Is féidir leis an saol nua-aimseartha a bheith an-strusmhar; idir obair, teaghlach, cairde agus an iliomad oibleagáidí, bíonn daoine i gcónaí ag lorg bealaí chun scíth a ligean agus scíth a ligean inár saol gnóthach. 'Níl a fhios agam conas, ach gheobhaidh tú ceapaire eile dom nó gearrfaidh mé d'aghaidh ionas go mbeidh smig agat.

Beidh smig agat go léir! 'nach gcabhródh ithe avocados ach an strus sin a ísliú ach iad a chur tríd an gconair díleá. De réir staidéir a rinne Ollscoil Adelaide san Astráil, is féidir le tinneas cinn a spreagann strus, ionsaithe scaoill, insomnia agus tuirse a bheith mar thoradh ar leibhéil ísle maignéisiam. Ach tá dea-scéal ann.

Dúirt an síceolaí itheacháin deimhnithe agus an cothaitheoir Elise Museles le Elle, ‘Is maignéisiam iad avocados, an cothaitheach frith-strus. Cuidíonn maignéisiam leat teannas a mhaolú agus cabhraíonn sé leat codladh níos fearr freisin. Agus tú suaimhneach agus suaimhneach go maith, tá gach seans ann go bhfuil dearcadh dearfach agat ar an saol! Níor cheart go mbeadh sé ró-dheacair dul i ngleic le héifeachtaí leibhéil ísle den mhianra nuair a bhíonn avocados mar chuid d’aiste bia laethúil, mar go bhfuil 4 Céatadán de do Liúntas Laethúil Molta i ngach 50 faoin gcéad de Hass Avocado D’fhéadfadh sé go mbeadh sé áiféiseach bianna ard-saille a ionghabháil agus iad ag iarraidh meáchan a chailleadh, i ndáiríre, is eol go bhfuil avocados an-chabhrach chun cruth a fháil.

Ós rud é go bhfuil siad lán de chothaithigh riachtanacha agus saillte sláintiúla, cabhraíonn siad le mothú satiety a choinneáil tar éis béile. I staidéar in 2013, thuairiscigh na rannpháirtithe gur mhothaigh siad sáithithe ar feadh trí go cúig huaire an chloig tar éis dóibh leath avocado a ithe, agus d’fhéadfadh iontógáil bia níos ísle a bheith mar thoradh air sin. Mhínigh an cothaitheoir Beth Warren do Elle, “Toisc gurb iad avocados na saillte sláintiúla monai-neamhsháithithe agus polai-neamhsháithithe a fhágann go mbraitheann tú lán.

Taispeánann staidéir, nuair a ithetar é go measartha, go laghdaíonn sé do choim agus go gcuireann sé le BMI níos ísle agus meáchan coirp. Deir do mham go bhfuil sé saille go maith, cibé rud a chiallaíonn sé sin. 'Tá beagán gabhála ann agus sin an fhíric go bhfuil go leor calraí san avocado.

Cé go bhfuil buntáistí ann, ba cheart duit a choinneáil i gcuimhne freisin go bhféadfadh ídiú méideanna móra a bheith friththáirgiúil le meáchain caillteanas. Is cinnte gurb í an eochair do shláinte mhaith agus fad saoil dul go dtí an seomra aclaíochta nó aclaíocht a dhéanamh amuigh faoin aer. Cibé an bhfuil sé ag dreapadh sléibhe, ag brú na dteorainneacha le leasaitheoir Pilates, ag squatting sa seomra suí, nó ag ardú marbh tromchúiseach, tá neartú na matáin riachtanach chun folláine.

Cé gur féidir leis an tuiscint ar ghnóthachtáil tar éis cleachtadh crua tú a chur ar scamall a naoi, is féidir go dtiocfadh tinneas matáin iarmharach tromchúiseach air freisin. Más mian leat cabhrú le do chorp téarnamh ó aclaíocht, bíodh avocado agat féin. Dúirt an cothaitheoir spóirt Cynthia Sass le GQ, 'Ba chóir go mbeadh saill mhaith i mbéile áineasa idéalach, a theastaíonn chun na matáin agus na hailt a leigheas.' Agus, mar is eol dúinn, tá saillte sláintiúla íseal in avocados.

Ina theannta sin, teastaíonn aimínaigéid ó na matáin chun téarnamh. De réir cothaitheora cláraithe agus múinteoir diaibéiteas Maureen Eyerman go Elle, ‘Tá na naoi aimínaigéad riachtanacha go léir sa torthaí méithe seo atá riachtanach le haghaidh sintéis próitéin, deisiú agus athghiniúint cheart na matáin. 'Téigh ar aghaidh, féach conas a thugann daidí aire duit, tar éis an tsaoil, teastaíonn potaisiam ó na matáin chun téarnamh i gceart, agus tarlaíonn sé go mbeidh avocados 250 milleagram in aghaidh an fónamh.

Caith i leath avocado i smoothie nó sleamhnaigh i gcúpla slisní de omelette iar-workout chun cabhrú le matáin tinn a choinneáil amach. Ós rud é gurb iad galair cardashoithíoch an chéad uimhir maidir le beatha an duine a éileamh, tá sé ríthábhachtach an ticálaí a choinneáil i gcruth barr. De réir an CDC, tá galar croí ar dhuine as gach ceathrar sna Stáit Aontaithe, agus is staitistic iontach é sin.

stóráil rothar

Deirtear sa tseanfhocail gur fiú punt an leigheas é unsa coiscthe, agus go caothúil, is féidir le unsa ár seanchara an avocado an cineál coiscthe a theastaíonn uainn a bheith ann. 'Ithim an méid a itheann mé agus faighim bás mar seo agus mé ag fáil bháis. '' Tá sé sin go hálainn - ach dúr freisin. 'Maidir le sláinte croí, úsáidtear aigéid shailleacha riachtanacha in avocados.

Mar a dúirt urlabhraí Chumann Meiriceánach na nOideachasóirí Diaibéiteas, Sandra J. Arevalo le Elle, 'Cuidíonn saillte sláintiúla le córas cardashoithíoch sláintiúil a choinneáil agus laghdaíonn siad an baol strócanna, taomanna croí agus galair cardashoithíoch eile.' Móide, is comhábhar riachtanach é ár sean-phailléid, potaisiam chun an croí a choinneáil i riocht is fearr.

Fuair ​​taighdeoirí amach gur féidir le cailciú in artairí an chroí a chosc má ghlacann tú an liúntas laethúil a mholtar. I 364 milleagram in aghaidh an leath cupáin tá avocado níos mó potaisiam ná abanana! Is féidir frustrachas leanúnach a bheith ar tairní laga agus brittle. Caitheann daoine go leor ama, fuinnimh, agus moolah ag neartú agus ag cosaint a n-ingne.

Ní amháin gur féidir leo a bheith gránna agus annoying, is féidir le tairní tanaí nó scáinte a bheith ina bhfuinneog ar fhadhbanna sláinte foriomlána agus neamh-shláinte nó easnaimh chothaitheacha. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt de na comhábhair riachtanacha ag ár gcara an avocado chun cabhrú le do tairní a choinneáil láidir agus sláintiúil. Tá biotin, mianra intuaslagtha in uisce, ar cheann de na príomh-chomhpháirteanna sin le haghaidh tairní láidre agus fuair staidéar a rinne Ollscoil Stáit Oregon go bhféadfadh tairní lag agus sobhriste a bheith mar thoradh ar easpa biotin.

Toisc go bhfuil idir dhá agus sé mhicreagram den mhianra in aghaidh na dtorthaí in avocados, is féidir leo a bheith ar cheann de na bianna is fearr amuigh ansin chun na méideanna riachtanacha biotin a fháil. Ar thug tú faoi deara riamh go ndíoltar go leor vitimíní mar fhorlíontaí aiste bia do ghruaig agus do tairní? Tá sé seo toisc go bhfuil siad déanta as ábhair den chineál céanna agus dá bhrí sin tá go leor de na vitimíní agus na mianraí ag teastáil ón dá cheann. Glac biotin.

Mura bhfaigheann tú go leor díobh seo, d’fhéadfadh cailliúint gruaige agus cailliúint gruaige a bheith mar thoradh air freisin, e.g. cuidíonn tairní brittle, agus avocados anseo freisin.

Is féidir frustrachas agus crá croí gan deireadh a bheith ann maidir le leanaí a aimsiú. Is féidir le costas na cóireála a bheith iontach, ag cur suas le $ 17 billiún in aghaidh na bliana de thionscal. Níl aon leigheas míorúilteach ann maidir le neamhthorthúlacht, agus ní deir aon duine go réiteoidh ithe avocados fadhb chomh casta sin.

Ach is eol go gcabhraíonn cúinsí aiste bia le fadhbanna atáirgthe i measc na mban agus na bhfear. Fuair ​​staidéar in 2016 a foilsíodh san iris Nutrients go bhfuil roinnt cothaithigh molta in avocados do shláinte atáirgthe mar aigéad fólach, potaisiam, carotenoidí, agus comhdhúile tábhachtacha eile. Bunaithe ar an athbhreithniú seo, soláthraíonn avocados roinnt cothaithigh tairbhiúla ar féidir leo, mar bhia stáplacha, cur go mór le réim bia cothaitheach don chéim perconceptual. ‘Tá dea-scéal ann freisin d’aon duine atá ag dul tríd an bpróiseas IVF.

Dúirt an cothaitheoir cuimsitheach Alisa Vitti le Parents.com, 'Tá sé léirithe ag staidéir gur mhéadaigh tomhaltas méid áirithe saillte monai-neamhsháithithe i bhfoirm avocados le linn na timthrialla IVF.' an ráta rathúlachta trí huaire go leith.

Chomh maith leis sin, thuairiscigh an Sydney Morning Herald ar staidéar a léirigh gur léirigh fir a ghlac d-bhianna ard i vitimín E agus béite-carotéin torthúlacht mhéadaithe, rud a chiallaíonn go bhfuil cúis ag lánúineacha atá ag iarraidh a bheith torrach an avocado seo a roinnt. Jeepers Creeper, tá sé tábhachtach go bhfanfaidh do phéacáin sláintiúil! Go nádúrtha cailleann cuid mhaith againn cuid dár radharc sláintiúil agus muid ag dul in aois, ach tá bealaí ann chun an fána sleamhain a chomhrac. Dúirt cothaitheoir cláraithe agus oideachasóir diaibéiteas Maureen Eyerman le Elle go gcuireann lutein, carotenoid atá le fáil in avocados, radharc sláintiúil ar fáil.

Chomh maith leis sin, tharlaíonn sé gur féidir leis an gcomhlacht an carotenoid a ionsú, teastaíonn saillte sláintiúla uaidh, díreach cosúil leo siúd atá in avocado. Is cosúil gur siopa ilfhreastail é na torthaí le haghaidh fís shláintiúil. De réir staidéir in 2017, déanann lutein dualgas dúbailte maidir le fís, mar go gcuidíonn sé leis na súile iad a bhrath agus a léirmhíniú san inchinn. Tuairiscíonn oftailmeolaithe agus máinlianna i Washington gur féidir le díghiniúint macúlach tarlú in othair os cionn 60 bliain d’aois agus duine amháin leis an riocht seo bíonn sé deacair rudaí mionsonraithe mar chló mín, aghaidheanna nó comharthaí sráide a fheiceáil. Tuairiscíonn siad freisin go gcuidíonn avocados leis an ngalar a chomhrac toisc go bhfuil lutein ina chomhábhar tábhachtach sa troid i gcoinne an ghalair.

Deir a blag, ‘Is é an chúis go bhfuil avocados maith do do shúile mar gheall ar an ard’. Méid lutein atá ann. Tá 80 micreagram de lutein in unsa amháin de avocado. ‘Is féidir le bianna nua-aimseartha agus a gcuid ceimiceán réamhphacáistithe go léir an córas díleá a scriosadh.

Tá sé ar eolas go bhféadfadh stíl mhaireachtála níos folláine a bheith mar thoradh ar aiste bia sláintiúil a ithe. ', ach d'fhéadfadh sé a bheith mar eochair do fhaoiseamh díleá. Measann Institiúid Sláinte na Náisiún go bhfuil fadhbanna díleácha ag 60 go 70 milliún Meiriceánach.

Cé gur féidir leo seo athrú go fairsing, deir blag Ollscoil Johns Hopkins, ‘Is superfood é Avocado lán le snáithín agus bianna riachtanacha’. Cothaithigh cosúil le potaisiam a chuireann feidhm díleá sláintiúil chun cinn. Is bia íseal-fruchtós é freisin agus mar sin is lú seans go mbeidh gás agus gás ina chúis leis.

Chomh maith leis sin, de réir staidéir in 2013, is féidir le avocados drochthionchar a bheith aige ar bhianna is cúis leis seo, a thagann an-áisiúil nuair a mheasann tú go ndéantar slisní de avocado nó fiú guacamole a sheirbheáil ar hamburger. Dealraíonn sé cosúil le teaglaim nádúrtha! Tá avocado ard i snáithín freisin, agus níl ach toradh amháin 33 faoin gcéad den 33 liúntas laethúil a mholtar. Tá an snáithín intuaslagtha in avocado an-chabhrach chun gluaiseachtaí bputóg a normalú agus chun sláinte na bputóg a choinneáil.

Tuairiscíonn an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte go bhfuil ailse ar cheann de na Cúiseanna báis is coitianta ar fud an domhain agus mhaígh sí go raibh os cionn 9.6 milliún duine in 2018 amháin. Tá an galar fánach agus ní cosúil go mbeidh sé ag imeacht am ar bith go luath.

Ní éilíonn aon duine go leigheasann avocados ailse. Mar sin féin, tá fianaise ann go bhfuil buntáistí iomadúla ag baint lena n-áireamh i do réim bia. D’fhéadfadh cumais choisctheacha a bheith ag avocados, agus fuarthas freisin go gcuidíonn siad le cineálacha áirithe ailse a chosc ó fhás.

Fuair ​​staidéar in 2010 go bhfuil carotenoidí in avocados, atá éifeachtach chun fás ailse a stopadh i gcineálacha áirithe ailse mar ailse próstatach agus a chuireann le bás cealla ailse áirithe mar ailse sa bhéal agus sa bholg. Fuair ​​staidéar in 2015 gur féidir le avocatin B, lipid a fhaightear in avocado, a bheith tocsaineach do chealla leoicéime áirithe agus ar an gcaoi sin cuidiú le dul i ngleic leis an Ina theannta sin, údar an leabhair Thirty Two Ways to Outsmart Cancer, an Dr. Nalini Chilkov do HuffPost a bhfuil aigéad oleic ann , an saille bunscoile in avocados, tugann sé cosaint shuntasach i gcoinne ailse chíche.

Léirigh mná a itheann aiste bia ard in aigéad oleic rátaí laghdaithe ailse chíche. ‘Is arm luachmhar aon arm inár Arsenal ailse. Tugann taighdeoirí faoi deara go bhféadfadh aiste bia faoiseamh a thabhairt do ghalair a measadh a bheith ainsealach agus dochúlaithe uair amháin. go háirithe trí bhianna cothaitheach agus frithocsaídeacha a chur leis.

Toisc go gcomhlíonann avocados na riachtanais, rinne taighdeoirí staidéar ar na héifeachtaí coisctheacha agus maolaitheacha a bhíonn ag na torthaí i ndálaí néareolaíocha mar Alzheimer, d’fhéadfadh go mbeadh galar untington agus galar parkinson ag H. De réir staidéir in 2016 a rinne Ollscoil Haramaya, 'Tá ról lárnach ag na cothaithigh bithghníomhacha éagsúla in avocados maidir le galair neurodegenerative éagsúla a chosc agus a leigheas.' Déanann Aois a ndícheall ár gcorp a scriosadh Go raibh maith agat Dia avocado lán de phytochemicals, lena n-áirítear frithocsaídeoirí cumhachtacha is féidir troid ar ais.

Deirtear sa staidéar gur frithocsaídeoirí uathúla iad na comhdhúile in avocado a choisceann go fabhrach foirmiú radacach agus dá bhrí sin d’fhéadfadh siad gealltanas a thaispeáint mar oibreáin neuropreventive éifeachtacha. agus tá níos mó ann. Deir an Foras Airtrítis freisin, ós rud é go bhfuil avocados lán le vitimín E, go bhfuil siad ar cheann de na torthaí is fearr chun troid in aghaidh athlasadh a fheictear in osteoarthritis luath. 'An bunlíne mar sin? Avocado chic breise ar tósta? Slisníní avocado ar sailéad? Ba mhaith liom é a dhéanamh ar aon nós, fiú mura mbeadh. 'iontach chun muid a choinneáil sláintiúil ar go leor bealaí.

Amharc ar cheann de na hailt is déanaí atá againn anseo! Móide, tá níos mó alt ar na rudaí is fearr leat ag teacht go luath. Liostáil lenár gcainéal YouTube agus glaoigh ar an gclog chun gan ceann amháin a fhreagairt.

An laghdaíonn avocado colaistéaról?

Avocadosis foinse láidir cothaithigh iad chomh maith le haigéid shailleacha monai-neamhsháithithe (MUFAanna). Tugann taighde le fios gur féidiravocadoin aghaidh an lae ar aiste bia croí-shláintiúilcabhrúfeabhsúLeibhéil colaistéaróil LDLi ndaoine atá róthrom nó murtallach.

An laghdaíonn uisce óil colaistéaról?

Osclaíonn hiodráitiú, ar an láimh eile, fuil agus déanann sé níos éasca don chroí caidéalú. An fhuil níos tanaí, ag gluaiseacht níos gastain ann cabhrúglanann do chorp LDL níos gasta. Thairis sin, neartis féidir le huiscefeabhas a chur ar do ráta meitibileach, a d’fhéadfadhcabhrúchailleann tú meáchan.ColaistéarólNíluisceintuaslagtha.16 Bealtaine, 2019

Cad é an t-am is fearr chun avocado a ithe?

CINCINNATI (WKRC) - Ní bia é a dhúisíonn tú de ghnáth agusithe, ach b’fhéidir gur mhaith leat tosú ag cur leisavocadole do bhéile maidin. Deir staidéar nua go bhféadfadh sé a bheith mar chuid de bhricfeasta na seaimpíní.23 jul. Nollaig 2019

An bhfuil uibheacha dona do cholesterol?

Sicínuibheachais foinse inacmhainne próitéine agus cothaithigh eile iad. Tá siad go nádúrtha freisinard i colaistéaról. Ach ancolaistéarólinuibheachais cosúil nach n-ardóidhcolaistéarólleibhéil an bealach eilecolaistéaról- déanann bianna ina bhfuil tras-saillte agus saillte sáithithe.

An laghdaíonn caife colaistéaról?

Caife. B’fhéidir go dtabharfadh do chupán bréige maidin docolaistéarólleibhéal jolt nach dteastaíonn. Preas na Fraince nó Tuirciscaifeligeann sé trí cafestol, a ardaíonn leibhéil LDL, nó “olc”colaistéaról. Léirithedhéanannfreisin, ach tá méideanna freastail beag, mar sin tá níos lú imní ann.

Cathain nár chóir duit avocado a ithe?

Avocadoslofa má tá siad mushy nuair a bhíonn siad brúite, donn nó múnlaithe istigh, agus má tá boladh fola nó boladh géar forbartha acu.Túd’fhéadfadh a bheith in annchuntarrtháil cuid de na torthaí má tá sé díreach ag tosúchundonn istigh agus bíonn cuma, boladh agus blas breá ar an gcuid eile de na torthaí.26 Márta 2019

An bhfuil sé go maith avocado a ithe má tá colaistéaról ard agat?

Ní chiallaíonn Níos Saill Níos Mó Colaistéaról i gcónaí. De réir taighde a d’fhoilsigh Cumann Croí Mheiriceá, is féidir le hól avocado amháin in aghaidh an lae do leibhéil lipoprotein íseal-dlúis (LDL) a ísliú, ar a dtugtar colaistéaról “olc” ar shlí eile.

An bhfuil sé go maith avocado amháin a ithe in aghaidh an lae?

De réir taighde a d’fhoilsigh Cumann Croí Mheiriceá, is féidir le hól avocado amháin in aghaidh an lae do leibhéil lipoprotein íseal-dlúis (LDL) a ísliú, ar a dtugtar colaistéaról “olc” ar shlí eile. Ní hé colaistéaról íslithe an t-aon sochar féideartha a bhaineann le avocados a áireamh i do réim bia.

Cad iad na buntáistí sláinte a bhaineann le ola avocado?

Tá Avocado Luchtaithe le hAigéid Shailleacha Neamhsháithithe Croí-Sláintiúla. Achoimre Tá aigéad oleic monai-neamhsháithithe ard aigéad avocados agus ola avocado, aigéad sailleach croí-shláintiúil a chreidtear a bheith ar cheann de na príomhchúiseanna le tairbhí sláinte ola olóige.